Come perdere peso rapidamente di 5 kg a settimana a casa. Esercizio, dieta, droghe ed erbe aromatiche

Con l'età, i processi metabolici nel corpo umano rallentano, il che influisce sullo stato di salute e sul benessere generale. Una delle manifestazioni del metabolismo alterato è l'eccesso di peso. Come accelerarlo rapidamente e quindi perdere peso di 5 kg in una sola settimana - più avanti nel materiale.

È possibile perdere 5 kg in 7 giorni

Quando si tratta di perdita di peso, nutrizionisti, istruttori di fitness e medici adottano approcci diversi, ma tutti condividono una comprensione dei processi che portano alla perdita di peso. Secondo loro, la principale forza trainante è il metabolismo, in altre parole - il metabolismo. Lo schema è semplice: più velocemente funziona questo meccanismo, minore è la tendenza alla formazione di grasso sottocutaneo e all'accumulo di eccesso di peso.

Secondo una ricerca degli scienziati, una persona non può bruciare più di 400 g di grasso puro al giorno. Se moltiplichi per 7, si scopre che in una settimana puoi perdere fino a 2,8 kg di massa grassa, ma per questo effetto dovrai lavorare sodo. Si scopre che è impossibile perdere 5 kg in 7 giorni?

Gli esperti e la pratica reale dimostrano il contrario: puoi perdere più peso nello stesso lasso di tempo, ma non a causa di depositi di grasso, ma rimuovendo liquidi. La domanda è come non danneggiare la salute e consolidare il risultato.

Esistono molte ricette per dimagrire, ma non tutte sono efficaci in termini di metabolismo. Di seguito sono riportate le varie tecniche di dimagrimento e il loro effetto sul tasso metabolico.

Non perdere l'articolo di intestazione più popolare: Esercizi mattutini per gli over 40, 50. Esercizi di ginnastica per dimagrire, video tutorial.

Dieta estone veloce

La dieta è progettata per 6 giorni. Per tipo di dieta, appartiene a diete mono coerenti. Il menu del giorno è composto da un prodotto. Ci sono 6 prodotti per ogni giorno: rispettivamente uova, ricotta, pollo, riso, patate e mele.

Si consiglia di consumarli nella sequenza specificata fino alla fine della dieta. Il cibo deve essere cotto bollito, cotto al forno o al vapore senza aggiungere grassi, zuccheri e con un minimo di sale. Il contenuto calorico giornaliero del menu è entro 700 kcal.

La nutrizione si basa sull'alternanza proteine-carboidrati. Questo schema attiva meccanismi di combustione dei grassi e promuove la perdita di peso senza danneggiare le fibre muscolari. Nella dieta estone, l'implementazione del metodo viene eseguita in modo errato, poiché non esiste un giorno di transizione tra il carico di proteine ​​e quello di carboidrati. È dannoso per il metabolismo.

Inoltre, una dose letale di proteine ​​può influire negativamente sulla funzionalità epatica. La dieta ha un effetto rapido a causa dell'intensa perdita di liquidi. Perdere peso è temporaneo, poiché dopo una dieta, il corpo inizia a reintegrare attivamente le risorse perse a causa di una dieta ipocalorica.

Non perdere l'articolo di intestazione più popolare: Depilazione laser su viso e corpo: come viene eseguita, efficacia, foto prima e dopo, controindicazioni.

Diete mono

La loro essenza è l'utilizzo di un prodotto durante l'intero periodo di dimagrimento. Distinguere tra tipi "puri" e misti. Per quelli puri è caratteristica la stretta aderenza all'uniformità gastronomica, mentre per quelli misti è consentito alternare più prodotti, come nella dieta estone. Popolare tra le vere mono-diete sono:

• grano saraceno;
• riso;
• kefir;
• cagliata;
• frutta.

Una dieta mono-dietetica favorisce risultati rapidi grazie a una diminuzione tangibile dell'apporto calorico giornaliero. Da una mancanza di consumo di energia, il corpo inizia a produrlo da depositi sottocutanei.

I nutrizionisti insistono sul fatto che le diete pure non sono adatte per un uso a lungo termine a causa della scarsità di nutrienti e possono seriamente danneggiare la salute. Tale cibo è considerato ideale come giorno di digiuno, ma non più di 3 giorni consecutivi.

Per mantenere il metabolismo e mantenere il risultato, è necessario entrare e uscire senza problemi dalla dieta mono, altrimenti i chili scartati torneranno rapidamente.

Diete prive di carboidrati

Questo metodo ti permette di perdere peso velocemente evitando cibi a base di carboidrati. Nella prima settimana, puoi perdere fino a 5 kg di peso in eccesso... I carboidrati sono il carburante energetico del corpo. Sono rapidamente assorbiti e sazianti. Gli elementi inutilizzati si trasformano in depositi in eccesso.

Riducendo il consumo di carboidrati, puoi ridurre efficacemente il grasso corporeo, poiché lo scambio di energia avverrà a sue spese. Gli atleti seguono una dieta priva di carboidrati come un "secco" prima della competizione. I principali nemici di questa dieta sono:

• alimenti ricchi di amido;
• dolcificanti e saccarosio;
• prodotti contenenti glutine (prodotti da forno);
• prodotti semi-finiti;
• frutta (tranne quella acida);
• grassi trans.

Con un taglio rigoroso degli alimenti a base di carboidrati, è possibile ridurre il volume dell'addome e della vita entro una settimana, poiché il corpo è privato del principale "fornitore" che carica i depositi di grasso in queste zone.

Diete proteiche

Sono spesso sinonimo di senza carboidrati, perché l'idea principale è cambiare la proporzione proteina-carboidrato verso le proteine. Nonostante la significativa riduzione del contenuto calorico, la dieta proteica è confortevole, poiché richiede più tempo ed energia per scomporla e assimilarla, e la sensazione di sazietà permane a lungo.

Inoltre, la gamma di prodotti consentiti è ampia:

• prodotti a base di carne;
• Latticini;
• un pesce;
• uova;
• verdure verdi;
• grassi complessi (olio d'oliva, noci, avocado, ecc.).

La principale differenza rispetto al senza carboidrati è che non è necessario eliminare completamente i carboidrati. La loro dose giornaliera può essere compresa tra 50 e 80 g.È importante che la quantità di proteine ​​prevalga su altri nutrienti. Tuttavia, come dieta espressa, questa opzione non è adatta, poiché i risultati visibili possono essere trovati dopo la seconda settimana di utilizzo.

Dieta di grano saraceno

Il grano saraceno è un prodotto popolare nella dietetica, poiché contiene macro e microelementi utili come calcio, potassio, fosforo, zinco, ferro. È povero di calorie, ma allo stesso tempo appagante, quindi se si sente la fame è solo psicologica. Esistono due tipi di dieta a base di grano saraceno:

1. Magra. Per garantire l'alimentazione quotidiana, è necessario versare un bicchiere di cereali con acqua bollente e lasciarlo in infusione per una notte;
2. Combinato. I semi di grano saraceno vengono riempiti con kefir in un rapporto di 1: 2. In alternativa, puoi bere fino a 1 litro di kefir con una bassa percentuale di grassi al giorno.

L'aggiunta di zucchero e olio è completamente esclusa. Si consiglia di rinunciare anche al sale: questo aiuterà a rimuovere più liquidi non necessari. Con una forte sensazione di fame, puoi mangiare 3-4 mele verdi durante gli spuntini.

La dieta del grano saraceno non è solo efficace grazie al suo basso contenuto calorico, ma anche sicura, poiché il corpo riceve molti nutrienti necessari per mantenere la salute mentre perde peso.

Dieta kefir

Una delle diete mono-alimentari più difficili, poiché la figura principale nel menu è il kefir - fino a 1,5 litri al giorno. Il suo utilizzo pulisce il tratto gastrointestinale.

A causa del suo valore nutritivo estremamente basso, non è consigliabile praticare a lungo un programma alimentare di kefir nella sua forma pura. Massimo - 3 giorni. Questa volta è sufficiente per scaricare il corpo e perdere diversi chili.

Per un effetto più duraturo, viene compilata una dieta che, oltre al latte fermentato, include uno o due altri prodotti ipocalorici. Questi possono essere verdure e frutta, ricotta e persino patate al forno.

In questa modalità puoi mangiare fino a una settimana. Per una dieta di successo, è importante seguire queste regole:

1. il kefir deve contenere almeno 2,8 g di proteine;
2. i pasti devono essere divisi 6 volte, l'ultima 2 ore prima di coricarsi;
3. la quantità di ingredienti aggiuntivi nella dieta da 100 a 400 g.

L'effetto si ottiene grazie alla normalizzazione dell'intestino e consente di perdere fino a 1 kg al giorno. L'uscita da un tale circuito di alimentazione dovrebbe essere il più agevole possibile.

Rispetto del regime idrico

Questo parametro è fondamentale in qualsiasi metodo di perdita di peso, poiché l'acqua aiuta ad accelerare i processi metabolici. L'assunzione giornaliera media di liquidi varia in base all'altezza, al peso, al livello di attività, allo stato di salute e al clima.

Più alto è uno degli indicatori, più acqua viene fornita. In questo caso l'acqua deve essere purificata e priva di gas. Devi berlo quando ti svegli e prima di mangiare.

Per calcolare l'assunzione giornaliera di acqua, è necessario:

• per gli uomini: moltiplicare l'indicatore di peso per 35;
• donne: moltiplicare il peso per 31.

La norma si deduce tenendo conto dello stato di calma. Nella stagione calda o nei giorni di maggiore attività, la quantità di acqua aumenta a 1 litro.

Fame

Uno dei modi più radicali per perdere peso è il digiuno, che ti garantisce di perdere fino a 5 kg facilmente e rapidamente, al massimo, entro una settimana.

Il digiuno è diviso in 2 tipi: umido e secco: con e senza acqua, rispettivamente. Per ottenere risultati, è importante osservare il corretto ingresso nel digiuno e uscirne con competenza.

Il periodo di digiuno può variare da 1 giorno a 1 mese, ed essere anche ciclico e periodicamente ripetuto. Il digiuno fino a una settimana è ottimale per normalizzare il peso. È preferibile che la prima volta il digiuno fosse conforme al regime idrico.

Quando ti prepari per il digiuno, devi ricordare quanto segue:

• alla vigilia di uno sciopero della fame, è necessario preparare il corpo escludendo la caffeina e le proteine ​​animali;
• il giorno del digiuno, al mattino devi mettere un clistere;
• uscire dal digiuno dovrebbe durare quanto il rifiuto di mangiare.

Il digiuno sotto l'aspetto psicologico è molto più semplice di una restrizione costante nel cibo, poiché la stessa sensazione di fame insita in esso è assente.

Allenamento fisico potenziato

Usando questa tecnica, è improbabile che sia possibile perdere rapidamente 5 kg. In una settimana, puoi perdere un massimo di 1-3 kg, che andranno via con l'umidità. Una settimana non è sufficiente per bruciare la stessa quantità di grasso. Ma durante questo periodo, puoi accelerare il metabolismo e tonificare i muscoli.

Va ricordato che la misura è importante in tutto e un'attività fisica eccessiva può portare a due spiacevoli conseguenze: una persona aumenterà di volume e peso (se fai esercizi di forza intensamente), o esaurirà il tuo corpo (se ti appoggi al cardio sopra la misura).

Perdere peso attraverso l'allenamento fisico è efficace a lungo termine e richiede il rispetto delle seguenti regole:

1. il riscaldamento è necessario prima di qualsiasi allenamento;
2. il grasso inizia a bruciare dopo 30-40 minuti.attività di un ritmo medio, quindi, per sbarazzarsi del grasso, è necessario eseguire un carico cardio;
3. l'allenamento della forza copre tutti i gruppi muscolari e viene eseguito per approcci;
4. il grasso lascia gradualmente tutto il corpo, è inutile concentrarsi su una parte specifica;
5. è ottimale dedicare 4 ore di allenamento a settimana.

Bagni e sauna

Questo è un metodo ausiliario per perdere peso, agendo in combinazione con il resto. L'aria calda nel bagno turco accelera la circolazione sanguigna, apre i pori e aiuta a lavare i liquidi in eccesso.

Affinché la procedura dia un risultato senza danni alla salute, è necessario:

• non hanno controindicazioni;
• fare da 3 a 5 serie da 15 minuti. ogni;
• fare una doccia fredda durante le pause;
• entrare nel bagno turco, asciugare la pelle e i capelli asciutti per non ricevere colpi di calore.

Puoi correggere la tua figura seguendo questa procedura in breve tempo. Tuttavia, i medici raccomandano di visitare tali strutture non più di una volta alla settimana. Questo non basta per perdere gli amati 5 kg. Ma puoi perdere un paio di centimetri per procedura.

Massaggio

Il massaggio è mirato non solo al dimagrimento, ma anche al lato estetico. Dopo un complesso di procedure, si possono osservare non solo i cambiamenti nel volume del corpo, ma anche nelle condizioni della pelle: un massaggio intensivo accelera il sangue e abbatte la cellulite.

A seconda dell'obiettivo, che si tratti di una grave perdita di peso o di un rimodellamento del corpo, esistono diversi tipi di massaggio dimagrante:

• drenaggio linfatico;
• lipomodellante;
• anticellulite;
• scolpire.

Oltre ai servizi professionali, puoi anche fare l'automassaggio. È fatto con oli essenziali e scrub. La sua essenza sta nello sfregare e impastare le aree problematiche. La pelle rossa è un segno della giusta azione.

Si consiglia di mantenere il corpo caldo dopo il massaggio. È possibile assumere bevande calde per aumentare l'efficacia. Tuttavia, in modalità stand-alone, questo metodo è meno efficace rispetto a quando associato a una dieta corretta e uno stile di vita attivo.

Impacchi

Durante gli impacchi i processi metabolici del tessuto sottocutaneo si intensificano, i pori si aprono, aumentano le proprietà penetranti dei cosmetici. I primi risultati sono visibili dopo tre giorni di procedure, quindi una settimana è sufficiente per perdere diversi chili, insieme ad altri metodi.

Tra gli involucri domestici, i seguenti hanno guadagnato popolarità:

• caffè;
• mostarda;
• cioccolato;
• miele;
• argilla.

I componenti attivi di ciascuno hanno il proprio effetto sulla pelle: alcuni idratano, altri livellano le smagliature e altri ancora rendono la pelle più elastica. Ma sono ugualmente accomunati dal fatto che la pelle diventa più tesa, il flaccido scompare e visivamente il corpo appare più snello.

Perdere peso senza dieta

La perdita di peso rapida senza dieta può essere ottenuta in una settimana se si modificano alcune abitudini.

Le seguenti tecniche aiuteranno a perdere peso di 5 kg:

• mezz'ora prima di un pasto e mezz'ora dopo, bevi un bicchiere d'acqua;
• prima di ogni piatto, mangia mezzo pompelmo: questo è un potente bruciagrassi;
• devi mangiare un po ', ma spesso;
• ogni boccone deve essere accuratamente masticato, quindi la saturazione arriverà più velocemente.

È anche utile procurarsi un contapassi e fare almeno 10.000 passi ogni giorno, perché camminare è un ottimo cardio.

Rispetto della routine quotidiana

Un'alimentazione tempestiva e un sonno adeguato aiutano a migliorare l'attività metabolica del corpo. La routine quotidiana significa anche l'alternanza di attività fisica e mentale. È importante che, giorno dopo giorno, qualsiasi attività venga svolta entro il tempo a essa assegnato.

La cosa più importante nella routine quotidiana è il sonno. La sua durata dovrebbe essere di almeno 7-8 ore al giorno. In questo caso, devi seguire i bioritmi naturali e andare a letto alle 22-23 ore.

Digiuno intermittente

Il digiuno intermittente o intermittente comporta l'alternanza dell'assunzione di cibo con il rifiuto. L'essenza del metodo è mangiare per un giorno e astenersi dal cibo per il secondo.Puoi praticarlo in questo modo: 24 ore di fame e 24 ore di cibo, oppure 16 ore di fame e 8 ore di cibo.

Gli studi hanno dimostrato che durante questa perdita di peso, la secrezione di insulina è ottimizzata, il che rende il corpo meno suscettibile agli alimenti ad alto contenuto di carboidrati e quelli il cui indice glicemico è sovrastimato. Questo aiuta a migliorare l'appetito e ridurre la fame.

Evitare gli spuntini

Il principio di una corretta alimentazione è di 5 pasti al giorno, 3 dei quali sono i principali e, in mezzo, spuntini. Il rifiuto da parte loro, come il rifiuto di qualsiasi pasto, minaccia di interruzioni del metabolismo.

È necessario rinunciare a spuntini malsani che contengono calorie vuote e sostituirli con frutti più sani a basso contenuto di fruttosio.

Esclusione di alimenti a cui è presente un'intolleranza

L'intolleranza alimentare è l'incapacità del corpo di assorbire determinati alimenti o loro componenti. In questo caso, le molecole di cibo non digerito vengono convertite in tossine e vengono infine depositate come grasso sottocutaneo. La mancanza di enzimi specifici porta a disordini metabolici, che sono la principale causa di obesità.

Secondo i ricercatori, i tipi più comuni di intolleranze alimentari sono lattosio, cereali, legumi e funghi. Pertanto, quando si sceglie una dieta, si deve tener conto della presenza di immunità all'uno o all'altro cibo.

Sostituzione dei carboidrati con le proteine

Non devi seguire una dieta per perdere peso. È sufficiente adattare leggermente la dieta quotidiana e sostituire alcuni carboidrati con proteine. Questo ti aiuterà a bruciare meglio i grassi e a proteggere i tuoi muscoli dallo spreco. Questo metodo è delicato per modellare il corpo a lungo termine. Non aspettarti grandi risultati entro la fine della settimana.

Mangiare cibi integrali

La maggior parte dei cereali e dei prodotti da forno sugli scaffali sono realizzati con cereali lavorati che hanno perso la maggior parte dei loro nutrienti. I cereali integrali sono ricchi di fibre, essenziali per la normale digestione e metabolismo.

I cereali integrali sono nutrienti e poveri di calorie, quindi sono indispensabili per perdere peso. Richiedono più tempo per essere digeriti rispetto ai cereali sbucciati e levigati, quindi la fame arriva dopo.

Rigetto completo di zuccheri e carboidrati facilmente digeribili

Secondo la raccomandazione dell'OMS, l'assunzione giornaliera di zucchero non deve superare il 5% delle calorie totali. Ciò implica il rifiuto di prodotti dolcificati artificialmente: prodotti da forno, dolci, yogurt, soda dolce, succhi di frutta e altri dessert.

Il loro eccesso provoca interruzioni nel lavoro del tratto gastrointestinale e del sistema cardiovascolare. Gli zuccheri presenti nelle verdure e nella frutta naturali non danneggiano il corpo. Al contrario, normalizzano i processi digestivi.

Pertanto, un rifiuto totale di tutti i dolci minaccia la salute, ma i carboidrati facilmente digeribili non hanno alcun beneficio per il corpo, se non per soddisfare rapidamente la fame, che passa altrettanto velocemente e costringe a mangiare di nuovo.

Si trovano nei prodotti a base di farina, nei sostituti dello zucchero e del fruttosio e ovunque si trovi lo zucchero. Il consumo regolare di carboidrati leggeri prima o poi porta a problemi di peso. Pertanto, il loro rifiuto andrà a beneficio di coloro che stanno perdendo peso.

Metodi di perdita di peso per adolescenti

La particolarità del menu giornaliero di un adolescente è che è il più vario possibile per fornire adeguatamente al corpo i nutrienti necessari, il normale sviluppo e la crescita. Le diete severe sono controindicate.

La riduzione del contenuto calorico della dieta quotidiana è accettabile entro il 15-20%. Allo stesso tempo, non è necessario escludere alcun prodotto specifico, ma piuttosto ripensare l'approccio alla loro selezione e preparazione: sostituire i fritti con quelli bolliti, sostituire il pesce grasso e la carne con quelli magri, ecc.

La componente più importante della nutrizione di un corpo adolescente sono le proteine, la cui dose giornaliera dovrebbe essere di almeno 90 g. Quando lo si utilizza, non bisogna dimenticare di mantenere l'equilibrio idrico.

Il metabolismo giovanile è più veloce di quello di un adulto, quindi regolare le abitudini alimentari non ti farà aspettare a lungo per i risultati. L'effetto aumenterà in modo significativo se ti esponi regolarmente a carichi cardio. L'allenamento per la forza pesante è dannoso per ossa e articolazioni fragili.

Perdita di peso rapida con rimedi popolari

Bevanda alla cannella. Per prepararlo, aggiungi il succo di uno spicchio di limone, 1 cucchiaino a un bicchiere di acqua tiepida. miele e la stessa quantità di cannella in polvere. Bere 250 ml alla volta ogni due giorni. Questa bevanda accelera il metabolismo e l'assorbimento. La cannella rallenta il rilascio di insulina, responsabile della formazione di grasso sottocutaneo.

Tè allo zenzero. Aiuterà a ridurre la fame e ad aumentare il metabolismo. Per fare questo, la radice di zenzero viene tagliata a fette sottili in modo che dia il maggior beneficio possibile e aggiunta al tè nero o verde.Questa bevanda si consuma in 30 minuti. prima dei pasti nella quantità di 100 ml. Lo zenzero è ricco di vitamine e ha un effetto tonificante sul corpo, quindi il momento migliore per consumarlo è nella prima metà della giornata. Ha anche un gusto specifico che ti evita di mangiare troppo.

Controindicazioni

Prima di seguire qualsiasi dieta, è necessario assicurarsi che non ci siano:

• malattie croniche;
• avitaminosi;
• anemia;
• allergie e intolleranze alimentari agli alimenti.

Non è consigliabile seguire una dieta per le donne incinte, le donne durante l'allattamento e le persone sotto i 18. Uno stile di vita attivo è necessario per una vita piena. Tuttavia, una maggiore attività fisica è controindicata nelle malattie del sistema cardiovascolare, nell'ipertensione arteriosa e nelle malattie infettive recenti.

Le stesse condizioni si presentano quando si va in una sauna o in un bagno: un cuore debole non tollera temperature elevate e umidità eccessiva.

Opinioni dei medici sulla rapida perdita di peso

Il nutrizionista Boris Skachko ritiene che le diete espresse siano squilibrate e raccomanda di integrarle con cocktail vitaminici, in particolare acqua con limone e miele, oltre a cavolo e succo di cetriolo.

Mette anche in guardia dall'inefficacia delle diete di frutta e verdura. La maggior parte dei frutti contiene molto zucchero, quindi è più probabile che gli ingredienti sbagliati ti aiutino ad aumentare di peso piuttosto che a perderlo. E le verdure contengono spesso pesticidi dannosi per la salute.

È possibile consolidare il risultato della perdita di peso aderendo costantemente alle basi di una corretta alimentazione e calcolando gli indicatori del consumo giornaliero e dell'apporto calorico. Ed è meglio compensare l'eccesso di cibo aumentando il livello di attività, evitando che l'energia in eccesso si trasformi in pieghe poco appetitose.

La pratica dimostra che una rapida perdita di peso dipende direttamente dalla precisione con cui vengono seguite le raccomandazioni proposte da un particolare metodo.

Se non ti discosti dalle regole nutrizionali, aderisci rigorosamente al regime e mantieni un equilibrio idrico, in una settimana aumenterai davvero di 5 o più kg.

Video su come perdere rapidamente 5 kg in una settimana

Come perdere 5 kg in una settimana:

Come perdere 5 kg in due settimane: