Σφυγμός κατά την άσκηση. Ο κανόνας σε γυναίκες, άνδρες, παιδιά, εφήβους, αθλητές

Κατά τη διάρκεια ανάπαυσης και πότε σωματική δραστηριότητα ο καρδιακός ρυθμός είναι διαφορετικός. Πολλά εξαρτώνται από το εάν ένα άτομο ασχολείται με επαγγελματικά αθλήματα.

Συνήθως, σε ηρεμία, ο παλμός είναι 60-90 παλμούς / λεπτό. Ωστόσο, για έναν αθλητή που κάνει ασκήσεις δύναμης για μεγάλο χρονικό διάστημα, αυτός ο αριθμός μπορεί να είναι 2 φορές χαμηλότερος. Για επαγγελματίες, ο παλμός αυξάνεται μόνο κατά τη διάρκεια ενεργών δραστηριοτήτων ή σε περίπτωση σοβαρού στρες.

Ζώνη καρδιακού ρυθμού

Ο παλμός είναι ο καρδιακός ρυθμός (HR) πάνω από ένα λεπτό. Υπάρχει επίσης η έννοια της ζώνης καρδιακού ρυθμού, η οποία καθορίζει το εύρος από τον καρδιακό ρυθμό ανάπαυσης έως το μέγιστο φορτίο στο σώμα.

Στην καθημερινή ζωή, δεν είναι καθόλου απαραίτητο για ένα άτομο να παρακολουθεί τη ζώνη καρδιακού ρυθμού. Ωστόσο, αυτή η παράμετρος είναι πολύ σημαντική για τους αθλητές. Το γεγονός είναι ότι όταν ο καρδιακός ρυθμός βρίσκεται σε μία ζώνη, συμβάλλει στην απώλεια βάρους και στη μέγιστη τιμή, η αντοχή του σώματος αυξάνεται.

Κάθε άτομο έχει τη δική του ζώνη καρδιακού ρυθμού, η οποία καθορίζεται από εργαστηριακές εξετάσεις (υποχρεωτικές για αθλητές).

Καρδιακός ρυθμός, επιτρεπόμενος μέγιστος καρδιακός ρυθμός

Σε ένα υγιές μεσήλικας άτομο, ο καρδιακός ρυθμός ανάπαυσης είναι περίπου 65-75 παλμούς / λεπτό. Εάν μιλάμε για δείκτη πάνω από 90 παλμούς / λεπτό, τότε μια τέτοια κατάσταση ονομάζεται συνήθως ταχυκαρδία (η καρδιά χτυπά γρηγορότερα). Εάν ο μέσος καρδιακός ρυθμός πέσει κάτω από 60 παλμούς / λεπτό, τότε αυτό είναι ένα σημάδι βραδυκαρδίας (ο καρδιακός ρυθμός επιβραδύνεται).

Ωστόσο, εάν μιλάμε για αθλητές, τότε για αυτούς σε κατάσταση ηρεμίας, ένας παλμός περίπου 40 παλμών / λεπτό είναι φυσιολογικός. Επίσης, ο καρδιακός ρυθμός μειώνεται κατά τη διάρκεια του ύπνου, ο οποίος θεωρείται επίσης φυσιολογικός.

Ωστόσο, αν θέλετε, μπορείτε να υπολογίσετε ανεξάρτητα τη μέση μέγιστη τιμή της ζώνης καρδιακού ρυθμού.... Για να το κάνετε αυτό, αφαιρέστε την ηλικία σας από τον αριθμό 220. Για παράδειγμα, εάν ένα άτομο είναι 35 ετών, τότε αποδεικνύεται 220 - 35 = 185.

Δηλαδή, σε αυτήν την ηλικία, ο παλμός δεν πρέπει να υπερβαίνει τους 185 παλμούς / λεπτό, εάν ένα άτομο ασχολείται με αθλήματα. Ωστόσο, πρέπει να καταλάβετε ότι αυτή είναι μια μέση τιμή που διαφέρει ανάλογα με πολλές παραμέτρους.

Πρέπει να ληφθεί υπόψη ότι αυτοί οι υπολογισμοί είναι κατάλληλοι μόνο για όσους ασχολούνται με τον αθλητισμό για μεγάλο χρονικό διάστημα. Επιπλέον, αυτή δεν είναι η μόνη μέθοδος για τον προσδιορισμό του μέγιστου επιτρεπόμενου καρδιακού ρυθμού.

Υπάρχει ένα ακόμη σχήμα υπολογισμού:

• Για τους άνδρες... Για να λάβετε δεδομένα σχετικά με τον μέγιστο επιτρεπόμενο καρδιακό ρυθμό, πρέπει να αφαιρέσετε την ηλικία του άνδρα από 214 και, στη συνέχεια, να πολλαπλασιάσετε το αποτέλεσμα που προκύπτει με 0,8. Για παράδειγμα, 214 - 35 = 179, τότε 179 * 0,8 = 143 bpm. Δηλαδή, σύμφωνα με αυτό το σχήμα, σε ηλικία 35 ετών, ένας άντρας δεν πρέπει να έχει παλμό μεγαλύτερο από 143 παλμούς / λεπτό.
• Για γυναίκες... Αφαιρέστε την ηλικία από το 209 και πολλαπλασιάστε τον αριθμό που προκύπτει με 0,7. Για παράδειγμα, 209 - 35 = 174. Στη συνέχεια, πρέπει να πολλαπλασιάσετε το 174 με 0,7, παίρνετε 121,8 bpm. Αυτό είναι το μέγιστο όριο που συνιστάται για γυναίκες ηλικίας 35 ετών.

Μπορείτε επίσης να υπολογίσετε τη μέγιστη επιτρεπόμενη τιμή με μεγαλύτερη ακρίβεια εάν λάβετε υπόψη όχι μόνο την ηλικία, αλλά και το βάρος του ατόμου:

• Για τους άνδρες... Αφαιρέστε από ηλικία 210 ½. Για παράδειγμα, 210 - 17,5 = 192,5.Στη συνέχεια, πρέπει να αφαιρέσετε το 5% του σωματικού βάρους του άνδρα από τον αριθμό που προκύπτει. Δηλαδή, αν είναι 35 ετών και ζυγίζει 100 κιλά, τότε αποδεικνύεται 192,5 - 5 = 187,5. Απομένει να προσθέσετε 4, δηλαδή 191,5 παλμούς / λεπτό.
• Για γυναίκες... Ο υπολογισμός είναι ο ίδιος, μόνο που δεν χρειάζεται να προσθέσετε 4. Δηλαδή, αν μια γυναίκα είναι 35 ετών και το βάρος της είναι 60 κιλά, τότε αποδεικνύεται 210 - 17,5 = 192,5. Στη συνέχεια 192,5 - 3 = 189,5 παλμούς / λεπτό.

Σε αυτήν την περίπτωση, μιλάμε επίσης για εκείνους τους ανθρώπους που παίζουν σπορ. Σε ένα άτομο που δεν ασκεί στο γυμναστήριο, ο μέγιστος καρδιακός ρυθμός συνήθως δεν υπερβαίνει τους 100 παλμούς / λεπτό. Εάν ο καρδιακός ρυθμός αυξάνεται όταν κάνετε δουλειές στο σπίτι ή μετά από σκαλοπάτια, τότε αυτό είναι φυσιολογικό, αλλά μόνο εάν ο καρδιακός ρυθμός αποκατασταθεί γρήγορα.

Ο παλμός κατά τη διάρκεια της σωματικής άσκησης (ο ρυθμός υπολογίζεται ξεχωριστά) και υπό άλλες συνθήκες μπορεί να αυξηθεί στο πλαίσιο των ακόλουθων λόγων:

• Με αθλητική προπόνηση που στοχεύει σε καρδιακά φορτία.
• Από φόβο ή, αντίθετα, έντονη χαρά. Επίσης, ο παλμός αυξάνεται σε μια αγχωτική κατάσταση εάν ένα άτομο ανησυχεί πολύ.
• Εάν η θερμοκρασία του σώματός σας αυξηθεί στους 37 ° C ή υψηλότερη, ή εάν το περιβάλλον είναι πολύ ζεστό.
• Λόγω ορμονικών αλλαγών στο σώμα.

Αξίζει να σημειωθεί ότι το πρωί ο καρδιακός ρυθμός είναι πιο ήρεμος και το βράδυ γίνεται πιο συχνός.

Αξίζει επίσης να σημειωθούν οι λεγόμενες ζώνες σοβαρότητας των τάξεων:

Εξάρτηση του καρδιακού ρυθμού από την ηλικία

Ο καρδιακός ρυθμός κατά τη διάρκεια της σωματικής δραστηριότητας (ο ρυθμός εξαρτάται από την ηλικία, το βάρος, την κατάσταση της υγείας και πολλά άλλα) μπορεί να αλλάξει καθ 'όλη τη διάρκεια της ζωής... Ο καρδιακός ρυθμός είναι ο κύριος δείκτης της κατάστασης της υγείας ενός ατόμου. Γι 'αυτό ο γιατρός αρχίζει να αξιολογεί τον καρδιακό παλμό ακόμη και σε ένα παιδί που βρίσκεται στη μήτρα μιας γυναίκας.

Έτσι, από τις πρώτες μέρες της ζωής του εμβρύου, μπορούν να διαγνωστούν πιθανές παθολογικές ανωμαλίες. Οι δείκτες καρδιακού ρυθμού κυμαίνονται από 75 έως 150 παλμούς / λεπτό. Εάν ο παλμός είναι ασθενής, τότε αυτό δείχνει πιθανή έλλειψη οξυγόνου στο αναπτυσσόμενο σώμα.

Ο υψηλότερος ρυθμός παλμού στα νεογνά. Με τα χρόνια, αρχίζει να μειώνεται. Ωστόσο, ο παλμός ενός παιδιού είναι πάντα πιο γρήγορος από αυτόν ενός ενήλικα, καθώς τα παιδιά κινούνται συνεχώς, διεγείροντας έτσι τις συστολές του καρδιακού μυός. Επιπλέον, το σώμα του παιδιού μεγαλώνει και η καρδιά γίνεται μικρότερη σε σχέση με αυτό.

Επομένως, σε ήρεμη κατάσταση, ένα παιδί μπορεί να έχει καρδιακό ρυθμό 110-170 παλμούς / λεπτό και αυτό θεωρείται ο κανόνας. Μέχρι την ηλικία των 15 ετών, αυτός ο αριθμός μειώνεται σε 60-80 ρυθμούς / λεπτό. Ξεχωριστό εύρος φυσιολογικού καρδιακού ρυθμού για αθλητές. Ωστόσο, όπως αναφέρθηκε προηγουμένως, δεν πρέπει να φέρουν το έργο της καρδιάς στο 100 τοις εκατό.

Ο καρδιακός ρυθμός κατά τη διάρκεια της σωματικής άσκησης έχει ως εξής, αν γενικά εκτιμούμε διαφορετικές ηλικιακές κατηγορίες:

• Σε ηλικία 20 ετών, ο παλμός θεωρείται ότι κυμαίνεται μεταξύ 100-170 παλμών / λεπτό.
• Στην ηλικία των 30, ακόμη και με έντονη προπόνηση, ο καρδιακός ρυθμός δεν πρέπει να υπερβαίνει τα 95-160 παλμούς / λεπτό.
• Σε ηλικία 40 ετών, 90-150 bpm θεωρείται ο κανόνας.
• Στα 50, δεν πρέπει να υπερφορτώνετε υπερβολικά το σώμα. Ο παλμός πρέπει να κυμαίνεται από 85-140 παλμούς / λεπτό.
• Μέχρι την ηλικία των 60, αυτός ο δείκτης μειώνεται σε 80-135 παλμούς / λεπτό.
• Στα 70 και περισσότερα χρόνια, ο καρδιακός ρυθμός δεν επιτρέπεται να υπερβαίνει τους 60-120 παλμούς / λεπτό.

Ο παλμός αλλάζει με την ηλικία για διάφορους λόγους. Πρώτα απ 'όλα, η αποτελεσματικότητα του καρδιακού μυός μειώνεται κατά τη διάρκεια της συστολής. Αυτό οφείλεται στο τέντωμα των κυττάρων. Ο όγκος του αίματος που ωθείται στην αορτή αλλάζει επίσης. Με την ηλικία, η διάρκεια της αγγειακής κλίνης αυξάνεται, τα αγγεία γίνονται λιγότερο ελαστικά, το σώμα γίνεται πιο δεκτικό στην αδρεναλίνη.

Τι παλμός πρέπει να είναι κατά τη διάρκεια της σωματικής άσκησης

Με πολλούς τρόπους, ο καρδιακός ρυθμός εξαρτάται από το συγκεκριμένο φορτίο. Όταν περπατάτε και ασκείστε, οι δείκτες καρδιακού ρυθμού είναι διαφορετικοί και έχουν τα δικά τους χαρακτηριστικά.

Όταν περπατάτε

Κατά τη διάρκεια του κανονικού περπατήματος, ο κανόνας είναι από 100 έως 150 bpm. Εάν αυτοί οι δείκτες αυξηθούν, τότε το άτομο αναπτύσσει δύσπνοια, ζάλη, μυρμήγκιασμα στην πλευρά και στην καρδιά. Εάν συμβεί αυτό, τότε αυτό υποδηλώνει ότι το άτομο χρειάζεται καλύτερη φυσική κατάσταση.

Το περπάτημα ανήκει στην κατηγορία φορτίων, η οποία εκτιμάται στο 35% του φορτίου. Δηλαδή, αυτό είναι ένα αποδεκτό ποσοστό σοβαρότητας για ένα άτομο που δεν παίζει σπορ. Γι 'αυτό το περπάτημα συνιστάται συχνότερα για τους ηλικιωμένους.

Με καρδιο προπόνηση

Οι προπονήσεις γυμναστικής εμπίπτουν σε αυτήν την κατηγορία. Δηλαδή, ο παλμός πρέπει να κυμαίνεται από 135-150 παλμούς / λεπτό.... Ωστόσο, πρέπει πρώτα να υποβληθείτε σε εξειδικευμένη εξέταση υπολογιστή, η οποία θα σας βοηθήσει να προσδιορίσετε τα κατώτατα και ανώτερα όρια καρδιακού ρυθμού.

Αν μιλάμε για καρδιο προπόνηση, τότε η συνιστώμενη διάρκεια τέτοιων ασκήσεων είναι 40-50 λεπτά.

Αρσενικοί δείκτες

Ο παλμός κατά τη διάρκεια της σωματικής άσκησης (ο κανόνας για ένα ισχυρό μισό της ανθρωπότητας διαφέρει από τους τυπικούς δείκτες των γυναικών) αλλάζει κατά τη διάρκεια της ημέρας. Οι τιμές επηρεάζονται από τον βαθμό ικανότητας των ανδρών. Για παράδειγμα, ο καρδιακός ρυθμός ενός αθλητή είναι περίπου 20-30% χαμηλότερος από εκείνον εκείνων που δεν προπονούνται.

Εάν μιλάμε για άνδρες, τότε ο καρδιακός ρυθμός τους μπορεί να αλλάξει ανάλογα με τις καταστάσεις. Για παράδειγμα:

• Με ενεργό περπάτημα, ο καρδιακός ρυθμός είναι περίπου 90-100 παλμούς / λεπτό. Εάν, όταν περπατάτε, ο παλμός ανέρχεται σε 120 παλμούς / λεπτό, τότε αυτό δεν θεωρείται κρίσιμο εάν ο άντρας δεν έχει δύσπνοια ή ζάλη.
• Σε ήρεμη κατάσταση, οι ρυθμοί παλμού κυμαίνονται μεταξύ 60-80 παλμών / λεπτό.
• Εάν ένας άντρας είναι υπέρβαρος και ακολουθεί καθιστικό τρόπο ζωής, τότε ο καρδιακός ρυθμός μπορεί να φτάσει τους 120 παλμούς / λεπτό.

Μετά την προπόνηση, ο παλμός του άνδρα ανακάμπτει σε περίπου 30 λεπτά.

Για κορίτσια

Στο πιο δίκαιο φύλο, ο παλμός μπορεί να αλλάξει ανάλογα με περισσότερους παράγοντες. Για παράδειγμα, ο καρδιακός ρυθμός αλλάζει κατά τη διάρκεια του εμμηνορροϊκού κύκλου, της εγκυμοσύνης, της αύξησης βάρους, της υπερκατανάλωσης τροφής.

Κατά τη διάρκεια της σωματικής άσκησης, η ένταση του παλμού σε μια γυναίκα ηλικίας 20 ετών πρέπει να είναι 110-150 παλμούς / λεπτό. Στην ηλικία των 30-40, αυτός ο αριθμός μειώνεται σε 105-140 παλμούς / λεπτό. Μετά την προπόνηση, ο καρδιακός ρυθμός θα ανακάμψει σε περίπου 20 λεπτά. Εάν η προπόνηση στοχεύει στην αντοχή, τότε η πλήρης ανάρρωση πραγματοποιείται σε 40 λεπτά.

Όταν περπατάτε, οι δείκτες καρδιακού ρυθμού πρέπει να κυμαίνονται μεταξύ 100-120 παλμών / λεπτό. Μια χαμηλότερη τιμή δείχνει ότι η γυναίκα είναι σε καλή φυσική κατάσταση. Με παλμό 120 παλμών / λεπτό. αξίζει να μειώσετε το φορτίο και να αυξήσετε το χρόνο για περιπάτους και πιο χαλαρωτικές δραστηριότητες.

Επίσης, ο παλμός ανδρών και γυναικών επηρεάζεται σε μεγάλο βαθμό από τον τρόπο ζωής. Εάν ένα άτομο πίνει πολύ συχνά καφέ, πίνει αλκοόλ και καπνίζει, τότε ο καρδιακός ρυθμός δεν θα είναι σταθερός και μπορεί να αυξηθεί χωρίς σωματική άσκηση.

Στην παιδική ηλικία

Σε αυτήν την περίπτωση, οι φυσιολογικοί δείκτες καρδιακού ρυθμού μπορούν να χωριστούν σε διάφορες περιόδους:

• Σε ένα νεογέννητο... Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, ο παλμός του παιδιού είναι 120-140 παλμούς / λεπτό.Ωστόσο, λαμβάνει επίσης υπόψη πόσο καιρό το παιδί ήταν στη μήτρα. Τα πρόωρα μωρά έχουν ταχύτερο καρδιακό ρυθμό.
• Σε ένα μωρό... Μέχρι τον πρώτο μήνα της ζωής, ο παλμός του μωρού αρχίζει σταδιακά να μειώνεται. Κατά την ηλικία του 1 έτους, κατά κανόνα, είναι περίπου 132 bpm.
• Στα νέα χρόνια... Ο μέσος καρδιακός ρυθμός στα 2 χρόνια είναι 124 παλμοί / λεπτό. Ωστόσο, σε αυτήν την ηλικία το παιδί είναι πολύ δραστήριο, συνεχώς κινείται, η συναισθηματική κατάσταση μπορεί συχνά να αλλάξει. Επομένως, ο κανόνας θεωρείται καρδιακός ρυθμός στην περιοχή των 94-154 παλμών / λεπτό. Με τέτοιες παραμέτρους, δεν υπάρχει λόγος να υποθέσουμε την παρουσία παθολογίας.
• Στην προσχολική ηλικία... Στην ηλικία των 5-6 ετών, ο παλμός θεωρείται φυσιολογικός με ένδειξη περίπου 106 παλμών / λεπτό. Σταδιακά, ο καρδιακός ρυθμός σταθεροποιείται, όπως και το ηθικό του παιδιού.
• Σε μαθητή. Σε ηλικία 10 ετών, ο καρδιακός ρυθμός είναι 68-108 παλμοί / λεπτό. Ωστόσο, σε ηλικία 7 ετών, ο καρδιακός ρυθμός θα είναι υψηλότερος παρά το γεγονός ότι αυτή είναι η ίδια ηλικιακή κατηγορία. Συνιστάται να συμβουλευτείτε γιατρό με μεγαλύτερη ακρίβεια σε αυτήν την ηλικία.

Ο καρδιακός ρυθμός ενός εφήβου είναι ίδιος με αυτόν ενός ενήλικα. Ο μέσος καρδιακός ρυθμός είναι 75 παλμοί / λεπτό.

Για ενεργά άτομα

Οι πιο σταθεροί δείκτες καρδιακού ρυθμού παρατηρούνται σε άτομα ηλικίας 15 έως 50 ετών. Αν μιλάμε για τον καρδιακό ρυθμό των αθλητών, τότε δεν υπάρχει σαφής βέλτιστη τιμή, καθώς όλα εξαρτώνται από το συγκεκριμένο φορτίο.

Όταν κάνετε αερόμπικ, ο καρδιακός ρυθμός είναι συνήθως πιο αργός και όταν τρέχετε, μπορεί να φτάσει τη μέγιστη τιμή του. Ο καρδιακός ρυθμός διαφέρει επίσης κατά το κολύμπι, το ποδήλατο. Για να υπολογίσετε την κατά προσέγγιση παράμετρο του μέγιστου καρδιακού ρυθμού όταν τρέχετε για έναν αθλητή, πρέπει να πολλαπλασιάσετε την ηλικία του ατόμου με 1,03 και να αφαιρέσετε τον προκύπτοντα αριθμό από 220.

Για παράδειγμα, εάν ένας αθλητής είναι 30 ετών, τότε 1,03 * 30 = 30,9. Μετά από αυτό, πρέπει να αφαιρέσετε αυτόν τον αριθμό από 220, παίρνετε 189,1 bpm. Ωστόσο, κατά τη διάρκεια μιας κανονικής προπόνησης που δεν συνεπάγεται τρέξιμο, η μέγιστη τιμή είναι συνήθως 180 bpm.

Έτσι, όταν τρέχετε, επιτρέπεται αυξημένος καρδιακός ρυθμός, αλλά μόνο στην περίπτωση μιας σύντομης άσκησης ή εάν ένα άτομο παίζει αθλήματα για μεγάλο χρονικό διάστημα και δεν αντιμετωπίζει προβλήματα αναπνοής ενώ τρέχει.

Οδηγίες

Ο παλμός κατά τη διάρκεια της σωματικής άσκησης (ο κανόνας για κάθε άτομο μπορεί να είναι διαφορετικός) συνιστάται να μετράται από γιατρό ή χρησιμοποιώντας εξειδικευμένο εξοπλισμό. Κατά κανόνα, χρησιμοποιείται ένα τονόμετρο (μια συσκευή που σας επιτρέπει να λαμβάνετε δεδομένα για την πίεση και τον καρδιακό ρυθμό) Ωστόσο, μπορείτε να μετρήσετε τον καρδιακό σας ρυθμό χωρίς επιπλέον εξοπλισμό.

Για παράδειγμα, σε ένα νεογέννητο μωρό, ο παλμός γίνεται πιο αισθητός στον λαιμό στην περιοχή όπου βρίσκεται η καρωτιδική αρτηρία. Για τον προσδιορισμό του παλμού σε μεγαλύτερα παιδιά, εφήβους και ενήλικες, οι μετρήσεις λαμβάνονται συνήθως από την ακτινική αρτηρία. Βρίσκεται στο εσωτερικό του καρπού σας.

Για σωστή μέτρηση:

1. Πρώτα απ 'όλα, πρέπει να πατήσετε λίγο με το δείκτη και τα μεσαία δάχτυλά σας σε μια περιοχή που είναι 2 cm υψηλότερη από την πρώτη πτυχή στον καρπό.
2. Στη συνέχεια, είναι απαραίτητο να μετρήσετε τους παλμούς για 15 ή 30 δευτερόλεπτα. Είναι καλύτερο να χρησιμοποιήσετε ένα χρονόμετρο για αυτό.
3. Μετά από αυτό, ο αριθμός που προκύπτει πρέπει να πολλαπλασιαστεί επί 4 (εάν η μέτρηση διαρκεί 15 δευτερόλεπτα) ή με 2 (εάν αλλάξει πάνω από 30 δευτερόλεπτα).

Συνιστάται να κάνετε τέτοιες μετρήσεις το πρωί. Είναι επίσης σημαντικό να διασφαλιστεί ότι ο χώρος όπου εκτελείται η διαδικασία είναι αρκετά ζεστός. Εάν ένα άτομο είναι κρύο, τότε ο καρδιακός ρυθμός αυξάνεται αυτόματα. Επίσης, δεν συνιστάται η μέτρηση του σφυγμού αμέσως μετά το φαγητό.

Επίσης σήμερα στην πώληση υπάρχουν διάφορα βραχιόλια που σας επιτρέπουν να προσδιορίσετε με ακρίβεια τις μετρήσεις του καρδιακού παλμού. Αυτές οι συσκευές είναι ιδιαίτερα δημοφιλείς στους επαγγελματίες αθλητές.

Μια συσκευή αυτού του τύπου λαμβάνει μετρήσεις καρδιακού ρυθμού σε ένα καθορισμένο χρονικό διάστημα. Στη συνέχεια, το βραχιόλι δονείται ή ηχεί. Απομένει μόνο η αξιολόγηση των μετρήσεων. Ωστόσο, οι ειδικοί αμφισβητούν την ακρίβεια αυτών των gadget.

Πιθανές παραβιάσεις

Εάν ο παλμός είναι πολύ γρήγορος ή, αντίθετα, πιο αργός από τον κανονικό, τότε ίσως μιλάμε για απόκλιση.

Εάν, μετά από όλους τους υπολογισμούς, ο παλμός είναι εκτός του επιτρεπόμενου κανόνα, τότε πρέπει να βρείτε έναν τρόπο να ομαλοποιήσετε τους δείκτες. Πρώτα απ 'όλα, είναι απαραίτητο να μετρήσετε ξανά περίπου μισή ώρα μετά την πρώτη. Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, αξίζει να έχετε μια καλή ξεκούραση και να αποφύγετε τη σωματική άσκηση. Οι ασκήσεις αναπνοής βοηθούν ορισμένους να αντιμετωπίσουν το πρόβλημα.

Εάν, μετά από επαναλαμβανόμενη μέτρηση, ο παλμός είναι και πάλι πολύ διαφορετικός από τον κανόνα, τότε πρέπει να καταλάβετε γιατί συμβαίνει αυτό.

Χαμηλές τιμές

Αυτή η κατάσταση ονομάζεται βραδυκαρδία, δηλαδή ο καρδιακός ρυθμός είναι κάτω από το φυσιολογικό. Εάν ταυτόχρονα ένα άτομο δεν αισθάνεται αδύναμο και συνεχίσει τη συνήθη αθλητική του προπόνηση, χωρίς να παρατηρήσει τυχόν αποκλίσεις για το χειρότερο, τότε αυτή η κατάσταση δεν ισχύει για διαταραχές ή δυσλειτουργίες του σώματος.

Εάν ένα άτομο δεν έχει παίξει ποτέ αθλήματα, τότε μια τέτοια εκδήλωση συνοδεύεται συνήθως από:

• αδυναμία;
• ζάλη;
• ναυτία;
• Ελλειψη ορεξης;
• γρήγορη κόπωση.

Εάν εμφανιστεί τουλάχιστον ένα από αυτά τα συμπτώματα, συνιστάται να επισκεφτείτε έναν γιατρό για να κατανοήσετε τον λόγο για τη μείωση του ρυθμού σφυγμού και της αδιαθεσίας.

Υψηλή απόδοση

Με αύξηση του καρδιακού ρυθμού, πρέπει να βεβαιωθείτε ότι η αλλαγή στον καρδιακό ρυθμό δεν σχετίζεται με:

• υπερβολική εργασία μετά από έντονη σωματική άσκηση.
• σοβαρό συναισθηματικό στρες
• αναιμία, η οποία χαρακτηρίζεται από χαμηλά επίπεδα αιμοσφαιρίνης.
• αύξηση της θερμοκρασίας του σώματος, ως συνέπεια του αρχικού σταδίου μιας ιογενούς νόσου ·
• διαταραχές στην εργασία του καρδιαγγειακού ή αναπνευστικού συστήματος.

Η αύξηση του καρδιακού ρυθμού δεν θεωρείται φυσιολογική εάν υπερβαίνει τις τυπικές τιμές κατά 20%.

Με αύξηση του καρδιακού ρυθμού, θα πρέπει να συμβουλευτείτε αμέσως έναν γιατρό εάν, ταυτόχρονα με αύξηση του καρδιακού ρυθμού, σύγχυση, ζάλη, έμετος και ναυτία. Επίσης, με αυξημένο καρδιακό ρυθμό, ένα άτομο μπορεί να έχει ελαφριά κατάσταση, η εφίδρωση αυξάνεται και η όραση γίνεται χειρότερη.

Ποιος απαγορεύεται να προπονηθεί

Εάν ένα άτομο βιώνει σοβαρή δυσφορία μετά την προπόνηση και οι δείκτες καρδιακού ρυθμού αναρρώνουν για πολύ καιρό, τότε αξίζει να αναθεωρήσετε το πρόγραμμα άσκησης και να μεταβείτε σε ένα απλούστερο επίπεδο σωματικής άσκησης.

Μην συμμετέχετε σε αθλητικές δραστηριότητες σε περίπτωση καρδιαγγειακών και ογκολογικών παθήσεων, καθώς και σε περίπτωση δηλητηρίασης... Επίσης, οι γιατροί απαγορεύουν την εκπαίδευση για όσους έχουν διαγνωστεί με ορμονικές διαταραχές και δυσλειτουργίες του κεντρικού νευρικού συστήματος. Εάν ο παλμός δεν εξισορροπηθεί εντός 40 λεπτών. μετά την ολοκλήρωση της προπόνησης, αυτή είναι μια δικαιολογία για να επισκεφθείτε έναν θεραπευτή και καρδιολόγο.

Για όσους ασχολούνται με τα αθλήματα, ο καρδιακός ρυθμός είναι μια εξαιρετικά σημαντική παράμετρος.

Πριν ξεκινήσετε την προπόνηση, με μελλοντική σωματική άσκηση, είναι επιτακτική ανάγκη να προσδιορίσετε τις μέγιστες και ελάχιστες επιτρεπόμενες τιμές καρδιακού ρυθμού και μόνο μετά από αυτό αρχίστε να ασκείτε.

Σταδιακά, το σώμα θα ενισχυθεί και κατά τη διάρκεια της προπόνησης ο παλμός θα είναι χαμηλότερος, κοντά στους δείκτες που είναι φυσιολογικοί για ένα άτομο σε ήρεμη κατάσταση.

Βίντεο σχετικά με το θέμα: αλλαγή του καρδιακού ρυθμού κατά τη διάρκεια της άσκησης

Αλλαγή του καρδιακού ρυθμού κατά τη διάρκεια της άσκησης: