Το Sun Salutation είναι ένα σύνολο ασκήσεων για αρχάριους. Τα οφέλη της γιόγκα, πώς να το κάνετε

Στη γιόγκα, υπάρχουν υποχρεωτικές πρακτικές που πραγματοποιούνται καθημερινά. Ένα από αυτά ονομάζεται «Χαιρετισμός στον Ήλιο», το οποίο στην αρχαιότητα σήμαινε λατρεία του θεού του ήλιου. Οι άνθρωποι πίστευαν ότι ο φωτισμός θα έδινε στους ανθρώπους μακροζωία και καλή υγεία. Το σύνολο των ασκήσεων πραγματοποιήθηκε κατά την ανατολή του ηλίου, φορτίζοντας έτσι με ενέργεια και δύναμη. Σήμερα το "Χαιρετισμός στον Ήλιο" δεν είναι λιγότερο δημοφιλής πρακτική.

Τα οφέλη της πρακτικής

Το "Χαιρετισμός στον Ήλιο" (ή "Hello Sun") είναι ένα σύνολο ασκήσεων που στοχεύουν στη γενική ενδυνάμωση του σώματος και στην ανάρρωσή του. Το συγκρότημα στοχεύει στη βελτίωση της ψυχικής και σωματικής κατάστασης και είναι κατάλληλο για όσους αντιμετωπίζουν συχνό άγχος, γρήγορα κουράζονται ή αισθάνονται άγχος.

Οι ασκήσεις σε αυτό το συγκρότημα ονομάζονται "asanas" και πριν ξεκινήσετε να τις εκτελείτε, αξίζει να εξοικειωθείτε με τις τεχνικές, τα οφέλη και τα μειονεκτήματά τους. Το Sun Salutation μεταφράζεται από τα σανσκριτικά ως Surya Namaskar. Οι ασκήσεις σχετίζονται με το hasa yoga, το οποίο σημαίνει ότι αυτό το συγκρότημα συνδυάζει τόσο τη σωματική δραστηριότητα όσο και τον έλεγχο της αναπνοής.

Η τακτική άσκηση του asanas εγγυάται βελτίωση της υγείας και της ψυχικής κατάστασης ενός ατόμου.

Οι Γιόγκι είναι σίγουροι ότι κατευθύνοντας την ευγνωμοσύνη και τη φιλικότητά τους στον ήλιο, ένα άτομο λαμβάνει από αυτήν μια ενέργεια επιστροφής, η οποία τους γεμίζει με δύναμη και υγεία.
Το Surya Namaskar είναι κατάλληλο ακόμη και για αρχάριους, οι ασκήσεις δεν είναι δύσκολες, είναι εύκολο να πραγματοποιηθούν.

Ωστόσο, αξίζει να θυμάστε ότι πρέπει να παρακολουθείτε όχι μόνο την εργασία του μυϊκού συστήματος, αλλά και την αναπνοή, η οποία είναι ένα σημαντικό συστατικό του συμπλέγματος. Μπορείτε να προσθέσετε διαλογισμό σε αυτά τα asanas, ακόμη και να απαγγέλλετε μάντρα εάν το επιθυμείτε. Έτσι, υπάρχει ενεργή επιρροή στο διανοητικό μέρος ενός ατόμου, ξεκαθαρίζοντας τις σκέψεις και χαλαρώνοντας, και αυτό είναι μια καλή βοήθεια με το συχνό άγχος.

Οι ασκούμενοι του Suryu Namaskar σημειώνουν τα ακόλουθα οφέλη από την άσκηση:

• οι ασκήσεις δεν απαιτούν ειδικό αθλητικό εξοπλισμό, μπορεί να γίνει ακόμη και χωρίς να είναι στο σπίτι.
• η τακτική άσκηση του συγκροτήματος αναπτύσσει ευελιξία και κινητικότητα του σώματος.
• asanas αναζωογονεί το σώμα και λειτουργεί καλύτερα από ένα φλιτζάνι ισχυρό καφέ?
• παθολογίες όπως "εναπόθεση άλατος", σφιγκτήρες στους μυς και άλλα εξαφανίζονται αμέσως μετά την εκτέλεση.
• υπάρχει μια φυσική επιτάχυνση του μεταβολισμού.
• έχει ευεργετική επίδραση όχι μόνο στους μύες, αλλά και στα εσωτερικά όργανα, αποκαθιστώντας την εργασία τους.
• Αν σκεφτούμε τεχνικές από πνευματική άποψη, τότε η Surya Namaskara είναι ένας τρόπος απελευθέρωσης της εσωτερικής ενέργειας ενός ατόμου, για να νιώσουμε το κύμα της τεράστιας δύναμης που προέρχεται από τον ήλιο.

Οι Asanas του Sun Salutation είναι τόσο απλοί ώστε να μπορούν να γίνουν ακόμη και με παιδιά. Σε αυτήν την περίπτωση, το παιδί θα έχει μια καλή διάθεση.
Η ιστορία του Surya Namaskar χρονολογείται από την αρχαιότητα. Εφευρέθηκε από τους αρχαίους Ινδουιστές γιόγκι. Η δημιουργία της πρακτικής συνδέεται επίσης με τις τρεις θεότητες της Ινδίας - Brahma, Vishnu και Shiva.

Ορίστηκαν 3 φάσεις του ήλιου ανάλογα με την κίνηση του ήλιου. Το Brahma σήμαινε την ανατολή (τη γέννηση του ήλιου), το Βισνού - την πομπή της ημέρας και το Σίβα - το ηλιοβασίλεμα (ο ήλιος πεθαίνει). Ιδιαίτερη προσοχή δόθηκε στην ανατολή του ηλίου, για τους ανθρώπους εκείνης της εποχής που σήμαινε την έναρξη μιας μαγικής στιγμής όταν όλα γύρω γύρω ξυπνούν.

Το Surya Namaskar χρησιμοποιήθηκε για να λατρέψει τον ήλιο. Πραγματοποιήθηκε αρκετές φορές την ημέρα - 108 φορές το πρωί, 64 πριν από το ηλιοβασίλεμα. Αυτή η πρακτική θα μπορούσε να χρησιμοποιηθεί ως ανεξάρτητο σύνολο ασκήσεων, αλλά ορισμένοι το χρησιμοποίησαν ως προετοιμασία για την περαιτέρω εκτέλεση άλλων asanas. Αυτό ήταν ιδιαίτερα συνηθισμένο στα Ιμαλάια, όπου οι γιόγκι, προκειμένου να ζεσταθούν, πραγματοποίησαν αυτό το συγκρότημα.

Ακόμα και τώρα, για ορισμένους Ινδουιστές, το Surya Namaskar έχει μεγάλη σημασία. Οι Γιόγκι ερμηνεύουν την παράσταση των asanas ως «απελευθέρωση του νου». Κάθε μία από τις πόζες έχει τη δική της ονομασία και διαβάζεται ένα μάντρα για κάθε μία. Τα σημεία που ενεργοποιούνται στο σώμα έχουν επίσης σημασία κατά τη διάρκεια της αγωγής. Και το πιο σημαντικό πράγμα είναι η αναπνοή.

Παρακολουθώντας τον αναπνευστικό ρυθμό κάποιου βοηθάει ένα άτομο να απομακρυνθεί από τον εσωτερικό διάλογο και την ατελείωτη ροή σκέψεων. Υπάρχουν γιόγκι για τα οποία το Surya Namaskara δεν είναι υποχρεωτικό στοιχείο της κύριας πρακτικής και κάποιος δεν το χρησιμοποιεί καθόλου.

Περιορισμοί

Το σετ ασκήσεων είναι κατάλληλο για ένα άτομο οποιασδήποτε ηλικίας, δόμησης και φυσικής δύναμης. Ωστόσο, αξίζει να γνωρίζουμε ορισμένους περιορισμούς, έτσι ώστε το "Χαιρετισμός στον Ήλιο" να μην προκαλεί μόνο ζημιά. Για παράδειγμα, δεν πρέπει να παραμελήσετε την ηλικία σας · είναι καλύτερα να κάνετε asanas σε μια ελαφρύτερη έκδοση, χωρίς να φορτώνετε βαριά το σώμα.

Υπάρχουν επίσης πολλές ασθένειες στις οποίες η γιόγκα είναι αδύνατη:

• συγκοπή;
• υπέρταση (υψηλή αρτηριακή πίεση)
• κήλη;
• εντερική φυματίωση
• πυρετός, αίσθημα αδυναμίας (γρίπη)
• την παρουσία διαφόρων φλεγμονών.

Τα άτομα που πάσχουν από ασθένειες της πλάτης συνιστάται να συμβουλευτούν έναν γιατρό πριν από την εκτέλεση. Αυτό το σύμπλεγμα έχει ευεργετική επίδραση στους μύες της πλάτης και της σπονδυλικής στήλης, αλλά σε περίπτωση παθολογιών όπως η μετατόπιση του δίσκου, είναι καλύτερα να εφαρμόσετε μια άλλη εκδοχή της γιόγκα. Επίσης, δεν πρέπει να κάνετε γιόγκα μετά από πρόσφατο τραυματισμό της σπονδυλικής στήλης.

Είναι καλύτερα να περιμένετε για ανάρρωση, και μετά, αφού συμβουλευτείτε έναν γιατρό, δοκιμάστε να ξεκινήσετε με ένα ελαφρύ φορτίο. Είναι σημαντικό για τις έγκυες γυναίκες να γνωρίζουν τους κανόνες για την εκτέλεση αυτής της γιόγκα. Μέχρι 12 εβδομάδες, μπορούν να εκτελεστούν asanas και αξίζει να επιστρέψετε στη συμπεριφορά και πάλι μόνο 35-40 ημέρες μετά τον τοκετό.

Αυτό θα ενισχύσει τους κοιλιακούς μυς σας. Κατά τη διάρκεια της εμμηνόρροιας, μια γυναίκα μπορεί να κάνει ένα σύνθετο, και αυτό θα ωφελήσει μόνο. Αλλά στην περίπτωση που ο πόνος είναι ιδιαίτερα σοβαρός και είναι δύσκολο να σταθεί στα πόδια σας, είναι καλύτερα να αρνηθείτε οποιαδήποτε σωματική δραστηριότητα.

Πότε είναι καλύτερο να κάνεις Surya Namaskar

Το "χαιρετισμό στον ήλιο", ένα σύνολο ασκήσεων που γιόγκη των αρχαίων χρόνων πραγματοποίησαν το πρωί, το απόγευμα και το βράδυ, πραγματοποιείται σήμερα το πρωί. Αυτή θεωρείται η πιο ευνοϊκή στιγμή για οποιαδήποτε άσκηση. Το πρωί συμβολίζει την αφύπνιση των ζωντανών και δίνει μια νέα δύναμη.

Αρκεί να εκτελέσετε ολόκληρο το συγκρότημα για 15-20 λεπτά, και στη συνέχεια πρέπει να χαλαρώσετε, να βρεθείτε στη θέση "αστέρι" ή απλά να χαλαρώσετε σε μια καρέκλα. Είναι πολύ σημαντικό να χαλαρώσετε κατά τη διάρκεια και μετά τις ασάνες. Οι κινήσεις δεν πρέπει να είναι απότομες και αναγκαστικές.

Το να κάνετε γιόγκα χωρίς επιθυμία δεν θα φέρει το επιθυμητό αποτέλεσμα και θα αφήσει το σώμα να αισθάνεται μόνο κουρασμένος και ερεθισμένο. Προσοχή πρέπει επίσης να δοθεί στα ρούχα - πρέπει να είναι χαλαρά και ελαστικά, να μην συστέλλουν το σώμα και να μην προκαλούν ενόχληση. Κατά τη διάρκεια του μαθήματος, εάν θέλετε, συμπεριλάβετε μουσική χαλάρωσης ή ήχους της φύσης.

Σωστή αναπνοή

Το Sun Salutation προάγει την οξυγόνωση και τον καθαρισμό των πνευμόνων. Κατά την εκτέλεση κινήσεων, συμμορφώνονται με απλούς κανόνες έτσι επιτύχετε ένα καλό αποτέλεσμα και λάβετε το επιθυμητό αποτέλεσμα από το συγκρότημα.

• Όταν ένα άτομο λυγίζει στην πλάτη (προς τα εμπρός), οι κοιλιακοί μύες σφίγγουν. Η εκπνοή συμβαίνει.
• Η εκτροπή προς την άλλη πλευρά επιτρέπει στο στήθος να ανοίξει - γίνεται εισπνοή.

Με την αποκατάσταση της αναπνοής στο σώμα, άλλες διαδικασίες επιστρέφουν επίσης στο φυσιολογικό.

Χάρη στη σωστή αναπνοή, όλα τα όργανα λαμβάνουν επαρκές οξυγόνο μέσω της ταχείας κυκλοφορίας του αίματος. Όλα τα asanas σχετίζονται στενά με την αναπνοή. Οι ασκήσεις έχουν σχεδιαστεί έτσι ώστε η παρακολούθηση της διαδικασίας αναπνοής να είναι τόσο εύκολη όσο και η ακρίβεια της εφαρμογής τους. Το μυαλό επικεντρώνεται στο έργο του σώματός του, σε μια κατάσταση παρόμοια με τον διαλογισμό.

Γιόγκα "Χαιρετισμός στον Ήλιο": ένα σύνολο ασκήσεων

Ο ήλιος χαιρετισμός (το οποίο γίνεται καλύτερα μετά το ξύπνημα) απαιτεί κάποια προετοιμασία. Βοηθά να συντονιστείτε με τη γιόγκα και την ακριβή εφαρμογή της.

Οι προτάσεις πριν από την έναρξη είναι πιο πνευματικής φύσης, αλλά υπάρχουν μερικές ιδιαιτερότητες για σωματική προετοιμασία:

• το μυαλό πρέπει να καθαριστεί και να συντονιστεί πλήρως στη γιόγκα και τον αναπνευστικό ρυθμό.
• Οι γιόγκι προτείνουν να στρέψετε το πρόσωπό σας προς την Ανατολή όταν εκτελείτε, όπου ανατέλλει ο ήλιος.
• είναι καλύτερο να κάνετε asanas με άδειο στομάχι ή όχι νωρίτερα από 3 ώρες μετά το τελευταίο γεύμα.
• το συγκρότημα ξεκινά με την ευκολότερη άσκηση από όρθια θέση, τότε το πιο δύσκολο γίνεται, στο τέλος το σώμα χαλαρώνει και ο κύκλος θεωρείται πλήρης.
• Στον Χαιρετισμό προς τον Ήλιο υπάρχουν 12 πόζες, καθεμία από τις οποίες έχει ένα ορισμένο νόημα και νόημα, η καθεμία περιλαμβάνει όλες τις μυϊκές ομάδες, οπότε είναι σημαντικό να τις εκτελέσετε με τη σειρά.

Η ακριβής εκτέλεση των ασκήσεων ενεργοποιεί ένα άτομο με την ενέργεια του ήλιου, δυναμώνει τους μύες και αποκαθιστά την εργασία των εσωτερικών συστημάτων.

Μετά την ολοκλήρωση των κύκλων, το σώμα χαλαρώνει στο "αστέρι", στο "shavasana" (νεκρή στάση) ή στο μωρό.

Pranamasana

Το Pranamasana ονομάζεται επίσης "στάση χαιρετισμού". Ο κύκλος ξεκινά με αυτήν την άσκηση.

1. Ο άντρας στέκεται με την πλάτη του ευθεία. Τα πόδια ενώνονται, η κορώνα δείχνει προς τα πάνω.
2. Πρέπει να τεντώσετε τη σπονδυλική σας στήλη. Κατά τη διάρκεια της εκτέλεσης, τα χέρια διπλώνονται με τη μορφή "namaste" (οι παλάμες πιέζονται μεταξύ τους, οι αγκώνες είναι χωρισμένοι).
3. Αναπνοή - λαμβάνονται βαθιές αναπνοές, γεμίζοντας ολόκληρο το στήθος με οξυγόνο και επεκτείνοντάς το. Κατά την εισπνοή, η κοιλιά τραβιέται και συγκρατείται από την εργασία των κοιλιακών μυών. Η αναπνοή σταματά για μικρό χρονικό διάστημα (όσο το δυνατόν περισσότερο για ένα άτομο). Στη συνέχεια, συμβαίνει μια αργή εκπνοή. Είναι σημαντικό να μην βιαστείτε να αναπνέετε ξανά. Μια νέα αναπνοή σημαίνει την αρχή μιας νέας asana.

Hasta Uttanasana

Η επόμενη άσκηση ξεκινά με εισπνοή. Ταυτόχρονα, τα χέρια υψώνονται ταυτόχρονα και ελαφρώς τυλιγμένα πίσω από το κεφάλι.

1. Τα χέρια είναι παράλληλα μεταξύ τους, οι παλάμες είναι ανοιχτές και «κοιτάζουν» προς τα πάνω.
2. Απαλά (εάν υπάρχουν μικρά προβλήματα στην πλάτη) πρέπει να λυγίσετε στην πλάτη. Είναι σημαντικό να μην κάνετε απότομες κινήσεις, το φορτίο πρέπει να χαλαρώνει.
3. Στη συνέχεια, κατά την εκπνοή, το άτομο αναλαμβάνει και πάλι την αρχική του θέση. Το επόμενο asana θα ακολουθήσει από αυτό.

Padahastasana

Αυτή η στάση ("πλώρη στον ήλιο") μπορεί να φαίνεται μάλλον δύσκολη για κάποιους.

1. Η αρχή αυτής της στάσης είναι μια ομαλή εκπνοή, στην οποία το σώμα έχει κλίση προς τα κάτω. Το πρόσωπό σας πρέπει να αγγίζει τα γόνατά σας και το στομάχι σας να αγγίζει τους γοφούς σας.
2. Σε αυτή τη θέση, το άτομο πιάνει το πίσω μέρος των ποδιών, περίπου στο επίπεδο των ποδιών.
3. Σε αυτήν την άσκηση, είναι σημαντικό να αισθάνεστε το τέντωμα στους μύες της πλάτης, αλλά με έναν άνετο τρόπο. Εάν υπάρχει πόνος, πρέπει να ανεβείτε αργά στην προηγούμενη θέση.

Η δυσκολία κάμψης των γονάτων μπορεί να εμφανιστεί κατά τη διάρκεια της άσκησης. Αυτό είναι φυσιολογικό, στα πρώτα στάδια μπορείτε να λυγίσετε τα πόδια σας λίγο, κάτι που θα αποφύγει ανεπιθύμητα μυϊκά στελέχη. Για άτομα που είναι σωματικά σε φόρμα, το να αφήνουν τα πόδια τους ίσια δεν θα είναι δύσκολο.

Adho Sanchalasana

Η επόμενη στάση παίρνει επίσης κάποια πρακτική. Οι πιο δύσκολες ασκήσεις του Surya Namaskar ξεκινούν με την «στάση του αναβάτη».

1. Ενώ εισπνέει απευθείας από την προηγούμενη θέση, το άτομο κάνει ένα βήμα πίσω με το ένα πόδι.
2. Όταν κάνετε μια μπουνιά, πρέπει να ακουμπήσετε στο δάχτυλο του τεντωμένου ποδιού σας.
3. Η λεκάνη βυθίζεται όσο το δυνατόν περισσότερο, το κύριο πράγμα είναι ότι αυτή τη στιγμή δεν υπάρχει δυσφορία.
4. Το πίσω μέρος ισιώνεται, το πάνω μέρος του κεφαλιού τραβιέται προς τα πάνω.
5. Το άλλο πόδι παραμένει λυγισμένο στο γόνατο, το σώμα "βρίσκεται πάνω του". Τα χέρια μπορούν να στηρίζονται στο πάτωμα.

Adho mukha svanasana

Στη συνέχεια, εκπνεύστε ξανά. Το εκτεταμένο πόδι θα ενωθεί τώρα με το άλλο πόδι που έχει λυγίσει.

1. Από την προηγούμενη θέση, τραβιέται επίσης ομαλά, ενώ σηκώνει αργά τους γλουτούς (σχηματίζεται ένα τρίγωνο).
2. Το κεφάλι αυτή τη στιγμή χαμηλώνει μέχρι να βρίσκεται μεταξύ των αγκώνων.
3. Η στάση του Adho mukha svanasana ονομάζεται επίσης «στάση του βουνού», όλες οι δυνάμεις συγκεντρώνονται στους μυς του λαιμού και των ώμων.

Υπάρχει μια ελαφρώς διαφορετική εκδοχή αυτού του asana. Από έξω, μοιάζει με ένα συνηθισμένο "μπαρ". Ένα άτομο δεν σηκώνει τη λεκάνη προς τα πάνω, σχηματίζοντας ένα ανεστραμμένο V, αλλά παραμένει σε ευθεία θέση, κλίνει με τα πόδια του εκτεταμένα κατά μήκος και μεταφέρει όλο το κύριο φορτίο στους μυς των ώμων και των χεριών.

Ashtanga Namaskara

Η επόμενη στάση σχετίζεται με 8 σημεία στο ανθρώπινο σώμα, τα οποία βλέπουν στον ήλιο, "καλωσορίζοντας τον".

1. Αφού ολοκληρώσετε την τελευταία άσκηση, κρατήστε την αναπνοή σας λίγο, χαμηλώστε τα γόνατά σας στο πάτωμα.
2. Ταυτόχρονα, το στήθος και το πηγούνι αγγίζουν το πάτωμα, η λεκάνη σηκώνεται προς τα πάνω. Οι παλάμες παραμένουν επίσης στη θέση τους.
3. Όταν λυγίζετε τα γόνατα, τα πόδια τοποθετούνται στα δάκτυλα.

Bhujangasana

Η εισπνοή γίνεται. Από την τελευταία asana, το σώμα κινείται αργά στην επόμενη στάση φιδιού.

1. Με τη βοήθεια των χεριών του, το άτομο πρέπει να "σπρώξει" το στήθος προς τα εμπρός και μετά να το μετακινήσει προς τα πάνω.
2. Η λεκάνη κατεβαίνει, η πλάτη κάμπτεται προς τα μέσα.
3. Όλο το σώμα στηρίζεται στα χέρια.
4. Κατά την εκτέλεση, είναι ιδιαίτερα σημαντικό να λάβετε υπόψη την ομαλότητα της εκτέλεσης, καθώς η απότομη αψίδα της πλάτης μπορεί να είναι επιβλαβής.

Adho mukha svanasana

"Χαιρετισμός στον Ήλιο", ένα σύνολο ασκήσεων στις οποίες περιλαμβάνονται 12 asanas, αμέσως μετά την εκτέλεση της άσκησης Bhujangasana αρχίζει να επαναλαμβάνει τις ασκήσεις του κύκλου, επιστρέφοντας ομαλά στην αρχική. Όταν επιστρέφετε στην προηγούμενη θέση, δεν πρέπει να ανεβαίνετε απότομα και να κάνετε περιττές κινήσεις του σώματος.

Όχι μόνο επειδή διαταράσσει το συνολικό αποτέλεσμα της γιόγκα, αλλά και επειδή η απότομη άνοδος μπορεί να επηρεάσει αρνητικά το σώμα, ειδικά σε άτομα ηλικίας ή που πάσχουν από αγγειακές παθήσεις.

Επομένως, πάλι στη στάση "βουνό" από τη θέση του "φιδιού" περνούν προσεκτικά, ακουμπά στα πόδια και στηρίζουν το σώμα με τις παλάμες, ανεβάζοντας ξανά τη λεκάνη. Είναι επίσης απαραίτητο να παρακολουθείτε τη θέση του κεφαλιού και τη λειτουργία των μυών του λαιμού - αυτό το μέρος δεν πρέπει να ρίχνεται απότομα μεταξύ των χεριών. Το κεφάλι χαμηλώνει μεταξύ των αγκώνων και της κίνησης της πλάτης, χωρίς να τσακίζει και να ακολουθεί την αναπνοή. Το asana αλλάζει κατά την εκπνοή.

Ashva Sanchalasana

Μαζί με την εισπνοή, από τη θέση «βουνό», το άτομο επιστρέφει στη θέση «αναβάτη».

1. Το αντίθετο πόδι προεξέχει ήδη, κατά τη διάρκεια της γιόγκα αυτή είναι μια μάλλον σημαντική λεπτομέρεια.
2. Κατά συνέπεια, το άλλο πόδι εκτείνεται προς τα πίσω.
3. Η λεκάνη από την προηγούμενη θέση σταδιακά χαμηλώνει, οι κινήσεις των ποδιών δεν είναι γρήγορες (επομένως, είναι πιο βολικό να πραγματοποιείτε τις ασκήσεις σε χαλί ή σε οποιαδήποτε άλλη επιφάνεια όπου τα πόδια θα μπορούν να κινούνται απαλά από τη μία θέση στην άλλη).
4. Ο κορμός συνεχίζει να στηρίζεται στις παλάμες.

Padahastasana

Κατά την εκπνοή, υπάρχει μια επιστροφή στη θέση "τόξο στον ήλιο".

1. Το πίσω πόδι είναι προσαρτημένο στο λυγισμένο, ενώ το άτομο ανεβαίνει αργά.
2. Τα χέρια πηγαίνουν κατά μήκος του σώματος.
3. Κατά την ανύψωση, το σώμα κλίνει προς τα εμπρός, αγγίζοντας ξανά το πρόσωπο και το στήθος των ποδιών.

Hasta Uttanasana

"Χαιρετισμός στον Ήλιο" (το σύνολο των ασκήσεων θεωρείται σχεδόν ολοκληρωμένο μετά την στάση του "τόξου στον ήλιο") αλλάζει πάλι σε 2 asanas, τα οποία είχαν ήδη εκτελεστεί στην αρχή. Αυτές οι 2 ασκήσεις είναι το τέλος του κύκλου και το τέλος του «χαιρετισμού».Εάν κοιτάξετε προσεκτικά την απόδοση των asanas από το πλάι, οι κινήσεις θα μοιάζουν με ένα μεγάλο τόξο στο έδαφος.

Από το padahastasana, πρέπει να μετακινηθείτε προσεκτικά στην άσκηση με τεντωμένα χέρια.

Η Asana εκτελείται προσεκτικά, αφού από μια λυγισμένη θέση ένα άτομο μπαίνει σε μια ευθεία. Είναι ιδιαίτερα σημαντικό για τους αρχάριους και τους ηλικιωμένους να το θυμούνται έτσι ώστε να μην βλάψουν τους μυς της πλάτης, της κοιλιάς και να μην προκαλέσουν ζάλη. Η μετάβαση στην στάση γίνεται μέσω της ομαλής ισιώσεως της πλάτης, «μεγαλώνει». Μετά την ανύψωση, το άτομο απλώνεται, σηκώνοντας τα χέρια του, φορτίζοντας όλους τους μυς με ενέργεια.

Pranamasana

Το τελικό asana, που εκτελείται κατά την εκπνοή Οι βραχίονες χαμηλώνονται αργά, η πλάτη ισιώνεται σε κανονική θέση. Η στάση γίνεται namaste. Σε αυτό το σημείο, ο κύκλος Surya Namaskar θεωρείται πλήρης. Ο αριθμός των επαναλήψεων του συμπλόκου εξαρτάται από τα μεμονωμένα χαρακτηριστικά του ανθρώπινου σώματος. Για μερικούς, αρκούν μόνο 3-4 επαναλήψεις, ακολουθούμενη από βαθμιαία αύξηση του φορτίου.

Οι αρχάριοι δεν πρέπει να αρχίσουν αμέσως να εκτελούν 20-50 κύκλους, είναι καλύτερα να ξεκινήσετε με λίγη εξάσκηση. Είναι επίσης σημαντικό να δοθεί προσοχή στην εσωτερική κατάσταση. Εάν κατά τη διάρκεια της εκτέλεσης υπάρχουν δυσκολίες, πόνος, ζάλη, είναι καλύτερα να σταματήσετε την άσκηση.

Η πρωινή άσκηση, Sun Salutation, θα σας βοηθήσει να συντονιστείτε σε μια νέα μέρα, να φορτίσετε τις μπαταρίες σας και να ανοίξετε θετικά συναισθήματα. Το σύνολο των ασκήσεων είναι εύκολο, απλά πρέπει να παρακολουθείτε την αναπνοή και την ευημερία σας.

Χρήσιμα βίντεο σχετικά με το συγκρότημα Sun Salutation και τους κανόνες για την εφαρμογή του

Όλες οι ασκήσεις του συγκροτήματος:

Μάντρα στον ήλιο: