Ασκηση στην οπίσθια δέσμη των δελτοειδών μυών είναι σημαντική όχι μόνο από την άποψη της οικοδόμησης μιας όμορφης μορφής, αλλά και της διατήρησης της υγείας. Η καλή στάση του σώματος, η σωστή θέση της σπονδυλικής στήλης και οι υγιείς αρθρώσεις των ώμων εξαρτώνται σε μεγάλο βαθμό από την ικανότητα των οπίσθιων δελτοειδών μυών να εξισορροπούν την ένταση στο μπροστινό μέρος του σώματος.
Ουσία και βασικές αρχές
Οι ασκήσεις για τα πίσω δέλτα για τα κορίτσια διαφέρουν από παρόμοιες αθλητικές κινήσεις για τους άνδρες μόνο στο ποσό των βαρών που χρησιμοποιούνται.
Πριν ξεκινήσετε την εκπαίδευση αυτής της μυϊκής ομάδας, είναι απαραίτητο να κατανοήσετε ότι οι μέθοδοι και οι αρχές εκπαίδευσης που χρησιμοποιούνται οφείλονται στα λειτουργικά χαρακτηριστικά του οπίσθιου δελτοειδούς μυός και δεν σχετίζονται με το φύλο ή άλλο υποκειμενικό παράγοντα.
Η οπίσθια δέσμη του δελτοειδούς είναι ο επιφανειακός μυς του ώμου. Δημιουργεί την εμφάνιση ενός δεδομένου μέρους του σώματος και του δίνει σχήμα. Το πίσω δέλτα συνδέεται με την ωμοπλάτη. Παίρνει την προέλευσή του από το κάτω εσωτερικό μέρος και τελειώνει στο μεσαίο άκρο.
Το άλλο άκρο της οπίσθιας δέσμης του δελτοειδούς μυός συνδέεται με την πρόσθια και τη μέση. Μαζί, γίνονται ένας τένοντας, ο οποίος συνδέεται με το tuberosity σε σχήμα V στο πάνω μέρος του βραχίονα.
Ο δελτοειδής μυς πήρε το όνομά του λόγω της ομοιότητας των γεωμετρικών παραμέτρων του με το γράμμα Δέλτα του ελληνικού αλφαβήτου. Ο τόπος και η μέθοδος της προσκόλλησης των μυών καθορίζει τις κύριες λειτουργικές του ευθύνες.
Η οπίσθια δέσμη των δελτοειδών χρησιμεύει για:
- Κάμψη του βραχίονα στον αγκώνα και τραβώντας το πίσω... Σε αυτήν την περίπτωση, το πίσω δέλτα αναγκάζει την ωμοπλάτη να κινηθεί προς τη σπονδυλική στήλη και ο καρκίνος με τον αγκώνα υπερβαίνει τη γραμμή του σώματος. Στη διαδικασία της απαγωγής, το χέρι λυγίζει.
- Εγκάρσια ώμος... Η προσθήκη είναι η κάμψη ή απαγωγή του βραχίονα πίσω από τη γραμμή του σώματος σε επίπεδο κάθετο προς το επίπεδο σώματος. Σε αυτήν την περίπτωση, ο οπίσθιος δελτοειδής μυς ενσωματώνεται σε ένα μοναδικό κινηματικό σχήμα με περιστροφική μανσέτα της εμβέλειας, η οποία εκτελεί εσωτερική περιστροφή της άρθρωσης του ώμου.
Μέθοδοι για την εκπαίδευση της οπίσθιας δέσμης των δελτοειδών μυών
Οι ασκήσεις για τα πίσω δέλτα μπορούν να χωριστούν υπό όρους σε διάφορους τύπους:
- Απομονωμένες κινήσεις, εμπλέκοντας στη διαδικασία προπόνησης ένα κεφάλι του δελτοειδούς μυ. Τέτοια σύνολα ασκήσεων δεν περιλαμβάνουν ολόκληρη την κινηματική αλυσίδα των μυϊκών ομάδων που συμμετέχουν σε μια παρόμοια κίνηση σε φυσικές καταστάσεις ζωής. Μπορούμε να πούμε ότι τέτοιες μέθοδοι στοχεύουν στην επίτευξη υπερτροφίας του μυός στόχου, αλλά δεν επηρεάζουν πτυχές της λειτουργικότητάς του.
- Λειτουργική εκπαίδευση... Τα συγκροτήματα που χτίστηκαν χρησιμοποιώντας αυτήν την τεχνική περιλαμβάνουν ολόκληρη την κινηματική αλυσίδα ως σύνολο. Ένα παράδειγμα μιας τέτοιας άσκησης είναι η απαγωγή ενός ίσιου βραχίονα με έναν αλτήρα πίσω. Αυτή η αθλητική κίνηση δεν διακρίνει το οπίσθιο δέλτα από τους υπόλοιπους μυς των ώμων. Αλλά με τη συμμετοχή των τρικέφαλων στη δουλειά και με το να αναγκάσει τη μανσέτα του ώμου να εκτελέσει τονισμένη εξωτερική περιστροφή στην άρθρωση, αναπτύσσει ολόκληρη τη μυϊκή αλυσίδα.
Και οι δύο τεχνικές χρησιμοποιούνται ευρέως. Η πρώτη επιλογή είναι κατάλληλη για bodybuilding. Σε αυτό το άθλημα, οι αναλογίες αριθμών είναι η βασική παράμετρος. Η δεύτερη μέθοδος δημιουργίας της διαδικασίας προπόνησης χρησιμοποιείται από αθλητές που παίζουν αθλήματα.
Βασικές ασκήσεις
Οι απομονωμένες ασκήσεις που δίνουν έμφαση στο κύριο φορτίο της ομάδας στόχου περιλαμβάνουν:
| Αναπαραγωγή αλτήρων από τις πλευρές | Κλίση | Ο στόχος της άσκησης είναι να συγκεντρώσει την ένταση στο οπίσθιο δέλτα. Σε αυτήν την περίπτωση, το φορτίο από την περιστροφική μανσέτα απαλλάσσεται μερικώς περιστρέφοντας μερικώς τους αγκώνες προς τα έξω. |
| Συνεδρίαση | ||
| Υποστηρίζεται πάγκο | ||
| Απαγωγή του βραχίονα στον προσομοιωτή ή προσθήκη στον προσομοιωτή | Πραγματοποιείται σε προσομοιωτή πεταλούδας με αρθρωτή λαβή | Η αδυναμία αλλαγής της πορείας της κίνησης και η άκαμπτη στερέωση της άρθρωσης του ώμου αποκλείουν τους περιστροφικούς ώμους από την εργασία. Αυτό κάνει την άσκηση απομονωμένη. |
| Αντίστροφα pull-ups στο μηχάνημα Smith. | Μπορεί επίσης να εκτελεστεί σε ένα ηλεκτρικό ράφι | Οι pull-ups πραγματοποιούνται από οριζόντια θέση. Τα χέρια στη ράβδο, το σώμα κρέμεται στα χέρια. Τα πόδια κάμπτονται στα γόνατα, τα πόδια στηρίζονται στο πάτωμα. Οι pull-up πρέπει να γίνουν προς το άνω στήθος. Οι αγκώνες τραβιέται πίσω από τις πλευρές. |
Για κορίτσια που αγωνίζονται για το σχηματισμό αρμονικά αναπτυγμένων μυών, ίσια πλάτη και όμορφη στάση, θα πρέπει να προσέξετε τις ασκήσεις που σχετίζονται με τη δεύτερη μέθοδο.
| Απαγωγή ίσων βραχιόνων πίσω από την πλάτη σε μια πλαγιά. | Η άσκηση μπορεί να πραγματοποιηθεί τόσο ισομετρικά όσο και με τη συμμετοχή επιπλέον βαρών. | Στο σημείο της μέγιστης συστολής, είναι απαραίτητο να ενώσετε τις ωμοπλάτες μαζί. |
| Τραβήξτε το μπλοκ στο μέτωπο. | Πραγματοποιείται σε εκπαιδευτή μπλοκ ή crossover. | Τη στιγμή του τράβηγμα είναι απαραίτητο να δώσετε προσοχή στη θέση των χεριών. Ο αντίχειρας πρέπει να στρέφεται προς τον μαθητή. Αυτό θα σας επιτρέψει να μετακινήσετε τους αγκώνες σας πέρα από τη γραμμή του σώματος. |
| Ανύψωση του σώματος από ύπτια θέση. | Εκτελείται χωρίς πρόσθετο εξοπλισμό. | Το σώμα πρέπει να ωθείται όσο το δυνατόν ψηλότερα. |
| Αντίστροφη καλωδίωση. | Για να ολοκληρώσετε αυτήν την άσκηση, θα χρειαστείτε ένα σχοινί με λαβές, σταθερά ακριβώς πάνω από το ύψος του κοριτσιού. | Η άσκηση σηκώνει το σώμα από μια κεκλιμένη θέση ενώ εκτείνεται ευθεία χέρια στις πλευρές. |
Χαρακτηριστικά εκπαίδευσης στο σπίτι
Οι πίσω δελτοειδείς μύες μπορούν να εκπαιδευτούν αποτελεσματικά στο σπίτι. Για να γίνει αυτό, αξίζει να χρησιμοποιήσετε τη δεύτερη μέθοδο οικοδόμησης της εκπαιδευτικής διαδικασίας.
Υπάρχουν αρκετές ασκήσεις που σας επιτρέπουν να εκπαιδεύσετε την πίσω δέσμη των δελτοειδών μυών χωρίς τη χρήση επιπλέον εξοπλισμού. Ένας από αυτούς σηκώνει το σώμα από ύπτια θέση. Η λεπτομερής τεχνική για την εκτέλεση της άσκησης θα συζητηθεί παρακάτω.
Αυτή η αθλητική κίνηση περιλαμβάνει ολόκληρη την κινηματική αλυσίδα στην εργασία. Το Triceps ισιώνει το χέρι στον αγκώνα και διατηρεί τη στατική ένταση. Η περιστροφική μανσέτα εκτελεί εξωτερική περιστροφή και το οπίσθιο δέλτα συνδέεται όταν ο βραχίονας είναι ισιωμένος και βοηθά στην απαγωγή του άκρου πέρα από το επίπεδο του σώματος.
Χαρακτηριστικά προπόνησης στο γυμναστήριο
Η προπόνηση πίσω στο δέλτα στο γυμναστήριο μπορεί να γίνει χρησιμοποιώντας οποιαδήποτε από αυτές τις μεθόδους. Η επιλογή εξαρτάται από τον στόχο. Ωστόσο, μην ξεχνάτε ότι κατά την προπόνηση στην κλασική πλάκα και την εκτέλεση βασικών κινήσεων όπως deadlift και λυγισμένο πάνω από σειρές, pull-ups, οι μύες της πίσω επιφάνειας περιλαμβάνονται επίσης στην εργασία.
Από αυτήν την άποψη, είναι σημαντικό να μην τους υπερβάλλετε. Δηλαδή, μην περιμένετε ένα τέτοιο φορτίο που δεν μπορούν αντικειμενικά να αντεπεξέλθουν. Όταν κάνετε deadlift και pull-ups σε μια ημέρα προπόνησης, αρκεί να κάνετε 2-3 σετ αραιώσεων από τις πλευρές.
Ενδείξεις για την έναρξη της χρήσης
Πρέπει να δοθεί ιδιαίτερη προσοχή στην ανάπτυξη της οπίσθιας δέσμης των δελτοειδών μυών σε κορίτσια που έχουν το αποτέλεσμα στρογγυλεμένων ώμων.
Αυτό δείχνει μια παραβίαση της ανισορροπίας μεταξύ των μυών του εμπρός και πίσω μέρους του σώματος. Η άσκηση των δελτοειδών μυών θα βοηθήσει στη διόρθωση της κατάστασης.
Αντενδείξεις για χρήση
Οι ασκήσεις για τα πίσω δέλτα δεν έχουν συγκεκριμένες αντενδείξεις. Εάν ένα κορίτσι έχει ασθένειες που περιορίζουν την κινητική της δραστηριότητα (για παράδειγμα αντενδείκνυται αξονικά φορτία στη σπονδυλική στήλη), μπορείτε πάντα να επιλέξετε μια παρόμοια άσκηση που θα ικανοποιεί τις συστάσεις του γιατρού.
Μην κάνετε ασκήσεις δέλτα εάν υπάρχει τραυματισμός στην άρθρωση του ώμου ή τέντωμα ενός από τους μυςσυμμετέχοντας ενεργά στην άσκηση.
Βοηθητικές υποδείξεις
- Οι ασκήσεις στους μυς της ζώνης του ώμου είναι πολύ τραυματικές. Επομένως, πριν από την προπόνηση η οπίσθια δέσμη των δελτοειδών μυών είναι απαραίτητο να εκτελέσετε μια ποιοτική προθέρμανση... Εάν το εκπαιδευτικό πρόγραμμα για ένα κορίτσι βασίζεται στη μέθοδο της μεμονωμένης φόρτωσης του μυός στόχου, τότε θα πρέπει να δοθεί ιδιαίτερη προσοχή στην ενίσχυση της περιστροφικής μανσέτας του ώμου.
- Τα υπερβολικά βάρη εργασίας δεν πρέπει να χρησιμοποιούνται κατά την εκτέλεση αυξήσεων με κάμψη, κάθισμα ή πάγκο. Η προπόνηση της οπίσθιας κεφαλής των δελτοειδών μυών του ώμου πρέπει να πραγματοποιείται υπό έλεγχο. Είναι σημαντικό να σταματήσετε τη στιγμή της κορύφωσης. Αυτό θα σας βοηθήσει να νιώσετε τη νευρομυϊκή σύνδεση μεταξύ του εγκεφάλου και των μυών πιο γρήγορα.
Κύριο συγκρότημα
Οι ασκήσεις για τα πίσω δέλτα, είτε εκτελούνται στο σπίτι είτε στο γυμναστήριο, δεν θα δώσουν το επιθυμητό αποτέλεσμα εάν εκτελούνται μεμονωμένα.
Δηλαδή, η προπόνηση των πίσω δέλτα πρέπει να περιλαμβάνει αθλητικές κινήσεις που αναπτύσσουν τις υπόλοιπες 2 δέσμες των δελτοειδών μυών του ώμου.
Κατά την κατάρτιση ενός προγράμματος κατάρτισης, πρέπει να θυμόμαστε ότι τα μπροστινά και τα μεσαία κεφάλια των μυών του ώμου συμμετέχουν ενεργά στην εργασία κατά την εκπαίδευση των μυών του στήθους, της πλάτης και των χεριών. Επομένως, σε ορισμένες περιπτώσεις, δεν χρειάζεται να φορτώσετε επιπλέον καμία από τις δέλτες των δελτοειδών μυών.
Εκπαιδευτικό πρόγραμμα γυμναστικής
Στο κλασικό 3ήμερο προπόνηση, οι μύες των ώμων συνδυάζονται την ίδια ημέρα με τα πόδια (εάν ο στόχος του ασκούμενου είναι να ασκηθεί λεπτομερώς καθένα από τα κεφάλια) και με το στήθος. Στην τελευταία περίπτωση, καθίσταται δυνατή η εκτέλεση όλης της πίεσης και σκόπιμα να αρχίσετε να εργάζεστε στην οπίσθια δέσμη του δελτοειδούς μυ.
Με τα πόδια και τους κάτω μυς του σώματος
Η άσκηση των δελτοειδών την ίδια ημέρα με τα πόδια σας σημαίνει ότι διαρκεί ασκήσεις ώμων. Αυτό ισχύει ιδιαίτερα για τα κορίτσια. Δεδομένου ότι το κάτω σώμα τους είναι πολύ πιο δυνατό από το άνω.
Το εκπαιδευτικό πρόγραμμα μπορεί να μοιάζει με αυτό:
- 3-4 ασκήσεις για τους γοφούς, τους γλουτούς και τους κοιλιακούς... Μεταξύ των προσεγγίσεων στο κάτω μέρος του σώματος, είναι απαραίτητο να κάνετε ένα διάλειμμα τεχνικής ανάπαυσης 5-10 λεπτών.
- Καθιστικό Dumbbell Press 3 * 12-15 επαναλήψεις Η άσκηση στοχεύει στην ανάπτυξη του πρόσθιου και του μεσαίου δέλτα. Πριν ξεκινήσετε την άσκηση, πρέπει να ρυθμίσετε σωστά τον πάγκο. Η πλάτη ανάκλισης δεν πρέπει να είναι κατακόρυφη. Η γωνία κλίσης δεν υπερβαίνει τους 10-15 μοίρες. Κατά την εκτέλεση αυτής της αθλητικής κίνησης, είναι απαραίτητο να δώσετε προσοχή στην τροχιά της κίνησης των χεριών και στη θέση των χεριών. Το τελευταίο πρέπει να είναι ελαφρώς στραμμένο προς τα έξω. Ο δείκτης είναι ελαφρώς κάτω από το μικρό δάχτυλο. Ο αλτήρας, όπως ήταν, γέρνει προς το κεφάλι. Η κίνηση ξεκινά από τον ώμο. Κατά την ανύψωση, τα χέρια περιγράφουν ένα τόξο και συνδέονται στο πάνω σημείο.
- Τραβήξτε το άνω μπλοκ στο μέτωπο με τα χέρια 3 * 12-15 επαναλήψεις. Για την εκτέλεση της άσκησης, χρησιμοποιείται μια λαβή σχοινιού για το άνω μπλοκ. Είναι απαραίτητο να κάνετε ένα βήμα από τον προσομοιωτή στο επίπεδο κίνησης του σχοινιού με βάρη και να πιάσετε το σχοινί με τα δύο χέρια.Οι αντίχειρες των χεριών πρέπει να κοιτάζουν τον μαθητή. Αυτό θα επιτρέψει την κατάλληλη εξωτερική περιστροφή στην άρθρωση του ώμου. Τα χέρια πρέπει να εκτείνονται μπροστά από το στήθος και να ενώνονται. Το τράβηγμα γίνεται στο μέτωπο. Ταυτόχρονα με την ώθηση, είναι απαραίτητο να απλώσετε τα χέρια στις πλευρές. Στο τελικό σημείο, οι αντίχειρες πρέπει να βρίσκονται δίπλα στα αυτιά του ίδιου ονόματος και οι αγκώνες να είναι ελαφρώς πίσω από το λαιμό.
- Αναπαραγωγή στις πλευρές από όρθια θέση 3 * 10-15 επαναλήψεις Η προπόνηση μπορεί να ολοκληρωθεί με μια κοινή άσκηση στη μεσαία δέλτα μυϊκή δέσμη. Ελλείψει δύναμης ή χρόνου, αυτή η άσκηση μπορεί να παραλειφθεί.
Με στήθος και χέρια
Η προπόνηση των δελτοειδών μυών σε συνδυασμό με τους μυς του στήθους και των χεριών είναι πολύ πιο συχνή. Σε αυτήν την περίπτωση, δεν χρειάζεται να κάνετε βαριές κινήσεις πίεσης στους ώμους. Η πρόσθια δέσμη έχει προ-κουρασθεί σε αραιώσεις πάγκου και αλτήρα.
Το εκπαιδευτικό πρόγραμμα μπορεί να μοιάζει με αυτό:
- 3-4 ασκήσεις για στήθος, δικέφαλους μυς και τρικέφαλους μυς... Τα κορίτσια μπορούν να κάνουν πάγκο με αλτήρες σε οριζόντιο πάγκο, πάγκο πάγκου με μπάρα σε κεκλιμένο πάγκο (οι μπροστινές δέσμες των δελτοειδών μυών εμπλέκονται εντατικά στην εργασία).
- Αναπαραγωγή αλτήρων από τις πλευρές ενώ στέκεστε 3 * 12-15 επαναλήψεις Το σώμα είναι ίσιο, τα πόδια έχουν πλάτος ώμου. Τα χέρια με αλτήρες τοποθετούνται μπροστά από το κορίτσι. Οι μπράβο βλέπουν ο ένας τον άλλον υπό γωνία 80-90 μοίρες. Τα χέρια κάμπτονται ελαφρώς στους αγκώνες. Πάρτε μια βαθιά αναπνοή και καθώς εκπνέετε, σηκώστε τους αλτήρες από τις πλευρές. Είναι σημαντικό να εκτελέσετε την κίνηση ομαλά χωρίς να χτυπάτε. Δεν επιτρέπεται η ταλάντευση από το σώμα.
- Απαγωγή του χεριού στον προσομοιωτή πεταλούδας 3 * 10-12 επαναλήψεις. Ρυθμίστε το πίσω μέρος του μηχανήματος έτσι ώστε ο ώμος να είναι επίπεδος με το χέρι στερεωμένο στη λαβή του μηχανήματος. Η άσκηση πραγματοποιείται εναλλάξ με κάθε χέρι. Θα πρέπει να τοποθετηθεί σε αθλητικό εξοπλισμό ως εξής: τα μάτια του εμπλεκόμενου κοριτσιού πρέπει να κοιτάξουν τον προσομοιωτή, το στήθος πιέζεται σφιχτά στην κάθετη πλάτη, η λεκάνη είναι σταθερά στερεωμένη στο κάθισμα.
Προπόνηση πίσω στο σπίτι
Οι οπίσθιες ασκήσεις δέλτα μπορούν να γίνουν στο σπίτι. Σε αυτήν την περίπτωση, δεν είναι απολύτως απαραίτητο να χρησιμοποιήσετε επιπλέον εξοπλισμό. Αν και η παρουσία αλτήρων ή σχοινιών με λαβές στα άκρα μπορεί να διαφοροποιήσει σημαντικά τη διαδικασία προπόνησης.
Οι ασκήσεις στα πίσω δέλτα μπορούν να πραγματοποιηθούν όπως και με προπόνηση ποδιών, προπόνηση στο στήθος ή προπόνηση στο Fullbody. Η βασική αρχή ενός πολύπλοκου αποτελέσματος σε όλες τις δέσμες των δελτοειδών μυών παραμένει αμετάβλητη ακόμη και με την προπόνηση στο σπίτι.
Το εκπαιδευτικό πρόγραμμα μπορεί να μοιάζει με αυτό:
- Push-ups από το πάτωμα ή ανυψωμένη υποστήριξη 2-3 * 12-15 επαναλήψεις Τα κορίτσια δεν πρέπει να παραμελούν την προπόνηση των θωρακικών μυών.
- Καταλήψεις ευρέων ποδιών 4-5 * 20-25 επαναλήψεις Τα πόδια περιστρέφονται ελαφρώς προς τα πλάγια. Η κατάληψη πραγματοποιείται έως ότου το ισχίο φτάσει σε επίπεδο παράλληλο με το πάτωμα.
- Σανίδα 1 * 30-60 δευτ.
- Push-ups με υψηλή λεκάνη 2-3 * 8-12 επαναλήψεις Η άσκηση στοχεύει στην ανάπτυξη των πρόσθων και μεσαίων δεσμών των δελτοειδών μυών, καθώς και των άνω θωρακικών. Η αρχική θέση είναι παρόμοια με τη θέση κατά την εκτέλεση κλασικών push-ups από το πάτωμα. Όπλα πλάτος ώμου, πόδια μαζί. Στη συνέχεια, πρέπει να σηκώσετε τη λεκάνη προς τα πάνω. Δεν επιτρέπεται η στρογγυλοποίηση της πλάτης. Το σώμα του κοριτσιού πρέπει να διπλωθεί σαν ένα βιβλίο. Από αυτήν τη θέση, είναι απαραίτητο να κινηθείτε πάνω-κάτω χωρίς να αλλάξετε τη γωνία στην άρθρωση του ισχίου.
- Σηκώνει το σώμα από ύπτια θέση 3 * max (10-12 επαναλήψεις). Τα χέρια απλώνονται στις πλευρές, με τις παλάμες προς τα κάτω. Από αυτήν τη θέση, είναι απαραίτητο να τεντωθεί ισομετρικά το τρικέφαλο και το πίσω μέρος του ώμου. Σε αυτήν την περίπτωση, το σώμα πρέπει να σηκωθεί όσο το δυνατόν περισσότερο.
Διορθώνοντας το αποτέλεσμα
Η ενοποίηση του θετικού αποτελέσματος της εκπαίδευσης και η επιτάχυνση της διαδικασίας επίτευξης αποτελεσμάτων είναι:
- Ισομετρική ένταση που δημιουργήθηκε από τον ασκούμενο με τη σύσπαση της οπίσθιας δέσμης των δελτοειδών μυών και τη σταθεροποίηση αυτής της θέσης για 5-7 δευτερόλεπτα.
- Τέντωμα των μυών σας μετά την άσκηση.
Πότε να περιμένετε το αποτέλεσμα
Μπορείτε να περιμένετε ένα ορατό αποτέλεσμα από την προπόνηση της οπίσθιας δέσμης των δελτοειδών μυών μετά από 3-4 συνεδρίες, μετά τη συμπερίληψη αυτής της μυϊκής ομάδας στη διάσπαση. Η ταχύτητα επίτευξης αξιοσημείωτου αποτελέσματος με γυμνό μάτι εξαρτάται επίσης από τη γενική φυσική κατάσταση του κοριτσιού και την καταλληλότητα των μυών του σώματός της στον αναβολισμό.
Η άσκηση του οπίσθιου δέλτα είναι σημαντική όχι μόνο από την άποψη της αρμονικής ανάπτυξης των μυών ολόκληρου του σώματος. Η σωστή στάση του σώματος είναι το κλειδί για την αθλητική μακροζωία.
Επίσης, οι δελτοειδείς μύες ενσωματώνονται στις περισσότερες από τις κινηματικές αλυσίδες του ανθρώπινου σώματος. Ως εκ τούτου, τα ανεπτυγμένα πίσω δέλτα είναι το κλειδί για τη συνεχή πρόοδο κατά την προπόνηση στην πλάτη, το στήθος και τα χέρια σας.
Βίντεο σχετικά με το θέμα: προπόνηση πίσω στο δέλτα για κορίτσια
Προπόνηση Delta για κορίτσια: