Se il tuo risveglio quotidiano al mattino inizia con un sollevamento pesante, affaticamento e irritazione, il risultato sarà monotono, noioso e grigio per tutto il giorno. Alzarsi presto facilmente richiede una sana routine. Si consiglia di utilizzare semplici suggerimenti, che ti dirà come migliorare il sonno e creare la tua routine quotidiana.
Suggerimenti generali per uno stile di vita sano
Come svegliarsi presto la mattina è facile: tutti coloro che vogliono trovare il giusto regime di veglia e sonno per essere sani dovrebbero saperlo.
I terapisti raccomandano a tutte le persone di utilizzare questi suggerimenti:
- La quantità di tempo richiesta dal corpo dovrebbe essere dedicata al riposo. Il numero medio di ore per una persona è di circa 8 ore. Se il periodo di sonno specificato non è sufficiente, dovresti pensare a cosa sta facendo la persona. Ad esempio, se puoi, metti giù il telefono e dormi bene la notte.
- Non dovresti cambiare la tua routine quotidiana personale alla velocità della luce. Deve essere spostato gradualmente, ogni 2 o 3 giorni per circa 15 minuti. Ciò consentirà ai cambiamenti di passare attraverso meno evidenti per il corpo.
- È necessario seguire il programma stabilito, andare a letto e alzarsi allo stesso tempo, e inoltre non concedersi un lungo riposo durante il fine settimana.
- Non dormire a sufficienza durante il giorno, poiché l'intero programma potrebbe essere interrotto. Se il tuo corpo ne ha bisogno, puoi fare un pisolino all'ora di pranzo.
- Le erbe curative sotto forma di menta limone o camomilla aiuteranno a migliorare la qualità del sonno.
- Prima di andare a letto, il corpo deve essere regolato eliminando quello che può essere un fattore eccitante. Ad esempio, social network, TV.
- Si consiglia di rilassare il corpo ascoltando musica rilassante per aiutarti ad addormentarti al momento giusto.
- Il luogo di riposo dovrebbe essere comodo e non soffocante. È necessario acquistare tende in tessuto spesso che contribuiranno a creare un effetto notturno nella stanza. Dovrai anche ventilare la stanza prima di andare a letto.
- Se il risveglio del corpo avviene in un momento in cui è buio fuori dalla finestra, si dovrebbe creare giorno nella stanza accendendo le fonti di luce. Questo ti aiuterà a svegliarti più velocemente.
- Non mangiare troppo prima di andare a letto. Dovresti stabilire l'ora in cui cenare per andare a letto a stomaco vuoto. Dopo esserti svegliato, dovrai fare una ricca colazione.
Come migliorare il sonno attraverso i cambiamenti dello stile di vita
Per migliorare il sonno, dovrai inizialmente cambiare il tuo stile di vita.
Per fare ciò, è necessario rispettare i seguenti criteri:
| Cosa dobbiamo fare | Caratteristiche |
| Praticare sport | L'esercizio fisico regolare in palestra aiuterà a riportare il corpo alla normalità. Se ciò non è possibile, dovresti approfittare del jogging e dell'esecuzione di esercizi complessi a casa. La ricarica dovrebbe essere effettuata dopo ogni risveglio, poiché influisce anche sulla salute del corpo e sulla qualità del sonno. |
| Elimina lo stress | Le situazioni stressanti devono essere ridotte al minimo. Se il lavoro è associato a tali situazioni, si consiglia di rifiutarlo. Puoi cambiare gli interlocutori che sono persone in conflitto e squilibrate. Non è necessario cercare il conflitto o provocarlo.Se possibile, dovresti fare quello che vuoi e non eseguire quelle azioni che possono portare emozioni negative. |
| Mangia bene | Uno dei punti chiave per un corpo sano è una corretta alimentazione e un sonno sano. Dovresti mangiare ciò che non è proibito dai medici e ciò che ti piace. Dovresti sostituire solo la frutta dolce, fritta con lo stufato o bollita, se possibile. Non dovresti mangiare cibi troppo ricchi di carboidrati semplici, consumare al minimo alcol e grassi trans. |
Come formare un regime
Gli psicologi sanno come svegliarsi facilmente la mattina presto. Consigliano di addormentarsi e svegliarsi allo stesso tempo. Di conseguenza se una persona dorme abbastanza, si sentirà molto meglio, la sua produttività aumenterà e diminuirà il rischio di molte malattie.
Per formare un modello di sonno, sono necessari i seguenti 3 componenti:
- tempo;
- disciplina;
- un desiderio.
La modalità si forma non in 1 giorno e non in 1 settimana, ma in un mese e un periodo di tempo più lungo. Non aspettarti risultati fulminei. Tuttavia, è necessario ricordare che lo sforzo e il tempo spesi ripagheranno molte volte sotto forma di un buon benessere fisico, alte prestazioni e un buon umore per l'intera giornata.
Per formare una modalità, inizialmente devi costruire un programma nella tua testa, è meglio metterlo sulla carta. Dovrebbe essere scelto il momento ottimale per la risalita.
Ad esempio, al lavoro oa scuola, una persona deve essere già alle 10:00, ma prima deve fare una corsa mattutina, che richiede 20 minuti. Ci vorranno circa 120 minuti per completare tutto questo. Il sonno dovrebbe essere dato almeno 8 ore, quindi sarà necessario avviarlo entro e non oltre le 00:00.
Quando si adempie al proprio programma, i primi 7 giorni sono i più difficili, soprattutto se la persona si è addormentata e si è alzata in un momento completamente diverso prima dell'inizio del regime. Pertanto, devi essere preparato al fatto che dovrai eseguire il regime e non essere pigro quando ti svegli.
Se viene violato 1 volta, va bene. Ma se questo accade su base continuativa, non vale la pena eseguire il regime, poiché sarà simile a quello che era prima che iniziasse.
È necessario analizzare il benessere generale, poiché il corpo umano è individuale per ciascuno. Pertanto, dormire nella quantità di 8 ore e una corsa mattutina potrebbe non essere adatta a tutti. Il disagio che può manifestarsi nei primi 7 giorni è abbastanza naturale e logico.
Ma se il corpo umano viene soppresso per 4 settimane, il regime dovrà essere adeguato. Puoi provare ad aumentare o diminuire il tempo assegnato per dormire, trasferire gli esercizi mattutini alla sera. L'aiuto a trovare lo stato ideale può essere nascosto negli esperimenti, poiché ogni persona ha un regime universale.
Nutrizione appropriata
La colazione e 'il pasto piu' importante della giornata. Se non hai voglia di prendere nulla, devi provare a mangiare almeno un panino, uno yogurt o una banana. Dopo una settimana, una persona inizierà a svegliarsi con fame e consumare una deliziosa colazione senza troppe difficoltà.
Questo pasto è importante perché è una sveglia e dona energia al corpo per l'intera giornata. Se durante il pasto mattutino una persona ha bevuto solo caffè, durante il giorno sarà letargico, irritabile e con la sensazione di non aver dormito.
La colazione dovrebbe essere completa e composta da proteine, grassi e carboidrati. Ad esempio, puoi avere un uovo e farina d'avena e un panino con formaggio e burro. Questo cibo sarà sufficiente perché il corpo funzioni a pieno regime.
Per il normale funzionamento del corpo umano, è necessario rispettare una corretta alimentazione e non stancare l'appetito con biscotti e dolci. Si consiglia di rinunciare al fast food con soda, patatine e cracker.
La cena dovrebbe consistere in pasti nutrienti per mantenere il corpo pieno. Allo stesso tempo, dovrebbe essere leggero per non sentire pesantezza allo stomaco. Ad esempio, puoi mangiare petto di pollo con verdure. Se mangi cibi pesanti e grassi la sera, lo stomaco lavorerà tutta la notte per digerire il cibo, il che impedirà alla persona di dormire.
Attività sportive
Puoi svegliarti facilmente la mattina presto se ti alleniin quanto è considerato uno degli elementi essenziali in grado di fornire sia un grande benessere per l'intera giornata che un miglioramento generale della salute. A causa del fatto che lo sport allena non solo il corpo, aiuta una persona a svegliarsi finalmente, rendendo possibile ricevere gli ormoni della gioia, che mancano al mattino.
Fare esercizi al mattino non era così difficile, la sua durata può essere inizialmente ridotta a 5 minuti. Questa volta sarà abbastanza per disperdere il sangue e rinvigorire.
Esercizi mattutini universali sono il plank, lo stretching leggero, il bridge, le curve laterali. È meglio evitare esercizi che esauriscono il corpo al mattino, poiché il compito non è spendere tutte le forze prima dell'inizio della giornata, ma migliorare la circolazione sanguigna ei processi metabolici nel corpo umano.
Psiche sana
Per mantenere la psiche sana, dovresti rispettare le seguenti regole:
- non dovresti svegliarti con un suono forte, specialmente con una sveglia acuta;
- dovresti rifiutarti di alzarti bruscamente dal letto, seguito da una doccia veloce e mangiare.
Il cervello umano darà molto rapidamente al corpo il comando di risvegliarsi, ma non è ancora pronto per questo processo. L'ascensione innescherà il rilascio di grandi quantità di adrenalina e la costrizione dei vasi sanguigni, simile allo stress. La frequenza cardiaca aumenterà, i muscoli saranno molto tesi. Questa situazione formerà un carico ingiustificato sul corpo, nonostante il fatto che la persona non se ne accorga.
A poco a poco, un tale regime formerà la sindrome da stanchezza cronica di una persona e porterà a distonia vegetativa-vascolare o altre malattie del corpo.
Un brusco risveglio può aumentare la vitalità. Tuttavia, questo è un malinteso profondo. Per aumentare l'energia del corpo, è necessario svegliarsi senza intoppi, in modo che l'ascesa fornisca un'ondata di forza e corregga il lavoro della psiche.
Al mattino, tutto deve essere fatto lentamente, poiché la forza vitale di una persona è collegata al lavoro della psiche. Ciò è dovuto al fatto che la psiche non approva il brusco passaggio dallo stato di sonno alla veglia, poiché ha bisogno del giusto atteggiamento per il nuovo giorno.
Emozioni, stati d'animo e pensieri al mattino dopo il risveglio influenzano il funzionamento di tutto il corpo. Se una persona giura costantemente al momento di alzarsi e va a lavorare, vari tipi di malattie saranno attratte da lui.
Una psiche sana significa relax, pace e tranquillità. Dovresti svegliarti in questo stato d'animo ogni giorno, poiché ci sarà molto stress quotidiano durante il giorno. Pertanto, non ha senso avviarlo con cattive emozioni.
Addormentarsi correttamente
Come svegliarsi presto la mattina è facile, te lo diranno i medici. Raccomandano di addormentarsi adeguatamente la sera, poiché ciò influisce sul modo in cui sarà domani. Lo stato di sonno e risveglio è influenzato da ciò che una persona ha fatto prima di andare a letto e dall'umore in cui si è addormentato. Tutto questo si rifletterà nella prossima mattina.
Se mangi troppo cibo prima di andare a letto e vai a letto a stomaco pieno, la mattinata sarà piuttosto sgradevole e difficile, soprattutto se bevi molto alcol. Pertanto, affinché il corpo non si comporti troppo di notte per digerire il cibo o eliminare le tossine, è necessario addormentarsi a stomaco vuoto. Di conseguenza, la mattina successiva sarà allegra.
Uso corretto dell'allarme
Per un facile risveglio al mattino presto, si consiglia di abbandonare la vecchia sveglia rumorosa in modo che il corpo non subisca stress. È meglio usare una sveglia telefonica, per la quale si consiglia di impostare una melodia piacevole. È auspicabile che inizialmente suonasse in silenzio, aumentando gradualmente il volume. Di conseguenza, la sveglia non sveglierà improvvisamente la persona.
Per una buona pacificazione della psiche, si consiglia di installare musica classica o rilassante. Tuttavia, se una persona preferisce il rock, puoi usarlo anche tu. È molto importante che ti piaccia la melodia. Non è necessario spostare l'allarme troppo lontano in modo che quando suona puoi alzarti dal letto e spegnerlo.
Ciò è dovuto al fatto che non è consigliabile alzarsi bruscamente al mattino subito dopo il risveglio. È sufficiente lasciare la sveglia a distanza di un braccio in modo da poterla spegnere senza alzarsi dal letto. Per non addormentarsi di nuovo dopo aver spento l'allarme, è necessario impostare un'operazione ripetuta.
Condizioni ambientali sane
Come svegliarsi presto la mattina è facile, te lo diranno gli esperti. Consigliano di considerare le condizioni ambientali in quanto influenzano la qualità del sonno e del risveglio al mattino. Pertanto, è necessario, se possibile, creare condizioni favorevoli e un'atmosfera sana nell'appartamento.
Ad esempio, se la stanza è fresca, la persona non vorrà alzarsi da un letto caldo. Tuttavia, allo stesso tempo, la stanza non dovrebbe essere troppo calda, poiché anche questo influisce negativamente sulla qualità del sonno.
L'aria fresca del mattino è benefica per un sano risveglio. Pertanto, non solo in estate, ma anche in inverno, è necessario aprire le finestre per ventilare la stanza.
Tecniche di risveglio precoce e vigoroso
Per svegliarsi presto e vigorosamente al mattino, si consiglia di utilizzare le seguenti tecniche:
- Sonno diurno... Per ripristinare la forza, migliorare l'umore, si consiglia di dormire per 30-60 minuti all'ora di pranzo. Tuttavia, la modalità di sospensione non dovrebbe durare più a lungo del tempo prescritto.
- L'intenzione personale deve essere dichiarata... Per fare ciò, devi informare i tuoi amici che prevedi di svegliarti presto la mattina ogni giorno. Allo stesso tempo, è necessario informare costantemente gli amici sui progressi personali. Di conseguenza, la persona non vorrà lasciare il percorso scelto.
- Hai bisogno di trovare persone che la pensano allo stesso modo... La comunicazione è una spinta energetica positiva. Allo stesso tempo, funge da stimolo ausiliario per il sollevamento. Ad esempio, se anche gli amici seguono uno stile di vita sano, puoi chiamarli intorno alle 6 del mattino. Di conseguenza, la mattina sarà sempre allegra e piacevole.
- Trovare la motivazione... Per svegliarsi presto la mattina, è consigliabile trovarne una ragione. Ad esempio, puoi creare un elenco di attività che devi completare il giorno successivo.
- Modalità sonno... Ogni giorno dovresti andare a letto e svegliarti alla stessa ora, anche nei fine settimana.
- Dovrebbe fare sport o per aumentare il carico sportivo. Questa tecnica è importante se addormentarsi presto non contribuisce a un risveglio vigoroso. Ciò è dovuto al fatto che il corpo ha bisogno di una grande quantità di risorse e forza, che possono essere acquisite attraverso uno stile di vita sano.
- Ci vuole un'abitudine... Entro 60 giorni, dovrai controllare completamente le tue condizioni, non dare riposo nei giorni festivi o nei fine settimana. Se non lo segui, svegliarsi presto la mattina sarà un sacco di problemi.
- Sveglia estrema... Dovrai creare condizioni che possono causare una serie di problemi se non ti alzi all'orario stabilito. Ad esempio, se sono trascorsi 5 minuti dallo spegnimento dell'allarme e la persona non si è svegliata, il disco verrà formattato automaticamente.
Svegliarsi la mattina presto è stato facile, bisogna cambiare stile di vita sviluppando un'abitudine. Di conseguenza, sia le condizioni generali del corpo che la salute in generale possono essere migliorate.
Video: com'è facile svegliarsi la mattina presto
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