Θιβετιανή ορμονική γυμναστική στο κρεβάτι για θεραπεία, μακροζωία και απώλεια βάρους. βίντεο

Η μεγάλη δημοτικότητα της θιβετιανής ορμονικής γυμναστικής εξηγείται από την υψηλή αποδοτικότητα και τη διαθεσιμότητά της - πολλές ασκήσεις μπορούν να γίνουν στο κρεβάτι. Δεν απαιτεί ειδική εκπαίδευση και υπερβολικές προσπάθειες, ενώ παρέχει ευεργετική επίδραση σε ολόκληρο το ανθρώπινο σώμα.

Γιατί η γυμναστική ονομάζεται ορμονική

Ο ορισμός της «ορμονικής» στο όνομα οφείλεται στο γεγονός ότι πολλές από τις ασκήσεις της Θιβετιανής γυμναστικής, που συχνά εκτελούνται στο κρεβάτι, βασικά περιέχουν κινήσεις μασάζ που διεγείρουν ενεργά σημεία, ενεργοποιώντας έτσι την παραγωγή αδρεναλίνης.

Ως αποτέλεσμα αυτού, το ορμονικό σύστημα αρχίζει να λειτουργεί πιο έντονα, οι ιστοί και τα όργανα τονίζονται, το σώμα είναι κορεσμένο με ενέργεια και εμφανίζεται ένα σύνθετο αναζωογονητικό αποτέλεσμα.

Ποια είναι η επίδραση της Θιβετιανής γυμναστικής

Πιστεύεται ότι οι θιβετιανοί μοναχοί οφείλουν τη μακροζωία και την καλή υγεία τους στην ειδική ορμονική γυμναστική που γίνεται ακριβώς στο κρεβάτι, η οποία πρέπει να γίνεται καθημερινά για να επιτευχθεί το μέγιστο αποτέλεσμα. Αυτή η γυμναστική έχει μια ολοκληρωμένη επίδραση στο ανθρώπινο σώμα.

Τα ακόλουθα θετικά αποτελέσματα μπορούν να διακριθούν:

• Η λειτουργία του ορμονικού συστήματος σταθεροποιείται, η εργασία των ενδοκρινών αδένων και η παραγωγή ορμονών ομαλοποιούνται.
• Η κατάσταση του καρδιαγγειακού συστήματος βελτιώνεται, τα τοιχώματα των αγγείων γίνονται ισχυρότερα.
• Η όραση γίνεται πιο καθαρή, η ακοή αποκαθίσταται.
• Οι εναποθέσεις λίπους μειώνονται, είναι δυνατόν να απαλλαγούμε από την κυτταρίτιδα.
• Η διάθεση και ο τόνος αυξάνουν, εμφανίζεται ενέργεια.
• Το σώμα αναζωογονείται, διάφορες ασθένειες περνούν γρηγορότερα και το προσδόκιμο ζωής αυξάνεται.

Πώς να κάνετε σωστά τη Θιβετιανή γυμναστική

Αν και η θιβετιανή ορμονική γυμναστική μπορεί να γίνει στο κρεβάτι, υπάρχουν ορισμένοι κανόνες που πρέπει να ακολουθούνται. Εάν ασκείτε τυχαία, τότε δεν πρέπει να περιμένετε κανένα γρήγορο ορατό αποτέλεσμα.

Πρέπει να τηρούνται οι ακόλουθοι κανόνες:

• Συνιστάται η άσκηση με άδειο στομάχι, το αργότερο μισή ώρα πριν από τα γεύματα.
• Η γυμναστική πρέπει να γίνεται ενώ ξαπλώνετε στο κρεβάτι ή σε κάποια άλλη επίπεδη σκληρή επιφάνεια.
• Η αναπνοή παίζει τον πιο σημαντικό ρόλο στην τάξη - πρέπει να είναι βαθιά και βιαστικά.
• Για κάθε άσκηση, πρέπει να εκτελέσετε 30 επαναλήψεις, ενώ, ιδανικά, η συχνότητα των κινήσεων θα πρέπει να συγχρονίζεται με τον καρδιακό παλμό. Με ένα τέτοιο σύστημα, οι ασκήσεις που περιλαμβάνονται στο γυμναστήριο δεν θα διαρκέσουν περισσότερο από 7 λεπτά.
• Δεν πρέπει να σταματήσετε την άσκηση εάν μετά την πρώτη άσκηση αισθανθείτε ελαφρύ πόνο ή δυσφορία.
• Μετά την ολοκλήρωση του γυμναστικού συγκροτήματος, οι ειδικοί συμβουλεύουν να πίνουν 1 κουταλιά της σούπας. ζεστό νερό, το οποίο βοηθά στην ομαλοποίηση της πέψης και διεγείρει το λεμφικό σύστημα.
• Τα μαθήματα γυμναστικής στο Θιβέτ είναι κατηγορηματικά ασύμβατα με τις κακές συνήθειες.
• Είναι πολύ σημαντικό να παρακολουθείτε την ποιότητα της άσκησης, για την οποία πρέπει να εστιάσετε στην σωστή αναπνοή και να ακούσετε την κατάσταση του σώματός σας.
• Η καλύτερη ώρα για μαθήματα είναι νωρίς το πρωί, όχι αργότερα από τις 8:00.
• Η κύρια προϋπόθεση είναι ότι τα μαθήματα πρέπει να πραγματοποιούνται καθημερινά

Μην χάσετε το πιο δημοφιλές άρθρο στηλών: Ξήρανση σώματος για κορίτσια. Εκπαιδευτικό πρόγραμμα, λεπτομερές μενού διατροφής για ένα μήνα με την ημέρα.

Αντενδείξεις

Η θιβετιανή ορμονική γυμναστική που γίνεται στο κρεβάτι είναι κατάλληλη για σχεδόν όλους τους ανθρώπους, ανεξάρτητα από την ηλικία και τη φυσική τους κατάσταση.

Ωστόσο, υπάρχουν ακόμα ορισμένες αντενδείξεις:

• υπέρταση;
• ελκώδεις βλάβες του γαστρεντερικού σωλήνα.
• παθολογία της σπονδυλικής στήλης
• μετεγχειρητική περίοδος
• οποιαδήποτε ψυχική ασθένεια
• παιδιά κάτω των 16 ετών.

Η παρουσία οποιουδήποτε από τα αναφερόμενα σημεία δεν σημαίνει αυστηρή απαγόρευση της άσκησης της γυμναστικής από Θιβετιανούς μοναχούς, αλλά συνεπάγεται υποχρεωτική διαβούλευση με έναν ειδικό και μια ατομική προσέγγιση που λαμβάνει υπόψη τα ειδικά χαρακτηριστικά του σώματος.

Ένα σετ ασκήσεων στο κρεβάτι για θεραπεία και μακροζωία

Η θιβετιανή ορμονική γυμναστική στο κρεβάτι περιλαμβάνει ένα βασικό σύνολο ασκήσεων, η υλοποίηση των οποίων θα προσφέρει μια επιβάρυνση ζωντάνια και ενέργεια για όλη την ημέρα.

Συγκρότημα:

1. Μασάζ παλάμης. Ξαπλωμένος στο κρεβάτι, πρέπει να αρχίσετε να τρίβετε τις παλάμες σας μαζί για να ζεσταθούν. Οι μοναχοί χρησιμοποιούν αυτήν την άσκηση για να σαρώσουν το δικό τους βιολογικό πεδίο: οι καυτές παλάμες δείχνουν ότι το βιολογικό πεδίο είναι σε τάξη, εάν οι παλάμες δεν θερμανθούν, το βιολογικό πεδίο μειώνεται και εάν τα χέρια είναι βρεγμένα, έχει εμφανιστεί κάποιο είδος δυσλειτουργίας ή ακόμη και μια ασθένεια παρατηρείται στο σώμα.
2. Παλίνγκ... Μετά την ολοκλήρωση της πρώτης άσκησης, οι ζεστές παλάμες εφαρμόζονται στα κλειστά μάτια και αρχίζουν να πιέζονται στα μάτια - 1 πάτημα ανά δευτερόλεπτο και ούτω καθεξής 30 φορές. Μετά το πάτημα, συνιστάται να αφήσετε τις παλάμες μπροστά από τα μάτια σας για λίγο - βέλτιστα έως και 2 λεπτά. Αυτή η άσκηση βοηθά στη θρέψη του βολβού του ματιού και βελτιώνει τη λειτουργία των νευρικών απολήξεων, η οποία, με τη σειρά της, οδηγεί σε ομαλοποίηση της όρασης και μείωση των γκρίζων μαλλιών.
3. Επιδράσεις στα αυτιά... Τα ενωμένα δάχτυλα τοποθετούνται κάτω από το πίσω μέρος του κεφαλιού, πιέζοντας τις παλάμες στα αυτιά. Στη συνέχεια, πρέπει να αρχίσετε να πατάτε στα αυτιά σας με συχνότητα ενός πατήματος ανά δευτερόλεπτο. Εάν εμφανιστούν οδυνηρές αισθήσεις, τότε η πίεση πρέπει να απαλλαγεί. Έτσι, πραγματοποιούνται 30 επαναλήψεις. Ένα τέτοιο αποτέλεσμα βοηθά στη βελτίωση της ακοής και επίσης, λόγω της επίδρασης σε πολλά νευρικά άκρα που βρίσκονται στα αυτιά, βελτιώνεται η λειτουργία διαφόρων οργάνων και η γενική ευεξία.
4. Facelift. Η γροθιά κλίνει στο κάτω μέρος του προσώπου έτσι ώστε οι αντίχειρες να βρίσκονται πίσω από τα αυτιά. Έχοντας καθιερώσει τα χέρια με αυτόν τον τρόπο, κάνουν μασάζ κινήσεις με τις γροθιές τους από το κέντρο του πηγουνιού έως το kusham. Αυτή η δράση βοηθά στην ανύψωση του οβάλ του προσώπου, συμβάλλει στην εξαφάνιση του διπλού πηγουνιού, βελτιώνει την παροχή αίματος στους ιστούς και βελτιώνει τον τόνο του δέρματος.
5. Μασάζ στο μέτωπο... Στο μέτωπο, πρέπει πρώτα να βάλετε την παλάμη του δεξιού σας χεριού και την παλάμη του αριστερού σας χεριού στην κορυφή. Οι κινήσεις μασάζ πραγματοποιούνται σε κύκλο από τη μία άκρη του μετώπου προς την άλλη. Αυτό το αποτέλεσμα έχει ευεργετική επίδραση στην εργασία της υπόφυσης και βοηθά στον καθαρισμό των κόλπων.
6. Στεφάνι μασάζ... Με τις παλάμες διπλωμένες όπως στην προηγούμενη άσκηση, οι κινήσεις χαϊδεύματος γίνονται από το ένα αυτί στο άλλο μέσω της βρεγματικής περιοχής. Αυτή η άσκηση βελτιώνει τη λειτουργία των αρθρώσεων και σταθεροποιεί την αρτηριακή πίεση.
7. Μασάζ θυρεοειδούς. Το δεξί χέρι τοποθετείται στο σημείο όπου βρίσκεται ο θυρεοειδής αδένας και το αριστερό χέρι κάνει κινήσεις μασάζ προς το κέντρο της κοιλιάς. Στην τελική πράξη 30, και οι δύο παλάμες τοποθετούνται στον ομφαλό. Αυτή η άσκηση διεγείρει τον θυρεοειδή αδένα, συμβάλλει στην ανάπτυξη της δικής του ανοσίας.
8. Μασάζ στην κοιλιά. Βάζοντας την αριστερή παλάμη πάνω από το δεξί, είναι απαραίτητο να κάνετε μασάζ αργά στην κοιλιά σε έναν κύκλο, προς την κατεύθυνση του δεξιόστροφα (όταν κινείται προς την αντίθετη κατεύθυνση, ενδέχεται να εμφανιστούν δυσλειτουργίες των εντέρων). Αυτό το αποτέλεσμα βελτιώνει την πέψη και βοηθά στην ομαλή λειτουργία των εντέρων.
9. Κουνώντας τα χέρια και τα πόδια. Στην ύπτια θέση, πρέπει να σηκώσετε τα χέρια και τα πόδια σας κάθετα στην επιφάνεια και να τα ανακινήσετε για μισό λεπτό. Τότε πρέπει να κάνετε κυκλικές κινήσεις με τα χέρια και τα πόδια σας. Αυτή η άσκηση βελτιώνει την καρδιαγγειακή λειτουργία και αυξάνει την κινητικότητα των αρθρώσεων.

Συγκρότημα "Eye of Revival": ενεργητικό - για απώλεια βάρους

Η θιβετιανή ορμονική γυμναστική περιλαμβάνει περισσότερα από απλά σετ ασκήσεων που πρέπει να εκτελούνται στο κρεβάτι. Η τεχνική «Μάτι της Αναγέννησης» ή «5 Θιβετιανά Μαργαριτάρια» είναι ένα άλλο σύνολο ασκήσεων, αναπτύχθηκε από Θιβετιανούς μοναχούς, οι οποίοι έγιναν ευρέως γνωστοί χάρη στα έργα του P. Kelder.

Εάν ξεκινήσουμε από τον ισχυρισμό των ίδιων των μοναχών, το ανθρώπινο σώμα έχει έναν ορισμένο αριθμό κέντρων ενέργειας («στροφές») που τροφοδοτούν το σώμα με ενέργεια. Σε περίπτωση προβλημάτων υγείας, η ταχύτητα αυτών των στροφών μειώνεται, γεγονός που δεν δίνει την απαιτούμενη ποσότητα ενέργειας για να ρέει στα όργανα. Αυτές οι ασκήσεις βοηθούν στην έναρξη της ροής ενέργειας και στην ομαλοποίηση της ταχύτητάς τους.

Ως αποτέλεσμα, το σώμα αναζωογονείται, οι ασθένειες υποχωρούν, οι μεταβολικές διεργασίες ενεργοποιούνται. Ένα άλλο αποτέλεσμα που έφερε την τεχνική σε μεγάλη δημοτικότητα είναι να απαλλαγούμε από το υπερβολικό βάρος.

Οι ασκήσεις που περιλαμβάνονται σε αυτό το γυμναστήριο συνιστάται να εκτελούνται 1-2 φορές την ημέρα. Η πιο ευνοϊκή ώρα για τα μαθήματα είναι το πρωί, καθώς η γυμναστική δίνει στο σώμα μια μεγάλη ενέργεια και δύναμη. Η καθημερινή επανάληψη της άσκησης είναι σημαντική, καθώς τα διαλείμματα μπορεί να οδηγήσουν σε κακή υγεία.

Στο αρχικό στάδιο της προπόνησης, οι ειδικοί συμβουλεύουν την εκτέλεση κάθε άσκησης όχι περισσότερο από 5 φορές και σταδιακά αυξάνοντας τον αριθμό των επαναλήψεων σε 21. Εάν η εκτέλεση περισσότερων επαναλήψεων προκαλεί δυσφορία και δυσφορία, τότε συνιστάται η ελαφρά μείωση του αριθμού τους. Ακολουθούν οι ασκήσεις της τεχνικής "Eye of Rebirth"

Ασκηση 1

Είναι απαραίτητο να πάρετε την αρχική θέση - σηκωθείτε ευθεία και τεντώστε τα χέρια σας στο πλάι σε ορθή γωνία. Στη συνέχεια, ξεκινήστε κυκλικές κινήσεις του σώματος δεξιόστροφα γύρω από τον άξονά του. Ο ελάχιστος αριθμός περιστροφών είναι 3, ο μέγιστος είναι 21. Εάν αισθάνεστε ζάλη, θα πρέπει να σταματήσετε και να σταματήσετε την εκτέλεση.

Άσκηση 2

Απαιτείται να ξαπλώνετε στην πλάτη σας σε μια επίπεδη επιφάνεια, να τεντώνετε τα άνω άκρα και να ακουμπάτε τις παλάμες σας με σφιχτά σφικτά δάχτυλα στο πάτωμα. Μετά από αυτό, πρέπει να σηκώσετε το κεφάλι σας και να ακουμπήσετε το κάτω μέρος του προσώπου σας έντονα στο στήθος σας. Στη συνέχεια, πρέπει να σηκώσετε τα πόδια σας σε ορθή γωνία προς την επιφάνεια, ενώ προσπαθείτε να μην σηκώσετε τη λεκάνη.

Όταν όλα λειτουργούν όπως πρέπει, τα πόδια μπορούν να μετακινηθούν σταδιακά προς το στήθος, χωρίς να τα λυγίσουν στα γόνατα. Μόλις η λεκάνη αρχίσει να σηκώνεται από το πάτωμα, πρέπει αργά να επιστρέψετε τα πόδια σας στην αρχική τους θέση. Το κύριο πράγμα είναι να παρατηρήσετε την αναπνοή: στην αρχή της άσκησης, εκπνεύστε, όταν σηκώνετε το κεφάλι και τα άκρα, πάρτε μια βαθιά αναπνοή και όταν χαμηλώνετε, εκπνεύστε ξανά.

Άσκηση # 3

Για να εκτελέσετε αυτήν την άσκηση, πρέπει να γονατίσετε, κρατώντας το σώμα σε όρθια θέση και να βάλετε τα χέρια σας στο πίσω μέρος των μηρών σας κάτω από τους γλουτούς.Σε αυτήν την περίπτωση, το πρόσωπο πρέπει να γείρει προς τα εμπρός και να στηρίζεται το πηγούνι στο στήθος. Στη συνέχεια, το κεφάλι πρέπει να ρίξει πίσω, κάμπτοντας στην πλάτη και ακουμπώντας με τα χέρια σας στους γοφούς σας. Στη συνέχεια, το κεφάλι κινείται στην αρχική του θέση.

Όπως και στην προηγούμενη άσκηση, στην αρχή, θα πρέπει να εκπνέετε, με εκτροπή, να παίρνετε μια βαθιά αναπνοή και όταν επιστρέψετε στην αρχική θέση, εκπνεύστε ξανά.

Άσκηση 4

Αρχική θέση: καθισμένος στο πάτωμα με τα πόδια εκτεταμένα προς τα εμπρός σε μικρή απόσταση το ένα από το άλλο, η πλάτη είναι ευθεία και οι παλάμες στηρίζονται στο πάτωμα στις πλευρές του σώματος, το κάτω μέρος του προσώπου πιέζεται στο στήθος. Είναι απαραίτητο να ρίξετε το κεφάλι πίσω και να σηκώσετε το σώμα παράλληλα προς το πάτωμα, ακουμπώντας στα χέρια και τα πόδια, τα οποία παραμένουν σε όρθια θέση.

Έχοντας λάβει αυτή τη στάση, θα πρέπει να τεντώσετε όλους τους μυς για λίγα δευτερόλεπτα και, στη συνέχεια, να μετακινηθείτε στην αρχική θέση. Συμβουλή αναπνοής: στην αρχική θέση, γίνεται εκπνοή, στην αρχή της δράσης - εισπνοή, τη στιγμή της έντασης, θα πρέπει να κρατάτε την αναπνοή σας και να επιστρέψετε στην αρχική θέση, εκπνεύστε ξανά.

Άσκηση 5

Κατ 'αρχάς, πρέπει να δώσετε έμφαση ξαπλωμένη, ακουμπώντας στις παλάμες και τα δάχτυλα των ποδιών σας και κάμπτοντας στην πλάτη σας. Τότε το κεφάλι αρχίζει να γέρνει πίσω Επιπλέον, οι γλουτοί ανεβαίνουν μέχρι να σχηματιστεί οξεία γωνία και το πηγούνι πιέζεται στο στήθος. Τα άκρα πρέπει να παραμείνουν ίσια. Έχοντας παραμείνει σε αυτή τη θέση για λίγα δευτερόλεπτα, θα πρέπει αργά να επιστρέψετε στην αρχική θέση.

Προσέξτε προσεκτικά ότι η αρχή και το τέλος της άσκησης αντιστοιχούν στην εκπνοή και η κίνηση αντιστοιχεί στην εισπνοή.

Οι αρχές της σωστής αναπνοής για απώλεια βάρους

Η σωστή αναπνοή παίζει τεράστιο ρόλο σε αυτές τις ασκήσεις. Οι Θιβετιανοί μοναχοί συμβουλεύουν, πριν αρχίσουν να κάνουν γυμναστική, να εξασκήσουν την αναπνοή. Εισπνεύστε από τη μύτη και στη συνέχεια εκπνεύστε μέσω του στόματος, ενώ εκφωνείτε τον ήχο "αυτός". Καθώς εκπνέετε, πρέπει να απελευθερώσετε ψυχικά όλα τα αρνητικά συναισθήματα και τον συσσωρευμένο ερεθισμό από τον εαυτό σας.

Σε αυτήν την περίπτωση, η αναπνοή χωρίζεται σε 3 στάδια κίνησης:

1. Κάτω διαφράγματα - ενώ εισπνέετε, είναι απαραίτητο να κατευθύνετε το διάφραγμα προς τα κάτω, να σπρώξετε το στομάχι προς τα εμπρός έτσι ώστε οι πνεύμονες να γεμίσουν με αέρα και να τραβήξουν στην περινεϊκή περιοχή.
2. Μέσο στήθος - πρέπει να σηκώσετε το στομάχι όσο το δυνατόν περισσότερο, ώστε οι μεσοπλεύριοι μύες να επεκτείνουν το στήθος.
3. Ανώτερη κλειδαριώδης - ισιώστε τους ώμους χωρίς να σηκώσετε, επιτρέποντας στους μυς του λαιμού να σηκώσουν τα άνω πλευρά χωρίς να τεντώσετε το στήθος. Η εκπνοή πραγματοποιείται σε παρόμοια στάδια με την κίνηση των μερών του σώματος σε αντίστροφη σειρά. Με τη σωστή εκτέλεση εισπνοής και εκπνοής, το σώμα κατά τη διάρκεια της άσκησης θα έχει έναν επιπλέον τόνο, ο οποίος αυξάνει την αποτελεσματικότητά τους.

Ασκήσεις για τη σπονδυλική στήλη "9 σκέλη"

Το "9 threads" είναι ένα είδος γυμναστικής που αποσκοπεί στην πρόληψη και την εξάλειψη διαφόρων προβλημάτων της σπονδυλικής στήλης. Αυτές οι ασκήσεις συνιστώνται να εκτελούνται 2 φορές την ημέρα. Σύμφωνα με την πρακτική του Θιβέτ, η ανάπτυξη της ευελιξίας στην πλάτη θεωρείται πολύ σημαντικός παράγοντας στη μακροζωία. Ένα εμπόδιο σε αυτό μπορεί να είναι η καμπυλότητα διαφόρων τμημάτων της σπονδυλικής στήλης: κύφωση, λόρδωση ή σκολίωση.

Το σύνολο των ασκήσεων "9 νήματα" στοχεύει να ισιώσει τη σπονδυλική στήλη και να αναπτύξει μεσοσπονδύλιους δίσκους.

Τα πρώτα 3 σκέλη έχουν τη γενική ονομασία "3 ανατροπές":

• Κορυφαία συστροφή (1ο σκέλος) στοχεύει να χαλαρώσει το άνω μέρος του σώματος με περιστρεφόμενη δράση με τα άνω άκρα. Για να εκτελέσετε την άσκηση, πρέπει να περιστρέψετε αργά το σώμα, ξεκινώντας τη δράση από τα χέρια λυγισμένα στους αγκώνες.
• Μεσαία μπούκλα (2ο σκέλος) μεταμορφώνεται από το πάνω ωθώντας τη λεκάνη προς τα εμπρός και κάμπτοντας πίσω. Αυτός ο μετασχηματισμός λαμβάνει χώρα σε διάφορα στάδια, κινήσεις. Ταυτόχρονα, η κατεύθυνση της κίνησης των άνω άκρων αλλάζει κατά 90 μοίρες.
• Κάτω μπούκλα (τρίτο σκέλος)... Οι κινήσεις κάτω από τη μέση πραγματοποιούνται με αντίθετα κατευθυνόμενες κινήσεις των άνω άκρων και το πόδι λυγισμένο στο γόνατο.

Εάν, όταν εκτελείτε αυτές τις ασκήσεις, εμφανίζεται μια μικρή κάμψη στη σπονδυλική στήλη, τότε δεν πρέπει να φοβάστε - αυτή είναι μια κοινή εκδήλωση. Απλά πρέπει να αποφύγετε πολύ απότομες κινήσεις.

• 4ο νήμα - "Δείτε τον ουρανό"- γίνεται αργά. Οι παλάμες πρέπει να πιέζονται μεταξύ τους στο κάτω μέρος. Στη συνέχεια, οι παλάμες περιστρέφονται προς την αντίθετη κατεύθυνση, τεντώνοντας τον αυχενικό σπόνδυλο. Περαιτέρω, τα άνω άκρα κινούνται προς τα πάνω, ρίχνονται πίσω με ταυτόχρονη πρόοδο του κεφαλιού προς τα εμπρός. Το σώμα τραβιέται με ανύψωση στα δάχτυλα των ποδιών, συμβαίνει δόνηση. Στο τέλος, πρέπει να χαμηλώσετε τον εαυτό σας με την προσπάθεια.
• 5ο νήμα... Τα άνω άκρα, με το δικό τους βάρος, χαλαρώθηκαν προς τα κάτω και με αδράνεια κινούνται μπρος-πίσω. Στη συνέχεια, οι κινήσεις των άνω άκρων ξεκινούν πίσω από τη σπονδυλική στήλη, πρώτα με το συνηθισμένο κλείδωμα και μετά με το αντίθετο.
• 6ο νήμα - "Fix Mountain"... Με δύο γροθιές, πιέστε και στις δύο πλευρές της σπονδυλικής στήλης προς τα πάνω.
• 7ο νήμα - "Επίπεδο της κοιλάδας". Το δέρμα και στις δύο πλευρές της οσφυϊκής μοίρας σπρώχνεται με τα δάχτυλα και τραβιέται προς τα πίσω. Με τέτοιες τροποποιήσεις είναι απαραίτητο να κατεβείτε στην ιερή περιοχή.
• 8ο νήμα περιλαμβάνει 3 ασκήσεις: κύλιση της πλάτης και του λαιμού - πρώτα με λυγισμένα κάτω άκρα και μετά με ισιωμένα. τέντωμα του σώματος πάνω και κάτω από την περιοχή της ζώνης σε αντίθετες κατευθύνσεις · δονήσεις που περνούν από το τεντωμένο σώμα

• Τελικό 9ο νήμα αποτελείται από κύλιση στην πλάτη, χαλάρωση με τα πόδια που ρίχνονται πάνω από το κεφάλι, κύλιση προς τα πίσω, περιστροφές κεφαλής και περιστροφές καθίσματος.

Μην χάσετε το πιο δημοφιλές άρθρο στηλών: Γλουταμικό οξύ - τι είναι, γιατί και πώς χρησιμοποιείται στον αθλητισμό, στο bodybuilding.

Αρχές της γυμναστικής των ματιών του Θιβέτ

Η ειδική γυμναστική στα μάτια του Θιβέτ έχει πολύπλοκο αποτέλεσμα, που έχει θετική επίδραση στην όραση, την εμφάνιση των ματιών.

Για να επιτευχθεί το μέγιστο αποτέλεσμα, πρέπει να τηρούνται οι ακόλουθες συνθήκες:

1. Πιστεύεται ότι το πράσινο έχει την πιο ευεργετική επίδραση στην όραση, επομένως τα πράσινα στοιχεία πρέπει να χρησιμοποιούνται κατά τη διακόσμηση του χώρου εργασίας, δίνοντας στα μάτια την ευκαιρία να ξεκουραστούν.
2. Κατά τη διάρκεια της ημέρας, είναι απαραίτητο να κάνετε μασάζ στα βλέφαρα κατά καιρούς με ελαφρές κινήσεις των δακτύλων.
3. Το πλύσιμο με κρύο νερό έχει ευεργετική επίδραση στην υγεία των ματιών.
4. Ένα χαμόγελο μπροστά από έναν καθρέφτη και μια καλή διάθεση γεμίζουν τα μάτια με θετική ενέργεια.

Ασκήσεις για τα μάτια

Υπάρχει ένα βασικό σύνολο ασκήσεων για τα μάτια για να διατηρείτε τα μάτια σας υγιή.

Για συνεχή άσκηση χρειάζεστε:

• βάλτε τους δείκτες μπροστά από το πρόσωπό σας και διορθώστε το βλέμμα σας πάνω τους. Τότε πρέπει να απλώσετε τα δάχτυλά σας σε διαφορετικές κατευθύνσεις, συνεχίζοντας να τα ακολουθείτε με τα μάτια σας.
• περιστρέψτε τα μάτια σας σε κύκλο, πρώτα προς τη μία κατεύθυνση και μετά προς την άλλη.
• Κάντε γρήγορες αναλαμπές για 1-2 λεπτά.
• εκτελέστε κινήσεις των ματιών σε διαγώνιες γραμμές.
• Κοιτάξτε από ένα κοντινό αντικείμενο σε ένα αντικείμενο από απόσταση και μετά επιστρέψτε σε ένα κοντινό.

Κάθε άσκηση πρέπει να επαναλαμβάνεται αρκετές φορές, αυξάνοντας σταδιακά τον αριθμό των επαναλήψεων στο 10. Ολοκληρώστε το σετ των ασκήσεων θα πρέπει να κάνετε ελαφρύ μασάζ στα βλέφαρα.

Γυμναστική Όλγα Ορλόβα: βίντεο

Όλοι όσοι δοκίμασαν τη Θιβετιανή ορμονική γυμναστική, συμπεριλαμβανομένης αυτής που μπορεί να γίνει στο κρεβάτι, ήταν ευχαριστημένοι με το αποτέλεσμα. Τα συγκροτήματα άσκησης με βάση τις μεθόδους των Θιβετιανών μοναχών έχουν αποκτήσει μεγάλη δημοτικότητα λόγω της υψηλής απόδοσης και της ευκολίας εφαρμογής τους.

Η καθημερινή άσκηση βοηθά στην αναζωογόνηση του σώματος, βοηθά στην αντιμετώπιση διαφόρων ασθενειών και αυξάνει το προσδόκιμο ζωής.

Βίντεο για τη Θιβετιανή ορμονική γυμναστική στο κρεβάτι

Τι είναι η Θιβετιανή ορμονική γυμναστική: ασκήσεις:

Θιβετιανή ορμονική γυμναστική στο κρεβάτι για βελτίωση του σώματος:

https://www.youtube.com/watch?v=WoPzteOKufA