Η δονούμενη πλατφόρμα είναι καθολική προσομοιωτής, χρησιμοποιείται όχι μόνο για την απώλεια βάρους, αλλά και για την ενίσχυση του μυϊκού κορσέ των ανθρώπων, ανεξάρτητα από την ηλικία τους. Οι αναθεωρήσεις του εν λόγω εξοπλισμού ευεξίας δείχνουν ότι η μείωση της ποσότητας σωματικού λίπους γίνεται ορατή εξωτερικά μετά από 4-6 εβδομάδες τακτικής άσκησης.
Για να αποφύγετε αρνητικές επιπτώσεις στο σώμα του αθλητή, είναι σημαντικό να συμβουλευτείτε έναν γιατρό για πιθανές αντενδείξεις προτού συμπεριλάβετε αυτόν τον τύπο φορτίου στο εκπαιδευτικό πρόγραμμα.
Ενδείξεις για την έναρξη της χρήσης
Στο 90% των περιπτώσεων χρησιμοποιείται μια δονούμενη πλατφόρμα για απώλεια βάρους (οι κριτικές για την αποτελεσματικότητα των μαθημάτων αφήνονται από άτομα με διαφορετική φυσική κατάσταση και πραγματική υγεία).
Εκτός από την αποτελεσματική καύση λίπους, ο εν λόγω προσομοιωτής μπορεί επίσης να χρησιμοποιηθεί για:
- αύξηση της ελαστικότητας του δέρματος (επιτυγχάνεται με την τόνωση της φυσικής παραγωγής ελαστίνης και κολλαγόνου)
- μείωση της εμφάνισης κυτταρίτιδας και άλλων ελαττωμάτων του δέρματος που σχετίζονται με την απώλεια τόνου του δέρματος.
- δίνοντας τόνο στον μυϊκό κορσέ (καθίσταται δυνατή λόγω της επιτάχυνσης της ροής του αίματος, η οποία τρέφει τις μυϊκές ίνες και τις διεγείρει να αναπτυχθούν).
- μείωση της συγκέντρωσης της κορτιζόλης (ορμόνη του στρες) στο αίμα (ανακουφίζοντας έτσι τη νευρική ένταση και ελαχιστοποιώντας τον κίνδυνο ανάπτυξης ψυχοσωματικών ασθενειών).
- πρόληψη της εμφάνισης των μιμητικών ρυτίδων και εξομάλυνση των υφιστάμενων αλλαγών που σχετίζονται με την ηλικία (εκτός από τις βαθιές ρυτίδες).
- τόνωση της παραγωγής σεροτονίνης (η ορμόνη της ευτυχίας), λόγω της οποίας βελτιώνεται η γενική σωματική ευεξία του αθλητή και η διάθεσή του.
- ενίσχυση των αρθρώσεων και πρόληψη σοβαρών ασθενειών όπως η οστεοπόρωση.
- βελτίωση της στάσης του σώματος (καθίσταται δυνατή λόγω της προσεκτικής άντλησης των μυών που υποστηρίζουν τη σπονδυλική στήλη).
- πρόληψη των νωτιαίων παθήσεων?
- αύξηση της οστικής πυκνότητας
- αποκατάσταση των ιδιοτήτων του μυϊκού κορσέ μετά από τραυματισμό (τέντωμα, ρήξη και ούτω καθεξής).
- δημιουργία της επίδρασης του τεντώματος των μυών (με τη σωστή οργάνωση του προπονητικού συγκροτήματος, το μαλακό τέντωμα είναι απαραίτητο όχι μόνο μετά την προπόνηση δύναμης, αλλά και πριν από το κύριο μέρος του μαθήματος).
- ομαλοποίηση του καρδιαγγειακού συστήματος
- σταθεροποίηση των ορμονικών επιπέδων.
Η πλατφόρμα vibro άρχισε να χρησιμοποιείται από τη δεκαετία του 1960, αρχικά τη χρησιμοποίησε για την αποκατάσταση ανθρώπων που ανακτούν το σώμα τους μετά από κατάγματα, διάστρεμμα, σοβαρά ατυχήματα, τα οποία οδήγησαν σε περιορισμό της ανθρώπινης κινητικής δραστηριότητας.
Η αρχή της λειτουργίας του προσομοιωτή έγκειται στην επίδραση στο σώμα του αθλητή των κάθετων δονήσεων, οι οποίες προκαλούν μυϊκές ίνες σε γρήγορες συστολές. Είναι απολύτως ασφαλείς για την υγεία, καθώς στην πραγματικότητα μιμούνται τη δουλειά αρκετών εκατοντάδων μικρών κυλίνδρων μασάζ, ταυτόχρονα δουλεύουν σε κάθε μέρος του σώματος.
Όσον αφορά την αποτελεσματικότητά του, μια προπόνηση 10 λεπτών σε αυτόν τον προσομοιωτή νέας γενιάς μπορεί να εξομοιωθεί με 60 λεπτά προπόνησης δύναμης ή 2 ώρες ενεργών καρδιακών φορτίων.
Αντενδείξεις για χρήση
Η δονούμενη πλατφόρμα για απώλεια βάρους (οι κριτικές στη συντριπτική πλειοψηφία των περιπτώσεων είναι θετικές), όπως και άλλοι τύποι σωματικής δραστηριότητας, έχει μια σειρά αντενδείξεων. Πρέπει να μελετηθούν πριν από την έναρξη της προπόνησης, προκειμένου να αποφευχθούν οι αρνητικές επιπτώσεις του προσομοιωτή στην υγεία του αθλητή.
Απαγορεύεται αυστηρά η χρήση της πλατφόρμας δόνησης στις μελέτες τους για άτομα που έχουν:
- διαγνωσμένη επιληψία (κάθετες δονήσεις μπορεί να προκαλέσουν επίθεση, λόγω της οποίας ένα άτομο χάνει την ισορροπία και κινδυνεύει να χτυπήσει το κεφάλι του στο πάτωμα ή μια μεταλλική δομή, η οποία θα προκαλέσει επιπλέον προβλήματα υγείας)
- φυτευμένα ανόργανα όργανα (έντονες δονήσεις μπορούν να προκαλέσουν διαταραχές στη λειτουργία τους ή πλήρη αποτυχία, προκαλώντας αυξανόμενο κίνδυνο θανάτου).
- προσθέσεις (η επίδραση της πλατφόρμας δόνησης στην πρόσθεση μπορεί να προκαλέσει θραύση ή απόρριψη από το σώμα).
- χειρουργική επέμβαση παράκαμψης (ανεξάρτητα από πόσο καιρό πριν πραγματοποιήθηκε η επέμβαση στην καρδιά, οι συνέπειες μιας τέτοιας χειρουργικής επέμβασης θα αποτρέψουν τη θετική επίδραση της πλατφόρμας δόνησης στο σώμα).
- μεταλλικά στοιχεία ενσωματωμένα στο σώμα ή στα εσωτερικά όργανα (οι κάθετες δονήσεις στην περίπτωση αυτή μπορούν να βλάψουν τους μαλακούς ιστούς και να επηρεάσουν αρνητικά τη δομή των οστών).
- οστεοπόρωση στα τελευταία στάδια (η επίδραση της δονούμενης πλατφόρμας στο σώμα ενός άρρωστου ατόμου μπορεί να οδηγήσει στην πλήρη καταστροφή των εύθραυστων αρθρώσεων).
- προηγούμενη καρδιακή προσβολή ή εγκεφαλικό επεισόδιο
- διάγνωση θρόμβωσης
- πέτρες σε οποιοδήποτε εσωτερικό όργανο (λόγω δονήσεων, οι πέτρες μπορούν να κινηθούν, κάτι που θα προκαλέσει απόφραξη των καναλιών).
- μεσοσπονδυλική κήλη (η πλατφόρμα δόνησης σε αυτήν την περίπτωση μπορεί να προκαλέσει τσίμπημα των νευρικών απολήξεων στην πλάτη, η οποία θα προκαλέσει οξύ πόνο σε ένα άτομο).
- ασθένειες των οργάνων της όρασης (για παράδειγμα, εάν ένας αθλητής έχει προβλήματα με τον αμφιβληστροειδή οφθαλμό, κατά τη διάρκεια της προπόνησης σε μια πλατφόρμα δόνησης, μπορεί να απομακρυνθεί εντελώς, κάτι που στη συνέχεια θα οδηγήσει σε πλήρη απώλεια της όρασης).
- εγκυμοσύνη.
Οι σχετικές αντενδείξεις για άσκηση σε δονούμενη πλατφόρμα περιλαμβάνουν:
- ασθένειες του δέρματος (λόγω της σημαντικής επιτάχυνσης της κυκλοφορίας του αίματος και της ροής των λεμφών μετά την άσκηση σε αυτόν τον προσομοιωτή, η κατάσταση του δέρματος μπορεί να επιδεινωθεί απότομα, η οποία όχι μόνο θα οδηγήσει σε γενική επιδείνωση της κατάστασης του αθλητή, αλλά και θα αυξήσει τον κίνδυνο ουλών ή ουλών στο σημείο του δέρματος).
- πρόσφατα υποβλήθηκε σε χειρουργική επέμβαση (συνιστάται να περιμένετε τουλάχιστον 6 μήνες από την ημερομηνία της επέμβασης).
- περίοδο θηλασμού ·
- διαβήτης (επιτρέπεται η άσκηση σε πλατφόρμα δόνησης με προσοχή για άτομα με ελαφρά αύξηση του σακχάρου στο αίμα).
- αυξημένη θερμοκρασία σώματος (πάνω από 37,3).
- Εμμηνόρροια;
- ημικρανία ή κεφαλαλγία που σχετίζεται με αλλαγές στις καιρικές συνθήκες.
- ARVI ή ARI.
Βοηθητικές υποδείξεις
Μια δονούμενη πλατφόρμα για απώλεια βάρους (οι κριτικές που περιγράφουν ένα θετικό αποτέλεσμα αφήνονται από άτομα που ακολουθούν τις βασικές προτάσεις όταν ασκούνται στον εν λόγω προσομοιωτή) θα βοηθήσουν τον αθλητή να επιτύχει τον στόχο του στο συντομότερο δυνατό χρονικό διάστημα μόνο εάν η διαδικασία προπόνησης είναι σωστά οργανωμένη.
Προτάσεις:
- Συνδυάστε ασκήσεις σε μια πλατφόρμα δόνησης με ένα συγκρότημα ισχύος και την τήρηση των αρχών της σωστής διατροφής.
- Συνιστάται να συμμετέχετε στον εν λόγω προσομοιωτή νέας γενιάς όχι περισσότερο από 10 λεπτά την ημέρα (αυτός είναι ο βέλτιστος χρόνος που απαιτείται για ένα ασφαλές θετικό αποτέλεσμα στο σώμα. Οι μεγαλύτερες συνεδρίες όχι μόνο δεν μπορούν να επιταχύνουν το αποτέλεσμα, αλλά μπορούν επίσης να βλάψουν την ανθρώπινη υγεία).
- Είναι απαραίτητο να επιλέξετε την ένταση του αντίκτυπου των κάθετων δονήσεων λαμβάνοντας υπόψη τη φυσική κατάσταση ενός ατόμου και το αποτέλεσμα που θέλει να επιτύχει χάρη σε τέτοιες ασκήσεις (για παράδειγμα, εάν ο στόχος της προπόνησης είναι η καύση λίπους, τότε η λειτουργία "12" θα είναι ακατάλληλη, καθώς η ένταση που υποδεικνύεται για παράδειγμα στοχεύει στην αύξηση της μυϊκής μάζας, και όχι για απώλεια βάρους. Ειδικές συστάσεις για τη χρήση της πλατφόρμας δόνησης υποδεικνύονται συνήθως από τον κατασκευαστή στις οδηγίες).
- Θα ήταν πιο βολικό να κάνετε ασκήσεις σε μια πλατφόρμα δόνησης στα σωστά ρούχα: ένα σφιχτό μπλουζάκι, κολάν ή σορτς, κάλτσες και ένα καλά στηθόδεσμο.
- τα παπούτσια κατά την άσκηση σε πλατφόρμα δόνησης πρέπει να επιλέγονται σε χαμηλή σόλα (έτσι οι κάθετες δονήσεις θα επηρεάσουν πλήρως το σώμα του αθλητή).
- Πριν κάνετε ασκήσεις σε δονούμενη πλατφόρμα, συνιστάται η προθέρμανση, προετοιμάζοντας έτσι όχι μόνο τον μυϊκό κορσέ για το επόμενο φορτίο, αλλά και τις αρθρώσεις με τα οστά.
- ενώ βρίσκεστε στην επιφάνεια στήριξης της δομής του προσομοιωτή, απαγορεύεται αυστηρά να ισιώσετε πλήρως τα πόδια (αγνοώντας αυτή τη σύσταση μπορεί να οδηγήσει σε τραυματισμό των αρθρώσεων του γόνατος ακόμη και σε ένα απολύτως υγιές άτομο).
- κατά τη διάρκεια του πρώτου μαθήματος στην πλατφόρμα δόνησης, συνιστάται να πατήσετε στην επιφάνεια στήριξης σταδιακά (είναι απαραίτητο να πατήσετε στην πλατφόρμα με το δεξί και το αριστερό πόδι εναλλάξ, με ένα διάστημα 20 δευτερολέπτων).
- κατά τη διάρκεια των πρώτων 2-3 προπονήσεων στην πλατφόρμα δόνησης, τα χέρια πρέπει να τοποθετούνται σε ειδικές χειρολισθήρες που βοηθούν στη διατήρηση της ισορροπίας κατά τη διάρκεια της άσκησης.
Κύριο συγκρότημα
Για την πιο αποτελεσματική απώλεια βάρους, συνιστάται να εκτελείτε ένα σύνολο ασκήσεων πολλαπλών κατευθύνσεων σε μια δονούμενη πλατφόρμα. Οι κριτικές των ατόμων που περιλαμβάνουν τον εν λόγω προσομοιωτή στις τάξεις τους δείχνουν ότι μια ποικιλία φορτίων μειώνει τη διάρκεια επίτευξης ενός αποτελέσματος κατά 1,5-2 φορές.
| Άσκηση σε δονούμενη πλατφόρμα | Περιγραφή της τεχνικής |
| Καταλήψεις |
|
| Για την επεξεργασία της ζώνης ώμου, της πλάτης και των ποδιών |
|
| Για να ασκήσετε τους μυς των κάτω άκρων και της πλάτης |
|
| Για τους γλουτούς, τα πόδια και τους κοιλιακούς μυς |
Για να περιπλέξει την άσκηση, επιτρέπεται να τεντώνεται 1 πόδι προς τα πάνω, ακουμπά στο αντίθετο άκρο κατά την ανύψωση. |
| Για κοιλιακούς μυς |
|
| Για τους μυς των βραχιόνων |
|
Διορθώνοντας το αποτέλεσμα
Μια δονούμενη πλατφόρμα για απώλεια βάρους (οι κριτικές των αθλητών αποδεικνύουν τη δυνατότητα άσκησης σε αυτόν τον προσομοιωτή όχι μόνο σε ένα ειδικά εξοπλισμένο γυμναστήριο, αλλά και στο σπίτι, χωρίς να χάσει την απόδοση) βοηθά τον αθλητή όχι μόνο να μεταμορφωθεί οπτικά στον συντομότερο δυνατό χρόνο, αλλά και να παγιώσει το αποτέλεσμα.
Εκτός από την τακτική συμπερίληψη φορτίων αυτού του τύπου στο εκπαιδευτικό πρόγραμμα μετά την επίτευξη του στόχου, μπορείτε να παρατείνετε το αποτέλεσμα της άσκησης ακολουθώντας μια σειρά από τις παρακάτω προτάσεις.
Προτάσεις:
- τήρηση των αρχών της σωστής διατροφής (η βάση της διατροφής πρέπει να είναι κρέατα με χαμηλά λιπαρά, λαχανικά, δημητριακά ολικής αλέσεως, φρούτα, διαιτητικά προϊόντα).
- τήρηση του καθεστώτος κατανάλωσης αλκοόλ (συνιστάται να υπολογίζεται η ημερήσια πρόσληψη υγρών σύμφωνα με τον τύπο: 30 ml καθαρού πόσιμου νερού * 1 κιλό του πραγματικού βάρους ενός ατόμου. Ο υπολογισμός δεν περιλαμβάνει καφέ, τσάι, χυμούς, ανθρακούχο νερό κ.ο.κ.)
- παροχή τουλάχιστον 8 ωρών ύπνου τη νύχτα (η σωστή ανάπαυση είναι απαραίτητη για τη διατήρηση της φυσιολογικής λειτουργίας των εσωτερικών συστημάτων και των ανθρώπινων οργάνων).
- αποφυγή στρεσογόνων καταστάσεων (υψηλή συγκέντρωση κορτιζόλης που απελευθερώνεται στο αίμα όταν ένα άτομο μπαίνει σε αγχωτική κατάσταση προκαλεί το σχηματισμό λιπαρών αποθέσεων, ειδικά στην κοιλιά, τη μέση και τους γοφούς).
- απόρριψη κακών συνηθειών (αλκοόλ και εθισμός στη νικοτίνη)
- τη διατήρηση της σωματικής άσκησης (ελλείψει της ευκαιρίας για πλήρη άσκηση σε αθλήματα, για τη διατήρηση του επιτευχθέντος αποτελέσματος απώλειας βάρους σε μια πλατφόρμα κραδασμών, τουλάχιστον 8 χιλιάδες βήματα την ημέρα).
- προσπαθήστε να παραμείνετε σε καλή διάθεση τις περισσότερες φορές (η διατήρηση της σεροτονίνης στο σωστό επίπεδο βοηθά στη διατήρηση του φυσιολογικού ρυθμού των μεταβολικών διεργασιών στο σώμα, οι οποίες είναι υπεύθυνες για τη μέγιστη πεπτικότητα της τροφής που καταναλώνει ένα άτομο).
Πότε να περιμένετε το αποτέλεσμα
Η ταχύτητα επίτευξης του καθορισμένου αποτελέσματος από ένα συγκεκριμένο άτομο εξαρτάται από διάφορους παράγοντες:
- οι αρχικές παράμετροι του αθλητή (ένα άτομο με μεγάλη ποσότητα υπερβολικού βάρους θα δει το αποτέλεσμα του μετασχηματισμού του πριν από έναν λεπτότερο αθλητή. Αυτό οφείλεται στα φυσιολογικά χαρακτηριστικά του σώματος, λόγω των οποίων οι παχύσαρκοι άνθρωποι χάνουν γρήγορα βάρος τους πρώτους μήνες της προπόνησης λόγω της απώλειας μεγάλης ποσότητας υγρού) ·
- την κανονικότητα της προπόνησης (συνιστάται να ασκείστε καθημερινά σε πλατφόρμα δόνησης).
- την ορθότητα της συλλογής του κύριου μέρους του σετ ασκήσεων (το πρόγραμμα πρέπει να γράφεται λαμβάνοντας υπόψη τις αντενδείξεις του αθλητή, την ηλικία του, τη φυσική του κατάσταση και τις αρχικές παραμέτρους) ·
- τρόπος ζωής (ένα άτομο που τηρεί τις αρχές της σωστής διατροφής και ενός υγιεινού τρόπου ζωής χάνει βάρος πιο γρήγορα από ένα άτομο που δεν νοιάζεται για την υγεία του. Αυτό οφείλεται στην σκωρία του σώματος του δεύτερου τύπου αθλητών, το οποίο εμποδίζει την ανάπτυξη φυσιολογικού ρυθμού μεταβολικών διεργασιών).
Τα σχόλια των ανθρώπων σχετικά με την απώλεια βάρους, η οποία επιτεύχθηκε με τη βοήθεια τακτικών ασκήσεων σε μια πλατφόρμα δόνησης, απεικονίζει την αποτελεσματικότητα ενός προσομοιωτή νέας γενιάς.
Παρά την καινοτόμο μέθοδο επίδρασης των κατακόρυφων δονήσεων στο σώμα, η πλατφόρμα απαιτεί από τον αθλητή όχι μόνο να κάνει καθημερινές ασκήσεις, αλλά και να αναθεωρήσει ριζικά τον τρόπο ζωής του.
Το κύριο πλεονέκτημα της προπόνησης με δόνηση είναι μια ολοκληρωμένη ασφαλής εκπαίδευση όλων των μυϊκών ομάδων του σώματος και μια σημαντική εξοικονόμηση χρόνου ενός ατόμου για μια ορατή μεταμόρφωση της εμφάνισής του.
Βίντεο σχετικά με το θέμα: εκπαίδευση σε δονούμενη πλατφόρμα
Εκπαίδευση σε δονούμενη πλατφόρμα στο σπίτι: