La fille a des jambes fines. Photo, que faire, porter, comment réparer

Les jambes fines soulignent la minceur de la silhouette, rendre visuellement la fille plus grande, plus jeune et plus attrayante. Une très forte maigreur causée par une surutilisation d'aliments diététiques ou une caractéristique constitutionnelle individuelle n'ajoute pas de beauté au corps féminin et, dans certains cas, présente même des signes d'un état douloureux du corps.

Les jeunes filles ont des jambes trop fines - c'est un problème courant, dont la solution réside dans l'exercice régulier, une alimentation de qualité et la prise de suppléments vitaminiques.

Quoi porter

Les filles qui ont des jambes trop fines doivent être aussi sérieuses que possible quant au choix de tous les éléments vestimentaires. L'option idéale est de choisir des robes d'été, des jupes et des robes maxi avec une coupe ample pour éliminer le facteur d'ajustement serré des membres inférieurs. Dans ce cas, les couleurs doivent être sélectionnées aussi brillantes et légères que possible, de sorte que l'effet d'augmentation du volume des jambes soit visuellement créé. En combinaison avec ces éléments vestimentaires, le haut doit être choisi monochromatique et très calme.

Dans ce cas, il sera possible d'éviter d'obtenir une image trop "colorée", et en même temps de souligner la rondeur du bas du corps. Les jupes et les robes au-dessus du genou ne peuvent être portées qu'en hiver et hors saison. De plus, ils doivent être combinés avec des collants chauds ou des leggings de toute teinte autre que le noir. Une jupe courte ou une robe portée sur des jambes fines se marie bien avec les leggings et les golfs. Ce vêtement créera un volume supplémentaire dans le bas du corps et réchauffera également le corps pendant la saison froide.

Des collants chauds ou des leggings peuvent également être combinés avec des tuniques ou des robes longues. Le haut du corps est mieux mis en valeur avec une veste courte aux couleurs sombres.

Les filles aux jambes très fines devraient éviter complètement de porter des jeans et des pantalons serrés, qui ne font que souligner la minceur accrue des membres inférieurs. Il est recommandé d'éviter les robes d'été trop larges et courtes, les jupes, car les vêtements volumineux ne font que souligner ce défaut de silhouette. Il faut privilégier les pantalons évasés, qui ont une coupe large. Les leggings ont fière allure sur les jambes fines, ainsi que sur les jeggings, cousus dans un tissu dense et peints dans des couleurs riches. Il est recommandé de porter des robes aux genoux et en dessous.

Lors du choix des chaussures, vous devez faire attention aux ballerines, aux bottes et aux chaussures, qui sont fabriquées sur la base d'un talon compensé soigné ou de talons élégants. Il n'est pas souhaitable de porter des chaussures à semelles hautes, car elles créeront un effet encore plus élancé et vos jambes sembleront encore plus minces. Les bottes et les bottes qui ont une jambe large sont également strictement interdites.

Les règles de base pour choisir des chaussures pour jambes fines sont le talon et la partie plantaire les plus bas possibles, ainsi qu'un ajustement serré du bas de la jambe. La couleur des bottes, des chaussures ou des ballerines doit être rouge, marron, bleu ou toute autre nuance vive. Le port de chaussures noires n'est pas recommandé.

Pour former sa garde-robe quotidienne, une fille aux jambes fines doit suivre ces règles de base:

1. Les vêtements qui s'adaptent au bas du corps doivent être faits de tissus texturés aux couleurs riches.
2. En hiver et hors saison, lors du choix des vêtements, il est recommandé de privilégier les leggings multicouches, les golfs, les leggings chauds et les collants.
3. Ne portez jamais de robes, robes d'été, jupes trop larges et en même temps trop courtes.
4. Ne portez pas de robes, jupes, robes d'été et collants aux couleurs sombres.

Un volume supplémentaire aux jambes minces est donné par un pantalon sur la surface duquel un imprimé brillant est appliqué, il y a des broderies, des rivets, ainsi que divers types d'éléments décoratifs. Si nécessaire, un styliste peut être impliqué dans le processus de formation d'une garde-robe, qui créera une image individuelle et sélectionnera des choses qui sont harmonieusement combinées avec des jambes trop fines.

Astuces utiles

Les jambes minces d'une fille sont un défaut temporaire de sa silhouette qui peut être facilement corrigé à l'aide d'un travail régulier sur elle-même. Afin de donner à votre corps un aspect esthétique, d'agrandir vos jambes, de développer votre masse musculaire et votre graisse sous-cutanée, les recommandations suivantes doivent être suivies.

Faire défiler:

• équilibrer votre alimentation, en la saturant uniquement avec des produits biologiquement précieux contenant une concentration accrue de glucides utiles, la quantité optimale de graisses et de protéines;
• surveiller le ratio d'heures de repos et de travail mental ou physique dur (le surmenage et la fatigue chronique ne vous permettront pas de prendre du poids supplémentaire et de rendre vos jambes plus rebondies);
• éviter un mode de vie sédentaire, bouger davantage et marcher à pied, de sorte qu'un entraînement constant du système musculaire des membres inférieurs soit effectué;
• arrêter de boire des boissons alcoolisées, de fumer et de prendre des drogues;
• être examiné par un médecin généraliste, gastro-entérologue, endocrinologue, pour faire un test sanguin veineux pour le niveau d'hormones sexuelles féminines et la concentration de glucose afin d'exclure le facteur de perturbations métaboliques dans le corps;
• commencer à faire du sport en effectuant des exercices d'isolation visant à développer les muscles des jambes et du muscle grand fessier (l'entraînement peut avoir lieu dans une salle de fitness ou à domicile);
  
• à être examiné par un parasitologue pour la présence possible d'helminthiase, dont les agents responsables empêchent l'accumulation de masse musculaire et de graisse, gardant les jambes très fines;
• tout en faisant du sport, prenez des vitamines et des compléments alimentaires qui stimulent la prise de poids et augmentent le degré de nutrition des membres inférieurs.

Le respect des recommandations ci-dessus accélérera le processus d'élimination de la minceur accrue des jambes et rendra le corps de la fille plus attrayant. Avoir une prédisposition héréditaire à un faible poids corporel avec des jambes minces rend difficile la prise de poids et l'augmentation du volume de graisse sous-cutanée.

L'ensemble principal d'exercices

Les jambes fines d'une fille peuvent être rendues plus rondes et plus volumineuses, à condition qu'elle fasse régulièrement de l'exercice. Il existe un grand nombre d'exercices physiques visant à augmenter la masse musculaire des membres inférieurs. Le processus d'entraînement est facile à organiser à la maison ou à aller directement à la salle de sport pour faire du fitness.

Squats

Le squat avec haltères est l'un des exercices les plus difficiles, mais en même temps efficaces, qui vous permet d'augmenter le volume des muscles des jambes et des fesses. Pour les filles qui n'ont jamais rencontré un tel équipement sportif, il suffit d'utiliser une barre pesant 15-20 kg pendant l'entraînement. Dans tous les autres cas, le poids de travail de la barre est sélectionné individuellement, en fonction des capacités de chaque organisme.

L'exécution de cet exercice est la suivante:

1. Il est nécessaire d'écarter vos pieds à la largeur des épaules et de les fixer fermement sur le sol.
2. Placez la barre ou la barre devant les orteils des membres inférieurs.
3. Prenez un équipement de sport et placez-le derrière votre tête, en le plaçant sur la ligne de la ceinture scapulaire, tout en le tenant avec vos mains.
4. Lors de l'inhalation, vous devez vous accroupir en gardant le dos aussi droit que possible.
5. À l'expiration, la fille doit revenir à la position de départ.

Pour obtenir un résultat positif dans l'ensemble de la masse musculaire des membres inférieurs et pour éliminer la minceur excessive des jambes, il suffit d'effectuer 3 séries de squats avec une barre, 10-12 répétitions, une fois par semaine. Dès que le poids de travail de l'équipement sportif devient trop léger, il est nécessaire d'ajouter 5 à 10 kg à la barre et de continuer l'entraînement.

Fentes avant

Les fentes avant sont un exercice simple qui peut être fait à la maison ou au gymnase. Pour stimuler une augmentation de la masse des membres inférieurs, on utilise le poids de son propre corps, ou des haltères.

Cet exercice est réalisé conformément à l'algorithme d'actions suivant:

1. Il est nécessaire de prendre une position verticale avec les pieds écartés à la largeur des épaules.
2. Les mains doivent être fixées sur la ceinture, et si l'exercice est effectué avec des poids supplémentaires, prenez des haltères pesant 2 kg chacun dans la paume de votre main.
3. Tout en inspirant, faites un pas large avec une jambe, pliez-la au niveau des genoux et poussez le corps vers l'avant.
4. Il est nécessaire de tirer la jambe avant pour que son articulation de la hanche soit perpendiculaire au sol.
5. À l'expiration, le corps doit être remis dans sa position initiale.
6. Ensuite, vous devez effectuer une action similaire avec l'autre jambe.

Pour chaque membre inférieur, vous devez faire 15-20 répétitions en 3-4 séries. Cet exercice pompe toutes les parties du système musculaire des membres inférieurs, élimine les signes de minceur, les rend plus arrondis et stimule une augmentation de la masse musculaire.

Squats sur une jambe

Les squats sur une jambe sont un autre moyen simple qui permettra à la fille de se débarrasser d'elle-même de la minceur excessive du bas du corps.

Afin de mener à bien cet exercice, les règles suivantes doivent être respectées:

1. Fermez vos talons et vos orteils ensemble, en plaçant vos pieds le plus près possible l'un de l'autre.
2. Saisissez de votre main libre n'importe quel objet de l'environnement, qui peut servir de point d'appui pour maintenir l'équilibre.
3. Soulevez une jambe, redressez-la et tenez-la devant vous.
4. En inspirant, tout en continuant à vous tenir debout sur votre jambe d'appui, vous devez vous asseoir aussi profondément que possible.
5. Ensuite, à l'expiration, vous devez revenir à la position de départ.

Sur chaque membre inférieur, vous devez vous asseoir au moins 10 à 12 fois en 3 séries. Pour les filles qui n'ont jamais fait de sport auparavant, vous pouvez vous limiter à 6 répétitions en 3 approches, car cet exercice est très difficile et énergétiquement exigeant.

Fonctionnement facile

Le jogging lent sur de courtes distances stimule le développement des muscles des membres inférieurs, vous permet d'éliminer la minceur excessive des jambes sans accumuler une quantité excessive de graisse sous-cutanée. Pour ce faire, vous devez courir 2 à 3 km 2 fois par semaine, en gardant le rythme le plus lent possible. Le code vestimentaire doit toujours être léger pour éviter la surchauffe du corps et la transpiration abondante.

Sinon, vous pouvez obtenir l'effet inverse sous la forme d'une perte de poids. Il est recommandé de faire du jogging à l'air frais afin que le sang et les tissus des organes internes soient saturés d'oxygène. Immédiatement après avoir terminé une séance d'entraînement, il est nécessaire de consommer des aliments riches en calories qui reconstituent les réserves d'énergie perdues du corps. Le jogging doit être fait le soir, mais au plus tard 4 heures avant le coucher.

Le tableau ci-dessous montre un programme d'entraînement hebdomadaire visant à éliminer les jambes fines:

Avec le début du lundi, la formation hebdomadaire reprend dans le même mode. Un résultat positif de la pratique du sport en termes de gain de masse des membres inférieurs n'est possible que si ces exercices sont effectués régulièrement.

Nourriture

Les jambes minces chez une fille sont une caractéristique de la constitution du corps, qui peut être facilement éliminée en choisissant les bons produits alimentaires qui fournissent au corps une quantité suffisante de vitamines, de minéraux, de graisses, de protéines et de glucides sains. Vous pouvez créer vous-même un menu quotidien ou impliquer une diététiste qualifiée dans ce processus.

Le régime alimentaire d'une fille qui souhaite prendre du poids et se débarrasser de jambes trop fines doit contenir les aliments suivants:

• bouillie de céréales;
  
• viandes maigres sous forme de veau, poulet, dinde, lapin;
• fruits et légumes frais;
• fromage cottage, crème sure, fromage à pâte dure;
• œufs de poule;
• poissons océaniques et marins;
• pâtes et produits de boulangerie;
• baies et herbes fraîches.

La règle de base de la nutrition pour éliminer la minceur excessive des jambes est de fournir au corps une quantité excessive de calories. Voici un exemple de menu pour une semaine qui peut être utilisé par une fille qui veut rendre ses jambes fines plus épaisses et plus volumineuses.

Lundi

• Premier petit déjeuner - bouillie de riz avec potiron bouilli et pommes (portion 150 g), yaourt avec petit pain.
• Le déjeuner - purée de pommes de terre avec une tranche de merlu frit (portion 250 g), tisane avec biscuits.
• Dîner - bortsch à la crème sure, bœuf et pain blanc (portion 250 g).
• Goûter de l'après-midi - casserole de caillé aux raisins secs (portion 150 g), une tasse de gelée de baies.
• Dîner - côtelette de poulet avec salade de chou blanc.

Mardi

• Premier petit déjeuner - bouillie de sarrasin avec 2 escalopes de porc (portion 200 g), un verre de kéfir gras.
• Le déjeuner - pommes de terre frites aux champignons et herbes (portion 150 g), une tasse de thé vert avec 20 g de miel.
  
• Dîner - soupe de poisson riche, cuite au maquereau (portion 250 g), pain blanc au beurre, gelée avec un petit pain.
• Goûter de l'après-midi - compote de pommes (portion 150 g).
• Dîner - filet de poulet cuit au four avec légumes (portion 200 g), pain blanc, tasse de tisane avec biscuits.

Mercredi

• Premier petit déjeuner - pilaf à l'agneau, portion 250 g), pain blanc, un verre de crème sure grasse.
• Le déjeuner - bouillie de sarrasin à la viande de lapin (portion 200 g), gelée avec un petit pain.
• Dîner - riche bortsch au porc (portion 250 g), pain blanc, thé aux biscuits.
• Goûter de l'après-midi - tarte aux pommes (portion 150 g) avec gelée de baies.
• Dîner - des pâtes aux morceaux de bœuf en sauce crémeuse (portion 200 g), un verre de kéfir gras.

Jeudi

• Premier petit déjeuner - bouillie de blé avec 2 escalopes de porc, assaisonnées d'oignon et de carotte frites à l'huile de tournesol (portion 250 g), tisane au miel.
• Le déjeuner - pilaf aux morceaux d'agneau et salade de concombres, tomates, oignons (portion 200 g);
• Dîner - bortsch au bœuf (250 g), pain blanc, une tasse de gelée de baies avec un petit pain.
• Goûter de l'après-midi - cocotte de fromage cottage aux abricots secs et pruneaux (portion 150 g), thé noir aux biscuits.
• Dîner - des boulettes de porc hachée, un verre de crème sure grasse.

Vendredi

• Premier petit déjeuner - purée de pommes de terre avec 2 morceaux de maquereau frit (portion 250 g), thé noir avec biscuits.
• Le déjeuner - bouillie de sarrasin avec ragoût de lapin (portion 200 g), tisane avec 20 g de miel.
• Dîner - soupe aux champignons sur bouillon de poulet raide (portion 200 g), pain blanc, 1 côtelette de poulet (100 g).
• Goûter de l'après-midi - 3 crêpes au porc maigre (portion 150 g), un verre de crème sure épaisse.
  
• Dîner - des spaghettis au fromage (portion 250 g), une tasse de tisane avec des biscuits.

samedi

• Premier petit déjeuner - une omelette aux tomates mûres, aneth, oignons verts et persil (portion 250 g).
• Le déjeuner - pilaf à l'agneau (portion 200 g), un verre de kéfir gras.
• Dîner - bortsch au bœuf et crème sure (portion 250 g), pain blanc, tisane avec 20 g de miel.
• Goûter de l'après-midi - 3 pâtés au porc (portion 200 g), un verre de crème sure.
• Dîner - purée de pommes de terre avec 2 morceaux de maquereau (portion 200 g), gelée de baies avec un petit pain.

dimanche

• Premier petit déjeuner - spaghetti et poulet knelli (portion 250 g), tisane avec 20 g de miel.
• Le déjeuner - bouillie de sarrasin au foie de bœuf, mijotée aux oignons et carottes (portion 200 g), un verre de kéfir.
• Dîner - soupe aux champignons (portion 250 g), pain blanc au beurre, thé sucré aux biscuits.
• Goûter de l'après-midi - casserole de caillé aux fraises (portion 150 g), une tasse de gelée de baies.
• Dîner - pâtes aux 2 côtelettes de porc, salade de tomates, concombres et oignons (portion 250 g), un verre de kéfir.

Vitamines

Les jambes minces de la fille peuvent être rendues plus volumineuses en incluant les types suivants de complexes multivitaminés dans l'alimentation quotidienne:

• acide folique additionné de vitamines B12 et B6, dont le prix est de 100 roubles. pour 40 comprimés;
• zinc en combinaison avec la vitamine C, le coût moyen est de 140 roubles. pour 50 comprimés;
• Complexe de minéraux et de vitamines Effex, dont le prix est de 535 roubles. pour 60 capsules;
• multivitamines Fruttilar, le coût moyen est de 440 roubles. pour 30 gommes;
• complexe de vitamines et de minéraux Eva, dont le prix est de 2255 roubles.

L'apport des préparations ci-dessus contenant des vitamines et des minéraux nécessaires au développement de la masse musculaire et de la graisse sous-cutanée dans les jambes doit être convenu avec un thérapeute.

Quand s'attendre à l'effet

L'élimination de la minceur excessive des jambes est possible après 2-3 mois. augmentation de la nutrition, qui s'accompagne d'exercice pour développer les muscles des membres inférieurs. Si ces conditions sont remplies, après une période de temps spécifiée, il sera possible de voir des tissus de jambe plus arrondis et plus volumineux qui ne semblent pas trop fins, mais la fille ne perdra pas son ancienne élancée.

Les jambes minces sont une caractéristique physique la plus courante chez les adolescentes et les jeunes filles. La raison de la minceur excessive des membres inférieurs peut être un mode de vie sédentaire, un régime alimentaire abusif, une nutrition déséquilibrée, une prédisposition génétique à ralentir la prise de poids et des troubles métaboliques dans le corps. Pour donner plus de volume aux jambes et stimuler le développement de leurs tissus, il est recommandé de manger des aliments riches en calories, de manger souvent, mais en petites portions, et de faire de l'exercice régulièrement. La prise de complexes de vitamines et de minéraux accélérera le processus d'élimination de la minceur excessive des jambes.

Vidéo sur la façon de gonfler les jambes minces

Comment gonfler ses jambes à la maison: