Grasso addominale sottocutaneo. Come sbarazzarsi di. Come viene calcolata la percentuale, pillole, dieta, iniezioni, esercizi

Il corpo umano ha tre tipi principali di grasso: grasso sottocutaneo (situato direttamente sotto la pelle), Grasso viscerale (grasso che circonda gli organi interni) e grasso intramuscolare.

Tipi di grasso

Le persone con una grande quantità di grasso sottocutaneo, di regola, hanno una quantità sufficiente di grasso viscerale, se il grasso è visibile o può essere pizzicato dalle mani - questo è grasso sottocutaneo. Anche le persone relativamente magre possono averne un eccesso in alcuni punti (il più delle volte sullo stomaco), ma sbarazzarsene richiede molto sforzo.

Tutti nascono con grasso sottocutaneo, la sua quantità dipende direttamente dalla predisposizione genetica, ma oltre alla genetica, ci sono una serie di altri motivi per la crescita di questo tipo di grasso nel corpo.

Motivi per la crescita del grasso:

• scarsa attività fisica e, di conseguenza, una piccola massa muscolare;
• dieta squilibrata (se consumi più calorie di quelle che bruci);
• diabete.

Lo strato superiore della pelle umana è l'epidermide, lo strato intermedio è il derma e il grasso sottocutaneo è lo strato più profondo, ma non è necessariamente un fattore di rischio per la salute.

Il grasso sottocutaneo ha cinque funzioni principali:

• è il modo in cui il corpo immagazzina energia;
• è una sorta di rivestimento di muscoli e ossa che li protegge da colpi o cadute;
• è un conduttore di nervi e vasi sanguigni tra pelle e muscoli;
• è un isolante che aiuta a regolare la temperatura corporea;
• è uno strato che attacca il derma ai muscoli e alle ossa utilizzando uno speciale tessuto connettivo.

Sebbene il grasso sottocutaneo sia una parte importante del corpo umano, il grasso in eccesso può esporti a maggiori rischi per la salute, come ad esempio:

• malattie cardiache e ictus;
• diabete;
• apnea;
• fegato grasso;
• nefropatia;
• alcuni tipi di cancro.

Il grasso sottocutaneo della pancia, che può diventare un'ossessione di cui sbarazzarsi, può portare a disturbi mentali come la depressione, che è anche un importante fattore negativo.

Norma

Esistono diversi metodi per determinare se il grasso sottocutaneo è più del normale. Un modo è misurare l'indice di massa corporea (BMI), che viene misurato in base al peso per altezza. Per calcolare, è necessario dividere il peso per l'altezza al quadrato (ad esempio, con un'altezza di 1,65 me un peso di 68 kg: 68 / (1,65 * 1,65) = 25, quindi, il BMI è 25).

Decodifica:

• peso normale - BMI da 18,5 a 24,9;
• sovrappeso - BMI da 25 a 29,9;
• obesità - BMI 30 e oltre.

Tuttavia, questo metodo riflette indicatori oggettivi solo per le persone "non allenate", poiché la massa muscolare supera la massa grassa e il peso di un atleta con un gran numero di muscoli sviluppati può differire poco dal peso di una persona che ha già tessuto adiposo in eccesso.

Un altro modo per capire se hai troppo grasso corporeo è misurare il girovita. Si ritiene che gli uomini con una circonferenza della vita superiore a 102 cm e le donne con questo parametro superiore a 89 cm possano avere un eccesso di grasso sottocutaneo sull'addome e, se non lo si elimina, c'è il rischio di sviluppare malattie collaterali.

La percentuale di grasso sottocutaneo può essere misurata utilizzando uno speciale dispositivo Caliper (È interessante notare che originariamente è stato creato per misurare lo strato di grasso sottocutaneo nei suini, ma nel tempo è stato modernizzato per calcolare i parametri umani).

Per ottenere dati sulla percentuale di grasso sottocutaneo utilizzando questo dispositivo di misurazione, lo spessore delle pieghe della pelle viene prima misurato da:

• stomaco - 2-3 cm di distanza dall'ombelico;
• sul retro dell'avambraccio - verticalmente, centrato dalla spalla al gomito;
• di lato - tra l'ultima costola e l'articolazione dell'anca, non in orizzontale, ma leggermente in diagonale.

Quindi, utilizzando una formula speciale allegata al dispositivo, che tiene conto delle misurazioni di pieghe, sesso ed età, viene calcolata la percentuale di grasso sottocutaneo.

Norme sulla percentuale di grasso:

Il grasso sottocutaneo sull'addome, che è principalmente consigliato da un esperto riconosciuto nel campo della sana alimentazione, il dott.Andrei Beloveshkin, è il più pericoloso per la salute generale: influisce sul lavoro degli ormoni, a causa del quale l'umore peggiora, si avverte debolezza e stanchezza cronica e il desiderio di dipendenze dannose.

I due metodi più consigliati e corretti per perdere il grasso sottocutaneo in eccesso sono dieta ed esercizio fisico.

Le migliori diete

Il principio di base per perdere grasso corporeo attraverso la dieta è mangiare meno calorie di quelle che bruci.

Ci sono 7 regole fondamentali per una dieta sana:

1. Al mattino - carboidrati: meglio per alleviare la fame precoce e prevenire il gonfiore - fibra. Farina d'avena da 3 cucchiai. l. cereali in acqua, yogurt naturale, un bicchiere di frutti di bosco e una banana sono un ottimo inizio di giornata.
2. Acidi grassi omega-3: stranamente, ma il pesce di mare grasso (ad esempio, il merluzzo) ha un effetto benefico sulla perdita di peso, gli acidi grassi in esso normalizzano il metabolismo e alleviano la fame per molto tempo.
3. I carboidrati giusti: durante la dieta è importante ridurre i carboidrati semplici (zucchero - escluso) e lasciare nella dieta i carboidrati complessi, come pasta e pane integrale, riso integrale, cereali.
4. Limone al posto del sale: Condimenti, spezie e limone normale accentueranno perfettamente il gusto dei piatti e aiuteranno a fare a meno del sale tradizionale che provoca gonfiore.
5. Prodotti lattiero-caseari con normale contenuto di grassi: la ricotta, gli altri prodotti a base di latte fermentato e il latte di normale contenuto di grassi danno una maggiore sensazione di sazietà, che consente di consumarli molto meno rispetto ai prodotti con contenuto di grassi 0%. Inoltre, i moderni metodi di sgrassaggio sono soggetti a continue critiche da parte degli specialisti.
6. Tè verde al posto del caffè: è il tè verde che ha un effetto diretto sulla riduzione della quantità di grasso sottocutaneo nell'addome, grazie ai polifenoli presenti nella sua composizione.
7. Burro, avocado e noci: I grassi sani sono necessari per il corpo durante la dieta: riducono la fame e prevengono il ristagno della bile nella cistifellea.

Aderendo alle regole di cui sopra, puoi già essere sicuro che l'accumulo di grasso in eccesso inizierà gradualmente a diminuire, ma quando è necessario accelerare il processo di perdita di peso o non ci sono così tanti chili in più, puoi ricorrere a diete comprovate.

Dieta kefir

Questa è una dieta piuttosto "dura", aiuterà quando ci sono diversi chili in più sulla bilancia e il grasso sottocutaneo sull'addome è diventato solo leggermente evidente:

• Lunedì: 1,5 - 2 litri di kefir e 5 patate lesse - distribuite durante l'intera giornata;
• Martedì: 1,5 - 2 litri di kefir e 100 g di petto di pollo bollito - distribuiti nell'arco dell'intera giornata;
• Mercoledì: 1,5 - 2 litri di kefir e 100 g di manzo bollito - distribuire durante l'intera giornata;
• Giovedì: 1,5 - 2 litri di kefir più 100 g di pesce bollito - distribuire nell'arco dell'intera giornata;
• Venerdì: 1,5 - 2 litri di kefir più frutta e verdura fino a sazietà;
• Sabato: 1,5 - 2 litri di kefir - distribuire per l'intera giornata;
• Domenica: acqua minerale naturale, illimitata.

Dieta dell'avena

La dieta quotidiana per questa dieta è quasi identica. Oltre al fatto che puoi perdere fino a 5 kg in una settimana, la farina d'avena aiuterà a purificare l'intestino dalle tossine.

Questa dieta può essere definita una dieta di scarico, pertanto, non è consigliabile ricorrere ad essa per più di 7 giorni consecutivi, può essere ripetuta dopo 3-4 settimane:

• colazione quotidiana - una ciotola profonda di farina d'avena bollita in acqua più una mela;
• seconda colazione (se necessario) - 1 arancia;
• pranzo: una ciotola profonda di farina d'avena bollita in acqua più un'insalata di verdure fresche più 1 cucchiaio. olio vegetale;
• merenda pomeridiana - mela più yogurt naturale;
• cena - un piatto di farina d'avena, bollito in acqua, con frutta secca e miele;
• prima di coricarsi - 1 cucchiaio. kefir.

La sensazione di fame durante il giorno può essere soddisfatta con frutta, verdura o kefir... Al porridge si può aggiungere anche frutta secca o fresca. Tè, caffè e acqua possono essere bevuti non prima di un'ora e mezza dopo il pasto principale.

Sebbene non esista alcun cibo magico in grado di sciogliere il grasso della pancia, alcuni cibi hanno il vantaggio particolare di bruciare questo e altri tipi di grasso, come avocado, carciofi, cereali integrali, kefir, tè verde, uova, arachidi e ceci (un tipo di legume). Ciascuno di questi prodotti funziona in modo diverso per aiutare a ridurre il girovita.

Quando decidi di ricorrere a una dieta particolare, dovresti ricordare che devi bere almeno 1,5 litri di acqua minerale non gassata al giorno.

Medicinali

Anche il grasso sottocutaneo sull'addome, di cui vuoi sbarazzarti in primo luogo, viene provato a essere rimosso con l'aiuto di farmaci, come pillole, cerotti o iniezioni.

A volte i metodi usuali per perdere peso (dieta, esercizio fisico) non aiutano, questo può significare che i meccanismi regolatori sono interrotti nel corpo e farmaci correttamente selezionati in combinazione con una corretta alimentazione ed esercizio fisico faranno un ottimo lavoro per ridurre il grasso.

Le pillole dimagranti sono divise in 3 tipi in base al principio del loro effetto sul corpo:

• soppressori dell'appetito... Il principio di azione dei farmaci di questo tipo è l'effetto su una certa parte del cervello, che è responsabile di vari processi che causano la sensazione di fame;
• compresse che attivano il metabolismo. Durante il periodo di azione di tali medicinali nel corpo, i processi metabolici vengono accelerati, gli intestini vengono svuotati più spesso, rimuovendo così tossine e tossine;
• pillole per rompere il grasso... Il principio di azione si basa sul blocco della produzione dell'enzima lipasi, che scompone i grassi nell'intestino e ne riduce l'assorbimento del 30%, mentre gli altri processi metabolici funzionano normalmente.

Le 5 migliori pillole dimagranti

Il mercato moderno è saturo di medicinali per dimagrire, ma è necessario utilizzarli solo dopo aver consultato uno specialista, è necessario assicurarsi il più possibile quale processo nel metabolismo ha fallito, e quindi le pillole aiuteranno davvero e non danneggeranno.

Reduksin

Questo farmaco è del tipo che influenza la sensazione di fame. Agisce secondo il principio di un antidepressivo: il paziente smette di ottenere il piacere precedente dal processo di alimentazione. In molti paesi è vietato a causa di gravi effetti collaterali, ma in Russia è ancora utilizzato, in quanto dà risultati tangibili.

Applicato a pazienti con BMI superiore a 30 e diabetici di 2 ° grado... Non raccomandato per un uso a lungo termine (non più di 1 anno con un risultato positivo e non più di 3 mesi con un effetto debole). Tra le controindicazioni: bulimia, disturbi mentali, insufficienza renale ed epatica, gravidanza e allattamento.

Ha una serie di spiacevoli effetti collaterali, come: insonnia, frequenti mal di testa, malfunzionamento del tratto gastrointestinale e altri sintomi (vedere le istruzioni).

Prezzo in farmacia - dal 1770 rubli. per un dosaggio minimo di 10 mg, 30 capsule.

Xenical

Si riferisce a un tipo di pillola che agisce sul processo di degradazione del grasso. A causa dell'effetto sulla produzione di lipasi, la degradazione naturale dei grassi e, di conseguenza, il loro assorbimento nel sangue si riduce, motivo per cui i grassi non vengono completamente assorbiti.

Indicato per pazienti con BMI superiore a 27 e pazienti con diabete mellito di grado 2... Può essere utilizzato per un lungo periodo. Controindicato in caso di disfunzione della colecisti, malassorbimento (insufficiente assorbimento di alcuni nutrienti nell'intestino tenue), gravidanza e allattamento.

Ha una serie di effetti collaterali: disturbi gastrointestinali (flatulenza, feci molli, incontinenza, dolore addominale) - di solito nei primi 3 mesi di utilizzo; mal di testa; infezioni del tratto respiratorio; ansia e altri (vedi istruzioni).

Prezzo in farmacia - da 895 rubli. per 21 capsule.

Turboslim

Si riferisce a un tipo di integratore alimentare che stimola il metabolismo, accelera il metabolismo, aiuta a purificare il corpo dalle tossine e dalle tossine, migliora l'immunità e riduce l'appetito. Le formulazioni di varie forme del farmaco includono complessi di vitamine: C, B1, B2, B3, E, estratti di erbe, oligoelementi: cromo e zinco, estratti di papaia, guaranà, agrumi e alghe.

Disponibile in una vasta gamma di forme: capsule "notte" e "giorno", tè dimagranti, caffè, barrette alimentari, creme e altri tipi... Con un effetto piuttosto lieve sul corpo, ha una serie di controindicazioni: malattie cardiache e vascolari, aterosclerosi, insonnia, gravidanza e allattamento.

Ciascuna delle forme ha il suo regime, ma non è consigliabile utilizzare Turboslim per più di 4 settimane di seguito, devi fare una pausa per circa un mese e poi puoi ripetere il corso. Gli effetti collaterali includono: eruzioni allergiche, ansia, disturbi gastrointestinali, tachicardia.

Prezzo in farmacia - da 445 rubli. per 30 capsule.

Li Da

Da una serie di integratori alimentari. Aiuta a bloccare l'assorbimento dei grassi. Riduce l'appetito, accelera il metabolismo, rimuove le tossine e le tossine. Contiene: estratti di erbe officinali tradizionali orientali. Non provoca reazioni avverse gastrointestinali come costipazione o diarrea.

Non ha un effetto di dipendenza, dopo la fine del corso di somministrazione, il peso non aumenta.

Presenta una serie di controindicazioni: malattie cardiovascolari (incluso un precedente ictus), gastrite e altre anomalie nel tratto digerente, gravidanza e allattamento.

Vietato l'ingresso ai pazienti di età inferiore ai 16 anni e superiore ai 65 anni... Durante il periodo di trattamento con un integratore alimentare, non è consigliabile consumare alcol, anche di una forza debole: neutralizza completamente l'effetto del farmaco.

Effetti collaterali: reazioni allergiche agli integratori a base di erbe; a causa del maggiore lavoro del sistema cardiovascolare, sono possibili tachicardia e dolore al cuore; vertigini; nausea; insonnia.

Prezzo nelle farmacie - da 1900 rubli. per 36 capsule.

Chitosano

Il farmaco promuove il legame e la rapida eliminazione dei grassi nel cibo assunto. Normalizza il metabolismo, favorisce l'eliminazione di tossine e tossine, abbassa il colesterolo, ha un effetto benefico sulla flora intestinale e sulla pressione sanguigna, migliora l'assorbimento del calcio.

A base di fibra alimentare ottenuta da gusci di crostacei. Sconsigliato a donne in gravidanza e in allattamento, bambini sotto i 14 anni di età e pazienti con intolleranza individuale ai componenti. Sono possibili reazioni allergiche. Disponibile in compresse e dieta chitosano in capsule.

Prezzo: da 404 rubli. per 100 compresse.

Iniezioni

Il grasso sottocutaneo sull'addome, che può essere rimosso assumendo farmaci orali, può essere ridotto anche con iniezioni locali.

Il metodo di iniezione è adatto per rimuovere solo un piccolo strato di tessuto adiposo (100-150 g di grasso), nonché per modellare il corpo dopo una perdita di peso intensiva per rimuovere le pieghe antiestetiche.

I farmaci utilizzati per questa metodica sono realizzati sulla base degli stessi lipolitici delle compresse, che agiscono sul principio del blocco dell'enzima lipasi, che contribuisce alla rapida eliminazione dei grassi assorbiti.

L'introduzione di farmaci avviene utilizzando il metodo della mesoterapia, sviluppato nel 1958 dal medico francese Michel Pistor. Fu il primo a introdurre questo termine per descrivere le iniezioni sottocutanee di vari farmaci e confermò l'efficacia di tale metodo quando agiva sui sistemi circolatorio e linfatico.

Esercizi

Il grasso sottocutaneo svolge un ruolo importante nel corpo, fungendo da riserva di energia. Pertanto, per eliminare il grasso sottocutaneo in eccesso, è necessario bruciare l'energia accumulata nel corpo, che viene calcolata in calorie.

I metodi di allenamento che affrontano in modo più efficace tale compito sono condizionatamente suddivisi in diverse categorie:

• esercizio aerobico e cardio: questo gruppo include la maggior parte degli esercizi di fitness che aumentano la frequenza cardiaca, come la corsa, gli sport acquatici e il salto con la corda. Aumentando il carico di allenamento e allungando il tempo di esercizio, è possibile aumentare la quantità di calorie perse;
• allenamento ad intervalli ad alta intensità (HIIT) È un esercizio aerobico potenziato. Il principio dell'allenamento è tale che brevi raffiche di carichi elevati vengono sostituite da quelle meno intense. Ad esempio, un ciclo HIIT può essere strutturato: correre per 1 minuto, alternato a 2 minuti di camminata, dopo altri 2 minuti di corsa, oppure fare un altro esercizio intenso come saltare la corda e poi ripetere il ciclo.
• allenamento di potenza: Lo stesso esercizio di sollevamento pesi brucia pochi o nessun grasso. Tuttavia, i muscoli consumano calorie da soli, quindi aumentare la massa muscolare è un modo per aumentare il metabolismo. Una persona con muscoli sviluppati spende più calorie senza nemmeno fare esercizio.

Oltre a tutto quanto sopra, è importante ricordare che il benessere e il giusto atteggiamento sono anche molto importanti per una persona che vuole perdere peso e finalmente sbarazzarsi non solo del grasso sottocutaneo visibile sull'addome e su altre aree cospicue del corpo, ma anche dal grasso viscerale interno. , il cui eccesso è ancora più pericoloso per la salute.

Il corpo sotto costante stress rilascia l'ormone cortisolo. Quando la psiche fallisce per un breve periodo di tempo, il cortisolo è innocuo, tuttavia, se continua ad agire a lungo, il processo di perdita di peso può essere interrotto o addirittura interrotto.

La gestione dello stress e il giusto atteggiamento mentale possono aiutarti a eliminare il grasso in eccesso e riportare il tuo corpo e la tua salute alla normalità.

Video sull'argomento: come sbarazzarsi del grasso sottocutaneo sullo stomaco

Come bruciare il grasso della pancia a casa: