Comment augmenter l'endurance physique, la force, la vitesse en course, la natation, la lutte, la force, les muscles et développer la respiration: moyens et méthodes d'entraînement du corps

Important facteur d'endurance charges, l'augmentation de l'efficacité et le repos actif est endurance physique. Comment sa augmenter, intéressé non seulement par les athlètes professionnels, mais aussi par les athlètes novices.

Règles de base et mode de vie pour augmenter l'endurance du corps

De nombreux facteurs sont importants pour augmenter la force du corps. Les entraîneurs physiques basent toujours le programme d'entraînement et les cours dans un complexe à part entière pour le développement des capacités physiques du service.

Les facteurs les plus importants sont considérés comme la rationalisation de ces éléments de la vie:

1. Nourriture... L'excès de poids entraîne souvent une diminution de l'activité et de la vitalité. Aliments augmentant l'endurance: produits laitiers fermentés, viande blanche bouillie, poisson, œufs, fruits secs, céréales, herbes, légumes, miel, fruits.
2. Boisson... Pour éviter les caillots sanguins et ralentir le métabolisme, vous devez boire 2 litres d'eau plate par jour. Il est conseillé de boire lentement, en avalant lentement. À l'entraînement, limitez la consommation d'alcool, vous pouvez vous rincer légèrement la bouche avec de l'eau, puis la recracher.
3. Programme... Après un effort intense, le corps a besoin de récupérer, un sommeil sain est donc important. Il est censé s'endormir le plus tôt possible et dormir environ 8 à 9 heures.
4. Activités physiques. Avoir un effet positif sur l'endurance émotionnelle et physique.
5. Souffle. Les sports aérobies aident à développer le muscle cardiaque, à augmenter la capacité pulmonaire, à améliorer l'élasticité vasculaire, à nourrir tous les organes avec des substances utiles et à augmenter la résistance du corps.
6. Stabilité psycho-émotionnelle implique une disposition à réagir calmement à diverses circonstances de la vie et aide à surmonter les difficultés. Il s'exprime dans la capacité de chercher facilement un moyen de sortir des situations existantes.

Épuisement des médicaments d'endurance

Moyens contenant de la caféine et des psychostimulants - Le Sydnocarb et la Fenamin sont connus de nombreuses personnes et les prennent quotidiennement. Les substances dynamisent les liens médiateurs, attirent les forces de réserve du corps dans les processus biologiques opérationnels et les fonctions de production d'énergie. Cela affecte la psyché et le corps.

Les sources d'énergie de base du corps sont épuisées et la personne n'est plus protégée. L'effet des médicaments entraîne une diminution de la force et une augmentation de l'efficacité pendant une courte période.

Les médicaments ont des effets secondaires sous la forme du développement de la dépendance du système d'activité vitale à la sensation de fatigue. Après la fin de leur consommation, le corps a besoin d'un long repos.

Produits pharmaceutiques contenant ces composants:

1. Pyridrol. Pilules psychostimulantes. La dose quotidienne est de 2-3 roubles. 1 mg chacun. Prenez le matin. La dépendance et la dépendance ne sont pas exclues. Contre-indications: insomnie, angine de poitrine, hyperthyroïdie, insuffisance pondérale, athérosclérose.
2. Sydnophen. Stimule le système nerveux central. Consommez 5 mg 2 r. en un jour. Si nécessaire, la posologie est progressivement augmentée jusqu'à 20-30 mg par jour. Après avoir obtenu l'effet souhaité, la dose est à nouveau réduite. Le médicament peut provoquer une augmentation de la pression artérielle.
3. Mésocarbe - psychostimulant. Augmente l'efficacité et l'endurance, mais provoque des réactions secondaires: forte irritabilité, maux de tête, perte d'appétit. Ils sont utilisés à des fins médicales, dans le sport, ils sont fortement déconseillés.
4. Meridil... Psychoanaleptique avec faiblesse et grande fatigue. Accepté avant le déjeuner. L'apport journalier est de 10 à 30 mg. Durée d'admission de 2 semaines à 3-4 mois. Contre-indications: épuisement, excitabilité, angine de poitrine, insomnie.

Médicaments stéroïdes

Dépend des stéroïdes endurance physique. Comment élever ses athlètes professionnels sans risque de dopage intéresse de nombreux sportifs. Il est nécessaire d'utiliser les médicaments avec modération, principalement dans le cadre d'une monothérapie.

Les stéroïdes n'augmentent pas toujours directement la force, parfois ils ne peuvent qu'augmenter l'hormone de croissance et l'érythropoïétine.

1. Stanazol. Très apprécié des sportifs, il est produit en comprimés ou en ampoules. Appliquer quotidiennement ou tous les deux jours une dose de 50 mg, augmente l'efficacité, la force, brûle les graisses et améliore l'élasticité des muscles.
2. Boldénone... Un médicament pour la récupération, a des effets secondaires mineurs. Disponible en ampoules. Durée de l'action - jusqu'à 15 jours.
3. Retabolil... Injecté par voie intramusculaire, le résultat apparaît après 2 semaines. Il a une faible toxicité, est utilisé depuis plusieurs années, ne provoque pas d'anomalies dans le foie. Les experts conseillent d'utiliser Retabolil pour de longs cours en combinaison avec divers suppléments, vitamines et autres stéroïdes. Un cours typique de prise suppose 6 à 8 semaines, 200 à 400 mg par semaine, mais pas plus de 600 mg. Il est préférable de le décomposer en 2-3 passes de 200 à 300 mg.

Agents actoprotecteurs

Augmenter l'endurance physique sans augmentation de la consommation, comme la génération d'oxygène et de chaleur peut être des actoprotecteurs. Ces substances synthétiques appartiennent à des médicaments métaboliques non appauvrissants, qui se distinguent par une activité antihypoxique.

Les actoprotecteurs stimulent la synthèse des protéines et augmentent l'efficacité.

L'indication de l'utilisation du médicament en médecine du sport est la tendance à l'hypoxie, qui survient après un exercice physique intense aux stades préparatoire et compétitif. Il est sélectionné individuellement en tenant compte de la tolérance, de l'âge, du poids et des caractéristiques génétiques.Les actoprotecteurs n'aggravent pas l'état de santé, mais renforcent la psyché et le corps. Il est autorisé à utiliser pendant une période de temps prolongée.

Il existe de tels types de médicaments:

1. Tomerzol et Yakton. Favorise la croissance énergétique, affecte les processus métaboliques. Le cours d'admission peut être long, car les réserves du corps ne sont pas épuisées.
2. Bemitil. Un médicament qui augmente l'équilibre énergétique et l'endurance. Participe aux processus de psychostimulation, protège contre l'hypoxie, développe une résistance sous de lourdes charges. Il est pris le matin pendant 10 ou 20 jours en continu. cours après avoir mangé 0,5 g 2 p. en un jour.

Médicaments nootropes

Les nootropiques sont des médicaments qui ont un effet caractéristique sur l'activité mentale supérieure du cerveau. Aide à stimuler la vigilance mentale, lancez des processus cognitifs et améliorez la mémoire.

Les stéroïdes augmentent la résistance du cerveau à des influences négatives telles qu'un manque d'oxygène, un stress exorbitant et des substances toxiques. Ils ont un effet positif sur la circulation sanguine et la fonction métabolique du cerveau.

Les doses requises et la durée du cours sont prescrites individuellement. Déconseillé aux personnes souffrant d'insuffisance rénale, d'insomnie et de maladies cardiovasculaires.Les médicaments nootropes sont représentés par de tels médicaments:

1. Piracetam. Augmente l'intensité du cerveau, active l'activité redox, améliore l'équilibre énergétique du corps. Disponible sous forme de solution et de comprimés. Lorsqu'il est pris par voie orale, l'agent est bien absorbé dans le tube digestif, la concentration maximale dans le sang apparaît après 1 heure. La demi-vie est de 4 heures, à prendre avant les repas.
2. Acephen. Stimule le système nerveux, normalise l'activité cérébrale, améliore les fonctions cognitives. La dose quotidienne standard est de 250 à 500 mg. Produit sous forme de comprimés. Le cours d'admission dure jusqu'à 3 mois.

Médicaments anabolisants non stéroïdiens

Les anabolisants augmentent la synthèse des protéines et d'autres composants biologiques dans le corps grâce à l'impact sur divers mécanismes, accélèrent la croissance du poids corporel, incl. et musclé. Augmente l'appétit, accélère l'activité régénératrice. Il est pris dans des cours qui aident à développer les muscles et à réduire la graisse corporelle.

Dans les os, la carence en phosphore et en calcium est reconstituée, la capacité de travail et l'endurance augmentent. L'apport sanguin aux vaisseaux et le fonctionnement du cerveau sont améliorés. En raison de l'augmentation du poids, la charge sur les organes internes augmente, la pression artérielle augmente et la formation de ses propres hormones est perturbée.

Les médicaments anabolisants portent les noms suivants:

1. Riboxine. Disponible en comprimés ou en ampoules. Il active les processus métaboliques et biochimiques. Avec un effort intense, il est pris pendant une longue période sans conséquences graves pour la santé. Le cours d'utilisation varie de 1 à 3 mois. Pendant cette période, l'agent augmente l'apport énergétique et améliore la circulation sanguine. Dans certains cas, il peut provoquer des allergies et des rougeurs de la peau. Commencez à prendre des comprimés progressivement de 0,6 à 0,8 g par jour avant les repas, pour atteindre 1,5 à 2,5 g Contre-indications: intolérance, insuffisance rénale.
2. Orotate de potassium... Bien stimule l'activité biochimique, augmente la force musculaire et accélère les fonctions de récupération. Il est produit sous forme de comprimés de 0,5 g, le taux journalier est de 2 g. Aucune réaction secondaire. Avec une utilisation à long terme et des doses élevées, il est normalement toléré. Dans de rares cas, des allergies sont possibles. Comparé à d'autres stéroïdes anabolisants, il donne un effet faible.

Fonds adaptogènes

Pour augmenter l'endurance physique en musculation, des adaptogènes sont souvent utilisés, qui prescrivent comme avant et après la compétition. Ils ont un effet tonique, augmentent les réserves d'énergie nécessaires aux entraînements intenses et absorbent bien les protéines.

Avantages des agents adaptogènes:

• rendre les formations plus efficaces;
• produire de la testostérone en grande quantité;
• améliorer le métabolisme et la concentration;
• construire des muscles;
• ne se dopent pas;
• n'ont pas d'effet négatif sur le corps;
• pas addictif;
• après 2 à 4 semaines d'admission, ils ont un résultat positif notable.

Les meilleurs remèdes adaptogènes:

1. Contenant du ginseng - Aerovit, Gerbion, Farmaton vital, teintures, Gerimaks.
2. Avec Eleutherococcus - sirop liquide, Eleutherococcus Plus.
3. À base de Rhodiola rosea - additifs secs, extrait de rhodiola, racine d'or.
4. Préparations contenant de la racine de maral - Leuzea P, Ekdisten.
5. Macroergi - Néoton, Leveton forte, Phosphaden, acide adénylique.
6. Complexes de vitamines - Kopmlevit, Supradin, Orthomol sport, Undevit.
7. Vitamines et minéraux - Alphabet, Dynamisan, Vitrum performance.
8. Avec des acides aminés - Histidine, Arginine, Taurine.

Médicaments à action mixte: glucocorticoïdes synthétiques

Les glucocorticoïdes augmentent l'endurance de manière complexe. Ces substances synthétiques accumulent du glucose dans le corps et l'énergie nécessaire pour cela est empruntée en raison de la division accrue des acides aminés. Une efficacité accrue dans ce cas agit au détriment de la croissance musculaire.

Ces médicaments aident à déclencher des processus cataboliques qui peuvent causer de graves dommages à l'organisme. Par exemple, réduisez la densité osseuse ou déclenchez une dystrophie musculaire au niveau des membres, tout en augmentant la graisse corporelle.

Supprime l'effet de la vitamine D, a des effets négatifs sur le métabolisme du calcium.En médecine du sport, il est utilisé pour traiter les types chroniques ou aigus de lésions articulaires et des tissus mous.

Pour réduire les effets secondaires lors de l'utilisation de glucocorticoïdes, un schéma posologique est recommandé tous les jours 1. La dose quotidienne de boisson est de 1 r. le matin. L'utilisation de fonds pendant une longue période réduit la réactivité au stress des glandes surrénales et les capacités d'adaptation du corps.Exemples de médicaments:

1. Dexaméthasone - anti-inflammatoire, retient l'eau dans le corps. Augmente l'appétit. A un effet négatif: réduit l'immunité et affecte négativement le fonctionnement de l'estomac. Il est recommandé de ne pas consommer plus de 2 mg par jour selon le schéma: alterner 2 comprimés matin et soir avec 1 injection intraveineuse tous les deux jours. Le cours d'admission ne dépasse pas 2 mois.
2. Prednisone. Guérit les tissus conjonctifs, améliore le catabolisme musculaire, redistribue les accumulations de graisse. A de nombreux effets secondaires selon la dose et la durée d'utilisation. Pour une utilisation à court terme, la principale contre-indication est l'intolérance individuelle aux composants.

Nutrition d'endurance

Les moyens les plus inoffensifs pour augmenter l'endurance physique sont les aliments tels que:

1. Des légumes, dont les plus efficaces sont les betteraves, les tomates, le chou.
2. Fruit sont représentés par les bananes, qui améliorent la circulation sanguine, et les pommes, qui augmentent l'endurance.
3. De fruits secs les raisins secs, qui contiennent un complexe de vitamines et de minéraux. Favorise un bon sommeil et a un effet positif sur le système nerveux.
4. Baies (framboises, cerises, canneberges) élèvent le seuil de la douleur, ce qui affecte directement la fatigue de l'athlète.
5. Breuvages... Les jus, dont le plus utile est la tomate riche en antioxydants. Le thé vert contient des composants qui stimulent les systèmes nerveux et circulatoire. Le café est un puissant stimulant et doit être dosé de manière responsable.
6. Des noisettes riche en acides gras et oligo-éléments bénéfiques. Les coureurs qui les incluent dans leur alimentation ont plus de facilité à supporter les charges et à résister à la fatigue.
7. Produits apicoles... Le pollen, le nid d'abeille, le miel améliorent la qualité de l'apport sanguin et normalisent le taux d'hémoglobine.
8. Légumes verts (laitue, persil, épinards) aidera à améliorer la fonction musculaire.

Comment développer l'endurance en courant?

La course à pied est un moyen abordable et efficace d'augmenter l'endurance.

Pour obtenir des résultats visibles, vous devez respecter certaines règles:

• au début, vous devez respecter le régime - pas plus de 1 km 2-3 r. dans la semaine;
• jogging régulier avec une augmentation progressive de l'intensité et de la durée;
• le jogging ou l'intervalle est considéré comme le meilleur sport.

Les experts recommandent de respirer par le nez de manière rythmique et non par intermittence. Si c'est difficile, vous pouvez utiliser votre nez et votre bouche en même temps. Inspirez profondément en essayant d'inspirer avec les muscles abdominaux. En expirant, essayez de libérer complètement les poumons de l'air.

Comment construire la natation d'endurance?

Endurance physique comme en natation et dans d'autres sports dépend du degré de préparation de tous les systèmes corporels. Performance chez les nageurs monte en améliorant toutes les fonctions vitales.

Pour augmenter l'endurance globale, il vaut la peine de diversifier l'entraînement avec de telles activités:

• course à pied;
• courir;
• vélo d'appartement;
• ski;
• aviron;
• exercice dans l'eau;
• jeux et sports de plein air;
• loisirs actifs.

La résistance à la fatigue est développée avec soin chez les enfants. L'effet approprié sera produit par un aquatraining régulier en combinaison avec des exercices du matin et divers exercices physiques.

Jusqu'à l'adolescence, l'endurance se développe en augmentant progressivement le nombre d'entraînements, leur durée et leur intensité. Les techniques spéciales d'entraînement physique général ne sont prévues dans leur intégralité que pour les nageurs pleinement formés.

Comment développer l'endurance en lutte?

Dans les sports lourds, il est important endurance physique. Comment élever ses lutteurs pour atteindre un haut niveau de compétence peuvent être trouvés en lisant les recommandations de base des experts.

Pour améliorer les performances globales, les professionnels conseillent d'utiliser une variété d'activités sportives avec une augmentation progressive de la durée de sa mise en œuvre. Cela contribue à l'inclusion de différents groupes musculaires dans le travail. Le ski de fond, la natation et le ski de fond sont considérés comme les plus appropriés.

L'amélioration de la performance générale reçoit une grande attention au tout début de l'entraînement. Les futurs lutteurs devraient augmenter progressivement la durée de l'activité continue (de 5 à 10 minutes à 1 heure), en adhérant à une intensité modérée.

Cela contribue à l'exécution d'une quantité considérable de travail, ce qui aide le corps à s'adapter polyvalent aux tâches sportives.

Comment améliorer l'endurance et la force musculaire?

Lors de l'élaboration d'un plan d'entraînement visant à développer l'endurance et la force musculaire, il est conseillé de prendre en compte que pendant la période d'entraînement, les muscles doivent être plus sollicités que lors d'exercices normaux.

Pour augmenter la force, les experts conseillent d'effectuer constamment des tâches avec une résistance significative et un petit nombre de répétitions, ainsi que d'augmenter uniformément et constamment la charge sur les groupes musculaires. Des répétitions élevées combinées à une faible résistance aident au développement musculaire.

Les formations sont mieux faites tous les deux jours.

Les pompes affectent le développement des muscles des bras et de la poitrine.

1. Allongez-vous face contre terre.
2. Écartez vos bras plus large que vos épaules et vos jambes à leur largeur.
3. Descendez lentement de haut en bas, atteignant une distance au niveau du poing de la poitrine au sol.
4. Répéter 20-25 p.
5. Le secret de l'endurance réside dans les répétitions élevées. Si c'est difficile, vous devez vous mettre à genoux.

L'élévation des mollets développe les muscles de vos mollets.

1. Tenez-vous droit, les bras aux coutures, les pieds à la largeur des épaules.
2. Montez sur vos orteils en sollicitant la zone du mollet.
3. Restez dans cette position pendant quelques secondes.
4. Revenez à la position de départ.
5. Effectuer un autre 15-25 roubles.

Entraînements cardio pour augmenter l'endurance corporelle

Les entraînements cardio impliquent des exercices aérobiques qui impliquent de nombreux muscles et systèmes corporels. Les principaux critères sont la durée et la fréquence.

Pour un bon résultat, il vaut la peine de s'exercer 3-5 p. dans la semaine. Commencez l'entraînement à partir de 30 min. augmentant progressivement à 1 heure.

Faute de temps, les professionnels conseillent de combiner les cours avec les activités quotidiennes. Par exemple, se rendre au travail ou sortir de la ville à vélo. N'utilisez pas l'ascenseur, mais comptez sur vos pieds.

Le meilleur moment de la journée pour l'activité est de 17 h 00 à 19 h 00. Contrôlez la fréquence cardiaque et planifiez la charge en fonction de ses indicateurs.

Squats.

1. Tenez-vous droit, les pieds écartés à la largeur des épaules, mettez vos mains sur votre ceinture.
2. Asseyez-vous en inspirant. Pliez vos jambes appuyées sur le pied.
3. Accroupi, tirez vos bras vers l'avant.
4. Revenez à la position d'expiration d'origine.

Corde à sauter.

1. Faites un saut à chaque tour de l'équipement sportif.
2. Sautez et tombez sur la pointe des pieds.
3. Les jambes sont légèrement pliées au niveau des genoux.
4. Le taux est jusqu'à 150 sauts en 1 min.

Planche.

1. Prenez une position face au sol, en vous appuyant sur vos orteils et vos avant-bras.
2. Alignez le boîtier, regardez vers le bas.
3. Tout en sollicitant les muscles abdominaux, gardez le support pendant un certain temps.

Entraînement d'endurance par intervalles

L'entraînement par intervalles est un changement d'intervalles d'intensité accrue et diminuée des exercices sportifs, ou l'alternance de la force et des tâches physiques aérobies au cours d'une leçon. Diffère dans la capacité à travailler tous les groupes musculaires avec de courtes pauses.

Il existe des règles pour une exécution correcte:

• sélection correcte des exercices;
• réglage raisonnable des pauses;
• récupération et repos.

Exercices sur tapis roulant:

• faire du jogging pendant 10 minutes;
• la division s'exécute en 9 intervalles de 3 minutes. chacun, alternant des intervalles de course accélérée avec des mouvements calmes;
• la dernière étape - le jogging - 5 min.

Cours de corde (chaque étape pendant 10 secondes):

• rebondir en alternance avec les jambes gauche et droite en mode calme;
• sauter à un rythme extrêmement rapide;
• retournez au rythme tranquille des sauts.

En marchant:

• échauffement de 5 minutes;
• 3 min. phase intensive de mouvements;
• 3 min. étape calme de la marche;
• répéter 2 p .;
• augmenter les cycles alternés suivants jusqu'à 20 secondes;
• reproduire 3 roubles;
• refroidir 5 min.

Entraînements à long tempo

Les entraînements à long tempo développent la capacité de maintenir une intensité croissante sur une période de plus en plus longue en améliorant le système de réduction de l'acide lactique. Développer la patience et l'adhésion à un rythme régulier et élevé.

Long terme:

• courir de longues distances sans effort en mode normal;
• commencer progressivement à marcher les derniers kilomètres à un rythme accéléré;
• pratiquez chaque semaine.

Croisement progressif:

• courir une longue distance comme d'habitude;
• accélérer uniformément tout au long de l'intervalle;
• 5 dernières minutes courir à un rythme seuil.

Fartlek.

• parcourir le chemin à une vitesse moyenne;
• atteindre 3-5 km, accélérer de 30-60 s;
• retour à une course facile.

Développement respiratoire: méthodes et caractéristiques

Il existe de nombreuses méthodes pour développer une respiration correcte.

1. Refusez un mode de vie sédentaire. Les sports actifs conviennent - aérobic, course à pied, basket-ball.
2. Le jogging matinal développe la respiration et l'endurance générale. Vous devez d'abord faire un échauffement.
3. Pour les personnes vivant dans des immeubles avec ascenseur, vous pouvez organiser la montée à grande vitesse des escaliers.
4. Aller nager. Pour améliorer le travail du système respiratoire, il suffit de payer 2-3 p. Au sport. par semaine avec une combinaison de méthodes classiques avec la plongée profonde.

À la maison, il est recommandé de gonfler les ballons, de renforcer les muscles des côtes avec la technique de l'apnée ou d'utiliser un masque à gaz.

Le rôle de la physiothérapie dans l'augmentation de l'endurance du corps

Le bain a un effet d'amélioration de la santé, de renouvellement et de durcissement. Le système cardiovasculaire est renforcé, l'activité de la psyché augmente, la fatigue disparaît. Il est utile pour les athlètes après un effort intense de détendre les muscles et d'éliminer la douleur en eux.

Utile pour les personnes ayant un mode de vie sédentaire et celles souffrant d'insomnie. Il apaise les nerfs, améliore l'humeur et prévient le cœur et le rhume. Selon les recherches, après un effort physique, le bain augmente l'endurance.

Le massage détend les muscles, restaure leur mobilité et élimine les douleurs causées par la fatigue. Des influences raisonnables sur les points et les zones ont un effet bénéfique sur le travail des organes et facilitent le bien-être dans de nombreuses maladies.

Un massage sportif spécialement développé augmente l'endurance, augmente la capacité de travail, élimine la fatigue et redonne du tonus. Une excellente préparation pour une compétition. L'action principale vise à détendre les tendons, les ligaments et les muscles.

Avantages pour la santé d'une douche de contraste:

• améliore l'immunité;
• durcit: l'exposition à de l'eau à différentes températures active les processus de protection du corps;
• augmente l'endurance: la thermorégulation du corps est améliorée, il y a une adaptation rapide aux conditions de température défavorables;
• la masse musculaire et les vaisseaux sanguins sont renforcés: en alternant l'eau chaude et froide tonifie le système circulatoire et les muscles, les parois des vaisseaux deviennent plus élastiques;
• l'humeur monte, la vigueur apparaît et la dépression disparaît.

Conseils de pro: comment développer l'endurance en toute sécurité

Pour le bon développement de l'endurance, les professionnels recommandent:

• au début de chaque entraînement, faites un échauffement de bonne foi;
• augmenter la charge progressivement, en augmentant à chaque entraînement ultérieur;
• jogging 3 r. par semaine à partir de 20 min. et plus;
• il est conseillé de porter des chaussettes en laine ou en coton de poids moyen sur vos pieds;
• exercice régulier;
• adhérer à une bonne nutrition;
• continuer à dormir;
• boire suffisamment d'eau potable (au moins 2 litres par jour);
• éviter les mauvaises habitudes;
• ne succombez pas au stress.

Pour développer l'endurance, il existe des types d'activités physiques qui ne nécessitent pas de visite au gymnase:

• courir;
• balancement de la presse;
• corde à sauter;
• marcher de longues distances;
• nager pendant un moment;
• ski;
• remonter;
• une balade à vélo;
• exercices de force (kettlebells, haltères).

La chose la plus importante ici est la performance des charges dans un mode réalisable. Un corps mal préparé est plus sujet aux blessures et l'utilisation d'un programme d'entraînement intensif chez les débutants contribue à l'apparition de douleurs musculaires, ce qui réduit les efforts à zéro.

Les personnes faibles endurance physique, peut découvrir comme augmenter elle vous-même. Pour ce faire, vous devez suivre les conseils de professionnels, faire des exercices spéciaux et suivre les règles décrites ci-dessus.

Vidéo sur comment augmenter l'endurance

Exercices pour le développement de l'endurance de Julia Smolny:

En savoir plus sur le mécanisme de développement de l'endurance: