Secondo i medici, il nuoto è benefico sia per gli adulti che per i bambini. Promuove lo sviluppo del sistema muscolo-scheletrico, tonifica i muscoli, sviluppa il funzionamento delle articolazioni, migliorando così la postura e la forma del corpo, che è particolarmente importante per le donne.
Il nuoto in uno specchio d'acqua o in una piscina è consigliato sia per scopi medicinali che come misura preventiva per mantenere una buona salute e uno stato psicologico stabile.
I benefici del nuoto in piscina per il corpo femminile
Il vantaggio del nuoto in piscina per le donne è che è un buon modo per prevenire e curare malattie e problemi delle donne.
Attività di nuoto regolari:
- Previene il verificarsi di eccesso di peso, che può provocare malattie del sistema cardiovascolare, del tratto gastrointestinale e del sistema respiratorio.
- Permette di sbarazzarsi della cellulite, rende la pelle elastica.
- Contribuisce alla formazione di una corretta postura e rende flessibili le articolazioni.
- Aiuta a migliorare l'umore e alleviare lo stress. L'acqua è un ottimo rimedio contro l'insonnia.
Nuoto per la colonna vertebrale
Il nuoto non solo aiuta a rilassarsi, ma anche ad allenare i muscoli. Per i problemi alla colonna vertebrale, l'acqua è un modo alternativo per curare e prevenire le malattie del sistema muscolo-scheletrico. In acqua, il carico sulla colonna vertebrale è ridotto, il che rende possibile eseguire esercizi per migliorare la salute senza disagio.
Il nuoto aiuta:
- rafforzare i muscoli della schiena;
- rimuovere i nervi schiacciati e lo spostamento dei dischi intervertebrali;
- postura corretta, le cui violazioni influenzano negativamente il sistema muscolo-scheletrico e nervoso.
Rafforzare il sistema cardiovascolare
Il nuoto fa bene anche al sistema cardiovascolare. Normalizza il metabolismo e migliora la resistenza.
Vantaggi delle lezioni:
- Durante l'allenamento in piscina, il nuotatore è in posizione orizzontale. In questo stato, è più facile per il cuore espellere il sangue.
- Durante il nuoto, una persona respira profondamente ei muscoli lavorano attivamente. Ciò consente di rimuovere il ristagno di sangue e linfa nei vasi.
- Il nuoto normalizza la pressione sanguigna.
- Il nuoto migliora la funzione cardiaca e riduce la probabilità di usura prematura.
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Il nuoto aumenta i benefici terapeutici e profilattici della fisioterapia, consentendo di ottenere risultati migliori nella cura delle malattie.Il nuoto in piscina è prescritto prima di molte procedure fisioterapiche per favorire una migliore penetrazione dei farmaci nel corpo.
E il nuoto, prescritto dopo la fisioterapia, aiuta a mantenere l'effetto dei farmaci sul corpo.
Indicazioni per visitare la piscina in concomitanza con la fisioterapia:
- problemi alla schiena;
- malattie del sistema muscolo-scheletrico;
- ernia;
- malattia cardiovascolare;
- essere sovrappeso;
- malattie del sistema respiratorio.
Ridurre il rischio di diabete durante il nuoto
Le persone con diabete non dovrebbero rinunciare all'attività fisica.
Vantaggi delle lezioni:
- Il nuoto ti aiuta a controllare il tuo peso.
- Il nuoto in piscina ha un effetto benefico sul cuore e sui vasi sanguigni, arricchisce il corpo di ossigeno.
- Tutti i gruppi muscolari sono coinvolti nel nuoto. Di conseguenza, usano attivamente il glucosio, riducendo la sua concentrazione nel sangue.
Per evitare cambiamenti nei livelli di zucchero nel sangue, dovresti sempre portare con te medicinali e un braccialetto medico.
Dopo aver nuotato, appare spesso la fame, quindi dovresti portare con te il cibo consentito per gli spuntini durante l'allenamento.
I benefici del nuoto per la tua figura
I benefici del nuoto in piscina per le donne sono dovuti al fatto che sono coinvolti molti gruppi muscolari, il che ha un grande effetto sulla figura:
- il volume della vita diminuisce;
- il lato interno delle cosce è stretto;
- si riducono le manifestazioni della cellulite;
- i muscoli del cingolo scapolare sono rafforzati, il che aiuta a migliorare la postura;
- si sviluppano i muscoli del torace, a seguito dei quali diventa più elastico.
Dopo il parto, una donna può migliorare la sua figura visitando la piscina 2-3 volte a settimana.
Effetti sui muscoli
Durante il nuoto, i muscoli si contraggono e si rilassano alternativamente, il che consente loro di rafforzarsi. I muscoli del cingolo scapolare, delle gambe e delle braccia sono i più tesi. Gli stili di nuoto sviluppano diversi gruppi muscolari.
Pertanto, quando scegli una tecnica, puoi scegliere quali muscoli il nuotatore vuole rafforzare di più:
- durante la rana, la schiena e i fianchi sono coinvolti attivamente;
- durante il nuoto a farfalla, i muscoli della stampa, delle braccia e delle gambe sono tesi. Si sviluppano anche i muscoli obliqui dell'addome;
- se una persona sta nuotando in uno stile libero, il carico è sui dorsali della schiena e delle braccia;
- quando si nuota sulla schiena, i muscoli della schiena e dell'addome lavorano più attivamente;
- quando si gattona, quasi tutti i muscoli sono coinvolti, ma le spalle sono molto caricate.
L'opzione migliore è l'alternanza di stili. Rafforzerà i muscoli di tutto il corpo.
Nuotare per dimagrire
I benefici del nuoto in piscina per le donne sono dovuti al fatto che l'esercizio in acqua accelera il metabolismo, che contribuisce alla perdita di peso. Per 60 minuti di nuoto attivo, una donna brucia circa 400-500 calorie. Questo è quasi 2 volte di più rispetto a quando si fa fitness o si esercita su simulatori.
Il nuoto non solo contribuisce alla perdita di peso, ma aiuta anche ad aumentare la resistenza. A differenza, ad esempio, della corsa, questo tipo di sport riduce il carico sulla colonna vertebrale e sulle articolazioni, il che è il suo vantaggio quando si sceglie l'attività fisica per dimagrire.
Si consiglia di apprendere diverse tecniche di nuoto per aumentare l'efficienza dell'allenamento. Ciò contribuirà a massimizzare il lavoro di diversi muscoli. La temperatura nella piscina non deve superare i 28 ° C: più energia viene spesa in acqua fredda, quindi il corpo consumerà più calorie per riscaldare il corpo.
Per ottenere il risultato, la piscina deve essere visitata 3-4 volte a settimana. Tuttavia, perdere peso è un processo lungo e faticoso che richiede un approccio integrato.
Sollievo dall'asma
Il nuoto è utile per le persone con asma a causa di:
- ventilazione dei polmoni durante la corretta respirazione, necessaria durante l'esercizio;
- saturazione delle cellule con ossigeno;
- un aumento del volume polmonare.
Come risultato di un regolare esercizio fisico in piscina, i pazienti con asma riducono al minimo il rischio di crampi e soffocamento.
Effetti del nuoto sull'umore
Il nuoto favorisce il rilassamento e aiuta ad alleviare lo stress. Fare esercizio la sera elimina la stanchezza accumulata durante il giorno e aiuta a migliorare il ritmo del sonno. 
Durante il nuoto, il cervello rilascia endorfine (ormoni della gioia e del piacere), che aiutano a migliorare l'umore e aumentare le prestazioni.
In che modo il nuoto influisce sull'immunità
La piscina è un ottimo mezzo per prevenire il raffreddore. L'esercizio fisico aiuta a rafforzare il sistema immunitario e migliorare il flusso sanguigno, e la differenza di temperatura tra acqua e aria adatta il corpo ai cambiamenti nell'ambiente, temperando il corpo.
Per prevenire il raffreddore durante la visita alla piscina, è necessario attenersi ai seguenti consigli:
- È necessario muoversi intensamente nell'acqua per non congelare.
- Affinché il corpo si abitui agli sbalzi di temperatura, le prime visite in piscina dovrebbero essere limitate a 20-25 minuti. A poco a poco, il tempo può essere aumentato a un'ora.
- Dopo il bagno, asciuga bene i capelli e asciugali.
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Il nuoto in piscina è una delle attività più gratificanti per le donne incinte.
Si consiglia di iniziare a nuotare dopo 12 settimane e di continuare fino alla fine della gravidanza.
Il nuoto ha un effetto positivo sul benessere di mamma e bambino. Con una presentazione errata del feto, una donna può eseguire esercizi speciali in piscina che aiuteranno a cambiare la posizione del bambino dal bacino alla testa.
Vantaggi delle lezioni:
- I muscoli della schiena si rilassano nell'acqua, il carico sulla colonna vertebrale diminuisce. Aiuta a sbarazzarsi della lombalgia.
- Le sessioni in piscina consentono alla futura mamma di prepararsi per il parto. Mentre nuota, la donna inizia a respirare più profondamente.
- La ritenzione d'aria durante l'immersione prepara anche il bambino al parto, durante il quale diminuisce l'apporto di ossigeno al feto.
- Il nuoto è un ottimo modo per prevenire i chili in più, che aggiungono stress al corpo della futura mamma.
- L'esercizio ha un effetto positivo sul sistema cardiovascolare. La pressione sanguigna della donna incinta si normalizza, l'edema scompare.
- Nell'acqua, una donna si calma, dimentica i problemi. Di conseguenza, il suo umore migliora.
Prima di andare in piscina, dovresti assolutamente consultare il tuo ginecologo.
Raccomandazioni:
- Se una donna non sa nuotare, può semplicemente camminare nell'acqua o fare esercizi utili.
- Durante il nuoto, devi respirare correttamente. Una donna incinta non dovrebbe nuotare velocemente, è meglio scegliere un ritmo moderato. Durante le lezioni, devi fare delle pause.
- L'acqua della piscina non deve essere più fredda di 30 ° C. Una donna incinta può essere tenuta in acqua per non più di 25-30 minuti.
Come nuotare correttamente in piscina
Una corretta respirazione gioca un ruolo importante durante il nuoto. Devi respirare attraverso la bocca, non attraverso il naso. Per ottenere risultati migliori, è meglio usare tutti gli stili alternativamente, quindi il carico sarà distribuito uniformemente su tutti i gruppi muscolari. Non dimenticare le pause tra le lezioni, che sono un elemento importante per un allenamento di successo.
Esistono 5 tecniche di nuoto di base:
- freestyle;
- strisciare;
- la farfalla;
- rana;
- dorso.
Qualcuno parla correntemente tutti gli stili, mentre altri preferiscono una certa tecnica di nuoto.
Tecnica a rana
La tecnica della rana ricorda il movimento di una rana nell'acqua. Le mani si muovono dal petto e dalla schiena, sezionando la superficie dell'acqua. Tieni i palmi delle mani dritti e le dita chiuse. La velocità del nuoto dipende dal movimento delle gambe. Più forte è la spinta, maggiore è la velocità di scivolamento nell'acqua. L'inalazione viene effettuata attraverso la bocca quando si solleva la testa. L'espirazione avviene sott'acqua.
La rana richiede il minimo sforzo, tuttavia è lo stile di nuoto più lento.
Dorso
Il dorso, a differenza di altri stili, ti consente di attirare l'aria in qualsiasi momento. Le mani sono ai lati opposti, si sostituiscono a vicenda: una sotto lungo il corpo, l'altra sopra dietro la testa. Il lavoro delle mani ricorda il movimento di un mulino. Le gambe vengono mosse su e giù dalle forze esercitate dai muscoli della coscia.
Come strisciare
Lo stile di nuoto più veloce. La tecnica del nuoto per indicizzazione è simile al nuoto a dorso. Solo la posizione di partenza è diversa: il nuotatore è sul petto. Le azioni degli arti superiori e inferiori si completano a vicenda, il che consente di sviluppare un'alta velocità. 
Durante lo scivolo, il corpo ruota leggermente in modo che il nuotatore possa respirare aria. La testa guarda in basso e, quando viene inalata, di lato.
La farfalla
La farfalla è uno degli stili di nuoto più difficili e faticosi. Le braccia si muovono con un movimento ampio, come le ali di una farfalla.
Le gambe eseguono un movimento ondulatorio. L'azione degli arti inferiori consente di sollevare la gabbia toracica sopra l'acqua.
Quale stile di nuoto scegliere
| Strisciare |
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| Dorso |
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| Rana |
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| La farfalla | Questo stile richiede più energia, il che contribuisce a un'efficace perdita di peso. |
Nuotare in piscina o in acqua è estremamente benefico per il corpo femminile, in quanto rafforza non solo i muscoli, ma ti permette anche di mettere in ordine la tua figura. Ha un effetto benefico sui sistemi cardiovascolare, muscolo-scheletrico e respiratorio, migliora l'umore e l'immunità e aiuta a prevenire le malattie croniche.
Autore: Julia Winters
Design dell'articolo: Oksana Grivina
Video sui vantaggi del nuoto in piscina
Un programma su quali problemi di salute nuotando aiuterà a risolvere:
Mi piace nuotare. Penso che questo sia un grande sport che ti permette di mantenerti in buona forma e porta un enorme piacere.
Amo anche nuotare. All'inizio di questo inverno, la mia schiena sotto la scapola destra era terribilmente malata. Speravo passasse da solo. Il dolore non è diminuito, la schiena mi ha fatto male quasi tutto il giorno. Sono andato dal dottore per un massaggio terapeutico, Obolon https://medikom.ua/lechebnyj-massazh-kiev/ ... Il medico mi ha indicato di fare delle foto alla colonna vertebrale. Oltre alla scoliosi toracolombare, che ho avuto fin dall'infanzia, hanno anche aggiunto alla mia diagnosi l'osteocondrosi cervicale incipiente, che è causata dal lavoro d'ufficio sedentario. E per quanto riguarda i miei dolori alla paletta destra, hanno spiegato che il nervo era pizzicato. Il dottore mi ha prescritto di riscaldarmi sul punto dolente e ha anche detto che l'agopuntura mi andava bene. Riassumendo, dirò che voglio sottolineare che quando si tratta la schiena, la riflessologia è un eccellente metodo indolore, a condizione che sia fatto da uno specialista competente.
L'attività fisica in piscina è un enorme beneficio per il corpo, poiché migliora lo stato psico-emotivo di una persona, avendo un effetto benefico su tutti gli organi. Il corpo umano, grato per le fruttuose procedure dell'acqua, ricambia: diventa più in forma. Dopo aver visitato la piscina, la resistenza aumenta, il sistema immunitario e il metabolismo si stabilizzano.Gli effetti benefici del nuoto su tutto il corpo si ottengono attraverso un regolare esercizio fisico. L'acqua è vita e il nuoto è un mezzo per migliorarla.
Articolo molto interessante. Mi ha aiutato a scrivere la mia relazione.