Comment perdre 10 kg par mois à la maison

L'acquisition rapide d'une taille de guêpe est un rêve pour la plupart de la population féminine avant la saison des vacances. Les athlètes sont préoccupés par leur poids alors qu'ils se préparent à une compétition sérieuse.

La quantité réelle qui peut être abandonnée en un mois varie de 10 kg. Cependant, si nous parlons de méthodes de perte de poids inoffensives pour la santé, on ne peut pas compter sur un tel chiffre.

Combien de kg pouvez-vous perdre en un mois sans nuire à votre santé?

Si vous n'exposez pas le corps au stress, avec la bonne approche, une personne ne devrait pas perdre plus d'un kilogramme par semaine.

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Comment perdre 10 kg en un mois?

Pour qui le risque de perte de poids rapide est-il justifié? Les nutritionnistes conviennent que pour les patients qui ont un excès de poids corporel excessif, et en fait, l'obésité, cette méthode de perte de poids est acceptable.

Régime, nutrition, sports

Tout d'abord, vous devez subordonner la vie à de nouvelles règles:

• Prenez de la nourriture strictement à l'heure.
• Trouvez un plan d'alimentation que vous pouvez gérer.
• Pour ne pas penser à la nourriture, vous devez occuper vos pensées avec un passe-temps intéressant.
• Développez un programme d'exercice.
• Contrôle du poids chaque semaine.
• Il faut croire à la possibilité d'un résultat positif.

  

Changer vos habitudes alimentaires

Pour perdre 10 kilos en un mois, vous devez changer radicalement vos habitudes alimentaires. Quel que soit le programme choisi, dans une semaine, voire un mois, vous devrez changer les canons de nutrition établis.

Quels aliments sont interdits?

Vous devez vous préparer au fait que certains aliments familiers seront exclus du menu du jour. La plupart des techniques prescrivent le refus de:

• bonbons;
• les aliments gras;
• viandes fumées et cornichons;
• céréales et légumes à haute teneur en gluten et amidon;
• mayonnaise et autres sauces, ketchup;
• boissons alcoolisées et gazeuses.

Les principes d'une bonne nutrition pour perdre du poids

Le principal credo d'une bonne nutrition pendant un régime est de ne pas trop manger à la fois. Tous les programmes de perte de poids recommandent de diviser les aliments que vous mangez en parties égales.

Apprenez à utiliser des tableaux de calories. Vous en aurez besoin pour composer vous-même le menu. Mangez des fruits et légumes frais et buvez beaucoup d'eau.

Nous composons nous-mêmes le menu du jour

Choisir un régime spécifique comme base ne suffit pas. Être à la maison, compenser le manque de produits prescrits est simple en allant au magasin.

Mais si le déjeuner est prévu dans un café ou une cantine, le choix est déjà limité. Pour naviguer rapidement dans la grille calorique, vous devez prendre soin de votre alimentation quotidienne à l'avance.Une liste de repas est établie pour toute la journée, en tenant compte de ce qui peut se trouver dans la salle à manger de travail.

Choisir un régime

Il est impossible de compter tous les régimes qui sont proposés aujourd'hui à ceux qui ont besoin de perdre du poids. Changez votre corps de 10 kg. pendant un mois, vous pouvez essayer les régimes suivants.

«Moins 60»

C'est le régime de l'auteur de la femme russe Katerina Merimanova, essayé sur sa propre expérience et donnant d'excellents résultats. Le processus est conçu pour une longue période. Le nombre de restrictions alimentaires est minime. Vous devrez exclure uniquement le chocolat au lait, le vin de dessert et la semoule.

Règles de base de l'alimentation:

• Apport alimentaire, pendant la journée, divisé en portions égales.
• Éliminez les collations nocturnes.
• Réduisez la quantité de pommes de terre, de pâtes et de sucre dans votre alimentation.
• Mangez des pommes de terre, des pâtes, du sucre uniquement le matin.
• Prenez des desserts pour le petit-déjeuner afin que des calories supplémentaires puissent être brûlées pendant la journée.
• Gradualité dans tout. Par exemple: réduisez la quantité de sucre dans le thé de trois à deux cuillères à soupe, puis à une. L'habitude de manger avant de se coucher, décale progressivement une heure à la fois jusqu'à six heures du soir.
• Ajoutez des fruits aux repas, pas de grignotines.
• Ne buvez pas plus de deux litres de liquide par jour.
• Ne mangez pas de pain et de produits carnés en même temps.
• Préparez un dîner pauvre en calories. Soit de légumes ou de viande, ajoutez uniquement des vinaigrettes aux fruits.
• Le nombre maximum de repas est de quatre (le déjeuner est autorisé).

"5 parties"

Au début du 20e siècle, le Dr Pevzner a inventé quinze «tables» diététiques pour ses patients. En fonction de la maladie dont souffraient ses patients, il choisissait le menu nécessaire à la guérison.

Le principe de base de ce menu est basé sur cinq repas par jour.

Avec une telle nutrition fractionnée, la charge sur le foie et le système biliaire est minime. L'excrétion de la bile et l'accumulation de polysaccharides importants sont stimulées. Le taux de cholestérol et le métabolisme des graisses sont normalisés.

Le menu de cette table suppose exclusivement des aliments bouillis, cuits au four, moins souvent cuits.

• Tous les produits laitiers à faible ou moyenne teneur en matières grasses.
• Poisson faible en gras.
• Toute viande maigre.
• Les huiles végétales. Huile animale en quantité limitée - une fois par jour pour un sandwich du matin ou comme additif à la bouillie.
• Toutes les céréales.
• Oeufs de différents types.
• Tous les légumes.
• Le fruit n'est ni aigre ni trop sucré.
• Boissons: café au lait, thé vert, thé noir, jus de fruits et légumes, faibles en sucre.

Les exceptions du menu affecteront:

• Tous les aliments frits, fumés, gras et en conserve.
• Les soupes à base de bouillons de viande sont exclues.
• Légumineuses.
• Épices chaudes.
• Nourriture et boissons froides.
• Pâte feuilletée. Limitez le beurre.
• Limitez le chocolat et le sucre.

Régime japonais

Au pays du «soleil levant», on voit rarement des personnes obèses. C'est une nation élancée. Dans les temps anciens, en raison de leur isolement et des conditions climatiques sur les îles japonaises, ils mangeaient des légumes, des fruits, des céréales et mangeaient de la volaille et des fruits de mer à partir d'aliments protéinés.

Il n'y a pratiquement pas de matières grasses dans un tel régime, il est faible en calories.

Mais, il est riche en vitamines et fibres, protéines et minéraux. Maintenant, bien sûr, les tendances culinaires d'autres pays ont pénétré le pays, mais les traditions au Japon sont très fortes.

Ce programme est bon en ce qu'il donne des instructions à l'interprète pour une période spécifique de deux semaines. Cependant, vous devez vous préparer à un calendrier très serré:

• Mangez seulement trois fois par jour, ne permettant pas de collations.
• Le sel et autres épices ne doivent pas être ajoutés aux aliments.
• Ils se lèvent de table avec une légère sensation de faim.
• Abandonnez la viande. Vous pouvez saturer le corps en protéines au détriment du poulet, des œufs, de la mer et des produits laitiers.
• Buvez beaucoup d'eau propre. Peut-être pas du café sucré et du thé vert.
• Vous pouvez utiliser de l'huile végétale, des fruits et légumes.
• Pour les produits de boulangerie, des craquelins ou du pain séché sont recommandés, de préférence du seigle.

La technique japonaise vous permet de perdre jusqu'à huit kilos.Dans le même temps, en raison de sa nature extrême, les nutritionnistes ne recommandent pas d'y recourir plus de deux fois par an.

Régime "selon Bormental"

La maîtrise de soi est le principe principal de ce régime. Les nutritionnistes recommandent d'imprimer un tableau des calories alimentaires et de l'attacher au réfrigérateur... Notez les aliments consommés dans un cahier tous les jours et calculez la teneur en calories.

Le nombre de calories ne doit pas dépasser 1000 en bas et 1200 en haut. Des restrictions s'appliquent aux aliments gras, aux produits de boulangerie et à l'alcool.

Diète faible en glucides

Le régime américain cherche à limiter l'apport en glucides. Le principe est que, sans avoir reçu de glucides supplémentaires, le corps recherche une source d'énergie supplémentaire dans les réserves de graisse.

La plus grande quantité de glucides se trouve dans les pommes de terre, les bonbons, le riz blanc, les viandes fumées, les bananes, les raisins, les produits de boulangerie et l'alcool. Pendant la durée du régime, ces aliments doivent être exclus.

Il est recommandé de se concentrer sur les aliments protéinés: viande, œufs, produits laitiers, noix, légumes, champignons.

Régime hollywoodien

Les personnes publiques doivent surveiller attentivement leur apparence. Rétablissant leur attrait visuel, les artistes optent pour toutes les restrictions. Et ils perdent 10 kg en un mois, quelle que soit la difficulté.

La durée du cours du régime hollywoodien est prévue pour sept ou quatorze jours. Ils mangent 2 fois par jour à midi et le soir. Des collations de légumes sont possibles. Exclus du régime:

• tous les plats salés et sucrés;
• farine et produits céréaliers;
• de l'alcool;
• fruits, légumes, qui contiennent une grande quantité de substances féculentes;
• toutes les huiles;
• fumé, frit.

La personne à la diète doit boire au moins 1,5 litre d'eau, de thé vert et de café.

Tous les produits protéinés sont préparés par mijotage, ébullition ou cuisson au four.

Régime intérimaire

Le régime alimentaire des acteurs permet de perdre rapidement quelques ou trois kilos. Le cours minimum est de quatre jours:

1. jus de tomate non salé et riz bouilli en quantités illimitées;
2. caillé, produits fromagers et produits laitiers;
3. viande maigre au thé vert;
4. jus d'orange ou vin sec.

Le régime de Ducan

Le son d'avoine est la pierre angulaire du régime français du Dr Ducan. Au début du processus, il suggère de calculer le poids optimal à atteindre. La taille est de moins 100 pour les hommes et de moins 110 pour les femmes.

Le régime est divisé en 4 étapes, de durée individuelle:

• la première étape - ils mangent exclusivement des aliments riches en protéines;
• deuxième étape - les légumes sont ajoutés;
• la troisième étape - l'introduction progressive des fromages, des bonbons, des pâtes et des céréales;
• la quatrième étape - il n'y a pas de restrictions alimentaires. Mais, l'un des sept jours pour faire des protéines.

Comme collation, vous pouvez cuire à la vapeur 2,5 cuillères à soupe de son. Cela éliminera la sensation de faim intense.

Régimes mono

Un tel régime prescrit l'utilisation d'un, parfois deux types d'aliments. L'eau, le thé vert peut être bu en quantité illimitée.

Exemples de tels régimes:

1. 1,5 litre de kéfir à 1% sont divisés en plusieurs doses, mangeant une pomme.
2. quantité illimitée de sarrasin cuit dans l'eau.
3. un verre de riz bouilli est divisé en plusieurs réceptions. Vous pouvez manger des pommes ou boire du jus de pomme.

   

Habituellement, ils suivent de tels régimes de trois à cinq jours. Pendant ce temps, le corps se débarrasse des scories accumulées. Jusqu'à quatre kilogrammes sont perdus.

Perdre du poids avec du charbon actif

Une personne assise sur ce régime devra prendre jusqu'à 10 comprimés d'adsorbant. Son action principale vise à extraire les substances nocives du corps. Ce régime est suivi pendant 5 ou 10 jours.

Il existe des programmes qui proposent de prendre le sorbant uniquement la nuit ou une fois par jour à jeun Le nombre de comprimés dans chaque type de technique au charbon de bois est individuel.

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Option de menu de perte de poids saine ou régime systémique

Vous vous demandez comment perdre 10 kg en un mois? Il peut être utile de se tourner vers un régime «systémique». Le régime est prévu sur 28 jours.

1. Ils mangent de petites portions jusqu'à cinq fois par jour.
2. Le petit-déjeuner est le repas le plus important de la journée.
3. Le dîner doit contenir le moins de nourriture possible.
4. Pour chaque jour de la semaine, un nouveau type de nourriture.

Exemple de menu pour 1 semaine:

1. Les 2 premières semaines pour le petit déjeuner mangent la même chose. Il devrait être plein de protéines et de glucides: quelques œufs de poule et une petite orange.
2. Vous pouvez dîner la première semaine:
   • tout fruit, sauf un type, par exemple, le melon sucré (lundi et jeudi);
   • viande de poulet;
   • fromage à la tomate et une tranche de pain grillé;
   • légumes bouillis et quelques œufs;
   • n'importe quel fruit (par exemple, pommes rouges);
   • et le dernier jour de la semaine: poulet bouilli à la tomate, carottes et pommes de terre bouillies, pamplemousse.
3. Vous pouvez dîner la première semaine:
   • plats de viande bouillie (lundi et mercredi);
   • un couple d'œufs durs, une tranche de pain de seigle, une collation de concombre, une orange;
   • salade de bœuf frit et de concombre (jeudi et samedi);
   • plie frite, légumes cuits, pomme verte;
   • et le dernier jour de la première semaine: légumes bouillis (à l'exclusion des pommes de terre).

Exemple de menu pour les sept prochains jours:

1. Le petit déjeuner est le même.
2. Nourriture pour le déjeuner:
   • dans les trois premiers jours: boeuf frit avec collation tomate-concombre;
   • fromage faible en gras, quelques œufs et carottes bouillies;
   • poisson bouilli;
   • viande frite, tomate et pamplemousse;

et termine la semaine: poulet frit, carottes cuites, tomates et pamplemousse.

3. Dîners:
   • les trois premiers jours: quelques œufs durs et une orange;
   • Jeudi, vendredi: œufs durs;
   • tranches de fruits;
   • Dimanche: poulet grillé, carottes cuites, tomates et une orange.

     

3 semaines:

• premier jour: ils mangent autant de fruits différents qu'ils le souhaitent;
• dans le second: combien de plats de légumes vous voulez, hors pommes de terre;
• le mercredi, répétez le régime du premier jour en ajoutant des légumes bouillis aux fruits;
• quatrième: le brocoli cuit, la laitue avec l'ajout de chou sont préparés pour la plie frite;
• cinquième: boeuf bouilli avec ragoût de brocoli;
• et le week-end: pommes vertes.

Au cours des sept derniers jours, ils mangent à tout moment, mais respectent strictement la quantité de produits de la liste:

• Premier jour: poulet bouilli 400 grammes, trois petites tomates, quatre concombres verts, un pot, du thon en conserve, une tranche de pain, des agrumes;
• deuxième jour: 200 grammes de bœuf frit, trois petites tomates, quatre concombres verts, une tranche, une petite tranche de melon;
• troisième: 20 grammes de fromage cottage, une soucoupe de collations de légumes bouillis, deux petites tomates et des concombres frais, une tranche d'agrumes;
• quatrième: poulet à moitié bouilli, trois petites tomates, concombre frais, tranche, agrumes moyens, pomme verte;
• cinquième: deux œufs durs, un bouquet de laitue, trois petites tomates, une orange moyenne;
• jour six: un kilogramme de viande de poulet blanche, 125 grammes de fromage faible en gras, 2 petites tomates et la même quantité de concombres, une tranche, d'agrumes moyens, 250 ml. kéfir;
• le dimanche, répétez le set de nourriture du troisième jour.

Quels traitements vous aideront à perdre du poids?

Si, avec la question: "comment perdre 10 kilos en un mois?" se tourner vers un nutritionniste, puis, pour aider à la nutrition diététique, il conseillera certainement un certain nombre d'autres procédures.

Massage

Un massage destiné aux zones à problèmes avec la graisse corporelle la plus élevée.

Wraps

La procédure est effectuée dans un salon de beauté, mais vous pouvez également le faire vous-même. Une pâte est appliquée sur le corps du patient, qui agit sur la couche de graisse sous-cutanée, après quoi elle est enveloppée dans du polyéthylène.

Il y a un effet de l'évaporation du liquide de la zone à problème. Si vous effectuez la procédure à la maison, des solutions de miel, de sel, de camphre et de moutarde peuvent être appliquées sous forme de pâte.

Sports minceur

L'activité physique active est l'un des premiers conseils qu'un spécialiste donnera lors de la prescription d'un régime.Faire de l'exercice dans la salle de sport, courir, faire de l'aérobic, de la natation - tous ces sports aideront à brûler l'excès de graisse. Mais, sous réserve d'un exercice systématique, au moins 2 à 3 fois par semaine.

Entraînements cardio à la maison

Le cardio est un concept lié au travail du cœur. Les entraînements cardio aideront simultanément à renforcer le muscle cardiaque et à perdre du poids. Un changement de poids de 10 kg par mois est un test sérieux pour le corps. Par conséquent, tout en faisant du sport, vous devez surveiller attentivement le travail du cœur.

L'essence de l'entraînement cardio réside dans le calcul correct de la fréquence cardiaque. Chez les hommes, la fréquence cardiaque maximale est de 220 moins l'âge. Les femmes ont 214 ans moins. Le résultat est multiplié par 0,7.

Le nombre résultant sera optimal pour les activités favorisant la combustion des graisses. Toute augmentation de la fréquence cardiaque indiquera un stress cardiaque excessif. Une fréquence trop basse indiquera son absence.

Travailler sur les zones à problèmes

Parfois, la graisse corporelle ne dérange que dans certaines zones. Le plus souvent, il s'agit de la zone de la taille, des fesses. Il est très difficile d'éliminer le surplus localement, mais c'est possible.

Les actions visant les zones à problèmes viendront à la rescousse:

• charges sportives;
• enveloppements;
• massage.

Cependant, vous devez vous rappeler: une perte de poids locale sans général donne des résultats modestes.

Courir

Le jogging peut vous aider à perdre un tiers de vos calories quotidiennes. Les nutritionnistes disent que le meilleur moment pour courir est le matin. La plupart des graisses sont brûlées le matin.

Vous devez exécuter:

• pas très rapide, surveillance du pouls à l'aide d'un moniteur de fréquence cardiaque;
• loin des routes de circulation;
• respirer par le nez;
• ne vous arrêtez pas brusquement à la fin;
• faites quelques exercices d'étirement avant et après une course.

Quelles mauvaises habitudes empêchent la perte de poids?

La pire habitude nuisible est la paresse humaine. Beaucoup de gens veulent vraiment perdre du poids, mais se forcer à faire le premier pas dans cette direction est la tâche la plus difficile.

Une autre habitude associée au manque de petit-déjeuner dans l'alimentation. Le désir de dormir plus longtemps et de remplacer le petit-déjeuner par une tasse de café sur le lieu de travail, ce comportement est familier à beaucoup. Les nutritionnistes insistent sur le fait que le premier repas du matin est le plus important. Il aide à accélérer le métabolisme dans le corps, ce qui est une qualité nécessaire pour perdre du poids.

Une autre habitude alimentaire est associée à un manque de régularité dans l'alimentation. Des collations légères pendant la journée de travail et un grand dîner fait maison sont un véritable désastre pour le système digestif.

L'alcool a également un effet négatif sur la minceur. Il est de notoriété publique que les boissons alcoolisées contribuent à la déshydratation. Le manque d'humidité conduit au fait que les calories excédentaires ne sont pas brûlées, mais sont converties en dépôts graisseux. Et une collation solide exacerbera ce processus.

Méthodes d'accélération de la perte de poids

Comment accélérer le processus de perte de poids? L'efficacité des mesures pour vous aider à perdre 10 kilos par mois dépend de la combinaison de méthodes utilisées. La plupart des régimes suggèrent de limiter l'apport calorique des aliments. Cela donne en soi un résultat positif, mais généralement à court terme.

Parallèlement à l'alimentation diététique, l'activité physique doit être connectée. Tout le monde n'aime pas faire du sport. D'autres types de charges y contribueront. On sait qu'en marchant calmement, environ 3,2 kcal sont brûlés. par kilogramme de poids.

Et courir vous aidera à brûler jusqu'à 10 kcal. Vous pouvez facilement calculer la perte de kilocalories pendant une demi-heure de course ou 2 heures de shopping.

Vidéo sur des recettes simples pour perdre du poids à la maison:

Vidéo sur la façon de perdre rapidement 10 kg à domicile: