Gli esperti ritengono che la pratica dello yoga guarisca l'anima di una persona, portando calma e fiducia. Questo è uno stile di vita speciale che aiuta a comprendere la filosofia dell'illuminazione. È importante che tutti i principianti studino non solo la teoria, ma anche essere in grado di rifiutare alcuni dei benefici della civiltà.
La varietà di asana ti consente di cambiare la struttura del corpo. Alcuni modellano la vita e rimuovono il grasso in eccesso, mentre altri rinforzano i muscoli e allungano la colonna vertebrale.
Quali sono i vantaggi dell'esercizio fisico per la figura
Gli effetti benefici delle posizioni yoga sullo stato fisico e mentale di una persona possono essere avvertiti dopo poche sedute regolari. Dopo 2-3 mesi, diventeranno evidenti cambiamenti positivi.
Lo yoga aiuterà:
- far fronte allo stress e acquisire vitalità;
- perdere chili in più: durante l'esercizio si bruciano in media 500 kcal;
- migliorare la figura assottigliando la vita;
- rafforzare e allenare i muscoli del corpo quando si lavora con pesi e carichi;
- normalizzare gli ormoni, rimuovendo il peso in eccesso dal corpo;
- saturare il corpo con l'ossigeno;
- accelerare il metabolismo;
- normalizzare la digestione e ridurre la dipendenza da cibo spazzatura e appetito;
- sbarazzarsi del dolore alla colonna vertebrale e alle articolazioni;
- risolvere i problemi con il sistema cardiovascolare;
- per stabilire il buon funzionamento dell'intero organismo.
Alcune malattie possono diventare controindicazioni, quindi è meglio iniziare a utilizzare le pratiche dopo aver consultato il medico.
Questi problemi includono:
- disturbi mentali, inclusa la schizofrenia;
- diagnosi di ernie all'inguine;
- picchi di pressione costanti;
- recupero da un infarto e da alcune malattie cardiache;
- problemi agli organi interni, e specialmente durante i periodi di esacerbazione;
- dolore alle articolazioni e alla colonna vertebrale;
- la presenza di neoplasie;
- recupero postoperatorio;
- il periodo di malattia con influenza e raffreddore;
- una febbre acuta senza motivo noto.
È meglio che le donne smettano di fare esercizio durante il periodo di gravidanza e disturbi mensili. Qualsiasi deterioramento del benessere dopo l'allenamento richiede l'interruzione dell'allenamento fino a quando il problema non viene chiarito ed eliminato.
Lo yoga per principianti richiede aderenza le seguenti regole per aiutarti a trarre vantaggio dalla pratica:
- La formazione dovrebbe essere svolta sistematicamente.
- Devi riservare una certa ora del giorno per le lezioni. Meglio se è mattina.
- Se la giornata è troppo impegnativa, puoi mettere da parte almeno 20 minuti al giorno.
- È meglio non mangiare prima della lezione.
- Avrai bisogno di un tappetino antiscivolo per esercitarti.
- Il modo più comodo per eseguire i movimenti è a piedi nudi.
- Disattiva le fonti di stimoli esterni.
- Quando esegui le asana, devi rivolgere la tua attenzione non al corpo e rilassarti. I movimenti sono fluidi con il controllo della respirazione.
Un esercizio improprio può causare lesioni.
Caratteristiche della respirazione
La sezione dello yoga dedicata alla respirazione si chiama pranayama. Prima di mettere in pratica questi esercizi, dovresti avere una conoscenza di base della teoria. Prima di fare asana respiratorie, devi capire a cosa servono e quali cambiamenti portano.
Grazie a loro:
- allevia la tensione nervosa;
- il sonno diventa profondo e leggero e il risveglio non diventa tortura;
- i processi metabolici sono migliorati;
- l'attività degli organi interni è normalizzata.
Parlando di respirazione, devi capire che nella vita ordinaria una persona usa questo organo solo 1/10 del volume totale. L'aumento della portata consente di sbarazzarsi della stanchezza cronica e di sentire un'ondata di energia senza precedenti.
Le persone possono respirare nei seguenti modi:
| Tipo di respiro | Descrizione |
| Superiore (clavicolare) | È così che respirano abitualmente gli atleti e le persone associate all'attività fisica. Qui è coinvolta solo la piccola parte superiore dei polmoni. Di conseguenza, il corpo riceve poco ossigeno e in questo contesto si verificano stress, affaticamento e una diminuzione generale dell'immunità. |
| Media (interna) | Il lobo medio dei polmoni funziona. La quantità di ossigeno è maggiore rispetto al primo caso. |
| Inferiore (addominale) | Utilizza l'intero volume dei polmoni. È così che respirano atleti professionisti, alpinisti e persone associate al lavoro attivo. Questa si chiama respirazione profonda. |
All'inizio dell'uso del respiro nello yoga, una persona ha difficoltà. Devi allenarti molto per superare i riflessi naturali.
I seguenti consigli di esperti ti aiuteranno a ottenere ciò che desideri:
- La sala di allenamento dovrebbe essere ben ventilata prima dell'allenamento. La temperatura deve essere confortevole, altrimenti sarà difficile concentrarsi.
- Tutti gli stimoli esterni devono essere eliminati. Questo ti permetterà di immergerti più a fondo nell'autocoscienza.
- Devi sintonizzarti sulla pace interiore. In uno stato agitato, l'allenamento alla respirazione non funzionerà.
La respirazione nello yoga differisce dal solito in quanto sono coinvolti tutti i muscoli del sistema, compresi i muscoli addominali. I polmoni lavorano a pieno regime, il sangue e il cervello si arricchiscono di ossigeno.
Lo yoga per principianti nella respirazione ha le seguenti basi:
- Devi respirare attraverso il naso. Questo proteggerà il corpo dai virus.
- Non sono consentite pause per il miele per inalazione ed espirazione.
- Le lezioni si tengono regolarmente. Questo ti aiuterà a ottenere buoni risultati più velocemente.
Durante tali esercizi, il corpo viene attivamente purificato ei polmoni vengono ventilati, rafforzando l'intero sistema respiratorio.
Le controindicazioni all'uso della pratica possono essere:
- la presenza di un'ernia all'inguine;
- ipertensione;
- malattie polmonari.
Per avere successo, è necessario controllare completamente la respirazione, mentre i muscoli devono essere liberi da tensioni.
Posizioni rilassanti
Le lezioni di yoga classico includono alcune posture prese a turno. Ogni asana dovrebbe essere tenuta per circa 3 minuti. Il praticante deve concentrarsi sull'allenamento, non permettendo ai pensieri di andare in un'altra direzione.
La respirazione dovrebbe essere costantemente monitorata, assicurandosi che inspirazione ed espirazione siano ugualmente profonde.Il complesso viene eseguito in sequenza e si compone delle seguenti posizioni:
| № | Asana | Prestazione |
| 1 | Posizione del diamante (vajrasana) |
L'esercizio fisico aiuta a migliorare il metabolismo e la digestione. |
| 2 | Posizione del cammello (Ushtrasana) |
L'esercizio forma la postura corretta, attiva la circolazione sanguigna e la funzione tiroidea. Aiuta a migliorare l'appetito. |
| 3 | Posa del bambino (balasana) |
Esercizio disponibile per i principianti |
| 4 | Bound Angle Pose (supta-baddha-konasana) |
L'esecuzione consente di migliorare la circolazione sanguigna nella piccola pelvi e di stabilire l'attività dei genitali. |
| 5 | Stare sulle spalle con il supporto (salamba-sarvangasana). |
Farlo ti permette di ossigenare il corpo e calmare il sistema nervoso. |
| 6 | Lying Twist (Supta Matsyendrasana) |
L'esercizio viene ripetuto nella direzione opposta con un controllo costante della respirazione. Rilassa bene la colonna vertebrale. |
| 7 | Posizione dell'uomo morto (shavasana) |
L'asana ti consente di alleviare il dolore e raddrizzare la colonna vertebrale. |
Corsi per atleti principianti
Lo yoga ti consente di rimanere in salute, ti aiuta a perdere peso, rafforzare i muscoli, acquisire flessibilità, liberarti dallo stress e dalla depressione. Le esercitazioni per principianti possono essere svolte sia sotto la guida di un trainer che a casa.
Con l'aiuto dello yoga, non solo puoi perdere peso, ma anche trasformarti internamente eliminando le abitudini che portano all'eccesso di peso.
Zona della vita
Le asana che possono eliminare il peso in eccesso possono essere incorporate nel tuo allenamento quotidiano. È interessante per le donne rimuovere gli accumuli in eccesso nella vita e nell'addome.
I seguenti esercizi ti aiuteranno a farlo:
| Asana | Prestazione |
| Posizione del cobra (bhujangasana) |
L'esercizio viene ripetuto 5 volte con brevi pause. Stringe la pancia e rinforza i muscoli addominali e dorsali. |
| Posizione dell'arco (dhanurasana)
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La posa viene ripetuta 5 volte a intervalli di 15 secondi. L'asana aiuta a rafforzare i muscoli addominali. |
| Posizione della barca (nazasana) |
Devi ripetere l'esercizio 5 volte con brevi pause. Aiuta a restringere la vita, rafforzare le gambe e migliorare l'appetito. |
| Piegamento in avanti (uttanasana) |
Permette di rimuovere il grasso in eccesso su addome, cosce e rinforza i muscoli di queste zone. |
Glutei e cosce
La lezione di yoga per principianti, per rassodare i glutei e tonificare i fianchi, può consistere nelle seguenti asana:
| Asana | Prestazione |
| Posizione della sedia (utkatasana) |
Il numero di ripetizioni è 5. |
| Posa dell'eroe |
L'esercizio funziona bene sull'interno delle cosce. |
| Posizione del ballerino (natarajasana) |
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Per seni sodi
Esistono esercizi di yoga che aumentano la sensualità e la compattezza del seno, ad esempio:
| Asana | Prestazione |
| Posa del guerriero |
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| Posa di cobra |
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| Posa di cammello |
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Arti superiori
Le belle mani per una donna non sono meno importanti del seno o dei fianchi. Per renderli forti, devi fare pratiche speciali. Ad esempio, Plank Pose rende le tue braccia forti e rinforza gli addominali.
Eseguito nel seguente ordine:
- Inginocchiandosi, metti le mani alla larghezza delle spalle.
- Raddrizza le gambe, abbassa la testa.
- Correggi la posa per alcuni secondi.
La posa del delfino si basa sull'asana iniziale del cane verso il basso. Dopodiché, abbassa lentamente e dolcemente gli avambracci, mentre sposti indietro i fianchi. Il torace viene sollevato fino ai fianchi e le braccia sono tenute alla larghezza delle spalle.
Pose di perdita di peso
L'uso delle asana aiuta a sbarazzarsi del peso in eccesso e ridona bellezza e flessibilità al corpo. Puoi ottenere risultati simili grazie a esercizi speciali.
Montagna
Migliora la postura e può essere applicato prima di passare da un asana all'altro.
Per completarlo hai bisogno di:
- Stai dritto con i piedi uniti.
- Con le spalle indietro e in basso, allunga le braccia lungo le gambe.
- Cerca di portare le scapole all'altezza della colonna vertebrale, aprendo completamente il torace.
- La corona viene sollevata e l'addome e il collo sono rilassati.
Albero
L'esercizio rafforza l'equilibrio del corpo e delle gambe.
Eseguito da una posizione eretta:
- I piedi sono chiusi, i palmi sono piegati sul petto come in preghiera.
- Dopo aver trasferito il peso del corpo alla gamba destra, premere il piede sinistro sulla parte inferiore della gamba destra.
- Le lancette si alzano per rappresentare la corona. Devi provare a fissare questa posizione per 10-15 secondi, controllando la respirazione. L'esercizio diventerà più facile nel tempo.
Programma di allenamento
L'eccesso di peso appare quando una persona non ha il tempo di prendersi cura di se stessa. Questi possono essere cattive abitudini, problemi di salute o mancanza di riposo. Per risolvere questi problemi, il complesso include esercizi speciali che sono considerati purificanti. Saturano il corpo con l'ossigeno e ti insegnano a respirare correttamente.
Tutti i muscoli del corpo sono coinvolti nell'allenamento, dopo un mese molti di loro diventano sodi ed elastici. Una lezione di yoga per principianti include una serie individuale di pratiche che risolveranno i problemi esistenti.
Le tipologie di posture per dimagrire sono molteplici e si suddividono in:
- Torcendo. Migliorano il metabolismo, rimuovono grassi e tossine e hanno un effetto positivo sulla digestione.
- In piedi. Queste posture aumentano la concentrazione e hanno un effetto positivo su fianchi, spalle, colonna vertebrale e addome.
- Invertito. L'esercizio rafforza i muscoli della schiena e dell'addome, migliora il funzionamento della ghiandola tiroidea e la digestione.
- Piste. Vengono eseguiti sia sdraiati che seduti. Rafforza i muscoli e promuove la flessibilità.
- Rilassamento. Allevia la tensione. Di solito vengono eseguiti alla fine della lezione.
Per ottenere un corpo bello e sano attraverso lo yoga, l'esercizio fisico deve essere regolare. Le pratiche aiutano ad alleviare lo stress e a chiarire i pensieri. Iniziando a praticare, puoi cambiare completamente la visione del mondo.
Video di esercizi dimagranti
Complesso yoga dimagrante: