Peso ottimale per una donna. Norma di altezza ed età, indice di massa corporea, formula di calcolo

Recentemente, c'è stata una promozione attiva di uno stile di vita sano in Russia. Come mostrano le statistiche, lo stato della salute umana dipende per oltre il 50% dallo stile di vita e solo per il 10% dalla qualità dei servizi medici. Uno dei principali problemi del nostro tempo è l'obesità causata dalla mania dei fast food e dai disturbi alimentari.

È particolarmente importante mantenere un peso ottimale per le donne, perché i chili in più influiscono negativamente non solo sull'aspetto, ma anche sulla salute.

Determinazione del fisico

Nonostante il fatto che gli standard di bellezza siano cambiati da tempo e le donne taglie forti siano tornate di moda, la maggior parte delle ragazze che sognano di fare la modella si stanno ancora esaurendo con le diete nel tentativo di raggiungere la magrezza anoressica.

Tuttavia, i tentativi di raggiungere l'ideale non si concludono sempre con il successo, perché ci sono fattori che non possono essere regolati, ad esempio, il tipo di costituzione che viene stabilito a livello genetico.

Le proporzioni del corpo, la natura della formazione della figura, così come lo sviluppo del tessuto muscoloscheletrico e adiposo, sono chiamate costituzione o fisico. Le dimensioni e la forma del corpo umano sono programmate nel codice genetico individuale e possono essere corrette solo con l'aiuto dell'intervento chirurgico.

Nella pratica medica, ci sono 3 tipi di fisico, per la cui classificazione vengono utilizzati diversi sistemi.

Classificazione con il metodo di Soloviev

Secondo la classificazione di Solovyov, tutti i tipi di costituzione possono essere condizionatamente suddivisi in 3 tipi, ognuno dei quali ha una serie di caratteristiche distintive: astenico, normostenico e iperstenico.

Osso astenico o sottile (ectomorfi)

Questo tipo di fisico è tipico delle modelle. Le donne ectomorfe si distinguono per i lineamenti del viso sottili, la pelle pallida, gli arti allungati, le dita lunghe e i muscoli poco sviluppati. Sono inclini alla stanchezza, hanno bassi livelli di emoglobina e sono soggetti a frequenti raffreddori e problemi gastrointestinali.

Normostenico o normale (mesomorfi)

Atleti donne. Si distinguono per la proporzionalità della figura, muscoli ben sviluppati, spalle larghe, vita e fianchi stretti. Sono resistenti, possono aumentare di peso rapidamente e liberarsene facilmente. Sono soggetti a ipertensione, malattie dell'apparato digerente e del tratto respiratorio superiore.

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Iperstenici o di ossa larghe (endomorfi)

Questo tipo può essere attribuito alle donne coltivatrici collettive. Sono tozzi con un torso potente e arti ben sviluppati. Tendono ad essere in sovrappeso. Gli endomorfi possono essere alti e maestosi o corti e tozzi.

Questo fisico è caratterizzato da una forma a "mela" o "pera". Di regola soffrono di ipertensione, colesterolo alto, diabete mellito e problemi al fegato e agli organi respiratori.

Il tipo di corpo può essere determinato dall'indice di Solovyov, che è uguale alla lunghezza della circonferenza del polso della mano che lavora.

Indicatori dell'indice Soloviev:

Tabelle peso-altezza

Il peso ottimale per una donna, così come per un uomo, dipende non solo dal tipo di corpo, ma anche dall'equilibrio del tessuto adiposo e muscolo-scheletrico.

Per le donne con un rapporto peso-altezza ideale, i seguenti parametri sono caratteristici:

• la circonferenza della vita è di 25 cm inferiore alla circonferenza dell'anca;
• il volume della vita corrisponde alla formula P-100, dove P è il valore dell'altezza in cm;
• con una gamma di altezza da 165 a 175 cm, la circonferenza della vita è approssimativamente uguale al peso in kg.

Quindi, come ideale, puoi prendere una ragazza con un'altezza di 172-175 cm, con un volume dell'anca da 95 a 97 cm e una vita di 72 cm, con 48 taglie di abbigliamento.

Tabella del rapporto proporzionale tra peso e altezza, tenendo conto del tipo di corporatura:

Per valutare il rapporto tra peso e altezza, è necessario misurare correttamente i parametri. Quasi tutti hanno una bilancia pesapersone in casa, quindi misurare il peso corporeo non sarà un problema, ma anche qui ci sono alcune sfumature.

Regole di pesatura:

• il misuratore deve essere posizionato su una superficie piana e dura, la presenza di moquette o pendenza può influenzare il risultato;
• i piedi sulla piattaforma devono essere posizionati parallelamente, cercando di distribuire uniformemente il centro di gravità;
• si consiglia di effettuare le misurazioni al mattino a stomaco vuoto.

Misurare la crescita da soli è un po 'più difficile. Per fare questo, hai bisogno di un metro a nastro, una matita, un lungo righello per cancelleria, preferibilmente uno di legno e un piccolo specchio.

Per misurare correttamente la crescita, è necessario eseguire le seguenti operazioni:

1. Preparati alla misurazione: togliti le scarpe, sciogli i capelli o rimuovi le forcine dai capelli che possono influenzare il risultato.
2. Stai con le spalle al muro e fissa la posizione in cui i talloni, i glutei, le spalle e la parte posteriore della testa saranno a contatto con esso. Le gambe dovrebbero essere unite, non alla larghezza delle spalle.
3. Attacca un righello alla corona e usa uno specchio per controllarne la posizione. La tavola dovrebbe essere parallela al pavimento e ad angolo retto rispetto al muro.
4. Usa una matita per segnare il punto in cui l'estremità del righello tocca il muro.
5. Misura la distanza dal pavimento al segno sul muro con un metro a nastro.

Dopo che tutti i parametri sono stati misurati, puoi iniziare a calcolare il loro rapporto. Esistono diversi algoritmi per determinare il rapporto ottimale tra peso e parametri fisiologici di una persona.

Indice di quetelet

L'indice di Quetelet è una misura del rapporto tra peso corporeo e altezza, che consente di valutare il grado di obesità o sottopeso e prevedere i rischi per la salute associati a queste deviazioni.

La formula per calcolare il Quetelet Body Mass Index (BMI) è semplice:

• IR = M / P², dove M è il peso corporeo in kg e P è l'altezza in metri.

Per una donna con un'altezza di 176 cm, del peso di 97 kg, all'età di 37 anni IR = 97 / 1,76² = 31,346

Il risultato viene confrontato con i dati statistici ottenuti dalla ricerca.

Valori IC con valutazione del rischio e raccomandazioni:

Conoscendo l'intervallo di valori IR ottimali e modificando leggermente la formula di Quetelet, è possibile ottenere il valore di sovrappeso (MI).

IM = M-OIKxR², dove IM è sovrappeso in kg, M è il peso corporeo attuale in kg, OIK è l'indice di Quetelet ottimale

Se prendiamo come base l'esempio sopra, il calcolo del peso in eccesso sarà il seguente:

• IM1 = 97-20x1,76² = 35 kg;
• IM2 = 97-25,9x1,76² = 16,8 kg

Pertanto, una donna con i parametri specificati deve perdere da 16,8 a 35 kg per raggiungere un peso normale.

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In volume

Il peso ottimale per una donna può essere stimato senza pesare. Per questo, è sufficiente conoscere l'altezza e il girovita.

Esistono diverse regole per misurare con precisione la circonferenza della vita:

• la misurazione dovrebbe essere eseguita solo con il centimetro di un sarto, un nastro duro distorce l'indicatore;
• le misurazioni vengono effettuate su un corpo nudo, in posizione eretta;
• il metro deve essere posizionato rigorosamente in orizzontale
• la circonferenza della vita è misurata nel punto più stretto. Il nastro non dovrebbe essere consentito di tagliare nel corpo.

Il rapporto vita-altezza viene calcolato utilizzando la seguente formula:

• IO = O / Px100, dove O è la circonferenza della vita in cm, P è l'altezza in cm.

Un esempio di calcolo per una donna con un'altezza di 176 cm e un girovita di 95 cm è il seguente: IO = 95 / 176x100 = 53,97

Decodificare i valori dell'indice di volume per le donne:

Data l'età

Con l'età, il metabolismo rallenta, quindi il peso ottimale per una donna di 25 e 50 anni con parametri fisiologici identici sarà diverso.

Tabella di dipendenza del peso dall'altezza e dall'età:

La formula di Broca

L'algoritmo più semplice per il calcolo del peso ottimale è stato sviluppato alla fine del XIX secolo dall'antropologo francese Paul Brock.

La sua formula è simile a questa:

• ОВ = (Р-К1) хК2хК3, dove ОВ - peso ottimale, Р - altezza in cm, К1 - fattore di correzione altezza, К2 - fattore tipo di corporatura e К3 - fattore età.

Valori del coefficiente K1:

• 100 - per crescita fino a 165 cm;
• 105 - con un'altezza da 166 a 175 cm;
• 110 - con un'altezza di 176 cm.

Valore del coefficiente K2:

• 0.9 - per un tipo di corpo con ossatura sottile;
• 1 - per normale;
• 1.1 - per un osso grande.

Valore K3:

• 0.9 - fino a 30 anni;
• 1 - da 31 a 50 anni;
• 1.07 - da 51 anni.

Pertanto, il valore del peso ottimale per una donna di 40 anni con un'altezza di 176 cm, con una costituzione di ossa larghe sarà il seguente: ОВ = (176-110) х1, 1x1 = 83,6 kg.

La formula di Nagler

Il concetto di Nagler non tiene conto né della carnagione di una persona né della sua età. I calcoli si basano esclusivamente su altezza e sesso. Secondo lui, una donna con un'altezza di 60 pollici (o 152,4 cm), indipendentemente dal fisico, dovrebbe pesare 45 kg. Per ogni pollice in più di altezza, dovrebbero esserci 900 grammi di peso. Al risultato ottenuto bisogna aggiungere il 10% e si ottiene il peso corporeo ottimale.

La formula di Nagler:

• OV = (45+ (P-60) x09) x1,1, dove OV è il peso ottimale, P è l'altezza in pollici (1 pollice è 2,54 cm).

Il peso ottimale per una donna con un'altezza di 176 cm (o 69,3 pollici), calcolato utilizzando la formula Nagler, sarà di 58,7 kg.

Formula di John McCallum

Se le precedenti opzioni di calcolo hanno dato un'idea del rapporto ottimale tra altezza e peso nelle donne, allora l'esperto e metodologo John McCallum ha dedotto i modelli delle proporzioni ideali del corpo. Secondo il suo concetto, tutti i parametri fisiologici dovrebbero essere proporzionali alla circonferenza del polso della mano che lavora.

Proporzioni del corpo secondo la formula di John McCallum:

Queste proporzioni sono una linea guida per i bodybuilder che esercitano regolarmente. Tuttavia, anche per loro, il raggiungimento di tali parametri non è sempre possibile.

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Metodo Lorentz

Lorenz ha scoperto la sua dipendenza del peso corporeo dall'altezza.

La sua formula per calcolare il peso ottimale è simile a questa:

• ОВ = Р-100- (Р-150) / 2, dove Р - crescita.

Secondo questo algoritmo, per una donna con un'altezza di 176 cm l'ideale sarebbe un peso di 63 kg.

Tavolo Egorov-Levitsky

Nel determinare il peso ottimale per i pazienti, i nutrizionisti russi preferiscono utilizzare le tabelle sviluppate dai fisiologi russi Egorov e Levitsky. Indicano il peso corporeo massimo consentito, tenendo conto dell'età, del sesso e dell'altezza, ma senza tener conto del fisico.

Quando si calcola il peso ottimale per gli astenici, viene applicato un fattore di riduzione di 0,9 al valore della tabella e un fattore crescente di 1,1 per gli iperstenici.

Tavolo Egorov-Levitsky:

Se riassumiamo tutti i calcoli, il peso medio ottimale per una donna di 40 anni con un'altezza di 176 cm e un fisico dall'ossatura larga può essere considerato 85 kg. Le formule di Nagler e Lorentz sono più adatte per il calcolo del peso corporeo di un modello fotografico, ma non di una donna lavoratrice statistica media, quindi non dovresti sforzarti per questi parametri.

Design dell'articolo: Svetlana Ovsyanikova

Video sull'argomento: come determinare il peso corporeo ottimale

Come trovare il tuo peso corporeo ideale: