Η διαμόρφωση, η φυσική κατάσταση, η γιόγκα ή ο ειδικός εξοπλισμός άσκησης θα σας βοηθήσουν να σφίξετε το σώμα σας και να χάσετε βάρος στο σπίτι. Κάθε κατεύθυνση έχει τα δικά της χαρακτηριστικά και χαρακτηριστικά, διαφέρει ως προς την αποτελεσματικότητα και την πολυπλοκότητα, επομένως, προτού επιλέξετε μια προπόνηση, πρέπει να εξοικειωθείτε με κάθε μία από τις μεθόδους για να επιτύχετε τελικά τα καλύτερα αποτελέσματα.
Shaping - τι είναι, τα χαρακτηριστικά του
Διάπλαση - η εξέλιξη του σοβιετικού φυσιολόγου Ι. Prokhortsev (1988) - που μεταφράστηκε από τα αγγλικά σημαίνει "δίνει σχήμα". Ο κύριος σκοπός αυτού του αθλήματος είναι να μειώσει τον όγκο στην κοιλιά, τους μηρούς και τους γλουτούς, να εξομαλύνει την «φλούδα πορτοκαλιού».
Το σετ ασκήσεων αναπτύχθηκε ειδικά για γυναίκες ηλικίας 30 έως 50 ετών, αλλά τον 21ο αιώνα, εμφανίστηκαν νέες διαμορφωτικές κατευθύνσεις, διαθέσιμες για νεαρά κορίτσια και άνδρες.
Οφέλη:
- αποτελεσματική απώλεια βάρους
- διαμόρφωση σώματος
- μείωση της ποσότητας του υποδόριου λίπους.
- αύξηση του επιπέδου φυσικής κατάστασης ·
- αυξημένη ευελιξία
- σύσφιξη του δέρματος
- ενίσχυση των καρδιαγγειακών και αναπνευστικών συστημάτων.
Μειονεκτήματα: η διαμόρφωση βοηθά στη διόρθωση μόνο προβληματικών περιοχών του σώματος και όχι εντελώς ολόκληρης της μορφής, επομένως, είναι κατάλληλο για όσους αγωνίζονται με επιπλέον κιλά στην κοιλιά, τους μηρούς ή τους γλουτούς. Η διαμόρφωση για απώλεια βάρους στο σπίτι θα πρέπει να αποτελείται από ένα σύνολο ασκήσεων που στοχεύουν στην επεξεργασία των μυών της απαιτούμενης περιοχής.
Σε αυτήν την περίπτωση, μία άσκηση γίνεται αρκετές φορές έως ότου εμφανιστεί κόπωση και πόνος στους μύες και μόνο τότε επιτρέπεται να προχωρήσει στην επόμενη άσκηση. Η ιδιαιτερότητα της διαμόρφωσης είναι ότι η διαδικασία απώλειας βάρους δεν συμβαίνει κατά τη διάρκεια της προπόνησης, αλλά μετά από αυτήν κατά τη διάρκεια της περιόδου ανάρρωσης του σώματος.
Για να είναι επιτυχημένες οι προπονήσεις, είναι σημαντικό να ξεκινήσετε με προθέρμανση, να εκτελέσετε όλες τις κινήσεις σωστά και να παρακολουθήσετε την αναπνοή σας (πρέπει να αναπνέετε μέσω της μύτης σας, αργά και ομαλά) και επίσης να παρακολουθείτε ένα σχήμα κατανάλωσης αλκοόλ, καθώς μια μεγάλη ποσότητα υγρού χάνεται κατά τη διάρκεια των προπονήσεων. Η διαμόρφωση περιλαμβάνει όχι μόνο ένα εκπαιδευτικό πρόγραμμα, αλλά και τη σωστή διατροφή.
Οι εκπαιδευτές προτείνουν να προτιμάτε ωμά και ψημένα λαχανικά, λευκά πουλερικά και ψάρια, μούρα και φρούτα. Ταυτόχρονα, κατά τις ημέρες της προπόνησης, είναι απαραίτητο να εγκαταλείψουμε εντελώς τα προϊόντα πρωτεΐνης. Λάβετε υπόψη ότι συνιστάται να τρώτε φαγητό 2 ώρες πριν από την προπόνηση και 2 ώρες μετά.
Για να επιτύχετε ένα διαρκές αποτέλεσμα, η διαμόρφωση πρέπει να ασκείται τουλάχιστον 2 φορές την εβδομάδα, ενώ μέσα σε ένα μήνα μπορείτε να χάσετε έως και 5 κιλά υπερβολικού βάρους.
Καταλληλότητα για απώλεια βάρους και διαμόρφωση σώματος
Η φυσική κατάσταση προήλθε από την Αμερική και η κύρια κατεύθυνση είναι να επηρεάσει θετικά τα φυσιολογικά και ψυχολογικά επίπεδα ενός ατόμου μέσω του στρες στον μυϊκό ιστό. Τα μαθήματα γυμναστικής είναι κατάλληλα για όσους θέλουν να είναι αρμονικά όχι μόνο με το σώμα τους, αλλά και με τον εσωτερικό τους κόσμο.
Ως εκ τούτου, οι προπονητές επισημαίνουν τις ακόλουθες θετικές πτυχές αυτού του τομέα:
- γενική ενίσχυση του σώματος?
- βελτίωση της στάσης του σώματος, ενίσχυση του μυϊκού ιστού.
- διαμόρφωση σώματος
- βελτιωμένος μεταβολισμός
- ανάρρωση από καταθλιπτική κατάσταση
- γενική βελτίωση της διάθεσης, φόρτιση με θετική ενέργεια.
- πρόληψη της οστεοπόρωσης, των καρδιαγγειακών παθήσεων.
Από τα μειονεκτήματα, οι προπονητές σημειώνουν ότι το γυμναστήριο δεν είναι κατάλληλο για όσους θέλουν να επιτύχουν γρήγορα αποτελέσματα στον αγώνα ενάντια στα επιπλέον κιλά. Αυτή η κατεύθυνση σας επιτρέπει να προσαρμόσετε σταδιακά το σχήμα σας για αρκετούς μήνες τακτικής προπόνησης. Επιπλέον, δεν επεξεργάζονται μεμονωμένα προβλήματα, αλλά ολόκληρο το σώμα στο σύνολό του.
Τα μαθήματα γυμναστικής για απώλεια βάρους στο σπίτι είναι αρκετά δημοφιλή, καθώς αυτή η περιοχή δεν απαιτεί συνεχή παρακολούθηση από εκπαιδευτή, δεν είναι τραυματική και είναι κατάλληλη για οποιαδήποτε ηλικία. Μπορείτε να επιλέξετε μόνοι σας ένα εκπαιδευτικό πρόγραμμα χρησιμοποιώντας τα κανάλια των δημοφιλών εκπαιδευτών γυμναστικής.
Για ασκήσεις στο σπίτι, αερόμπικ, κατευθύνσεις χορού (ζούμπα, λατίνα), γυμναστική (καλλυντική, ευελιξία σώματος) και άλλα είναι κατάλληλα. Το κύριο πράγμα είναι να κάνετε σωστά τις ασκήσεις στη μουσική που προτιμάτε και να αυξήσετε σταδιακά το φορτίο, το οποίο θα συμβάλει στη διαμόρφωση του σώματος.
Είναι σημαντικό να θυμάστε ότι προτού επιλέξετε οποιοδήποτε άθλημα, πρέπει να συμβουλευτείτε έναν γιατρό για να μην βλάψετε το σώμα σας.
Η αποτελεσματικότητα του fitball για απώλεια βάρους
Ασκήσεις με fitball - μια ειδική μπάλα γυμναστικής - αρχικά χρησιμοποιήθηκαν στη φυσιοθεραπεία για νεογέννητα και βρέφη. Με την πάροδο του χρόνου, μια τέτοια προπόνηση έχει εξελιχθεί σε μια αθλητική κατεύθυνση, το κύριο καθήκον της οποίας είναι η ενίσχυση όλων των μυϊκών ομάδων: πλάτη, κοιλιά, άνω και κάτω άκρα. Το Fitball είναι μια μεγάλη ελαστική μπάλα με διάμετρο 55-75 cm.
Είναι κατασκευασμένο από ανθεκτικό υλικό (PVC), διαθέτει ανθεκτικό στην έκρηξη σύστημα που αποτρέπει την έκρηξη της μπάλας σε περίπτωση βλάβης. Μπορείτε να αγοράσετε ένα fitball σε οποιοδήποτε κατάστημα αθλητικών ειδών. Η άσκηση με γυμναστική μπάλα ενισχύει τους μυς της πλάτης και της κοιλιάς, καθώς και τους μυς των χεριών, των γοφών και των γλουτών. Βελτιώνει τη στάση του σώματος, το συντονισμό και την ευελιξία.
Προωθεί την απώλεια βάρους, διαμορφώνει την αθλητική δομή του σώματος. Η εν λόγω κατεύθυνση ουσιαστικά δεν έχει αντενδείξεις. Το Fitball επιτρέπεται να εμπλέκεται με την παρουσία κιρσών, πόνο στην πλάτη. Είναι κατάλληλο για όλες τις ηλικίες, συμπεριλαμβανομένων των εγκύων.
Η προπόνηση με γυμναστική μπάλα μπορεί να πραγματοποιηθεί ανεξάρτητα στο σπίτι χωρίς φόβο να βλάψει το σώμα σας, καθώς το fitball δεν δίνει «λάθος» φορτίο στους μυς. Για να χάσετε βάρος, συνιστάται να επιλέξετε ένα πιο ενεργό σύνολο ακροβατικών ασκήσεων, οι οποίες πρέπει να συνδυάζονται με σωστή διατροφή και καθημερινή ρουτίνα.
Σε αυτήν την περίπτωση, η εκπαίδευση πρέπει να είναι τακτική και να πραγματοποιείται τουλάχιστον 2 r / εβδομάδα.
Παρακαλώ σημειώστε ότι δεν θα είναι εύκολο για έναν αρχάριο να συνδυάσει την ικανότητα να διατηρεί την μπάλα και να εκτελεί τις ασκήσεις. Το γεγονός είναι ότι πρέπει να μάθετε πώς να διατηρείτε την ισορροπία, ώστε να μην πέσετε από το fitball κατά τη διάρκεια της προπόνησης. Αυτή η ικανότητα θα έρθει σταδιακά, και μετά από μερικές συνεδρίες, μια γυμναστική μπάλα θα είναι το σωστό εργαλείο στο δρόμο για μια ιδανική φιγούρα.
Γιόγκα - χαρακτηριστικά και χαρακτηριστικά
Η γιόγκα συνδυάζει σωματικές και πνευματικές πρακτικές. Ο κύριος σκοπός αυτής της κατεύθυνσης είναι να αποκτήσει το δικό του πνεύμα, να γνωρίσει τον εαυτό του. Η πραγματική γιόγκα είναι ένας συνδυασμός σωματικών ασκήσεων με διαλογισμό: δεν συνιστάται να εκτελείτε μόνο ειδικές ασκήσεις - asanas, πρέπει να συνδυάζονται με άλλα βήματα γιόγκα που βοηθούν στην "απενεργοποίηση" του εσωτερικού διαλόγου και στην "σιωπή του νου".
Τα κύρια βήματα της γιόγκα:
- Hatha yoga - είναι ένα σύνολο ασκήσεων (asanas) που προετοιμάζουν το σώμα για τα επόμενα βήματα της γιόγκα.Πρέπει να εκτελούνται σύμφωνα με τις ακόλουθες προϋποθέσεις: δεν πρέπει να υπάρχει πόνος, προσοχή πρέπει να επικεντρώνεται στο σώμα, και όχι στον εξωτερικό κόσμο, να μην διεξάγει εσωτερικό διάλογο, για να φτάσει στη «σιωπή του νου». Αυτό το βήμα δεν πρέπει να απαιτεί πολύ χρόνο προπόνησης.
- Τάντρα γιόγκα - το επόμενο στάδιο της πνευματικής γνώσης του εαυτού μας, περιλαμβάνει πολλές μεθόδους ακολουθώντας το πνευματικό μονοπάτι, μία από τις οποίες είναι η μέθοδος αύξησης της ενέργειας της Κουνταλίνι.
- Γιόγκα Kundalini - Εργαστείτε με ενέργεια, τσάκρα και ενεργειακή ενέργεια. Η βιοενέργεια αρχίζει να εκδηλώνεται με τη σωστή απόδοση των asanas και με περαιτέρω διαλογισμό. Η διαχείριση αυτής της ενέργειας συμβάλλει στην ταχύτερη επίτευξη του πνεύματος.
- Raja γιόγκα - η υψηλότερη γιόγκα της συνείδησης, που αποτελείται από πρακτικές - διαλογισμό. Αυτό περιλαμβάνει και τον συνηθισμένο διαλογισμό και τις διάφορες μορφές του (για παράδειγμα, συγκέντρωση και αποσυγκέντρωση).
Είναι καλύτερα να κάνετε μαθήματα γιόγκα υπό την καθοδήγηση ενός δασκάλου για να επιτύχετε καλά αποτελέσματα όχι μόνο όσον αφορά την απώλεια βάρους, αλλά και για τη θεραπεία του σώματος στο σύνολό του, γνώση του εσωτερικού σας εαυτού. Στο σπίτι, αυτή η κατεύθυνση μπορεί να χρησιμοποιηθεί αφού αποκτήσει ειδικές γνώσεις που μόνο ένας μέντορας μπορεί να μεταφέρει.
Μπορούμε να πούμε ότι η γιόγκα είναι η αρχή της ζωής. Για να μεταμορφώσετε το σώμα σας και να βρείτε μια πορεία προς το πνεύμα σας, πρέπει να εργάζεστε συνεχώς στον εαυτό σας και όχι μόνο κατά τη διάρκεια των asanas και του διαλογισμού. Πρέπει να μάθετε να ελέγχετε τα συναισθήματα και τα συναισθήματά σας, να περιορίζετε τέτοιες ιδιότητες όπως ο εγωισμός, ο φθόνος, η λαιμαργία, η επιθυμία, ο θυμός και άλλοι.
Σε τελική ανάλυση, οι αρνητικές σκέψεις και η συμπεριφορά κλείνουν το δρόμο προς την αληθινή συνείδηση που βοηθά στην κατανόηση και αποδοχή του εαυτού μας.
Ποδήλατο γυμναστικής - αποτελεσματική απώλεια βάρους στο σπίτι
Ένα ποδήλατο γυμναστικής είναι μια αρκετά δημοφιλής συσκευή για να παίζετε σπορ στο σπίτι. Διατίθεται σε διαφορετικά μεγέθη και τύπους, που σας επιτρέπουν να επιλέξετε ένα ποδήλατο γυμναστικής για το μέγεθος του δωματίου στον οποίο θα εγκατασταθεί η συσκευή. Η συσκευή μοιάζει με ένα παραδοσιακό ποδήλατο με σέλα, πεντάλ και τιμόνι συγκεκριμένου σχήματος. Ωστόσο, δεν προορίζεται για οδήγηση, αλλά για προσομοιωτή.
Υπάρχουν διάφοροι τύποι ποδηλάτων γυμναστικής:
- κατακόρυφος ακίνητος - κατά την εκτέλεση, το σώμα έχει κλίση προς τα εμπρός, κάμψη γόνατος 30 μοίρες προϋπολογισμός και συμπαγής επιλογή?
- πτυσσόμενος ακίνητος - κατά την εκτέλεση, τα πόδια εκτείνονται προς τα εμπρός, το σώμα ρίχνεται πίσω. πιο ογκώδες και ακριβό μοντέλο?
- υβρίδιο - διπλής δράσης, σε κίνηση με τη βοήθεια των χεριών μετακινώντας τους μοχλούς και τα πόδια γυρίζοντας τα πεντάλ.
Τα ποδήλατα γυμναστικής δείχνουν καλά αποτελέσματα στην καταπολέμηση του υπερβολικού βάρους, το οποίο επιτυγχάνεται με την καύση θερμίδων και τη μετατροπή τους σε ενέργεια από το σώμα. Επίσης, η συσκευή έχει ευεργετική επίδραση στην καρδιά και τα αιμοφόρα αγγεία, εκπαιδεύει τον μυϊκό ιστό της πλάτης, της κοιλιάς, των μηρών, των γλουτών, των κάτω ποδιών. Επιπλέον, όσο πιο έντονη είναι η αντίσταση των πεντάλ, τόσο πιο αποτελεσματική είναι η άντληση των μυών.
Είναι σημαντικό να γνωρίζετε ότι ένα ποδήλατο γυμναστικής αυξάνει μόνο τον τόνο του μυϊκού ιστού χωρίς να αυξάνει τον όγκο του, οπότε δεν πρέπει να φοβάστε να αλλάξετε το σχήμα των γοφών ή των γλουτών για το χειρότερο.
Κανόνες εκπαίδευσης:
- Πριν ξεκινήσετε τα μαθήματα, είναι απαραίτητο να ζεσταθείτε για να ζεσταθείτε τους μύες.
- κατά τη διάρκεια της προπόνησης, αναπνέετε από τη μύτη, επιτρέπεται να εκπνέει μέσω του στόματος.
- η διάρκεια των μαθημάτων για αρχάριους είναι 30 λεπτά, και στη συνέχεια σταδιακά πρέπει να αυξήσετε αυτή τη φορά σε 1 ώρα.
- ο αριθμός των προπονήσεων για αρχάριους είναι 4 ρούβλια / εβδομάδα, με επακόλουθη αύξηση σε 6 ρούβλια / εβδομάδα.
Χαρακτηριστικά του ελλειπτικού εκπαιδευτή
Ο ελλειπτικός εκπαιδευτής αντικαθιστά ταυτόχρονα δύο συσκευές: έναν διάδρομο και ένα σκαλοπάτι, ώστε να μπορείτε να κάνετε τζόκινγκ, σκι και να ανεβαίνετε σκάλες σε αυτό. Μπορεί να χρησιμοποιηθεί στο σπίτι, αν και είναι πιο ογκώδες από άλλες συσκευές. Το αδυνάτισμα στο σπίτι με έναν ελλειπτικό εκπαιδευτή χρησιμοποιεί τους μυς των μηρών και των γλουτών, του κάτω ποδιού, της πλάτης και των κοιλιακών, της ζώνης ώμου και των βραχιόνων.
Επομένως, μια τέτοια προπόνηση θα βοηθήσει όχι μόνο να απαλλαγούμε από το υπερβολικό σωματικό λίπος, αλλά και να διορθώσουμε τις προβληματικές περιοχές, κάνοντας το σχήμα πιο τονισμένο. Επίσης, η υπό εξέταση συσκευή αυξάνει το συνολικό επίπεδο αντοχής, ενισχύει την καρδιά, τα αιμοφόρα αγγεία, το αναπνευστικό σύστημα, κορεσμένα τα κύτταρα του σώματος με οξυγόνο.
Η αποτελεσματικότητα της άσκησης στον προσομοιωτή εξαρτάται από τη σωστή χρήση του. Οι αρχάριοι δεν πρέπει να κάνουν αμέσως δύναμη και έντονη προπόνηση. Αξίζει να ξεκινήσετε με 30 λεπτά μαθήματα 3 ρούβλια / εβδομάδα. Αυτό το φορτίο πρέπει να αυξηθεί με την πάροδο του χρόνου σε 1 ώρα προπόνησης 5-6 r / εβδομάδα.
Επιπλέον, μεμονωμένα μαθήματα μπορούν να επιλεγούν από τα προγράμματα που είναι διαθέσιμα στον προσομοιωτή, τα οποία βοηθούν στην επιλογή της καλύτερης επιλογής, λαμβάνοντας υπόψη τις επιθυμίες του μαθητή.
Μην χρησιμοποιείτε τη συσκευή εάν έχετε τις ακόλουθες ασθένειες:
- υπερτασική κρίση
- στηθάγχη;
- συγκοπή;
- Διαβήτης;
- ογκολογικές ασθένειες.
Είναι σημαντικό να θυμάστε ότι είναι απαραίτητο να ξεκινήσετε την προπόνηση μετά από μια σύντομη προθέρμανση, σχεδιασμένη για 5-10 λεπτά.
Stepper - τι είναι, χαρακτηριστικό
Ένα stepper είναι ένας προσομοιωτής που προσομοιώνει την αναρρίχηση σκάλες Υπάρχουν διάφοροι τύποι: ο επαγγελματίας χρησιμοποιείται σε γυμναστήρια, το πτυσσόμενο είναι κατάλληλο για οικιακή χρήση. Η κύρια δράση του κλασικού προσομοιωτή στοχεύει στην επεξεργασία των μυών των ποδιών (άνω και κάτω ζώνες) και των γλουτών, ενώ οι μύες της κοιλιάς και της πλάτης βρίσκονται υπό στατικό άγχος.
Η χρήση ενός περιστροφικού μοντέλου σάς επιτρέπει να επεξεργαστείτε τους λοξούς μύες του πιεστηρίου και την παρουσία διαστολέων - τους μυς της ζώνης ώμου και των βραχιόνων. Επιπλέον, οι ασκήσεις στη συσκευή σας βοηθούν να χάσετε βάρος: σε μια προπόνηση μπορείτε να χάσετε από 500 Kcal.
Βελτιωτικά πλεονεκτήματα:
- ενισχύει τον καρδιακό μυ και το αναπνευστικό σύστημα.
- αυξάνει τον μυϊκό τόνο.
- έχει τονωτικό αποτέλεσμα στο σώμα.
- ασφαλές, μπορεί να χρησιμοποιηθεί στο σπίτι.
Ο εκπαιδευτής συνιστάται για οποιαδήποτε ηλικιακή ομάδα. Ωστόσο, δεν πρέπει να προπονηθείτε μαζί του εάν έχετε καρδιακά προβλήματα, υψηλή αρτηριακή πίεση, βάρους άνω των 100 κιλών.
Κανόνες λειτουργίας:
- συνέχεια της κίνησης ·
- τα πόδια δεν πρέπει να βγαίνουν από τα πεντάλ (μην σηκώνετε τα τακούνια και τα δάκτυλα των ποδιών).
- Δεν συνιστάται να ισιώσετε πλήρως τα γόνατα έτσι ώστε να μην υπερφορτώνετε τις αρθρώσεις.
Λάβετε υπόψη ότι όταν αγοράζετε ένα stepper, δεν πρέπει να εξοικονομείτε ποιότητα, διαφορετικά το μοντέλο προϋπολογισμού δεν θα παρέχει το απαραίτητο φορτίο και δεν θα συμβάλει στην απώλεια βάρους.
Αποτελεσματικότητα απώλειας βάρους
Ο διάδρομος είναι μια καρδιαγγειακή μηχανή που προσομοιώνει το τρέξιμο. Ο κύριος σκοπός του είναι η γενική ενίσχυση του σώματος, διατηρώντας μια όμορφη μορφή. Μια τέτοια συσκευή μπορεί να χρησιμοποιηθεί στο σπίτι σε οποιεσδήποτε καιρικές συνθήκες και σε βολική ώρα της ημέρας.
Οι ασκήσεις αδυνατίσματος στο σπίτι σε διάδρομο βοηθούν στην εργασία κυρίως των μυών των ποδιών και των γλουτών, χρησιμοποιούν επίσης τους μυς της κοιλιάς και της πλάτης, σε μικρότερο βαθμό - τους μυς των χεριών.
Η θετική επίδραση του προσομοιωτή στο σώμα:
- αυξάνει την αντοχή.
- ενισχύει το καρδιαγγειακό σύστημα
- δυναμώνει τους πνεύμονες
- αυξάνει τον μυϊκό τόνο.
- βελτιώνει το μεταβολισμό.
- προωθεί την απώλεια βάρους κάνοντας υπερβολικές θερμίδες.
- καταπολεμά το άγχος και την κατάθλιψη.
Μεταξύ των ελλείψεων μπορεί να ονομαστεί η αδυναμία του προσομοιωτή να αντικαταστήσει την πλήρη λειτουργία στη φύση, όπου το σώμα λαμβάνει την απαιτούμενη ποσότητα οξυγόνου, η οποία απουσιάζει στον κλειστό χώρο του διαμερίσματος.
Κανόνες λειτουργίας:
- επιτρέπεται να κρατάτε στα κιγκλιδώματα μόνο κατά τη διάρκεια των πρώτων προπονήσεων, τότε αξίζει να κρατάτε τα χέρια όπως κατά τη διάρκεια της κανονικής λειτουργίας, ώστε να μην μειωθεί το φορτίο των μυών
- Συνιστάται να αλλάξετε σταδιακά τη γωνία κλίσης του καμβά, για αρχάριους είναι καλύτερα να χρησιμοποιήσετε μια επίπεδη επιφάνεια.
- Δεν επιτρέπεται να σταματήσει απότομα ο προσομοιωτής, καθώς αυτό μπορεί να επηρεάσει αρνητικά την καρδιά και τα αιμοφόρα αγγεία.
- Εάν εμφανιστεί δυσφορία στην περιοχή της καρδιάς, είναι απαραίτητο να σταματήσετε την άσκηση.
- μπορείτε να αφήσετε τον καμβά μόνο αφού το εργαλείο σταματήσει τελείως.
Για να είναι αποτελεσματική η προπόνηση, ο συνιστώμενος χρόνος και ο αριθμός των συνεδριών πρέπει να είναι από 15 έως 30 λεπτά 3 r / εβδομάδα. Είναι σημαντικό να γνωρίζετε ότι δεν επιτρέπεται να πίνετε καφέ πριν ασκηθείτε στους προσομοιωτές, ώστε να μην υπερφορτώνετε την καρδιά. Ένας υγιεινός τρόπος ζωής, η σωστή διατροφή και η άσκηση θα σας βοηθήσουν να χάσετε βάρος και να διατηρήσετε το σχήμα σας σε άριστη κατάσταση.
Ταυτόχρονα, η προπόνηση μπορεί να πραγματοποιηθεί στο σπίτι, το κύριο πράγμα είναι να επιλέξετε την αθλητική κατεύθυνση που θα αντιμετωπίσει αποτελεσματικότερα τις εργασίες.
Βίντεο γυμναστικής στο σπίτι
Πώς να χάσετε βάρος με φυσική κατάσταση στο σπίτι: