Le ragazze possono partecipare allenamenti in palestra 2 tipi: gruppo e personale. Gli allenamenti individuali con un allenatore sono considerati i più efficaci, poiché mirano a ottenere il risultato di una determinata persona e tengono conto non solo dei suoi parametri iniziali e delle preferenze individuali, ma anche delle restrizioni esistenti sugli sport per motivi di salute.
Obiettivi e obiettivi della formazione
Le lezioni con un allenatore in palestra, come altri tipi di allenamento, saranno efficaci solo se gli obiettivi e gli obiettivi sono chiaramente definiti, che si prevede di raggiungere alla fine dopo pochi mesi (i primi risultati, a condizione che lo schema di allenamento sia redatto correttamente, saranno evidenti già dopo 1, 5-2 mesi).
L'obiettivo delle visite in palestra di una ragazza è solitamente quello di ottenere il massimo cambiamento qualitativo possibile nell'aspetto del suo corpo senza influire negativamente sulla sua salute.
Tra i compiti per la successiva formazione personale, formulati da un istruttore di fitness per i suoi clienti, i principali sono:
- Sbarazzarsi del grasso nelle aree problematiche. Il corpo femminile nella maggior parte dei casi richiede la correzione delle zone del basso addome, fianchi, vita, braccia, glutei, fianchi.
- Aumentare la massa muscolare. Dare tono ai muscoli è necessario per mantenere il ritmo circolatorio, da cui dipende la comparsa della cellulite e la conseguente formazione di flaccidità di alcune zone della pelle.
- Aumento degli indicatori di forza e resistenza di un atleta... Gli esercizi personali in palestra, grazie alla selezione individuale del carico e dell'intensità dell'allenamento, migliorano le condizioni generali dell'atleta. Un aumento della forza e della resistenza porta al fatto che la ragazza si sbarazza del superlavoro eccessivo nella vita di tutti i giorni, dorme meglio e aumenta la sua efficienza.
- Salute migliorata. Durante l'allenamento cardio, la circolazione sanguigna migliora e il muscolo cardiaco si rafforza; l'allenamento della forza aiuta a saturare le cellule del corpo con una quantità sufficiente di ossigeno.
- Carattere "temperante"... Gli atleti che visitano regolarmente la palestra diventano più disciplinati, propositivi, responsabili e pronti a perseverare nei loro obiettivi.
- Espandere le capacità fisiche di una persona. Il corpo diventa più flessibile e flessibile. Grazie ad un allenamento regolare con parallelismo rispetto alle raccomandazioni dell'istruttore per la regolazione della nutrizione, l'atleta sarà in grado di rafforzare le proprie ossa e articolazioni, riducendo al minimo il rischio di lesioni di varia origine.
I vantaggi e gli svantaggi della formazione
Allenarsi con un allenatore in palestra, come il fitness di gruppo, non ha solo vantaggi, ma anche una serie di svantaggi significativi. È importante analizzare preventivamente i pro ei contro oggettivi di entrambi i tipi di allenamento per capire, prima di iniziare le lezioni, quale metodo di trasformazione è adatto per un particolare atleta.
Individuale
I punti di forza e di debolezza dell'esercizio in palestra con un allenatore includono:
| Vantaggi della formazione personale | Svantaggi della formazione personale |
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Gruppo
Il fitness di gruppo nei moderni centri sportivi viene effettuato non solo in locali appositamente attrezzati, ma anche in palestre convenzionali. Nonostante la presenza di un gran numero di attrezzature sportive, i principi per organizzare questo tipo di allenamento sono identici al fitness convenzionale.
Tra gli ovvi vantaggi e svantaggi delle lezioni di gruppo ci sono:
| Vantaggi della formazione di gruppo | Svantaggi della formazione di gruppo |
| La capacità di scegliere la direzione più adatta per te, corrispondente all'obiettivo. A seconda dei parametri iniziali dell'atleta e delle sue capacità fisiche, può scegliere da sola sia esercizi attivi, ad esempio per la perdita di peso (modellamento del corpo, addominali, passo) sia direzioni più passive dell'allenamento bruciagrassi - Pilates, stretching, flessione del corpo. Nessun rischio di impegnarsi in un programma elaborato in modo errato. Tutti i programmi di allenamento di gruppo sono universali e progettati per coloro con livelli di forma fisica bassi e medi. Ulteriore motivazione derivante dallo spirito di competizione all'interno dei membri del gruppo. Essendo impegnato in una squadra, un'atleta presta inconsciamente attenzione ai successi dei suoi compagni di classe, il che la stimola a superare il loro risultato o, almeno, a raggiungerne uno simile. Un livello di esercizio adatto per i principianti nello sport. Con l'aiuto delle sessioni di prova offerte dalla maggior parte dei centri fitness, un atleta principiante sarà in grado di determinare la direzione più adatta per se stesso, nonché apprendere le capacità del suo corpo, fornendogli un carico minimo. | Mancanza di un approccio individuale. L'unica cosa che viene selezionata per ogni persona nelle condizioni di allenamento di gruppo è il peso operativo dell'attrezzatura sportiva. Durante l'allenamento personale, l'individualità è preservata in tutto, incluso il numero di approcci, il numero di ripetizioni, il peso operativo dell'attrezzatura sportiva e la frequenza della sua variazione. Alto rischio di sovraccarico del corpo e lesioni di varia origine. Il numero medio di atleti nel gruppo 1 è di almeno 15 persone.In tali condizioni, un allenatore non è fisicamente in grado di controllarli ogni secondo. L'esposizione a se stessi durante la pratica sportiva aumenta il rischio di lesioni alle articolazioni o stiramenti. Mancanza di progressi visibili. Le lezioni di gruppo sono un tipo di allenamento universale che non implica correzioni periodiche di intensità e carichi, a seconda del risultato già raggiunto dall'atleta. Questa funzione riduce l'efficacia delle lezioni, privando la ragazza dell'opportunità di rilevare visivamente i cambiamenti effettivi nel suo aspetto. La necessità di adattarsi all'orario delle lezioni del tuo gruppo. La ragazza è costretta a frequentare un corso di formazione di gruppo all'ora e nei giorni stabiliti, indipendentemente dalle sue capacità temporali. |
Chi ha bisogno di un personal trainer
Le lezioni con un allenatore in palestra sono un must, prima di tutto, per chi:
- Sperimentare disagio durante sessioni di gruppo con persone che si trovano in una forma fisica migliore o hanno già raggiunto determinati risultati nella direzione scelta del fitness. La squadra delle direzioni di gruppo viene solitamente completata senza tenere conto dei dati iniziali dell'atleta e della sua forma fisica.
- Vuole proteggersi da possibili lesioni durante l'esercizio utilizzando pesi o attrezzature libere. L'istruttore non è solo obbligato a familiarizzare il suo reparto con le precauzioni di sicurezza quando lavora in palestra, ma anche a monitorarne l'attuazione.
- Malattie gravi che limitano una serie di attività fisiche. In questo caso, un programma di allenamento progettato individualmente consisterà negli esercizi più sicuri, selezionati dall'allenatore in base alle capacità fisiche della ragazza.
- Non conosce le capacità fisiche del suo corpo. È difficile per un principiante capire immediatamente quale intensità delle lezioni sarà comoda e più efficace per lui. Un preparatore atletico, essendo sempre vicino al proprio cliente, potrà correggere nel tempo il programma di allenamento originale, sostituendo gli esercizi difficili per l'atleta con i loro omologhi leggeri.
- Ha bisogno di ottenere un risultato nel più breve tempo possibile, ad esempio, una ragazza vuole perdere peso per le prossime vacanze. Un allenatore professionista, responsabile dell'efficacia dell'allenamento, controllerà la frequenza della visita dell'atleta in palestra, oltre a sostituire tempestivamente gli esercizi per lei inefficaci.
Allenarsi con un allenatore in palestra sviluppa l'autodisciplina e la resistenza nell'atleta. - Ha bisogno di costante incoraggiamento e motivazione aggiuntiva dal suo mentore. A differenza di un personal trainer, quando si allena con un gran numero di persone, un istruttore di fitness non monitora le prestazioni individuali di ciascun membro del suo gruppo. Un approccio individuale implica, tra le altre cose, le istruzioni psicologiche del suo reparto, il che rende la formazione personale più vantaggiosa per le ragazze sospette che non sono in grado di incoraggiarsi autonomamente per i risultati raggiunti lavorando sul proprio corpo.
Costo del pullman per le ragazze
Le lezioni con un allenatore in palestra a loro spese dipendono dalla regione, dalla politica dei prezzi di un particolare istituto sportivo e dalle qualifiche del professionista stesso.
Sessioni individuali
Il costo della formazione personale nella maggior parte dei casi include:
- Elaborazione di blocchi di esercizi. Complessi di carichi sono formati dal trainer in sequenza per ogni giorno di allenamento. Un tale sistema di organizzazione del processo di addestramento è dovuto alla necessità per l'istruttore di osservare lo stato del reparto durante il processo di assunzione di un dato livello di carico fisico.Dopo aver analizzato come l'atleta ha affrontato i compiti, l'istruttore redige un programma per il giorno successivo di allenamento, se necessario, facilitando o, al contrario, complicando l'algoritmo per lo svolgimento delle lezioni.
- Correzione del programma con una frequenza di almeno 1 volta in 2 settimane. Il corpo umano è soggetto a un adattamento fulmineo a qualsiasi attività fisica, specialmente a quelle che danno un allenatore ai principianti in classe. Per mantenere l'efficacia dell'allenamento, gli istruttori di fitness adattano gli schemi di allenamento in base al risultato già ottenuto sotto il loro controllo dall'atleta.
- Formazione di un piano alimentare. Un personal trainer non solo elabora un programma di formazione tenendo conto dell'obiettivo della sua cliente, ma corregge anche le sue abitudini alimentari. A seconda delle qualifiche, l'istruttore può dare raccomandazioni generali, raccontando all'atleta i principi di base di una corretta alimentazione, oppure creare un menù con un'indicazione specifica degli orari dei pasti, dei piatti e delle porzioni.
- Consultazione sulla nutrizione sportiva. La maggior parte dei moderni centri fitness offrono ai propri clienti nutrizione sportiva. Gli allenatori, avendo un'idea degli obiettivi e dello stile di vita del proprio reparto, potranno dare consigli pratici su quale prodotto aumenterà l'efficacia dell'allenamento, riducendo il tempo dedicato al raggiungimento del risultato prefissato dall'atleta.
Il costo della formazione personale a Mosca e San Pietroburgo varia da 2500 a 8000 rubli. per 1 ora, escluso il pagamento per la visita alla palestra stessa. Nelle regioni, il prezzo di una lezione individuale una tantum sarà di 1000-3000 rubli. L'importo specifico è determinato dalle insegne dell'istruttore, dal suo carico di lavoro e dalle condizioni di collaborazione con la palestra.
Lezioni di gruppo
La maggior parte dei centri fitness moderni offre lezioni di gruppo ai propri clienti da acquistare in abbonamento, piuttosto che pagare in caso di visite.
Questa politica è spiegata da diversi fatti:
- Il pagamento di un abbonamento è una sorta di garante della pienezza del gruppo. Le probabilità che i costi del servizio clienti vengano ripagati durante ogni allenamento di gruppo sono molto maggiori rispetto a se fossi in grado di pagare la lezione una volta.
- I risultati della formazione di gruppo possono essere raggiunti solo con una frequenza sistematica alle lezioni. Il centro fitness è interessato a garantire che i propri clienti raggiungano i risultati prefissati e siano soddisfatti della trasformazione del proprio aspetto, poiché in questo caso saranno una pubblicità dal vivo dell'istituto sportivo che visitano.
- Mancanza di vantaggi economici. Ad esempio, se 2 persone vengono alla lezione, le spese del centro fitness per il lavoro dei dipendenti e le esigenze familiari supereranno il reddito derivante dal pagamento di visite una tantum di 2 clienti.
Il costo della formazione di gruppo include:
- Frequentando le lezioni in qualsiasi area fitness disponibile nel club. Importo specifico determinato dalla sottoscrizione).
- Partecipazione agli eventi del club.
- Bonus. Potrebbe trattarsi, ad esempio, di 1 sessione di personal training gratuita o di uno sconto sull'alimentazione sportiva venduta presso il centro fitness.
I prezzi per l'allenamento di gruppo a Mosca e San Pietroburgo vanno da 8 a 20 mila rubli. per 5 lezioni. Per i residenti delle regioni, un numero simile di allenamenti costerà da 5 a 10 mila rubli.
Come scegliere il personal trainer giusto
Le lezioni con un allenatore in una palestra, indipendentemente dal loro obiettivo, saranno efficaci solo se lo specialista selezionato è sufficientemente professionale.
Puoi capire che una determinata persona può fornire i propri servizi con alta qualità in base a diversi criteri:
- Aspetto dello specialista. Non dovrebbe solo essere pulito, ma anche avere una corporatura atletica.
- Esperienza pratica con i clientiessendo presenti durante la loro lezione. I moderni istruttori di fitness spesso lavorano online, creando programmi di allenamento in remoto.
- Durata del lavoro in una palestra specifica. In modo ottimale, un allenatore qualificato dovrebbe dare i numeri - 2 - 5 anni.
- Disponibilità di istruzionelegati alla medicina, allo sport, alla fisiologia.
- Risultati sportivi personali.
- Un tipo di comunicazione informale. La ragazza dovrà trascorrere diverse ore alla settimana con un personal trainer, affidandogli la propria salute. Dovrebbe essere comodo stare con questa persona, non solo per la consapevolezza del suo esperto in questioni di lavoro, ma anche per la sua semplicità e apertura quando discute di questioni secondarie.
- Costo dei servizi. Per ottenere il risultato, un'atleta avrà bisogno di almeno 10 sessioni con un allenatore, il che può comportare una grande quantità, che non sarà pronta a spendere al momento.
Con riserva di formazione con un fitness trainer qualificato in palestra, la ragazza sarà in grado di regolare la sua figura in 2-3 mesi di allenamento regolare.
Per non confondersi con la scelta del suo mentore, un'atleta dovrebbe non solo conoscere i criteri principali che indicano l'alta professionalità di una persona, ma anche comprendere i principi della formazione personale ei punti chiave dell'organizzazione del processo di "lavoro".
Video sull'allenamento con un trainer per ragazze
Come dovrebbe svolgersi la prima sessione di allenamento con un coach: