Come ridurre il volume dei fianchi, rimuovere le orecchie e gonfiare i glutei. Programma dimagrante per una settimana, esercizio in palestra ea casa

Prima di affrontare la riduzione del volume dei fianchi, è necessario essere preparati per una soluzione completa al problema. Questo approccio ti consentirà di sbarazzarti dei depositi di grasso e i muscoli diventeranno più elastici e forti.

Modi per ridurre il volume dei fianchi

Esistono 4 metodi principali per ridurre efficacemente le dimensioni della coscia a casa:

• dieta;
• massaggio;
• allenamento fisico;
• biancheria intima dimagrante.

Nutrizione appropriata ti permetterà di non ingrassare e di mantenerti in forma. La durata della dieta dipende dal tipo di dieta seguita. Questo ti permetterà di sbarazzarti del peso in eccesso in breve tempo. Affinché il risultato sia duraturo, vale la pena attenersi sempre a una corretta alimentazione.

Massaggio anticellulite considerato il modo più semplice ed economico per ridurre i fianchi. Dovrebbe essere usato regolarmente per tutta la vita per avere la pelle elastica a qualsiasi età.

Esercizio fisico È il modo più efficace per ridurre il volume dei fianchi. Ti consente di sbarazzarti rapidamente dei chili in più. Ci vogliono diversi mesi di duro allenamento per rimettere in forma i fianchi. Per preservare il risultato ottenuto, sarà necessario condurre ulteriormente uno stile di vita attivo.

Pantaloncini per dimagrire ti permetterà di sbarazzarti di più liquidi e tossine durante l'esercizio. Grazie ai pantaloncini, il peso in eccesso si perde più velocemente, la cellulite scompare e i contorni del corpo diventano più chiari.

Alimenti dietetici

Aderendo all'alimentazione dietetica, è necessario bere regolarmente e molto (acqua con limone e miele, acqua minerale naturale, tè verde, decotto di rosa canina debole). Il cibo viene consumato in piccole porzioni da 5 a 6 volte al giorno. Dopo le 20:00 non c'è bisogno di mangiare.

La dieta ti consente di sbarazzarti delle tossine, migliorare la funzionalità epatica e accelerare il metabolismo.

Frutta e verdura fresca miglioreranno la funzione intestinale. Per la loro assimilazione di alta qualità, è necessario rispettare la sequenza di utilizzo: la frutta dovrebbe essere consumata tra i pasti principali e le verdure - immediatamente prima dei pasti. La preparazione del cibo dovrebbe essere tale da conservare i minerali e le vitamine nella quantità massima: puoi bollire, cuocere a vapore o cuocere a fuoco lento.

I cibi affumicati, fritti e salati dovrebbero essere esclusi dalla dieta. Per rimuovere rapidamente le tossine, è necessario includere nella dieta alimenti con un leggero effetto diuretico e lassativo: prugne, albicocche, anguria, melone.

Quando si corregge il volume dei fianchi, sarà utile:

• cibi ricchi di fibre;
• olio di girasole vergine;
• olio d'oliva;
• frutti di mare;
• carne dietetica (non grassa) - coniglio, agnello, pollo;
• pane nero con crusca;
• frutta e verdura fresca;
• frutta secca;
• grano saraceno e semole di riso;
• proteine ​​- non più di 30 g al giorno;
• piccole quantità di miele o marmellata;
• prodotti ergotropici che contribuiscono all'aumento di energia: cipolle, aglio, peperoni, radice di zenzero.

Alimenti proibiti durante la dieta:

• cibi ricchi di grassi;
• acqua dolce gassata;
• prodotti da forno e pane bianco;
• Maionese;
• conservazione;
• zucchero;
• patate;
• Maiale.

Dieta per una settimana per ridurre il volume dei fianchi

Il contenuto calorico giornaliero dei pasti consumati non dovrebbe essere superiore a 2000 kcal al giorno. Durante la settimana devi mangiare a colazione: mele verdi, meloni, uva (diverse bacche al giorno), puoi bere tè verde senza zucchero. Toast con marmellata acida o un uovo alla coque è accettabile un paio di volte a settimana.

A pranzo, gli esperti consigliano di mangiare un'insalata di verdure con olio d'oliva e succo di limone, carne (petto di pollo bollito, coniglio) o pesce alla griglia, verdure in umido. Consentito a cena: grano saraceno, riso bollito, verdure in umido. Un bicchiere di vino verde è disponibile per cena due volte a settimana.

Si consiglia di aggiungere al menu asparagi, fagioli, broccoli, cavoletti di Bruxelles, funghi prataioli. La ricotta, lo yogurt e il kefir dovrebbero essere a basso contenuto di grassi. Puoi aggiungere il miele al tè. Un menu così vario riempirà il corpo di importanti oligoelementi, vitamine e perderà peso in modo efficace nella zona dell'anca.

Esercizi per ridurre i fianchi a casa

Prima di iniziare gli esercizi per ridurre il volume dei fianchi, è necessario fare un piccolo riscaldamento per riscaldare i muscoli. Entro 1 min. devi metterti in posizione, sollevando le ginocchia in alto. Quindi, entro il minuto successivo, fai una serie di salti.

Gli esercizi più semplici ed efficaci:

1. Affondo in avanti. Posizione di partenza: stare in piedi con i piedi uniti. L'affondo viene eseguito con la gamba che lavora in avanti, il ginocchio deve essere a livello del tallone, la schiena e la gamba di supporto devono rimanere piatte. Premere il più possibile durante una fase. Devi ripetere 10 volte per ogni gamba.
2. Affondo di lato. Da una posizione eretta con i piedi alla larghezza delle spalle, si fa un ampio passo di lato con la flessione del ginocchio. I piedi dovrebbero essere paralleli tra loro. Quando si esegue un affondo, il corpo deve essere leggermente inclinato in avanti. Dopo aver completato 5-10 passaggi, la gamba viene cambiata.
3. Plie. Le gambe sono più larghe delle spalle, mentre le dita dei piedi sono dirette ai lati. Le mani possono essere estese lungo il corpo o posizionate sulla cintura. Le gambe accovacciate devono essere mantenute parallele al pavimento. L'esercizio viene eseguito a passo lento con la schiena dritta.

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Esercizio per ridurre i glutei in un mese

Oscillare indietro e su:

1. Per l'esercizio, devi inginocchiarti, con le braccia leggermente piegate ai gomiti, appoggiarti sul pavimento. Lo sguardo dovrebbe essere diretto in avanti.
2. Appoggiandosi sugli avambracci, la gamba piegata viene sollevata, tenuta per alcuni secondi e abbassata lentamente.
3. Devi eseguire 15-20 swing con ciascuna gamba, mantenendo la schiena dritta.

Oscilla la gamba mentre sei sdraiato su un fianco:

1. Posizione di partenza: sdraiati su un fianco, allunga le gambe, appoggiando la testa sulla mano.
2. Le oscillazioni vengono eseguite con una gamba dritta, l'alzata massima non deve superare i 70 °. Devi ripetere l'esercizio con ciascuna gamba 15-20 volte.
3. Per aumentare il carico, tieni la gamba nel punto più alto per alcuni secondi.

Ginocchiera:

1. Devi sdraiarti sullo stomaco, le gambe piegate alle ginocchia (ad angolo retto), i fianchi dovrebbero essere alla larghezza delle spalle e le gambe dovrebbero essere strettamente premute insieme. Le mani sono poste sopra la testa in posizione chiusa, appoggiate sulla fronte, il collo rimane rilassato.
2. Respirando aria, le ginocchia si sollevano insieme. L'altezza di sollevamento non dovrebbe essere grande - 10 cm.
3. All'espirazione, tornano alla loro posizione di partenza. La parte superiore del busto rimane rilassata, solo gli addominali, i glutei e le cosce sono tesi. In queste parti del corpo, la tensione deve essere mantenuta durante l'intera sessione.
4. Vale la pena fare 20-30 alzate.

Esercizi con la palla fitness

Gli esercizi che utilizzano una palla speciale svilupperanno e rinforzeranno efficacemente i muscoli della stampa, dei fianchi e dei glutei. Gli esercizi dovrebbero essere eseguiti in più serie con una pausa di 30 s.

Gli esercizi più comuni e semplici sono:

1. Accovacciati con un fitball contro il muro. Per l'esercizio avrai bisogno di una palla fitness e due manubri (da 2 a 5 kg). Posizione di partenza: stare in piedi, gambe divaricate alla larghezza delle spalle, con la parte posteriore del fitball premuta contro il muro. Le mani con i manubri sono abbassate lungo il corpo. Dopo aver fatto alcuni passi con i piedi in avanti, è necessario sedersi senza problemi. Quando ti accovacci, le gambe dovrebbero essere parallele al pavimento. È importante premere bene la palla con la schiena e sollevarla con la forza dei glutei nella posizione originale. Esegui 2-3 serie 12 volte.
2. Fai oscillare le gambe sul fitball. Sdraiato sul pavimento, devi mettere gli stinchi sulla palla e i glutei dovrebbero essere sollevati in modo che il corpo sia dritto. Dopodiché, a sua volta, devi alzare e abbassare le gambe 20 volte, dopo una pausa di 30 secondi, puoi eseguire 1 approccio in più.
3. Ponte gluteo su fitball. La palla deve essere fissata contro il muro. Seduto su di esso, devi abbassarti in modo che i glutei e la schiena poggino sulla palla e le gambe - sui talloni e siano uniformi. Dopodiché, è necessario allineare il corpo sollevando i glutei e tenendo insieme le scapole. Vale la pena rimanere per 3 s in questa posizione e scendere lentamente. Nella posizione iniziale, sono anche ritardati di 3 s. Devi ripetere l'esercizio 12-15 volte in 2 serie.

Esercizi con un elastico

• Estensione delle gambe in posizione sdraiata. Devi sdraiarti sulla schiena e premere le gambe sul corpo. I piedi devono essere appoggiati a un laccio emostatico, i cui bordi sono fissati nelle mani. Espirando aria, le gambe vengono lentamente raddrizzate e mantenute in una posizione uniforme. Ispirati, tornano alla loro posizione originale. Devi ripetere l'esercizio 15 volte.
• Lasciando la gamba di lato. Nella posizione di partenza, in piedi, devi stare con il piede sul passante del laccio emostatico. Le sue estremità o il secondo ciclo sono tenute a mano. Lentamente devi spostare la gamba che lavora di lato e abbassarla dolcemente. L'esercizio viene eseguito 10 volte con ciascuna gamba.
• Portando indietro la gamba. Posizione di partenza: in piedi, una parte dell'imbracatura è fissata con la gamba di supporto, la gamba di lavoro è inserita nel passante. I piedi sono messi insieme. L'esercizio procede senza intoppi. È necessario riportare indietro la gamba di lavoro fissandola per alcuni secondi e riportarla nella posizione originale. L'esercizio viene eseguito 10 volte su ciascuna gamba.

Una serie di esercizi per l'allenamento in palestra

Gli esperti possono consigliare come ridurre il volume dei fianchi in palestra. Tra l'enorme varietà, individuano i 3 esercizi più efficaci per aiutare a modellare i fianchi nella forma desiderata.

Questi esercizi includono:

1. Iperestensione. Posizione di partenza: sdraiati con la pancia sul simulatore, i polpacci poggiano sul rullo. Può essere utilizzato un agente di ponderazione. La schiena rimane a livello. Da questa posizione, si piega in avanti a passo lento. Durante il sollevamento, il corpo dovrebbe essere in linea retta con le gambe. In questa posizione, devi soffermarti per 2-3 secondi.
2. Deadlift. Le gambe sono posizionate in modo stretto, la loro parte inferiore tocca il collo del bilanciere. Quando si solleva il bilanciere, è necessario sforzare il più possibile i muscoli dei glutei e dei fianchi. Il movimento avviene nella parte bassa della schiena, non dovresti sforzare la parte superiore del corpo. Devi fare l'esercizio senza intoppi.
3. Squat con un bilanciere. Prendendo la barra tra le mani, le gambe dovrebbero essere più larghe delle spalle, i calzini dovrebbero guardare fuori. La schiena dovrebbe essere dritta, leggermente arcuata nella regione lombare. Durante l'inspirazione, si esegue uno squat regolare con il bacino indietro. Le ginocchia dovrebbero essere in linea con le dita dei piedi. Durante lo squat, la schiena rimane a livello e l'angolo tra i polpacci e le anche dovrebbe essere di 85 °. Tornano alla posizione di partenza durante l'espirazione, raddrizzando le gambe.

Massaggio

Il massaggio è un metodo abbastanza efficace per affrontare i volumi in eccesso. Puoi periodicamente seguire un corso di massaggio nel salone. Include 10 procedure. Dopo il corso, la pelle diventa più elastica, la buccia d'arancia scompare, il corpo acquisisce contorni più nitidi. I vasi deboli sono considerati l'unica controindicazione al massaggio in salone.

Per un risultato più visibile, il massaggio può essere combinato con acquagym, altri esercizi fisici e dieta.

Massaggio GPL

Un tipo di cosmetologia hardware mirata alla modellatura del corpo.Questo metodo ti consente di sbarazzarti della cellulite, dei depositi di grasso e di migliorare le condizioni della pelle. Il massaggio comprende 10-15 procedure ogni 1-2 giorni. Dopo il corso, per mantenere il risultato, vale la pena eseguire un'altra procedura ogni mese.

Questo tipo di massaggio non è adatto a persone con:

• lesioni benigne sulla pelle;
• malattie della pelle di qualsiasi origine;
• un'ernia all'inguine, alla parte bassa della schiena o alla coscia;
• infiammazione dei vasi e dei nodi linfatici;
• flebite o tromboflebite;
• epilessia;
• malattie endocrine;
• emofilia.

Oltre ai casi di cui sopra, tale massaggio è controindicato per le donne durante il periodo di gravidanza, dopo la liposuzione e nei giorni delle mestruazioni.

Il massaggio GPL dà buoni risultati in combinazione con la mesoterapia. I cocktail Meso devono essere introdotti immediatamente dopo il massaggio.

Impacchi

Con l'aiuto dell'avvolgimento, puoi ridurre il volume nei fianchi: come opzione principale per affrontare l'eccesso di peso, questo metodo non è molto adatto. Ma in combinazione con il massaggio e l'attività fisica, dà un risultato eccellente. Gli impacchi aiutano a migliorare le condizioni della pelle, a sbarazzarsi della cellulite.

In salone, per il confezionamento vengono utilizzati i seguenti principi attivi:

• oli essenziali;
• argilla curativa;
• estratti vegetali;
• alga marina;
• sale marino;
• formulazioni speciali per il confezionamento.

Esistono diversi modi per eseguire la procedura: avvolgimento caldo, freddo, contrasto e isotermico (impacchi, la cui temperatura corrisponde alla temperatura corporea).

L'effetto dell'impacco sarà migliore se visiti la sauna o il bagno prima della procedura. Vale la pena prenderlo 2 ore dopo aver mangiato. Il processo richiede 1-2 ore. Dopo il confezionamento, lo shugaring, la mesoterapia, le iniezioni sono controindicate. La durata del corso è di 5-15 procedure.

Per il confezionamento domestico, puoi utilizzare le seguenti ricette:

1. 100 g di miele, 2 cucchiai olio di bardana, 3-5 gocce di olio essenziale di limone.
2. Argilla nera - 2 cucchiai (diluito con acqua fino a ottenere una panna acida densa), 1 cucchiaino. senape secca, 1 cucchiaino. miele.
3. 1 cucchiaio argilla gialla (leggermente diluita con acqua), 1 cucchiaio. vinaccia di caffè appena preparata, olio essenziale di arancia - 5 gocce.

Per comodità, puoi acquistare miscele speciali già pronte:

1. Natura Siberica è un impacco caldo per il corpo.
2. Impacco freddo Mixit.
3. "Modeling silhouette" di Chistaya Liniya;
4. Impacco freddo di Guam.

Prima di avvolgere a casa, puoi fare uno scrub per le cosce con 2 cucchiai. sale e 2 cucchiai. miele. Massaggio cutaneo per 5 min. aumenterà il flusso sanguigno e migliorerà il risultato. Dopo aver applicato la miscela sulla pelle, coprire il corpo con un film, indossare pantaloni caldi e attendere 40-60 minuti. Se fai esercizio fisico o balli in questo momento, l'effetto sarà migliore.

Argilla blu

L'argilla blu viene spesso utilizzata per ridurre le cosce. Ti permette di sbarazzarti della cellulite e rimuovere le imperfezioni della pelle. Il risultato diventa evidente dopo i primi 3-5 trattamenti.

L'argilla blu viene utilizzata per una maschera che viene applicata su cosce, glutei e addome come impacco. La durata della procedura è di 40 minuti. L'argilla viene diluita con acqua allo stato liquido, quindi vengono aggiunti oli essenziali, è meglio usare gli agrumi.

Intimo snellente per cosce dimagranti e lifting dei glutei

Per modellare il corpo, puoi usare biancheria intima speciale con un effetto tensore. È comodo con cuciture minime o assenti. La biancheria intima snellente di alta qualità rende la figura cesellata e provoca la combustione delle cellule adipose nei glutei, nell'addome e nelle cosce.

Mesodissoluzione

Il metodo è considerato uno dei più efficaci e prevede l'introduzione di farmaci lipolitici nel tessuto adiposo. La procedura consente di abbattere efficacemente le cellule di grasso, dopo di che vengono escrete con la linfa. La pelle è rassodata, la cellulite scompare.

Dopo che il corso è stato completato, il volume delle cosce diminuisce di 4-10 cm La durata del corso dipende dalla quantità di grasso corporeo. Può durare da 7 a 10 sedute. La procedura viene eseguita una volta ogni 10 giorni.

L'indicazione per la mesodissoluzione è la cellulite, eccesso di peso.

Controindicazioni:

• gravidanza, allattamento al seno;
• malattie del sistema nervoso, inclusa l'epilessia;
• interruzione dei sistemi cardiovascolare ed endocrino;
• insufficienza renale;
• allergia ai componenti dell'iniezione.

Con uno stile di vita corretto, attività fisica, alimentazione equilibrata e aderenza a tutte le raccomandazioni mediche, il risultato dopo la mesodissoluzione dura a lungo.

Liposuzione

La procedura consiste nella rimozione sotto vuoto del grasso dall'area del suo accumulo per correggere i contorni del corpo. Affinché il risultato duri più a lungo, è necessario fare esercizi fisici (devono iniziare non prima di 1 mese dopo la procedura), aderire a una dieta a basso contenuto di sale.

Prima della procedura, è necessario preparare con cura:

• essere in salute;
• fare il test;
• smettere di fumare 2 settimane prima della procedura e astenersi dal fumare per 3 settimane dopo.

La liposuzione è una procedura una tantum. Questa è un'operazione completa che utilizza l'anestesia locale. Dopo di ciò, sono in ospedale per 1-3 giorni. Sulla continuazione 1 - 1,5 mesi. Indossare indumenti compressivi. Non è consigliabile rimanere incinta per i prossimi sei mesi dopo l'operazione.

Controindicazioni:

• gravidanza;
• obesità causata da disturbi endocrini;
• malattie croniche di natura somatica in forma grave;
• bassa elasticità della pelle.

Il consiglio dell'esperto: come ridurre le dimensioni dell'anca dopo il parto

Dopo il parto, le donne perdono la loro forma. Per ripristinare rapidamente i contorni precedenti, è necessario eseguire esercizi fisici, combinandoli con carichi cardio. Gli esperti consigliano di correre e andare in bicicletta.

È importante prendersi cura della pelle nelle aree problematiche, assumere vitamine e attenersi a una dieta sana, escludendo i cibi ricchi di calorie. Pochi giorni dopo il parto, è necessario iniziare a modellare la biancheria intima in quanto ciò ridurrà il volume delle cosce e dell'addome, oltre a prevenire il rilassamento della pelle.

Video sui modi per ridurre il volume dei fianchi

Esercizi efficaci e semplici per fianchi e glutei perfetti:

Una serie di esercizi per sbarazzarsi delle orecchie sulle cosce: