Gobba di vedova di esercizi da rimuovere, video Bubnovsky, Anna Kurkurina, Alexander Shishonin

Soddisfare

Per rimuovere la gobba della vedova, che si forma nell'area della 7a vertebra alla base del collo, è necessario non solo massaggiare regolarmente da professionisti, ma anche eseguire quotidianamente gli esercizi più semplici. Contribuiscono alla normalizzazione della circolazione sanguigna e del flusso linfatico nelle cellule dei tessuti, a causa della quale si verifica una ridistribuzione naturale del grasso e, di conseguenza, la scomparsa del garrese.

Cos'è la gobba di una vedova

Gobba della vedova (gli esercizi per rimuoverla possono essere eseguiti sotto la guida di un istruttore professionista come parte di una lezione strettamente focalizzata o indipendentemente a casa) - Si tratta di depositi di grasso nella parte superiore della schiena alla base del collo.

Non solo rovina l'aspetto di una persona (è impossibile nasconderlo sotto i vestiti), ma provoca anche l'insorgenza di malattie della colonna vertebrale. Il garrese (un altro nome per la gobba della vedova) interferisce con l'adozione di una corretta postura e contribuisce anche alla formazione di congestione del rachide cervicale.

La gobba della vedova si trova sia negli uomini che nelle donne. I rappresentanti della bella metà dell'umanità lo incontrano più spesso a causa delle peculiarità del funzionamento del sistema ormonale.

In assenza di un'attività sessuale regolare nel corpo femminile, iniziano ad accumularsi estrogeni che, nella situazione opposta, vengono spesi per mantenere il funzionamento degli organi del sistema riproduttivo. Se il sistema riproduttivo non ha bisogno di essere mantenuto, gli estrogeni innescano il processo di accumulo di grasso.

Dopo l'inizio della menopausa o nel processo di cambiamenti legati all'età, il grasso inizia a depositarsi nel corpo femminile secondo il tipo maschile (nella parte superiore del corpo), motivo per cui aumenta la dimensione del garrese.

A che età si verifica

A causa delle caratteristiche fisiologiche del corpo, la gobba della vedova nella stragrande maggioranza dei casi si verifica nelle persone anziane. L'aspetto del garrese nelle donne si verifica durante il periodo di cambiamenti ormonali del culmine - all'età di 45 anni e oltre. Gli uomini con la gobba di una vedova si incontrano molto meno spesso e il più delle volte solo dopo 55 anni.

I medici associano tali cambiamenti nell'aspetto a una diminuzione dell'attività sessuale delle persone, nonché a cambiamenti nel solito modo di vivere: le persone anziane si stancano più velocemente, rifiutano lo sforzo fisico, passano a un lavoro monotono sedentario e così via.

Le ragioni

La gobba della vedova (gli esercizi per rimuoverla devono essere eseguiti quotidianamente per ottenere un risultato visibile da loro) deriva da:

cambiamenti ormonali naturali nel corpo (con l'età, gli ormoni femminili vengono prodotti meno e l'accumulo di grasso si verifica in base al tipo maschile - nella parte superiore del corpo);
osteocondrosi progressiva del rachide cervicale (si verifica a causa di uno stile di vita sedentario; attività fisica insufficiente, nonché malattie della schiena causate da una postura scorretta);
una quantità insufficiente di calcio nel corpo (si verifica a causa di una dieta squilibrata o come risultato del lavaggio dei nutrienti dal corpo a causa della presenza di una malattia concomitante, ad esempio l'osteoporosi);
tensione costante dei muscoli del rachide cervicale a causa di una distribuzione impropria del carico durante lo sport o debolezza dei muscoli della schiena e cattiva postura;

predisposizione genetica a cambiamenti di questo tipo;
la presenza di sovrappeso (calcolata dalla formula BMI e non valutata visivamente);
mancanza di attività fisica;
una serie di malattie rare, ad esempio, la malattia di Itsenko-Cushing, le cui caratteristiche sono la formazione di un eccesso di ormoni prodotti dalle ghiandole surrenali.

Quando rimuovere il garrese

La gobba della vedova, come altre malattie, indipendentemente dal loro tipo, sono più facilmente suscettibili di correzione nelle fasi iniziali. Quando i primi segni di accumulo di grasso compaiono nell'area della settima vertebra alla base del collo, si consiglia di iniziare a eseguire serie di esercizi e anche almeno una volta ogni 4-5 mesi. seguire un corso di massaggio (10 procedure) da un professionista.

I principali cambiamenti nell'aspetto e nel corpo nel suo insieme, che indicano la fase iniziale della formazione del garrese, includono:

un rapido aumento delle dimensioni dei depositi nell'area della settima vertebra (particolarmente evidente nelle persone di corporatura sottile);
la sporgenza della gobba attraverso gli abiti (nella fase iniziale può essere nascosta da camicie con colletto o dolcevita con collo alto alla coreana);
cambiamenti di postura, evidenti ad occhio nudo (questo è notato non solo dalla persona che ha il garrese, ma anche dalle persone intorno a lui);
l'aspetto di un difetto estetico visibile;
il verificarsi di frequenti e gravi mal di testa e vertigini, che non sono suscettibili di correzione del farmaco (derivanti dal fatto che i depositi di grasso nel garrese schiacciano l'arteria situata nelle vertebre cervicali, interrompendo così la circolazione sanguigna nel cervello).

Conseguenze dell'inazione

La gobba della vedova (esercizi per rimuoverla, si consiglia di combinarla con massaggio e terapia manuale), in assenza di correzione tempestiva, può influire negativamente sulla salute di una persona.

Possibili conseguenze:

il verificarsi di mal di schiena acuto, non solo nella colonna cervicale, ma anche nella zona lombare e toracica. Ciò è dovuto a un'errata distribuzione del carico sulla schiena mentre una persona è seduta o in piedi;
l'emergere di insoddisfazione per il proprio corpo, pensieri depressivi associati a questa sensazione (a causa dell'incapacità di nascondere una gobba sotto i vestiti nel tempo);
l'aspetto di un doppio mento (tali cambiamenti possono essere associati a una postura scorretta, in cui il mento è sempre in una posizione leggermente abbassata);
salti della pressione sanguigna, frequenti emicranie (si verificano a causa del bloccaggio dell'arteria nel rachide cervicale);
carenza di ossigeno (con una quantità insufficiente di ossigeno nel corpo, le sue proprietà protettive diminuiscono, le malattie croniche peggiorano, appare l'apatia, la capacità lavorativa e l'energia di una persona diminuiscono drasticamente e così via);
deterioramento dello stato di vista (associato a cambiamenti della pressione intraoculare, provocati da morsetti dell'arteria nel rachide cervicale).

Ginnastica speciale per sbarazzarsi della gobba della vedova

Per sbarazzarsi della gobba della vedova, si consiglia di eseguire una serie di semplici esercizi ogni giorno, che è consigliabile selezionare insieme a un neurologo o chiropratico curante che abbia un'idea delle caratteristiche di salute di una determinata persona.

Una semplice serie di esercizi

Non ci vorranno più di 30 minuti per completare questo complesso e il risultato sarà evidente dopo 2 mesi. (soggetto a corretto esercizio quotidiano).

Esercizio	Raccomandazioni per la sua attuazione
Flessione della parte superiore del corpo sdraiata	Sdraiati sul pavimento sulla schiena, posizionando uno speciale rullo duro sotto il bordo inferiore delle scapole. Le gambe devono essere piegate alle ginocchia e i piedi devono essere premuti saldamente sul pavimento. Facendo un respiro profondo, la parte superiore del corpo, che è sospesa nel peso, deve essere abbassata sul pavimento. Dopo aver fissato la posizione per 1-2 secondi, con una potente espirazione, tornare alla posizione originale, sollevando il corpo dalla superficie di appoggio. Durante questo esercizio, è importante assicurarsi che le costole inferiori siano allo stesso livello dello stomaco e non sporgano al di sopra di esso.
Flessione della parte superiore del corpo sdraiata sul lato	Sdraiati su un fianco sul pavimento, posizionando il rullo nell'area delle costole inferiori. Le gambe devono essere premute insieme e piegate. Facendo un respiro profondo, la parte superiore del corpo, che è sospesa nel peso, deve essere abbassata sul pavimento. Dopo aver fissato la posizione per 1-2 secondi, con una potente espirazione, tornare alla posizione originale, sollevando il corpo dalla superficie di appoggio.
Respirazione di resistenza	Sdraiati sul pavimento, premi con decisione la schiena ei piedi contro il piano di appoggio. I palmi devono essere posizionati nella zona delle costole inferiori, ruotando i pollici verso il pavimento. Fai lentamente un respiro profondo, resistendo con le mani, premendo leggermente sulle costole. Senza fissare la posizione, espira e torna alla posizione originale. Durante questo esercizio, le spalle dovrebbero essere in una posizione fissa, indipendentemente dall'inspirazione e dall'espirazione.
Estensione della schiena sdraiata sullo stomaco	Sdraiati a pancia in giù sul pavimento, allunga le gambe in una posizione naturale. Posiziona la mano destra sull'avambraccio e appoggia il palmo sinistro sul pavimento all'altezza del torace. Con un respiro profondo, devi allungare il materassino ai lati, inarcando la schiena nella colonna vertebrale toracica. Dirigi lo sguardo oltre la spalla sinistra. Espira e torna alla posizione di partenza.

Esercizi dell'allenatrice Anna Kurkurina

Gobba della vedova (esercizi per rimuoverla, è estremamente importante eseguire secondo la tecnica consigliata) può anche essere corretto con l'aiuto di un complesso dell'istruttore Anna Kurkurina.

Esercizio	Raccomandazioni per la sua attuazione
Deflessione della colonna vertebrale toracica	Stai dritto, posiziona le gambe alla distanza delle spalle, allunga le braccia ai lati, senza piegarle allo stesso tempo. Alza leggermente il mento, tira dentro lo stomaco. Con una frequenza corrispondente a inspirazione-espirazione, è necessario piegarsi nella colonna vertebrale toracica, spingendo il torace in avanti e riportandolo al suo posto.
"Aquilone"	Stai dritto, posiziona le gambe alla distanza delle spalle, allunga le braccia ai lati, senza piegarle allo stesso tempo. Alza leggermente il mento, tira dentro lo stomaco. Con un respiro profondo, alza le braccia sopra la testa, cercando di non cambiare la posizione iniziale delle spalle. Le spazzole dovrebbero essere girate all'indietro l'una dall'altra. Senza fissare la posizione delle mani, riportare gli arti nella posizione originale, facendo un punto quando le mani raggiungono parallelamente al pavimento.
Punti di tocco della mano	Stai dritto, metti le gambe alla distanza delle spalle, allunga una mano di lato, senza piegarla allo stesso tempo, metti l'altra alla cintura. Alza leggermente il mento, tira dentro lo stomaco. Piega il braccio teso, tocca la spalla e poi trasferisci la mano al garrese. Tocca di nuovo la spalla e riporta la mano nella posizione originale, raddrizzando il braccio. Dopo aver completato il numero richiesto di ripetizioni, è necessario cambiare la mano che lavora. Si consiglia di eseguire l'esercizio a un ritmo veloce.
Spirale	Stai dritto, metti le gambe alla distanza delle spalle, allunga una mano di lato, senza piegarla allo stesso tempo, metti l'altra alla cintura. Alza leggermente il mento, tira dentro lo stomaco. Il braccio teso deve essere ruotato in avanti dalla spalla, seguendo un percorso a spirale. Dopo aver completato il numero richiesto di ripetizioni, è necessario cambiare la mano che lavora. Si consiglia di eseguire l'esercizio a un ritmo veloce.

Esercizi del Dr. Bubnovsky

Gli esercizi del dottor Bubnovsky possono anche aiutare a sbarazzarsi della gobba della vedova:

Esercizio	Raccomandazioni per la sua attuazione
Oscilla le braccia da una posizione prona	Sdraiati a pancia in giù sul pavimento. Allunga le gambe in una posizione naturale. Solleva una mano, lascia l'altra lungo il corpo. Il torace deve essere premuto il più possibile sul pavimento, il viso deve essere posizionato a una distanza di 5 cm dal pavimento. Sposta la mano tesa verso il basso, premendola sulla superficie laterale del corpo. Ripeti gli swing con la mano il numero di volte richiesto (almeno 20 ripetizioni), quindi cambia la mano che lavora. Durante le oscillazioni delle mani, è importante assicurarsi che le spalle non si alzino, ma rimangano nella loro posizione originaria abbassata. In caso contrario, l'efficacia dell'esercizio eseguito viene ridotta a zero.
Oscilla le braccia in un simulatore o con un peso	Sdraiati sul pavimento con la schiena abbassata. Un fitball o un rullo duro deve essere posizionato sotto il bordo inferiore delle lame. Le gambe dovrebbero essere estese in una posizione naturale, nelle mani, fissare i corrimano del simulatore con un cavo o pesi improvvisati (ad esempio, bottiglie d'acqua). Con un'espirazione, le mani devono essere abbassate bruscamente sul pavimento, dopodiché, senza pause, riportarle nella loro posizione originale. Dopo aver alzato contemporaneamente le braccia, si consiglia di ripetere gli esercizi, lavorando alternativamente con gli arti.
Deflessione della schiena nella colonna vertebrale toracica	Sdraiati sul pavimento con lo stomaco in basso. Prendi il supporto sulle ginocchia e poi metti i glutei sui piedi. Le mani dovrebbero essere estese, le mani non dovrebbero essere strappate dal pavimento. Con un'espirazione, si consiglia di piegare la schiena verso il basso, cercando di portare il torace il più vicino possibile al pavimento. Fissare la posizione per 7-10 secondi, quindi rilassare i muscoli della schiena. Dopo 3-5 secondi, ripeti gli esercizi sopra descritti.

Le raccomandazioni del dottor Shishonin

Anche gli esercizi considerati efficaci per rimuovere la gobba della vedova sono esercizi creati secondo le raccomandazioni del Dr. Shishonin.

Esercizio	Raccomandazioni per la sua attuazione
Deflessione della colonna vertebrale toracica	Siediti su uno sgabello o una sedia senza schienale. Abbassa le mani in posizione libera lungo il corpo. Alza il mento, metti le gambe a distanza delle spalle. Con un respiro profondo, piega la schiena nella colonna vertebrale toracica, spingendo il petto in avanti. Correggi la posizione della schiena per 7-10 secondi. Dopo un determinato periodo di tempo, la schiena deve essere riportata alla sua posizione originale rilassando i muscoli. Ripetere i passaggi precedenti tutte le volte necessarie.
Deflessione della colonna vertebrale toracica con le braccia aperte di lato	Siediti su uno sgabello o una sedia senza schienale. Le mani, senza piegarsi, divaricate. Alza il mento, metti le gambe a distanza delle spalle. Con un respiro profondo, piega la schiena nella colonna vertebrale toracica, spingendo il petto in avanti. Correggi la posizione della schiena per 7-10 secondi. Dopo il periodo di tempo specificato, la schiena deve essere riportata alla sua posizione originale rilassando i muscoli. Ripetere i passaggi precedenti tutte le volte necessarie.
Pendii del corpo	Siediti su uno sgabello o una sedia senza schienale. Le mani, senza piegarsi, divaricate. Alza il mento, metti le gambe a distanza delle spalle. Con un respiro profondo, piega la schiena nella colonna vertebrale toracica, spingendo il petto in avanti. Correggi la posizione della schiena per 7-10 secondi. In questo momento, senza modificare la posizione della schiena, è necessario eseguire diverse curve a destra ea sinistra. Dopo il periodo di tempo specificato, la schiena deve essere riportata alla sua posizione originale rilassando i muscoli. Ripetere i passaggi precedenti tutte le volte necessarie.

Ginnastica correttiva di Carol Maggio

Gli esercizi correttivi più efficaci di Carol Maggio sono:

Esercizio	Raccomandazioni per la sua attuazione
Sollevare la testa da una posizione prona	Sdraiati sulla schiena sul pavimento o su un'altra superficie dura. Le gambe devono essere posizionate in una direzione estesa e naturale. La parte posteriore dei palmi dovrebbe essere posizionata sulla parte anteriore del collo, stringendolo leggermente. Con un'espirazione, la testa dovrebbe essere sollevata e allo stesso tempo i glutei dovrebbero essere tesi. Mantenendo la resistenza sul collo con i palmi delle mani, fissa questa posizione per 5-7 secondi. Dopo il periodo di tempo specificato, il collo deve essere rilassato e la testa deve essere appoggiata sul pavimento.
Sollevare la testa da una posizione prona	Sdraiati sul pavimento con la schiena abbassata. Allunga le gambe e le braccia in una posizione naturale per loro, tira dentro lo stomaco. Con un'espirazione, è necessario stringere i glutei e allo stesso tempo sollevare la testa e il collo dal pavimento. Fissare la posizione per 7-10 secondi, quindi rilassarsi e abbassare la testa sul pavimento. Ripetere i passaggi precedenti tutte le volte necessarie.
Alzare la testa girando	Sdraiati sul pavimento con la schiena abbassata. Allunga le gambe e le braccia in una posizione naturale per loro, disegna nello stomaco. Con un'espirazione, è necessario stringere i glutei e allo stesso tempo sollevare la testa e il collo dal pavimento. Fissare la posizione per 7-10 secondi, quindi rilassarsi e abbassare la testa sul pavimento. Mentre la testa è in posizione sollevata, è necessario eseguire diversi giri a sinistra ea destra a un ritmo confortevole. Ripetere i passaggi precedenti tutte le volte necessarie.

È possibile affrontare il problema solo con la ginnastica

È impossibile sbarazzarsi completamente della gobba di una vedova, specialmente con l'aiuto della ginnastica. È attraverso l'esercizio che sarà possibile migliorare l'aspetto della parte superiore della schiena, oltre a ridurre la gravità del mal di testa e la frequenza delle vertigini.

Si consiglia di combinare un'attività fisica regolare con:

organizzazione del sonno su una superficie dura;
aggiustamenti nutrizionali;
condurre uno stile di vita attivo.

Cos'altro fanno per rimuovere la gobba grassa

È anche efficace per sbarazzarsi della gobba grassa:

massaggio;
terapia manuale;
fisioterapia (ad esempio, crioterapia, applicazioni di riscaldamento e così via);
fisioterapia;
nuoto.

Esercizi per rimuovere la gobba di una vedova. Video di Bubnovsky, Kurkurina, Shishonin — Per sbarazzarsi della gobba della vedova, oltre a eseguire esercizi speciali, si consigliano sessioni di massaggio della zona del colletto

Nei casi in cui i metodi di cui sopra si rivelano inefficaci, per sbarazzarsi della gobba della vedova, puoi usare:

liposuzione;
procedure hardware;
metodi operativi.

La gobba di una vedova può avere un effetto negativo sulla salute, ad esempio provocare mal di testa o vertigini. Per rimuovere l'accumulo di grasso nell'area della settima vertebra alla base del collo, è necessario eseguire una serie di esercizi ogni giorno.

Dovrebbe essere scelto insieme a un neurologo o chiropratico che abbia un'idea delle caratteristiche di salute di una determinata persona.

Video sull'argomento: come sbarazzarsi della gobba di una vedova sul collo

Esercizi dal garrese al collo. Come sbarazzarsi della gobba di una vedova:

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