Tabata - προπόνηση απώλειας βάρους για κορίτσια, ασκήσεις για αρχάριους

Ο πιο κατάλληλος τρόπος για να χάσετε βάρος γρήγορα είναι οι προπονήσεις τύπου Tabata που συζητούνται παρακάτω.

Η αποτελεσματικότητα των ασκήσεων για απώλεια βάρους Tabata και η αρχή της τεχνικής

Το Tabata είναι μια προπόνηση υψηλής έντασης που μπορεί να σας βοηθήσει να μειώσετε τα ανεπιθύμητα κιλά σε λίγους μήνες. Η αποτελεσματικότητα των ασκήσεων έγκειται στην απόδοση του διαστήματος για 25-40 λεπτά. με εναλλαγή σε ανάπαυση. Οι ασκήσεις περιλαμβάνουν αγκράφες, τρέξιμο, ώθηση, ανύψωση άκρων και πολλά άλλα.

Όλη η ώρα χωρίζεται σε πολλούς κύκλους διάρκειας 2-4 λεπτών. Οι εβδομαδιαίες προπονήσεις με δίαιτα ή σωστή διατροφή σας επιτρέπουν να χάσετε βάρος, καθώς και να αποκτήσετε μια όμορφη ανακούφιση στο σώμα σε σύντομο χρονικό διάστημα. Επιπλέον, δεν χρειάζεστε βάρη τύπου αλτήρα, αλλά μόνο χαλί και καρέκλα.

Πλεονεκτήματα μεθόδου

Το Tabata είναι μια προπόνηση απώλειας βάρους χρησιμοποιώντας μια ειδική τεχνική που έχει τα ακόλουθα πλεονεκτήματα:

• αύξηση της γενικής αντοχής του σώματος λόγω της παρουσίας ασκήσεων καρδιο-τύπου στην προπόνηση ·

• προωθεί την επιτάχυνση του μεταβολισμού και την ενεργό παροχή οξυγόνου.
• ο καλύτερος τρόπος για να κάψετε θερμίδες, γιατί σε 1 γύρο (4-5 λεπτά) μπορείτε να κάψετε 54 kcal (όταν κάνετε τζόκινγκ την ίδια χρονική περίοδο, δεν καταναλώνονται περισσότερες από 30 θερμίδες)
• στο τέλος της προπόνησης, η διαδικασία της ενεργού καύσης λίπους συνεχίζεται για άλλα 35-40 λεπτά.
• ένα ανακουφιστικό και τονωμένο σώμα, που υπόκειται σε διατροφή και 3 προπονήσεις την εβδομάδα, μπορεί να παρατηρηθεί μετά από 2-3 μήνες.

Μην χάσετε το πιο δημοφιλές άρθρο στηλών: Αποτρίχωση με λέιζερ στο πρόσωπο και το σώμα - πώς εκτελείται, αποτελεσματικότητα, πριν και μετά τις φωτογραφίες, αντενδείξεις.

Διαφορές μεταξύ Tabata και Cardio

Οι προπονήσεις καρδιο αναφέρονται συχνά ως «αερόβιες» προπονήσεις επειδή το οξυγόνο είναι απαραίτητο. Είναι πηγή ενέργειας και διευκολύνει σε μεγάλο βαθμό τη διαδικασία άσκησης. Δεν υπάρχει τέτοια πηγή στις μεθόδους του Tabata, επομένως ονομάζονται «αναερόβιοι», ανοξικοί.

Η κύρια διαφορά είναι ο χρόνος που μπορεί να κάνει ένα άτομο. Οι προπονήσεις Cardio μπορούν να διαρκέσουν για ώρες και οι προπονήσεις Tabata μπορούν να διαρκέσουν για αρκετές δεκάδες λεπτά. Η αποτελεσματικότητα ενός Tabata διάρκειας 30 λεπτών είναι ακόμη μεγαλύτερη από 1,5 - 2 ώρες αερόβιας προπόνησης.

Αντενδείξεις σε τάξεις

Η άσκηση μπορεί να φαίνεται εύκολη, αλλά το άγχος στο σώμα είναι αρκετά υψηλό.

Για αυτόν τον λόγο, αυτός ο τύπος εκπαίδευσης πρέπει να αλλάξει σε ανάλογα ή απλουστευμένες εκδόσεις των ακόλουθων κατηγοριών:

• γυναίκες που μεταφέρουν ένα παιδί?

• άτομα με υπέρταση, αύξηση της πίεσης
• άτομα που έχουν προβλήματα με τους πνεύμονες και την καρδιά
• άτομα με αρθρώσεις των αρθρώσεων
• σε δίαιτα χαμηλών υδατανθράκων.

Μην κάνετε προπόνηση υψηλής έντασης για άτομα με κακή φυσική κατάσταση.1-2 εβδομάδες πρέπει να δοθούν σε προθέρμανση, ασκήσεις ή διατάσεις και στη συνέχεια να προχωρήσετε σε άμεση προπόνηση. Αυτή η επιλογή προπόνησης είναι κατάλληλη για όλους όσους δεν έχουν τα παραπάνω προβλήματα και θέλουν να αποκτήσουν ένα όμορφο, ανακουφιστικό σώμα.

Χρονόμετρο Tabata: πόσο καιρό και πώς;

Μια προσέγγιση διαρκεί 4-5 λεπτά, ανάλογα με τη γενική φυσική κατάσταση και τον χρόνο για μια πλήρη προπόνηση. Μια άσκηση διαρκεί 20 δευτερόλεπτα, το υπόλοιπο μεταξύ τους είναι 10 δευτερόλεπτα. Ορίστε 6-10 επαναλήψεις και 1 λεπτό. αναψυχή. Αυτό είναι το καλύτερο σχέδιο για τόνωση των μυών και του σώματός σας. Μπορείτε να το κάνετε για 2-4 λεπτά. μία άσκηση χωρίς διακοπή και συνδυάστε την με ένα υπόλοιπο 1-2 λεπτών.

Για να ελέγξετε την ώρα, πρέπει να χρησιμοποιήσετε ειδικά χρονόμετρα που μπορούν να εγκατασταθούν στο τηλέφωνο. Ο χρόνος προπόνησης είναι αυτορυθμιζόμενος: δεν χρειάζεται να αποσπάστε συνεχώς το ρολόι. (Εφαρμογές: Tabata Timer; Tabata! 4 λεπτά ανά ημέρα). Μπορείτε να εξασκηθείτε χρησιμοποιώντας τελικά βίντεο με μουσική.

Μουσική για εκπαίδευση

Κατάλληλο για όσους δεν χρησιμοποιούν βίντεο με εκπαιδευτή. Για να επαναφορτίσετε τις μπαταρίες σας, μπορείτε να ενεργοποιήσετε μια δυναμική, ευκρινή ή ομαλή εγγραφή ήχου με εκρήξεις ήχου. Δεν πρέπει να επιλέξετε το αγαπημένο σας τραγούδι και τραγούδι με λέξεις που δεν είναι γνωστές στον ακροατή.

Υπάρχει μια μεγάλη πιθανότητα να κουραστείτε γρήγορα, να αρχίσετε να τραγουδάτε με ψίθυρο και να πάρετε την αναπνοή σας και η αναπνοή είναι το κύριο συστατικό των προπονήσεων Tabata

Δεν πρέπει να επιλέξετε στοχαστική, χαλαρωτική μουσική. Ο μουρμουρητός του νερού ή το τραγούδι των πτηνών μπορεί να σας βοηθήσει να χαλαρώσετε κατά τη διάρκεια μιας δυσκολίας ή τέντωμα. Η λίστα αναπαραγωγής μπορεί να βρεθεί στα κοινωνικά δίκτυα για τα αιτήματα "Για αθλητικά", "Αθλήματα", "Εκπαίδευση", "Στο γυμναστήριο".

Πόσο συχνά πρέπει να κάνετε προπονήσεις Tabata

Το Tabata είναι μια προπόνηση απώλειας βάρους που πρέπει να πραγματοποιείται σύμφωνα με ένα συγκεκριμένο σχήμα:

• Εκπαιδεύστε κάθε δεύτερη μέρα... Αυτό θα σας βοηθήσει να κάψετε γρήγορα επιπλέον κιλά σώματος, να το μετατρέψετε σε όμορφο σχήμα. Με αυτήν τη μέθοδο, δεν πρέπει να κάνετε δίαιτα, είναι καλύτερα να το αντικαταστήσετε με σωστή διατροφή. Παρεμπιπτόντως, άλλες φυσικές δραστηριότητες αυτή τη στιγμή θα πρέπει να ελαχιστοποιηθούν ή να αφαιρεθούν για λίγο. Ο χρόνος είναι 30-35 λεπτά.

• Μετά από 2 ημέρες... Ωστόσο, δεν πρέπει να ακολουθείτε μια δίαιτα και να ασχολείστε με άλλες έντονες προπονήσεις. Μπορείτε να αυξήσετε ελαφρώς το χρόνο μαθήματος σε 40 λεπτά.
• Συχνότητα προπόνησης - 2 φορές την εβδομάδα... Αυτό το σχέδιο μπορεί να συνδυαστεί με άλλες δραστηριότητες (γυμναστήριο, κολύμπι ή γυμναστήριο). Πρέπει να τρώτε σωστά, χωρίς να μειώσετε τις θερμίδες στη διατροφή. Εάν πραγματοποιούνται επίσης προπόνηση καρδιο, τότε πρέπει να προηγούνται των προπονήσεων tabata.

Μπορείτε να ασκηθείτε το πρωί, 30-60 λεπτά μετά το γεύμα ή το βράδυ 2-3 ​​ώρες πριν τον ύπνο. Πολλές γυναίκες δεν έχουν αυτήν την ευκαιρία, επομένως επιτρέπεται η διεξαγωγή προπόνησης από τις 21:00 έως τις 22:00. Η απόδοση δεν αλλάζει ή μειώνεται με την πάροδο του χρόνου.

Μην χάσετε το πιο δημοφιλές άρθρο στηλών: Πρωινές ασκήσεις για άτομα άνω των 40, 50. Ασκήσεις γυμναστικής για απώλεια βάρους, βίντεο σεμινάρια.

Μπορώ πάντα να κάνω μια άσκηση τη φορά;

Το ίδιο πρόγραμμα είναι ήδη απαράδεκτο για 1 εβδομάδα. Είναι απαραίτητο να αλλάξετε προσεγγίσεις και να προσθέσετε νέους συνδυασμούς κάθε 2-3 ημέρες. Το σώμα σταδιακά θα συνηθίσει το άγχος, αν και δεν είναι πάντα δυνατό να παρατηρήσετε αυτή τη στιγμή. Σύντομα, όλα τα οφέλη της άσκησης θα χαθούν.

Για όσους δεν ξέρουν πώς να διαφοροποιήσουν το οπλοστάσιο των ασκήσεων, το πρόγραμμα μαθήματος παρουσιάζεται παρακάτω. Στη χειρότερη περίπτωση, μπορείτε να επιστρέψετε στις ασκήσεις με τις οποίες ξεκίνησε η προπόνηση, επαναλαμβάνοντας τις ίδιες ενέργειες ξανά, αλλά κάντε τις με επιταχυνόμενο ρυθμό.

Πού εκπαιδεύεται το Tabata;

Για να εξασκηθείτε στο συγκρότημα προπόνησης Tabata για να χάσετε βάρος γρήγορα, πρέπει να βρείτε ένα κατάλληλο μέρος.

Τις περισσότερες φορές και πιο κατάλληλες:

• Γυμναστήριο... Αυτό το δωμάτιο θα είναι άνετο, αλλά μόνο αν έχει αλτήρες 3-5 κιλών και ένα γυμναστήριο. Το γυμναστήριο είναι κατάλληλο για να έχετε ένα κατάλληλο δάπεδο στο οποίο τα παπούτσια δεν γλιστρούν. Τα μειονεκτήματα περιλαμβάνουν την παρουσία άλλων ανθρώπων, κάτι που μπορεί να είναι ενοχλητικό.
• Δρόμος. Μπορείτε επίσης να κάνετε προπόνηση υψηλής έντασης έξω. Είναι καλύτερα να επιλέξετε ένα μη γεμάτο μέρος (θα πρέπει να είναι άνετο σε αυτό). Μπορείτε να το κάνετε μόνο σε ζεστό καιρό, επειδή υπάρχει μεγάλος κίνδυνος να κρυώσει. Η προπόνηση απώλειας βάρους σε εξωτερικούς χώρους κορεσμό του σώματος με οξυγόνο. Αλλά τις περισσότερες φορές δεν υπάρχουν αρκετά επίπεδες επιφάνειες.

• σπίτι - Αυτό είναι το πιο βολικό μέρος για να κάνετε προπόνηση Tabata. Χρειάζεστε μόνο ένα γυμναστήριο. Οι ασκήσεις στο σπίτι δεν σας κάνουν να ντρέπεστε και η αποτελεσματικότητα των προπονήσεών σας θα είναι πολύ υψηλότερη επειδή κανείς δεν θα είναι κοντά. Αυτός ο τύπος έχει μόνο ένα μειονέκτημα - τον θόρυβο από την άσκηση. Για να το αποφύγετε αυτό, μπορείτε να τοποθετήσετε μια κουβέρτα ή ένα σκληρό χαλί κάτω από το χαλί γυμναστηρίου.
• Δεν αξίζει να κάνετε εκπαίδευση Tabata στη φύση και στην παραλίαεπειδή δεν υπάρχει κατάλληλη επιφάνεια σε αυτές τις περιοχές. Υπάρχει μεγάλη πιθανότητα να τεντωθείτε, και γενικά, η άσκηση στην άμμο ή στο γρασίδι είναι δυσάρεστη.

Μπορείτε να ασκήσετε ή να τεντώσετε τους μυς σας στην παραλία ή στη φύση, επειδή είναι ασκήσεις χαμηλής έντασης.

Πότε αρχίζει να μειώνεται το βάρος;

Οι αλλαγές που συμβαίνουν στο σώμα θα επηρεάσουν κυρίως το βάρος του. Τα επιπλέον κιλά θα εξαφανιστούν μόνο εάν συνδυάσετε την άσκηση με τη σωστή διατροφή ή μια ήπια διατροφή. Το βάρος μειώνεται ανάλογα με το πρωτότυπο.

Ο κανόνας είναι 0,6 kg την εβδομάδα, αλλά ο αριθμός μπορεί να ποικίλει ανάλογα με το μεταβολισμό, τα χαρακτηριστικά του ανθρώπινου πεπτικού σωλήνα. Σημαντικές αλλαγές συμβαίνουν μετά από 2 εβδομάδες προπόνησης. Αξίζει να σημειωθεί ότι οι αλλαγές θα είναι ορατές τόσο στην κλίμακα όσο και στον καθρέφτη.

Από πού πρέπει να ξεκινήσουν οι αρχάριοι;

Το Tabata είναι μια προπόνηση απώλειας βάρους που είναι κατάλληλη τόσο για αρχάριους όσο και για προχωρημένους αθλητές. Για αρχάριους και μη εκπαιδευμένους ανθρώπους, η προπόνηση υψηλής έντασης μπορεί να είναι μια τρομακτική πρόκληση, οπότε αξίζει να ξεκινήσετε με κάτι απλό.

Οι ακόλουθες ασκήσεις είναι κατάλληλες για όλα τα άτομα που αποφασίζουν να δοκιμάσουν την προπόνηση Tabata. Ένας κύκλος αποτελείται από 2 ασκήσεις 4 επαναλήψεων η καθεμία, η ανάπαυση μεταξύ κύκλων είναι 2 λεπτά.

Πριν από την προπόνηση, πρέπει να προθερμαίνετε, ελαφρύ τέντωμα Μετά την προπόνηση απαιτείται ψύξη. Θα ανακουφίσει τον πόνο μετά την άσκηση την επόμενη μέρα.

Ασκήσεις σύμφωνα με το σχέδιο Tabata για αρχάριες

Μπορείτε να ξεκινήσετε με την ακόλουθη λίστα:

• καταλήψεις μεσαίου βάθους, βεβαιωθείτε ότι το γόνατο δεν υπερβαίνει το δάκτυλο του ποδιού.
• Κάμψη προς τα εμπρός, προς τα πίσω, προς τα πλάγια είναι μια εξαιρετική άσκηση προθέρμανσης.
• σανίδα με τα πόδια υψωμένα στο στήθος.
• πηδώντας γρύλους με τα πόδια και τα χέρια χωριστά εναλλάξ.
• ώθηση από τα γόνατα (βάλτε κάτι μαλακό κάτω από τα γόνατα).
• lunge εμπρός και πίσω, πλάγια (πλάγια lunge γίνεται στο πλάι για το άλλο πόδι, το οποίο επίσης κάμπτεται).

Αυτό το μπλοκ φαίνεται αρκετά απλό, αλλά μετά τον πρώτο κύκλο, μπορεί να γίνει αισθητή ο πόνος και η αίσθηση καψίματος στους μυς.

Ασκήσεις σύμφωνα με το σχέδιο Tabata για τους προετοιμασμένους

Για άτομα που έχουν μέσο επίπεδο φυσικής κατάστασης, οι ακόλουθες ασκήσεις θα ήταν η καλύτερη επιλογή:

• βαθιές καταλήψεις

• push-ups 5 με 5: εναλλαγή 5 push-ups από τα γόνατα με 5 push-ups σε ίσια πόδια.
• lunges 3 on 3: 3 πλάγια, 3 προς τα εμπρός, 3 πίσω?
• πλευρικές κτυπήσεις με ίσια πόδια σε συνδυασμό με τα χέρια.
• "Burpee" - κατεβάζοντας με ίσια χέρια στη ράβδο, πηδήξτε με τα πόδια χωριστά στη ράβδο, ανυψώνοντας σε συνδυασμό με ένα άλμα.

Εάν οι ασκήσεις φαίνονται πολύ εύκολες, μπορείτε να αυξήσετε τον ρυθμό της εφαρμογής τους.

Και για το προχωρημένο επίπεδο, οι ακόλουθοι συνδυασμοί θα είναι μια εξαιρετική επιλογή:

• ώθηση στα ίσια χέρια
• plie jump - ένα χαμηλό άλμα στα πόδια και τις κάλτσες που βρίσκονται σε μεγάλη απόσταση και απλώνονται σε διαφορετικές κατευθύνσεις.
• το πόδι σηκώνεται στη ράβδο (γίνεται στο τέλος της προπόνησης).
• άλματα-καταλήψεις με μια σειρά.

Το Tabata (η προπόνηση απώλειας βάρους υψηλού επιπέδου μπορεί να είναι συντριπτική) περιλαμβάνει διάφορα επίπεδα φυσικής κατάστασης. Επομένως, εάν η προπόνηση είναι πολύ δύσκολη, πρέπει να μεταβείτε στην επιλογή ενδιάμεσου επιπέδου. Για να διευκολυνθεί το έργο της αύξησης του επιπέδου φυσικής κατάστασης, πρέπει να καταρτιστεί ένα σχέδιο άσκησης.

Πλήρες πρόγραμμα προπόνησης για αρχάριους και ενδιάμεσου επιπέδου

Για ευκολία, ολόκληρη η προπόνηση χωρίζεται σε διάφορα στάδια:

1. Ζέσταμα... Πάρτε μια βαθιά αναπνοή μέσα και έξω, αρχίστε να ζυμώνετε το λαιμό σας με κυκλική κίνηση. Μετακινήστε ομαλά τους βραχίονες, τους ώμους και τους αγκώνες. Κάντε στροφές στην άρθρωση του ισχίου, 4 φορές με μεγάλο και μικρό πλάτος. Οι ρηχές καταλήψεις ή οι στροφές είναι ιδανικές για ζέσταμα. Μπορείτε να ολοκληρώσετε την προθέρμανση με κυκλικές κινήσεις του ποδιού.
2. Κύριο μέρος... 4 φορές για 20 δευτερόλεπτα. κάντε την άσκηση "Jumping Jack" ή άλμα με τα πόδια και τα χέρια. Μεταξύ κάθε προσέγγισης 10-15 δευτερόλεπτα. χωρίς ξεκούραση. Η επόμενη άσκηση είναι τζόκινγκ με επικάλυψη. Μπορείτε να τρέξετε τόσο σε ένα μέρος όσο και γύρω από το δωμάτιο. Αφού ξεκουραστείτε για 1-2 λεπτά, προχωρήστε στον επόμενο κύκλο. Το άλμα προς τα δεξιά, τα αριστερά και το τρύπημα στη στάση θα εξασκήσει τέλεια τους μυς του σώματος. Μπορείτε να ολοκληρώσετε την προπόνηση με μια άσκηση στον Τύπο - σηκώνοντας τα γόνατα στο στήθος στη γραμμή.
3. Αναποδιά... Πάρτε μερικές βαθιές αναπνοές μέσα και έξω, τεντώστε το λαιμό και τα χέρια σας. Κάντε κυκλικές περιστροφές με τη λεκάνη, στρίβοντας σε διαφορετικές κατευθύνσεις. Καθίστε στο πάτωμα και στρίψτε στροφές για κάθε πόδι.

Έτοιμο πρόγραμμα προπόνησης για προχωρημένο επίπεδο

Εάν έχετε καλή φυσική κατάσταση, πρέπει σίγουρα να δοκιμάσετε την προπόνηση 4 σταδίων με στατικό:

1. Ζέσταμα... Όπως και στο προηγούμενο βήμα, τεντώστε τους μυς και ζεστάνετε τους με τις πιο απλές κινήσεις: στροφές, στροφές, καταλήψεις.
2. Κύριο μέρος... Το προηγμένο επίπεδο περιλαμβάνει πιο έντονες ασκήσεις με ένα ενημερωμένο χρονόμετρο - 3 έως 30.Ξεκουραστείτε για 10 δευτερόλεπτα μεταξύ των ασκήσεων. Για να ξεκινήσετε, εκτελέστε βύσματα άλματος 3 φορές για 30 δευτερόλεπτα. και, μετά από ανάπαυση για 10 δευτερόλεπτα, πηγαίνετε σε ένα σύνολο 3 επαναλήψεων των πνευμόνων προς τα εμπρός, προς τα πίσω, προς τα πλάγια. Οι επόμενες 2 ασκήσεις μετά από ένα λεπτό ξεκούρασης είναι πυγμαχία σε μεσαίο βάθος και τρέχουν στη θέση τους με ψηλά γόνατα. Ο μποξ γίνεται πολύ γρήγορα, κάθε 2 χτυπάει μια εισπνοή-εισπνοή γίνεται. Το τρέξιμο στη θέση του βασίζεται στον κανόνα της αφής: όταν το πόδι σας αγγίζει το πάτωμα, πρέπει να το τραβήξετε αμέσως από αυτό. Η τελική άσκηση του κύριου μέρους στρίβεται με έναν συνδυασμό εναλλασσόμενων ανελκυστήρων ποδιών. Για κάθε ανελκυστήρα, γυρίστε το σώμα του σώματος σε διαφορετικές κατευθύνσεις, και αυτό δεν πρέπει να γίνει με τέντωμα του λαιμού, αλλά λόγω της πρέσας.
   
3. Στατική... Χαλαρώστε για 1 λεπτό. και ξεκινήστε στατικά σε οποιαδήποτε από τις επιλογές που παρουσιάζονται: σκαρφαλώστε στο ένα πόδι ή το squat. Στατική είναι η θέση του σώματος στην οποία οι μύες είναι μέγιστα τεταμένοι και φτάνουν στο μέγιστο σημείο προπόνησής τους. Εάν έχει επιλεγεί η επιλογή με ένα lunge, τότε χαμηλώστε το πόδι όσο το δυνατόν χαμηλότερα, λυγίστε τα γόνατα στους 90 μοίρες. Μπορεί να χρησιμοποιηθεί επιπλέον βάρος, αλλά το κύριο καθήκον είναι να παραμείνει έτσι για 1 λεπτό. και να μην αλλάξετε τη θέση του σώματος. Εάν η επιλογή έπεσε σε μια στάση, τότε χαμηλώστε τον εαυτό σας σε ένα μεσαίο βάθος κοντόχοντρο, γείρετε ελαφρά την πλάτη σας προς τα εμπρός και σταθείτε σε αυτήν τη θέση για 1 λεπτό. 20 δευτερόλεπτα
4. Αναποδιά... Εκτελέστε μια τελική έκταση των μυών του σώματος, ξεκινώντας από το λαιμό και τελειώνοντας με τα πόδια. Πάρτε μερικές βαθιές αναπνοές και εκπνοές και χαλαρώστε στο ντους. Ένα τέντωμα 10 λεπτών μπορεί να γίνει για να μειώσει τον πόνο μετά την προπόνηση και να αυξήσει την ευελιξία των μυών. Για να το κάνετε αυτό, τραβήξτε τα χέρια σας στο σηκωμένο δάκτυλο του δεξιού ποδιού χωρίς να το λυγίσετε (μπορείτε να λυγίσετε το άλλο). Στη συνέχεια, επαναλάβετε προς την άλλη κατεύθυνση.

Το Tabata είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να χάσετε βάρος γρήγορα χωρίς υπερβολικά περίπλοκη και εξαντλητική προπόνηση και ακριβό εξοπλισμό.

Σχέδιο άρθρου: Άννα Βινιτσκάγια

Tabata βίντεο άσκησης

Σύμπλεγμα καύσης λίπους στο σπίτι σύμφωνα με το σύστημα Tabata: