5 perle - esercizi di ginnastica tibetana, yoga di cinque tibetani per donne. Video, recensioni di medici

La salute fisica è indissolubilmente legata alla salute spirituale, quindi in molti paesi asiatici, compresi i tibetani, la ginnastica è combinata con pratiche spirituali. Questo è anche pratica "Eye of Rebirth" o "5 perle" - esercizi di ginnastica tibetana, sviluppati da monaci yogi del Tibet.

5 perle di ginnastica tibetana: la storia della pratica antica

È difficile dire da chi e quando furono creati gli esercizi delle "5 perle" (azioni rituali), ma si ritiene che questa pratica abbia almeno 2500 anni. La ginnastica non è un ramo dello yoga. Questa è una direzione indipendente che sviluppa non solo il corpo, ma anche lo spirito.

I monaci credevano che 7 correnti vorticose fossero concentrate nel corpo umano, che rallentano nel tempo, provocando l'emergere di vari disturbi. L'esercizio fisico aiuta ad aumentare la velocità di ogni vortice, il che contribuisce a un miglioramento generale del benessere, al ringiovanimento non solo del corpo, ma anche dello spirito.

In Europa hanno imparato a conoscere l '"Occhio del Rinascimento" grazie al libro di P. Kelder con lo stesso nome. In questo libro, l'autore parla in dettaglio dei 5 esercizi e di come ha imparato la ginnastica tibetana. P. Kelder incontrò un colonnello dell'esercito britannico che, mentre prestava servizio in India, venne a conoscenza di un gruppo di monaci che scoprì la fontana dell'eterna giovinezza.

Quando il colonnello si ritirò, si diresse in Tibet per imparare una pratica spirituale unica e migliorare la sua salute. Quando è tornato in Inghilterra, il colonnello era irriconoscibile: è diventato più giovane, pieno di energia e forza.

Questa circostanza fu la ragione per cui l'autore scrisse un libro in modo che quante più persone possibile potessero conoscere l '"Occhio del Risveglio", e lo stesso colonnello iniziò a insegnare a tutti i partecipanti alla ginnastica ringiovanente. Inoltre, la pratica tibetana si è diffusa in tutto il mondo e ha preso il suo giusto posto tra le altre aree che hanno un effetto positivo sulla salute sia fisica che spirituale di una persona.

Esercizi di ginnastica tibetana: chi sono adatti

5 esercizi di ginnastica tibetana (tra i tibetani sono comuni tra gli uomini) sono adatti sia per uomini che per donne, non hanno limiti di età. Nel tempo la ginnastica non richiede più di 15 minuti al giorno, quindi il complesso è adatto anche a chi non ha tempo per visitare un centro fitness o dedica più di 30 minuti all'allenamento.

In generale, la ginnastica è consigliata nei seguenti casi:

• indebolimento generale del corpo, immunità indebolita;
• malattie del tratto gastrointestinale;
• disturbo della funzione riproduttiva di uomini e donne, ciclo mestruale irregolare;
• disturbi del sistema muscolo-scheletrico, anche con artrosi e artrite;
• malattie causate da vari tipi di condrosi.

Inoltre, "Eye of Rebirth" aiuta con disturbi depressivi, tensione psicologica, stress.

Controindicazioni

Per non danneggiare il corpo, bisogna tenere presente che la ginnastica tibetana, come ogni sport, ha le sue controindicazioni:

• aumento della temperatura corporea;
• la presenza di malattie cardiache, il rischio di un infarto;
• ipertensione (pressione sanguigna alta);
• durante l'attesa del bambino e l'allattamento al seno;
• mestruazioni;
• la presenza di un'ernia intervertebrale;
• artrite acuta.

È importante ricordare che si consiglia di sottoporsi a un esame e consultare un medico sportivo prima di iniziare l'allenamento. Ciò contribuirà a evitare complicazioni durante l'esercizio.

Come funziona la ginnastica 5 perle

La ginnastica tibetana si basa sugli insegnamenti dei monaci secondo cui 7 chakra principali sono concentrati nel corpo umano:

• corona, situata nella parte superiore (testa);
• il terzo occhio è la regione frontale;
• gola, situata nella gola;
• cuore: nel cuore;
• plesso solare - nella parte del corpo con lo stesso nome;
• sacrale, situato nell'ombelico;
• radice - alla base della colonna vertebrale.

Questi chakra sono associati a tutti i sistemi energetici situati nel corpo umano. Il lavoro ben coordinato di tutti i chakra contribuisce a una distribuzione uniforme dell'energia nel corpo, che ne garantisce la guarigione e il ringiovanimento.

L'esercizio delle 5 perle mira a sviluppare e mantenere questi chakra. Ogni esercizio attiva un chakra o un altro, coordinando la loro interazione. Di conseguenza si innescano i necessari flussi vorticosi che, distribuendo energia attraverso il sistema endocrino, aiutano l'organismo a liberarsi di varie malattie, restituendogli vitalità e vigore.

Allo stesso tempo, per attivare il lavoro dei chakra, devi non solo eseguire gli esercizi meccanicamente, ma imparare a controllare il tuo pensiero: rilassarti completamente, mettere da parte i problemi mondani e raggiungere l'armonia con te stesso.

Regole di base per eseguire la ginnastica

Devono essere eseguiti 5 esercizi di ginnastica tibetana (per i tibetani questo è un prerequisito), rispettando le seguenti regole:

• si consiglia di allenarsi in un luogo tranquillo e silenzioso dove nessuno può disturbare;
  
• il momento migliore per fare esercizio è la mattina presto o subito dopo il risveglio;
• si consiglia di eseguire azioni rituali a stomaco vuoto o 2 ore dopo aver mangiato;
• devi allenarti quotidianamente;
• il riposo dall'allenamento è consentito non più di 1 giorno e durante le mestruazioni;
• i pensieri dovrebbero essere concentrati sull'esercizio, i problemi e altri problemi dovrebbero essere lasciati fuori dal corpo e dalla mente;
• il numero massimo di ripetizioni di ogni esercizio è 21, ma questo massimo deve essere raggiunto gradualmente, ma è meglio iniziare con 3-5 ripetizioni;
• tra gli esercizi è necessario fare una breve pausa, consistente in tre respiri profondi in uno stato di completo riposo;
• alla fine dell'allenamento, sdraiarsi su una superficie dura e riposare per 5–20 minuti;
• non è consentito fare una doccia fredda subito dopo l'allenamento, il contatto con l'acqua è possibile solo dopo 1–2 ore.

È necessario respirare con calma, in modo uniforme, moderatamente profondo durante l'allenamento. Non è necessario trattenere il respiro, dovrebbe essere misurato. Il seguente esercizio ti aiuterà a sintonizzarti sulla corretta respirazione: fai un respiro profondo, trattieni l'aria per alcuni secondi senza espirare, inspira di nuovo, ma non così profondamente, espira e rilassati.

Tieni presente che se il riposo tra gli allenamenti è prolungato, l'intero processo verrà annullato. Si consiglia di ricominciare a eseguire azioni rituali con un carico minimo: 3-5 ripetizioni.

5 perle tibetane: forme pensiero

La ginnastica tibetana ha lo scopo non solo di migliorare la condizione fisica, ma anche quella mentale. Pertanto, durante l'esercizio, è necessario spostare la mente dai problemi e dalle domande quotidiane all'allenamento.

Ciascuna delle 5 perle ha la sua forma pensiero, che aiuta ad aprire i chakra e lanciare correnti vorticose:

1. Energia di potenza... Il nostro corpo riceve flussi di energia dallo spazio che lo penetrano, caricandolo di energia. Per sentire questa energia e trasmetterla attraverso te stesso, devi visualizzarla, immaginarla sotto forma di raggi o strisce luminose.
2. La gioia di vivere... Una persona è felice quando sente l'armonia del mondo e dell'universo. È in questo stato che la vita è piena di significato e gioia. Per sentire e vedere la bellezza intorno a te, devi realizzare la gioia di essere, riempire i tuoi pensieri di positivo e goderti la felicità travolgente.
3. Bellezza e volontà... Il mondo intorno è bello, l'uomo fa parte di questo mondo, quindi è anche bello. Per sentire la tua bellezza, devi accettare te stesso e innamorarti, capire il tuo valore, la giovinezza, l'unicità e l'originalità, sentire l'allegria e la forza d'animo.
4. Pace e amore... Onde d'amore e di pace accompagnano costantemente il corpo, per sentirle è necessario visualizzare l'energia dell'amore che arriva da ogni dove, imparare a percepirla e accettarla.
5. Armonia... Consapevolezza di te stesso e del tuo corpo come un tutto unico, che costituisce l'armonia dell'universo, caratterizzato da una varietà di volti, ognuno dei quali è bello e unico.

Rafforzando ogni esercizio con la forma pensiero appropriata, la ginnastica aiuterà a normalizzare lo stato d'animo, trovare l'armonia e rendere il corpo più perfetto.

5 esercizi di ginnastica tibetana: descrizione, attuazione

La ginnastica tibetana consiste in 5 esercizi:

• rotazione delle energie;
• ritorno di forza;
• connessione tra corpo e mente;
• doccia energetica;
• riequilibrare le energie.

Sviluppato dai monaci tibetani, il complesso consente di raggiungere la flessibilità del corpo, aumentare la resistenza complessiva, acquisire chiarezza di pensiero, ridurre l'ansia e aumentare il flusso di energia.

Un corretto esercizio fornisce i seguenti benefici per la salute:

• sbarazzarsi di chili in più;
• rafforzamento generale del corpo;
• miglioramento dello stato psico-emotivo;
• ringiovanimento del corpo;
• purificazione da tossine, tossine, metalli pesanti;
• migliorare la memoria e il sonno.

È importante ricordare che è necessario iniziare con 3 ripetizioni di ciascuna azione rituale, portandole gradualmente a 21.

Rotazione delle energie

Il primo esercizio ti aiuterà ad avviare le correnti parassite. Quando lo si esegue, è necessario non solo fisicamente, ma anche spiritualmente sentire le onde energetiche, caricandole e nutrendole con forza.

Prestazione:

• il corpo è dritto, le spalle sono raddrizzate, le gambe sono disposte lungo la loro larghezza, la postura dovrebbe essere stabile;
• allunga le braccia in avanti, poi allargale orizzontalmente, i palmi guardano in basso;
• girando lentamente le gambe, devi iniziare a muoverti attorno al suo asse nella direzione della lancetta dell'orologio;
• devi muoverti in questo modo fino a quando non appare un leggero capogiro (se il capogiro si intensifica, allora si consiglia di fermarsi al risultato ottenuto, questa sensazione passerà nel tempo);
• quando si eseguono i turni, è necessario pensare positivamente, scartando tutti i problemi e le difficoltà, è importante godersi l'allenamento.

Ritorno del potere

Il secondo esercizio viene eseguito immediatamente dopo il primo, non dovrebbero esserci pause (è consentito un po 'di riposo con forti vertigini nei principianti). Per questo esercizio, avrai bisogno di un piccolo tappeto morbido e caldo.

Prestazione:

• sdraiato sulla schiena, allunga le braccia in avanti e premi i palmi delle mani sul pavimento (non allargare le dita);
• alza la testa, raggiungi il petto con il mento;
• alza le gambe senza piegarti, non sollevare il bacino (puoi tirare le gambe verso di te, l'importante è che il bacino non si stacchi dal pavimento);
• prendi la posizione di partenza, rilassa i muscoli e ripeti tutte le azioni;
• durante gli ascensori, è necessario sentire mentalmente l'energia che avvolge e penetra il corpo.

La condizione principale è respirare correttamente: iniziano a eseguire azioni rituali sull'espirazione, liberati dall'aria il più possibile, quindi, durante l'esecuzione dei movimenti, iniziano a inspirare dolcemente, profondamente e completamente, tornando alla posizione di partenza, espirando.

Si noti che se è difficile sollevare le gambe dritte, è consentito piegarle alle ginocchia, con un esercizio regolare, i muscoli si allungheranno e l'esercizio sarà più facile.

La corretta esecuzione di questo esercizio stabilizzerà i vortici lanciati, accelerandoli ulteriormente.

La connessione tra corpo e mente

5 esercizi di ginnastica tibetana (i monaci tibetani hanno una vita misurata, che si riflette nel complesso) vengono eseguiti in sequenza, lentamente, con un ritmo di respirazione chiaro. Pertanto, dopo il secondo esercizio, si passa al terzo, che ha lo scopo di elaborare l'asse centrale del corpo: i flussi discendenti si spostano all'osso sacro e quelli ascendenti salgono lungo la colonna vertebrale.

Prestazione:

• posizione di partenza - in ginocchio, corpo dritto, spalle dritte, braccia rilassate;
• durante l'espirazione, poggia i palmi sulla parte posteriore delle cosce, inclina la testa, cercando di raggiungere il petto con il mento, mentre la schiena deve rimanere dritta;
• piegati lentamente all'indietro, gettando indietro la testa, arrotondando il petto e piegando la parte bassa della schiena (le mani rimangono sui fianchi), contemporaneamente a questi movimenti devi inspirare il più profondamente e completamente possibile;
• tornare alla posizione con la testa premuta sullo sterno, espirare;
• eseguendo movimenti, devi sentire la tua volontà personale, dominarla, sentire la tua individualità.

Doccia energetica

Il quarto esercizio è considerato abbastanza difficile, quindi potrebbe non funzionare la prima volta. Non aver paura di questo, l'allenamento quotidiano ti aiuterà a imparare come eseguire correttamente tutti i movimenti. Avrai bisogno di un tappetino per l'esercizio.

Prestazione:

• posizione iniziale: sdraiati sulla schiena, allunga le gambe in avanti e allargale su tutta la larghezza delle spalle, premi le mani sul pavimento, abbassa la testa, premendo il mento sullo sterno;
• inclina la testa indietro;
• sollevare il corpo e i fianchi orizzontalmente sul pavimento;
• arti superiori e inferiori - sono supporti, mentre i palmi guardano in avanti;
• fissare la posa, prima sforzare, quindi rilassare i muscoli, tornare alla posizione di partenza.

Devi respirare come segue: l'inizio dell'esercizio - espirazione, durante l'esecuzione di tutti i movimenti - un'inspirazione regolare, mentre si fissa la postura - trattenere il respiro, la fine dell'esercizio - espirare. Questa azione rituale lancia i vortici nella direzione desiderata, mentre al momento del rilassamento la velocità della loro rotazione si indebolisce, il che consente di creare uno swing energetico.

Bilanciamento delle energie

L'ultimo esercizio allena non solo il corpo fisico, ma anche lo spirito, sviluppa la resistenza, quindi richiede massima concentrazione sui flussi energetici e completo distacco da emozioni e pensieri negativi.

Prestazione:

• posizione di partenza - supporto sui palmi e sulle dita dei piedi, separati l'uno dall'altro a una distanza leggermente superiore alla larghezza delle spalle, le ginocchia e il bacino rimangono in peso, il corpo è piegato all'indietro, la testa è gettata indietro, le dita sono chiuse, dirette in avanti;
• cambiare la posizione originale sollevando il bacino e abbassando la testa verso il basso, mentre il corpo si presenta come un angolo acuto con la parte superiore in alto;
• gli arti superiori e inferiori devono rimanere dritti;
• tornare alla posizione originale.

All'inizio dell'azione rituale - espirazione, mentre "piega" il corpo in una mezza inspirazione profonda. Puoi complicare l'esercizio se fissi la posizione in entrambe le pose per un po ', mentre si consiglia di trattenere il respiro.

Quali risultati si possono ottenere

5 esercizi di ginnastica tibetana (per i tibetani - perle) rafforzano la forza fisica e spirituale, che si manifesta in un miglioramento generale dello stato del corpo. La resistenza complessiva aumenta, il corpo diventa più leggero e flessibile, appare l'armonia nelle azioni e nei pensieri.

Una serie di esercizi aiuta a perdere peso, rafforzare il tessuto muscolare, stringere le forme, sbarazzarsi della cellulite. Tuttavia, i primi risultati possono essere visti non prima che dopo un mese di allenamento quotidiano, un effetto più evidente apparirà dopo sei mesi o un anno.

La ginnastica tibetana combina esercizio fisico e meditazione con effetti positivi sulla salute umana.La cosa principale è eseguire correttamente le 5 azioni rituali dei tibetani, osservando tutti i requisiti, quindi un risultato positivo non richiederà molto tempo.

Video su 5 esercizi di ginnastica tibetana

5 perle - esercizi di ginnastica tibetana, come fare: