Αποτελεσματικός μαθήματα γυμναστικής μπορεί να είναι ομάδα ή άτομο. Ενώ χάνει βάρος με άλλους ανθρώπους, ο αθλητής αποκτά επιπλέον κίνητρα, προσπαθώντας να ξεπεράσει τις επιτυχίες των συμμαθητών του.
Αλλά όταν ασκείστε μόνοι σας με εκπαιδευτή φυσικής κατάστασης, δίνεται μεγαλύτερη προσοχή σε ένα άτομο και το πρόγραμμα κατάρτισης προσαρμόζεται στα φυσιολογικά του χαρακτηριστικά και στον στόχο που έχει θέσει. Κατανοώντας τις ιδιαιτερότητες της ομαδικής προπόνησης, ο αθλητής θα είναι σε θέση να λάβει τη σωστή απόφαση σχετικά με την καταλληλότητα αυτού του τύπου προπόνησης στη συγκεκριμένη του περίπτωση.
Οφέλη για την απώλεια βάρους από την ομαδική φυσική κατάσταση
Τα μαθήματα ομαδικής γυμναστικής, όπως και άλλοι τύποι σωματικής άσκησης, έχουν πλεονεκτήματα και μειονεκτήματα.
Μεταξύ των θετικών πτυχών αυτού του τύπου εκπαίδευσης αναφέρονται:
- Ένας μεγάλος αριθμός ήδη αναπτυγμένων προγραμμάτων γυμναστικής σχεδιασμένα για οποιοδήποτε επίπεδο φυσικής κατάστασης. Δεδομένου ότι η συντριπτική πλειονότητα των σωματείων γυμναστικής ασκεί αρκετούς τομείς δραστηριότητας, ένας αθλητής μπορεί να δοκιμάσει όλες τις πιθανές επιλογές προτού καθορίσει την πιο κατάλληλη για τον εαυτό του. Επιπλέον, για αποτελεσματική απώλεια βάρους, είναι επίσης χρήσιμο να συνδυάζονται διάφοροι τύποι σωματικής δραστηριότητας διαφορετικής έντασης.
- Δεν χρειάζεται να καταρτίσετε ένα ατομικό πρόγραμμα προπόνησης και την τακτική διόρθωσή του στο μέλλον, βάσει των ήδη επιτευχθέντων αποτελεσμάτων του αθλητή. Το μόνο πράγμα που απαιτείται από έναν επισκέπτη των ομαδικών μαθημάτων γυμναστικής είναι να φτάσει εγκαίρως για την προπόνηση, έχοντας αρκετή δύναμη για να εκτελέσει τις ασκήσεις που επέδειξε ο εκπαιδευτής.
- Πρόσθετο κίνητρο. Είναι πιο δύσκολο για ένα χαμένο βάρος να εγκαταλείψει τα σπορ ή να αρχίσει να κάνει ασκήσεις "στο πάτωμα των ποδιών" εάν άλλα μέλη της ομάδας δείχνουν πιο εμφανή αποτελέσματα των προπονήσεών τους.
- Η ευκαιρία να λάβετε ένα φορτίο κατά τη διάρκεια της ομαδικής φυσικής κατάστασης για αρχάριους ή άτομα που έχουν μια σειρά από σοβαρές αντενδείξεις για τον αθλητισμό. Οι περισσότεροι ομαδικοί προορισμοί γυμναστικής απευθύνονται σε άτομα με χαμηλά έως μέτρια επίπεδα φυσικής κατάστασης. Αυτό θα επιτρέψει σε εκείνους που μόλις αρχίζουν να χάνουν βάρος να εξερευνήσουν τις δυνατότητες του σώματός τους και να κατανοήσουν τι είδους φορτίο τους ταιριάζει καλύτερα.
Παρά τον μεγάλο αριθμό θετικών πτυχών της ομαδικής φυσικής κατάστασης, τέτοια αθλήματα έχουν επίσης σημαντικά μειονεκτήματα, τα οποία πρέπει να ληφθούν υπόψη κατά τη λήψη της τελικής απόφασης σχετικά με τα αθλήματα αυτού του προσανατολισμού.
Για παράδειγμα:
- Η αδυναμία ατομικής προσαρμογής του εκπαιδευτικού προγράμματος. Το μόνο που επιλέγεται από κάθε άτομο προσωπικά για τον εαυτό του κατά τη διάρκεια της ομαδικής προπόνησης είναι το βάρος εργασίας του αθλητικού εξοπλισμού. Ο αριθμός των προσεγγίσεων και ο συνολικός αριθμός επαναλήψεων της άσκησης είναι ο ίδιος για όλους, ανεξάρτητα από τις αρχικές παραμέτρους του βάρους απώλειας, τον στόχο που έχει θέσει και την παρουσία αντενδείξεων.
- Υπάρχει υψηλός κίνδυνος τραυματισμού για έναν αρχάριο αθλητή. Εάν ένα άτομο δεν έχει ιδέα πώς να επιλέξει ένα βάρος εργασίας και ποιοι κανόνες ασφαλείας πρέπει να ακολουθούνται όταν εργάζεται με αθλητικό εξοπλισμό, κινδυνεύει να πάρει μυϊκή πίεση, ρήξη τένοντα ή εξάρθρωση των αρθρώσεων.Παρά τη συνεχή παρουσία ενός γυμναστή κατά τη διάρκεια του μαθήματος, φυσικά δεν μπορεί να ελέγξει κάθε μέλος της ομάδας κάθε δευτερόλεπτο.
- Η πιθανότητα υπερβολικής προπόνησης... Η απώλεια βάρους, προσπαθώντας να ταιριάξει το επίπεδο της υπόλοιπης ομάδας, μπορεί να υπερεκτείνει το σώμα του, ως αποτέλεσμα του οποίου το γαλακτικό οξύ συσσωρεύεται στους μυς σε μεγάλες ποσότητες, προκαλώντας την έναρξη του πόνου κατά την περίοδο μετά την προπόνηση.
- Έλλειψη προόδου ως αποτέλεσμα της προπόνησης. Τα περισσότερα από τα γυμναστήρια λειτουργούν σύμφωνα με τα ήδη αναπτυγμένα καθολικά προγράμματα προπόνησης. Τέτοια προγράμματα δεν προβλέπουν προσαρμογές βάσει της φυσικής κατάστασης ενός συγκεκριμένου ατόμου. Η απουσία αλλαγών στην ένταση των φορτίων οδηγεί σε μείωση της αποτελεσματικότητας του αθλητισμού.
- Να είστε συνδεδεμένοι με το πρόγραμμα της ομάδας σας. Η απώλεια βάρους αναγκάζεται να επισκεφθεί μια αθλητική εγκατάσταση σε μια καθορισμένη ώρα, ανεξάρτητα από το αν είναι βολικό για αυτόν ή όχι.
Τύποι φυσικής κατάστασης
Τα μαθήματα ομαδικής γυμναστικής είναι διαφόρων τύπων και κατευθύνσεων.
Για απώλεια βάρους, τα πιο αποτελεσματικά από αυτά είναι:
| Τύπος φυσικής κατάστασης | Σύντομη περιγραφή |
| Bodyflex | Αναπνευστική γυμναστική, που αποτελείται από ασκήσεις που χρησιμοποιούν το διάφραγμα. Η ουσία αυτών των συμπλοκών έγκειται στον κορεσμό μεγάλης κλίμακας των κυττάρων του σώματος με οξυγόνο, το οποίο συμμετέχει ενεργά στη διαδικασία της καύσης λίπους. Με τη βοήθεια τακτικών ασκήσεων bodyflex, μπορείτε όχι μόνο να μειώσετε το σωματικό λίπος, αλλά επίσης να βελτιώσετε σημαντικά τον μυϊκό τόνο και να σφίξετε το δέρμα σε προβληματικές περιοχές, χωρίς να προκαλέσετε το σχηματισμό ραγάδων. Μέσα σε αυτόν τον τύπο φυσικής κατάστασης, η άσκηση ταξινομείται επίσης σε:
|
| Προπόνηση | Ένας εντατικός τύπος προπόνησης, που συνεπάγεται την εκτέλεση γυμναστικών ασκήσεων με ένα ελάχιστο σύνολο αθλητικού εξοπλισμού. Η απώλεια βάρους σε αυτή την περίπτωση συμβαίνει λόγω της εναλλαγής τύπων φορτίων (καρδιο και προπόνηση δύναμης). Είναι συνηθισμένο να ταξινομήσετε μια προπόνηση σε 2 υποείδη:
|
| Πιλάτες | Μία φόρμα γυμναστικής χαμηλής έντασης που συνδυάζει στατικό φορτίο, τέντωμα, ασκήσεις αναπνοής και στοιχεία γιόγκα. Με τακτικές ασκήσεις Pilates, τα πιο εμφανή αποτελέσματα απώλειας βάρους μπορούν να επιτευχθούν στην κάτω κοιλιακή χώρα, στις πλευρές και στη μέση. Αυτός ο τύπος φυσικής κατάστασης στοχεύει αποκλειστικά στη διαμόρφωση μιας γυναικείας μορφής και στη διατήρηση του συνολικού τόνου του σώματος και όχι στην οικοδόμηση της μυϊκής μάζας. |
| Διάπλαση | Αυτός ο τύπος γυμναστικής είναι κατάλληλος για άτομα όλων των ηλικιών. Αυτό συνεπάγεται την εκτέλεση ρυθμικής γυμναστικής με αυστηρά καθορισμένη σειρά, η οποία επιτρέπει, ανάλογα με τον στόχο του αθλητή, να επιτύχει ένα αναβολικό (αύξηση μυϊκής μάζας μέσω προπόνησης δύναμης) ή καταβολικό αποτέλεσμα (ο κύριος στόχος τέτοιων ασκήσεων είναι η ενεργή απώλεια βάρους). |
| Είδος γυμναστικής | Μια αποτελεσματική μέθοδος απαλλαγής από το υποδόριο λίπος χρησιμοποιώντας καρδιακά φορτία υψηλής έντασης (τρέξιμο, άλμα, οκλαδόν με γρήγορο ρυθμό). Αυτός ο τύπος φυσικής κατάστασης δεν είναι κατάλληλος για άτομα που πάσχουν από διαταραχές του καρδιαγγειακού συστήματος (αρρυθμία, ταχυκαρδία, υπέρταση). |
| Crossfit | Αυτός ο τύπος προπόνησης στοχεύει στην αύξηση της αντοχής του αθλητή και στη βελτίωση της φυσικής του κατάστασης.Αυτές οι δραστηριότητες υψηλής έντασης συνδυάζουν προπόνηση δύναμης και καρδιο, λόγω της οποίας, μετά από 4-5 εβδομάδες τακτικής άσκησης, ένας αθλητής μπορεί να επιτύχει μείωση του σωματικού λίπους και στη συνέχεια να το αντικαταστήσει με μυϊκή μάζα. |
Επιλογές φυσικής κατάστασης
Τα μαθήματα ομαδικής φυσικής κατάστασης θα είναι αποτελεσματικά για την απώλεια βάρους μόνο εάν επιλεγεί σωστά η κατεύθυνση της προπόνησης για ένα συγκεκριμένο άτομο, με βάση τη φυσική του κατάσταση, τα αρχικά δεδομένα και τους υπάρχοντες περιορισμούς υγείας.
Είναι σημαντικό για έναν αθλητή να πλοηγηθεί σε 2 κύριες ερωτήσεις:
- τι πρέπει να προσέξετε όταν επιλέγετε την κατεύθυνση των ομαδικών μαθημάτων φυσικής κατάστασης;
- πώς να αποφασίσετε για ένα πρόγραμμα προπόνησης απώλειας βάρους.
Το πρώτο βήμα στην επιλογή του τύπου της προπόνησης πρέπει να είναι μια επίσκεψη στην αίθουσα δοκιμών, που βρίσκεται στη συντριπτική πλειονότητα των κέντρων γυμναστικής. Αφού ρωτήσει τον πελάτη, ο ιατρός θα πραγματοποιήσει βασικές διαδικασίες για τον προσδιορισμό της κατάστασης της ανθρώπινης υγείας.
Στο τέλος της εξέτασής του, ο ειδικός θα δώσει συστάσεις στον αρχάριο σχετικά με τον τύπο της φυσικής κατάστασης, με τη βοήθεια του οποίου θα είναι σε θέση να επιτύχει αποτελέσματα στο συντομότερο δυνατό χρόνο.
Κατά την αξιολόγηση της αθλητικής κατεύθυνσης που προτείνει ο γιατρός, είναι σημαντικό για όσους χάνουν βάρος να προσέχουν:
- Το επίπεδο εκπαίδευσης της κύριας σύνθεσης της ομάδας. Εάν η ομάδα δημιουργήθηκε πριν από πολύ καιρό, τότε τα περισσότερα μέλη της είναι ήδη καλά εξοικειωμένα με τις ασκήσεις και την πρακτική σε περίπλοκο τρόπο.
- Επαγγελματισμός εκπαιδευτή φυσικής κατάστασης. Ο προπονητής πρέπει να είναι προσεκτικός σε κάθε μέλος της ομάδας, να προσπαθεί να παρακολουθεί τη συμμόρφωση των αθλητών με την τεχνική της άσκησης, να απαντά σε ερωτήσεις που προκύπτουν και επίσης να κατανοεί τα βασικά της φυσιολογίας, ώστε να είναι αρκετά ικανός για την κατάρτιση ενός προγράμματος προπόνησης.
- Πρόγραμμα τάξεις. Ο χρόνος προπόνησης πρέπει να είναι όσο το δυνατόν πιο βολικός για την απώλεια βάρους. Διαφορετικά, θα πρέπει περιοδικά να παραλείπει μαθήματα, γεγονός που θα μειώσει σημαντικά την αποτελεσματικότητα των φορτίων.
Προκειμένου να μην γίνει λάθος στην επιλογή, ένας αρχάριος πρέπει να παρακολουθήσει ένα δοκιμαστικό μάθημα σχετικά με έναν συγκεκριμένο προσανατολισμό φυσικής κατάστασης και, στη συνέχεια, να αξιολογήσει την ευημερία και τη συναισθηματική του στάση απαραίτητη για περαιτέρω εργασία στον εαυτό του. Για να καταλάβετε εάν το εκπαιδευτικό πρόγραμμα που προτείνει ένας συγκεκριμένος εκπαιδευτής γυμναστικής είναι κατάλληλο για απώλεια βάρους μπορεί να γίνει μόνο μετά από συνομιλία μαζί του.
Σε αυτήν την περίπτωση, πρέπει να δώσετε προσοχή στις ακόλουθες πτυχές:
- την ηλικία των αθλητών ·
- την ένταση της εκπαίδευσης ·
- συνδυασμός διαφόρων τύπων φορτίων (καρδιο και αντοχή) ·
- την επιτρεπόμενη εκτέλεση ασκήσεων, λαμβάνοντας υπόψη τους υφιστάμενους περιορισμούς για την υγεία του χάνοντας βάρους.
Η σωστή επιλογή της κατεύθυνσης της φυσικής κατάστασης δεν εγγυάται την ταχεία απόρριψη του αθλητή από το σωματικό λίπος. Το κλειδί για την απώλεια βάρους είναι η τήρηση των αρχών της σωστής διατροφής και της τακτικής σωματικής άσκησης.
Οι κανόνες και τα μυστικά της αποτελεσματικής φυσικής κατάστασης για την απώλεια βάρους
Τα μαθήματα ομαδικής φυσικής κατάστασης θα φέρουν ορατά αποτελέσματα σε όσους χάνουν βάρος μετά από 3-4 εβδομάδες τακτικής προπόνησης, υπό την προϋπόθεση ότι ακολουθούν τις βασικές συστάσεις έμπειρων εκπαιδευτών και διατροφολόγων.
Για παράδειγμα:
- Για λόγους απώλειας βάρους, συνιστάται η άσκηση 3-4 φορές την εβδομάδα για 1,5 - 2 ώρες. Μεγαλύτερα ή πιο συχνά φορτία μπορούν να οδηγήσουν σε υπερπόνηση των μυών και στην εμφάνιση πόνου στο σώμα, λόγω των οποίων τα διαστήματα μεταξύ των επόμενων ασκήσεων του αθλητή θα γίνουν μεγαλύτερα. Αυτή η τάση θα οδηγήσει σε μείωση της αποτελεσματικότητας της εκπαίδευσης.
- Οι ασκήσεις για την απώλεια βάρους πρέπει να γίνονται αυστηρά σύμφωνα με γενικά αποδεκτές τεχνικές. Αυτό όχι μόνο θα κάνει τη συνεδρία όσο το δυνατόν πιο αποτελεσματική, αλλά και θα ελαχιστοποιήσει τον κίνδυνο τραυματισμού. Εάν, κατά τη διάρκεια της προπόνησης, ο αθλητής δεν κατανοεί τον αλγόριθμο για την εκτέλεση της άσκησης, τότε πρέπει να το παραλείψετε ή να κάνετε μια ερώτηση στον εκπαιδευτή φυσικής κατάστασης.
- Είναι σημαντικό να παρακολουθείτε τον καρδιακό σας ρυθμό.Κατά τη διάρκεια καρδιακών φορτίων, το εύρος παλμών πρέπει να κυμαίνεται από 120 έως 140 bpm και με προπόνηση αντοχής, από 140 έως 160 bpm.
- Τα συγκροτήματα γυμναστικής για απώλεια βάρους πρέπει να ξεκινούν και να τελειώνουν με προθέρμανση και ψύξη, αντίστοιχα. Εάν η προθέρμανση και το τέντωμα δεν προβλέπονται στο κύριο πρόγραμμα ομαδικής προπόνησης, η εφαρμογή τους μπορεί να γίνει ατομική κάνοντάς τα μόνα σας, έχοντας έρθει στο μάθημα για 15 λεπτά. πριν
- Κατανομή επαρκούς χρόνου για ύπνο και ανάπαυση κατά τη διάρκεια της ημέρας. Η παράβλεψη αυτής της σύστασης μπορεί να οδηγήσει σε σωματική εξάντληση του σώματος, η οποία θα οδηγήσει σε αποδυνάμωση του ανοσοποιητικού συστήματος, μυϊκό πόνο και αυξημένο κίνδυνο τραυματισμού κατά τη διάρκεια του αθλητισμού.
- Εξαλείψτε από τη διατροφή ή ελαχιστοποιήστε τον αριθμό των τηγανητών, καπνιστών, αλμυρών, πικάντικων, αλευριού και γλυκών τροφίμων. Οι γρήγοροι υδατάνθρακες, παρά την άμεση αύξηση της ενέργειας στην απώλεια βάρους μετά την κατανάλωσή τους, δεν απορροφώνται από το σώμα, αλλά "εναποτίθενται" στις πιο προβληματικές περιοχές - στομάχι, πλευρές, γοφούς, γλουτούς, πλάτη και βραχίονες.
- Αρνηθείτε να φάτε 2 ώρες πριν και εντός 1 ώρας μετά την προβλεπόμενη ομαδική συνεδρία. Αυτό θα προκαλέσει την ανάγκη για το σώμα να παράγει ενέργεια με τη διάσπαση του σωματικού λίπους.
- Παρατηρήστε το καθεστώς κατανάλωσης αλκοόλ όχι μόνο κατά τη διάρκεια του μαθήματος, αλλά και κατά τη διάρκεια της περιόδου αφύπνισης γενικά. Μια επαρκής ποσότητα υγρού που καταναλώνεται από έναν αθλητή συμβάλλει στην επιτάχυνση των μεταβολικών διεργασιών και στη διατήρηση της κανονικής λειτουργίας όλων των ζωτικών συστημάτων και εσωτερικών οργάνων.
- Κρατήστε ένα ημερολόγιο τροφίμων. Σε ένα σημειωματάριο, καταγράψτε όχι μόνο το όνομα του πιάτου και τα συστατικά του, αλλά και τον όγκο της μερίδας που τρώτε. Αυτό θα σας επιτρέψει να αναλύσετε τις διατροφικές σας συνήθειες, αποφεύγοντας λάθη στην απώλεια βάρους στο μέλλον.
Εκτός από την τήρηση των παραπάνω συστάσεων, είναι σημαντικό για όσους χάνουν βάρος να δώσουν προσοχή στην ψυχολογική τους κατάσταση.
Δεν πρέπει να επιπλήξετε τον εαυτό σας για το φραντζόλα που τρώτε, είναι καλύτερα να μάθετε τους λόγους για το "μαρμελάδα", να τα εξαλείψετε στο μέλλον, να δώσετε προσοχή σε θετικές αλλαγές στην εμφάνισή σας, ανταμείβοντας τον εαυτό σας για τη δουλειά που γίνεται με "ασφαλείς" τρόπους για τη φιγούρα σας, για παράδειγμα, με την πολυαναμενόμενη αγορά ενός νέου μπλουζιού ή πεζοπορίας στον κινηματογράφο.
Ομαδικές προπονήσεις αδυνατίσματος
Η φυσική κατάσταση που διδάσκουν οι εκπαιδευτές κατά τη διάρκεια των ομαδικών συνεδριών μπορεί να διαφέρει ανάλογα με τη φυσική κατάσταση και την ηλικία της πλειονότητας των παρόντων, καθώς και τις ιδιαιτερότητες της επιλεγμένης κατεύθυνσής τους.
Τα πιο αποτελεσματικά συγκροτήματα απώλειας βάρους, σχεδιασμένα για άτομα κάτω των 35 ετών, που δεν έχουν σοβαρούς περιορισμούς στον αθλητισμό, μοιάζει με αυτό:
- Γυμναστήριο χαμηλής έντασης: το σώμα γέρνει προς τα δεξιά / αριστερά - 2 λεπτά. (για να περιπλέξει την άσκηση, επιτρέπεται η χρήση ελαστικών βρόχων). ταλαντεύετε τα πόδια από μια θέση που βρίσκεται στο πλάι σας - 5 σετ των 30 επαναλήψεων για κάθε πόδι (μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε αθλητικές ελαστικές ζώνες, περιπλέκοντας το έργο του αθλητή από το γεγονός ότι κατά τη διάρκεια της κούνιας θα πρέπει να ξεπεράσει την αντίσταση του βρόχου). στρέψτε τα πόδια από τη θέση "σανίδα" (θα πρέπει να σηκώσετε τα πόδια σας όσο το δυνατόν πιο αργά, στερεώνοντάς τα για 10 δευτερόλεπτα στο πάνω σημείο) - 4 * 30 για κάθε πόδι. πτερύγια προς τα εμπρός από ένα μέρος (για αύξηση του φορτίου, επιτρέπεται η χρήση αλτήρων ως βάρη) - 6 * 20 για κάθε πόδι. γλουτιαία γέφυρα (με στερέωση της λεκάνης στο πάνω σημείο, για τουλάχιστον 20 δευτερόλεπτα) - 4 * 30.
- Γυμναστήριο υψηλής έντασης: πηδώντας σε ένα λόφο (με ανεπαρκή φυσική κατάσταση όσων χάνουν βάρος, επιτρέπεται να μην πηδήξει, αλλά να πατήσει σε ένα λόφο, αυξάνοντας παράλληλα την απόσταση από το πάτωμα προς το στήριγμα) - 4 * 25; βαθιά καταλήψεις με βάρος στους ώμους - 5 * 30 στατική στάση (αυτή τη στιγμή ο αθλητής βρίσκεται στο χαμηλότερο σημείο της κατάληψης, οι μπροστινές επιφάνειες των μηρών του πρέπει να σχηματίζουν ευθεία γραμμή) - 3 σετ 1 λεπτού. μετακίνηση προς τα πλάγια με πλευρικά βήματα σε μια στάση - 2 σετ 1 λεπτού.για κάθε πλευρά push-ups (εάν είναι απαραίτητο να διορθωθεί η άσκηση για το πραγματικό επίπεδο φυσικής κατάστασης των μελών της ομάδας, επιτρέπεται η χρήση των παραλλαγών της, για παράδειγμα, push-ups από γόνατα ή push-ups από λόφους) - 5 * 20; στατική γλουτιανή γέφυρα - 3 * 90 δευτ. στρίψιμο στο πιεστήριο (κατά την προσπάθεια - εκπνοή, στη χαλάρωση των μυών - εισπνοή) - 5 * 40
Το υπόλοιπο μεταξύ των σετ στις παραπάνω επιλογές ομαδικής προπόνησης δεν πρέπει να υπερβαίνει τα 40 δευτερόλεπτα. Με την επιφύλαξη της σωστής επιλογής της κατεύθυνσης της ομαδικής προπόνησης για ένα συγκεκριμένο άτομο, η φυσική κατάσταση μπορεί να φέρει τα πρώτα αποτελέσματα στην απώλεια βάρους μετά από 4-5 εβδομάδες τακτικής προπόνησης του αθλητή.
Κατά τη διάρκεια της συλλογικής προπόνησης, είναι σημαντικό για ένα χαμένο βάρος να επικεντρωθεί στην παρατήρηση της τεχνικής άσκησης και των δικών του συναισθημάτων και όχι στις επιτυχίες των ανθρώπων γύρω του. Διαφορετικά, η απόσπαση της προσοχής μπορεί να οδηγήσει σε μείωση της αποτελεσματικότητας των μαθημάτων ή ακόμη και σε κάποιο άτομο να τραυματιστεί.
Βίντεο άσκησης ικανότητας απώλειας βάρους
Ένα σύνολο ασκήσεων γυμναστικής για απώλεια βάρους: