Come rimuovere la pancia a casa: esercizio fisico, umore, dieta, massaggi, impacchi

Una bella pancia piatta è il sogno di molte ragazze. Anche le donne magre possono sviluppare depositi di grasso sui fianchi e sull'addome, poiché l'accumulo di grasso in queste zone è un normale processo fisiologico del corpo femminile.

È possibile rimuovere il grasso nella zona addominale senza l'ausilio di istruttori di fitness e simulatori a casa. Per fare ciò, è sufficiente sviluppare un programma di allenamento individuale e la dieta corretta.

Cause della comparsa di grasso nella zona addominale

Ci possono essere molte ragioni per la comparsa di depositi di grasso nella zona addominale. È un errore pensare che l'eccesso di cibo sia il fattore principale. I medici identificano più di una dozzina di dipendenze e problemi di saluteche influenza l'aspetto del grasso corporeo:

• Fatica. Scoppi frequenti e improvvisi di adrenalina nel sangue influenzano il livello di insulina nel corpo. Come risultato di queste interruzioni ormonali, i carboidrati possono essere persi e riorientati verso i grassi. Quindi lo stress può essere una delle cause principali del grasso della pancia.
• Cattiva postura Se ti muovi costantemente o conduci uno stile di vita sedentario, allora involontariamente il grasso inizierà ad accumularsi sullo stomaco. Ciò è particolarmente influenzato dal lavoro sedentario: la colonna vertebrale si sposta leggermente in avanti, spingendo così lo stomaco in avanti. E se non c'è attività fisica, si accumula abbastanza rapidamente.
• Caratteristiche dell'età del corpo. È difficile per le donne sopra i 50 anni perdere peso. Si tratta di squilibrio ormonale: gli ormoni femminili (estrogeni) vengono prodotti in piccole quantità, il che porta a disturbi metabolici e all'accumulo di grassi.
• Mancanza di attività fisica. Se non ti mantieni in forma, lo strato di grasso sull'addome può aumentare gradualmente. E poi il grasso inizia ad accumularsi in altri luoghi e la persona è minacciata di obesità. E poi c'è il rischio di problemi alle gambe, al cuore e ad altri organi.
• Gravidanza. L'addome viene allungato durante la gravidanza e dopo il parto, per tornare alla norma precedente, è necessario eseguire semplici anticipazioni fisiche.
• Nutrizione impropria. Meno dolci e cibi grassi, evitando fast food e bevande gassate: tutto ciò aiuterà solo il corpo a far fronte all'eccesso di peso e non accumulerà grasso nelle viscere dell'addome.
• Predisposizione genetica. Se esiste una predisposizione ereditaria al sovrappeso, dovresti sempre monitorare la tua dieta e aderire a uno stile di vita attivo.

Programma di eliminazione dell'addome per una settimana

È necessario partire dalla corretta routine quotidiana e dalla razionalizzazione nutrizionale. I nutrizionisti sconsigliano di seguire subito una dieta rigorosa e di limitarsi nel cibo. Al contrario, devi mangiare più spesso, ma in piccole porzioni.

Stabilisci come regola piccoli spuntini prima di pranzo e cena.

Purificare il corpo dalle tossine e dalle tossine

Dalla nascita, le tossine e le tossine iniziano ad accumularsi nel corpo umano. Tutto a causa dell'ecologia, della mancanza di aria fresca e pulita, delle radiazioni della tecnologia e di molti altri fattori. L'intasamento degli organi interni porta al fatto che la salute si deteriora e inizia a comparire l'eccesso di peso.

Gli intestini scorticati non faranno fronte correttamente alle loro funzioni, rispettivamente, il processo di combustione dei grassi sarà notevolmente ritardato.

Esistono diversi metodi per pulire il corpo dalle tossine: strumentali e farmacologici:

• Primo - un clistere. Solo i medici sconsigliano di usare questo metodo troppo spesso. La funzione intestinale può essere interrotta.
• Secondo - lassativo. I medici inoltre sconsigliano di utilizzare spesso questo metodo. Le compresse lassative hanno una serie di controindicazioni. Inoltre, questo metodo per sbarazzarsi delle tossine non è adatto a persone che conducono uno stile di vita attivo.
• Terzo - cibo e enterosorbenti. Metodo più accettabile. È necessario mangiare cibi in grado di purificare il corpo. Il prodotto diuretico più famoso è l'anguria. Inoltre, è anche ricco di vitamine. Tra quelli utili ci sono cereali, verdura e frutta.

C'è un altro metodo che viene indicato come strumentale: plasmaferesi. Solo i suoi medici sono prescritti a quei pazienti il ​​cui corpo non è in grado di purificarsi dalle tossine da solo.

Programma pasti per una settimana senza cibi ipercalorici

Ciò che conta è il sonno, la veglia e l'alimentazione. Questi tre componenti sono indispensabili nella catena del dimagrimento. Non è realistico ottenere risultati facendo solo sport, senza supportare la perdita di grasso con una corretta alimentazione e riposo.

Inizia rivedendo la tua dieta.

Meno amido, più fibre

Patate, pasta, prodotti da forno. Questi alimenti contengono molto amido, che impedisce al corpo di perdere peso e di eliminare il grasso in eccesso. Pertanto, mentre si lavora su un corpo ideale, i nutrizionisti consigliano di consumare meno amido e dare la preferenza alla fibra.

Cos'è la fibra? È un carboidrato complesso che si trova in frutta e verdura, legumi e cereali integrali. Aiuta il corpo ad abbattere il cibo e mantenere l'acido intestinale.

La fibra è in grado di rimuovere il grasso dalla pancia e dai fianchi solo in un complesso di corretta alimentazione.

Nella lotta per una pancia piatta a casa, è necessario dare la preferenza solo a cibi vegetali e naturali.

La dose giornaliera di fibre per una persona dovrebbe essere di almeno 40 g, pertanto i medici consigliano regolarmente la colazione con cereali integrali con crusca, che sono saturi di fibre. Quindi, una porzione di tale porridge può contenere da 10 g di carboidrati complessi.

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Non tutti i frutti sono uguali

I nutrizionisti sono sicuri che quando si lavora sul proprio corpo, non tutti i frutti contribuiscono a bruciare i grassi ed è sbagliato pensare al loro basso contenuto calorico.

NON aiuterà a sbarazzarsi di chili in più nell'addome:

• Frutta secca.
• Avocado.
• Banane.
• Uva.
• Fagioli e piselli.

Tuttavia, secondo l'assicurazione dei nutrizionisti americani, in piccole quantità, questi prodotti non dovrebbero portare grassi indesiderati. Ad esempio, se mangi 1 banana prima di pranzo, il corpo riceverà potassio per un giorno. E questo andrà solo a beneficio del corpo.

Purtroppo, le banane, l'uva e l'avocado più sano sono frutti ipercalorici, quindi quando lavori e pianifichi la tua dieta, devi tenerne conto e mangiarli in piccole quantità.

Bere molta acqua

Una persona ha bisogno di acqua semplice ogni giorno per il normale funzionamento del corpo. Soprattutto durante la pulizia e la combustione del grasso in eccesso.

Se sei perplesso dal problema di come rimuovere la pancia a casa, l'acqua sarà un punto importante nella catena della sua soluzione.

Hai solo bisogno di bere non tè, non caffè, non succhi, ma acqua purificata. Il fabbisogno giornaliero di liquidi non supera i 2 litri al giorno.

I nutrizionisti consigliano di portare con sé una bottiglia d'acqua al lavoro, al negozio, in palestra o per una passeggiata. Dovrebbe essere costantemente con te in modo che tu possa bere i 2 litri richiesti non contemporaneamente, ma durante il giorno.

Come risultato dell'uso corretto della quantità di acqua - sbarazzarsi delle tossine e mantenere il corretto equilibrio idrico nel corpo.

Assunzione di vitamine: cosa, quando, quanto?

Mentre si lavora sul corpo, il corpo non ha bisogno di una vitamina specifica, ma di un intero complesso. Tra questi complessi:

• Aevit. 1 compressa 2 volte al giorno.
• Addivit. Contiene vitamina B1, B2, B6, B12, C, E, PP, D. Una compressa al giorno è sufficiente.

  

I soliti minerali contenuti in questi complessi vitaminici saranno sufficienti per aiutare il corpo a far fronte al grasso in eccesso e funzionare correttamente durante l'intero lavoro sul suo corpo.

Esercizi mattutini, jogging o yoga

Gli esercizi mattutini sono un carico leggero per il corpo per mantenersi in forma, mantenere i muscoli in buona forma e impedire loro di rilassarsi e accumulare grasso nei tessuti molli. Carica per almeno 30 minuti.

Lo yoga può essere incluso negli esercizi mattutini. Con gli esercizi di yoga, puoi sviluppare flessibilità, equilibrio nel corpo, alleviare lo stress e mantenere la calma, che è importante nel processo di perdita di peso.

Se il cuore è sano e non ci sono controindicazioni dei medici, puoi scegliere una corsa dinamica. Prendi una corda con te e saltaci sopra regolarmente. Salto e corsa alternati.

Programma di allenamento della forza per la settimana

Il prossimo punto importante nel desiderio di rimuovere la pancia a casa saranno i carichi di energia sull'addome: eliminare il grasso e bruciarlo al minimo aiuterà solo l'esercizio. Non importa quanto sia difficile, ricorda sempre l'obiettivo verso il quale stai andando.

Esercizi addominali

1. Solleva il corpo di 90 gradi. Sdraiarsi sulla schiena. Blocca le gambe - piegale alle ginocchia. Comprendi il corpo al ginocchio. 10 ripetizioni.
2. Sdraiati sulla schiena, premi la parte bassa della schiena sul pavimento e allo stesso tempo solleva le gambe e il busto allo stesso tempo. Tienili a livello. 10 ripetizioni.
3. Sdraiati sulla schiena, solleva le gambe e abbassale finché la parte bassa della schiena non inizia a sollevarsi dal pavimento. 10 ripetizioni.

Esercizi per il basso addome

1. Esercizio "Bicicletta". Sdraiato sulla schiena, simula il ciclismo. 10 volte.
2. Esercizio "Plank". Mettiti su una tavola e alza le gambe alternativamente, piegandole al ginocchio. Tira la gamba in avanti, arrotondando la schiena. L'esercizio farà lavorare bene i muscoli inferiori - 20 volte.

   

Esercizi per i muscoli addominali obliqui

1 esercizio "Plank con torsione". Mettiti nel bar e alza alternativamente le mani sopra di te, come se stessi ruotando in aria. Questo esercizio sostituirà quasi tutto. Ha lo scopo di allenare solo i muscoli obliqui. Pertanto, sarà sufficiente. 30 volte.

Esercizio del vuoto per l'addome (tecnica)

1. Assumi una comoda posizione seduta. Inspirate profondamente dal naso, sorseggiate ed espirate mentre chiamate attivamente PA!
2. Dopodiché, facciamo il respiro più profondo possibile - espiriamo tutto - mettiamo le mani sulle ginocchia - all'uscita completa, attiriamo lo stomaco. Se tutto è fatto correttamente, la pancia sarà completamente stretta sotto le costole.
3. Espira lentamente, senza sussultare.

Esercizi di respirazione per dimagrire la pancia

Per la pressa addominale negli esercizi di respirazione, esiste 1 esercizio efficace. Lavorerà contemporaneamente i muscoli della stampa superiore e inferiore.

L'algoritmo è il seguente. Devi sdraiarti sulla schiena - alzare le braccia - piegare le gambe sulle ginocchia e mettere i piedi sul pavimento. Usa i muscoli addominali per iniziare a sollevare il petto e le spalle. Tieni la testa inclinata all'indietro.

Fai questo esercizio 10 volte al giorno. Assicurati di rimanere in questa posizione per 8 secondi.

Automassaggio dell'addome: come e quanto fare?

Per rimuovere la pancia usando l'automassaggio a casa, è necessario prepararsi ogni volta per la procedura: assumere una posizione comoda, acquistare in anticipo olio da massaggio naturale. Idraterà la pelle e avrà anche un effetto sui depositi di grasso.

I medici consigliano di pizzicarti leggermente. È necessario rilassare i muscoli e con le mani, per così dire, impastare il grasso sullo stomaco.

Pizzica i depositi di grasso, leviga delicatamente la pelle. Questo ti aiuterà a mantenere i muscoli tonici.

Fallo in un momento conveniente per te stesso e quanto vuoi. La cosa principale è non pizzicarti nel dolore, in modo che dopo questo automassaggio non rimangano lividi.

Impacco dimagrante per la pancia: come, come, quanto?

Gli impacchi casalinghi per rimuovere la pancia devono essere eseguiti almeno una volta alla settimana. Non ci sono molte condizioni per il loro adempimento. Esistono numerose ricette, ma tra tutte le varietà, la senape al miele è la più efficace.

La senape riscalderà bene la pelle, i pori si apriranno, la pelle inizierà a sudare e si libererà di acqua e grasso. Il miele nutre la pelle con vitamine benefiche e la idrata.

Inoltre, tali impacchi aiuteranno a far fronte alla cellulite. La pratica ha anche dimostrato che ciascuna di queste procedure può eliminare 1,5 cm di volume.

È necessario prendere una normale pellicola trasparente, applicare la miscela sulle aree problematiche dell'addome e avvolgere strettamente il corpo in un film.

Lasciare il composto di miele e senape avvolto in una coperta calda per 1 ora. Quindi risciacquare tutto il corpo con acqua tiepida.

Non meno efficace impacco al miele. Il principio è lo stesso, ma senza la senape. Anche dopo il confezionamento, non puoi lavare via il dolce, ma inizia a battere la mano sullo stomaco. Il miele si attaccherà e così il sangue circolerà meglio e il grasso brucerà.

Smettere di bere e fumare

Nella lotta per una pancia perfettamente piatta, devi sbarazzarti delle cattive abitudini.Questi includono fumare e bere alcolici. Per alcune persone smettere di fumare è difficile, ma assolutamente necessario. La situazione è simile con l'alcol.

Fallo non bruscamente, ma gradualmente. I nutrizionisti consigliano di ridurre il numero di sigarette fumate al giorno e solo dopo un mese sarà possibile smettere completamente di fumare.

L'alcol è un serio nemico della perdita di peso. Il fatto è che l'alcol è molto ricco di calorie e contribuisce solo ad aumentare il peso corporeo. È necessario cambiare il modo di vivere: alimentazione, uno stile di vita sano, rinunciare alle dipendenze.

Atteggiamenti mentali e resistenza allo stress

Sarà difficile cambiare drasticamente la tua vita.

Bisogno:

• Smetti di mangiare il tuo solito cibo e inizia a mangiare solo cibi sani.
• Fai sport tutti i giorni se sei lontano dallo sport.
• Smettere di fumare.
• Eseguire impacchi, automassaggio ogni settimana.

Inizialmente, vorrai rinunciare a tutto e sperare a caso, ma i grassi stessi non vanno via. Devi combatterli.

È necessario prepararsi all'autodisciplina, prima di tutto. Devi seguire tutti i consigli, gli esercizi in modo efficiente. Pensa all'obiettivo che ti sei prefissato. Immagina come i tuoi amici e conoscenti guarderanno la tua figura con lussuria. Infine, preparati per un lavoro serio.

Cerca di evitare lo stress. È anche contro la combustione dei grassi. Sintonizzati su uno stato d'animo positivo e piega la tua linea! Il risultato non ti farà aspettare.

Come motivarti a perdere peso

Tutto è semplice: in un corpo sano, una mente sana. Senza grasso in eccesso, il cuore, le gambe e altri organi funzioneranno come un orologio. Auto-organizzarsi a casa e rimuovere il grasso della pancia in eccesso dal corpo.

Fallo non per qualcun altro, ma per te stesso. Deve essere un forte desiderio di apparire sbalorditivo. Molte persone possono stare insieme e ottenere buoni risultati nel campo della bellezza del proprio corpo. Non sei peggio! Motivi?

Ora hai tutte le informazioni necessarie, guidate dalle quali, puoi lavorare sul tuo corpo senza uscire di casa. Inoltre, molti esercizi e suggerimenti non sono così difficili. Quindi vai avanti per una pancia perfetta, attraente e, soprattutto, piatta!

Video sugli esercizi per l'addome a casa:

Video sulla tecnica del massaggio del ventre a casa: