Taglia della vita nelle donne. Norma, come misurare la circonferenza, ridurre la vita. Esercizi

Ogni donna è preoccupata per la magrezza della sua figura. Il girovita è uno degli indicatori principali. Esistono norme di circonferenza regolamentate, che sono indesiderabili e pericolose per la salute da superare.

Perché dovresti monitorare il tuo girovita?

L'eccesso di peso sta diventando un problema serio per la società moderna. Aumentare il peso corporeo negli arti (glutei, fianchi, spalle) non è pericoloso quanto aumentare la dimensione della vita. La ragione di ciò risiede nell'anatomia del corpo umano: pieghe extra nell'addome e sopra indicano il grasso viscerale. Questo è quando gli organi interni della cavità addominale iniziano a ricoprirsi di grasso.

E questo comporta una serie di conseguenze negative:

• la circolazione sanguigna naturale e il drenaggio linfatico sono disturbati, il che porta a malattie cardiovascolari;
• la funzionalità epatica peggiora;
• il rischio di sviluppare il diabete mellito raddoppia;
• lo sfondo ormonale è distorto (la produzione dell'ormone maschile - aumenta il testosterone);
• l'attrattiva e le proporzioni generalmente accettate della figura sono perse.

Con ogni decennio, una persona aumenta fisiologicamente di peso. Questa è la norma ed è spiegata dai cambiamenti ormonali e fisico-chimici nel corpo. La cosa principale è tenere traccia della tua vita.

Il peso corporeo può e deve cambiare, ma il rapporto tra i parametri principali (vita / altezza o fianchi) deve essere mantenuto.

Come misurare correttamente la circonferenza della vita

È molto facile misurare la tua vita.

Per fare ciò, ci sono una serie di passaggi sequenziali:

1. Per prima cosa devi scoprire la pancia rimuovendo una maglietta o un maglione. Se i pantaloni si intromettono, abbassali.
2. La vita è la parte più stretta del busto. Con le tue mani, devi trovare il posto dell'inizio del torace. Per comodità, è meglio stare davanti allo specchio per osservare visivamente il processo. L'orientamento approssimativo è un livello leggermente sopra l'ombelico.
3. Prendi un metro e, tenendo un'estremità appena sopra il livello dell'ombelico, avvolgici il busto. Tira fuori l'estremità 2 e connettiti a 1.
4. Espira. Assicurati che la cintura non sia attorcigliata o tesa.
5. Visualizza il valore sul nastro. Il numero alla seconda estremità del nastro è la circonferenza della vita.
6. Per misurazioni accurate, ripetere nuovamente l'intera sequenza.

Standard di circonferenza della vita per donne di età diverse

Esistono diversi tipi di figure femminili:

• Pera;
• Mela;
• clessidra;
• triangolo;
• rettangolo.
  

Il fattore genetico è uno dei fattori determinanti qui. Pertanto, il girovita nelle donne della stessa età può variare entro un intervallo abbastanza ampio. A volte una ragazza di 25 anni può avere un valore di circonferenza maggiore di una donna di 35. E questa è anche una variante della norma in assenza di altre violazioni.

Tuttavia, esiste un valore consentito, il cui eccesso è inaccettabile per qualsiasi età. La vita di una donna, più di 80 cm, segnala l'inizio dei problemi. Questa cifra è facile da ricordare e controllare questo parametro. Per gli uomini, questa velocità è di 92 cm.

Circonferenza della vita, a seconda dell'altezza e del peso

La misura della vita nelle donne (la norma è fino a 80 cm) è direttamente proporzionale all'altezza e al peso. Esistono diverse tecniche con le quali puoi calcolare i tuoi parametri e vedere se rientrano nelle norme accettabili.Il più popolare dice: se sottrai il numero 100 dall'altezza, dovresti ottenere il girovita ideale.

Con il peso, è lo stesso: 100 viene sottratto dalla crescita - si ottiene il peso.

Diventa chiaro che il rapporto ideale di tutti i parametri è ridotto a valori numerici uguali della circonferenza della vita e del peso della donna. Queste sono norme troppo nella media e per molti non sono adatte anche se non ci sono deviazioni. Ma esiste una categoria di donne di statura media, le cui proporzioni rientrano nei risultati di queste formule.

La loro altezza varia da 165 a 175 cm La vita in cm è approssimativamente uguale al peso in kg. È anche vero per loro che l'affermazione che perdere peso di 1 kg comporta una riduzione della circonferenza della vita di 1 cm.

Rapporto vita-fianchi, indicatore di bellezza e salute

La misura della vita nelle donne (la norma dipende non solo dall'altezza e dal peso) può cambiare nel tempo. Ma le proporzioni corrette devono essere mantenute, una delle quali è il rapporto tra vita e fianchi (STB). Per le donne, non dovrebbe essere superiore a 0,7. La media globale oggi è quasi 0,8. Ciò suggerisce che sempre più donne stanno diventando obese.

Un rapporto vita-fianchi superiore a 0,85 nelle donne significa sempre una diagnosi di obesità viscerale, in cui si dovrebbe consultare immediatamente un medico di base e iniziare un esame completo. Un aumento della circonferenza della vita porta a processi interni irreversibili che possono portare ad attacchi di cuore, ictus o cancro.

Il primo passo da compiere è iniziare a mangiare sano. Le proporzioni disturbate della circonferenza della vita e dell'anca possono essere spiegate da un fattore genetico, ma la percentuale di questi casi è molto piccola.

La maggior parte dei fatti di aumento di peso viscerale sono causati da un'alimentazione impropria ed eccessiva, nonché da uno stile di vita sedentario.

Oltre all'indicatore di salute, il rapporto tra vita e fianchi determina l'attrattiva di una donna e l'armonia delle sue forme e dimensioni. Secondo gli studi, gli uomini scelgono inconsciamente donne con un indice STB di 0,6 - 0,7. Allo stesso tempo, un'impressionante circonferenza dell'anca è molto importante, che simboleggia la capacità di avere figli.

Modi per correggere la vita

Il girovita per le donne è un indicatore che deve essere monitorato e mantenuto. Dopo aver rilevato un eccesso della norma, non è consigliabile iniziare immediatamente a perdere peso.

È richiesta la consultazione di un terapista, che, in base ai risultati dei test prescritti, può ammettere all'allenamento o ad altri metodi di riduzione della vita. Solo in assenza di controindicazioni, puoi iniziare a risolvere il problema.

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Attività fisiche

Esiste un'intera gamma di esercizi speciali volti a correggere la vita a casa:

• Mani che toccano i talloni... Sdraiati nella posizione di partenza sul tappeto. Piega le ginocchia. Con una mano tesa, raggiungi il tallone con la punta delle dita (mano destra sulla gamba destra). Twist per produrre, tendendo i muscoli obliqui dell'addome. Ritornando alla posizione di partenza, la mano deve essere cambiata, la testa non deve essere abbassata. Fai 3 serie da 10 volte su ciascun lato.
  
• Plancia pull-up... Entra nella posizione di partenza della tavola: una posizione sui gomiti e sulle dita dei piedi con un busto dritto senza curve. Sforzando gli addominali, tira la gamba verso il gomito (da destra a destra). Torna alla tavola e cambia gamba. Ripeti 3 serie da 15 scricchiolii.
• Torcendosi con un carico... Per la posizione di partenza, devi sederti sul pavimento e piegare le ginocchia. Prendi un carico (un manubrio, un volume spesso di un libro, una bottiglia d'acqua) tra le mani e tienilo all'altezza del petto. Solleva i piedi dal pavimento. Con movimenti di torsione, abbassare il carico alternativamente a destra ea sinistra, avvolgendolo intorno alla vita. Allo stesso tempo, le gambe sono trattenute dai muscoli addominali e non toccano la superficie. Esegui 3 serie da 20 ripetizioni.
• Abbassare le gambe dritte da una posizione sdraiata... Sdraiati sul pavimento, allunga le braccia perpendicolarmente all'asse del corpo. Raddrizza le gambe e collega i talloni, sollevali a un angolo di 90⁰ con una superficie. Abbassa le gambe alternativamente a destra ea sinistra, senza toccare il pavimento. Allo stesso tempo, la parte bassa della schiena viene premuta e ritratta, i muscoli addominali obliqui lavorano. Fai 3 serie da 10 volte in ciascuna direzione.
• Esercizio "Bicicletta"... Sdraiati sul pavimento, piega le ginocchia. Metti le braccia dietro la testa, i gomiti paralleli al pavimento. Sforzando i muscoli addominali e sollevando 1 braccio e 1 gamba, strappare il corpo. In questo caso, il gomito si estende fino al ginocchio opposto. Tornando alla posizione di partenza, è importante non abbassare braccia e gambe a terra. Fai 3 serie da 15 ripetizioni.
• Plancia laterale. Sdraiati su un fianco, crea sostegno sul gomito. Posiziona la bacinella sul pavimento. La lancetta dei secondi è sulla cintura. Sollevando il bacino, strappa il corpo dalla superficie. Il corpo dovrebbe essere in linea retta. Mantieni questa posizione per 15 secondi. Quindi rilassati e abbassa il bacino. Fallo 10 volte e cambia lato. È necessario completare 2 approcci.
• Piste con carico... Stai dritto nella posizione di partenza: i piedi alla larghezza delle spalle, il bacino è attorcigliato, le braccia si trovano liberamente lungo il corpo. Prendi un carico (manubrio). Twist nella zona della vita alternativamente ai lati sinistro e destro. In questo caso, i manubri vengono abbassati, creando resistenza. Ripeti 3 serie da 20 volte.
• Alzando braccia e gambe a quattro zampe... La posizione di partenza è in ginocchio e in piedi. Il bacino deve essere attorcigliato, lo stomaco deve essere ritirato, la parte bassa della schiena non deve piegarsi. In alternativa, alza il braccio e la gamba opposti, tirandoli parallelamente al pavimento. È importante fare l'esercizio lentamente, stringendo gli addominali e sentendo l'equilibrio. Ripeti 3 serie da 15 volte.
• Sollevare braccia e gambe da una posizione sdraiata... Sdraiati sul pavimento a pancia in giù, allunga le braccia e le gambe il più possibile e rilassati. Sforzando il busto, solleva il braccio e la gamba opposti. Mantieni questa posizione per alcuni secondi. La testa non si inclina all'indietro, il collo è rilassato. Fai 2 serie da 10 volte.
• Abbassare il bacino... La posizione di partenza è inginocchiarsi. Allunga le braccia in alto. Girando in vita, abbassa il bacino a sinistra oa destra. In questo caso, i glutei dovrebbero toccare il pavimento. Fai 3 serie da 20 ripetizioni.

È importante eseguire gli esercizi elencati 2 ore dopo i pasti ogni giorno.

Impacchi

L'impacco per il corpo è uno dei prodotti dimagranti più utilizzati che può essere fatto sia in un salone di bellezza che a casa. La linea di fondo è applicare un agente speciale su tutto il corpo e quindi avvolgerlo con una pellicola, provocando il deflusso del fluido in eccesso dal corpo. Pertanto, l'effetto della procedura è evidente dopo 1 volta.

Gli impacchi sono caldi e freddi.

In base alla composizione dell'agente utilizzato, si dividono in:

• miele;
• cioccolato;
• alghe;
• frutta;
• fango.

Le principali proprietà degli impacchi di frutta sono riportate nella tabella:

Nei saloni di bellezza, gli impacchi sono inclusi in una serie di procedure volte a ridurre il volume della vita e dei fianchi. Dopo l'applicazione dell'agente, una coperta termica e un massaggio a rullo vengono spesso utilizzati per migliorare l'effetto. Una regola importante è che gli involucri dovrebbero essere regolari.

Solo con un approccio integrato si possono ottenere i seguenti risultati:

• sbarazzarsi della cellulite o ridurne le manifestazioni;
• ridurre la vita, i fianchi e altre aree problematiche;
• ridurre la visibilità di smagliature e irregolarità della pelle;
• migliorare la circolazione sanguigna e il drenaggio linfatico;
• migliorare l'umore e calmarsi.

L'inconveniente più significativo degli impacchi da salone è l'alto costo della procedura e la necessità di un approccio integrato.Pertanto, molto spesso le donne li eseguono a casa.

Ecco solo alcune ricette per questo:

• Impacco al miele: 300 g di miele vengono mescolati con 2 cucchiai di sale grosso, vengono aggiunte 3-4 gocce di qualsiasi olio essenziale (lavanda, rosa tea, mandarino).
• Impacco al cioccolato: 2 tavolette di cioccolato fondente (contenuto di cacao - non inferiore al 75%) vengono sciolte a bagnomaria con l'aggiunta di 2 cucchiai di olio cosmetico. Vengono gocciolate 3-4 gocce di olio essenziale. La miscela risultante viene raffreddata, ma non lasciata solidificare.
• Impacco di fango: Puoi acquistare fango vulcanico o marino in qualsiasi farmacia. Prima della procedura, è necessario riscaldarlo in qualsiasi modo (forno a microonde, bagnomaria). Aggiungi 3-4 gocce di olio essenziale.
• Impacco alla cannella: Aggiungere 5-6 gocce di olio di cannella a 100 g di oliva o semi di lino.
  
• Impacco al pepe: 200 g di radice di zenzero grattugiare finemente, mescolare con peperoncino tritato (1 baccello) e versare 150 g di olio d'oliva.

Per eseguire qualsiasi avvolgimento a casa, è necessario seguire i seguenti passaggi in sequenza:

1. Fai una doccia calda o calda. Usa uno scrub per esfoliare le aree cheratinizzate. Il corpo dovrebbe essere cotto a vapore e pulito. Per le zone problematiche si può massaggiare con una spazzola anticellulite.
2. Riscaldare il composto per avvolgere alla temperatura desiderata (se il procedimento lo suggerisce).
3. Applicare la miscela in uno strato sottile sulle zone del corpo con movimenti massaggianti regolari dal basso verso l'alto. Si consiglia di iniziare con i piedi e poi salire più in alto.
4. Avvolgere il corpo con pellicola trasparente in 2-3 strati in modo che nulla si schiacci o si schiacci.
   
5. Se l'involucro è freddo, indossa biancheria intima modellante. Se fa caldo, copriti con una coperta termica (coperta, scialle).
6. Rimani in questa posizione per 30 minuti. fino a 1 ora a seconda dello scopo della procedura. È più comodo sdraiarsi, ma è consentita anche una posizione seduta.
7. Risciacquare la miscela dal corpo con acqua tiepida.
8. Strofina le aree problematiche del corpo con un asciugamano ruvido per migliorare l'effetto.
9. Applicare una crema idratante su tutto il corpo.
10. Di notte, usa una crema nutriente ricca sulle aree problematiche.

Massaggio

La dimensione della vita nelle donne (la norma può dipendere dal tipo di figura) è un'area problematica che richiede una correzione sotto forma di stimolazione manuale - massaggi. I saloni di bellezza molto spesso completano l'impacco con un complesso massaggio anticellulite. Vengono utilizzati oli bruciagrassi. Vengono utilizzate varie tecniche.

A casa, ci sono anche diverse opzioni per il massaggio:

• Automassaggio manuale... La tecnica consiste in movimenti energici, prima in verticale, poi in orizzontale. Continua con un movimento circolare in senso orario e antiorario. Vengono utilizzati anche i movimenti delle dita che picchiettano e toccano. Il massaggio si completa con movimenti di scuotimento, l'addome è rilassato e vibra. Questo massaggio è ottimo prima di iniziare l'attività fisica: riscalda i muscoli e stimola la circolazione sanguigna.
• Massaggio sottovuoto con coppe... In farmacia, acquista strumenti speciali per la procedura: lattine di silicone. Applicare olio di cocco (semi di lino, oliva) sulla pelle e lasciare che il barattolo succhi e formi un vuoto. È importante che la pelle all'interno possa sollevarsi di non più di 1 cm Guidare con movimenti circolari e lenti intorno alla vita e all'addome. Esegui 5-10 minuti.
• Massaggio pizzico... Sdraiati su una superficie piana. Applica un olio cosmetico sulla pancia. Con l'indice e il pollice, afferra la piega sull'addome e muoviti in senso orario con tali movimenti pizzicanti. Con ogni nuovo cerchio, la forza e l'intensità dovrebbero aumentare. La pelle dovrebbe diventare rossa. Eseguire non più di 7 minuti. Dopo il massaggio, applicare un olio lenitivo.
• Idromassaggio... Mettiti sotto la doccia e prepara un getto d'acqua calda di media intensità. Dirigilo verso l'addome e tienilo premuto per alcuni secondi. Quindi cambia posizione. Esegui 5-10 minuti.
• Massaggio anticellulite... Applica un bruciagrassi da farmacia.Inizia con leggeri movimenti di sfregamento. Aumenta l'intensità. Il movimento principale consiste nell'afferrare uno spesso strato di pelle con l'indice e il pollice e condurre dall'alto verso il basso. Questo aiuterà ad abbattere i grassi. Termina nuovamente il massaggio con movimenti leggeri.

Qualsiasi tipo di massaggio deve essere eseguito per un tempo limitato. In caso di disagio o vertigini, interrompere immediatamente la procedura.

Altri metodi per ridurre il volume della vita a casa

Il girovita nelle donne (la norma non dovrebbe essere superata) può essere regolato in altri modi a casa.

È importante capire che un approccio integrato è importante per risolvere questo problema: un massaggio senza correzione della nutrizione non cambia la figura.

Pertanto, è necessaria una combinazione di diversi metodi. Una dieta ipocalorica basata sulla nutrizione. Elimina cibi dolci, ricchi di amido, fast food. Preferisci frutta e verdura, pesce fresco e latticini fermentati. Mangia frazionatamente e spesso. Bere almeno 1,5 litri di acqua pulita al giorno. Sbarazzati delle cattive abitudini.

Anche:

• Allenamento cardio. Può essere lo sci o il pattinaggio sul ghiaccio in inverno e una corsa mattutina nel parco in estate. Includere anche le passeggiate giornaliere: scendere 1 fermata prima, non usare l'ascensore, camminare durante l'ora di pranzo.
• Avvolgere la torsione... Includere esercizi con un cerchio nei tuoi esercizi mattutini ogni giorno. Guadagna tempo e intensità ogni giorno.
  
• Indossa un corsetto, che dà tono ai muscoli della stampa. Questo renderà anche la tua postura più uniforme e più forte.
• Dormi a sufficienza e riposa adeguatamente... Lo stress e la tensione nervosa causano un eccesso di grasso corporeo. La pace emotiva è importante durante la perdita di peso e la riduzione del volume.
• Per vivere uno stile di vita attivo. Una figura snella e una vita sottile sono previste per quelle donne che si comportano in modo energico e non sono pigre. Pulizia quotidiana, lavaggio dei vetri, passeggiate con il cane: tutto ciò avrà un effetto benefico sulle forme.

Ogni donna che si rispetti dovrebbe mantenersi in forma e monitorare i volumi principali (vita, fianchi). Il superamento delle norme influenzerà negativamente non solo la bellezza e l'attrattiva esterne, ma anche gli indicatori di base della salute.

Design dell'articolo: Anna Vinnitskaya

Video di misurazione della vita delle donne

Quale dovrebbe essere la vita in modo che non ci siano problemi di salute: