Ricette in PP per tutti i giorni per dimagrire, semplici e gustose, con contenuto calorico, un menù di prodotti semplici

Le ricette di PP hanno aiutato molte persone nella lotta a perdere peso, normalizzare il funzionamento degli organi interni e migliorare le condizioni della pelle, dei capelli e delle unghie. Molte persone pensano così tanto ogni giorno, ma col tempo si trasforma in uno stile di vita.

Le basi di una corretta alimentazione

Non basta mangiare cibi sani, è importante farlo con saggezza. Pertanto, i nutrizionisti hanno sviluppato diverse regole:

• Ogni pasto deve essere accompagnato da un bicchiere pre-bevuto di acqua tiepida (per 1 3 minuti). Ciò consente allo stomaco di "svegliarsi" in modo che possa assorbire meglio i nutrienti e liberarsi di quelli non necessari.
• Consumare almeno 1,5 litri al giorno. liquidi. Tuttavia, le bevande gassate e zuccherate non solo non sono incluse in questa quantità, ma è anche auspicabile escluderle del tutto.
• È generalmente accettato che gli alimenti ad alto contenuto calorico non dovrebbero essere consumati durante una dieta. Tuttavia, questo non è del tutto vero: ovviamente, è meglio rifiutare tale cibo, ma se è "insopportabile", è consentito mangiare "byaka" prima di mezzogiorno.
• Non dovresti mangiare "cibi pronti" come: salsicce, salsicce, cibo in scatola (anche verdure), ecc.
• È necessario consumare il cibo in porzioni, dividendo la tariffa giornaliera in 5-6 pasti. L'intervallo di tempo tra i pasti dovrebbe essere di circa 3 ore.
• I pasti principali non devono essere più tardi di 3 ore prima di andare a letto. L'eccezione è il kefir e la ricotta, che possono essere consumati un'ora prima di coricarsi.
• La colazione è la chiave per perdere peso con successo. È il pasto più importante e ricco, quindi saltarlo è un passo indietro rispetto al tuo obiettivo.
• Non dovresti abusare di prodotti a base di farina e dolci, è meglio sostituirli con bacche o frutta.
• Durante la cena, la funzione del contorno dovrebbe essere spostata sulle verdure. La maggior parte dei cereali comunemente consumati contiene un'enorme quantità di carboidrati, che dovrebbero essere consumati solo se prevedi di muoverti dopo aver mangiato.
• Non meno importante è il processo di cottura stesso: è severamente vietato mangiare cibi fritti. La padella deve essere sostituita con una doppia caldaia o un forno.
• Stranamente, ma per perdere peso, il corpo ha bisogno di grassi (almeno 30 g). Tuttavia, hai bisogno di grassi "sani", che sono abbondanti nell'olio di pesce, semi di lino.
• L'esercizio fisico è la regola d'oro sulla strada per perdere peso. È necessario ricordare una volta per tutte che è impossibile ottenere una bella figura solo attraverso l'alimentazione (anche se il corpo muore di fame). Al mattino, devi fare semplici esercizi (allenamenti cardio) e allenamenti a tutti gli effetti 3 volte a settimana. Inoltre, per ogni giorno dovrebbero esserci alcuni gruppi muscolari che vorrei migliorare.Ad esempio, lunedì, fai la stampa, mercoledì - la parte inferiore del corpo (culo, gambe), venerdì - la parte superiore (braccia, schiena, petto).

Quali sono i tuoi prodotti prioritari?

Per una perdita di peso armoniosa che non danneggi la salute del corpo, è necessario includere nella dieta:

1. Proteine ​​(fino al 50% della massa totale). Gli alimenti proteici includono:

• Latticini;
• uova;
• filetto di pollo, manzo;
• legumi;
• pesce (salmone, tonno, ecc.);
• fegato;
• noccioline.

2. Carboidrati lenti (fino al 30%):

• Frutti di bosco;
• miglio, porridge;
• verdure verdi;
• frutta;
• funghi;
• verdure;
• patate;
• pane grosso.

3. Grassi (fino al 25%):

• Olio d'oliva;
• noccioline;
• avocado;
• grasso di pesce;
• formaggio stagionato.

Inoltre, i prodotti in PP, ricette da cui puoi utilizzare ogni giorno per dimagrire, saranno quelli che hanno funzioni bruciagrassi:

• Cetrioli;
• Cavolo bianco;
• papaia;
• tè verde;
• lampone;
• pompelmo;
• Zenzero.

Ma i seguenti prodotti dovrebbero essere scartati:

• Prodotti contenenti farina;
• alimenti contenenti zucchero;
• alcol e bevande gassate;
• formaggio a pasta molle, compreso il formaggio fuso;
• snack salati e dolci;
• fast food e ristorante.

Frittelle proteiche

In una ciotola profonda, impastare la pasta con i seguenti ingredienti:

• un quarto di tazza di fiocchi d'avena;
• un quarto di bicchiere di ricotta;
• mezzo cucchiaio di proteine ​​in polvere;
• 3 albumi d'uovo.

Mescolare bene il cibo in modo che non rimangano grumi, versare l'impasto in una padella calda in porzioni. Cuocere il pancake su ogni lato fino a formare una crosta brunastra. Si consiglia di friggere le frittelle in una pirofila antiaderente per non aggiungere olio. Puoi usarlo con noce urbech.

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Dessert di ricotta con frutta e gelatina

Versare un cucchiaio di gelatina in un terzo bicchiere di latte e lasciare agire per 30 minuti finché non si gonfia. Sciogliere la gelatina con il latte sul fuoco, assicurandosi che la massa non inizi a bollire.

Sbattere fino a renderlo leggermente spumoso con 30 g di ricotta, 1 30 g di panna acida e 15 g di zucchero, aggiungere la gelatina e mescolare bene. Tagliare le fragole (7 frutti medi), il kiwi (3 pezzi) e un terzo dell'ananas in piccoli piatti.

Quindi disporre i prodotti a strati nel seguente ordine:

• Fragola;
• cagliata;
• Kiwi;
• cagliata;
• un ananas;
• cagliata.

Se ci sono molti prodotti, non dovresti distribuire tutto in uno strato, è meglio dividerlo in più.

Cheesecake con crusca e banana

Questa ricetta sarà un'ottima colazione in stile PP che può essere consumata ogni giorno per dimagrire.

Schiaccia una banana fresca con un mortaio, aggiungi la ricotta a basso contenuto di grassi (130 g), la crusca in polvere (20 g), l'albume e mescola l'impasto fino a che liscio. Lasciate gonfiare (circa 20 minuti) e aggiungete poco alla volta la farina grossa (non più di 30 g).

L'impasto non deve essere troppo viscoso, anzi più liquido. Dividi l'impasto finito in parti uguali, forma delle palline e poi schiacciale. Friggere le tortillas risultanti su ogni lato fino a quando diventano brunastre, in modo che gli syrniki non siano troppo unti dall'olio, vale la pena posizionarli brevemente su tovaglioli di carta prima dell'uso.

Gelatina di kefir

1 cucchiaio. l. Immergere la gelatina in acqua per 30 minuti. Combina un litro di kefir con 0, Z l. zucchero e un pizzico di vanillina, sbattere fino a quando lo zucchero non sarà completamente sciolto. Versare la gelatina sciolta a bagnomaria nella massa risultante con un piccolo ruscello. Batti di nuovo bene. Aggiungere al composto il cioccolato fondente sciolto (130 g), mescolare e versare sulle tazze. Mettete in frigorifero per 30 minuti.

Cupcakes alla banana

Schiaccia 3 banane fino a farla diventare pappa. Mescolare la farina setacciata (230 g) con il lievito (1 3 g). Macinare 30 g di burro morbido e impastare con lo zucchero. Versare 2 uova e sbattere fino a renderle leggermente cremose. Mescolare tutte le sostanze fino a che liscio. Adagiare su stampi infarinati e lasciare in forno per 30 minuti. Cospargere i cupcakes finiti con una piccola quantità di zucchero a velo.

Insalata di ravanelli

Questa ricetta include 4 pilastri per la perdita di peso, che possono essere consumati tutti i giorni a colazione oa pranzo: carboidrati lenti (ravanello, erbe aromatiche, sedano), proteine ​​(panna acida, aglio) e grassi (formaggio a pasta dura).

Macinare il ravanello, l'aglio e il formaggio a listarelle. Taglia a pezzetti un paio di gambi di sedano. Combina i prodotti, versa la panna acida e mescola. Cospargere con le erbe tritate finemente sopra.

Insalata di barbabietole

Si consiglia di consumare questa insalata almeno una volta ogni 7 giorni. I componenti in esso contenuti non sono solo a basso contenuto calorico, ma anche ricchi di sostanze in grado di appianare lo stress di un repentino cambiamento della dieta e dell'attività fisica.

Lessare 1 barbabietola grande (almeno un'ora), quindi raffreddare e grattugiare a listarelle. З-6 pz. Mettere a bagno le prugne secche in acqua (min. 30), tagliarle a pezzetti. 30-40 g di formaggio a pasta dura e un paio di spicchi d'aglio grattugiati. Unisci tutti i prodotti e versa il prodotto a base di panna acida.

Insalata greca leggera

Formaggio di tofu (30 g.), Cetrioli (3 pezzi) e peperoni (2 pezzi) tagliati a cubetti. Tagliare a metà i pomodorini (9 pezzi) e le olive (un terzo della lattina). Unire il cibo e condire con olio d'oliva, mescolare.

Spremi qualche goccia di succo di limone. Se è necessaria una bella cornice, posizionare alcune foglie di lattuga su un piatto piano, quindi posizionare con cura l'insalata principale su di esse.

Insalata di tonno

Lessare 6 baccelli di mais nano e 3 uova finché sono teneri (non salare l'acqua). Schiaccia il tonno in scatola a uno stato di pappa. Grattugiare le uova e il cetriolo sbucciato a listarelle. Unisci tutti gli ingredienti, aggiungi la panna acida e mescola.

Zuppa con pollo e verdure

Bollire 1 pezzo in acqua salata. filetto di pollo, togliere su un piatto e lasciar raffreddare. Nel brodo di pollo cuocere fino ad ammorbidire un paio di cavoletti di Bruxelles e infiorescenze di cavolfiore, mezza melanzana (è meglio tagliarla prima).

Soffriggere le carote grattugiate e le cipolle tritate finemente per min. 1H. Tagliare il pollo a listarelle, aggiungerlo alla zuppa principale insieme alla frittura. Macinare con un frullatore fino ad ottenere un liquido denso omogeneo.

Zuppa di verdure con riso e cavolo cappuccio

Bollire 2 pezzi. filetto di pollo in abbondante acqua salata, quando è pronto, mettere e raffreddare. Tritate mezza testa di cavolo cappuccio fresco, unitela al brodo con riso e patate tritate e cuocete a fuoco medio.

Tritare finemente le carote e le cipolle e farle rosolare fino a renderle trasparenti. Dividete il pollo raffreddato a listarelle e versatelo di nuovo nella padella insieme alla frittura quando le patate diventano morbide. Tenere per altri 3 minuti, quindi spegnere il fornello e lasciare in infusione la zuppa per 5-10 minuti.

Zuppa di carote

Tagliare le carote (300 g), le cipolle (1-2 pezzi) e le patate (З-4 pezzi) Tagliare a cubetti medi. Soffriggere la cipolla in una padella calda per 6 minuti, quindi aggiungere le carote, tenere per un altro minuto. Lessare le patate fino a metà cottura, aggiungere 1 bagno di formaggio fuso al brodo risultante. Quindi aggiungere le restanti verdure, le spezie (timo, sale, pepe). Cuocere fino a quando le carote sono tenere.

Zuppa di cavoletti di Bruxelles con panna

Eccellenti ricette per tutti i giorni per la perdita di peso - ricette per zuppe, in particolare verdure. Non solo aiutano a normalizzare il tratto digestivo, ma sono anche meglio assorbiti dal corpo, che impedisce la deposizione di grasso sottocutaneo in eccesso.

Lessare il filetto di pollo in acqua salmastra. Rimuovere la buccia dalle verdure (patate, carote, cipolle). Tagliare le patate e le cipolle a cubetti medi, le carote a listarelle e tagliare in due i cavoletti di Bruxelles.

Togliere il pollo, lasciarlo raffreddare e tagliarlo a fette. Versare le patate nel brodo finito. Friggere cipolle e carote per 3 minuti, quindi aggiungere il cavolo e versare 0,2 l. acqua. Cuocere a fuoco lento fino a quando le verdure sono cotte. Quando le patate sono tenere, aggiungi il resto delle verdure nella pentola.

In una ciotola profonda, unire la panna media grassa e 1 tuorlo d'uovo, sbattere. Aggiungere un mazzetto di erbe aromatiche tritate finemente (prezzemolo, aneto, cipolle verdi), mescolare. Versare il composto nelle verdure preparate in un filo sottile, mescolando il contenuto. Togliete dal fuoco e lasciate fermentare per min. 1H.

Zuppa di grano saraceno

Lessare il filetto di pollo. Tagliare le patate a cubetti, tritare finemente la cipolla, grattugiare le carote a listarelle sottili. Estrarre il pollo finito, raffreddare e dividerlo a strati. Versare le patate al suo posto, cuocere fino a metà cottura, quindi aggiungere un terzo di bicchiere di grano saraceno.

Soffriggere carote e cipolle per circa 7 minuti. Quando le patate e il grano saraceno sono morbidi, aggiungi il resto degli alimenti. Mantieni la posizione per altri 3 minuti. A questo punto sbattete l'uovo in una ciotola con una forchetta fino a far apparire le bollicine, aggiungete pepe e basilico. Versare il composto nella zuppa a filo, mescolando spesso il brodo. Lasciate fermentare per circa 5 minuti.

Zuppa bulgara

Tagliare le melanzane a pezzetti, lasciarle in poca acqua salata. Tritate finemente 2 peperoni, un terzo del sedano, aggiungeteli alle melanzane e mescolate. Aggiungi un pizzico di peperoncino. Friggere in olio, aggiungere i pomodori a pezzetti (3 pz.) E un paio di spicchi d'aglio tritati.

Versare il composto ottenuto insieme alla salsa in una casseruola con acqua bollente, aggiungere sale e alloro. Cuocere per circa 30 minuti. Verso la fine aggiungere il prezzemolo tritato e il santoreggia.

Zuppa di pomodoro

Tagliare a fette i pomodori pelati freschi. Tritate finemente la cipolla e fatela soffriggere per 3 minuti, poi aggiungete i pomodori e lasciate sul fuoco per altri 3 minuti. Far bollire l'acqua, aggiungere il cubetto di brodo di carne.

Aggiungere un barattolo di purea di pomodori in scatola e saltare in padella. Quindi versare mezzo bicchiere di nettare di pomodoro, aggiungere 30 ml. panna, 3 spicchi d'aglio tritati e foglie di basilico tritate finemente. Continua a bruciare per un altro minuto. 10, quindi macinare in un robot da cucina.

Zuppa Di Polpette Di Pollo

Mescolare il pollo tritato con il riso semicotto, aggiustare di sale e pepe. Formare delle palline e versarle in acqua bollente. Tagliate le patate a cubetti e inviatele dopo le polpette.

Soffriggere le carote e le cipolle tritate finemente per circa 3 minuti. Quando le patate saranno pronte, versare la frittura nel brodo e conservare per un paio di minuti. Mettere in porzioni mezzo uovo di gallina bollito e aneto tritato nei piatti.

Zucca al forno con l'uovo

Pelare la zucca e i semi, tagliarli a cubetti. Disporre uniformemente in una pirofila, cospargere di sale e pepe. Sbattete 3 uova in una ciotola, versatele sulla zucca. Distribuire sopra un pezzetto di burro. Mettete in forno per 30 minuti. Se lo si desidera, cospargere la casseruola finita con formaggio a pasta dura.

Ricetta Cavolo Stufato Leggero

Tritate la testa di cavolo cappuccio, mettetela in una ciotola profonda e cospargetela di sale. Impastare bene fino a quando non si sarà ammorbidito. Versare in una padella preriscaldata, versare l'acqua. Aggiungi pepe e sale. Cuocere a fuoco lento, mescolando di tanto in tanto, per circa 30 minuti.

Pollo al forno con verdure

Le ricette per tutti i giorni per la perdita di peso non possono fare a meno delle verdure con il pollo. Dopo tutto, la carne di pollo è la principale fonte di proteine ​​e le verdure saturano il corpo con fibre, che aiutano a migliorare la funzione intestinale e bruciare il grasso in eccesso.

Melanzane, 2 peperoni, carote, cipolle, 3 pomodori e filetto di pollo, tagliati a cubetti, mescola e disponi in una pirofila. In una ciotola profonda, mescola mezzo cucchiaio. l. maionese, 3 st. l. panna acida, 300 g di formaggio a pasta dura grattugiato, sale, paprika e pepe. Versare la massa risultante nella teglia. Mettere in forno fino a quando è pieno prontezza.

Filetto di pollo in salsa di senape

In una ciotola profonda, mescola 2 cucchiai. l. senape calda, 2 cucchiaini. senape di Digione, sale, pepe, curcuma. Lavare e asciugare il filetto di pollo, ungerlo con la salsa ottenuta su tutti i lati e disporlo sulla pellicola (per ogni pezzo di pollo c'è uno strato separato di pellicola). Mettere le fette di mela tritate sopra la salsa. Imballare la carne strettamente in un foglio e mettere in forno per 30 minuti.

Zucchine con formaggio e pomodori al forno

Zucchine e pomodori, tagliati a cerchi di medio spessore. Grattugiare formaggio e aglio, unire alla maionese e mescolare. Adagiare le zucchine su una teglia da forno, adagiarvi sopra i pomodori. Lo strato finale sarà la salsa al formaggio. Mettete l'antipasto in forno per 20 minuti.

Casseruola di zucca

Tagliate le zucchine, le patate e la cipolla a cubetti medi. Dopo aver mescolato, disporre le verdure in modo uniforme in una teglia. Rompere 3 uova in una ciotola, aggiungere la paprika, il sale, il pepe e sbattere. Versare le verdure con la miscela risultante. Lasciare in forno per 30 minuti, cospargere di formaggio grattugiato e togliere per un altro minuto.

Riso con pollo e verdure

Tagliare a cubetti il ​​pollo, le cipolle e le carote e friggerle fino a metà cottura. Versare il composto in una casseruola, aggiungere il riso, i piselli in scatola e il mais. Coprire con acqua calda e cuocere finché sono teneri, mescolando di tanto in tanto.

Pollock con verdure in umido

Il pollock è considerato il pesce ideale per chi cerca di ridurre il peso: oltre ad essere a basso contenuto calorico, è anche arricchito con varie vitamine, minerali e oligoelementi. Il consumo regolare di questo pesce contribuisce alla normalizzazione della ghiandola tiroidea, responsabile delle prestazioni di tutte le sostanze metaboliche. E, quindi, contribuisce a far cadere i chili in più.

Dopo aver sbucciato il pollock, versatelo con il succo di limone e lasciate agire per 30 minuti. Quindi tagliare in porzioni, grattugiare con spezie di pesce. 3 pz. Grattugiare le carote, tagliare le cipolle a rondelle, 2 pomodori a cubetti. Stendere metà delle verdure ottenute in una padella profonda, adagiarvi sopra il pesce, aggiungere il resto dei prodotti. Versare un bicchiere d'acqua, cuocere a fuoco lento fino a cottura.

Fegato di pollo in umido con verdure

Risciacquare e tagliare il fegato. Tritate 2 pomodori, peperone e cipolla a cubetti. Grattugia le carote. Mescolare tutti i prodotti in una padella, soffriggere per 3 minuti. Quindi versare 1 barattolo di panna acida, un terzo di bicchiere d'acqua, sale e pepe. Fai sobbollire per circa 30 minuti.

Pilaf dietetico con pollo

Questa ricetta rende il piatto dietetico e soggetto alle leggi della pp dovute al metodo di cottura: praticamente privo di grassi e agenti cancerogeni. Ciò lascia tutti i migliori prodotti dimagranti di qualità per tutti i giorni.

Risciacquare il petto di pollo, separato dall'osso, tritarlo. Tagliare le carote a strisce, le cipolle ad anelli. Mettere lo sterno in una casseruola con acqua e portare a ebollizione.

Abbassare la fiamma e cuocere per altri 1 3 minuti. Aggiungere la carota, la cipolla e il pepe in polvere. Lasciare sul fuoco per altri 5 minuti, quindi aggiungere il riso integrale, i semi di cumino e il crespino essiccato. Cuocere a fuoco lento, coperto, per circa 30 minuti.

Vitello con funghi e patate

Tagliate la carne a cubetti medi, mettetela in una padella e fatela soffriggere per 3 minuti con carote e cipolle grattugiate. Tritare le patate (5-6 pezzi) a pezzi grandi, aggiungere alla carne di vitello. Aggiungere 300 ml. acqua e, coprire, cuocere a fuoco lento per circa 30 minuti. In 1Z min. fino a quando non è pronto, aggiungi una lattina di funghi in scatola e 3 cucchiai. l. panna acida.

Zucchine al forno con pollo tritato

Tagliate le zucchine a rondelle, eliminate i semi. Mettere su una teglia da forno. Tritare finemente la cipolla, grattugiare le carote e il formaggio. Unire la carne macinata e le verdure, aggiungere sale e pepe, mescolare bene. Mettere nel cuore delle zucchine. Infornate per circa 30 minuti. Quindi cospargere di formaggio in porzioni e lasciare per altri 3 minuti.

La maggior parte delle persone ha paura di una corretta alimentazione, credendo che il PP non sia necessariamente gustoso e che tutte le ricette siano monotone e noiose.Tuttavia, puoi trovare molti piatti che ti aiuteranno a perdere peso e sono gustosi per tutti i giorni.

Video sulle ricette di PP per tutti i giorni per la perdita di peso

Ricette per una corretta alimentazione per la perdita di peso per tutti i giorni:

Una corretta alimentazione per la perdita di peso, ricette per tutti i giorni:

https://www.youtube.com/watch?v=qQilB5Pqiks