Pour perdre du poids, les nutritionnistes recommandent une bonne nutrition, de l'exercice régulier et un sommeil sain. Les techniques éprouvées de perte de poids aident, mais deviennent rapidement ennuyeuses pour la plupart des personnes obèses. Les clubs de fitness proposent de résoudre le problème avec l'aide d'EMC - un programme spécialisé qui utilise une stimulation musculaire supplémentaire en utilisant des courants de faible puissance.
Qu'est-ce que EMC?
La technique a été inventée par des scientifiques soviétiques dans les années 1970 pour la réhabilitation des cosmonautes après un long séjour en apesanteur. Elle a eu une seconde vie sous la forme de stimulateurs musculaires, largement diffusés sur les écrans de télévision.
L'essence de l'entraînement est la contraction forcée du tissu musculaire sous l'influence de faibles impulsions de courant électrique.
La recherche montre que l'entraînement CEM utilise plus de fibres musculaires que les séances de gym standard. La combinaison de la stimulation électrique et d'un ensemble d'exercices vous permet d'obtenir rapidement les résultats que vous attendez d'un entraînement cardio.
Principe des classes
Les entraînements minceur EMC sont conçus pour:
- perte de poids;
- renforcer les muscles;
- améliorer les processus métaboliques;
- récupération de la capacité de travail après des blessures.
Sous l'influence des impulsions, l'intensité des contractions musculaires augmente, près de 600 muscles sont impliqués dans le processus (lors d'un entraînement normal, environ 100 sont impliqués). Les cours sont encadrés par un formateur qui travaille avec chaque visiteur selon un programme choisi individuellement.
Sentiments pendant et après la formation EMS
Les athlètes qui ont rencontré l'électromyostimulation pour la première fois affirment que pendant l'entraînement, ils ont le sentiment que leurs muscles se contractent d'eux-mêmes. Une condition anormale se produit en raison d'une activité tissulaire accrue sous l'influence d'impulsions électriques.
Les séances d'entraînement courtes provoquent une fatigue musculaire sévère. La particularité est associée à une double charge: activité physique et stimulation supplémentaire avec des courants basse fréquence.
La formation EMS est-elle sûre?
La stimulation électrique musculaire est recommandée pour une utilisation dans le processus de rééducation après des blessures, pour les patients qui ont été alités pendant une longue période, avec une atrophie musculaire sévère.
Les entraînements minceur EMC vous aideront à restaurer votre silhouette après l'accouchement. Les cours commencent 3 à 6 mois après l'accouchement. Avant de faire de l'exercice, les femmes doivent consulter un médecin généraliste et obtenir la permission de pratiquer.
Un ensemble d'exercices correctement sélectionnés pour ceux qui accouchent aidera:
- normaliser le poids corporel;
- réduire la taille en volume;
- restaurer le tonus musculaire;
- réduire les vergetures;
- se débarrasser de la mollesse de l'abdomen, des fesses et des jambes;
- améliorer l'état de la peau.
La formation EMC est devenue populaire grâce aux indicateurs suivants:
- pendant eux, il n'y a pas de charges importantes sur l'appareil ligamento-articulaire, ce qui est une priorité pour les patients atteints de maladies des ligaments et des articulations;
- des dispositifs similaires en effet sont utilisés avec succès pour la thérapie de rééducation après des blessures graves;
- pour les athlètes professionnels, les cours aident à accélérer les processus métaboliques, à améliorer la fonctionnalité musculaire et à augmenter la vitesse lors de la course;
- les exercices sur simulateurs n'ont pratiquement aucune contre-indication.
Sous l'influence de la stimulation électrique, la vitesse de circulation sanguine et l'apport de nutriments aux tissus musculaires endommagés augmentent. Les patients traumatisés notent qu'en raison de la formation, la rééducation est accélérée, prend moins de temps, la restauration des fonctions altérées du système musculo-squelettique est plus rapide.
Vêtements et équipements de sport
Seules des baskets sont nécessaires pour l'entraînement et un équipement spécial est fourni au gymnase. Les formateurs vous conseillent de toujours emporter un ensemble de sous-vêtements de rechange, car pendant l'entraînement, la combinaison EMC est mouillée avec de l'eau.
L'équipement présente les caractéristiques suivantes:
- petite taille - le poids standard d'une combinaison EMC est de 5 à 7 kg, ce qui permet même aux filles fragiles de s'entraîner;
- grande maniabilité - les développeurs ont pris en compte les erreurs précédentes et ont créé des équipements qui n'interfèrent pas avec la libre circulation;
- composition de costumes - ils sont fabriqués à partir d'un tissu élastique spécialisé, ils ressemblent extérieurement à des objets de plongée sous-marine, mais sans bouteille d'oxygène derrière le dos;
- les fabricants ont intégré le drainage des liquides dans le systèmeet la combinaison elle-même est caractérisée par des propriétés antibactériennes.
Le système de contrôle principal peut être filaire ou sans fil. Grâce à lui, l'intensité des impulsions électriques est contrôlée, qui sont transmises à différentes parties du corps.
Où la formation a-t-elle lieu?
Les athlètes s'entraînent dans des salles de fitness standard, qui sont en outre équipées de plusieurs entraîneurs EMC.
Efficacité CEM en surpoids
Les entraînements de perte de poids avec des stimulants musculaires ne sont pas reconnus par le département américain de la Santé et des Services sociaux. Une attitude critique envers la CEM a été provoquée par une étude qui a montré que la consommation de calories sous l'influence de la stimulation électrique est minime.
Une perte suffisante de calories ne se produit que lors de l'exercice, qui engage simultanément les systèmes respiratoire et cardiovasculaire et plusieurs groupes musculaires. Les athlètes professionnels utilisent des équipements EMC, mais ne les considèrent pas comme le principal outil pour maintenir et améliorer leur condition physique.
Ils préfèrent les utiliser comme source supplémentaire de charges. Il est impossible de mettre la stimulation électrique et l'entraînement cardio classique avec une variété d'exercices dans la même rangée. Ces derniers sont considérés comme plus sûrs pour le corps - la stimulation artificielle du tissu musculaire ne convient pas à tout le monde et ne donne pas toujours les résultats escomptés.
Dépense calorique et composition corporelle
La perte de calories pendant l'exercice avec l'appareil est minime. Pour une demi-heure d'entraînement avec stimulation électrique, une personne perd 15% de plus que dans un état de repos absolu et le fonctionnement du même appareil.
Des chercheurs taïwanais ont découvert que la dépense calorique lors de la myostimulation électrique est 5 fois inférieure à celle de la marche normale. La CEM ne peut pas être comparée à la musculation standard, cette dernière vous permet de brûler environ 700 à 800 kcal par heure.
Contre-indications
L'entraînement CEM pour perdre du poids et restaurer les tissus blessés est interdit sous certains indicateurs.
| Contre-indications présentées | Une consultation préalable avec un thérapeute et son approbation sont nécessaires pour les patients |
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L'exercice sur le formateur EMC n'est pas recommandé pour les femmes enceintes. L'équipement provoque une tension musculaire supplémentaire dans la région pelvienne, la cavité abdominale et peut devenir une source d'augmentation du tonus utérin. Un dommage particulier est causé par une ceinture serrée et la chaleur générée pendant l'entraînement.
L'augmentation de la circulation sanguine dans les membres supérieurs et inférieurs entraîne une diminution du sang entrant dans la cavité abdominale. Les patients âgés ne sont pas non plus autorisés à étudier en raison du risque élevé de problèmes de fonctionnalité des systèmes et organes internes, de perturbations du rythme des contractions cardiaques (arythmies).
Programme d'entraînement minceur
La préparation préliminaire joue un grand rôle dans l'obtention du résultat attendu.
Les recommandations générales pour le programme de formation comprennent:
- La nécessité d'une formation sous la supervision et les conseils constants d'un formateur professionnel avec un niveau de qualification suffisant. Les tentatives d'économiser de l'argent et de le faire elles-mêmes aboutissent souvent à de graves problèmes de santé, à la nécessité d'une rééducation à long terme.
- L'horaire de formation est adapté aux besoins du stagiaire: compte tenu de son emploi quotidien sur le lieu de travail, de la disponibilité du temps libre. Avant les cours, l'entraîneur prend en compte la taille, le poids corporel, l'activité physique et physique quotidienne habituelle - les informations recueillies aident à exclure le stress excessif sur le corps, pour éviter les blessures accidentelles.
- Le programme prend en compte le temps nécessaire au corps pour récupérer. Une surcharge des ligaments et des tendons faibles peut entraîner des déchirures et des entorses.
Le formateur effectue au moins 3 entraînements conjoints pendant 1 à 2 semaines. Durant cette période, il recherche des informations sur le stagiaire, sur la base des données obtenues, il établit un planning pour les futurs cours.
Plan de cours
L'entraînement de perte de poids CEM se déroule en 3 étapes.La durée et la charge dépendent de l'aptitude générale du corps.
Échauffement ou cardio
L'échauffement prend 5 à 7 minutes. Pour bien préparer le cœur aux charges suivantes, une personne est engagée dans un échauffement sur un vélo stationnaire ou un ellipsoïde.
L'ensemble de la session de formation se déroule en équipement complet. L'exercice est complété par une myostimulation électrique. L'équipement est ajusté par un entraîneur individuel.
Exercices de force
Dure environ 15 minutes.
La partie principale nécessite les exercices suivants:
- squats;
- balancer les bras et les jambes;
- les pentes;
- torsion;
- fentes.
L'entraînement se déroule sous une stimulation constante du tissu musculaire avec de faibles impulsions électriques. Des visites régulières et l'amélioration des indicateurs initiaux vous permettent d'introduire des ajouts sous la forme de l'utilisation d'haltères, des poids spéciaux qui sont fixés sur les membres inférieurs et supérieurs.
Massage de drainage lymphatique
La dernière étape de la formation est l'utilisation d'un mode spécial de la combinaison CEM.
Une petite séance de massage est prévue:
- pour se débarrasser de la tension musculaire résultant de l'entraînement;
- accélérer la circulation du liquide lymphatique;
- retrait des produits métaboliques accumulés et de l'excès de liquide;
- amélioration de l'état général.
Le massage de drainage lymphatique est utilisé à la place du dernier échauffement des muscles. La relaxation générale après l'exercice donne un regain d'énergie supplémentaire, améliore l'humeur.
Quand les résultats sont-ils visibles?
Les entraînements normaux dans la salle de fitness prennent environ 2 heures, lors de l'utilisation de la myostimulation électrique - pas plus d'une demi-heure. Les formateurs affirment que l'effet visible se produit après la 2ème semaine d'entraînement régulier. Vous pouvez approximer la forme du corps souhaitée en 2 mois. formation constante.
De telles affirmations sont vraies, à condition qu'un apport alimentaire soit observé, une activité physique suffisante tout au long de la journée. Il est impossible d'obtenir des muscles de soulagement avec une stimulation d'une demi-heure - la technique a été développée pour restaurer les tissus endommagés et non pour développer la masse musculaire.
La formation EMS est-elle nécessaire pour perdre du poids ou pouvez-vous vous en passer?
Avec un poids corporel important, il est difficile de s'entraîner dans des conditions générales dans une salle de sport ou de fitness. Une forte contrainte sur les articulations et l'appareil ligamento-tendineux peut provoquer des blessures graves. Il est recommandé à ces patients d'épargner des exercices de thérapie par l'exercice avec une surveillance constante de l'état de santé, la vérification de la santé du cœur, les indicateurs de pression artérielle.
L'entraînement CEM est similaire aux exercices de physiothérapie et ne cause pas beaucoup de dommages aux articulations. Pour réduire l'excès de poids, ils ne suffisent pas - avec le temps, une personne doit ajouter des charges de résistance standard à son horaire. Le corps n'est pas en mesure de s'adapter instantanément aux nouvelles conditions et nécessite une complication progressive du cardio training.
Pour perdre du poids, il n'est pas nécessaire d'utiliser des simulateurs CEM. Un travail acharné sur vous-même au gymnase, changer votre style de vie habituel, calculer les calories dépensées et reçues donneront un résultat fiable, mais cela prendra beaucoup de temps. La plupart des médecins ne font pas confiance aux myostimulants et pensent que les informations sur leur efficacité sont un coup de pub.
Les contre-indications existantes ne permettent pas d'en parler comme un remède idéal pour résoudre le problème de l'obésité.
La CEM a été développée pour la rééducation des patients souffrant d'atrophie des tissus musculaires. Il est impossible de l'utiliser comme base de perte de poids en raison de la consommation minimale de calories. Un entraînement régulier en force et des modifications du régime alimentaire habituel auront un effet plus important qu'une demi-heure de myostimulation.
Conception de l'article:Lozinsky Oleg
Vidéo sur les entraînements de perte de poids EMC
Qu'est-ce que la formation EMS, comment ça marche: