Γιόγκα για την πλάτη και τη σπονδυλική στήλη: χαρακτηριστικά, ενδείξεις και αντενδείξεις, ένα σύνολο απλών ασκήσεων, οι καλύτερες asanas. Βίντεο για αρχάριους

Η πραγματική μάστιγα του πολιτισμού του 21ου αιώνα είναι ένας καθιστικός τρόπος ζωής. Καμπυλότητα της στάσης του σώματος, συστηματικός πόνος στην πλάτη, ανάπτυξη χρόνιων παθήσεων στο πλαίσιο της στασιμότητας των αλάτων μεταξύ των σπονδύλων - αυτά είναι μόνο ένα μικρό μέρος των προβλημάτων που προκύπτουν λόγω της έλλειψης καθημερινής σωματικής εκφόρτωσης.

Για να διατηρήσει την υγεία, ένα άτομο πρέπει να ασκείται τακτικά. Η γιόγκα μπορεί γρήγορα και αποτελεσματικά να λύσει προβλήματα για την πλάτη και τη σπονδυλική στήλη.

Αιτίες πόνου στην πλάτη

Τα συμπτώματα του πόνου στην οσφυϊκή περιοχή και την πλάτη είναι πολύ διαφορετικά. Τις περισσότερες φορές, οι άνθρωποι ανησυχούν για σπασμούς, μυρμήγκιασμα, αισθήσεις παρόμοιες με το τέντωμα των μυών. Λίγο λιγότερο συχνά υπάρχει ένας πόνος κοπής, ψησίματος, ο οποίος είναι ξαφνικής, επεισοδιακής φύσης.

Οποιοσδήποτε τύπος πόνου οφείλεται σε διάφορους λόγους:

1. Ανάπτυξη ασθενειών των σπονδυλικών τομών. Οι καταλύτες είναι η οστεοχόνδρωση, η παρουσία κήλης, σκολίωσης και άλλης καμπυλότητας της σπονδυλικής στήλης.
2. Οι ασθενείς συχνά πάσχουν από οστεοαρθρίτιδα και προεξοχή. Προκύπτουν από παρατεταμένη συνεδρίαση.
3. Δυσλειτουργία των ιστών των νωτιαίων μυών. Λαμβάνουν το μεγαλύτερο μερίδιο του στρες από έναν καθιστικό τρόπο ζωής.

   

4. Η ήττα της οσφυϊκής περιοχής υπό την επήρεια μολυσματικών ασθενειών.
5. Φλεγμονή της κοιλιακής κοιλότητας και των πυελικών οργάνων. Αυτός ο τύπος πόνου συνοδεύεται από δυσφορία στην οσφυϊκή περιοχή.
6. Καμπυλότητα στάσης σε συνδυασμό με υπερβολικό βάρος. Αυτό προκαλεί μια άνιση κατανομή του φορτίου που ασκείται στα οστά, ως αποτέλεσμα της οποίας ο ασθενής αντιμετωπίζει δυσφορία.

Ο πόνος ακτινοβολεί στα πόδια, τους γλουτούς. Μερικές φορές ο λόγος είναι ένα ακανόνιστο φορτίο ή σοβαρή υποθερμία. Η κύρια εκδήλωση δυσάρεστων αισθήσεων εμφανίζεται όταν κλίνει προς τα εμπρός. Ο πόνος εξαφανίζεται όταν επιστρέψετε στην αρχική θέση.

Χαρακτηριστικά γιόγκα για την πλάτη και τη σπονδυλική στήλη

Το κύριο χαρακτηριστικό αυτού του τύπου σωματικής δραστηριότητας είναι η μέγιστη συγκέντρωση της προσοχής και η βούληση κάποιου να διατηρήσει μια σταθερή θέση σε ένα συγκεκριμένο asana. Οι πόζες του συγκροτήματος σάς επιτρέπουν να ενισχύσετε και να αναζωογονήσετε τον πυρήνα ολόκληρου του σώματος, να τεντώσετε τη φιγούρα, να το προσαρμόσετε, να είναι υγιές και όμορφο.

Με συστηματικές ασκήσεις, ένα άτομο μαθαίνει σταδιακά να επιτυγχάνει χαλάρωση σχεδόν όλων των μυών του σώματος, σαν να πέφτει σε ένα όνειρο, ενώ συνειδητοποιεί.

Επιπλέον, η αρτηριακή πίεση και η αρτηριακή πίεση βελτιώνεται, το σώμα σταδιακά γίνεται όλο και πιο ευέλικτο και πλαστικό. Ένα από τα πιο σημαντικά χαρακτηριστικά της γιόγκα είναι η αρμονική και φυσική απομάκρυνση των υπερβολικών αλάτων από το ανθρώπινο σώμα. Ως αποτέλεσμα, ο ασκούμενος παίρνει ένα υγιές και δυνατό σώμα, ακόμη και παρά τον καθημερινό καθιστικό τρόπο ζωής.

Η αποτελεσματικότητα των τάξεων

Η συνεχής πρακτική της γιόγκα έχει θεραπευτικό αποτέλεσμα όχι μόνο στην πλάτη και τη σπονδυλική στήλη, αλλά και σε ολόκληρο το σώμα του ασθενούς στο σύνολό του. Οι χειρουργοί συχνά συνταγογραφούν τέτοια φυσικά μαθήματα σε ασθενείς, κυρίως ως μέρος της θεραπείας ασθενειών του ενδοκρινικού συστήματος και των γυναικολογικών παθολογιών.

Η γιόγκα για την πλάτη και τη σπονδυλική στήλη βοηθά τέλεια στην αντιμετώπιση τέτοιων ζωτικών λειτουργιών που εκτελεί το σώμα:

• Γρήγορη και έγκαιρη αποβολή των τοξινών.
• Βελτίωση του συντονισμού των κινήσεων και της εργασίας του μυοσκελετικού συστήματος.
• Διατήρηση της υγείας των αναπνευστικών, ουρογεννητικών, νεφρικών, καρδιαγγειακών συστημάτων.

Κατά τη διάρκεια της πορείας, βελτιώνεται ο τόνος των ποδιών, των μυών της άνω και κάτω πρέσας. Οι γλουτιαίοι μύες αποκτούν όγκο και ελαστικότητα.

Ενδείξεις για εφαρμογή

Η γιόγκα θα είναι χρήσιμη τόσο για υγιείς όσο και για φυσικώς πλήρως αναπτυγμένους ανθρώπους και άτομα που πάσχουν από ορισμένες ασθένειες. Αμέσως θα πρέπει να προβλεφθεί ότι πριν κάνετε τις ασκήσεις αξίζει να συμβουλευτείτε το γιατρό σας.

Πρώτα απ 'όλα, asanas για το πίσω τμήμα εμφανίζονται σε αυτούς τους ανθρώπους:

• Ασθενείς που πάσχουν από καμπυλότητα των σπονδύλων. Αυτές οι ασθένειες περιλαμβάνουν σκολίωση, οστεοχόνδρωση, αρθρώσεις, κήλη δίσκου.
• Ασθενείς που υποφέρουν από παρατεταμένο ψυχολογικό στρες. Η πρακτική της γιόγκα μπορεί να σας βοηθήσει να χαλαρώσετε, να συντονιστείτε με μια θετική διάθεση και να αυξήσετε τα επίπεδα ενδορφίνης στο αίμα.

Η γιόγκα για την πλάτη και τη σπονδυλική στήλη ασκείται σε ένα συγκρότημα για την καταπολέμηση της χρόνιας αϋπνίας. Η σωματική δραστηριότητα κατά τη διάρκεια της άσκησης σας επιτρέπει να χαλαρώσετε τους μύες, να απαλλαγείτε από την ένταση, να ξεπεράσετε τις δυσάρεστες αισθήσεις τραβήγματος τόσο στην πλάτη όσο και σε άλλα μέρη του σώματος.

Αντενδείξεις

Παρά όλα τα πλεονεκτήματά του, τα γυμναστήρια δεν είναι κατάλληλα για όλους τους ανθρώπους. Οι αντενδείξεις στα μαθήματα γιόγκα χωρίζονται σε δύο κατηγορίες - προσωρινές και μόνιμες.

Υπάρχουν φορές που τα μαθήματα γιόγκα για την πλάτη και τη σπονδυλική στήλη αντενδείκνυνται συνεχώς. Αυτό ισχύει συνήθως για οποιοδήποτε σύνολο ασκήσεων και σχετίζεται με ορισμένους φυσιολογικούς τραυματισμούς και παθολογίες, τόσο συγγενείς όσο και επίκτητες.

Κάθε περίπτωση είναι διαφορετική. Αλλά εάν ένα άτομο αισθάνεται σοβαρή ταλαιπωρία και πόνο στην πλάτη ενώ κάνει γιόγκα, είναι καλύτερο να αφήσετε αυτές τις ασκήσεις και να επιλέξετε μια σωστή κατεύθυνση στον αθλητισμό για τον εαυτό σας.

Γενικές συστάσεις

Όπως κάθε άλλο άθλημα, η γιόγκα έχει το δικό της σύμπλεγμα λεπτότητας που βοηθά στη βελτίωση της τεχνικής της εκτέλεσης των asanas.

Ακολουθεί μια λίστα με συμβουλές που μπορούν να βελτιώσουν δραματικά την αποτελεσματικότητα της προπόνησής σας:

• Δεδομένου ότι η πρακτική της γιόγκα συνεπάγεται τη μέγιστη συγκέντρωση στις αισθήσεις κάποιου, στην αναπνοή και στην κατοχή μιας θέσης του σώματος, πρέπει να είστε προσεκτικοί όταν επιλέγετε ένα μέρος για προπόνηση. Θα πρέπει να είναι ήσυχο, ώστε να μην αποσπάται τίποτα από την προπόνησή σας.
• Η σωστή εργασία των βρόγχων και των πνευμόνων θα επηρεάσει άμεσα την ποιότητα της άσκησης, επειδή η δύσπνοια και η ταχυκαρδία θα επηρεάσουν τη σωστή απόδοση των asanas. Είναι καλύτερο εάν το άτομο ασχολείται με τον καθαρό αέρα. Σε περιπτώσεις όπου αυτή η επιλογή δεν είναι δυνατή, η τάξη πρέπει να αερίζεται καλά.
• Τα ρούχα προπόνησης πρέπει επίσης να δοθούν δεόντως προσοχή. Είναι βέλτιστο να επιλέξετε ένα φαρδύ κοστούμι από φυσικά υλικά για να μην εμποδίζετε την κίνηση.
• Στην ιδανική περίπτωση, το στομάχι αδειάζεται κατά τη διάρκεια της προπόνησης. Είναι ιδανικό να ασκείστε με άδειο στομάχι. Πριν ξεκινήσετε τα μαθήματα, πρέπει να πιείτε λίγο νερό, να αδειάσετε το περιεχόμενο της ουροδόχου κύστης και, εάν είναι δυνατόν, τα έντερα.
• Παρακολουθήστε προσεκτικά την αναπνοή σας! Θα πρέπει να είναι δωρεάν, απαλό και φυσικό. Εάν η σπονδυλική στήλη περιστραφεί εσφαλμένα ή η γωνία της πλάτης έχει κλίση, μια απότομη αναπνοή ή, αντίθετα, η παρατεταμένη πίεση μπορεί να χρησιμεύσει ως καταλύτης για τραυματισμό. Οι ειδικοί δεν συνιστούν να κρατάτε την αναπνοή σας ενώ κάνετε γιόγκα. Εξαιρέσεις είναι ειδικοί τύποι ασκήσεων.
• Κατά τη διάρκεια της άσκησης, μπορείτε επιπλέον να εκτελέσετε μια ρυθμική συστολή των πυελικών μυών και να σφίξετε σταδιακά τους κοιλιακούς μυς στην επιφάνεια της σπονδυλικής στήλης.
• Η διατροφή λαμβάνεται υπόψη κατά την κατάρτιση ενός συγκροτήματος asanas. Δεν πρέπει να αρχίσετε να κάνετε γιόγκα για περίπου δύο ώρες μετά από ένα ελαφρύ γεύμα. Εάν το γεύμα ήταν άφθονο, θα πρέπει να απέχει από πέντε ώρες. Το γεγονός είναι ότι το στομάχι βρίσκεται πολύ κοντά στους σπονδύλους, επομένως, μια ακατάλληλη άσκηση που στοχεύει στην ανάπτυξη της πλάτης μπορεί να οδηγήσει σε επικίνδυνες βλάβες τόσο στην ίδια τη σπονδυλική στήλη όσο και στο γαστρεντερικό σωλήνα.

Η συμμόρφωση με αυτούς τους απλούς κανόνες θα κάνει τα μαθήματα αποτελεσματικά και θα σας προστατεύσει από ανεπιθύμητους τραυματισμούς. Μην τα παραμελείτε.

Μην χάσετε το πιο δημοφιλές άρθρο στηλών: Πρωινές ασκήσεις για άτομα άνω των 40, 50. Ασκήσεις γυμναστικής για απώλεια βάρους, βίντεο σεμινάρια.

Ένα απλό σύνολο ασκήσεων

Η αυχενική περιοχή πάσχει συχνά από κόπωση και ροή. Ταυτόχρονα, δεν υπάρχουν τόσες πολλές ασκήσεις για την αυχενική μοίρα.

Εδώ είναι μερικές από τις πιο αποτελεσματικές (όλες οι ασκήσεις διαρκούν δέκα βαθιές αναπνοές, όσο πιο ομαλά γίνεται):

1. Σε μια στάνταρ στάση, ένα άτομο γέρνει το κεφάλι του, προσπαθώντας να φτάσει όσο το δυνατόν χαμηλότερα με το πηγούνι του στη θωρακική περιοχή.
2. Τα χέρια εκτείνονται πάνω από το κεφάλι, ο γιόγκι προσπαθεί να τεντώσει το κεφάλι του όσο το δυνατόν πιο ψηλά και ψηλά. Πρέπει να εναλλάσσετε την ένταση με χαλάρωση, επαναλαμβάνοντας την άσκηση τρεις φορές.
3. Λαμβάνεται μια επιρρεπής θέση. Το δεξί χέρι εκτείνεται υπό γωνία ενενήντα μοιρών σε σχέση με το σώμα. Σε αυτήν την περίπτωση, η παλάμη πρέπει να κατευθύνεται προς τα πάνω.
4. Από όρθια θέση, ο γιόγκι κλίνει προς τα εμπρός όσο το δυνατόν περισσότερο, διατηρώντας το σώμα όσο το δυνατόν πιο κοντά στα πόδια. Στη συνέχεια, τα χέρια ενώνονται πίσω από την πλάτη και ο ασκούμενος προσπαθεί να τα τραβήξει όσο το δυνατόν περισσότερο.
5. Γόνατο περίπτερο. Τα χέρια αγγίζουν τα τακούνια. Ο ασκούμενος προσπαθεί να φτάσει όσο το δυνατόν περισσότερο με το πηγούνι στο στήθος και στη συνέχεια τεντώνει το πηγούνι προς τα πάνω.

Η γιόγκα για την πλάτη και τη σπονδυλική στήλη μπορεί να ξεφορτώσει ολόκληρο το πλαίσιο στήριξης ενός ατόμου. Στη συνέχεια, θα πρέπει να προσέξετε τη θωρακική περιοχή.

Το Asanas θα βοηθήσει όχι μόνο να τεντώσει αποτελεσματικά τη σπονδυλική στήλη, αλλά και να εξαλείψει τα προβλήματα με το αναπνευστικό σύστημα:

1. Μόνιμη θέση. Ο γιόγκι απλώνει τα χέρια του όσο το δυνατόν πιο ομαλά και ευρέως, ενώ στο τελικό σημείο τα κλείνει πίσω από την πλάτη του. Η άσκηση πραγματοποιείται κατά την εισπνοή, ενώ εκπνέει, το άτομο επιστρέφει στην αρχική θέση.
2. Η προηγούμενη asana εκτελείται, αλλά στο στάδιο του κλεισίματος των χεριών πίσω από την πλάτη, πρέπει να λυγίσετε αργά προς τα εμπρός, ενώ προσπαθείτε να τραβήξετε τις κλειστές παλάμες όσο το δυνατόν πιο μπροστά. Η αναπνοή είναι βαθιά και δωρεάν.
3. Τα χέρια μέχρι τον αγκώνα τοποθετούνται στον τοίχο. Μια τέτοια βάση υιοθετείται έτσι ώστε τα πόδια να είναι όσο το δυνατόν πιο μακριά από την επιφάνεια του τοίχου και η πλάτη σχηματίζει ένα οριζόντιο επίπεδο.Τότε το κεφάλι γέρνει προς τα κάτω. Μετά από αρκετές βαθιές αναπνοές, λαμβάνεται η αρχική θέση.
4. Ο ασκούμενος γονατίζει. Σηκώνει το αριστερό του χέρι, κάμπτει στον αγκώνα και το φέρνει όσο το δυνατόν χαμηλότερα, γλιστρώντας κατά μήκος της γραμμής της σπονδυλικής στήλης. Σε αυτήν την περίπτωση, ένα άτομο πρέπει να σχηματίσει μια κλειδαριά από τα χέρια του, αφήνοντας το αντίθετο.
5. Η θέση είναι στα τέσσερα. Το αριστερό χέρι απλώνεται όσο το δυνατόν πιο μπροστά, ενώ το δεξί χέρι μαζί με το κεφάλι είναι όσο το δυνατόν πιο μακριά. Μετά από δύο βαθιές αναπνοές, οι asanas εκτελούνται προς την άλλη κατεύθυνση.

Το τελευταίο στη λίστα, αλλά πολύ από το τελευταίο σε αξία, είναι ένα σύνολο ασκήσεων που στοχεύουν στη συνεργασία με την ιερή-οσφυϊκή σπονδυλική στήλη:

1. Λαμβάνεται μια ευθεία βάση, τα χέρια εκτεταμένα πάνω από το κεφάλι. Καθώς εκπνέετε, πρέπει να σκύψετε και να αγγίξετε το δεξί πόδι σας και μετά να επιστρέψετε στην αρχική θέση ενώ εισπνέετε. Κάντε το ίδιο με το αριστερό πόδι. Εναλλαγή για επανάληψη ενός καθορισμένου αριθμού προσεγγίσεων.
2. Ο γιόγκι παίρνει την αρχική στάση του προηγούμενου asana. Κατά την εισπνοή, το σώμα του σώματος πρέπει να περιστρέφεται αργά προς τα δεξιά, κατά την εκπνοή - προς τα αριστερά.
3. Ο ασκούμενος βρίσκεται στο στομάχι του, τοποθετώντας τις παλάμες του στις πλευρές του στήθους. Κατά την εισπνοή, θα πρέπει να σηκώσετε το σώμα προς τα πάνω, ακουμπώντας στα χέρια σας. Σε αυτήν την περίπτωση, το κεφάλι πρέπει να ρίξει πίσω. Φροντίστε να παρακολουθείτε την αναπνοή σας και να εκτελείτε την άσκηση ομαλά, ώστε να μην τραυματιστείτε κατά λάθος.
4. Το δεξί γόνατο λυγίζει, το πόδι του δεξιού ποδιού τοποθετείται στο πάτωμα στο εξωτερικό του γόνατος του αριστερού ποδιού. Το τελευταίο μπορεί να είναι ίσιο ή λυγισμένο σε γωνία 90 μοιρών. Το δεξί χέρι βρίσκεται στο πάτωμα πίσω από την ουρά. Το αριστερό χέρι αγκαλιάζει το δεξί πόδι και μετά τραβά ελαφρά μέχρι τη θωρακική περιοχή. Η άσκηση θα πρέπει να επαναληφθεί πέντε φορές.
5. Αρχική θέση - γονατιστή και χειρολαβής. Από αυτό, ένα άτομο πρέπει αργά να σηκωθεί με τη λεκάνη του, ενώ προσπαθεί να μην σκίσει τα πόδια και τα χέρια του από το πάτωμα. Στη συνέχεια, ο επαγγελματίας επιστρέφει στην αρχική θέση. Η αναπνοή πρέπει να είναι ομοιόμορφη και μετρημένη.

Πίσω θεραπεία με asanas

Υπάρχει ένα σύμπλεγμα αποτελεσματικών asanas για την πλάτη.

Είναι καλύτερα να ξεκινήσετε την εφαρμογή του αυστηρά σύμφωνα με τη λίστα, μεταβαίνοντας σταδιακά από εύκολο σε περίπλοκο:

1. Ακρίδα πόζα, ή asanas του Shalabhasana... Τα χαρακτηριστικά του είναι η ενίσχυση του πίσω μέρους, η εργασία στους κοιλιακούς μυς. Σε αυτήν την περίπτωση, η άσκηση ανήκει στην ομάδα χαμηλού κινδύνου τραυματισμών της σπονδυλικής στήλης. Η εκτέλεση θα πρέπει να εκτελείται ξαπλωμένη στην πλάτη σας, τραβώντας το στήθος σας και το στομάχι σας, όπως ήταν, πιέζοντάς το πάνω στο χαλί Σε αυτήν την περίπτωση, οι γλουτοί και τα πόδια πρέπει να στηρίζονται σταθερά στο πάτωμα.
2. Πόζα σκύλου με υπερυψωμένο ρύγχος - Urdha Svanasana. Συμβάλλει στο αποτελεσματικό άνοιγμα των θωρακικών μυών, των βραχιόνων και του άνω βραχίονα. Συμβάλλει τέλεια στη διόρθωση της στάσης του σώματος. Από μια επιρρεπή θέση, ο ασκούμενος πρέπει να λυγίσει όσο το δυνατόν περισσότερο στην πλάτη χρησιμοποιώντας την επέκταση των χεριών. Σε αυτήν την περίπτωση, πρέπει να τεντώσετε τη μύτη σας πάνω και ευθεία. Μην ξεχνάτε τη μετρούμενη βαθιά αναπνοή.
3. Θέση καμήλας ή Ushtrasana. Το κύριο χαρακτηριστικό είναι η τονωτική επίδραση σε ολόκληρο το σώμα, ειδικότερα, η εκφόρτωση των μέσων σπονδύλων και της θωρακικής περιοχής. Είναι απαραίτητο για γιόγκα, γονατιστή, να λυγίζει ομαλά και να διορθώνει τη θέση, αγγίζοντας τα πόδια με τα χέρια του.
4. Θέση τόξου, γνωστή και ως Dhanuransana... Η σπονδυλική στήλη τεντώνεται σε αυτήν, η στασιμότητα του αλατιού εξαλείφεται. Στην εκτέλεσή του, μοιάζει με το προηγούμενο, αλλά η κίνηση δεν εκτελείται πλέον στα γόνατα, αλλά από μια επιρρεπής θέση, ενώ τα χέρια είναι σταθερά στα πόδια στην αρχή της άσκησης.
5. Γέφυρα Θέση - Urdhava Dhanuransana... Το χαρακτηριστικό του θεωρείται ότι επιμηκύνει την μπροστινή πλευρά του σώματος και ενεργή μελέτη ολόκληρης της σπονδυλικής στήλης στο σύνολό της. Στην πραγματικότητα, αυτή είναι μια συνηθισμένη παιδική γέφυρα, που εκτελείται πολύ ομαλά, λαμβάνοντας υπόψη τις ιδιαιτερότητες των αναπνευστικών ασκήσεων των γιόγκι.

Ήδη μετά από δύο μήνες συνεχούς εξάσκησης, μπορείτε να καταπλήξετε τους άλλους με μια πραγματικά βασιλική στάση. Επιπλέον, πολλά προβλήματα υγείας και ευεξίας θα εξαφανιστούν.

Βιετναμέζικη γιόγκα

Υπάρχει ένα πολύ αποτελεσματικό και αποτελεσματικό σύνολο ασκήσεων γιόγκα για την επίλυση προβλημάτων στην πλάτη - Duongshin ή βιετναμέζικη έκδοση.

Η γιόγκα αυτού του τύπου προορίζεται αποκλειστικά για τη θεραπεία της πλάτης και της σπονδυλικής στήλης. Ένα ξεχωριστό χαρακτηριστικό είναι η απόδοση όλων των ασκήσεων σε ύπτια θέση. Σε αυτήν την περίπτωση, το σύστημα έχει τα δικά του χαρακτηριστικά αναπνοής, χωρισμένα σε 4 φάσεις.

Εδώ είναι οι βασικές ασκήσεις:

1. Ο ασκούμενος πιέζει ενεργά τις ωμοπλάτες και τα πόδια του στο πάτωμα, ενώ προσπαθεί να λυγίσει όσο το δυνατόν περισσότερο στη σπονδυλική στήλη. Πρέπει να παραμείνετε σε αυτήν την κατάσταση για είκοσι δευτερόλεπτα, ενώ πρέπει να ταλαντεύεστε ελαφρώς από τη μία πλευρά στην άλλη και να αναπνέετε μετρίως.
2. Η δεύτερη άσκηση είναι πολύ παρόμοια με την πρώτη, αλλά τώρα είναι απαραίτητο να χρησιμοποιήσετε και τους αγκώνες, στηρίζοντάς τους στο πάτωμα. Σε αυτήν την περίπτωση, η κοιλιά πρέπει να κατευθύνεται προς τα κάτω και η σπονδυλική στήλη πρέπει να κατευθύνεται αργά προς την αντίθετη κατεύθυνση, δηλαδή προς τα πάνω.
3. Ο γιόγκι εκτελεί ένα απλό παπιγιόν, απλώνοντας τα γόνατά του όσο το δυνατόν περισσότερο στις πλευρές, αλλά ξαπλωμένος.
4. Είναι απαραίτητο να ανυψώσετε ομαλά τα ίσια πόδια στην οροφή και μετά να τα χαμηλώσετε αργά πίσω από το κεφάλι σας. Ως αποτέλεσμα, μια στριμμένη στάση βγαίνει, τεντώνοντας τέλεια τους σπονδύλους.
5. Τώρα πρέπει να απλώσετε τα γόνατά σας στα πλάγια, ενώ προσπαθείτε να σηκώσετε το πόδι στα δάχτυλα των ποδιών σας και να σπρώξετε τη λεκάνη προς τα εμπρός. Αλλά μην το παρακάνετε - μπορείτε εύκολα να χάσετε την ισορροπία σας και να τραυματιστείτε.

Το συγκρότημα είναι εξαιρετικά χρήσιμο και ταιριάζει σχεδόν σε όλες τις ηλικιακές κατηγορίες. Ο χρόνος για την εφαρμογή του είναι συγκριτικά μικρότερος από ό, τι σε άλλα συγκροτήματα asanas.

Μαθήματα γιόγκα για μεσοσπονδύλια κήλη

Μια κήλη μεταξύ των σπονδύλων σχηματίζεται με ένα συστηματικό ανώμαλο φορτίο στην περιοχή του μεσοσπονδύλιου ινώδους δακτυλίου, το οποίο προκαλεί ρήξη της μεμβράνης του και ένα μέρος του πυρήνα του πυρήνα που βγαίνει.

Η γιόγκα για την πλάτη και τη σπονδυλική στήλη καθιστά δυνατή την απαλλαγή από αυτήν την ασθένεια, αλλά τα μαθήματα πρέπει να συνδυάζονται με τις υποχρεωτικές συμβουλές ενός χειρουργού. Τα κύρια χαρακτηριστικά του συμπλέγματος για ασθενείς με κήλη είναι η χρήση μόνο asanas, τα οποία είναι όσο το δυνατόν πιο φθηνά για το νωτιαίο τμήμα.

Είναι απαραίτητο να ελαχιστοποιηθεί το φορτίο στο πίσω μέρος. Οι ασκήσεις εκτελούνται όσο το δυνατόν πιο ομαλά. Ο ασθενής πρέπει να ακούει πολύ προσεκτικά το σώμα του · στις πρώτες οδυνηρές αισθήσεις, πρέπει να βγει από τη θέση του.

Ακολουθούν ορισμένες προτάσεις για εφαρμογή:

1. Πρέπει να κάνετε γιόγκα μόνο όταν δεν υπάρχει πόνος. Ο αθλητισμός κατά την επιδείνωση της νόσου μπορεί να οδηγήσει σε καταστροφικές συνέπειες.
2. Η αποτελεσματικότητα των asanas αυξάνεται εάν ο γιόγκι τους καταφύγει νωρίς το πρωί ή αργά το βράδυ.
3. Δεν χρειάζεται υπερβολική εργασία.
4. Μετά τα μαθήματα, πρέπει να προσπαθήσετε να πάρετε την πιο χαλαρή θέση και να περάσετε λίγο χρόνο σε αυτό.
5. Απαγορεύεται αυστηρά η προπόνηση με γεμάτο στομάχι.

Γνώμες γιατρών

Η γενικευμένη γνώμη των γιατρών σχετικά με τη γιόγκα για την πλάτη και τη σπονδυλική στήλη έχει ως εξής:

• Οι Asanas είναι ένας εξαιρετικός τρόπος για την πρόληψη των παθήσεων της πλάτης και την ανακούφιση. Η σωστά επιλεγμένη σύνθετη και υπεύθυνη εκτέλεση ασκήσεων μπορεί να απαλλαγεί από την ασθένεια.
• Η θεραπεία πρέπει να αποτελείται από διάφορες θεραπείες. Η γιόγκα πρέπει να συνδυάζεται με το φάρμακο που έχει συνταγογραφηθεί από τον χειρουργό. Μην ξεχάσετε το θεραπευτικό μασάζ.
• Πρέπει να έχουμε κατά νου ότι η ένταση των μυών μπορεί να διορθώσει το υπάρχον πρόβλημα και να το επιδεινώσει. Όλα πρέπει να προσεγγιστούν με σύνεση, με την υποστήριξη ενός ειδικού.

Κριτικές ασθενών

Οι άνθρωποι στο Διαδίκτυο, ως επί το πλείστον, έχουν θετική στάση απέναντι στη γιόγκα. Για αυτούς, αυτή είναι μια ολόκληρη φιλοσοφία της ζωής. Για πολλούς από αυτούς, οι asanas βοήθησαν στη λήψη αναμενόμενης αναμονής, απαλλάσσοντας τον χρόνιο πόνο στην πλάτη. Αλλά μην ξεχνάτε ότι η θεραπεία είναι μια περίπλοκη και μακρά διαδικασία.

Οι επαγγελματίες της γιόγκα συμβουλεύουν να είναι υπεύθυνοι για την υγεία τους:

• Συζητήστε το σετ asanas με το γιατρό.
• Άσκηση συστηματικά.
• Μην εργάζεστε υπερβολικά.
• Τρώτε σωστά και τακτικά.
• Συνδυάστε την άσκηση με συνταγογραφούμενα φάρμακα.
• Προσαρμόστε τον τρόπο ζωής και την καθημερινή σας ρουτίνα.

Ο πόνος στην πλάτη είναι ένα εξουθενωτικό και βασανιστικό φαινόμενο που δεν μπορεί να καθυστερήσει με τη θεραπεία. Ακολουθώντας όλες αυτές τις απλές συμβουλές, μπορείτε σχετικά γρήγορα να διορθώσετε την κατάσταση με τη βοήθεια της γιόγκα. Η πλάτη και η σπονδυλική στήλη θα ανακτήσουν γρήγορα την προηγούμενη ευελιξία τους και μπορείτε να ξεχάσετε ασθένειες της σπονδυλικής περιοχής

Σχέδιο άρθρου: Ο Βλαντιμίρ ο Μέγας

Βίντεο: Γιόγκα για την πλάτη

Ανακούφιση από τον πόνο στην πλάτη σε 30 λεπτά: