Το Tai chi (ή tai chi) είναι μια μέθοδος καλλιτεχνικής γυμναστικής μάχης που προέρχεται από την Κίνα, συνδυάζοντας «μαλακές» κινήσεις σώματος με αναπνοή και επιτυγχάνοντας εσωτερική ισορροπία ενός ατόμου. Το Tai chi για αρχάριους είναι ένα πρωί σύνολο εύκολων ασκήσεων που σας επιτρέπει να εκπαιδεύετε διάφορες μυϊκές ομάδες χωρίς να ασκείτε σοβαρή πίεση στην καρδιά.
Η ουσία και οι βασικές αρχές της τεχνικής Tai Chi
Η προέλευση της γυμναστικής του Τάι Τσι αποδίδεται πιθανώς στον 12ο αιώνα. Πιστεύεται ότι ο ιδρυτής του είναι ο ταοϊστής μοναχός Zhang Sanfeng, ο οποίος, αφού έφυγε από το μοναστήρι και έγινε ερημίτης, ανέπτυξε έναν νέο τύπο πάλης.
Ορισμένες πηγές ισχυρίζονται ότι αυτή η τεχνική εμφανίστηκε πριν από περίπου 2,5 χιλιάδες χρόνια από την αρχαιότερη τέχνη του Qigong, η οποία επέτρεψε τον έλεγχο και την επιρροή διαφόρων εσωτερικών διαδικασιών του σώματος. Η γυμναστική βασίζεται σε αρχαίες ανατολίτικες φιλοσοφικές, θεραπευτικές και πνευματικές πρακτικές, στην πίστη στον Κομφουκιανισμό και στον Ταοϊσμό.
Στον σύγχρονο κόσμο, άνθρωποι από διάφορες χώρες, συμπεριλαμβανομένης της Ρωσίας, κατανοούν την τέχνη του Τάι Τσι, και η σημασία της ως μηχανισμού αυτοάμυνας αντικαθίσταται από μια βελτίωση της υγείας που ενισχύει το μυαλό και το σώμα. Ένα μέτριο άγχος στην καρδιά επιτρέπει την άσκηση του tai chi όχι μόνο σε αθλητικά κέντρα, αλλά και σε νοσοκομεία.
Αυτή η τέχνη είναι ένα σύνολο ασκήσεων που εκτελούνται με μετρημένο τρόπο, χωρίς ξαφνικές κινήσεις και στάσεις.
Οι βασικές αρχές του tai chi είναι:
- βραδύτης;
- απαλότητα;
- χαλάρωση;
- ομαλότητα;
- συντονισμός.
Για τη σωστή εκτέλεση της γυμναστικής, οι αρχάριοι πρέπει πρώτα να κυριαρχήσουν στη σωστή θέση των μερών του σώματος σε διάφορες επιλογές άσκησης, μόνο τότε οι ασκήσεις επαναλαμβάνονται χωρίς διακοπή και συντονίζονται με την αναπνοή.
Η συγκέντρωση στις εσωτερικές αισθήσεις κατά τη διάρκεια της άσκησης και η αποφυγή εξωτερικών προβλημάτων βοηθά στην ομαλοποίηση της λειτουργίας του νευρικού συστήματος, επιπλέον, αυξάνεται η ευελιξία του σώματος και βελτιώνεται η εργασία του εγκεφάλου και της καρδιάς.
Μην χάσετε το πιο δημοφιλές άρθρο στηλών: Ξήρανση σώματος για κορίτσια. Εκπαιδευτικό πρόγραμμα, λεπτομερές μενού διατροφής για ένα μήνα με την ημέρα.Ενδείξεις για την έναρξη του Tai Chi
Ως αποτέλεσμα χρόνων παρατήρησης και επιστημονικής έρευνας, η ιατρική κοινότητα κατέληξε στο συμπέρασμα ότι η εκτέλεση γυμναστικής Tai chi, συμπεριλαμβανομένου ως προληπτικού μέτρου, θα είναι χρήσιμο:
- με οστεοπόρωση (μια ασθένεια που επηρεάζει τους συνδετικούς ιστούς, στην οποία τα οστά χάνουν δύναμη) - δεδομένου ότι απαγορεύεται στους ασθενείς οποιαδήποτε βαριά σωματική δραστηριότητα, συνιστάται αυστηρή δόση σωματικής δραστηριότητας, η οποία πρέπει να εκτελείται ξαπλωμένη ή να κάθεται για να μειώσει το φορτίο στο μυοσκελετικό σύστημα.
- κατά την αποκατάσταση του σώματος μετά από διάφορους τραυματισμούς, κατάγματα - καθώς η γυμναστική ενισχύει τον μυϊκό ιστό χωρίς να υπερφορτώνει το σώμα με υπερβολικό στρες
- με τη νόσο του Πάρκινσον (μια ασθένεια του κεντρικού νευρικού συστήματος, η οποία χαρακτηρίζεται από βραδύτητα κινήσεων, μειωμένα αντανακλαστικά, τρέμουλο σε ηρεμία), είναι απαραίτητο να διατηρηθεί το μέγιστο επίπεδο κινητικής δραστηριότητας όσο το δυνατόν περισσότερο και δεδομένου ότι η μέση ηλικία έναρξης αυτής της νόσου είναι 57 χρόνια,Στη συνέχεια, ως ένα από τα συστατικά της θεραπείας του, είναι απαραίτητο να συμπεριλαμβάνεται γυμναστική με ακρίβεια και μέτρηση, η οποία δεν θα βλάψει άτομα με μειωμένα αντανακλαστικά.
- με καρδιακή ανεπάρκεια Είναι επίσης απαραίτητο να ενθαρρυνθεί η μέτρια δραστηριότητα που στοχεύει στην ενίσχυση των μυών, ενώ δεν συνιστάται έντονη άσκηση - οι ασκήσεις tai chi διεγείρουν την παροχή αίματος στα όργανα.
- για ασθένειες του αναπνευστικού συστήματος - η τεχνική tai tzu βασίζεται στη σωστή αναπνοή, επομένως μπορεί να γίνει μια πρόσθετη μέθοδος για την κύρια θεραπεία της νόσου ·
- με άγχος και κατάθλιψη - δεδομένου ότι αυτή η γυμναστική βοηθά να συγκεντρωθείς στο δικό μου "I" και να απομακρυνθείς από το εξωτερικό στρες.
- υπέρβαρα άτομα - Δεδομένου ότι το αυξημένο καρδιακό φορτίο για παχύσαρκα άτομα μπορεί να επηρεάσει αρνητικά την καρδιά και να βλάψει την υγεία τους, συνιστάται να ξεκινήσουν την άσκηση με σταδιακή ενίσχυση των μυών, οπότε το tai chi είναι μια από τις πιο κατάλληλες επιλογές.
Το Tai chi για αρχάριους είναι ένα πρωί σετ ασκήσεων που εκτελούνται λαμβάνοντας υπόψη τη σοβαρότητα και τη φύση της νόσου για την οποία συνταγογραφήθηκε. Το Tai Chi δεν απαιτεί ειδική προπόνηση, οπότε ο καθένας μπορεί να κάνει γυμναστική.
Αντενδείξεις για το Τάι Τσι
Υπάρχουν πολλές καταστάσεις στις οποίες δεν συνιστάται η άσκηση Tai Chi:
- σε αυξημένη θερμοκρασία σώματος.
- με επιδείνωση χρόνιας νόσου.
- στο πρώτο τρίμηνο της εγκυμοσύνης.
- παιδιά κάτω των 6 ετών, αφού ένα παιδί σε αυτήν την ηλικία έχει μόνο μυοσκελετικό σύστημα.
Το Τάι Τσι δεν μπορεί να αντικαταστήσει την ιατρική περίθαλψη για σοβαρή ασθένεια. Σε αυτήν την περίπτωση, θα πρέπει να συμβουλευτείτε το γιατρό και τον εκπαιδευτή σας σχετικά με προβλήματα υγείας.
Χρήσιμες συμβουλές για ασθενείς
Για την εξάσκηση του Tai Chi για αρχάριους, το πρωϊνό συγκρότημα παρέχει τις ευκολότερες ασκήσεις για εκτέλεση, οι οποίες θα προετοιμάσουν το σώμα για μέτριο άγχος. Τα μαθήματα γυμναστικής μπορούν να ξεκινήσουν τόσο σε ένα ειδικό αθλητικό κλαμπ όσο και στο σπίτι αγοράζοντας βιβλία και βίντεο για αρχάριους.
Είναι προτιμότερο να αρχίσετε να κυριαρχείτε αυτήν την τεχνική υπό την επίβλεψη ενός πλοιάρχου, ακόμη και σε ένα ομαδικό μάθημα με τη βοήθεια εξειδικευμένου εκπαιδευτή, μπορείτε να μάθετε πώς να κάνετε σωστά τα βασικά, στο μέλλον μπορείτε να πάτε σε ατομική πρακτική.
Κατά την προετοιμασία για τη γυμναστική, πρέπει να θυμάστε για τη διατροφή - πριν από το μάθημα, δεν πρέπει να τρώτε βαριά τρόφιμα (λιπαρά, καπνιστά).
Η ιδανική επιλογή είναι να ασκείστε με άδειο στομάχι, αλλά εάν αισθάνεστε δυσφορία από άδειο στομάχι, δώστε στον εαυτό σας ένα ελαφρύ σνακ. Επίσης, δεν συνιστάται η λήψη φαγητού και ποτού, καπνός για την επόμενη μισή ώρα μετά το τέλος του μαθήματος, κάτι που θα επιτρέψει στην εσωτερική ενέργεια να ρέει ελεύθερα σε όλο το σώμα και να ενοποιήσει το ευεργετικό αποτέλεσμα.
Μια σημαντική πτυχή για τους αρχάριους να κατανοήσουν την τέχνη του tai tzu είναι η επιλογή των ρούχων και ο τόπος της προπόνησης. Τα ρούχα δεν πρέπει να εμποδίζουν την κίνηση, όπως κάθε παραδοσιακή κινεζική φορεσιά. Η πιο κατάλληλη επιλογή είναι το φυσικό ύφασμα (βαμβάκι, λινό) και χαλαρή εφαρμογή. Η επιλογή του ιστότοπου εξάσκησης εξαρτάται από το εάν παρακολουθείτε μαθήματα ομάδας ή σπουδές στο σπίτι.
Εάν έχετε μια επιλογή - προτιμήστε τον καθαρό αέρα, ένα πάρκο της πόλης, όπου ο θόρυβος των αυτοκινήτων και η προσοχή των περαστικών δεν θα αποσπάται η προσοχή. Εάν αυτό δεν είναι δυνατό, κάντε το στο σπίτι, σε δωμάτιο με αερισμό, βεβαιωθείτε επίσης ότι η επιφάνεια του δαπέδου δεν είναι ολισθηρή.
Είναι πολύ σημαντικό να ζεσταθείτε πριν κάνετε τις ασκήσεις, αυτό θα αποφύγει τραυματισμούς. Κατά τη διάρκεια της προθέρμανσης, οι μύες είναι κορεσμένοι με οξυγόνο, τεντώνονται και προετοιμάζονται για πιο έντονες κινήσεις, βελτιώνεται η κυκλοφορία του αίματος και η θερμοκρασία στους μυϊκούς ιστούς αυξάνεται, οπότε η περαιτέρω εργασία για την καύση λίπους γίνεται πιο αποτελεσματική.
Με τη σωστή εκτέλεση της γυμναστικής, η συνείδηση δεν πρέπει να αποσπάται από τον έξω κόσμο, η πρακτική της αναπνοής βοηθά σε αυτό. Το σώμα πρέπει να είναι χαλαρό αλλά ταυτόχρονα έτοιμο για την άσκηση.
Μην χάσετε το πιο δημοφιλές άρθρο στηλών: Γλουταμικό οξύ - τι είναι, γιατί και πώς χρησιμοποιείται στον αθλητισμό, στο bodybuilding.Το κύριο σετ ασκήσεων Tai Chi
| Άσκηση αριθμός 1 | Πρέπει να καθίσετε στο πάτωμα με τα πόδια σταυρωμένα. Τα χέρια είναι χαλαρά, ξαπλώνουν στα γόνατά σας. Η πλάτη πρέπει να είναι ευθεία, η σπονδυλική στήλη πρέπει να ισιώσει. Η αναπνοή είναι βαθιά. Κατά την εισπνοή, το στομάχι πρέπει να στρογγυλοποιείται, κατά την εκπνοή, πρέπει να εισάγεται. Πρέπει να πάρετε βαθιές αναπνοές 15-20. |
| Άσκηση αριθμός 2 | Η θέση παραμένει όπως στην άσκηση # 1. Χρησιμοποιώντας τον δείκτη και τον αντίχειρα, πρέπει να τρίψετε τα αυτιά. Όταν εμφανιστεί μια ζεστή αίσθηση μυρμήγκιασμα, αρχίστε να τρίβετε τα αυτιά σας με ολόκληρη την παλάμη σας με κίνηση προς τα πάνω και προς τα κάτω. Επαναλάβετε 20 φορές. |
| Άσκηση αριθμός 3 | Καθισμένος στο πάτωμα, ισιώστε τις παλάμες σας. Τρέξτε τα πάνω από το κεφάλι από το μέτωπο στο πίσω μέρος του κεφαλιού και πίσω. Επαναλάβετε 15 φορές. |
| Άσκηση αριθμός 4 | Άσκηση για τα μάτια - το κεφάλι είναι ίσιο, πρέπει να μετακινήσετε το βλέμμα σας αριστερά-δεξιά και μετά προς τα κάτω 15 φορές. Τότε πρέπει να σηκώσετε το χέρι σας και να απλώσετε τα δάχτυλά σας. Το βλέμμα είναι σταθερό στα άκρα των δακτύλων και το χέρι κινείται οριζόντια, πρώτα στη μία κατεύθυνση και μετά στο άλλο 10-15 φορές. Το κεφάλι δεν πρέπει να κινείται. Επαναλάβετε την άσκηση με το άλλο χέρι. |
| Άσκηση αριθμός 5 | Καθισμένος στο πάτωμα, το ένα χέρι τραβιέται προς τα πίσω, το άλλο μπροστά σου. Τα χέρια κάμπτονται στους αγκώνες 20-30 φορές. Στη συνέχεια, πρέπει να ανταλλάξετε τα χέρια και να επαναλάβετε το ίδιο ποσό. Είναι σημαντικό να μην βιαστείτε, με την πάροδο του χρόνου θα γίνει ευκολότερο να διατηρηθεί η ισορροπία. |
| Άσκηση αριθμός 6 | Θέση εκκίνησης - τα χέρια συνδέονται σε ένα "κλείδωμα" πίσω από την πλάτη. Πρέπει να τεντωθούν προς τα αριστερά και προς τα πάνω. Στη συνέχεια, τα χέρια αλλάζουν και η άσκηση επαναλαμβάνεται, ενώ τα χέρια πρέπει να τεντωθούν προς τα δεξιά. Συνολικά, πρέπει να κάνετε 20 επαναλήψεις. |
| Άσκηση αριθμός 7 | Η άσκηση για το κάτω μέρος της πλάτης πρέπει να γίνεται ενώ στέκεται - ο κορμός κάμπτεται ελαφρώς προς τα εμπρός, τα χέρια έλκονται στην κάτω πλάτη και ζυμώνουν τους σπονδύλους με τα δάχτυλά σας από πάνω προς τα κάτω. |
| Άσκηση αριθμός 8 | Όρθια, πρέπει να βάλετε το χέρι σας στο στομάχι σας και να περιστρέψετε το χέρι σας δεξιόστροφα από τον ομφαλό σε μια σπείρα, ενώ πιέζετε με μεσαία δύναμη. Πρέπει να κάνετε 30 περιστροφές και να επαναλάβετε με το άλλο χέρι. |
| Άσκηση αριθμός 9 | Αρχική θέση - κάθεται σε μια καρέκλα. Τα χέρια στηρίζονται στο γόνατο. Είναι απαραίτητο να περιστρέψετε την άρθρωση του γόνατος σε κύκλο - 20-30 φορές σε κάθε κατεύθυνση. |
| Άσκηση αριθμός 10 | Αρχική θέση - καθίστε στο πάτωμα και απλώστε τα γόνατά σας. Είναι απαραίτητο να πιάσετε το ένα πόδι με το χέρι σας, έτσι ώστε ο αντίχειρας να βρίσκεται στο εσωτερικό του ποδιού και τα υπόλοιπα δάχτυλα των ποδιών να βρίσκονται έξω. Πατώντας ελαφρά, κάντε μασάζ και τρίψτε το πόδι προς τη μία κατεύθυνση και μετά προς την άλλη. Επαναλάβετε 20 φορές και για τα δύο πόδια. |
Αυτές οι ασκήσεις και μερικές άλλες απλές κινήσεις, όπως ελαφρές καταλήψεις, μετακίνηση των χεριών πάνω και μπροστά, πάνω από το κεφάλι και άλλες, είναι κατάλληλες για αρχάριους, παρέχουν μέτρια αερόβια δραστηριότητα, αναπτύσσουν το μυοσκελετικό σύστημα και προάγουν τη χαλάρωση.
Το Tai chi για αρχάριους, ένα πρωί σετ ασκήσεων, έχει σχεδιαστεί για ανεξάρτητη άσκηση και δεν πρέπει να γίνονται πιο πολύπλοκες πρακτικές χωρίς την επίβλεψη ειδικευμένου πλοιάρχου.
Διορθώνοντας το αποτέλεσμα
Για να διατηρήσετε τα αποτελέσματα που αποκτήθηκαν από την πρακτική και να βελτιώσετε περαιτέρω τη γενική ευεξία, θα πρέπει να συνεχίσετε να κάνετε γυμναστική, ακόμα κι αν το επιθυμητό αποτέλεσμα έχει ήδη επιτευχθεί. Ο ελάχιστος αριθμός μαθημάτων ανά εβδομάδα είναι 2 φορές.
Ανάλογα με το αποτέλεσμα στο οποίο απευθύνονται τα μαθήματα γυμναστική, είναι απαραίτητο να παρέχετε επιπλέον μέτρα στην καθημερινή σας ρουτίνα:
- γιορτή που παρακολουθεί μαθήματα για την καταπολέμηση της παχυσαρκίας, είναι απαραίτητο να συνδυαστεί η μέτρια σωματική δραστηριότητα με σωστή, κλασματική διατροφή, βόλτες στον καθαρό αέρα, μασάζ, εάν είναι απαραίτητο, με τη λήψη φαρμάκων.
- όταν αντιμετωπίζετε οποιαδήποτε από τις αναφερόμενες ιατρικές ασθένειες, πρέπει να ακολουθήσετε τις οδηγίες του γιατρού, να πάρετε τα απαραίτητα φάρμακα, να υποβληθείτε σε ιατρικές διαδικασίες, να ακολουθήσετε τη συνταγογραφούμενη δίαιτα.
- Εάν τα μαθήματα tai chi έχουν τον κύριο στόχο της επίτευξης αρμονίας και εσωτερικής ισορροπίας, τότε μια χρήσιμη πρακτική θα ήταν να μελετήσετε ορισμένα υποείδη αυτής της τέχνης, πιο έντονες ασκήσεις.
Γνώμες σχετικά με τη μεθοδολογία γιατρών και ασθενών
Οι γιατροί που έχουν πραγματοποιήσει μελέτες σχετικά με τις επιδράσεις της γυμναστικής Tai chi στην υγεία των ασθενών κατέληξαν στα ακόλουθα συμπεράσματα:
- Tai chi για αρχάριους, το πρωί σετ ασκήσεων σάς επιτρέπει να εκπαιδεύετε την αιθουσαία συσκευή και τον προσανατολισμό στο διάστημα, οπότε είναι ιδιαίτερα χρήσιμο για τους ηλικιωμένους. Αυτή η πρακτική συμβάλλει στη διατήρηση του συντονισμού στις κινήσεις και στην ελαχιστοποίηση πιθανών τραυματισμών από πτώσεις. Οι άνθρωποι έχουν βελτιωμένη αίσθηση ισορροπίας και ευελιξίας.
- Ακόμη και ο χρόνιος πόνος (όπως η οστεοαρθρίτιδα του γόνατος ή η ινομυαλγία) μπορεί να επηρεαστεί σημαντικά από την εκπαίδευση tai chi. Ο πόνος μειώνεται, βελτιώνεται η αίσθηση της ισορροπίας και η γενική κατάσταση.
Οι ακόλουθες πληροφορίες από άτομα που έχουν δοκιμάσει άμεσα αυτήν την τεχνική στον εαυτό τους δημοσιεύονται στη σελίδα του Διαδικτύου με σχόλια σχετικά με το tai chi: οι ασθενείς εθίζονται εύκολα σε ασυνήθιστες ανατολίτικες πολεμικές τέχνες, εξοικειώνονται με έναν άλλο πολιτισμό, κάνουν νέους φίλους, συμπεριλαμβανομένων από άλλες χώρες, και το πιο σημαντικό - μερικές από αυτούς υποστηρίζουν ότι χάρη στις ακριβείς και ομαλές κινήσεις της τέχνης, όλες οι εσωτερικές διαδικασίες στο σώμα τους προσαρμόζονται και γίνονται πιο αρμονικές, οι εκδηλώσεις ασθενειών του νευρικού συστήματος, οι μυϊκές και οστικές διαταραχές εξομαλύνονται πραγματικά.
Πότε να περιμένετε την επίδραση του Τάι Τσι
Η συζήτηση για την επίδραση της γυμναστικής tai chi δεν πρέπει να είναι νωρίτερα από τρεις έως τέσσερις μήνες από την έναρξη των μαθημάτων, ανάλογα με τα χαρακτηριστικά του σώματος, καθώς και από τον βαθμό παραμέλησης μιας συγκεκριμένης ασθένειας από την οποία ένα άτομο προσπαθεί να ανακάμψει.
Στο αρχικό στάδιο της προπόνησης, το σώμα θα συνηθίσει σε νέες κινήσεις, στην σωστή αναπνοή, η κυκλοφορία του αίματος σταδιακά θα διεγερθεί, οι μύες θα γίνουν πιο δυνατοί. Για τους ηλικιωμένους, ο χρόνος μπορεί να είναι διαφορετικός, καθώς η επιδείνωση ορισμένων εσωτερικών οργάνων μπορεί να εμποδίσει τη διαδικασία επούλωσης.
Για να αυξηθεί η αποτελεσματικότητα και η αποδοτικότητα της γυμναστικής, ο παράγοντας σταθερότητας δεν έχει μικρή σημασία. Με την τακτική εξάσκηση, το σώμα προσαρμόζεται πιο εύκολα στο άγχος, οπότε είναι καλύτερα να ασκείστε πολλές φορές την εβδομάδα για μισή ώρα. Οι Κινέζοι δάσκαλοι tai chi ζουν εκατό χρόνια ή περισσότερο και διατηρούν ενέργεια και διανοητική σαφήνεια για το υπόλοιπο της ζωής τους.
Η τέχνη του tai chi είναι μια εξαιρετική λύση για άτομα που, για έναν ή τον άλλο λόγο, απαγορεύεται να ασχολούνται με έντονη σωματική δραστηριότητα, καθώς και για όσους ενδιαφέρονται για τον ανατολικό πολιτισμό που είναι κοντά στη σοφία της αρχαίας Κίνας. Το Tai chi είναι κατάλληλο για αρχάριους, καθώς αυτό το σύμπλεγμα απλών κινήσεων βασίζεται στη σωστή αναπνοή, στην εσωτερική αρμονία, στην ομαλή κίνηση της ενέργειας από το ένα μέρος του σώματος στο άλλο.
Αυτή η τεχνική είναι πιο αποτελεσματική το πρωί, όταν ο αέρας της πόλης είναι ο καθαρότερος και υπάρχει η ευκαιρία να εξασκηθείτε σε εξωτερικούς χώρους. Το σώμα σας θα ξυπνήσει από τον ύπνο και θα γεμίσει με ενέργεια για όλη την ημέρα.
Με την τακτική εκτέλεση των παραπάνω και άλλων ασκήσεων, η πιθανότητα στα γηρατειά να αυξάνεται σε καμία περίπτωση να είναι κατώτερη από τους ανατολικούς μοναχούς, οι οποίοι παραμένουν ξεκάθαροι από το μυαλό και το σθένος για το υπόλοιπο της ζωής τους.
Σχέδιο άρθρου: Μίλα Φρίνταν
Βίντεο για τη γυμναστική του Τάι Τσι
Taiji για αρχάριους:
Ευχαριστώ! Μου άρεσε πολύ.
Πάντα προσέλκυα στοιχεία κινεζικής ιατρικής, προσεγγίσεις στη διατροφή. Εντοπίζουν μια στενή σύνδεση μεταξύ του ανθρώπινου σώματος και της φύσης, του σύμπαντος. Ο άνθρωπος είναι μέρος αυτού του κόσμου και δεν μπορεί να λειτουργήσει ξεχωριστά από αυτόν. Ο αγώνας για την αρμονία μεταξύ του ανθρώπου και της γύρω φύσης πραγματοποιείται στην πράξη σε κινήσεις, διατροφή, όπως φαίνεται καλά στο άρθρο και το βίντεο κλιπ του Σεργκέι. Ευχαριστώ.