Fasce di resistenza per tirare su la barra orizzontale. Come scegliere, usare, fare esercizio

Rafforzamento e sviluppo dei muscoli spinali, cingolo scapolare e bicipite contribuiscono ai pull-up sulla barra orizzontale. Beneficiano uomini e donne allo stesso modo. Per ottenere rapidi progressi, viene utilizzato un espansore, che aumenta la resistenza esterna. Un tale dispositivo è adatto sia per atleti esperti che per principianti.

Differenze tra allenamento con e senza loop

L'espansore è uno strumento sportivo compatto, versatile e funzionale. La fascia elastica, a differenza dei pull-up convenzionali che utilizzano solo il proprio peso, ti aiuterà a padroneggiare rapidamente la tecnica corretta per eseguire esercizi e portare i movimenti di allenamento all'automaticità.

A seconda del principio di applicazione, può sia facilitare lo sforzo fisico che aumentarlo. La fascia elastica permette di mantenersi in forma a casa ed è in grado di notare l'attrezzatura specializzata disponibile in sala. A differenza delle tecniche convenzionali, consente di variare il carico in senso punto.

Un espansore per tirare su una barra orizzontale consente di utilizzare un gruppo muscolare specifico nella giusta misura. Questa è una sorta di versione economica di una palestra a tutti gli effetti. Con una selezione individuale del dispositivo, le attività sportive diventano molto più efficaci.

Se usi solo il tuo peso, arriverà inevitabilmente il momento in cui lo sviluppo delle strutture muscolari target si arresta. L'espansore può essere utilizzato in molti modi: per complicare o facilitare gli esercizi di base. Quando si pratica senza un dispositivo elastico, questo non è possibile.

Pro e contro dell'utilizzo di un espansore

L'accessorio sportivo è in grado di aumentare il carico limitando il movimento, che accelera lo sviluppo muscolare. Un importante vantaggio delle moderne bande di resistenza è la stabilità della resistenza durante l'allenamento lungo e regolare.

Gli ovvi vantaggi dei pull-up con fascia elastica includono:

• durata illimitata dei prodotti in lattice di alta qualità;
• la capacità di fissare saldamente l'accessorio a un'asta verticale o una barra orizzontale utilizzando anelli chiusi alle estremità;
• universalità: un tale dispositivo viene utilizzato con uguale efficienza da uomini e ragazze;
• la possibilità di utilizzare per esercizi domestici indipendenti o allenamenti all'aria aperta;
• leggerezza e compattezza;
• applicabilità per la formazione di strutture scheletriche negli adolescenti;
• maggiore resistenza alla trazione e alla tensione meccanica;
• costo accessibile, che ti consente di avere diversi espansori con resistenza diversa nel tuo arsenale;
• pompaggio puntuale e mirato dei gruppi muscolari;
• un'ampia varietà di design e modelli.

Gli svantaggi degli elastici includono la difficoltà di utilizzo con un livello di forma fisica insufficiente e un peso corporeo significativo.Il mancato rispetto della tecnica di esercizio crea un carico eccessivo sulle fibre muscolari, che sono soggette a stimolazione eccessiva.

Ciò porta ad un rapido aumento della forza e del sollievo, che è indesiderabile per le ragazze che sono impegnate nella modellatura del corpo e nel mantenere un aspetto estetico. Tra gli svantaggi dei pull-up con un espansore, si può distinguere la presenza di controindicazioni.

Questi includono:

• artrosi;
• deformità scoliotica della colonna vertebrale;
• osteocondrosi;
• sporgenza.

È impossibile tirare su con un elastico in caso di ernia del disco, altre malattie distruttive dei muscoli scheletrici e del sistema scheletrico.

Caratteristiche e scopo delle bande di resistenza per i pull-up sulla barra orizzontale

Dispositivi di assistenza versatili e multifunzionali sono adatti all'uso da parte di atleti di qualsiasi profilo. L'uso di una fascia elastica aumenta la produttività del processo di allenamento e consente di ottenere un risultato evidente in un breve periodo di tempo.

Un espansore per tirare su una barra orizzontale offre la possibilità di controllare accuratamente ogni movimento sportivo, selezionare un livello di carico preferito e allenare in modo indipendente i gruppi muscolari target.

Tutti i modelli si differenziano per larghezza e grado di resistenza esterna. Da un dispositivo piatto, puoi formare un nastro ad anello chiuso negli esercizi per rafforzare e sviluppare le fibre muscolari.

La densità della resistenza esterna varia tra 5-100 kg. L'espansore è adatto per eseguire tecniche di pull-up con vari tipi di posizionamento delle mani. Una caratteristica importante di tali dispositivi sportivi ausiliari è la creazione di un carico dinamico su qualsiasi gruppo muscolare.

L'esercizio fisico regolare con le fasce migliora la coordinazione dell'equilibrio e la funzione vestibolare. Il dispositivo consente di regolare la gamma di movimento, allungando ulteriormente e contraendo i muscoli bersaglio. Con l'allenamento della forza, questo accelera la crescita della massa muscolare.

Tali tecniche sono efficaci anche per modellare il corpo. L'espansore aumenta l'elasticità delle fibre muscolari e dei tendini, rassoda la pelle ed elimina la flaccidità che si forma durante la perdita di peso. La fascia elastica elastica fitness ti consente di allenare i muscoli delle gambe e dei glutei con alta qualità.

Gli elastici sono rotondi, diritti, piatti, larghi o stretti. La configurazione chiusa consente l'utilizzo dell'espansore su barra orizzontale, barra o barre ginniche. Per il fissaggio a un'attrezzatura sportiva o una struttura, un'estremità viene inserita in un anello situato all'altra estremità.

La fascia elastica è destinata all'uso nell'allenamento della forza:

• culturisti;
• atleti impegnati nel braccio di ferro e nelle arti marziali;
• sollevatori di pesi;
• pugili;
• combattenti.

Con il suo aiuto, gli atleti possono migliorare le caratteristiche di velocità. L'espansore è in grado di sostituire l'attrezzatura ginnica del complesso sportivo e garantire il mantenimento della forma fisica a casa. Gli esercizi con elastici sono adatti anche per adolescenti con cattiva postura.

Come scegliere, i criteri principali

Esistono molti modelli, opzioni e varietà di espansori. Sono tutti multiuso e possono essere utilizzati in una varietà di tecniche atletiche. La scelta di un prodotto specifico è determinata dalla forma fisica e dalle attività da svolgere.

In alcuni esercizi, l'elastico compensa parte del peso corporeo, in altri crea ulteriore resistenza. Questo vale anche per la codifica a colori dei prodotti. In una tecnica, un expander nero è migliore per un atleta professionista ben allenato, in un altro, è consigliato ai principianti.

Ogni esercizio e gruppo muscolare richiede una diversa resistenza esterna.Quando scegli un elastico, dovresti essere guidato da un complesso di allenamento praticato.

Di solito è necessario avere diverse bande di resistenza di colori diversi per una vasta gamma di esercizi. L'espansore viola viene spesso acquistato per gli squat e l'allenamento delle fibre muscolari. Un tale dispositivo non è sempre adatto per sollevare e sviluppare i bicipiti dell'avambraccio.

Per gli atleti che desiderano ipertrofizzare rapidamente questo grande muscolo, si consiglia l'espansore arancione. Alcuni esercizi richiedono l'uso di 2 o più elastici.

Spesso, un singolo espansore non consente una corretta progressione. Devi acquistarne diversi. Una fascia elastica è in grado di creare diverse resistenze esterne al momento della tensione. La scelta dell'accessorio dipende dal tipo di tecnica sportiva e dall'esercizio svolto. Questo criterio è considerato fondamentale.

Materiale

Le bande della migliore qualità sono realizzate in lattice e hanno una costruzione multistrato che fornisce la stessa resistenza in qualsiasi punto del prodotto. Le molecole di elastomero si differenziano per la forma di una spirale attorcigliata. Per questo motivo, il lattice è caratterizzato da deformazioni reversibili e maggiore elasticità.

L'espansore a cinghia è spesso realizzato in gomma termoplastica. Questo materiale nella produzione di dispositivi per sollevare la barra orizzontale non è meno popolare del lattice. La gomma termoplastica appartiene alla classe degli elastomeri e copre un'ampia gamma di composti polimerici. La sua formula chimica varia in modo significativo a seconda della varietà.

Il materiale è un blocco di composti copolimerici. Ha una stabilità geometrica adeguata, alta resistenza, buona durata. Altre proprietà fisiche della gomma termoplastica variano a seconda della composizione del componente.

Sono richiesti prodotti in poliuretano. Sono considerati i più flessibili, resistenti all'usura e completamente ipoallergenici, mentre gli espansori termoplastici e in lattice di bassa qualità possono contenere ftalati, altri componenti che possono provocare reazioni anafilattiche.

A seconda della composizione, il poliuretano presenta rigidità, attrito e caratteristiche meccaniche differenti. È in grado di mantenere le sue proprietà originali in un ampio intervallo di temperature. Tali prodotti sono idrorepellenti. Il materiale è in grado di sopportare carichi meccanici elevati e allungamenti fino al 500% della propria lunghezza.

Sono disponibili dispositivi elastici misti realizzati con una combinazione di materiale tessile naturale, fibre sintetiche (spesso poliestere) e lattice o un altro polimero. Un tale espansore è ben fissato sul corpo, ma il tessuto a contatto prolungato e intenso con la pelle può creare abrasioni.

La dimensione

La lunghezza standard degli elastici per pull-up varia tra 12 e 15 cm, mentre la larghezza di tali accessori sportivi è di 50-60 mm. Sono adatti per l'allenamento di qualsiasi gruppo muscolare. Le cerniere estese possono avere dimensioni da 15 a 20 cm in uno stato non stirato.

In genere, la larghezza di tali prodotti varia da 20 a 100 mm. Le bande di resistenza longitudinale sono destinate all'uso da parte di atleti esperti in buone condizioni fisiche.

Di solito, passano alle lezioni con loro quando la mini cintura non è più in grado di fornire il giusto livello di carico. Un dispositivo sportivo elastico corto, utilizzato principalmente da atleti alle prime armi, è un analogo accorciato di un lungo espansore.

La sua dimensione lineare non supera i 10 cm La larghezza è di 50 mm. Le dimensioni modeste garantiscono una vestibilità sicura dell'accessorio, consentendo di concentrarsi sulla tecnica di esecuzione degli esercizi e sul carico percepito dai muscoli.

Allungamento

Questo parametro è determinato dalla lunghezza e dall'elasticità del trainer cintura. La maggior parte delle bande di resistenza può allungarsi fino a 5 volte la loro dimensione originale. Si sforzano immediatamente di tornare alla loro lunghezza precedente, creando la necessaria resistenza esterna per i gruppi muscolari che si stanno allenando.

Multifunzionalità

Un espansore per tirare su una barra orizzontale può essere utilizzato con successo per altri allenamenti indipendenti a casa o su un campo sportivo. La versatilità del prodotto lo rende facile da attaccare a qualsiasi superficie.

La resistenza esterna del nastro elastico è utile per le ragazze quando si fa:

• fitness;
• yoga;
• allungamento;
• pilates.

Il livello del carico generato è facilmente regolabile dalla forza di trazione dell'accessorio. L'espansore di banda è incluso nell'allenamento terapeutico funzionale e nell'allenamento fisico per il miglioramento della salute in combinazione con altri tipi di apparecchiature.

Compattezza

L'espansore allungato può essere facilmente piegato più volte o arrotolato. È leggero e sta facilmente in una tasca o in una piccola borsa da palestra. A differenza dei pesi, gli elastici non richiedono molto spazio di archiviazione.

Caratteristiche degli elastici per colore

I produttori contrassegnano i loro prodotti in diverse tonalità, il che rende più facile selezionare e utilizzare un espansore per cintura. La combinazione di colori riflette il grado di resistenza esterna del dispositivo sportivo compatto.

La gradazione di colore standard di tali prodotti è mostrata nella tabella:

Questa è una gradazione di colore approssimativa, che non sempre corrisponde alla realtà. Alcuni produttori utilizzano il proprio schema di codifica a colori. La confezione indica sempre il livello di resistenza esterna creato dal prodotto. In vendita ci sono modelli di espansori a nastro in tonalità non standard: giallo, verde chiaro e altri.

I contrassegni indicano chiaramente il livello di carico fornito da ciascun prodotto. 2 valori numerici sono espressi in kg. Il primo numero mostra il grado di resistenza esterna quando il prodotto è allungato del 50%, e il successivo separato da un trattino è l'indicatore massimo.

Semplice tecnica di pull-up su barra orizzontale con fascia elastica

Tali esercizi sono considerati fondamentali per lo sviluppo fisico e presentano una certa difficoltà nell'esecuzione. Gli esercizi con un elastico sono praticamente come esercitarsi senza usarlo.

Esistono diverse opzioni per i pull-up per:

• complesso rafforzamento a tutti gli effetti dei sistemi muscolari della parte superiore del corpo;
• sviluppo del muscolo spinale;
• allenamento funzionale con elementi di acrobazia;
• allenare i gruppi muscolari degli avambracci.

Un espansore per tirare su una barra orizzontale può essere utilizzato come parte di uno qualsiasi di questi complessi. Prima di iniziare un allenamento intenso, è necessario riscaldarsi, riscaldare le fibre muscolari, allungare i tendini e le articolazioni articolari.

Ciò eviterà lesioni. La fascia elastica viene fissata alla traversa estendendo un'estremità in un anello sull'altro lato del prodotto. L'espansore deve essere posizionato esattamente al centro della barra orizzontale. Con un tale dispositivo sportivo, puoi tirarti su con qualsiasi impostazione delle braccia: stretta, ampia o inversa.

La tecnica è la seguente:

1. La traversa è avvolta nel modo scelto. La fascia elastica dovrebbe essere davanti al viso.
2. I piedi o le articolazioni del ginocchio, a seconda della tensione richiesta, vengono inseriti nel cappio.
3. Piega lentamente i gomiti.
4. In sincronia con l'espirazione, i muscoli dorsali e i muscoli dell'avambraccio sono tesi.
5. Nella parte superiore del movimento atletico, il mento dovrebbe essere sollevato sopra la barra orizzontale.
6. I muscoli si contraggono nel solito modo e l'espansore elastico spinge il corpo verso l'alto.
7. I gomiti si raddrizzano lentamente durante l'espirazione.

Durante l'allenamento della forza, si consiglia di eseguire 20-30 ripetizioni in 3-4 approcci. Possono essere aumentati gradualmente con ogni nuova lezione. Nel tempo, il corpo e le strutture muscolari si abituano allo stress, diventa più facile tirare su.

Altri esercizi sulla barra orizzontale con un elastico

La fascia elastica viene utilizzata durante i pull-up australiani. Questo esercizio richiede una barra bassa. Per gli allenamenti a casa, puoi utilizzare le barre del pavimento evidenziate.

Le mani sono posizionate alla larghezza delle spalle e un espansore è avvolto intorno alla vita. Il corpo dovrebbe essere dritto. I talloni sono premuti contro il pavimento o posti su un leggero rialzo. Quando ti alzi, devi toccare la barra orizzontale con il petto.

L'espansore tornerà utile quando ci si allena sulla traversa con una presa diversa: una mano è dritta, l'altra è inversa. Il nastro elastico avvolge i piedi o le ginocchia. Ad ogni approccio, la posizione delle mani viene modificata.

Per allenare i bicipiti, vengono utilizzati i pull-up con una presa neutra. Questo esercizio può essere eseguito con un espansore di qualsiasi colore. La cosa principale è che il livello di resistenza esterna del dispositivo compatto corrisponde alla forma fisica.

Migliori produttori, prezzi espansori

La gamma di elastici è varia, i prodotti di altissima qualità sono prodotti dalle seguenti aziende:

• Esonstyle;
• Indaco;
• Brandismo;
• Protrain;
• Gesso;
• Brandex.

I nastri elastici sono venduti sia singolarmente che in set. Quest'ultimo è preferito. Diverse bande di resistenza di diversa rigidità ampliano le opportunità di allenamento e sono più economiche, che da sole. Per un set di elastici per tirare su una barra orizzontale in un negozio di articoli sportivi, dovrai pagare circa 3.500-4.000 rubli.

Video pull-up con espansore

Come imparare a tirare su con gli anelli di gomma: