Εξοπλισμός οικιακής άσκησης για όλες τις ομάδες μυών. Βήμα, ελλειπτικό, σκανδιναβικό περπάτημα, δύναμη, πολυλειτουργικό, ποδήλατο, κωπηλασία. Εκτίμηση

Η μηχανή άσκησης στο σπίτι χρησιμεύει τόσο για τη βελτίωση της υγείας ολόκληρου του σώματος όσο και για την εκπαίδευση συγκεκριμένων μυϊκών ομάδων.

Κριτήριο για την επιλογή προσομοιωτών

Ο κύριος σκοπός της αγοράς ενός προσομοιωτή:

• βελτίωση της συνολικής αντοχής του σώματος.
• αφαιρέστε επιπλέον κιλά.
• ανάρρωση από τραυματισμό?
• διορθώστε το σχήμα για μεμονωμένες μυϊκές ομάδες.

Για να βελτιωθεί η συνολική αντοχή του σώματος, αρκούν οι απλές ασκήσεις που μπορούν να εκτελεστούν χρησιμοποιώντας διάφορους αθλητικούς εξοπλισμούς και εξοπλισμό οικιακής άσκησης.

1. Διάδρομοι.
2. Άσκηση ποδηλάτων.
3. Στεπ.
4. Αλτήρες.
5. Μεγάλες μπάλες.
6. Βήμα πλατφόρμες.
7. Οριζόντιες ράβδους.

Ο καρδιαγγειακός εξοπλισμός είναι κατάλληλος για διόρθωση βάρους.

Οι τύποι καρδιαγγειακού εξοπλισμού είναι:

1. Τρέχοντας προσομοιωτές.
2. Άσκηση ποδηλάτων.
3. Ελλειψοειδή.
4. Στεπ.

Οι μηχανές οικιακής άσκησης για όλες τις ομάδες μυών όχι μόνο συμβάλλουν στην απώλεια βάρους, αλλά επίσης ενισχύουν το καρδιαγγειακό σύστημα. Για τη διαμόρφωση του σώματος, οι πολύπλοκες εγκαταστάσεις (σταθμοί παραγωγής ενέργειας), που έχουν σχεδιαστεί για να εκπαιδεύουν μεμονωμένες ομάδες μυών, είναι πιο κατάλληλες. Για να αγοράσετε έναν εκπαιδευτή για την αποκατάσταση της υγείας μετά από τραυματισμό, θα πρέπει να ακολουθήσετε τις συστάσεις ενός τραυματία.

Τι άλλο είναι σημαντικό να λάβετε υπόψη:

• διαθεσιμότητα ελεύθερου χώρου στο διαμέρισμα. Οι σύνθετοι εκπαιδευτές καταλαμβάνουν περισσότερο χώρο από τους αλτήρες ή τους στρίπτες.
• ποιότητα, λειτουργικότητα και το ποσό που μπορείτε να ξοδέψετε για μια αγορά. Αυτά τα τρία χαρακτηριστικά είναι αλληλένδετα. Όσο περισσότερα χρονόμετρα και λειτουργίες έχει ο προσομοιωτής, τόσο ακριβότερο είναι το κόστος του.
• λάβετε υπόψη τα αθλητικά σας ενδιαφέροντα. Εάν δεν σας αρέσει να τρέχετε, τότε δεν χρειάζεται να αγοράσετε μια διαδρομή τζόκινγκ.
• εάν τα γόνατα είναι επώδυνα, μπορείτε να εξετάσετε ελλειψοειδή που δεν τα φορτώνουν:
• ασφάλεια. Δυσλειτουργίες, σπασμένοι ιμάντες λειτουργίας μπορεί να οδηγήσουν σε

τραυματισμοί. Τα προεξέχοντα μέρη, τα κορδόνια μπορεί να είναι επικίνδυνα, ειδικά για τα παιδιά.

Ταξινόμηση κατά τύπο φορτίου

Σύμφωνα με τη δομή του φορτίου, οι προσομοιωτές για το σπίτι χωρίζονται σε διάφορους τύπους:

1. Μηχανικός.
2. Μαγνητικός.
3. Ηλεκτρομαγνητικός.

Οι οικιακοί μηχανικοί εκπαιδευτές είναι ζώνες και παπούτσια. Το φορτίο των εκπαιδευτών ιμάντα εξαρτάται από το βαθμό έντασης του ιμάντα και την αλληλεπίδρασή του με το σφόνδυλο (ο τροχός που τροφοδοτεί τον εκπαιδευτή). Στους προπονητές παπουτσιών, τα τακάκια πιέζονται στο σφόνδυλο, το οποίο δημιουργεί ένα φορτίο και προωθεί την άντληση όλων των μυϊκών ομάδων.

Η διαφορά είναι σαφώς ορατή στα ποδήλατα γυμναστικής. Οι μηχανές μπλοκ είναι πιο αδρανείς και προσομοιώνουν την ποδηλασία πολύ καλά. Είναι πιο ακριβά από τους εκπαιδευτές ζώνης.

Στις μαγνητικές μηχανές, ο σφόνδυλος περιστρέφει το μαγνητικό πεδίο που δημιουργήθηκε από τον μαγνήτη. Τέτοιες συσκευές λειτουργούν σιωπηλά. Η κίνησή τους είναι ομαλή.

Οι ηλεκτρομαγνητικοί προσομοιωτές διακρίνονται από το γεγονός ότι η απόσταση μεταξύ του μαγνήτη και του σφονδύλου μπορεί να αλλάξει τόσο χειροκίνητα όσο και με προκαθορισμένα προγράμματα.

Οι μηχανές άσκησης για το σπίτι για όλες τις ομάδες μυών κατά σκοπό είναι:

• αναερόβιος,
• αερόβια,
• μικτό (διάστημα),
• υποξική.

Αναερόβια φορτία - ισχύς, έντονα φορτία. Κατά συνέπεια, εδώ είναι κατάλληλοι προσομοιωτές όπως αλτήρες, σύνθετοι σταθμοί παραγωγής ενέργειας που έχουν σχεδιαστεί για να αντλούν διάφορες ομάδες μυών.

Αεροβική άσκηση - έντονη άσκηση.

Αυτά περιλαμβάνουν:

1. Διάδρομοι,
2. στεπ,
3. ποδήλατα γυμναστικής.

Για μικτές προπονήσεις, μπορείτε να επιλέξετε έναν συνδυασμό. Για παράδειγμα, ένα ποδήλατο γυμναστικής και αλτήρες.

Τα υποξικά φορτία έχουν ευεργετική επίδραση στο αναπνευστικό σύστημα. Όσο βαθύτερα αναπνέει ένα άτομο, τόσο καλύτερος είναι ο μεταβολισμός στο σώμα. Οποιοσδήποτε εξομοιωτής σπιτιού είναι κατάλληλος εδώ.

Μην χάσετε το πιο δημοφιλές άρθρο στηλών: Ξήρανση σώματος για κορίτσια. Εκπαιδευτικό πρόγραμμα, λεπτομερές μενού διατροφής για ένα μήνα με την ημέρα.

Πολύπλοκοι προσομοιωτές

Οι προσομοιωτές οικιακών συγκροτημάτων καλούνται πολυλειτουργικοί. Έχουν έναν συνδυασμό προπόνησης δύναμης και καρδιο κατάρτισης. Αυτά είναι σύμπλοκα δύναμης (σταθμοί) που έχουν σχεδιαστεί για να εκπαιδεύουν διάφορες μυϊκές ομάδες.

Το κιτ περιλαμβάνει:

1. πάγκοι,
2. κάθετες και οριζόντιες ράβδους,
3. μπλοκ για τα χέρια και τα πόδια,
4. ράφια για βάρος.

Οι σύνθετοι προσομοιωτές προορίζονται για:

• οικοδόμηση μυών δικέφαλου και τρικέφαλου?
• κοιλιακή προπόνηση
• ανάπτυξη μυών της πλάτης,
• Ενίσχυση των διαφόρων μυϊκών ομάδων των ποδιών.

Οι σύνθετοι προσομοιωτές για το σπίτι είναι βολικοί, οικονομικοί, ήσυχοι

Απλές επιλογές

Οι εξομοιωτές στο σπίτι για όλες τις ομάδες μυών σε απλές λύσεις σάς επιτρέπουν να κάνετε απλές σωματικές ασκήσεις (άρση βαρών, τραβώντας προς τα πάνω). Καταλαμβάνουν λίγο χώρο. Το κόστος τέτοιων προσομοιωτών είναι χαμηλό.

Μπορούν να ασκήσουν μυς:

• τύπος,
• χέρια και πόδια,
• στήθη.

Οι απλές επιλογές περιλαμβάνουν:

• αλτήρες,
• οριζόντιες ράβδους,
• βήμα πλατφόρμας,
• περιστροφή δίσκου,
• hula-hob (στεφάνη),
• ab-roller (τροχός για εργασία στον τύπο),
• fitball (μπάλα γυμναστικής),
• Σουηδικό τείχος,
• πάγκοι.

Χρησιμοποιώντας αυτές τις συσκευές, μπορείτε να αυξήσετε τη συνολική αντοχή του σώματος.

Σύνθετες συσκευές

Κοινοποιούνται από:

• από τον αριθμό των λειτουργιών (σταθμοί, γυμναστήρια) ·
• από την πολυπλοκότητα των ενσωματωμένων υπολογιστών και αισθητήρων.

Οι μηχανές οικιακής άσκησης για όλες τις ομάδες μυών (σταθμοί) είναι καθολικές και αποτελούνται από:

• μπλοκ
• μοχλοί
• σχοινιά;
• παράγοντες στάθμισης.

Τα βάρη είναι μεταλλικά βάρη ενσωματωμένα στο πλαίσιο της μηχανής.

Τα μεγέθη, οι προδιαγραφές και οι λειτουργίες των υπολογιστών είναι διαφορετικά.

Ελέγχουν:

• σφυγμός;
• αριθμός θερμίδων
• ταχύτητα προπόνησης.

Οι αισθητήρες καρδιακού ρυθμού μπορεί να είναι:

• με τη μορφή κλιπ με LED, το οποίο φοριέται πάνω από το αυτί. Η αλλαγή στο χρώμα του αυτιού καταγράφεται και ο παλμός μεταδίδεται στην οθόνη.
• ασύρματος. Συνδέεται οπουδήποτε στο σώμα και μεταδίδει πληροφορίες στην οθόνη.
• ενσωματωμένο στις λαβές του εξοπλισμού άσκησης.

Όσο περισσότεροι αισθητήρες και λειτουργίες έχει ένας υπολογιστής, τόσο πιο ακριβός είναι ο προσομοιωτής.

Οικιακοί προσομοιωτές για απώλεια βάρους και ενίσχυση όλων των μυϊκών ομάδων

Η έντονη αναπνοή και ο αριθμός των μυών που εμπλέκονται κατά τη διάρκεια της προπόνησης επιταχύνουν τις μεταβολικές διαδικασίες στο σώμα. Αυτός ο συνδυασμός φορτίων αυξάνει τον ρυθμό καύσης λίπους.

Ο εξοπλισμός οικιακής άσκησης για όλες τις ομάδες μυών είναι αποτελεσματικός στην απώλεια βάρους:

• ΗΛΕΚΤΡΙΚΟΣ ΔΙΑΔΡΟΜΟΣ. Προσομοιώνει το τρέξιμο και το περπάτημα. Όλο το σώμα συμμετέχει στη διαδικασία του τρεξίματος. Η αναπνοή είναι έντονη. Το κομμάτι βρίσκεται στην πρώτη θέση σε αυτήν την κατηγορία προσομοιωτών.
• Ποδήλατο γυμναστικής. Αυτός ο προσομοιωτής χρησιμοποιεί κυρίως τους μύες των ποδιών και της λεκάνης. Μπορείτε να προσαρμόσετε μόνοι σας την ένταση της προπόνησής σας.
• Πατών. Ένας προσομοιωτής που προσομοιώνει την κίνηση στις σκάλες. Η εργασία περιλαμβάνει τους μυς της λεκάνης και των γοφών. Τα χέρια μπορούν να συνδεθούν. Η διαδικασία απώλειας βάρους είναι πιο αργή.
• Μηχανή κωπηλασίας. Αυτή η μηχανή χρησιμοποιεί τους μυς της ζώνης ώμου. Η ένταση της προπόνησης μπορεί να είναι οποιαδήποτε.
• Ελλειπτικός εκπαιδευτής. Περιλαμβάνει τη λειτουργικότητα όλων των άλλων προσομοιωτών. Η αναπνοή όταν δουλεύετε είναι βαθιά, ομοιόμορφη. Όταν εργάζεστε σε αυτό, εμπλέκεται ένας μεγάλος αριθμός μυών. Κατατάσσεται δεύτερη στη μηχανή απώλειας βάρους.

Κατανάλωση θερμίδων σε διάφορα μηχανήματα:

• Διάδρομος - 700 - 800 Kcal / ώρα.
• Ελλειπτικός εκπαιδευτής - 600 - 700 Kcal / ώρα.
• Stepper - 500 - 700 Kcal / ώρα.
• Μηχανή κωπηλασίας - 500 - 600 Kcal / ώρα.
• Ποδήλατο γυμναστικής - 400 - 500 Kcal / ώρα.

Η αποτελεσματικότητα των απλών συσκευών είναι χαμηλότερη, αλλά μπορείτε επίσης να τις χρησιμοποιήσετε.

Εξοπλισμός καρδιο

Οι αναερόβιες μηχανές άσκησης για όλες τις μυϊκές ομάδες στο σπίτι χαρακτηρίζονται ως εξοπλισμός καρδιο. Καρδιο προπονήσεις - προπονήσεις για τη βελτίωση της εργασίας των αιμοφόρων αγγείων και της καρδιάς. Επιπλέον, προάγουν την απώλεια βάρους.

Αυτά περιλαμβάνουν τη σωματική δραστηριότητα με τη μορφή:

• το περπάτημα;
• τρέξιμο;
• άλμα
• ποδηλασία
• έντονη άσκηση σε προσομοιωτές, όπου εμπλέκεται ένας μεγάλος αριθμός μυών.
• Ανεβαίνω σκάλες.

Με την καρδιο κατάρτιση, είναι σημαντικό να είστε συστηματικοί. Η ποσότητα ενέργειας που δαπανάται με τη μορφή λίπους εξαρτάται από τον όγκο των μυών. Επομένως, το φορτίο πρέπει να αυξάνεται συνεχώς. Όλες οι παραπάνω ασκήσεις μπορούν να γίνουν στο σπίτι χρησιμοποιώντας καρδιαγγειακό εξοπλισμό.

Μην χάσετε το πιο δημοφιλές άρθρο στηλών: Γλουταμικό οξύ - τι είναι, γιατί και πώς χρησιμοποιείται στον αθλητισμό, στο bodybuilding.

ΗΛΕΚΤΡΙΚΟΣ ΔΙΑΔΡΟΜΟΣ

Στον διάδρομο, ένα άτομο κάνει τις συνήθεις κινήσεις. Μπορείτε να ρυθμίσετε τόσο την ταχύτητα κίνησης όσο και την κλίση του ιμάντα.

Τα πλεονεκτήματα του προσομοιωτή:

• βοηθά στη μείωση του βάρους και στην απαλλαγή από την κυτταρίτιδα, σε μέρη όπως οι γλουτοί, οι πλευρές και οι κορυφές των ποδιών,
• βοηθά στην ενίσχυση του αναπνευστικού συστήματος, δημιουργώντας συνθήκες για έλλειψη οξυγόνου στο σώμα.
• αυξάνει την αντοχή βελτιώνοντας την καρδιακή λειτουργία,
• ηρεμεί το νευρικό σύστημα, αυξάνει τις ενδορφίνες του αίματος (ορμόνη ευχαρίστησης),
• βελτιώνει την απόδοση του σώματος στο σύνολό του,
• είναι μια καλή πρόληψη της δυσκοιλιότητας, καθώς τα έντερα κινούνται ενώ τρέχουν.

Το μέσο μήκος της πίστας είναι 160-190 εκ. Το πλάτος της ζώνης πρέπει να είναι 43-45 εκ. Το μήκος της ζώνης πρέπει να αντιστοιχεί στο ύψος του δρομέα, καθώς το μέγεθος του βήματος είναι διαφορετικό για άτομα με διαφορετικά ύψη. Τα ίχνη έχουν μήκος από 95 cm έως 162 cm. Όσο μεγαλύτερο είναι το ύψος, τόσο μεγαλύτερο είναι το μήκος.

Τα μαγνητικά και ηλεκτρομαγνητικά ίχνη πρακτικά δεν κάνουν θόρυβο, έχουν πιο ομαλή λειτουργία. Η τιμή τους είναι αντίστοιχα υψηλότερη από τις μηχανικές.

Ποδήλατο γυμναστικής

Υπάρχουν διάφοροι τύποι ποδηλάτων γυμναστικής:

• Οριζόντια κάθετα. Για οριζόντια πετάλια κάτω από το κάθισμα, για κάθετα μπροστά. Για το σπίτι, η κάθετη είναι πιο βολική.
• Φορητό, πλήρους μεγέθους. Το φορητό έχει βάρος όχι μεγαλύτερο από 8-9 κιλά. Δεν δίνει μεγάλα φορτία. Το όρθιο πλήρους μεγέθους ζυγίζει σχεδόν 20 κιλά και είναι πιο κατάλληλο για οικιακή χρήση.
• Μηχανική, μαγνητική. Ο μηχανικός ιμάντας είναι ο απλούστερος. Δεν διαθέτει πρόσθετα χαρακτηριστικά. Επιπλέον, προκαλεί πολύ θόρυβο κατά τη λειτουργία. Το παπούτσι δίνει ένα πιο σοβαρό φορτίο, καθώς ο ποδηλάτης πρέπει να ξεπεράσει την αντίσταση.

Μαγνητικότερο, πιο ήσυχο, ανθεκτικό στη φθορά. Μεταξύ αυτών υπάρχουν με και χωρίς λογισμικό. Υπάρχουν ενσωματωμένοι αισθητήρες για τη μέτρηση της κατάστασης του σώματος κατά τη διάρκεια της προπόνησης.

Διαφορετικά ποδήλατα γυμναστικής μπορούν να υποστηρίξουν ένα συγκεκριμένο βάρος. Τα μηχανήματα γυμναστικής που μπορούν να υποστηρίξουν έως και 100 κιλά είναι στάνταρ. Οι πιο σταθερές είναι σχεδιασμένες για βάρος 150-180 kg. Για προπόνηση, το βάρος του σφόνδυλου έχει σημασία (επηρεάζει το φορτίο). Το μέσο βάρος σφόνδυλου είναι 3-4 κιλά. Για προπονήσεις που στοχεύουν στην απώλεια βάρους, θα πρέπει να πάρετε έναν προσομοιωτή με σφόνδυλο περίπου 7 κιλών.

Υπάρχουν αντενδείξεις για ποδήλατα γυμναστικής για άτομα που πάσχουν από κιρσούς, άσθμα, θρομβοφιλίτιδα, στηθάγχη, υπέρταση. Απαιτείται διαβούλευση με έναν θεραπευτή, καρδιολόγο.

Πατών

Αναφέρεται στον καρδιαγγειακό εξοπλισμό. Ο προσομοιωτής προσομοιώνει την κίνηση των βημάτων. Κατά τη διάρκεια της προπόνησης, τα πόδια και οι μύες των γλουτών εμπλέκονται.

Μπορεί να χρησιμοποιηθεί για:

• απώλεια βάρους;
• γενική βελτίωση της κατάστασης του σώματος.
• Ενίσχυση του καρδιαγγειακού συστήματος, μέσω του αναπνευστικού συστήματος.
• μύες της πλάτης, κοιλιά.

Για προπονήσεις στο σπίτι, είναι πολύ βολικό και απλό. Είναι ελαφρύ και συμπαγές. Η τιμή του είναι σχετικά φθηνή.

Ανάλογα με τη σχεδίαση και το μέγεθος, υπάρχουν τακτικά και μίνι σκαλοπάτια. Το πρώτο είναι εξοπλισμένο με χειρολισθήρες για υποστήριξη, μοχλούς για ισορροπία. Το mini stepper αντιπροσωπεύεται μόνο από πετάλια. Μπορεί να έρθει με έναν διαστολέα χεριών.

Ανά τύπο κίνησης χωρίζονται σε:

• κλασσικός;
• εξισορρόπηση
• με μια σειρά.

Μπορείτε απλά να περπατήσετε στα κλασικά. Η εξισορρόπηση καθιστά δυνατή την εκπαίδευση άλλων μυών επιτρέποντας στο άτομο να μετακινήσει το κέντρο βάρους του σώματός του. Στην περιστροφή, ολόκληρο το σώμα γυρίζει προς τα πλάγια, και εδώ οι μύες της πλάτης συμμετέχουν ενεργά στην εργασία.

Επιπλέον, χωρίζονται σε μηχανικά και ηλεκτρομαγνητικά. Σε έναν μηχανικό προπονητή, όταν φορτώνεται το πεντάλ, το δεύτερο ανυψώνεται λόγω της κίνησης του εμβόλου. Αυτό το stepper δεν χρειάζεται ηλεκτρική ενέργεια. Ο ηλεκτρομαγνητικός συνδέεται με την παροχή ρεύματος. Το φορτίο μπορεί να ρυθμιστεί στην κονσόλα ελέγχου. Η κίνηση οφείλεται στην αντίσταση των πεντάλ.

Όταν επιλέγετε ένα σκαλοπάτι, φροντίστε να λάβετε υπόψη το βάρος ώστε να μην το σπάσετε όταν περπατάτε.

Ελλειπτικοί εκπαιδευτές

Ο ελλειπτικός εκπαιδευτής είναι ένας συνδυασμός πολλών εκπαιδευτών. Η προπόνηση σε αυτό είναι σαν ένα ταξίδι σκι. Οι κινήσεις είναι ομαλές με καλό πλάτος.

Τα πλεονεκτήματα αυτού του οικιακού προσομοιωτή:

• καλό για την απώλεια βάρους?
• το φορτίο στα γόνατα είναι μικρό.
• πολλοί μύες ασκούνται.
• βελτιώνει τη λειτουργία της καρδιάς και των αιμοφόρων αγγείων.

Η συσκευή αποτελείται από:

• πεντάλ;
• λαβές
• τροχός κανονίζων την ταχύτητα;
• κονσόλες ελέγχου.

Ανάλογα με το πού βρίσκεται το σφόνδυλο, τα μηχανήματα άσκησης έρχονται σε κίνηση πίσω και πίσω.

Εάν ο σφόνδυλος βρίσκεται ανάμεσα στα πετάλια, είναι κίνηση πίσω τροχού. Εμπρός τροχός αν ο σφόνδυλος βρίσκεται μπροστά από τα πεντάλ. Αυτό επηρεάζει τη θέση του σώματος κατά τη διάρκεια της προπόνησης. Στην πρώτη περίπτωση, το σώμα είναι κεκλιμένο προς τα εμπρός, στη δεύτερη έχει ομοιόμορφη θέση. Αυτό που έχει σημασία είναι η ρύθμιση βημάτων (μήκος βήματος, κλίση πεντάλ). Το τυπικό μήκος είναι 40 cm.

Σύμφωνα με την αρχή της δράσης, χωρίζονται σε:

• μηχανικός;
• μαγνητικός;
• μαγνητική-μηχανική
• ηλεκτρομαγνητικός;
• αερομαγνητική (τροφοδοτείται από ενσωματωμένη γεννήτρια).

Ο καθένας μπορεί να το κάνει στον ελλειπτικό εκπαιδευτή χωρίς περιορισμούς.

Μηχανή κωπηλασίας

Συχνά αναφέρεται ως εργονομόμετρο. Είναι πολύ αποτελεσματικό στη βελτίωση της κατάστασης ολόκληρου του σώματος. Σας επιτρέπει να αναπτύξετε μυϊκή δύναμη, δίνει αερόβιο φορτίο. Η εκπαίδευση είναι μια μίμηση της κωπηλασίας σε μια βάρκα.

Με σωστή τεχνική, φορτώνονται οι ακόλουθοι μύες:

• όπλα (δικέφαλος, τρικέφαλος);
• πόδια και όλους τους γλουτιαίους μυς.
• πλάτη (πλατύς μύες της πλάτης, τραπέζιο)
• ώμοι (εμπρός και πίσω δέλτα)
• πιέστε (λοξούς μύες).

Ποια άλλα οφέλη δίνει η εκπαίδευση στον προσομοιωτή:

• ενισχύονται τα αιμοφόρα αγγεία και η καρδιά.
• η γενική αντοχή του σώματος αυξάνεται.
• βελτιώνει την ευελιξία και την κινητικότητα των αρθρώσεων.
• το αναπνευστικό σύστημα αναπτύσσεται.
• ο μεταβολισμός του σώματος βελτιώνεται.

Ο προσομοιωτής αποτελείται από ένα πλαίσιο, σφόνδυλο, κάθισμα και λαβές. Μπορεί να έχει δύο τύπους έλξης: κεντρική και Σκανδιναβική. Ένας κεντρικός προπονητής ράβδων είναι πιο βολικός για άσκηση στο σπίτι. Η προπόνηση σε προσομοιωτές με σκανδιναβική έλξη είναι πιο κοντά στην κωπηλασία και χρησιμοποιείται περισσότερο σε γυμναστήρια.

Χωρίζονται ανάλογα με τον τύπο φορτίου:

• Αέρας. Η αντίσταση δημιουργείται από τις λεπίδες του ανεμιστήρα.
• Υδάτινος. Η αντίσταση δημιουργείται από το νερό.
• Μαγνητικός.

Πλεονεκτήματα - ομαλή λειτουργία, μεγάλη λειτουργικότητα, ευρύ φάσμα ρυθμίσεων.

Απαιτήσεις για μηχανήματα κωπηλασίας για το σπίτι:

• το πλαίσιο πρέπει να είναι συμπαγές.
• η παρουσία συστήματος πέδησης ·
• ομαλότητα και ομοιομορφία κίνησης
• ένα άνετο κάθισμα που πρέπει να κινείται ομοιόμορφα στο πλαίσιο.
• οδηγός καθίσματος και πλαισίου ·
• η διαχείριση πρέπει να είναι απλή και απλή.

Εξοπλισμός προπόνησης δύναμης

Οι μηχανές οικιακής αντοχής χρησιμοποιούνται για την κατασκευή μυϊκής μάζας Στην καρδιά της δουλειάς τους βρίσκεται η διαφορά στη χρήση βαρών για διαφορετικές ομάδες μυών.

• Χρησιμοποιώντας το δικό σας βάρος: οριζόντια ράβδος (βολική για το τράβηγμα, ενισχύει τους ώμους, τους κοιλιακούς) και τους πάγκους.
• Χρησιμοποιώντας το βάρος που είναι ενσωματωμένο στο μηχάνημα.

Οι προσομοιωτές έχουν σταθερή τροχιά.Τα μεταλλικά μπλοκ χρησιμοποιούνται για την επιβάρυνση. Μπορείτε να μειώσετε ή να αυξήσετε το βάρος χρησιμοποιώντας τα κλιπ. Οι σταθμοί είναι εξοπλισμένοι με σχοινιά, μοχλούς.

• Η δομή πρέπει να είναι σταθερή.
• Η ποιότητα του υλικού από το οποίο κατασκευάζεται: ατσάλινα καλώδια και πλαίσια.
• Πριν αγοράσετε, βεβαιωθείτε ότι ο προσομοιωτής θα χωρέσει στον χώρο που του έχει διατεθεί στο διαμέρισμα.
• Διαθεσιμότητα της δυνατότητας αντικατάστασης φορτίου.

Επίσης, οι προσομοιωτές χρησιμοποιούν δωρεάν βάρη:

• Ο προσομοιωτής αποτελείται από ένα σύνολο εξοπλισμού: παγκάκια, αλτήρες, μπάρες. Κατά την επιλογή εξοπλισμού, πρέπει να προσέχετε παραμέτρους όπως: το πλάτος του πάγκου και τη γωνία κλίσης του. Το βέλτιστο πλάτος είναι 26 cm.
• Το ύψος των ραφιών barbell πρέπει αναγκαστικά να αλλάξει,
• κλειδαριές μπαρ,
• την επιφάνεια του λαιμού, η οποία πρέπει να είναι αυλακωμένη.

Πλεονεκτήματα: ευελιξία, μπορείτε να αντλήσετε όλες τις μυϊκές ομάδες.

Μειονεκτήματα: απαιτεί πολύ χώρο στο σπίτι.

Βαθμολογία των καλύτερων κατασκευαστών εξοπλισμού οικιακής άσκησης, τιμών

Πίνακας αξιολόγησης κατασκευαστών εξοπλισμού οικιακής άσκησης για όλες τις ομάδες μυών:

Πίνακας εύρους τιμών για εξοπλισμό άσκησης στο σπίτι για όλες τις ομάδες μυών:

Η επιλογή του εξοπλισμού άσκησης στο σπίτι είναι μεγάλη σήμερα, η οποία σας επιτρέπει να επιλέξετε συσκευές για όλες τις ομάδες μυών με το καλύτερο κόστος.

Σχέδιο άρθρου: Μίλα Φρίνταν

Βίντεο για αθλητικό εξοπλισμό

Πώς να αγοράσετε έναν προσομοιωτή για το σπίτι: