Renforcement et développement des muscles spinaux, la ceinture scapulaire et les biceps contribuent aux tractions sur la barre horizontale. Ils profitent autant aux hommes qu'aux femmes. Pour réaliser des progrès rapides, un extenseur est utilisé, ce qui augmente la résistance externe. Un tel appareil convient aussi bien aux athlètes expérimentés qu'aux débutants.
Différences entre l'entraînement avec et sans boucles
L'extenseur est un outil de sport compact, polyvalent et fonctionnel. Un élastique, contrairement aux tractions conventionnelles utilisant uniquement votre propre poids, vous aidera à maîtriser rapidement la technique correcte pour effectuer des exercices et à amener les mouvements d'entraînement à l'automaticité.
Selon le principe d'application, il peut à la fois faciliter l'effort physique et l'augmenter. La bande élastique vous permet de rester en forme à la maison et est capable de remarquer l'équipement spécialisé disponible dans le hall. Contrairement aux techniques conventionnelles, il permet de faire varier la charge en un point.
Un extenseur pour tirer sur une barre horizontale vous permet d'utiliser un groupe musculaire spécifique dans la bonne mesure. Il s'agit d'une sorte de version économique d'une salle de sport à part entière. Avec une sélection individuelle de l'appareil, les activités sportives deviennent beaucoup plus efficaces.
Si vous n'utilisez que votre propre poids, le moment viendra inévitablement où le développement des structures musculaires cibles s'arrêtera. L'extenseur peut être utilisé de plusieurs manières - pour compliquer ou faciliter les exercices de base. Lorsque vous pratiquez sans dispositif élastique, cela n'est pas possible.
Avantages et inconvénients de l'utilisation d'un expandeur
L'accessoire de sport est capable d'augmenter la charge en limitant les mouvements, ce qui accélère le développement musculaire. Un avantage important des bandes de résistance modernes est la stabilité de la résistance pendant un entraînement long et régulier.
Les avantages évidents des pull-ups à bande élastique comprennent:
- durée de vie illimitée des produits en latex de haute qualité;
- la possibilité de fixer solidement l'accessoire à une tige verticale ou à une barre horizontale à l'aide de boucles fermées aux extrémités;
- universalité - un tel dispositif est utilisé avec la même efficacité par les hommes et les filles;
- la possibilité d'utiliser pour des exercices à domicile indépendants ou des entraînements en plein air;
- poids léger et compacité;
- applicabilité à la formation de structures squelettiques chez les adolescents;
- résistance accrue aux charges de traction et de traction mécanique;
- coût abordable, ce qui vous permet d'avoir plusieurs extenseurs avec une résistance différente dans votre arsenal;
- pompage ponctuel et ciblé des groupes musculaires;
- une grande variété de designs et de modèles.
Les inconvénients des bandes élastiques comprennent la difficulté à les utiliser avec un niveau de forme physique insuffisant et un poids corporel important.Le non-respect de la technique d'exercice crée une charge excessive sur les fibres musculaires, qui sont soumises à une stimulation excessive.
Cela conduit à une augmentation rapide de la force et du soulagement, ce qui n'est pas souhaitable pour les filles qui sont engagées dans la mise en forme du corps et le maintien d'une apparence esthétique. Parmi les inconvénients des tractions avec un extenseur, on peut distinguer la présence de contre-indications.
Ceux-ci inclus:
- arthrose;
- déformation scoliotique de la colonne vertébrale;
- ostéochondrose;
- saillie.
Vous ne pouvez pas tirer avec un élastique pour les hernies discales, d'autres maladies destructrices des muscles squelettiques et du système squelettique.
Caractéristiques et utilité des bandes de résistance pour les tractions sur la barre horizontale
Les appareils d'assistance polyvalents et multifonctionnels conviennent aux athlètes de tout profil. L'utilisation d'un élastique augmente la productivité du processus d'entraînement et vous permet d'obtenir un résultat notable en peu de temps.
Un extenseur pour tirer sur une barre horizontale offre la possibilité de contrôler avec précision chaque mouvement sportif, de sélectionner un niveau de charge préféré et de travailler indépendamment les groupes musculaires cibles.
Tous les modèles diffèrent par la largeur et le degré de résistance externe. À partir d'un appareil plat, vous pouvez former une bande circulaire fermée dans les exercices pour renforcer et développer toutes les fibres musculaires.
La densité de la résistance externe varie entre 5-100 kg. L'expanseur convient pour effectuer des techniques de traction avec différents types de positionnement de la main. Une caractéristique importante de ces appareils sportifs auxiliaires est la création d'une charge dynamique sur n'importe quel groupe musculaire.
L'exercice régulier avec des bandes améliore la coordination de l'équilibre et la fonction vestibulaire. L'appareil vous permet d'ajuster l'amplitude des mouvements, d'étirer et de contracter davantage les muscles cibles. Avec l'entraînement en force, il accélère la croissance musculaire.
De telles techniques sont également efficaces pour la mise en forme du corps. L'expanseur augmente l'élasticité des fibres musculaires et des tendons, resserre la peau et élimine sa mollesse qui se forme lors de la perte de poids. La bande élastique élastique de fitness vous permet de travailler les muscles des jambes et des fesses avec une haute qualité.
Les bandes élastiques sont rondes, droites, plates, larges ou étroites. La configuration fermée permet l'utilisation de l'expanseur sur une barre horizontale, une barre ou des barres de gymnastique. Pour la fixation à un équipement ou une structure de sport, une extrémité est passée dans une boucle située à l'autre extrémité.
L'élastique est destiné à être utilisé en musculation:
- culturistes;
- les athlètes engagés dans la lutte contre les bras et les arts martiaux;
- haltérophiles;
- boxeurs;
- combattants.
Avec son aide, les athlètes peuvent améliorer les caractéristiques de vitesse. L'extenseur est en mesure de remplacer l'équipement d'exercice du complexe sportif et d'assurer le maintien de la forme physique à domicile. Les exercices avec des bandes élastiques conviennent également aux adolescents ayant une mauvaise posture.
Comment choisir, les principaux critères
Il existe de nombreux modèles, options et variétés d'extenseur. Ils sont tous polyvalents et peuvent être utilisés dans une variété de techniques sportives. Le choix d'un produit spécifique est déterminé par la forme physique et les tâches à accomplir.
Dans certains exercices, l'élastique compense une partie du poids corporel, dans d'autres, il crée une résistance supplémentaire. Cela s'applique également au code couleur des produits. Dans une technique, un extenseur noir est meilleur pour un athlète professionnel bien entraîné, dans une autre, il est recommandé pour les débutants.
Chaque exercice et groupe musculaire nécessite une résistance externe différente.Lors du choix d'un élastique, vous devez être guidé par un complexe d'entraînement expérimenté.
Il est généralement nécessaire d'avoir plusieurs bandes de résistance de couleurs différentes pour un large éventail d'exercices. L'expanseur violet est souvent acheté pour les squats et les fibres musculaires. Un tel dispositif n'est pas toujours adapté à la remontée et au développement des biceps de l'avant-bras.
Pour les sportifs qui cherchent à hypertrophier rapidement ce gros muscle, l'expanseur orange est recommandé. Certains exercices nécessitent l'utilisation de 2 élastiques ou plus.
Souvent, un seul expandeur ne permet pas une progression correcte. Vous devez en acheter plusieurs. Une bande élastique est capable de créer une résistance externe différente au moment de la tension. Le choix de l'accessoire dépend du type de technique sportive et de l'exercice pratiqué. Ce critère est considéré comme fondamental.
Matériel
Les bandes de la meilleure qualité sont en latex et ont une construction multicouche qui offre la même résistance à tout moment du produit. Les molécules d'élastomère se distinguent par la forme d'une spirale torsadée. De ce fait, le latex se caractérise par des déformations réversibles et une élasticité accrue.
L'expanseur à courroie est souvent en caoutchouc thermoplastique. Ce matériau dans la production de dispositifs pour tirer sur la barre horizontale n'est pas moins populaire que le latex. Le caoutchouc thermoplastique appartient à la classe des élastomères et couvre une large gamme de composés polymères. Selon la variété, sa formule chimique varie considérablement.
Le matériau est un bloc de composés copolymères. Il a une stabilité géométrique appropriée, une résistance élevée et une bonne durabilité. D'autres propriétés physiques du caoutchouc thermoplastique varient en fonction de la composition du composant.
Les produits en polyuréthane sont en demande. Ils sont considérés comme les plus flexibles, résistants à l'usure et totalement hypoallergéniques, tandis que les bandes de résistance en latex et thermoplastiques de faible qualité peuvent contenir des phtalates, d'autres composants pouvant provoquer des réactions anaphylactiques.
En fonction de la composition, le polyuréthane a des caractéristiques de rigidité, de friction et mécaniques différentes. Il est capable de conserver ses propriétés d'origine dans une large plage de températures. Ces produits sont hydrofuges. Le matériau est capable de résister à des charges mécaniques élevées et à un allongement jusqu'à 500% de sa propre longueur.
Il existe des dispositifs élastiques mélangés qui sont fabriqués à partir d'une combinaison de matière textile naturelle, de fibres synthétiques (souvent du polyester) et de latex ou autre polymère. Un tel extenseur est bien fixé sur le corps, mais le tissu au contact prolongé et intense avec la peau peut créer des abrasions.
La taille
La longueur standard des bandes élastiques pour les pull-ups varie de 12 à 15 cm et la largeur de ces accessoires de sport est de 50 à 60 mm. Ils conviennent à tous les groupes musculaires. Les charnières étendues peuvent avoir des dimensions de 15 à 20 cm à l'état non étiré.
La largeur standard de ces produits varie de 20 à 100 mm. Les bandes de résistance longitudinales sont destinées à être utilisées par des athlètes expérimentés en bonne condition physique.
Habituellement, ils passent aux classes avec eux lorsque la mini-bande n'est plus en mesure de fournir le niveau de charge approprié. Un appareil de sport élastique court, utilisé principalement par les athlètes novices, est un analogue raccourci d'un extenseur long.
Sa taille linéaire ne dépasse pas 10 cm et sa largeur est de 50 mm. La taille modeste offre un ajustement sûr de l'accessoire, vous permettant de vous concentrer sur la technique d'exécution des exercices et la charge ressentie par les muscles.
Élongation
Ce paramètre est déterminé par la longueur et l'élasticité du tapis de course. La plupart des bandes de résistance peuvent s'étirer jusqu'à 5 fois leur taille d'origine. Ils s'efforcent immédiatement de revenir à leur longueur précédente, créant la résistance externe nécessaire pour les groupes musculaires en cours d'élaboration.
Multifonctionnalité
Un extenseur pour tirer sur une barre horizontale peut être utilisé avec succès pour d'autres entraînements indépendants à la maison ou sur un terrain de sport. La polyvalence du produit permet de le fixer facilement sur n'importe quelle surface.
La résistance externe du ruban élastique est utile pour les filles lors de:
- aptitude;
- yoga;
- élongation;
- Pilates.
Le niveau de la charge générée est facilement ajusté par la force de traction de l'accessoire. L'extenseur de bande est inclus dans l'entraînement thérapeutique fonctionnel et l'entraînement physique améliorant la santé en combinaison avec d'autres types d'équipement.
Compacité
L'expanseur allongé peut être facilement plié plusieurs fois ou enroulé. Il est léger et se glisse facilement dans une poche ou un petit sac de sport. Contrairement aux poids, les bandes élastiques ne nécessitent pas beaucoup d'espace de stockage.
Caractéristiques des bandes élastiques par couleur
Les fabricants marquent leurs produits dans différentes nuances, ce qui facilite la sélection et l'utilisation de l'extension de bande. La palette de couleurs reflète le degré de résistance externe de l'appareil de sport compact.
La gradation de couleur standard de ces produits est indiquée dans le tableau:
| Ombre d'extenseur | Niveau de compensation de poids pour l'exercice (kg) |
| Orange | 2-15 |
| rouge | 5-22 |
| Violet | 12-36 |
| vert | 17-54 |
| Bleu | 23-68 |
| Le noir | 32-77 |
Il s'agit d'un dégradé de couleurs approximatif, qui ne correspond pas toujours à la réalité. Certains fabricants utilisent leur propre schéma de codage couleur. L'emballage indique toujours le niveau de résistance externe créé par le produit. En vente, il existe des modèles d'extenseur de bande dans des tons non standard - jaune, vert clair et autres.
Les marquages indiquent clairement le niveau de charge fourni par chaque produit. 2 valeurs numériques sont données en kg. Le premier chiffre indique le degré de résistance externe lorsque le produit est étiré de 50%, et le suivant séparé par un trait d'union est l'indicateur maximum.
Technique de pull-up simple sur une barre horizontale avec un élastique
De tels exercices sont considérés comme fondamentaux pour le développement physique et présentent une certaine difficulté d'exécution. Les exercices avec un élastique sont pratiquement les mêmes que les exercices sans l'utiliser.
Il existe plusieurs options de tractions pour:
- renforcement complet et complet des systèmes musculaires du haut du corps;
- développement des muscles dorsaux;
- entraînement fonctionnel avec des éléments d'acrobatie;
- travailler les groupes musculaires des avant-bras.
Un extenseur pour tirer sur une barre horizontale peut être utilisé dans le cadre de l'un de ces complexes. Avant de commencer un entraînement intense, vous devez vous échauffer, réchauffer les fibres musculaires, étirer les tendons et les articulations.
Cela évitera les blessures. Une bande élastique est fixée à la barre transversale en prolongeant une extrémité dans une boucle de l'autre côté du produit. L'extenseur doit être placé exactement au milieu de la barre horizontale. Avec un tel appareil de sport, vous pouvez vous relever avec n'importe quel réglage des bras - prise étroite, large ou inversée.
La technique est la suivante:
- La barre transversale est enveloppée de la manière choisie. La bande élastique doit être devant votre visage.
- Les articulations des pieds ou des genoux, selon la tension requise, sont jetées dans la boucle.
- Pliez vos coudes lentement.
- De manière synchrone à l'expiration, les muscles dorsaux et les muscles de l'avant-bras sont sollicités.
- Au sommet du mouvement athlétique, le menton doit être relevé au-dessus de la barre horizontale.
- Les muscles sont contractés de la manière habituelle et l'expanseur élastique pousse le corps vers le haut.
- Les coudes se redressent lentement en expirant.
Lors de l'entraînement en force, il est recommandé d'effectuer 20-30 répétitions en 3-4 approches. Ils peuvent être progressivement augmentés à chaque nouvelle leçon. Avec le temps, le corps et les structures musculaires s'habituent au stress, il devient plus facile de se relever.
Autres exercices sur la barre horizontale avec un élastique
La bande élastique est utilisée lors des tractions australiennes. Cet exercice nécessite une barre basse. Pour les entraînements à domicile, vous pouvez utiliser des barres de sol surligneur.
Les mains sont placées à la largeur des épaules et un extenseur est enroulé autour de la taille. Le corps doit être droit. Les talons sont pressés contre la surface du sol ou placés sur une légère élévation. Lorsque vous tirez vers le haut, vous devez toucher la barre horizontale avec votre poitrine.
L'extenseur sera utile lors de l'exercice sur la barre transversale avec une prise différente - une main est droite, l'autre est inversée. Une bande élastique s'enroule autour de vos pieds ou de vos genoux. A chaque approche, la position des mains est modifiée.
Pour travailler les biceps, des tractions avec une prise neutre sont utilisées. Cet exercice peut être effectué avec un expandeur de n'importe quelle couleur. L'essentiel est que le niveau de résistance externe de l'appareil compact corresponde à la forme physique.
Meilleurs fabricants, prix des expanseurs
La gamme de bandes élastiques est diversifiée, les produits de la plus haute qualité sont fabriqués par les entreprises suivantes:
- Esonstyle;
- Indigo;
- Brandismo;
- Protrain;
- Plâtre;
- Brandex.
Les bandes élastiques sont vendues à la fois individuellement et en ensembles. Ce dernier est préféré. Plusieurs bandes de résistance de rigidité différente élargissent les possibilités d'entraînement et sont moins chères, ce qui seul. Pour un ensemble de bandes élastiques à tirer sur une barre horizontale dans un magasin d'articles de sport, vous devrez payer environ 3500 à 4000 roubles.
Vidéo Pullup avec expandeur
Comment apprendre à tirer avec des boucles en caoutchouc: