Respirare al ritmo normale di una persona non cattura tutte le capacità dei polmoni, utilizza l'organo solo di un terzo. Sotto qualsiasi carico, la respirazione si approfondisce, ma solo a causa della sua maggiore frequenza.
Esercizi speciali promuovere una migliore funzione polmonare, aumentando così la quantità di ossigeno fornita ai vasi sanguigni. Ginnastica respiratoria (bodyflex per la perdita di peso) - metodi nella lotta contro l'eccesso di peso.
Essenza e principi di base
La ginnastica respiratoria è un modo con cui viene stimolato il lavoro degli organi e dell'intero organismo. Eseguendo esercizi con l'ampiezza desiderata, il corpo ripristina la mancanza di ossigeno, che ha un effetto positivo sul sistema respiratorio e circolatorio. Inoltre, la ginnastica viene utilizzata per perdere peso sull'addome, sulle gambe.
Le sessioni di formazione separate mirate a un risultato specifico vengono combinate in programmi. Ognuno di loro descrive approcci diversi, ma sono principalmente un programma di trattamento. Molto spesso, le tecniche vengono utilizzate in combinazione con carichi terapeutici e profilattici e aumentano la capacità di perdere peso. Gli esercizi di respirazione vengono praticati anche nelle lezioni di yoga.
I principali metodi di esercizi di respirazione:
- Strelnikova;
- bodyflex;
- oxysize;
- qigong;
- jianfei
La ginnastica per una rapida perdita di peso dell'addome appartiene a un tipo separato. È più destinato alle persone in sovrappeso, poiché si ottengono risultati evidenti in breve tempo.
Esercizi di respirazione per dimagrire la pancia
Questa tecnica non sta accanto al resto, perché gli esercizi non sono rivolti a tutto il corpo, ma solo agli addominali e alla vita. Ma eseguendoli correttamente e secondo tutte le raccomandazioni, l'intero corpo avrà un effetto positivo. Ciò è dovuto all'elevato apporto di ossigeno e all'attivazione dei processi vitali di base.
| Tecnica universale | Per le donne oltre i 40 anni |
Come fare:
È importante assicurarsi che i muscoli della regione addominale si irrigidiscano durante l'inspirazione e si rilassino durante l'espirazione. | Questa è una serie di esercizi che ti consente di rimuovere i chili di troppo dall'addome. Consiste di 4 esercizi:
Questi esercizi dovrebbero essere eseguiti al mattino per 15 minuti, mentre è necessario assicurarsi che, durante l'inspirazione, lo stomaco sia attratto e durante l'espirazione sia rilassato. Gli esercizi vengono eseguiti in 3 serie. |
Facendo questi esercizi ogni giorno, puoi ottenere rapidamente un buon addominale, una pancia tonica e una bella vita. È più facile ottenere un effetto maggiore combinando esercizi per una corretta respirazione per le singole parti del corpo e l'intero organismo.
Bodyflex
La ginnastica respiratoria (bodyflex per dimagrire) esiste grazie a una donna di 53 anni, madre di tre figli.Combina una corretta respirazione e posture. La regola principale è che gli esercizi dovrebbero essere eseguiti lentamente.
Caratteristiche:
Mentre fai gli esercizi, devi respirare con il diaframma. Nel complesso ci sono esercizi in cui dovrai emettere determinati suoni. La durata di un esercizio è di 22 secondi. All'inizio, puoi contare questo tempo per te stesso, ma facendo ginnastica sempre più spesso, si riduce all'automazione.
Esercizi di risate:
- liberare i polmoni dall'aria;
- inalare rapidamente;
- trattenere il respiro per 5 secondi;
- espira bruscamente. In questo caso, devi sforzare i muscoli della cavità addominale ed espirare con il suono "p-a-a-x-x-x"
- trattenere il respiro per il massimo tempo possibile;
- rilassa i muscoli e fai un respiro, mentre emetti il suono "s-w-w-w-w-w"
Il risultato verrà monitorato dopo i primi allenamenti. Molto più ossigeno entrerà nel corpo e le riserve di energia aumenteranno. E un piacevole bonus sarà il buon umore. Eseguendo regolarmente esercizi di respirazione, in seguito possono essere combinati con quelli fisici.
Se questa tecnica non è adatta per qualche motivo, puoi prestare attenzione alla tecnica dell'oxysize. Differisce dal metodo sopra descritto in quanto è più fedele, non c'è posto per la nitidezza in esso.
Oxysize
Questo esercizio di respirazione è stato sviluppato da una donna che vive in America, Jill Johnson. Il suo principale vantaggio è che non ha controindicazioni, può essere effettuato anche dopo i pasti. Ma è adatto solo per le persone che cercano di sbarazzarsi delle masse grasse. Se vuoi rimuovere la massa muscolare, dovresti prestare attenzione ad altri metodi.
Caratteristiche:
- La tecnica oxysize si basa su una combinazione di respirazione diaframmatica con un carico su alcuni muscoli del corpo. La natura ciclica di inspirazione ed espirazione - da uno a tre - è la sua caratteristica principale.
- La tecnica non richiede di trattenere il respiro o di fare esercizi di forza. L'aria dovrebbe essere aspirata dai polmoni in modo uniforme. Grazie a queste condizioni, il corpo riceve meno stress.
- La tecnica oxysize è mirata più a bruciare i grassi, cioè usandola puoi sbarazzarti della cellulite, centimetri in più in vita e fianchi e altre aree problematiche. Se vuoi ottenere risultati migliori, dovresti prestare attenzione alla tecnica di Strelnikova.
Ginnastica respiratoria Strelnikova
La tecnica presentata è chiamata dall'autore - Alexandra Strelnikova. È stato sviluppato per scopi medicinali, ma dopo un po 'ha subito lievi modifiche e ha iniziato ad essere utilizzato non solo come esercizio terapeutico e profilattico, ma anche come un modo efficace per bruciare il grasso corporeo.
Caratteristiche:
Questa tecnica richiede più impegno per ottenere risultati, più concentrazione. Ciò è dovuto alla particolarità di eseguire gli esercizi, devono essere eseguiti a un ritmo veloce e quindi è necessario prendere fiato. In questo caso, l'attenzione è rivolta al petto.
Prima di eseguire gli esercizi di questa tecnica, devi imparare quanto segue:
- l'inalazione è necessariamente acuta e rumorosa;
- l'espirazione dovrebbe essere fatta nel modo più naturale possibile, senza tensione o espulsione d'aria;
- gli esercizi associati all'attività fisica vengono eseguiti durante l'inalazione;
- il carico e il numero di respiri dovrebbero essere aumentati moderatamente, senza sovraccaricare il corpo, il numero di approcci dovrebbe essere un multiplo di 4, il numero di respiri - 8;
- tra le serie, è necessario riposare da 3 a 5 secondi.
Con l'aiuto della tecnica di Strelnikova, è possibile ottenere non solo la perdita di peso, ma anche un'accelerazione del metabolismo, un aumento del volume polmonare. Ti permette anche di sviluppare l'abitudine di respirare correttamente.
Va notato che, seguendo tutte le raccomandazioni, il peso non ritorna nel tempo e l'armonia non scompare.Inoltre, poiché la tecnica di Alexandra Strelnikova è principalmente terapeutica, aiuta non solo a combattere il sovrappeso, ma rafforza anche il corpo, prevenendo lo sviluppo di malattie.
Qigong
Esistono anche tecniche orientali che consentono non solo di rafforzare la salute fisica, ma anche spirituale. Il Qigong è una tecnica che ci è arrivata dall'antica Cina, o meglio, proviene dalla medicina tradizionale. Il qigong è un sistema che è stato inventato per preservare la salute. Combina meditazione, respirazione corretta ed esercizio.
L'essenza di questa tecnica è rivelata nel nome stesso: "qi" è il flusso di forza vitale, energia e "pistola" è lavoro. Il Qigong è lavorare con l'energia. Inizialmente, questa tecnica era focalizzata sul lavoro con il mondo interiore, ma nel tempo l'enfasi iniziò a essere posta sulla salute e gradualmente iniziò ad essere utilizzata in medicina.
Il Qigong è diviso in interno ed esterno. Il Qigong interno è la gestione della tua energia, il controllo su di essa. Esterno: si tratta di movimenti lenti e fluidi in cui è necessario monitorare la respirazione ei pensieri.
Il Qigong può essere sviluppato in se stessi attraverso l'allenamento. Questo è seguito da meditazioni che riordinano i pensieri, rilassano il corpo e aiutano a far fronte allo stress. Sintonizzati su risultati positivi, c'è il desiderio di raggiungerli, il sistema nervoso viene ripristinato.
2 classi di qigong esterno:
- Qigong statico: quando una persona è in una posizione immobile, controlla le sue condizioni e monitora la respirazione.
- Massaggio qigong dinamico.
I praticanti di questa tecnica credono che la pratica del qigong curi le malattie umane, ma la medicina ufficiale non lo riconosce.
La cosa buona di questa tecnica è che non richiede la preparazione del corpo. È diverso dallo yoga in quanto un buon allungamento non è un requisito per fare gli esercizi. Il Qigong è adatto anche a persone con disabilità. Puoi anche iniziare a praticare a qualsiasi età.
Jianfei
Un altro esercizio di respirazione ben noto è la tecnica jianfei. È stato inventato dai guaritori cinesi ed è stato utilizzato nel mondo per più di un secolo. Come il precedente, può essere giudicato dal nome. "Jianfei" - "perdere grasso". In Cina, questa tecnica è praticata nella vita quotidiana, quindi il paese ha bassi tassi di obesità e le persone vivono una vita lunga.
Questa tecnica è stata appresa nel nostro paese durante l'URSS. Jianfei divenne subito popolare. Le persone si sono subito innamorate degli esercizi, perché il complesso comprende solo 3 esercizi di base. Con il loro aiuto, non solo puoi perdere peso, ma anche normalizzare la salute.
A prima vista, potresti pensare che questa tecnica sia inefficace, poiché gli esercizi sono troppo facili e non richiedono abilità speciali, ma in realtà non è solo così popolare. Questa tecnica combatte non solo con problemi visibili. Ti permette di risolvere problemi interni, avendo affrontato le cause dell'eccesso di peso.
Lo stress è una delle cause principali dell'eccesso di peso, poiché una persona, di regola, aumenta la quantità di cibo consumata in questi momenti. Gli esercizi di Jianfei rilassano il corpo e ripristinano il sistema nervoso. Con un regolare esercizio fisico, il corpo umano si calmerà e imparerà a far fronte a situazioni stressanti.
I processi metabolici interrotti sono un'altra causa di problemi di peso. Se impari a respirare correttamente, puoi normalizzare il metabolismo, poiché il corpo sarà saturo di ossigeno. Inoltre, questi esercizi di respirazione possono insegnarti a sentire il tuo corpo, in modo che una persona non mangi troppo e aumenti di peso.
Indicazioni per l'inizio dell'uso
I benefici di varie tecniche di esercizi di respirazione sono già stati dimostrati e supportati da molti esempi.
L'esercizio fisico contribuisce davvero a migliorare la salute e la perdita di peso. Inoltre attivano i seguenti processi:
- migliorare la digestione;
- controllo sulla sensazione di fame;
- rafforzamento dell'immunità;
- maggiore carica di energia.
La ginnastica respiratoria (bodyflex per dimagrire) dovrebbe essere regolare. Se dedichi almeno 10-15 minuti al giorno agli esercizi di respirazione, questo darà un risultato visibile. Il peso sarà ridotto e mantenuto a lungo.
Benefici per la digestione
La perdita di peso prolungata o la formazione di grasso è direttamente correlata alla velocità con cui il cibo viene fermentato in energia. In questo meccanismo, una funzione significativa è svolta dall'accumulo di ossigeno che entra nel corpo. Se non è sufficiente, il metabolismo sarà rallentato, il che significa che i grassi verranno scomposti più lentamente.
Va notato che gli esercizi di respirazione sono particolarmente utili per le donne dai 40 anni, perché il corpo sta subendo trasformazioni e il metabolismo rallenta, che il corpo flessione per dimagrire aiuta ad evitare.
Pertanto, l'età contribuisce alla comparsa di eccesso di peso, in alcuni casi anche la dieta e l'allenamento diventano impotenti. Ma lo sviluppo delle tecniche di respirazione rallenta il processo di invecchiamento, poiché una quantità sufficiente di ossigeno entra nel corpo.
Detergere il corpo
La ginnastica respiratoria aumenta la capacità di rimuovere attivamente le tossine dal corpo. Il 65-75% delle sostanze nocive viene convertito in gas ed esalato con una corretta respirazione.
Controindicazioni per l'uso
Sebbene questi carichi siano utili, ci sono controindicazioni:
- emorragia interna;
- calore;
- patologie congenite;
- malessere.
Consigli utili per i pazienti
Per ottenere un effetto davvero duraturo dalle lezioni, è necessario ricordare e seguire le regole:
- formazione regolare. L'effetto non è dato dai carichi, ma dalla costanza dell'esercizio;
- l'esercizio fisico non può essere combinato con una dieta rigorosa; è sufficiente mantenere una corretta alimentazione;
- è necessario condurre una lezione a stomaco vuoto (vale per tutte le tecniche, ad eccezione dell'ossisize), quindi le lezioni al mattino sono più gradite. Se non ti alleni al mattino, dopo aver mangiato cibo dopo 4 ore, la lezione non danneggerà la tua salute.
La ginnastica respiratoria (bodyflex per dimagrire) è combinata con l'attività fisica.
Complesso principale
- Esercizio "Lados". Una posizione uniforme, i palmi rivolti ai lati e le braccia piegate all'altezza dei gomiti. Espira bruscamente attraverso il naso, stringendo e aprendo i palmi. Ripeti 20 volte.
- Esercizio "Pump"... Posizione di partenza: corpo dritto, gambe alla larghezza delle spalle. Inspirate - piegatevi in avanti, espirate - la posizione di partenza. Ripeti 8 volte per 8 serie. Riposo - 10-15 secondi.
- Esercizio "Lion". Posizione liscia, gambe parallele alle spalle. Mani sui fianchi, appena sopra le ginocchia. Fai un respiro profondo, quindi espira. Durante l'inalazione, lo stomaco viene espulso, durante l'espirazione lo stomaco deve essere aspirato. Successivamente, devi trattenere il respiro. La posizione della testa non cambia, gli occhi sono in alto. Rafforza la postura fino a quando è difficile trattenere il respiro. Ripeti 5 volte.
- Esercizio "Forbici"... Per eseguire l'esercizio, devi sdraiarti sul pavimento, inspirare ed espirare misurata. Hai bisogno di trattenere il respiro. Fai oscillare le gambe sollevandole. Prova a fare circa 10 swing. Ripeti l'esercizio 3-4 volte.
- Esercizio "Lotus"... Posizione del loto. In questo esercizio, viene prestata particolare attenzione alla respirazione: è necessario respirare per 5 minuti a un ritmo lento e calmo. La pancia e il petto non si sollevano. La respirazione dovrebbe essere silenziosa. Quando questo inizia a funzionare, devi provare a disconnetterti dal respiro, come se esistesse separatamente. 10 minuti di meditazione.
- Esercizio "Wave"... Si prende lentamente un respiro profondo, mentre l'addome viene aspirato e il torace si solleva. Quindi espira. Ripeti 10 volte.
Programma di esercizi per la settimana:
| Lunedi | Esercizi "Ladoshki", "Leone", "Loto" |
| martedì | Esercizi "Forbici", "Onda", "Palmo" |
| mercoledì | Esercizi "Pump", "Lotus", "Scissors" |
| giovedi | Esercizi "Lion", "Lados", "Pump" |
| Venerdì | Esercizi "Forbici", "Pump", "Palm" |
| Sabato | Esercizi "Onda", "Leone", "Loto" |
| Domenica | Esercizi "Forbici", "Leone", "Pompa" |
Correggere il risultato
Vale la pena notare che non è necessario fare affidamento solo sul fare esercizi. Dovresti affrontare consapevolmente la scelta della tecnica, monitorare l'alimentazione, combinare esercizi di respirazione con esercizi fisici. Bodyflex per la perdita di peso migliora il background emotivo.
Quando aspettarsi l'effetto
Leggendo le recensioni di persone attivamente coinvolte negli esercizi di respirazione, puoi vedere i benefici anche dopo diversi giorni di allenamento sistematico. Dopo poco tempo è possibile rimuovere fino a 15 kg di massa grassa, in base alle caratteristiche del corpo e alla scelta della tecnologia.
Un bonus alla ginnastica sarà un'accelerazione del metabolismo, il ripristino dell'equilibrio del sale marino, la standardizzazione del sistema nervoso.
Se hai desiderato a lungo perdere peso, ma non c'è tempo per esercizi regolari a tutti gli effetti, dovresti rivolgerti agli esercizi di respirazione.
La ginnastica respiratoria (bodyflex per dimagrire) è un modo efficace per combattere le masse di grasso in eccesso. Puoi imparare gli esercizi di base da solo, ma se questo causa difficoltà, puoi consultare uno specialista.
Video degli esercizi di respirazione Bodyflex
Esercizi di respirazione Bodyflex per dimagrire: