Ασκήσεις αδυνατίσματος για κορίτσια. Πώς να αφαιρέσετε το στομάχι και τις πλευρές, να αντλήσετε τα πόδια, τα χέρια, τους γλουτούς. Εκπαιδευτικό Πρόγραμμα

Ο υγιεινός τρόπος ζωής συνεπάγεται όχι μόνο τον αθλητισμό και τη σωστή διατροφή, αλλά και την ανάγκη διατήρησης ενός υγιούς βάρους. Αυτό ισχύει ιδιαίτερα για τα κορίτσια. Για αυτούς, έχουν αναπτυχθεί ειδικές ασκήσεις στο γυμναστήριο, οι οποίες συμβάλλουν στην έντονη απώλεια βάρους. Εάν θέλετε, μπορείτε να δημιουργήσετε ένα συγκρότημα για αδυνάτισμα ποδιών, γλουτών, άνω σώματος, κοιλίας και πλευρών.

Πώς να καταρτίσετε σωστά ένα πρόγραμμα απώλειας βάρους

Οι ασκήσεις στο δωμάτιο απώλειας βάρους για κορίτσια διαφέρουν σημαντικά από αυτές που πρέπει να κάνουν οι άνδρες.

Επιπλέον, τα χαρακτηριστικά καθορίζονται, μεταξύ άλλων, από τις φυσιολογικές ιδιαιτερότητες του ασθενέστερου φύλου.

1. Πρώτα απ 'όλα, απαιτείται να ληφθούν υπόψη οι δυνατότητες ενός συγκεκριμένου ανθρώπινου σώματος. Κατά τη σύνθεση ενός προγράμματος, δεν μπορείτε να εκτελέσετε ασκήσεις που έχουν σχεδιαστεί μόνο για άνδρες, ειδικά εάν το σώμα δεν είναι εκπαιδευμένο.
2. Κατά την ανάπτυξη ενός προγράμματος, θα πρέπει να επιλέξετε ασκήσεις για την επίλυση προβληματικών περιοχών. Αυτοί είναι οι μηροί, οι γλουτοί, οι πλευρές και η κοιλιά.
3. Η ηλικία του κοριτσιού πρέπει να ληφθεί υπόψη: οι ασκήσεις για κορίτσια είκοσι ετών και τριάντα ετών θα είναι ελαφρώς διαφορετικές. Όσο πιο ώριμο γίνεται ένα άτομο, τόσο πιο ήπια εκπαίδευση θα πρέπει να είναι.
4. Είναι απαραίτητο να εγκαταλείψετε τις κακές συνήθειες. Αυτό αφορά κυρίως το κάπνισμα και τα αλκοολούχα ποτά. Τα τελευταία έχουν ιδιαίτερα αρνητική επίδραση στην καύση λίπους και στην απώλεια βάρους.
5. Πολλές ασκήσεις δεν πρέπει να πραγματοποιούνται κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. μπορεί να έχουν αρνητική επίδραση στο έμβρυο. Θεωρητικά, μπορεί να συμβεί αποβολή. Φροντίστε να συμβουλευτείτε έναν γυναικολόγο σχετικά με την εκπαίδευση. Είναι καλύτερο να εκτελέσετε προγράμματα ειδικά σχεδιασμένα για αυτήν την περίοδο.
6. Κανένα πρόγραμμα απώλειας βάρους, ανεξάρτητα από το πόσο ενεργή και τακτική προπόνηση, δεν θα είναι αποτελεσματικό χωρίς τη σύνθεση της σωστής διατροφής. Ιδιαίτερη έμφαση δίνεται σε επαγγελματίες αθλητές και προπονητές, συνθέτουν το μενού λαμβάνοντας υπόψη την ισορροπία του BJU.

Βασικές ασκήσεις για απώλεια βάρους

Οι βασικές ασκήσεις γυμναστικής είναι το πρώτο βήμα στην απώλεια βάρους για κορίτσια. Είναι μαζί τους που πρέπει να ξεκινήσετε για να επιτύχετε τους στόχους σας. Επιπλέον, οι βασικές ασκήσεις είναι απαραίτητες για αρχάριους. Σας επιτρέπουν να αναπτύξετε σωματική δύναμη, να διαμορφώσετε μυς και να προετοιμαστείτε για πιο σοβαρό στρες.

Οποιαδήποτε προπόνηση πρέπει να ξεκινήσει με προθέρμανση. Σε αντίθετη περίπτωση, θα προκληθεί τραυματισμός. Για τα κορίτσια, αυτό είναι ένα εύκολο τρέξιμο σε διάδρομο με χαμηλό ρυθμό για 5-10 λεπτά. Για μέγιστη απόδοση, πρέπει επίσης να ολοκληρώσετε οποιαδήποτε δραστηριότητα.

Επιπλέον, ως εμπόδιο, οι επαγγελματίες αθλητές συνιστούν να κάνουν ποδήλατο γυμναστικής και, ανάλογα με το επίπεδο φυσικής κατάστασης, να κάνουν πετάλι για 10-30 λεπτά.

Μετά από αυτό, θα πρέπει να πάτε κατευθείαν στο σύνολο των βασικών ασκήσεων, οι οποίες έχουν γενικό αποτέλεσμα ενίσχυσης. Πολλή ενέργεια ξοδεύεται σε αυτά, η οποία, με τη σωστή διατροφή, οδηγεί σε εντατική καύση σωματικού λίπους.

Οι βασικές βασικές ασκήσεις είναι καταλήψεις.

Σας επιτρέπουν να αναπτύξετε ενεργά τους γλουτιαίους μύες, οι οποίοι είναι οι μεγαλύτεροι στο ανθρώπινο σώμα και αποκτούν την απαραίτητη ελαστικότητα μετά την άσκηση. Οι καταλήψεις συμβάλλουν επίσης στην επίτευξη ενός άλλου σημαντικού στόχου για κορίτσια - λεπτών και τονισμένων ποδιών.

Είναι απαραίτητο να επισημάνουμε εν συντομία τις βασικές απαιτήσεις που πρέπει να τηρούνται για να επιτευχθεί το επιθυμητό αποτέλεσμα:

1. Τα πόδια πρέπει να έχουν πλάτος ώμου.
2. Οι αγκώνες χαλαρώνουν.
3. Οι μύες της πλάτης δεν πρέπει να είναι σε χαλαρή θέση, η ίδια η πλάτη κατά τη διάρκεια της άσκησης είναι εντελώς ευθεία.
4. Η ίδια η κατάληψη πρέπει να γίνει αργά.
5. Τα γόνατα δεν πρέπει να προεξέχουν περισσότερο από τα δάχτυλα στο τελικό σημείο.
6. Μαζί με την εκπνοή, το σώμα πρέπει να επιστρέψει στην αρχική του θέση.

Μια άλλη σημαντική βασική άσκηση είναι η προπόνηση κοιλιακών. Τα περιστρεφόμενα και κρεμαστά ανυψωτικά ποδιών είναι τα πιο κατάλληλα για κορίτσια.

Στην πρώτη περίπτωση, ξαπλωμένος στην πλάτη σας, είναι απαραίτητο να σηκώσετε το άνω σώμα στα πόδια που κάμπτονται στα γόνατα αποκλειστικά λόγω των κοιλιακών μυών. Η πλάτη δεν πρέπει να είναι ευθεία, πρέπει να στρίβεται, μόνο σε αυτήν την περίπτωση συμβαίνει το μεγαλύτερο έργο του τύπου. Στο τέλος της άσκησης, επιστρέφουν στην αρχική τους θέση.

Όλες οι κινήσεις εκτελούνται όσο το δυνατόν πιο ομαλά. Εάν για την προπόνηση των μυών πρέπει να κάνετε την άσκηση όχι περισσότερο από 15-20 φορές ανά προσέγγιση, με 4-5 προσεγγίσεις, τότε για αποτελεσματική καύση λίπους και, κατά συνέπεια, απώλεια βάρους, είναι προτιμότερο να κάνετε λιγότερες προσεγγίσεις, αλλά σε καθεμία δουλεύει για αποτυχία και κάψιμο πόνου.

Στη δεύτερη περίπτωση, απαιτείται ένα σουηδικό τείχος. Το κορίτσι κρέμεται από ίσια χέρια και σηκώνει αργά τα πόδια της, κάμπτοντάς τα στα γόνατα. Τουλάχιστον, αυτό πρέπει να γίνει πριν φτάσετε σε γωνία 90 μοιρών, το πολύ στο στήθος. Σε αυτήν την περίπτωση, είναι πολύ σημαντικό να μην ταλαντεύεστε, διαφορετικά το αποτέλεσμα θα ισοπεδωθεί.

Τα push-ups θεωρούνται επίσης βασικές ασκήσεις. Σε αντίθεση με τους άνδρες, τα κορίτσια επιτρέπεται να γονατίσουν ενώ τα κάνουν.

Στα γυμναστήρια, οι πνεύμονες είναι επίσης βολικοί. Για να γίνει αυτό, συνιστάται η χρήση βαρών, για παράδειγμα, ελαφρών αλτήρων βάρους 1-2 κιλών. Μεταξύ των βασικών ασκήσεων για πιο προετοιμασμένα κορίτσια, το barbell press μπορεί να διακριθεί. Θα πρέπει να εκτελείται σε κλίση και το βάρος επιλέγεται αποκλειστικά με βάση τα χαρακτηριστικά ενός συγκεκριμένου ατόμου. Σε ορισμένες περιπτώσεις, μια μπάρα είναι επαρκής.

Πλήρες πρόγραμμα απώλειας βάρους 3 ημερών

Η καλύτερη προσέγγιση για την απώλεια βάρους για τα κορίτσια είναι να χρησιμοποιήσετε έτοιμα προγράμματα άσκησης στο γυμναστήριο. Μεταξύ αυτών είναι το τριήμερο εκπαιδευτικό σύστημα split. Ένα χαρακτηριστικό αυτού του τύπου προγράμματος είναι ο διαχωρισμός ασκήσεων από ομάδες μυών για αρκετές ημέρες, στην περίπτωση αυτή, τρεις, δηλ. μια μέρα ασκούν μια ομάδα μυών, την άλλη - μια άλλη, και ούτω καθεξής.

Η πρώτη προπόνηση γίνεται τη Δευτέρα. Ασκήσεις που θα πραγματοποιηθούν αυτήν την ημέρα:

1. Ζέσταμα σε διάδρομο με χαμηλό ρυθμό για αρκετά λεπτά.
2. Διαστημική προπόνηση. Η ουσία του είναι να εναλλάσσει την ταχύτερη και πιο έντονη άσκηση με μια αργή. Πρώτα, περάστε μισό λεπτό σε ένα ποδήλατο γυμναστικής, πετώντας με την υψηλότερη δυνατή ταχύτητα και μετά προπονούνται για ένα λεπτό με μέσο ρυθμό. Τέτοιοι κύκλοι πρέπει να εκτελούνται τουλάχιστον 6-8.

   

3. Αναποδιά για λίγα λεπτά σε διάδρομο με χαμηλό ρυθμό.

Η Τρίτη είναι μια μέρα διακοπών.

Η προπόνηση κυκλώματος πραγματοποιείται την Τετάρτη. Για τα κορίτσια, αποτελείται από τις ακόλουθες ασκήσεις:

1. Ανεβάζοντας τον κορμό σε χαμηλή ράβδο.
2. Πάγκος push-ups με γόνατα στο πάτωμα.
3. Καταλήψεις.
4. Ασκήσεις για τον Τύπο σε αποτυχία.
5. Σχοινακι.

Η ανάπαυση δεν επιτρέπεται κατά τη διάρκεια ενός κύκλου μεταξύ διαφορετικών τύπων ασκήσεων.Αφού ολοκληρώσετε έναν κύκλο ασκήσεων, πρέπει να ξεκουράσετε το σώμα για 1,5-2 λεπτά. Μετά από αυτό, πρέπει να επαναλάβετε ολόκληρο τον κύκλο. Συνιστάται να το κάνετε αυτό τουλάχιστον 2-3 φορές.

Η Πέμπτη είναι μια μέρα ρεπό.

Την Παρασκευή, δίνουν προσοχή σε ασκήσεις δύναμης. Για να κάψετε λίπος, πρέπει να επιλέξετε το βάρος ώστε να μπορείτε να κάνετε 12-15 επαναλήψεις σε ένα σετ. Ο αριθμός προσεγγίσεων για κάθε άσκηση είναι τουλάχιστον 2, αλλά όχι περισσότερο από 3. Η ανάπαυση, τόσο μεταξύ προσεγγίσεων όσο και μεταξύ ασκήσεων, θα πρέπει να είναι περίπου 1-1,5 λεπτά.

Φροντίστε να προενταθείτε:

1. Καταλήψεις με βάρη, με αλτήρες, μπαρ ή, εάν το επίπεδο προπόνησης, με μπάρα.
2. Πιέστε τη γραμμή κλίσης. Χρησιμοποιήστε τηγανίτες barbell αν είναι δυνατόν.
3. Γραμμή γραμμής ή αλτήρες.

Προπόνηση δύναμης για απώλεια βάρους

Η προπόνηση δύναμης είναι μια από τις πιο δημοφιλείς και αποτελεσματικές προσεγγίσεις για την απώλεια βάρους και την αυξημένη καύση λίπους στο σώμα.

Οι ασκήσεις δύναμης περιλαμβάνουν:

1. Σταθμισμένες καταλήψεις.
2. Πατήστε σε μια κεκλιμένη μπάρα, αλτήρα ή μπάρα.
3. Κατσαρώστε ένα χέρι από αλτήρες έως δικέφαλου.
4. Γραμμή σειράς.
5. Ζυγισμένοι πνεύμονες.

Επιπλέον, η χρήση ειδικών ιμάντων TRX θα είναι σχετική για τα κορίτσια. Μπορούν να βρεθούν σε σχεδόν οποιοδήποτε γυμναστήριο ή γυμναστήριο.

Για να κάψετε λίπος όσο πιο αποτελεσματικά γίνεται και να μειώσετε το σωματικό σας βάρος, πρέπει να επιλέξετε προσεκτικά το βάρος του εξοπλισμού με τον οποίο εκτελούνται οι ασκήσεις. Για να χάσετε βάρος, πρέπει να αυξήσετε τον αριθμό των επαναλήψεων, χρησιμοποιώντας όχι τα μέγιστα δυνατά βάρη, αλλά τον μέσο όρο. Είναι σημαντικό να εκτελέσετε όλες τις ασκήσεις όσο το δυνατόν πιο σωστά από τεχνική άποψη.

Κυκλική εκπαίδευση

Τα τελευταία χρόνια, η προπόνηση σε κύκλωμα έχει γίνει η βάση για ένα νέο σπορ - crossfit. Οι αρχές του βασίζονται ακριβώς στην καύση σωματικού λίπους, στην αύξηση της αντοχής, της αντοχής και στη μείωση του βάρους.

Κατά την εκτέλεση, δεν χρησιμοποιούνται μεγάλα βάρη. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι πρέπει να εκτελέσετε πολλές ασκήσεις κατά τη διάρκεια ενός κύκλου με υψηλό ρυθμό, χωρίς ουσιαστικά διαλείμματα μεταξύ τους. Επίσης, πρέπει να υπάρχει ένα ελάχιστο διάλειμμα μεταξύ διαφορετικών κύκλων. Κατά συνέπεια, η χρήση βαρών κοντά στα περιοριστικά είναι αδύνατη για ένα συγκεκριμένο άτομο.

Μεταξύ των ασκήσεων που χρησιμοποιούνται περισσότερο στα κορίτσια είναι:

1. Καταλήψεις με υψηλό ρυθμό, με όσο το δυνατόν μικρότερο βάρος.
2. Πηδώντας έξω.
3. Ζυγισμένοι πνεύμονες.
4. Ασκήσεις για τον τύπο.
5. Σπρώξιμο από πάγκο με γόνατα στο πάτωμα.
6. Άσκηση ποδηλάτου με μέγιστο ρυθμό.
7. Σχοινάκι.
8. Σανίδα.

Όλα γίνονται όσο το δυνατόν γρηγορότερα, χωρίς ανάπαυση μεταξύ διαφορετικών ασκήσεων. Δεδομένου ότι τα κορίτσια είναι σωματικά πιο αδύναμα από τους άνδρες, επιτρέπεται να ξεκουραστεί για περίπου 3 λεπτά μεταξύ των σετ.

Προπόνηση καρδιο

Οι ασκήσεις στο δωμάτιο αδυνατίσματος για κορίτσια περιλαμβάνουν καρδιακά φορτία. Η αερόβια προπόνηση θα πρέπει ιδανικά να ξεκινήσει και να τερματίσει την προπόνησή σας. Επιπλέον, πρέπει να αφιερώσετε ημέρες αποκλειστικά για καρδιο κατάρτιση.

Αυτό θα είναι το κλειδί για την καύση λίπους και την απώλεια βάρους. Αλλά είναι επιτακτική ανάγκη να ληφθεί υπόψη η κατάσταση της υγείας του κοριτσιού και οι ατομικές δυνατότητες του σώματος.

Η διάρκεια της προπόνησης καρδιο, ανάλογα με τις φυσικές ικανότητες, είναι περίπου 30-40 λεπτά. Οι τυπικές καρδιαγγειακές ασκήσεις περιλαμβάνουν διάδρομο, διάδρομο, τρέξιμο ποδήλατο, ελλειπτικό εκπαιδευτή.

Αυτές είναι οι ασκήσεις που μπορείτε να κάνετε στο γυμναστήριο. Επιπλέον, οι επαγγελματίες εκπαιδευτές συμβουλεύουν τουλάχιστον μία φορά την εβδομάδα για να μπουν στη φύση και να τρέξουν cross-country στον καθαρό αέρα. Όλα αυτά θα σας επιτρέψουν να επιτύχετε μέγιστα ποσοστά καύσης λίπους. Το Cardio είναι ο καλύτερος μηχανισμός υποστήριξης για άλλους τύπους προπονήσεων.

Σετ ασκήσεων καύσης λίπους

Οι ασκήσεις στο δωμάτιο αδυνατίσματος για κορίτσια είναι, με τον ένα ή τον άλλο τρόπο, κάψιμο λίπους στη φύση.Κάθε σύμπλεγμα ασκήσεων καύσης λίπους πρέπει να στοχεύει στην επίλυση προβληματικών περιοχών.

Ένα τέτοιο συγκρότημα θεωρείται ιδανικό, το οποίο συνδυάζει στοιχεία από διαφορετικούς τύπους εκπαίδευσης. Η μεγαλύτερη αποτελεσματικότητα μπορεί να επιτευχθεί εφαρμόζοντας προπόνηση δύναμης ή προπόνηση κυκλώματος σε συνδυασμό ή ανάμιξη με καρδιο ασκήσεις.

Μην χάσετε το πιο δημοφιλές άρθρο στηλών: Αποτρίχωση με λέιζερ στο πρόσωπο και το σώμα - πώς εκτελείται, αποτελεσματικότητα, πριν και μετά τις φωτογραφίες, αντενδείξεις.

Αδυνάτισμα κοιλιά και πλευρές

Οι πλευρές και το στομάχι είναι μια από τις πιο προβληματικές περιοχές για τα κορίτσια.

Για να επιτευχθεί η εξαφάνιση του υπερβολικού λίπους σε αυτές τις περιοχές, πρέπει να εκτελούνται οι ακόλουθες ασκήσεις:

1. Ευθείες ανατροπές. Ξαπλωμένος στην πλάτη σας, το άνω σώμα ανεβαίνει στα πόδια λυγισμένα στα γόνατα.
2. Πλευρικές δυστοκίες... Εκτελούνται με τον ίδιο τρόπο, αλλάζει μόνο η έμφαση. Με το δεξί σας αγκώνα, πρέπει να φτάσετε στο αριστερό γόνατο και το αντίστροφο.
3. Σε όρθια θέση, γέρνουν προς τα πλάγια. Συνιστάται η άσκηση με βάρη, για παράδειγμα, με αλτήρες βάρους 1-2 κιλών. Μόνο σε αυτήν την περίπτωση θα επιτευχθεί η μεγαλύτερη απόδοση.
4. Άσκηση "πεταλούδα". Ξαπλωμένος στην πλάτη, τα χέρια και τα πόδια ταυτόχρονα ανεβαίνουν προς τα πάνω και αγγίζουν στη μέση του ανθρώπινου σώματος. Πρέπει να διατηρούνται ευθεία και να μην κάμπτονται.

Ο αριθμός των επαναλήψεων σε κάθε άσκηση κυμαίνεται από 15-20 έως αποτυχία. Θα πρέπει να εκτελεστεί 3-4 προσεγγίσεις.

Αδυνάτισμα ποδιών

Μια άλλη προβληματική περιοχή είναι τα πόδια και οι γλουτοί.

Για να τους εκπαιδεύσετε για να απαλλαγείτε από το υπερβολικό βάρος, πρέπει να εκτελέσετε τις ακόλουθες ασκήσεις:

1. Καταλήψεις... Ο αριθμός των επαναλήψεων είναι από 10 έως αποτυχία. Η πλάτη είναι ευθεία, τα γόνατα δεν προεξέχουν πάνω από τις κάλτσες, τα πόδια απέχουν μεταξύ τους. Εάν υπάρχει επαρκής προετοιμασία, χρησιμοποιούνται βάρη.
2. Ζυγισμένοι πνεύμονες... Ένα βήμα προχωρά μπροστά, το πόδι χαμηλώνει παράλληλα. Ο αριθμός των επαναλήψεων είναι 15-20.
3. Πηδώντας έξω από τη στάση. Εκτελέστε 8-15 φορές.

Μην χάσετε το πιο δημοφιλές άρθρο στηλών: Πρωινές ασκήσεις για άτομα άνω των 40, 50. Ασκήσεις γυμναστικής για απώλεια βάρους, βίντεο σεμινάρια.

Κορυφαία προπόνηση

Συχνά στα κορίτσια, το υπερβολικό λίπος συσσωρεύεται στο άνω σώμα. Υπάρχουν πολλές ασκήσεις που μπορείτε να κάνετε για να στοχεύσετε αυτήν την περιοχή και να κάψετε λίπος αποτελεσματικά, ενώ το κάνετε.

Αυτά περιλαμβάνουν:

1. Ασκήσεις ζώνης TRX.
2. Στρίβοντας το στεφάνι.
3. Σηκώστε το σώμα σε χαμηλή ράβδο.
4. Κάμψεις.

Ο αριθμός των επαναλήψεων είναι καθαρά ατομικός. Είναι απαραίτητο να κάνετε τις ασκήσεις γρήγορα και κατά προτίμηση σε αποτυχία. Επιπλέον, για να εκπαιδεύσετε την κορυφή, συνιστάται να ασχοληθείτε με ενεργά παιχνίδια ή πολεμικές τέχνες. Αυτό επιτρέπει στους μυς του άνω σώματος να στεγνώσουν και να μειώσουν το βάρος.

Δημοφιλή σφάλματα

Πραγματοποιώντας ασκήσεις για απώλεια βάρους, τα κορίτσια, ειδικά οι άπειροι, κάνουν διάφορα λάθη. Αυτό οδηγεί στο γεγονός ότι δεν μπορούν να επιτύχουν τους στόχους τους και να λύσουν προβλήματα με το βάρος και το υπερβολικό σωματικό λίπος.

Το πρόβλημα μπορεί να σχετίζεται με:

• ένα λανθασμένα καταρτισμένο πρόγραμμα κατάρτισης που δεν λαμβάνει υπόψη τις ατομικές ικανότητες ενός συγκεκριμένου κοριτσιού, την κατάσταση της υγείας του ·
• η έλλειψη καρδιο ασκήσεων στο σύμπλεγμα ασκήσεων, χωρίς την οποία είναι πολύ πιο δύσκολο να επιτευχθεί απώλεια βάρους.
• χρησιμοποιώντας λάθος βάρη κατά τη διάρκεια της άσκησης. Για παράδειγμα, μια υπερβολικά βαριά μπάρα έχει ως αποτέλεσμα λιγότερες επαναλήψεις και, συνεπώς, περισσότερη μυϊκή μάζα, παρά απώλεια βάρους και καύση λίπους.
• ανεπαρκής ανάρρωση του σώματος μετά την προπόνηση. Ακόμη και οι επαγγελματίες αθλητές χρειάζονται ξεκούραση μετά από έντονη άσκηση.
• έλλειψη σωστής διατροφής. Χωρίς να παρατηρήσετε την ισορροπία του BZHU, δεν θα είναι δυνατή η επίτευξη των καθορισμένων στόχων.

Η κύρια προϋπόθεση για μια επιτυχημένη διαδικασία απώλειας βάρους στο γυμναστήριο είναι η θέληση, η επιμονή, η σωστή διατροφή και ένα καλά σχεδιασμένο εκπαιδευτικό πρόγραμμα.

Υπάρχουν πολλές αποτελεσματικές ασκήσεις για την καύση λίπους και την απώλεια βάρους, τόσο εντός όσο και εκτός του γυμναστηρίου.Με μια υπεύθυνη προσέγγιση, ένα κορίτσι μπορεί να επιτύχει σημαντικά αποτελέσματα.

Βίντεο απώλειας βάρους στο γυμναστήριο

Πώς να ασκηθείτε στο γυμναστήριο για να χάσετε βάρος:

Πώς να χάσετε βάρος γρήγορα: