Per perdere peso, i nutrizionisti consigliano una corretta alimentazione, un regolare esercizio fisico e un sonno sano. Le tecniche comprovate di perdita di peso aiutano ma diventano rapidamente fastidiose per la maggior parte delle persone obese. I fitness club si offrono di risolvere il problema utilizzando EMC, un programma specializzato che utilizza una stimolazione muscolare aggiuntiva utilizzando correnti a bassa potenza.
Cos'è l'EMC?
La tecnica è stata inventata dagli scienziati sovietici negli anni '70 per riabilitare i cosmonauti dopo una lunga permanenza a gravità zero. Ha ricevuto una seconda vita sotto forma di stimolatori muscolari, ampiamente pubblicizzati sugli schermi televisivi.
L'essenza dell'allenamento è la contrazione forzata del tessuto muscolare sotto l'influenza di deboli impulsi di corrente elettrica.
Gli studi dimostrano che l'allenamento EMC utilizza più fibre muscolari rispetto alle normali sessioni di ginnastica. La combinazione di stimolazione elettrica e una serie di esercizi ti consente di ottenere rapidamente i risultati che ti aspetti dall'allenamento cardio.
Principio delle classi
Gli allenamenti dimagranti EMC sono progettati per:
- perdita di peso;
- rafforzare i muscoli;
- migliorare i processi metabolici;
- recupero della capacità lavorativa dopo infortuni.
Sotto l'influenza degli impulsi, l'intensità delle contrazioni muscolari aumenta, quasi 600 muscoli sono coinvolti nel processo (durante il normale allenamento, circa 100 sono coinvolti). Le lezioni sono supervisionate da un trainer che lavora con ogni visitatore secondo un programma selezionato individualmente.
Sentimenti durante e dopo l'allenamento EMS
Gli atleti che si sono imbattuti per la prima volta nell'elettromio-stimolazione affermano di avere la sensazione che durante l'allenamento i muscoli si contraggano da soli. Si verifica una condizione anormale a causa di una maggiore attività dei tessuti sotto l'influenza di impulsi elettrici.
Brevi sessioni di allenamento causano un grave affaticamento muscolare. La particolarità è associata a un doppio carico: attività fisica e stimolazione aggiuntiva con correnti a bassa frequenza.
L'addestramento EMS è sicuro?
La stimolazione elettrica muscolare è consigliata per l'uso nel processo di riabilitazione dopo infortuni, per i pazienti che sono stati a lungo a riposo a letto, con grave atrofia del tessuto muscolare.
Gli allenamenti dimagranti EMC ti aiuteranno a ripristinare la tua figura dopo il parto. Le lezioni iniziano 3-6 mesi dopo il parto. Prima di fare esercizio, le donne devono visitare un medico di base e ottenere il permesso di praticare.
Una serie di allenamenti opportunamente selezionati per chi partorisce aiuterà:
- normalizzare il peso corporeo;
- ridurre la vita in volume;
- ripristinare il tono muscolare;
- ridurre le smagliature;
- sbarazzarsi della flaccidità dell'addome, dei glutei e delle gambe;
- migliorare la condizione della pelle.
La formazione EMC è diventata popolare grazie ai seguenti indicatori:
- durante di loro non ci sono grandi carichi sull'apparato legamentoso-articolare, che è una priorità per i pazienti con malattie dei legamenti e delle articolazioni;
- dispositivi simili in effetti sono utilizzati con successo per la terapia riabilitativa dopo lesioni gravi;
- per gli atleti professionisti, le lezioni aiutano ad accelerare i processi metabolici, migliorare la funzionalità muscolare e aumentare la velocità durante la corsa;
- gli esercizi sui simulatori non hanno praticamente controindicazioni.
Sotto l'influenza della stimolazione elettrica, aumenta la velocità della circolazione sanguigna e l'apporto di sostanze nutritive ai tessuti muscolari danneggiati. I pazienti traumatizzati notano che a causa dell'allenamento, la riabilitazione viene accelerata, richiede meno tempo, il ripristino delle funzioni compromesse del sistema muscolo-scheletrico è più veloce.
Abbigliamento e attrezzatura sportiva
Per le lezioni sono necessarie solo scarpe da ginnastica e in palestra vengono fornite attrezzature speciali. Gli istruttori consigliano di portare sempre un set di biancheria intima di ricambio, poiché durante l'allenamento la tuta EMC viene bagnata con acqua.
L'apparecchiatura ha le seguenti caratteristiche:
- taglia piccola - il peso standard di una tuta EMC è di 5-7 kg, che consente anche alle ragazze fragili di allenarsi;
- elevata manovrabilità - gli sviluppatori hanno tenuto conto degli errori precedenti e hanno creato attrezzature che non interferiscono con la libera circolazione;
- composizione dei costumi - sono realizzati in tessuto elastico specializzato, esternamente assomigliano a cose per le immersioni in acque profonde, solo senza una bombola di ossigeno dietro la schiena;
- i produttori hanno integrato il drenaggio dei liquidi nel sistemae la tuta stessa è caratterizzata da proprietà antibatteriche.
Il sistema di controllo principale può essere cablato o wireless. Attraverso di esso, viene controllata l'intensità degli impulsi elettrici, che vengono alimentati a diverse parti del corpo.
Dove si svolge la formazione?
Gli atleti si allenano in sale fitness standard, che sono inoltre dotate di diversi simulatori EMC.
Efficacia EMC in sovrappeso
Gli allenamenti per la perdita di peso con stimolanti muscolari non sono riconosciuti dal Dipartimento della salute e dei servizi umani degli Stati Uniti. Un atteggiamento critico nei confronti dell'EMC è stato causato da uno studio che ha dimostrato che il consumo di calorie sotto l'influenza della stimolazione elettrica è minimo.
Una sufficiente perdita di calorie si verifica solo durante l'esercizio, che coinvolge contemporaneamente i sistemi respiratorio e cardiovascolare, diversi gruppi muscolari. Gli atleti professionisti utilizzano apparecchiature EMC, ma non le considerano lo strumento principale per mantenere e migliorare la forma fisica.
Preferiscono usarli come fonte aggiuntiva di carichi. È impossibile mettere la stimolazione elettrica e l'allenamento cardio classico con una varietà di esercizi nella stessa riga. Questi ultimi sono considerati più sicuri per il corpo: la stimolazione artificiale del tessuto muscolare non è adatta a tutti e non sempre dà i risultati attesi.
Consumo calorico e composizione corporea
La perdita di calorie durante l'allenamento con l'attrezzo è minima. Per mezz'ora di allenamento con stimolazione elettrica, una persona perde il 15% in più rispetto allo stato di assoluto riposo e al funzionamento dello stesso apparato.
I ricercatori taiwanesi hanno scoperto che il dispendio calorico durante la miostimolazione elettrica è 5 volte inferiore rispetto alla normale camminata. L'EMC non può essere paragonato all'allenamento di forza standard, quest'ultimo consente di bruciare circa 700-800 kcal all'ora.
Controindicazioni
L'allenamento EMC per perdere peso e ripristinare i tessuti danneggiati è vietato in base a determinati indicatori.
| Controindicazioni presentate | La consultazione preventiva con un terapista e la sua approvazione è richiesta per i pazienti con |
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L'esercizio sul trainer EMC non è raccomandato per le donne in gravidanza. L'apparecchiatura provoca ulteriore tensione muscolare nella zona pelvica, nella cavità addominale e può diventare una fonte di aumento del tono uterino. Un danno particolare è causato da una cintura stretta e dal calore generato durante l'esercizio.
L'aumentata circolazione del flusso sanguigno negli arti superiori e inferiori porta ad una diminuzione del sangue che entra nella cavità addominale. Anche i pazienti anziani non sono autorizzati a studiare a causa dell'elevato rischio di problemi con la funzionalità dei sistemi e degli organi interni, disturbi nel ritmo delle contrazioni cardiache (aritmie).
Programma di allenamento dimagrante
La preparazione preliminare gioca un ruolo importante per ottenere il risultato atteso.
I consigli generali per il programma della lezione includono:
- La necessità di formazione sotto la costante supervisione e guida di un formatore professionista con un livello sufficiente di qualifiche. I tentativi di risparmiare denaro e di farlo da soli spesso finiscono con seri problemi di salute, la necessità di una riabilitazione a lungo termine.
- Il programma di formazione è adeguato alle esigenze del tirocinante: tenendo conto del suo impiego quotidiano sul posto di lavoro, della disponibilità di tempo libero. Prima delle lezioni, l'allenatore tiene conto dell'altezza, del peso corporeo, dell'attività fisica e fisica quotidiana abituale - le informazioni raccolte aiutano ad escludere uno stress eccessivo sul corpo, per evitare lesioni accidentali.
- Il programma tiene conto del tempo necessario al corpo per riprendersi. Il sovraccarico di legamenti e tendini deboli può portare a lacrime, distorsioni.
L'allenatore conduce almeno 3 allenamenti congiunti per 1-2 settimane. Durante questo periodo ricerca informazioni sul tirocinante, sulla base dei dati ottenuti, elabora un programma per le lezioni future.
Piano della lezione
L'allenamento per la perdita di peso EMC si svolge in 3 fasi.La durata e i carichi dipendono dalla forma fisica generale del corpo.
Riscaldamento o cardio
Il riscaldamento richiede dai 5 ai 7 minuti. Per preparare adeguatamente il cuore per i carichi successivi, una persona è impegnata nel riscaldamento su una cyclette o ellissoide.
L'intera sessione di formazione si svolge con attrezzatura completa. L'esercizio è completato dalla miostimolazione elettrica. L'attrezzatura viene regolata da un allenatore individuale.
Esercizi di forza
Dura circa 15 minuti.
La parte principale richiede i seguenti esercizi:
- squat;
- braccia e gambe oscillanti;
- piste;
- torsione;
- affondi.
L'allenamento avviene sotto costante stimolazione del tessuto muscolare con deboli impulsi elettrici. Visite regolari e miglioramento degli indicatori iniziali consentono di introdurre aggiunte sotto forma di utilizzo di manubri, pesi speciali fissati sugli arti inferiori e superiori.
Massaggio linfodrenante
La fase finale della formazione è l'uso di una modalità speciale della tuta EMC.
È prevista una piccola seduta di massaggio:
- sbarazzarsi della tensione muscolare derivante dall'allenamento;
- accelerare la circolazione del fluido linfatico;
- ritiro di prodotti metabolici accumulati e liquidi in eccesso;
- miglioramento delle condizioni generali.
Il massaggio linfodrenante viene utilizzato al posto dell'ultimo riscaldamento dei muscoli. Il rilassamento generale dopo l'esercizio dà una carica aggiuntiva di energia, migliora l'umore.
Quando sono visibili i risultati?
Gli allenamenti regolari nella sala fitness richiedono circa 2 ore, quando si utilizza la miostimolazione elettrica, non più di mezz'ora. I formatori affermano che l'effetto visibile si verifica dopo la seconda settimana di allenamento regolare. È possibile approssimare la forma del corpo desiderata in 2 mesi. formazione costante.
Tali affermazioni sono vere, a condizione che si osservi un apporto dietetico, un'attività fisica sufficiente durante la giornata. È impossibile ottenere sollievo dai muscoli con una stimolazione di mezz'ora: la tecnica è stata sviluppata per ripristinare i tessuti danneggiati e non per costruire massa muscolare.
L'allenamento EMS è necessario per dimagrire o puoi farne a meno?
Con un peso corporeo elevato, è difficile esercitare in condizioni generali in palestra o sala fitness. Un forte stress sulle articolazioni e sull'apparato tendineo può causare gravi lesioni. Si raccomanda a tali pazienti di risparmiare esercizi di terapia fisica con monitoraggio costante dello stato di salute, controllo della salute del cuore, indicatori della pressione sanguigna.
L'allenamento EMC è simile agli esercizi di fisioterapia e non causa molti danni alle articolazioni. Per ridurre il peso in eccesso, non sono sufficienti: nel tempo, una persona deve aggiungere carichi di forza standard al proprio programma. Il corpo non è in grado di adattarsi immediatamente alle nuove condizioni e richiede una graduale complicazione dell'allenamento cardio.
Per perdere peso, non è necessario utilizzare simulatori EMC. Un duro lavoro su te stesso in palestra, cambiare il tuo solito stile di vita, calcolare le calorie spese e ricevute darà un risultato affidabile, ma richiederà molto tempo. La maggior parte dei medici non si fida dei miostimolanti e crede che le informazioni sulla loro efficacia siano una trovata pubblicitaria.
Le controindicazioni esistenti non consentono di parlarne come rimedio ideale per risolvere il problema dell'obesità.
EMC è stato sviluppato per la riabilitazione di pazienti con atrofia del tessuto muscolare. È impossibile utilizzarlo come base per perdere peso a causa del consumo calorico minimo. Un regolare allenamento della forza e cambiamenti nella dieta abituale avranno un effetto maggiore di mezz'ora di miostimolazione.
Design dell'articolo:Lozinsky Oleg
Video sugli allenamenti per la perdita di peso EMC
Cos'è l'allenamento EMS, come funziona: