Come bruciare rapidamente i grassi sulla pancia e sui fianchi di una donna a casa: esercizi, preparativi, impacchi, massaggi

L'accumulo di cellule adipose nella zona addominale, canne, fianchi, glutei è una caratteristica del corpo femminile. Bruciare il grasso in eccesso in questi luoghi richiede misure speciali; sarà difficile perdere peso con massaggi regolari e impacchi.

Primo passo. Rivitalizzazione dello stile di vita

Per bruciare rapidamente il grasso sulla pancia e sui fianchi di una donna, è necessario eseguire tutta una serie di misure.

Per prima cosa, dovresti entrare per eliminare tutte le cattive abitudini e iniziare a condurre uno stile di vita sano:

1. Dormi con le luci spente per almeno 7 ore, di cui almeno 2 ore prima di mezzanotte.
2. Bevi acqua pulita.
3. Evitare lo stress.
4. Aumenta gradualmente l'attività, ma non fare pause.
5. Cammina ogni giorno per almeno 20 minuti.
6. Accetta emozionanti attività all'aria aperta: escursioni, relax nella foresta, ballo.
7. Fai esercizi mattutini per 15 minuti. Queste sono svolte, oscillazioni, inclinazioni del collo, braccia, gambe.

È importante diluire l'orario di lavoro con l'attività.

Per fare ciò, puoi:

• Fai una passeggiata invece di usare i mezzi di trasporto.
• Usa l'ascensore meno spesso.
• Esercizio con un espansore.
• Andare e tornare dal lavoro in bicicletta.
• Esegui asana "yoga da ufficio".

Tipi popolari di attività fisica:

• Camminata. Il carico sul corpo durante la camminata sportiva è delicato, quindi è adatto a persone in sovrappeso. La corsa non è consigliata per loro. Per un'ora di camminata sportiva, una persona spende 400 kcal.
• Un giro in bicicletta. Una persona spende 700 kcal l'ora.
• Lezione di Hula Hoop (cerchio). Si bruciano 100 calorie in 10 minuti di lezione. Il cerchio "massaggia" la vita, rimuovendo pancia e fianchi.
• Corda per saltare. A seconda della velocità di esecuzione, da 200 a 300 kcal si perdono in 15 minuti.
• Nuoto. Per mezz'ora, 400 kcal "foglie". L'acqua "massaggia" il corpo, eliminando il peso in eccesso e la cellulite.
• Ballando. Entrando per il ballo liscio, spendono 200 kcal l'ora. Discoteca, balli latini e rock and roll bruciano 400 kcal.

Una serie di esercizi

Per bruciare i grassi, non i muscoli, per proteggere la pelle dalle smagliature, è necessario fare esercizio per almeno 1 ora e 45 minuti a giorni alterni. L'allenamento inizia a 45 minuti. esercizio cardio. Quindi 1 ora - allenamento della forza. Ma puoi iniziare da 45 minuti. per l'intera lezione: 15 min. cardio, 30 min. energia.

Devi monitorare il tuo polso. Un polso troppo alto è pericoloso, troppo basso è un indicatore di scarsa efficienza dell'attività... È possibile calcolare la frequenza cardiaca ottimale utilizzando la formula: (220 - età) x 0,65 è la frequenza cardiaca ottimale minima. (220 - età) x 0,75 - frequenza cardiaca ottimale massima. All'interno di questi due numeri, una persona riceve la maggior parte dell'ossigeno, che è importante per bruciare i grassi.

Per l'allenamento cardio, puoi utilizzare un'attrezzatura cardiovascolare, saltare intensamente la corda, nuotare, fare jogging. L'attrezzatura cardiovascolare include tapis roulant, cyclette, stepper, vogatore.

Il metodo dell'interval cardio ti consentirà di aumentare più volte l'intensità dell'allenamento cardio. Gli intervalli sono periodi di elevato carico di lavoro e periodi di basso (riposo) che si alternano.Un allenamento dovrebbe avere 3-4 intervalli intensivi e lo stesso numero di "riposo".

Se l'allenamento cardio è una corsa, allora per un riscaldamento 10 minuti. jogging. Quindi il primo intervallo intensivo è di 30 secondi, dopodiché il riposo (jogging) è di 60 secondi. È necessario aumentare gradualmente la durata degli intervalli. Inoltre, il resto dura sempre 2 volte più a lungo della parte intensiva.

esercizi di forza di formazione:

1. Accovacciati e salta. Fai 3 serie di 15-20 esercizi. Regole corrette per lo squat: piedi alla larghezza delle spalle, ginocchia non oltre le dita dei piedi, glutei e stomaco sono tesi. Durante il sollevamento, fai un salto. Tutte le azioni vengono eseguite lentamente. Anche durante il salto i glutei e lo stomaco sono tesi.
2. Alzando le gambe di lato. Viene eseguito su gambe leggermente piegate. È necessario sollevare l'una o l'altra gamba di lato e tenerle ciascuna inizialmente per 30 secondi, quindi portarla a 1-2 minuti. Mentre la gamba è sollevata, l'addome dovrebbe essere tirato in dentro.
3. Plank. Devi sdraiarti sullo stomaco e alzarti sui gomiti e sulle dita dei piedi. Spalle, glutei e talloni sono allineati. Gomiti sotto le spalle. Gli addominali e le natiche sono tesi. Dovresti rimanere in questa posizione per 30 secondi. - 3 min. (aumentare gradualmente il tempo).
4. Bodyflex. A volte la pancia sporge, anche se non c'è grasso sottocutaneo in eccesso. Ciò può essere dovuto a un indebolimento dei muscoli addominali trasversali. Se sono tonici, lo stomaco diventerà piatto. Per questo, il flex del corpo viene eseguito 2 volte al giorno, tutti i giorni. Viene eseguito in qualsiasi posizione. Devi fare un respiro profondo, espirare bruscamente e immediatamente stringere forte e sforzare lo stomaco per 10 secondi. Dopodiché, inspira un po ', senza rilassare lo stomaco, e aspetta altri 10 secondi. Ripeti l'esercizio 4-5 volte.

Cerchio bruciagrassi della pancia

Quale acquistare

Come bruciare i grassi sulla pancia e sui fianchi di una donna per ottenere risultati evidenti anche senza allenamenti intensi in palestra, "aiuterà" l'hula-hoop (hoop).

Tipi di hula hoop:

• Solito. Realizzato in metallo o plastica, vuoto all'interno (per questo è leggero), senza rugosità.
• Collassabile. Può essere smontato.
• Ponderato. Questo aspetto è più pesante, quindi esercita una maggiore pressione sullo stomaco.
• Massaggio. La sua superficie non è più liscia, ma con irregolarità, piccoli inserti massaggianti di varie forme.
• Con un contacalorie e il numero di giri effettuati.

Per determinare il diametro richiesto dell'hula-hoop, lo posizionano sul lato accanto a te e vedono dove si trova la linea superiore. La taglia si adatta se questa linea è all'interno della pancia.

Come farlo bene

Affinché il cerchio non danneggi ed sia efficace, dovresti:

• Fare esercizio solo a stomaco "vuoto". È meglio mangiare un'ora prima e un'ora dopo l'allenamento.
• I piedi alla larghezza delle spalle è la posizione più comoda. Puoi iniziare a padroneggiare questo simulatore con esso. Più piccola è la distanza tra i piedi, più dovrai sforzare i muscoli dell'addome, delle cosce, dei glutei.
• Per l'ossidazione del grasso corporeo, è importante fare esercizio all'aria aperta e respirare profondamente.

  

• Il corpo non dovrebbe essere rilassato, "tremare". I movimenti vengono eseguiti delicatamente.

Ordine degli esercizi

L'allenamento principale può essere integrato con esercizi con un cerchio tra le mani:

1. Premi la schiena contro il muro, posiziona i piedi alla larghezza delle spalle. Solleva il cerchio parallelamente al tuo corpo. Esegui piegamenti in avanti, premendo saldamente la schiena contro il muro. L'addome dovrebbe essere teso.
2. Sdraiato sulla schiena, piega una gamba al ginocchio e premi un cerchio verticale con il piede. Guida l'altra gamba lungo l'arco superiore 20 volte.
3. Siediti sul pavimento, metti il ​​cerchio sulla schiena nell'area delle scapole, avvolgi leggermente la schiena in avanti, stringi gli addominali e abbassa lentamente il corpo, "trattenendoti" con la pressa. Non appena non c'è possibilità di piegarsi ulteriormente, tornano indietro. L'esercizio viene ripetuto da 10 a 15 volte.

Intensità dei carichi

Nel primo allenamento, il cerchio viene attorcigliato per 5 minuti. Aumentare gradualmente il tempo, aggiungendo 5 - 10 minuti, portando a 30 minuti. Quindi dovresti girare regolarmente per 30 minuti al giorno.

Dieta

Bruciare il grasso corporeo è impossibile senza una razionalizzazione nutrizionale. I principi della dieta sono gli stessi per uomini e donne.

È importante ricordare che:

• Hai bisogno di bruciare più calorie di quelle che consumi. Pertanto, il corpo è costretto a usare accumuli, anche sullo stomaco e sui lati.
• È necessario controllare la quantità di calorie e prendersi cura dell'equilibrio di proteine, grassi, carboidrati. La loro percentuale corretta è il 50% di proteine, il 10% di grassi, il 40% di carboidrati.
• La quantità di proteine ​​consumate durante la dieta dovrebbe essere aumentata per accelerare la combustione dei grassi e nutrire i muscoli.
• La parte principale delle proteine ​​durante la dieta è ottenuta da petti di pollo, albume d'uovo, ricotta a basso contenuto di grassi e frutti di mare.
• È vietato rimuovere completamente i grassi dalla dieta. Sono utilizzati dai tessuti del corpo come materiali da costruzione.
• Sono ammessi solo grassi vegetali e frutti di mare.
• Dovresti seguire la dieta: mangiare almeno 6 volte la metà della solita porzione, preferibilmente contemporaneamente.
• Non puoi mangiare più di 500 g di cibo alla volta, anche se si tratta di frutta. Molto cibo allunga lo stomaco, quindi richiede sempre la stessa quantità.
• Hai bisogno di bere un po 'd'acqua durante il giorno.

I seguenti alimenti sono vietati durante la dieta:

• alto contenuto di grassi animali;
• con molto zucchero;
• prodotti da forno a base di farina (sarà utile pane integrale in piccole quantità);
• carni affumicate;
• una grande quantità di sale.

Menu dietetico approssimativo per una settimana

Vale la pena considerare che tutti i piatti sono suddivisi in più porzioni. Fai uno spuntino tra i pasti principali con frutta, prodotti a base di latte acido a basso contenuto di grassi.

Quanta acqua da bere

La quantità ottimale di acqua al giorno per una persona è di circa 2 litri. Bere più di 4 litri porterà al fatto che l'acqua rimuoverà le sostanze utili dal corpo e sovraccaricherà il fegato. Il liquido sotto forma di succhi, tè, caffè, zuppe non è incluso in questa cifra.

Le regole per bere l'acqua durante il periodo di combustione delle cellule adipose in eccesso sono le seguenti:

• Non bere l'acqua dolce acquistata, compreso il gas.
• Vale la pena ridurre la quantità di caffè: si disidrata.
• Puoi aromatizzare l'acqua con miele, zenzero, qualche cucchiaio di succo di agrumi.
• Devi bere un bicchiere d'acqua al mattino a stomaco vuoto.
• Se l'acqua viene bevuta dal rubinetto, solo bollita e stabilizzata. Minerale, scongelato è utile.
• Un bicchiere di acqua tiepida con limone mezz'ora prima di mangiare pulirà lo stomaco e ridurrà l'appetito.
• Non puoi bere cibo.
• L'acqua fredda stimola la produzione di succo gastrico, quindi una persona mangia di più. L'acqua calda ti fa sentire pieno.

Creme dimagranti

Creme e formulazioni cosmetiche preparate secondo ricette popolari a casa aiuteranno una donna a bruciare i grassi. Questi prodotti funzionano meglio dopo la pulizia della pelle sotto la doccia, il bagno, la sauna. Le aree dell'addome e dei lati del corpo e altre aree problematiche devono essere trattate con una crema con movimenti di massaggio, strofinando accuratamente la composizione sulla pelle.

Tipi di creme:

1. Massaggio. Sono usati per il massaggio. Alcuni di loro sono anticellulite e alcuni combattono le smagliature, rafforzano la pelle.
2. Riscaldamento. Grazie al pepe, le alghe nella composizione, riscaldano la pelle, migliorano la circolazione sanguigna. Promuove la perdita di peso.
3. Pepe (per avvolgere). La pelle, unta di crema, viene avvolta con carta stagnola e panno caldo.

Creme dimagranti popolari:

• "Lierak ultra-body lift". Il prezzo del prodotto è di 2918 rubli. Il corso dura un mese. La crema contiene la proteina liftilin, che rassoda la pelle.
• "Yves Rocher". Questo è un siero francese del valore di 739 rubli. La caffeina e la menta nella sua composizione bruciano i grassi. La glicerina rassoda la pelle. La crema va utilizzata per almeno un mese.
• "Siero modellante corpo Nax". Questo è un siero francese con pompelmo, alghe, vitamina E. Il suo costo è di 2070 rubli. Il corso dura circa 2 mesi.
• "Turboslim". Questo è un gel russo con aminofillina, vitamina E. Il corso dura un mese. Il prezzo del gel è di 680 rubli.
• "Tre risorse" - Spray russo con menta, pepe. Il corso dura circa 4 mesi. Il costo dello spray è di 133 rubli.

Ricetta crema di peperoni fatta in casa

Questa crema viene utilizzata ogni 2 giorni per non danneggiare la pelle. Per preparare la crema, diluire 1 cucchiaio di miele in 4 cucchiai di olio vegetale e aggiungere un pizzico (o sulla punta di un coltello) di peperoncino. Massaggia la pelle per 15 minuti, quindi risciacqua abbondantemente.

Quali integratori sportivi prendere

Scegliere gli integratori da soli è dannoso e persino pericoloso. Sono scelti dopo la raccomandazione del trainer.

I principali tipi di additivi:

• BCAA È un insieme di aminoacidi che aiuterà a ridurre e mantenere il giusto peso, aiuta a costruire massa muscolare.
• Proteina aiuta a mantenere il livello di proteine ​​richiesto nel corpo.
• L-carnitina trasporta i grassi dal cibo ai muscoli per la lavorazione. Questo integratore è inutile senza un intenso esercizio fisico.
• Vitamine e minerali. Queste sostanze accompagnano tutti i processi del corpo.
• Omega 3 aiuta il cuore, purifica i vasi sanguigni dal colesterolo, migliora i processi metabolici.

Marche popolari di nutrizione sportiva:

• BSN;
• Ultimate Nutrition;
• Dymatize;
• Nutrizione universale;
• Nutrizione ottimale.

Tutte queste aziende producono un'ampia varietà di integratori.

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Ricette per impacchi con pellicola

Durante la procedura, l'area della pelle trattata è coperta di sudore. Immediatamente dopo l'avvolgimento, il corpo rilascia acqua anziché grasso. Ma una maggiore circolazione sanguigna rimuove il grasso nei vasi, l'energia viene rilasciata. Solo dopo aver speso questa energia si verificherà la perdita di peso. Il wrapping funziona in combinazione con lo sport.

Regole di avvolgimento:

• Prima della seduta vaporizzare la pelle, pulirla con uno scrub e asciugarla completamente.
• Coprire la pelle con diversi strati di pellicola trasparente.
• La procedura dovrebbe durare 40 minuti - 1 ora.
• Dopo la sessione, la miscela viene lavata via, la pelle viene inumidita con una crema.
• Non è necessario rimanere inattivi durante la sessione.

Controindicazioni:

• flebeurisma;
• problemi cardiaci, problemi renali;
• gravidanza;
• le mestruazioni.

Ricette di avvolgimento

Con miele:

• Mescolare 60 g di miele con 20 g di sale;
• Mescolare 100 g di miele con 5 gocce di olio essenziale di agrumi;
• 50 g di miele + 25 g di yogurt;
• 40 g di miele + un pizzico di peperoncino e un paio di gocce di olio vegetale.

Con fondi di caffè:

• si mescolano alcuni cucchiai del terreno con sale marino nella stessa quantità, si aggiunge un po 'di latte per fare il porridge;
• versare un paio di pizzichi di peperone rosso e un po 'di olio vegetale in un paio di cucchiai di terra densa fino a quando il porridge è denso;
• il tuo olio essenziale preferito viene aggiunto al denso.

Con l'argilla. Per maschere diverse, uno dei componenti viene aggiunto a 1 cucchiaio di argilla diluita in acqua tiepida:

• un pezzo di zenzero (delle dimensioni di una scatola di fiammiferi), grattugiato e mescolato con 1 cucchiaio. cannella;
• olio d'oliva (un paio di gocce);
• miele liquido (un paio di cucchiai) e olio essenziale.

Massaggio alla pancia brucia grassi

Il massaggio migliora la circolazione sanguigna e scompone i depositi di grasso. Dovrebbe essere fatto ogni giorno per 4-5 minuti un'ora prima e un'ora dopo i pasti. Un utile effetto aggiuntivo del massaggio sarà la normalizzazione della funzione intestinale.

Tipi di massaggi addominali bruciagrassi:

1. Pizzicato. La crema da massaggio viene applicata prima della seduta. Pizzicare - tirare leggermente la pelle. I pizzichi sono fatti in cerchio, in senso orario. L'intensità del pizzicamento aumenta ad ogni round. Alla fine della procedura, l'intero addome dovrebbe essere rosso chiaro. Dopo la seduta, la pelle viene massaggiata con un panno ruvido. L'area sviluppata è idratata con crema.
2. Acqua. Un flusso d'acqua nella doccia viene guidato in senso orario lungo lo stomaco. Usa acqua fresca.
3. In scatola. Gli comprano barattoli di silicone in farmacia. La pelle viene pulita sotto la doccia, asciugata, l'olio essenziale viene applicato e leggermente massaggiato con le mani. Poi viene la fase "lattina". Quando il barattolo è fissato, è necessario controllare che l'interno della pelle si sia alzato di 1 cm. Il barattolo viene spinto sopra lo stomaco, disegnando forme diverse e talvolta sollevandolo. Dopo la procedura, avvolgono lo stomaco per 5 minuti in una coperta calda e riposano. Piccoli lividi dopo le prime sessioni finiranno per smettere di apparire.
4. Manuale. Non premere con forza sullo stomaco. Viene eseguito come un massaggio regolare.

Yoga per bruciare i grassi

Lo yoga rafforzerà i muscoli addominali, migliorerà i processi metabolici. Può essere praticato tutti i giorni.

È importante considerare che lo yoga è, prima di tutto, lo stretching delle articolazioni. Pertanto, non è raccomandato per le persone con ernie e altri problemi spinali.

L'istruttore ti aiuterà a eseguire gli esercizi in modo corretto e sicuro. Se inizi a praticare yoga da solo, puoi danneggiare seriamente le articolazioni e gli organi interni.

Pose yoga di base per ridurre il grasso addominale (tutte le posizioni vengono eseguite 5 volte):

• Posa di cobra... Devi sdraiarti sullo stomaco, raddrizzare le gambe, appoggiarti sui palmi delle mani, fare un respiro profondo e allungare lentamente la testa, piegando la colonna vertebrale. Dopo aver raggiunto il punto massimo, si congelano per 15 secondi. All'espirazione, tornano alla posizione di partenza. Riposa per 10 secondi.
• Plank. Sdraiati sul pavimento, poggia sui palmi e alzati, come per le flessioni. I palmi dovrebbero essere sotto le spalle. Il corpo è allungato in modo che tutti i suoi punti siano su una linea. Ci sono 30 secondi nel bar. - 1 minuto.
• Posa della barca. Siediti sul pavimento con la schiena dritta e le gambe piegate. La schiena dritta è leggermente inclinata all'indietro, le gambe dritte sono sollevate allo stesso livello e unite con i palmi sotto le ginocchia. Sono tenuti in questa posizione per 30 secondi.
• Posa dell'arco. Sdraiato sullo stomaco, solleva le ginocchia, avvolgi le mani attorno all'esterno dei tuoi piedi (puoi attraversare). Il tempo massimo trascorso nella posa è di 30 secondi.

È importante non smettere di respirare durante le pose.

Come accelerare il processo di combustione del grasso della pancia

La normalizzazione dello stato psicologico ed emotivo aiuterà una donna a bruciare i grassi sullo stomaco e sui fianchi. niente panico. Lo stress aumenta i livelli dell'ormone cortisolo, che favorisce l'accumulo di grasso. La calma è il primo passo verso il successo.

E per migliorare l'effetto dei metodi elencati per combattere il grasso, vale la pena considerare che:

1. Se mancano 2 ore alla lezione, è ora di mangiare alcuni prodotti proteici (pollo, latte).
2. Dovresti sempre respirare secondo un principio: inspira con il naso, espira con la bocca. In questo caso, viene inalato più ossigeno, il che significa che i grassi vengono ossidati meglio.
3. Dovresti cambiare la serie di esercizi, lasciarti trasportare dalle nuove tecniche e dare una scossa al corpo. Ma non puoi portare varietà al caos, devi solo completare corsi completi di esercizi.
4. È utile lavorare duramente in palestra negli ultimi giorni prima del ciclo. In questo momento, il corpo parte con i grassi accumulati 3 volte più velocemente.
5. Per la perdita di peso si utilizzano "bruciagrassi" naturali: agrumi, ananas, tè verde, spezie, zenzero. Ma vale comunque la pena aggiungerli un po ', in modo da non danneggiare.
6. Le sostanze tossiche presenti nell'alcol e nelle sigarette rallentano i processi metabolici nel corpo.

Come bruciare il grasso della pancia dopo il parto

Una donna di solito ha bisogno di bruciare i grassi sulla pancia e sui fianchi dopo il parto. Se la nascita di un bambino è avvenuta naturalmente, ci vogliono 3-4 mesi per riprendersi. Se il bambino nasce con taglio cesareo, il recupero richiederà circa 2 mesi. Puoi iniziare a praticare solo con il permesso di un medico. Chi si allena prima corre il rischio di danneggiare le cuciture e lussare l'utero.

La gravidanza è accompagnata da cambiamenti ormonali. Ciò influisce sul peso e soprattutto sulla crescita del grasso della pancia. Protegge il feto dai danni. Non dovresti solo rimuovere lo strato di grasso, ma anche pompare la pressa. Per questo vengono utilizzati yoga, acquagym, danza, modellatura. Gli esercizi in acqua funzionano particolarmente bene: l'acqua massaggia il corpo ed elimina il sovraccarico.

Dovresti sempre prestare attenzione allo stretching dei muscoli. Ad esempio: un respiro profondo è terminato, con una forte sporgenza dello stomaco, un'espirazione completa - un forte richiamo. Fai delle pause ogni 5-10 volte. La durata di questo tratto è di pochi minuti.

È utile allenarsi nei trasporti, svolgere le faccende domestiche. Per fare questo, è sufficiente attirare e rilassare lo stomaco.

La dieta dopo il parto può essere solo limitazione di carni affumicate, cibi molto grassi, dolci. Una madre che allatta dovrebbe ricevere tutti i nutrienti. Anche il corpo di quelle donne che non allattano necessita di un'alimentazione adeguata. Le diete sono meglio applicate con attenzione, dopo aver consultato un medico. La preferenza dovrebbe essere data a latticini, carne magra, pesce, verdure, frutta.

L'accumulo di cellule di grasso per il corpo è una riserva di sicurezza in caso di mancanza di energia. Per una donna, è anche un guscio protettivo per il feto. Pertanto, sullo stomaco, sui lati, il corpo è così riluttante a bruciare questo strato. Ma puoi mettere in ordine la tua figura, diventare snella e attraente. Hai solo bisogno di avere il desiderio di impegnarti il ​​più possibile nel processo di perdita di peso.

Autore: Zemskaya Olga Anatolyevna

Design dell'articolo: Mila Friedan

Video su come bruciare il grasso addominale e laterale

Come bruciare il grasso della pancia: