Corda dimagrante. Come saltare, esercizi di allenamento per le donne. Recensioni e risultati

La corda presenta una serie di vantaggi rispetto ad altre macchine dimagranti che svolgono la stessa funzione. È il trainer ideale per la formazione indipendente. Pesa poco, differisce per compattezza e in termini di utilità può essere paragonato al "re delle attrezzature per esercizi": una bicicletta.

I vantaggi di saltare la corda per dimagrire

Gli esercizi regolari con una corda hanno un effetto completo sul corpo (figura):

1. Questo tipo di esercizio ti consente di perdere peso rapidamente (1-2 chilogrammi andranno via in una settimana).
2. I muscoli delle braccia, delle gambe e dei glutei sono notevolmente tesi.
3. Si sviluppano le capacità di coordinamento, si sviluppa la capacità di mantenere l'equilibrio.

   

4. Il salto è il metodo migliore per prevenire la cellulite.
5. La pelle dell'addome, delle cosce e delle braccia diventa più stretta.

Indicazioni per saltare la corda

La corda per saltare è consigliata a persone che:

• vuoi rafforzare i muscoli della schiena e delle gambe;
• sforzarsi di perdere peso;
• desidera mantenere il tono muscolare in tutto il corpo;
• desidera migliorare il funzionamento del sistema respiratorio, il cuore.

Controindicazioni

Chi è controindicato per saltare la corda:

1. Donne incinte e partoriti di recente. Il corpo della donna in questo momento è in una modalità di stress costante. In nessun caso dovrebbe essere ferito. Pertanto, i salti attivi, che possono essere traumatici, dovranno essere abbandonati a favore di qualcosa di più calmo e meno mobile.
2. Persone in sovrappeso (nelle ultime fasi dell'obesità). Nonostante il fatto che la corda aiuti perfettamente a risolvere i problemi con l'eccesso di peso, è necessario leggere le lezioni su di essa, essendo un po 'preparati. I muscoli e le articolazioni potrebbero non essere in grado di sopportare la massa in eccesso e la pressione eccessiva durante tali esercizi.
3. Persone con malattie vascolari nella parte inferiore del corpo. Poiché i carichi sono sulle gambe, è necessario prestare attenzione per preservare la loro salute. L'aumento della pressione in quest'area non aiuterà le persone con vene varicose.
4. Persone che hanno gravi problemi alle articolazioni, al sistema muscolo-scheletrico, alla colonna vertebrale.
5. Quelli con gravi problemi di vista. L'attività fisica attiva aumenta la pressione oculare, che in questo caso è controindicata. Altrimenti, una persona potrebbe perdere completamente di vista, senza la possibilità del suo ripristino.

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Pro e contro del salto con la corda

La corda dimagrante ha i suoi pro e contro:

In che modo il salto con la corda influisce sul corpo?

La corda per saltare come attrezzo sportivo funziona meglio sulla parte inferiore del corpo: parte bassa della schiena, gambe. Rafforzare le gambe è uno dei punti più importanti per mantenere la salute del corpo. Saltare aiuterà ad aumentare la resistenza e preparare il corpo a uno stress più grave. La corda per saltare può sostituire temporaneamente l'allenamento cardio.

Varietà di sport per saltare le corde

Arrivando in un ipermercato sportivo solo per una corda per saltare (la corda più semplice con le maniglie), una persona corre il rischio di essere in uno stato di torpore e confusione davanti a una scelta incredibilmente ampia. Puoi chiedere aiuto a un consulente o, se una persona è abituata a fare tutto da solo, a Internet. È meglio, come studente diligente, prepararsi in anticipo e decidere quale corda è necessaria e per quale scopo.

Esistono questi tipi di corde per saltare:

• alta velocità;
• con agenti di ponderazione;
• elettronico;
• corda;
• gomma da cancellare.

Le corde per saltare le corde sono apparse sugli scaffali con attrezzature sportive molto tempo fa. Tali simulatori erano popolari 50 anni fa e si distinguevano per sicurezza ed efficienza (la corda era usata forte, densa ed era molto più difficile torcerla, grazie alla quale i muscoli delle braccia erano rafforzati).

È stata adottata l'esperienza delle generazioni precedenti saltare le corde con i pesi. Il loro peso approssimativo è di un chilogrammo e mezzo... Una tale corda è fatta di cavi d'acciaio. È abbastanza difficile da torcere, quindi è adatto ai professionisti. Per i principianti, sono adatti modelli leggeri, ad esempio, realizzati in gomma elastica.

La corda per saltare ad alta velocità si distingue per la sua superpotenza: per liberare magicamente l'atleta dal grasso corporeo in eccesso. Lavorandoci, puoi sviluppare una velocità decente e fare un numero molto maggiore di salti al minuto rispetto all'allenamento con una corda normale. Pertanto, il corpo spenderà più energia, il che significa che il consumo di calorie aumenterà.

Le meraviglie tecnologiche hanno raggiunto anche un simulatore così ordinario come una semplice corda per saltare.Grazie a miglioramenti tecnici, hanno trasformato la suddetta corda con maniglie in un personal trainer compatto. Un sensore per il conteggio delle calorie è integrato in una tale corda. Adesso, dopo ogni allenamento, potrai vedere i risultati - anche se non allo specchio, quindi anche sullo schermo della corda stessa.

Questa è una buona motivazione per continuare la formazione. La cosa principale è accordare correttamente lo "strumento" prima di iniziare le lezioni. Infine, la più semplice, versatile e familiare a tutti dalla scuola è una corda di gomma. Questa opzione è adatta a coloro che non sono alla ricerca di tecnologia e a coloro che hanno un budget limitato.

Dopotutto se l'obiettivo principale dell'acquisto di una corda è perdere peso il prima possibile, allora dovresti scegliere i classici senza esitazione. Affronterà questo compito al 100 percento.

Criteri per la scelta di una corda per la perdita di peso

Il primo e più importante criterio è la lunghezza. Tutti ricordano come a scuola di educazione fisica fosse importante scegliere una corda per taglia. Altrimenti, dovresti esercitarti in acrobazie (per raggruppare correttamente e non confondersi in una corda corta) e non eseguire correttamente il salto.

Per un adulto, sono adatte le corde per saltare, il cui intervallo di lunghezza inizierà da 2 metri e mezzo e terminerà con 3 metri.

Il secondo criterio è il peso. Come è stato scritto sopra, le corde sono ponderate e ordinarie. Per i principianti, sono adatti i più semplici, quelli in gomma. Con loro, la probabilità di imparare a eseguire correttamente i salti e padroneggiare rapidamente la tecnica per godersi il processo è molto più alta.

La corda dovrebbe servire immediatamente al suo proprietario fino al momento della sua perdita di peso, e meglio e più a lungo. Per non correre nel bel mezzo dell'addestramento per un nuovo simulatore, dovresti inizialmente prenderti cura della sua qualità.

Una buona corda dovrebbe avere:

1. Manici robusti, meglio se in legno o plastica robusta. Vale la pena controllare subito quanto si piega il materiale quando viene premuto, per i suoni che vengono emessi quando la corda viene attorcigliata. Se le maniglie scricchiolano, scricchiolano e si piegano troppo (fino alla comparsa di piccole crepe bianche), significa che presto diventeranno inutilizzabili.
2. Il cavo dovrebbe essere fatto di gomma densa, plastica o pelle. Quest'ultimo materiale è il più resistente e durevole, ma il suo prezzo potrebbe non essere conveniente per molti.
3. Il costo di una buona corda non può essere inferiore a 500 rubli. Questo dovrebbe essere tenuto presente prima di andare al negozio.

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Raccomandazioni per i principianti

La corda per perdere peso e mantenere il tono muscolare è adatta ai principianti come dipendenza da allenamenti intensi.

Gli atleti alle prime armi dovrebbero prestare attenzione ai seguenti punti:

1. L'allenamento con la corda non dovrebbe essere monotono. È necessario diluire lo stesso tipo di salti con tipi diversi, intervallarli con curve e squat. Esercizi dello stesso tipo annoieranno un principiante molto rapidamente e perderà interesse per qualsiasi allenamento.
2. È necessario studiare in un'atmosfera piacevole. Se la musica è l'ispirazione, devi accenderla. Se a una persona piace godersi i suoni della natura (il suono del vento, il canto degli uccelli), allora puoi andare al parco. Se una grande folla di persone confonde, allora dovresti scegliere un luogo appartato. Ad esempio, uno stadio scolastico alle cinque del mattino o una sezione separata del parco, preferibilmente anche la mattina.
3. Non c'è bisogno di lavorare "per usura". La moderazione dovrebbe essere rispettata in tutto. Gli allenamenti intensi e regolari sono buoni, non "test di forza" di tre ore una volta alla settimana.
4. Rilassa i muscoli ogni 4 giorni. All'inizio, un corpo impreparato resisterà a un tale oltraggioso disturbo della sua tranquillità. Non ferirlo e infastidirlo ancora una volta. Puoi aumentare la regolarità e la durata dei tuoi allenamenti, ma gradualmente.

Vestiti per saltare la corda

Una tuta sportiva adatta per saltare la corda deve soddisfare i seguenti requisiti:

1. Non ostacolare il movimento (i materiali devono essere elastici).
2. Non ostacolare la traspirazione (no materiali sintetici ruvidi - solo materiali naturali).
3. Per le ragazze, un elemento obbligatorio è un reggiseno sportivo. Non ha solo una funzione estetica, ma anche vantaggi. Durante i salti attivi, il torace deve mantenere la sua forma in modo da non distrarre l'atleta e non causare dolore.
4. Una conversazione a parte riguarda le scarpe da ginnastica. C'è solo un'opzione qui: scarpe da ginnastica con suola stabile. Si consiglia di scegliere scarpe leggere. L'importante è fissarlo bene sulla gamba per evitare danni alle articolazioni.

Programma corda dimagrante

Le prime due settimane dovrebbero essere dedicate alla preparazione del corpo. Il numero di salti per questo periodo è fino a 1000.

All'inizio puoi fare solo 100 salti al giorno.

Programma di allenamento con la corda per perdere peso (1-2 settimane):

• salti classici su 2 gambe - 10 min;
• ricreazione. Inclinazioni della corda - 3 minuti ciascuna;
• salti classici su 2 gambe (schiena) - 10 min;
• ricreazione. Si piega seduti con una corda per saltare (toccare le dita dei piedi);
• salto con gambe alternate - 5 min.

Ulteriori lezioni (3-4 settimane):

• salti classici su 2 gambe - 15 min;
• squat, affondi - 10 minuti;
• doppi salti (doppio avviamento della corda) - 10 min;
• esercizi addominali, tavola - per un totale di 10 minuti;
• salti classici su 2 gambe - 15 min.

Tecnica di esecuzione

Saltare la corda per dimagrire va bene solo se l'esercizio viene eseguito secondo tutte le regole. Da qui l'effetto, il risultato e il beneficio.

Tecnica di esecuzione:

1. Riscaldati prima di allenarti.
2. Devi atterrare in un salto con le gambe piegate, sulle dita dei piedi.
3. Premi le braccia sul corpo, piegati leggermente.
4. Il salto dovrebbe essere leggero e silenzioso. Se si verifica un incidente all'atterraggio, vale la pena cambiare la tecnica.
5. Prima dell'allenamento, vale la pena preparare diversi tipi di esercizi: salti in avanti, retromarcia, da lato a lato, salti incrociati.

Durata dell'allenamento

È meglio iniziare la tua introduzione alla corda con un tempo minimo. Questo è, in media, 15 minuti. Successivamente, puoi saltare più a lungo, dipende già dal desiderio e dal benessere. Saltare la corda dovrebbe diventare un'abitudine se vuoi perdere peso per molto tempo. Minimo - lezioni 4 volte a settimana.

Non c'è bisogno di sovraccaricarti: così velocemente l'interesse per la lezione e il desiderio di ottenere il risultato scompariranno.

Varietà di corda per saltare

Esistono tipi classici di corda per saltare (per principianti):

• Su due gambe (avanti e indietro).
• Su una gamba (simile).
• Con gambe alternate.

Gli atleti avanzati eseguono salti doppi, salti con doppia torsione della corda, salti sinistra-destra, salti incrociati.

Esercizi di corda per dimagrire nell'addome

Elenco:

1. Le pieghe della corda ti aiuteranno a modellare la vita. La corda deve essere piegata a metà e afferrata per le estremità, i piedi devono essere posizionati alla larghezza delle spalle. Le pendenze vengono fatte lentamente, gradualmente la deflessione aumenta.
2. Le torsioni hanno la stessa funzione delle curve. Allo stesso tempo, la corda viene piegata 4 volte, le gambe sono nella stessa posizione, non si staccano dal pavimento. I colpi di scena vengono eseguiti attivamente, all'improvviso.
3. Il bacino viene premuto sul pavimento, le gambe sono estese. La corda piegata a metà è tesa nelle mani. Devi provare a metterlo sui calzini.

Gli esercizi vengono ripetuti 20 volte con 2-3 serie.

Gambe dimagranti

Elenco esercizi:

1. Correndo sul posto con una corda. Durata: 4 minuti. Le gambe cambiano ogni secondo, poi il ritmo aumenta.
2. Saltare in avanti, indietro, avanti e indietro. Ogni esercizio - almeno 20 volte.
3. L'alternanza di squat (5) e salti (10) - intensivo. Viene eseguito entro 10-15 minuti.
4. Saltando da una parte all'altra, su ostacoli invisibili, in diagonale.

Mani dimagranti

Per questi scopi, sono adatte corde per saltare pesanti.

Elenco esercizi:

1. Piega la corda a metà. Prendilo con entrambe le mani. Esegui oscillazioni, descrivendo "otto" (trasversali) in aria. Puoi alternare con il salto.
2. Esegui salti, cercando di ruotare la corda due volte.Verrà applicato uno sforzo maggiore, il carico sulle braccia aumenterà.
3. Eseguire salti ad alta velocità per 1 min. Attorciglia la corda il più velocemente possibile.

Dopo quanto tempo apparirà il risultato?

I primi risultati saranno evidenti non prima di un mese. Più veloce - solo se includi un allenamento intenso e una dieta rigorosa. L'effetto arriverà gradualmente, ma porterà molta gioia. Il corpo diventerà lentamente ma inesorabilmente più tonico e snello, la pelle più liscia.

Quante calorie brucia la corda per saltare?

La corda dimagrante è uno strumento funzionante ed efficace. È possibile bruciare fino a 1.500 calorie al giorno di allenamento. Il numero minimo di calorie di cui devi sbarazzarti per mantenerti in buona forma è 150-200.

Tabella per il conteggio delle calorie

La tabella mostra quante calorie puoi perdere in un giorno saltando la corda.

Sulla base di tali numeri, puoi mantenere la tua tabella di perdita di peso. Verranno inseriti questi dati, il contenuto calorico dei prodotti consumati (durante il giorno) e verrà effettuato il calcolo. È necessario mantenere la tavola ogni giorno.

Quanti chili puoi perdere con una corda in una settimana?

Per perdere peso in una settimana, devi lavorare sodo. Se non sei pigro e non smetti di allenarti, puoi perdere circa 1-3 kg in così poco tempo. In questo caso, è necessario fare circa 2.000 salti al giorno (è possibile in diversi approcci). Per ottenere un effetto maggiore, è meglio prolungare la durata di un allenamento intenso.

Come perdere peso con una corda per saltare in 2 settimane?

Molti atleti indoor affermano che saltando la corda per sole 2 settimane, puoi perdere fino a 8 kg. Sembra una teoria fantastica, ma ha anche il diritto di esistere. Soprattutto se supportato da fatti.

Quindi, per perdere fino a 8 kg in 2 settimane, è necessario eseguire la seguente serie di esercizi:

1. "Salti classici". 4 serie da 10 ripetizioni. Su due gambe, solo a sinistra, solo a destra, come la corsa (alternanza).
2. "Saltando avanti e indietro." 20 volte. Non dimenticare di torcere attivamente la corda.
3. "Interlacciato intersezione". Ricordiamo la nostra infanzia e saltiamo in un loop, dondolando e incrociando le braccia sullo stomaco. I salti incrociati si alternano ai soliti: uno attraverso uno.
4. Ripetizione dell'esercizio avanti-indietro. Anche 20 volte.

Quali muscoli oscillano quando salti la corda?

Questi allenamenti si sviluppano:

• muscoli delle gambe: polpacci, glutei, cosce;
• muscoli del tronco: addome (dritto, obliquo);
• muscoli della schiena: estensori, larghi;
• muscoli delle braccia: avambracci, bicipiti, tricipiti, spalle.

Precauzioni di sicurezza quando si salta la corda

Raccomandazioni:

1. I muscoli devono essere riscaldati prima dell'allenamento, le articolazioni - per allungare. La ricarica classica può farcela.
2. Le scarpe devono essere stabili e antiscivolo.
3. È meglio per i principianti non esercitarsi sull'asfalto.
4. La superficie di salto dovrebbe essere livellata (una radura con dossi e buchi non funzionerà).
5. La corda deve essere di dimensioni adeguate.

Saltare la corda o fare jogging per dimagrire: quale è meglio?

Cosa affronterà meglio il compito di bruciare calorie: una corda per saltare o è ancora in esecuzione?

Recensioni di saltare la corda

La maggior parte delle persone non ha la pazienza di fare questi esercizi su base giornaliera. c'è sempre una scusa per annullare un allenamento. Questi "atleti", a giudicare dai giudizi di chi è riuscito a superarsi, perdono molto.

Per un mese di esercizio regolare, è del tutto possibile perdere 3 kg. Allo stesso tempo, non è necessario modificare le abitudini alimentari: puoi mangiare di tutto.

In due mesi, puoi aumentare la tua resistenza ed eseguire liberamente 2000 salti al giorno (di solito iniziano da 100).

La corda per saltare, come si è scoperto, è un ottimo mezzo per perdere peso. È adatto a chi non vuole acquistare una macchina o andare in palestra. Il costo è ragionevole e il risultato è come un giro in bicicletta. Puoi esercitarti sia a casa che per strada.

Autore: Anastasia Trofimova

Design dell'articolo: Oksana Grivina

Video di corda dimagrante

Come saltare la corda per perdere peso: