Ragazze con fianchi larghi e spalle strette. Foto come aggiustare una figura

Spesso a forma di pera rispetto alla build "a clessidra". Entrambi i tipi di fisico nelle ragazze suggeriscono una vita stretta con fianchi larghi e spalle strette. Man mano che aumenti di peso, le gambe aumentano di peso allo stesso modo dei glutei e dei fianchi.

Caratteristiche distintive del tipo di corpo a forma di pera

Fino a poco tempo, le ragazze con fianchi larghi e spalle strette erano considerate lo standard della bellezza femminile. Nei tempi antichi, i medici credevano che quelli con glutei grandi e seno piccolo fossero candidati ideali per il parto. Attualmente, la figura a forma di pera è vista come sproporzionata.

Le caratteristiche distintive del fisico includono:

• forza e piccola pienezza delle gambe;
• spalle strette;
• massività e rotondità dei fianchi;
• piccole dimensioni del seno;
• il piano dell'addome;
• magrezza delle mani;
• vita stretta.

I glutei e le cosce sono considerati zone sproporzionate in una donna. In queste zone si accumulano depositi di grasso che provocano la formazione della cellulite.

Pro e contro della forma "a pera"

Le ragazze con fianchi larghi e spalle strette sono considerate meno attraenti. Ma in effetti, la figura a forma di pera spesso sembra più carina, poiché ha forme pronunciate. I principali vantaggi del fisico includono la presenza di un collo allungato pulito, braccia aggraziate e una vita sottile. Tra gli svantaggi, va notato fianchi pieni, silhouette squat visiva, presenza di cellulite.

Le donne con una figura "a pera" sono più facili da tollerare la menopausa. Questo fatto è spiegato dal fatto che il livello di estrogeni con una tale build è molto più alto. Con la menopausa, l'ormone diminuisce naturalmente, ma con un tipo di corpo a forma di pera non scende mai a livelli critici. Se durante il periodo della menopausa una donna con una tale figura ha guadagnato peso in eccesso, ciò potrebbe avere un effetto negativo sulla sua salute.

Possibili errori quando si combatte il peso

Al fine di eliminare il grasso corporeo, il digiuno è vietato. Con una forte diminuzione del peso, la parte superiore del corpo inizia a perdere peso, e solo allora quella inferiore. La correzione nutrizionale è consigliata per il gentil sesso. Il consumo di dolci è vietato. Viene mostrata l'inclusione di frutta e verdura nella dieta. Molte ragazze eseguono allenamenti giornalieri inferiori a 30 minuti per ridurre il peso corporeo, mentre la durata degli esercizi dovrebbe essere di almeno 45 minuti.

Gli istruttori sportivi consigliano di prolungare le lezioni fino a 1 ora. Ogni esercizio dovrebbe includere 50 serie.

Non dovresti tenere lezioni a casa, poiché hanno un basso livello di efficacia. Si consiglia di visitare una palestra professionale. Gli esercizi dovrebbero essere direzionali. È consigliabile che siano guidati da un istruttore esperto.

Come perdere peso nei fianchi, nelle gambe?

Alcuni degli esercizi più efficaci per ridurre il peso su fianchi e gambe includono quanto segue:

• Squat classici... Sono considerati i più efficaci per modellare i fianchi. Si consiglia di aumentare il grado di carico utilizzando un bilanciere o dei manubri. Può essere variato con la larghezza delle gambe e l'angolo di rotazione della zona dei piedi. Più i piedi sono larghi, maggiore è il carico sui muscoli della coscia. L'avvicinamento dei piedi e l'allargamento dei calzini viene effettuato durante l'allenamento dei glutei. La schiena è tenuta dritta. Non dovresti sederti troppo in basso. L'effetto massimo si ottiene quando l'angolo tra le gambe e le ginocchia è di 90 gradi.
  
• Affondi classici... Destinato ad allenare l'area dell'anca. La flessione alternata delle gambe viene eseguita nel momento in cui la linea della coscia è parallela al pavimento.
• Esercizio "cavallo". Le gambe piegate all'altezza delle ginocchia si sollevano a turno. Si stanno allenando i muscoli glutei.

Gli squat vengono ripetuti 30-40 volte, seguiti da una pausa di 30 secondi, durante la quale è consentito camminare per la stanza. In un allenamento vengono eseguiti 3 cicli. Per quanto riguarda il resto degli esercizi, si consiglia di fare 20 serie per ogni gamba. Oltre al complesso principale, i carichi sul muscolo cardiaco agiscono. Questi includono salti, passi di danza attivi e corsa. Si consiglia di tenere le lezioni 3 volte a settimana. Ogni allenamento dovrebbe durare almeno 1 ora.

Esercizio e allenamento

Le lezioni devono essere svolte su base continuativa. Puoi scegliere 2-3 esercizi adatti e farli ogni giorno. È consentito allenare tutte le parti del corpo in 1 giorno. Allo stesso tempo, si consiglia di fare pause di un giorno per ripristinare il sistema muscolare.

Esercizi per fianchi e glutei

I più efficaci sono:

• Squat per i glutei. L'esercizio deve essere eseguito su una gamba. L'altro arto inferiore dovrebbe essere esteso in avanti. L'esercizio ricorda la famosa "pistola". Si consiglia di fare 100 squat.
• Affondi. Una gamba dovrebbe essere portata in avanti e tenuta ad angolo retto rispetto al pavimento. La schiena dovrebbe essere in posizione diritta. L'esercizio è dinamico. Per una maggiore efficienza, si consiglia di utilizzare i manubri.
  
• Squat "sumo" o "plié". Adatto per l'allenamento della zona glutea, così come l'interno coscia e gambe. Dovresti allargare le gambe e sederti, cercando di mantenere le gambe ad angolo retto. Il mantenimento della posa dovrebbe durare 5-10 secondi.
• Squat con una sedia. Una gamba è a terra e l'altra su una sedia. Dovresti sederti su una gamba e tenere la schiena dritta. Puoi usare i manubri per complicare l'esercizio.
• Sollevare l'area pelvica e la gamba tesa. Dovresti sdraiarti sulla schiena e sollevare l'area pelvica. Piega una gamba all'altezza del ginocchio e raddrizza l'altra. Dopo 4-8 ripetizioni, la gamba deve essere cambiata.
• Alzare la gamba dalla posizione "a quattro zampe". Mettiti a quattro zampe e porta la gamba di lato. Se lo desideri, puoi complicare l'esercizio con un elastico.
• Sollevamento della gamba in piedi. La gamba dritta deve essere sollevata e mantenuta in linea parallela al pavimento. Anche il corpo deve essere inclinato parallelamente al pavimento.
• Affondo di lato. In posizione eretta, dovresti portare la gamba di lato e piegarla all'altezza del ginocchio. Tieni l'altra gamba dritta. Inclina leggermente il corpo in avanti. Puoi usare i manubri. In quest'ultimo caso, l'esercizio sarà più efficace.

Durante l'esercizio, i talloni non dovrebbero staccarsi dal pavimento. In presenza di patologie articolari, dovresti consultare uno specialista.

Esercizi di forza

Gli esercizi di forza includono:

• Riscaldamento... Si tratta di correre e saltare. La durata è di 15 minuti.
• Squat... Hanno lo scopo di allenare i muscoli delle gambe.Dovresti stare in piedi e posizionare il bilanciere sulle spalle. Il peso dell'attrezzatura sportiva viene selezionato individualmente. Fai un respiro profondo e siediti in modo che i fianchi siano paralleli al pavimento. All'espirazione, prendi la posizione di partenza. Durante l'esercizio, le ginocchia non dovrebbero andare oltre la linea della punta.
  
• Stampa con bilanciere... L'esercizio ha lo scopo di allenare l'area del torace. Sdraiati su una panca sportiva e separa un bilanciere alla larghezza delle spalle. Durante l'inspirazione, abbassare l'attrezzatura sportiva fino a toccare leggermente la zona del torace e, espirando, sollevare la barra e mantenerla per alcuni secondi in questa posizione. La barra deve essere sollevata verticalmente e i gomiti devono essere posizionati direttamente sotto l'attrezzo. Le scapole devono essere mantenute in uno stato ridotto durante l'esercizio e la sezione lombare deve essere leggermente piegata.
• Deadlift. L'esercizio ha lo scopo di allenare la zona della coscia e gli ampi muscoli della schiena. Dovresti prendere la posizione di partenza, sederti vicino alla barra e prenderla con una presa media, quindi sollevare la regione pelvica. Con un'espirazione lenta, il proiettile dovrebbe essere sollevato e le scapole dovrebbero essere unite. Quindi riportare dolcemente il proiettile nella sua posizione originale. Non sussultare o oscillare. La barra dovrebbe scorrere lentamente intorno ai tuoi piedi. La respirazione profonda e misurata è importante.
  
• Panca... L'effetto viene eseguito sull'interno e sulla parte posteriore delle cosce, nonché sui muscoli dei glutei. Il corpo deve essere posizionato su una sedia da palestra speciale. Premi saldamente la schiena contro la schiena. Metti i piedi sulla piattaforma, gira i calzini di lato. Successivamente, è necessario sollevare la piattaforma con i piedi, lasciando una piega minima alle ginocchia per ridurre il carico sulle articolazioni. Inspira e abbassa lentamente il proiettile. L'intero carico dovrebbe cadere sulla zona del tallone. Spostare il centro di gravità davanti ai piedi può farti perdere il controllo dei tuoi movimenti.
• Affondi ponderati... Sono progettati per allenare fianchi e glutei. Dovresti raccogliere manubri del peso di 3-4 kg. Fai un passo medio in avanti e piega il ginocchio ad angolo retto. L'articolazione non dovrebbe andare oltre la linea della punta. Quindi è necessario sollevare il corpo e fare un passo simile con l'altra gamba. Durante l'allenamento, i piedi non devono entrare o uscire. In caso contrario, potresti perdere l'equilibrio, il che ridurrà l'efficacia dell'esercizio.

Per le ragazze che hanno una figura con fianchi larghi e spalle strette, il complesso di forza è considerato il più efficace. È progettato per diverse forme fisiche. Puoi scegliere le opzioni di esercizio più adatte. La regola di base è l'esecuzione regolare. Altrimenti, ottenere risultati visibili diventa problematico.

stampa

Esistono diversi modi per allenare i muscoli addominali:

• Sdraiati sul pavimento, metti le mani dietro la testa, tirati su e tocca le dita dei piedi con le mani.
• Prendi una posizione sdraiata, allunga le braccia lungo il corpo, solleva le gambe dritte e riportale nella posizione originale.
• Sdraiati sul tappeto, piega le gambe alle ginocchia, girale a sinistra e poi a destra.
• Appendi una barra orizzontale o una spalliera, solleva le gambe dritte in avanti. La tensione è sperimentata dalla vita, dalla schiena, dalle gambe e dai glutei.

Gli esercizi mirati ai muscoli addominali eliminano i depositi di grasso. Danno una figura snella.

Plank

È un ottimo esercizio mirato a consolidare il risultato. Per eseguirlo, dovresti stare sui gomiti, appoggiare i calzini sul pavimento e sollevare l'area pelvica. Tieni la schiena, il bacino e le ginocchia allo stesso livello il più a lungo possibile.

Esistono diversi modi per eseguire questo esercizio:

• Ponte dei glutei su due gambe. Sdraiati sulla schiena, piega le ginocchia, solleva i fianchi e mantieni la posizione per diversi secondi.
• Ponte dei glutei con una gamba. Sdraiati sulla schiena, solleva il corpo in modo che la testa, le spalle, le braccia e i piedi siano sul pavimento. Per migliorare l'effetto, lasciare solo un piede per il supporto.Raddrizza l'altra gamba in modo da formare un'unica linea con il corpo.
• Ponte dei glutei con carico. Sdraiati sul materassino, piega le ginocchia. Prendi i manubri e mettili sui fianchi, tenendoli con le mani. Sollevare il bacino e rimanere in questa posizione per 3-4 secondi. Successivamente, abbassa i glutei sul pavimento. Per evitare che l'asse di carico si sposti dalla zona dei glutei, tenere i pesi con le mani durante l'esercizio.

La realizzazione del complesso non è difficile. Adatto per uso domestico.

Cibo per ragazze con una figura di pera

Le diete a breve termine non sono molto efficaci. Non è il grasso in eccesso che viene rimosso dal corpo, ma l'acqua. Corsi di perdita di peso costanti possono provocare carenza di vitamine. Pertanto, si consiglia di bilanciare la dieta. Si consiglia di includere fibre, proteine ​​e carboidrati. La dieta dovrebbe contenere pesce bollito, verdure senza amido e frutta non zuccherata. Si consiglia il consumo di yogurt naturali con frutta, kefir con semi di lino e ricotta con panna acida. Il menu comprende riso, pane di segale. Anche i frutti di mare e gli oli vegetali sono utili.

Una dieta settimanale di cibi disponibili

La dieta settimanale prevede la limitazione del consumo di dolci. Sono sostituiti con frutta secca, marshmallow e marmellata. Il liquido può essere consumato indefinitamente.

Il primo giorno

A colazione si consiglia il porridge di farina d'avena con frutta secca. A pranzo un brodo con pangrattato e uno spezzatino di verdure. Per cena, dovresti mangiare filetti di tacchino al forno.

Secondo giorno

Per colazione, dovresti mangiare il porridge di grano saraceno con le prugne. Per pranzo - zuppa di funghi e 2 fette di pane nero, oltre a insalata di cavolo. Per cena, i nutrizionisti offrono lucioperca alla griglia.

Terzo giorno

A colazione, dovresti mangiare porridge di miglio con uvetta. Per pranzo - zuppa con insalata di riso e carote. Per cena si consigliano piatti di pesce.

Quarto giorno

Per colazione, dovresti mangiare farina d'avena con frutta secca.

A pranzo viene offerto borscht con olio vegetale e spezzatino di verdure e per cena soufflé di pesce.

Quinto giorno

Il porridge di latte con zucca è utile per la colazione. Per pranzo: zuppa di sedano e purea di fagioli. Per cena si consigliano cotolette di pollo al vapore.

Giorno sei

A colazione, dovresti mangiare il porridge di latte sul riso. Per pranzo vengono offerti okroshka e insalata di pomodori e cetrioli. Per cena - bistecca di salmone alla griglia.

Settimo giorno

A colazione si consiglia di mangiare il porridge d'orzo con albicocche secche. A pranzo vengono servite zuppa di grano saraceno e insalata Shopski. Per cena - carne di coniglio in umido.

Tecniche di modellamento del corpo del salone

Le ragazze con fianchi larghi e spalle strette possono sottoporsi alle seguenti procedure di salone per modellare il corpo:

• Crioterapia... Il metodo presuppone l'esposizione al freddo. Il corpo è avvolto da una sostanza gassosa a bassa temperatura. La procedura influenza i processi metabolici nel corpo.
• Pressoterapia... Le principali aree di influenza sono l'addome e i glutei. Viene eseguito un massaggio linfodrenante con aria compressa. Vengono utilizzate telecamere speciali.
• Ozonoterapia... Il metodo prevede l'uso dell'ozono. Durante la procedura, le cellule del corpo sono sature di ossigeno, che penetra in profondità sotto la pelle. L'effetto terapeutico è potenziato dal massaggio e dalla dieta. L'ozono migliora i processi metabolici nel corpo.
• Miostimolazione... La procedura prevede la contrazione muscolare sotto l'influenza di deboli impulsi elettrici. Il processo è chiamato "fitness passivo".
• Cavitazione... L'ecografia viene applicata al tessuto adiposo sottocutaneo. Di conseguenza, il contenuto delle cellule adipose viene distrutto.

I trattamenti del salone mirano a sbarazzarsi del peso in eccesso. Sono molto efficaci per modellare il corpo ed eliminare la cellulite nelle aree problematiche.

Rimedi casalinghi

Per la perdita di peso, il massaggio e gli impacchi sono ampiamente usati. È dimostrato che le procedure vengono eseguite insieme alla correzione della dieta e all'educazione fisica.

Automassaggio

I seguenti tipi di massaggio vengono praticati a casa:

• Classico... È efficace contro la buccia d'arancia. La pelle è trattata con creme anticellulite. Il massaggio deve essere eseguito con movimenti fluidi. Il suo scopo principale è aumentare il flusso della linfa. La seconda fase della procedura prevede lo sfregamento attivo finalizzato al riscaldamento del tessuto adiposo.
• Questa è una nuova tecnica per perdere peso velocemente e eliminare la cellulite.... Per la procedura viene utilizzata una crema a base di ingredienti a base di erbe. Viene eseguita l'impastatura manuale attiva dell'area problematica. I principali tipi di movimenti sono lo sfregamento e l'impastamento.
• Miele... Nella sua implementazione viene utilizzato miele naturale. Viene applicato sulla pelle con pacche taglienti per 5-10 minuti fino a quando non appare una schiuma bianca. Indica il rilascio di tossine sulla superficie della pelle. La procedura migliora il flusso sanguigno, aiuta ad eliminare la cellulite, il dimagrimento.
  
• Modellazione francese... È un tipo di massaggio linfodrenante. La procedura aumenta l'elasticità della pelle, riduce il numero di complicazioni adipose. La tecnica prevede pizzicare, impastare e strofinare. Il tasso di esposizione dovrebbe essere moderato.

L'automassaggio è controindicato in presenza di sintomi di patologie dermatologiche. Non è consigliabile eseguire manipolazioni con tromboflebiti e vene varicose.

Massaggio a coppa

Le ragazze con fianchi larghi e spalle strette notano l'effetto positivo del massaggio sottovuoto delle lattine. La procedura aiuta ad aumentare il livello di elasticità della pelle, eliminare i depositi di grasso. Il massaggio a coppettazione della schiena, dell'addome e delle cosce prevede l'uso di oli o creme vegetali naturali. L'olio di cocco o di avocado è considerato ideale per la conservazione.

Una procedura volta ad eliminare la cellulite inizia con il riscaldamento della pelle. Il massaggio viene eseguito in una stanza calda. Prima della manipolazione, si consiglia di fare un bagno con sale marino, riscaldare le zone della pelle strofinando con le mani. Uno scrub con grandi particelle peeling può migliorare l'effetto. Quando si installano le lattine, è necessario assicurarsi che la pelle venga assorbita per non più di 1,5 cm.In caso di dolore, l'intensità dei movimenti deve essere ridotta.

Quando si colpiscono le gambe, è necessario seguire le linee di massaggio. In quest'area, si consiglia di far scorrere le sponde lungo il flusso linfatico, dall'alto verso il basso. Le cosce vengono massaggiate con movimenti fluidi e ondulati. La durata della procedura è di 15-20 minuti.

Quando si tratta l'addome, massaggiare in senso orario. La procedura inizia sul lato destro, passa dolcemente nell'area del plesso solare e poi verso il basso. La forza e la velocità dovrebbero essere regolate indipendentemente. È vietato colpire la parte inferiore dell'addome. La durata del massaggio è di 7-15 minuti. Dopo il suo completamento, dovresti riposare per 10-15 minuti in un luogo caldo.

Impacchi

Gli impacchi vengono eseguiti utilizzando cioccolato, alghe e argilla cosmetica. La pelle è pre-vaporizzata. La zona asciutta viene ricoperta con un prodotto cosmetico e poi avvolta con pellicola trasparente. L'area della pelle è coperta da una coperta. La durata della procedura è di 20 minuti. Quindi il film viene rimosso e la pelle viene risciacquata sotto la doccia. Spesso, il peperoncino è incluso nella maschera avvolgente. Tale prodotto viene applicato in uno strato sottile e non viene sfregato, poiché può provocare una reazione allergica.

Le ragazze con una figura a forma di pera non dovrebbero esaurire i loro corpi. Tutti i metodi di modellamento del corpo con fianchi larghi e spalle strette dovrebbero essere moderati.

Video sulle caratteristiche della forma a pera

Allenamento per una ragazza con fianchi larghi e spalle strette (pera):