Αναπνοή για αδυνάτισμα της κοιλιάς και των πλευρών. Ασκήσεις αναπνοής Bodyflex, κενό για γυναίκες και άνδρες Marina Korpan, Strelnikova, Buteyko

Μια εναλλακτική λύση για την εξαντλητική δίαιτα και την καθημερινή σωματική δραστηριότητα έχει γίνει ένα σύστημα αναπνευστικών ασκήσεων που χρησιμοποιούνται για να χάσουν βάρος στην κοιλιά και τους μηρούς. Αυτή η μέθοδος κερδίζει δημοτικότητα όχι μόνο μεταξύ των ηλικιωμένων γυναικών, αλλά και μεταξύ των νέων. Σε τι βασίζεται, σε ποιες τεχνικές περιλαμβάνει και πώς λειτουργεί - λεπτομερώς σε αυτό το υλικό.

Τι είναι οι ασκήσεις αναπνοής

Η ουσία των αναπνευστικών ασκήσεων είναι η εκτέλεση ασκήσεων με μια συγκεκριμένη ακολουθία, συχνότητα και πλάτος, οι οποίες διεγείρουν τη δραστηριότητα των οργάνων που εμπλέκονται στη διαδικασία. Αυτό οδηγεί σε αυξημένη παροχή οξυγόνου, βοηθά στην τόνωση των μεταβολικών διεργασιών του σώματος και η αναπνοή χρησιμοποιείται επίσης για να χάσει βάρος στην κοιλιά, τους γοφούς και τα πόδια.

Τα οφέλη των ασκήσεων αναπνοής

Οι συστηματικές αναπνευστικές ασκήσεις προσφέρουν ορισμένα οφέλη:

• Η συνολική υγεία βελτιώνεται. Ελλείψει ασθενειών, η γυμναστική έχει χαλαρωτικό αποτέλεσμα.
• Συνιστάται σε συνδυασμό με σπορ και σωστή διατροφή για απώλεια βάρους.
• Το έργο του αυτόνομου συστήματος σταθεροποιείται, το οποίο οδηγεί σε επούλωση από ψυχικές διαταραχές, νευρώσεις.
• Αναπτύσσει τα όργανα του αναπνευστικού συστήματος, που επηρεάζονται από παθολογικές διεργασίες.
• Αποτελεσματικό για την πρόληψη της βρογχίτιδας, του κρυολογήματος, του άσθματος.
• Επαναφέρει τη φωνή των τραγουδιστών, εκφωνητών, ηθοποιών.

Η αποτελεσματικότητα των αναπνευστικών ασκήσεων για την απώλεια βάρους

Η αποτελεσματικότητα των αναπνευστικών ασκήσεων έχει από καιρό επιβεβαιωθεί από εκατοντάδες άτομα που κατάφεραν να χάσουν βάρος μαζί τους, να βελτιώσουν το περίγραμμα του σώματος και επίσης να βελτιώσουν τη γενική τους κατάσταση.

Είναι όπως ακολουθεί:

• Ενίσχυση της ανοσίας
• Τονώνει και δίνει δύναμη.
• Ομαλοποιεί το νευρικό σύστημα. Οι ασκήσεις αναπνοής μπορούν να μειώσουν την ποσότητα των ορμονών του στρες. Χωρίς άγχος - καμία συνήθεια κατάσχεσης προβλημάτων. Η μέτρια πρόσληψη τροφής θα οδηγήσει σε μείωση του όγκου του σώματος.
• Προωθεί την πέψη γρήγορου φαγητού.
• Μειώνει την πείνα.
• Διασπά τα λιπώδη κύτταρα. Μια επαρκής ποσότητα οξυγόνου βελτιώνει το αλκαλικό περιβάλλον και επιταχύνει την κατανομή των λιπών.
• Η βαθιά αναπνοή αφαιρεί τις συσσωρευμένες τοξίνες και τα φυτοφάρμακα από τα λιπώδη κύτταρα και μειώνονται.

Τεχνική γυμναστικής

Όλες οι τεχνικές χρησιμοποιούν διάφορες τεχνικές:

1. Εισπνεύστε από τη μύτη σας. Είναι σημαντικό να εισπνέετε όσο πιο δυνατά γίνεται.
2. Εκπνεύστε από το στόμα σας. Είναι σημαντικό να αδειάσετε εντελώς τους πνεύμονες του αέρα.
3. Κρατώντας την αναπνοή σας. Με καθυστέρηση, γείρετε το κεφάλι σας ελαφρώς προς τα εμπρός και αρχίστε σταδιακά να τραβάτε την κοιλιά.

Προετοιμασία άσκησης

Πριν ξεκινήσετε την αναπνευστική θεραπεία, πρέπει να κάνετε την ακόλουθη προετοιμασία:

• Μετρήστε το διάστημα από μια φυσιολογική εκπνοή έως την επιθυμία να εισπνεύσετε μέσω της μύτης σας. Χρόνος - 60 δευτερόλεπτα
• Μετρήστε τον καρδιακό σας ρυθμό σε ηρεμία. Ο κανόνας είναι έως και 60 παλμούς ανά λεπτό.
• Καθίστε σε μια καρέκλα, ισιώστε την πλάτη σας.
• Χαλαρώστε και ξεκινήστε την αναπνοή αργά. Οι μικρές αναπνοές πρέπει να οδηγήσουν σε αίσθημα έλλειψης αέρα.
• Πάρτε βαθύτερες αναπνοές σταδιακά, ελέγχοντας τους πνεύμονές σας.

Κανόνες άσκησης

Για να επιτύχετε το μεγαλύτερο αποτέλεσμα από αναπνευστικές ασκήσεις, θα πρέπει:

• Εκτελέστε με άδειο στομάχι ή 2 ώρες μετά το φαγητό.
• Ξεκινήστε με τις ελαφρύτερες ασκήσεις με σταδιακή αύξηση του φορτίου.
• Άσκηση σε καλά αεριζόμενο χώρο.
• Επιλέξτε άνετα ρούχα χωρίς συμπίεση.
• Απομακρύνετε όλα τα ερεθιστικά και μην αποσπούν την προσοχή κατά τη διάρκεια της άσκησης.
• Αναπνεύστε αργά. Μόνο σε αυτήν την περίπτωση οι πνεύμονες θα γεμίσουν όσο το δυνατόν περισσότερο οξυγόνο.
• Εάν αισθάνεστε αδιαθεσία, σταματήστε την άσκηση
• Επιτρέπεται ελαφριά ζάλη.
• Πλήρης συγκέντρωση στα συναισθήματά σας.

Άσκηση: αναπνοή από το στόμα

Η αδύναμη αναπνοή της κοιλιάς μέσω του στόματος βοηθά στη διέγερση των ορμονών για την καταπολέμηση του στρες, και αυτό διατηρεί την ακεραιότητα του νευρικού και του ανοσοποιητικού συστήματος. Νιώθοντας την παραμικρή ένταση, πρέπει να πάρετε περίπου είκοσι βαθιές αναπνοές και η κατάσταση σταδιακά θα επανέλθει στο φυσιολογικό.

Άσκηση: Flying Belly Lock

Η κατώτατη γραμμή είναι να δώσει την εγκάρσια ελαστικότητα των μυών. Είναι απαραίτητο να τραβήξετε στο στομάχι όσο το δυνατόν περισσότερο, ενώ απελευθερώνετε όλο τον αέρα από τους πνεύμονες μέσω του στόματος και κρατώντας την αναπνοή σας. Εκτελέστε καθημερινά για 10 λεπτά και μετά από μερικές εβδομάδες ο μυς θα σφίξει και η μέση θα μειωθεί.

Επίσης, αυτή η άσκηση θα ανακουφίσει τον πόνο στην πλάτη και θα ανακουφίσει το φορτίο στην κάτω πλάτη.

Άσκηση: αναπνοή στην κοιλιά

Αυτή η τεχνική συνίσταται στο γεγονός ότι κατά την εισπνοή, η κοιλιά γεμίζει με αέρα και στρογγυλεμένη, και κατά την εκπνοή, καταρρέει και απελευθερώνει αέρα από τους πνεύμονες. Αυτό γίνεται ομαλά, χωρίς να χτυπάτε. Για να αισθανθείτε καλύτερα την άσκηση, βάλτε τα χέρια σας στο στομάχι σας.

Για να είναι πιο αποτελεσματική, αυτή η τεχνική θα πρέπει να εκτελείται καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας. Αυτή η μέθοδος είναι σε θέση να ανακουφίσει το άγχος, να χαλαρώσει, να επικεντρωθεί στο τι είναι σημαντικό. Επίσης, πραγματοποιώντας αυτήν την άσκηση, υπάρχει ένα χρήσιμο μασάζ των εσωτερικών οργάνων της κοιλιακής κοιλότητας.

Άσκηση: τόνωση της αναπνοής

Η αναπνευστική λειτουργία ρυθμίζεται από το μυελό oblongata, το οποίο είναι ένα κέντρο του οποίου η δραστηριότητα εξαρτάται από την ποσότητα του διοξειδίου του άνθρακα στο αίμα. Η διέγερση της αναπνοής περιλαμβάνει την τόνωση αυτού του κέντρου αυξάνοντας τον ρυθμό και το βάθος της αναπνοής με φαρμακολογικά διεγερτικά.

Μετά την εισαγωγή τέτοιων φαρμάκων, θα πρέπει να αναπνέετε αργά, αλλά όχι βαθιά, για 10 λεπτά έως ότου ο παλμός επανέλθει στο φυσιολογικό.

Δραστηριότητα: Λάμποντας κρανίο

Χάρη στην άσκηση, η ψυχική δραστηριότητα τονίζεται, ο όγκος των πνευμόνων αυξάνεται. Η λάμψη του κρανίου ενεργοποιεί τη σπλήνα, το πάγκρεας και το συκώτι, ενισχύει τους κοιλιακούς μυς. Επίσης, το πεπτικό σύστημα λειτουργεί καλύτερα, ο ερεθισμός των ματιών εξαφανίζεται και εμφανίζεται σθένος ολόκληρου του σώματος.

Εκτέλεση:

1. Η πλάτη είναι ακίνητη.
2. Για να χαμηλώσετε το κεφάλι?
3. Εισπνεύστε αργά.
4. Εκπνεύστε γρήγορα.
5. Κρατήστε την αναπνοή.
6. Κάντε 10 γύρους.

Άσκηση: βαθιά αναπνοή

Η βαθιά αναπνοή για το αδυνάτισμα της κοιλιάς συνίσταται σε μια ισχυρή συστολή της κοιλιάς και τη μέγιστη προεξοχή. Μπορείτε να ασκηθείτε ενώ στέκεστε, κάθεστε, ξαπλώνετε σε οποιοδήποτε βολικό μέρος και χρόνο. Για να χαλαρώσετε και να ομαλοποιήσετε το νευρικό σύστημα, αρκεί να κάνετε την άσκηση 30-50 φορές την ημέρα.

Συνιστάται η εκτέλεση αυτής της τεχνικής πριν από βαθιά χαλάρωση, με νευρική εξάντληση και ομαλοποίηση της γενικής κατάστασης του σώματος.

Άσκηση: αναπνοή διαφράγματος

Το διάφραγμα βρίσκεται μεταξύ των κοιλιακών και των θωρακικών μυών.Όταν εισπνέετε, τεντώνεται και το στομάχι χαλαρώνει.

Η τεχνική έχει ως εξής:

1. Ξαπλώστε, λυγίστε τα πόδια σας, χαλαρώστε όλους τους μυς όσο το δυνατόν περισσότερο.
2. Κλειστά μάτια;
3. Για να ελέγξετε πλήρως την αναπνοή, βάλτε το ένα χέρι στο στήθος και το άλλο στο στομάχι.
4. Κατά την εισπνοή, το ένα χέρι πρέπει να σηκωθεί και το άλλο να μην κινείται.
5. Όταν εισπνέετε, το στομάχι φουσκώνει, όταν εκπνέετε, ξεφουσκώνει. Το στήθος είναι ακίνητο.

Άσκηση: Ολοτροπική αναπνοή

Η Ολοτροπική τεχνική βασίζεται σε έντονη αναπνοή σε συνδυασμό με μουσική και ορισμένες ψυχολογικές προτάσεις. Χρησιμοποιείται συχνά στην ψυχολογία και κατά τη διάρκεια της ύπνωσης για την επίλυση ατομικών ψυχολογικών προβλημάτων ενός ατόμου. Ολοτροπική αναπνοή διαρκεί 2 ώρες για 3-10 ημέρες.

Οι εμπειρίες που αποκτήθηκαν από την αναπνοή είναι συγκρίσιμες με τα ενεργά αθλήματα ή τη λήψη ναρκωτικών. Επομένως, πρέπει να χρησιμοποιούνται προσεκτικά και μόνο υπό την επίβλεψη έμπειρου ψυχολόγου. Εάν δεν υπάρχει βαθύ πρόβλημα, η αναπνοή ωφελεί με τη μορφή σθένος, τόνου και καλής διάθεσης.

Άσκηση: Πατήστε Αναπνοή

Είναι σημαντικό να χρησιμοποιείτε σωστή αναπνοή για κοιλιακές προπονήσεις και απώλεια βάρους στην κοιλιά. Οι μύες χρειάζονται συνεχώς αναπλήρωση οξυγόνου και επαναφόρτιση. Χωρίς αυτό, οποιοιδήποτε χειρισμοί με την πρέσα ή άλλους μυς είναι μηδενικοί, καθώς ο ιστός του καίει θερμίδες και υπερβολικό λίπος μόνο εάν είναι κορεσμένος με οξυγόνο.

Κατά την άσκηση, η σωστή αναπνοή έχει ως εξής: όταν οι μύες είναι εξαιρετικά τεταμένοι κατά την ανύψωση, γίνεται εκπνοή και κατά τη διάρκεια της χαλάρωσης, λαμβάνεται εισπνοή.

Η σωστή τεχνική αναπνοής για γρήγορη απώλεια βάρους στην κοιλιά απλοποιεί κάθε άσκηση και μειώνει τον πόνο των μυών μετά την εκτέλεση. Η επιμέλεια και η αντοχή κατά την προπόνηση κοιλιακών εκτιμώνται ιδιαίτερα, αλλά χωρίς σωστή ρύθμιση της αναπνοής, δεν θα οδηγήσουν στο επιθυμητό αποτέλεσμα. Η προπόνηση των κοιλιακών πρέπει να γίνεται 3 φορές την εβδομάδα.

Μην χάσετε το πιο δημοφιλές άρθρο στηλών: Πρωινές ασκήσεις για άτομα άνω των 40, 50. Ασκήσεις γυμναστικής για απώλεια βάρους, βίντεο σεμινάρια.

Τύποι πρακτικών αναπνοής

Οι πρακτικές αναπνοής που χρησιμοποιούνται, συμπεριλαμβανομένης της απώλειας βάρους, είναι των ακόλουθων τύπων:

• Bodyflex;
• Η τεχνική του Strelnikova;
• Tai Chi;
• Γούσου;
• Γιόγκα;
• Συστήματα Lobanova;
• Σύστημα Muller;
• Μέθοδος Buteyko;
• Η μέθοδος Bulanov;
• Η μέθοδος του Φρόλοφ.

Τεχνική Bodyflex

Η ουσία του συστήματος είναι να μάθετε πώς να αναπνέετε σε 5 στάδια. Τα μαθήματα γίνονται με άδειο στομάχι, ιδανικά το πρωί πριν από το πρωινό.

Η έννοια αυτής της τεχνικής έχει ως εξής:

• όλος ο αέρας εκπνέεται όσο το δυνατόν περισσότερο μέσω του στόματος.
• στη συνέχεια εισπνεύστε από τη μύτη στη μεγαλύτερη ποσότητα.
• η κοιλιά γεμίζει με αέρα.
• το στόμα είναι ανοιχτό ·
• όλος ο αέρας εκπνέεται από το διάφραγμα.

Είναι σημαντικό να διασφαλιστεί ότι η εισπνοή γίνεται μόνο μέσω της μύτης και εκπνοής μέσω του στόματος.

Ο ελάχιστος αριθμός αναπνοών και αναπνοών σε μία συνεδρία είναι 50 φορές. Αυτή η πρακτική θα είναι πιο αποτελεσματική σε συνδυασμό με ασκήσεις τεντώματος μυών. Με τόσο βαθιά αναπνοή, το οξυγόνο εισέρχεται στην κυκλοφορία του αίματος, διανέμεται σε όλο το σώμα, εισέρχεται στο λιπώδες κύτταρο και το καίει.

Κατά τη διάρκεια της συστολής της κοιλιάς, οι μυς του στομάχου εκπαιδεύονται επίσης, γεγονός που οδηγεί σε στένωση του οργάνου σε μέγεθος και, κατά συνέπεια, λιγότερη πείνα. Τα τμήματα μειώνονται και το σχήμα γίνεται πιο λεπτό. Το σύνολο του συγκροτήματος διαρκεί περίπου 20 λεπτά και τα πρώτα ορατά αποτελέσματα είναι ορατά μετά από μια εβδομάδα μαθημάτων.

Οι πιο διάσημες και αποτελεσματικές ασκήσεις:

1. ένα λιοντάρι... Εκπαιδεύει την περιοχή γύρω από το στόμα και κάτω από τα μάτια, το πρόσωπο και το λαιμό. Τα πόδια είναι πλατύτερα από τους ώμους, ελαφρώς λυγισμένα στα γόνατα, οι γλουτοί είναι χαλαροί. Παλάμες στα γόνατά σας. Αναπνεύστε, έπειτα φέρετε τα χείλη σας σε κύκλο και κοιτάξτε ψηλά, παραμείνετε στη στάση για 10 δευτερόλεπτα και εισπνεύστε. Κάνετε 5 επαναλήψεις.
2. Πλευρική έκταση... Εκπαιδεύει τις πλευρές και τη μέση. Θέστε όπως στην άσκηση "Lion". Στη συνέχεια, πρέπει να χαμηλώσετε το αριστερό σας χέρι στον αγκώνα και να τεντώσετε το δεξί σας χέρι πάνω από το αυτί για να αισθανθείτε την πλευρική ένταση. Αναπνοή. Κρατήστε για 10 δευτερόλεπτα, εκπνεύστε. Κάνετε 3 επαναλήψεις σε κάθε πλευρά.
3. Οδηγώντας το πόδι πίσω... Εκπαιδεύει τους γλουτούς και το πίσω μέρος του μηρού. Πάρτε στα γόνατα και τους αγκώνες σας. Τραβήξτε ένα πόδι πίσω. Αναπνοή. Κρατήστε για 10 δευτερόλεπτα. Κάνετε 3 επαναλήψεις για κάθε πόδι.

Τεχνική Qigong

Οι ασκήσεις Qigong ήρθαν από την Κίνα. Βασίζονται στην πρακτική της αναπνοής με τη χρήση κέντρων ανθρώπινης ενέργειας. Η τεχνική καθιστά δυνατή την ενίσχυση της ενέργειας και την αίσθηση της χαράς σε όλο το σώμα.

Η επίδραση της τεχνικής όχι μόνο σε ολόκληρο το σώμα, αλλά και στις τοπικές ζώνες: για απώλεια βάρους, εξάλειψη του πόνου στην πλάτη.

Βασικές ασκήσεις:

1. Χορεύοντας φίδι... Σταθείτε ευθεία, καθορίστε τα χέρια σας πίσω από το κεφάλι σας. Λυγίστε τα γόνατά σας σε κύκλο στη μία πλευρά και στην άλλη. Κάντε μισό κύκλο κατά την εισπνοή, μισό κύκλο σε μια αργή εκπνοή. Κάντε το 5 φορές.
2. Πετώντας δράκος... Σταθείτε ευθεία με τα πόδια σας λίγο μακριά. Κατά την εισπνοή, περιστρέψτε την πλάτη σας και σηκώστε τους αγκώνες σας. Καθώς εκπνέετε, πάρτε πίσω τους αγκώνες και τους ώμους σας. Κάντε το 10 φορές.
3. Γερανός που αναδύεται από τη λίμνη... Σταθείτε ευθεία με τα πόδια σας λίγο μακριά. Κατά την εισπνοή, τραβήξτε το πόδι προς σας και πάρτε το στο πλάι, ενώ εκπνέετε, χαμηλώστε το. Κάντε το 5 φορές.

Η τεχνική του Strelnikova

Η γυμναστική αποτελείται από εισπνοή γρήγορα και απότομα μέσω της μύτης, η οποία ωφελεί το στήθος. Αρχικά, η τεχνική χρησιμοποιήθηκε για τη στάση της φωνής των τραγουδιστών, αλλά με την πάροδο του χρόνου έγινε μόνιμη ιατρική πρακτική.

Μια απότομη εισπνοή και μια σιωπηλή εκπνοή συνδυάζονται με διαφορετικές κινήσεις:

• Ο λαιμός γυρίζει... Σταθείτε ευθεία, στρίψτε προς τα δεξιά, εισπνεύστε απότομα μέσω της μύτης, εκπνεύστε σιωπηλά μέσω του στόματος, επαναλάβετε στην αριστερή πλευρά. Κάντε το 12 φορές.
• Αγκαλιάστε τους ώμους σας. Σταθείτε ευθεία, λυγίστε τα χέρια σας και σηκώστε τα στο ύψος των ώμων. Τότε πρέπει έντονα να πλέξετε τα χέρια σας, σαν να αγκαλιάζετε τον εαυτό σας και ταυτόχρονα να εισπνέετε και μετά να εκπνέετε ομαλά. Κάντε το 10 φορές.

Μεθοδολογία από το Pam Grout

Αυτή η τεχνική έχει ως στόχο να χάσει βάρος χωρίς να εξαντλήσει τις δίαιτες, καθώς μπορεί να ξεκινήσει το μεταβολισμό, απαλλάσσοντας το σώμα από επιπλέον κιλά. Υπάρχουν περίπου 30 ασκήσεις συνολικά, τις οποίες ο συγγραφέας ονομάζει κοκτέιλ.

Η πιο αποτελεσματική "Βασίλισσα της Παραλίας":

• Κάντε δυναμική ομιλία.
• Αργά αλλά βαθιά εισπνεύστε με το στομάχι σας μέσω της μύτης σας, μετρώντας έως 4.
• Κρατήστε τον αέρα για 16 λογαριασμούς.
• Αποπνέω.

Οξειδωτική τεχνική

Μια τεχνική που σας επιτρέπει να μειώσετε το βάρος κατά 3 κιλά και να απαλλαγείτε από την κυτταρίτιδα, αυξάνει σημαντικά την ποσότητα οξυγόνου στο σώμα και βελτιώνει την κατάσταση του σώματος.

Αναπνοή: απότομη εισπνοή μέσω της μύτης, εκπνοή μέσω του στόματος:

1. Σηκωθείτε ευθεία, χωριστά τα πόδια, τραβήξτε δυνατά τους γλουτούς, καθίστε, εισπνεύστε, τραβήξτε έντονα το στομάχι.
2. Σηκωθείτε ευθεία, χωρίστε τα πόδια, σηκώστε το δεξί σας χέρι, εισπνεύστε και τραβήξτε δυνατά προς τα πάνω.
3. Παρόμοια με την προηγούμενη άσκηση, αλλά με το αριστερό χέρι σηκωμένο.

Η τεχνική της Μαρίνας Κορπάν

Η αναπνοή γίνεται με άδειο στομάχι, η οποία διεγείρει τις μεταβολικές διεργασίες και συνεπάγεται την καύση του υποδόριου λίπους.

Η τεχνική της Marina Korpan συνδυάζει τις βασικές τεχνικές του Bodyflex και του Oxysize.

Η συγγραφέας συνιστά να ασκείστε στο συγκρότημά της για 30 λεπτά καθημερινά, χωρίς να χάσετε ούτε μια μέρα. Εκτός από την κύρια προπόνηση, συνιστάται να αναπνέετε δύο φορές κατά τη διάρκεια της ημέρας για 5 λεπτά. Η άσκηση πρέπει να γίνεται το πρωί ή 2 ώρες πριν από τα γεύματα.

Τεχνική Pranayama

Η ουσία είναι μια ισχυρή εκπνοή. Ο Πραναγιάμα λέει ότι χωρίς έντονη εκπνοή, δεν μπορεί να υπάρξει ισχυρή εισπνοή. Η τεχνική έχει τονωτική επίδραση στο σώμα, ανακουφίζει από το κρύο, καθαρίζει τους πνεύμονες, δυναμώνει το στομάχι και το συκώτι.

Βασικές ασκήσεις:

1. Ξαπλώστε στο πάτωμα, τα πόδια μαζί, τα χέρια προς τα έξω. Κατά την εισπνοή, σηκώστε τα χέρια σας και χαμηλώστε αργά πίσω από το κεφάλι σας. Κατά την εκπνοή, επιστρέψτε στην αρχική θέση. Εκτελέστε για 60 δευτερόλεπτα.
2. Και η κατάσταση. Κατά την εισπνοή, σηκώστε το πόδι σας, ενώ εκπνέετε, χαμηλώστε το. Επαναλάβετε για 60 δευτερόλεπτα.
3. Καθίστε σε μια καρέκλα με ίσια πλάτη, εισπνεύστε, τεντώστε το λαιμό σας, σηκώστε το πηγούνι σας, εκπνεύστε από τη μύτη σας. Συνεχίστε για 2 λεπτά.

Μέθοδος Jianfei

Προωθεί την ταχεία απώλεια βάρους που συνεχίζεται με τα χρόνια. Η τεχνική βελτιώνει επίσης την υγεία, ανακουφίζει την κόπωση και επιταχύνει το μεταβολισμό.

Οι ασκήσεις έχουν ως εξής:

1. Κύμα... Ξαπλώστε στην πλάτη σας, τα πόδια λυγισμένα, βάλτε τη μία παλάμη στο στήθος σας και την άλλη στο στομάχι σας. Κατά την εισπνοή, τραβήξτε στο στομάχι σας, ενώ εκπνέετε, φουσκώνετε το στομάχι σας. Επαναλάβετε 40 φορές.
2. Βάτραχος.Καθίστε σε μια καρέκλα, πόδια στο επίπεδο του ώμου, σφίξτε το αριστερό σας χέρι σε μια γροθιά και πιάστε τη γροθιά σας με τη δεξιά παλάμη σας. Εισπνεύστε από τη μύτη, αναδιανέμοντας τον αέρα στο στομάχι και, στη συνέχεια, εκπνεύστε ομοιόμορφα, παγώστε για μερικά δευτερόλεπτα. Επαναλάβετε 30 φορές.

Άσκηση στο σπίτι

Είναι βολικό να εκτελείτε οποιαδήποτε από τις παραπάνω τεχνικές στο σπίτι, καθώς τέτοιες δραστηριότητες έχουν πολλά πλεονεκτήματα:

• Έλλειψη πρόσθετου εξοπλισμού.
• Βολικός χρόνος για μαθήματα.
• Πλήρης χαλάρωση και εστίαση στη διαδικασία.
• Μειωμένη πείνα χωρίς πρόσθετα φάρμακα.
• Δωρεάν καύση λίπους
• Καθαρισμός του σώματος
• Η απουσία ξένων με έντονη εκπνοή.

Εξωτερική άσκηση

Ο καθαρός αέρας διεγείρει μεγαλύτερη διείσδυση οξυγόνου στο σώμα. Για υπαίθριες δραστηριότητες, ασκήσεις σε όρθια ή ξαπλωμένη θέση, αλλά με χαλί, είναι κατάλληλες.

Τεχνικές χρήσιμες για υπαίθριες δραστηριότητες:

• Bodyflex;
• Οξειδώστε;
• Τσιγκόνγκ.

Άσκηση στο γυμναστήριο

Είναι βολικό να κάνετε ασκήσεις στο γυμναστήριο που απαιτούν θέση ψέματος ή με τη βοήθεια εκπαιδευτή.

Προτεινόμενες τεχνικές για εκτέλεση στην αίθουσα:

• Τσιγκόνγκ;
• Στρέλνικοβα;
• Μαρίνα Κορπάν.

Μηχανή αναπνοής για απώλεια βάρους

Οι προσομοιωτές αναπνοής είναι ειδικές συσκευές που σταθεροποιούν την κατάσταση του σώματος μετά από ασθένεια. Χρησιμοποιούνται σε όλους τους τομείς της ιατρικής. Όταν επιλέγετε έναν προσομοιωτή, πρέπει να συμβουλευτείτε έναν γιατρό, ανάλογα με τις ζώνες στις οποίες πρέπει να κατευθύνεται η δράση της.

Ασκήσεις για γυναίκες μετά από 50 χρόνια

Πολλές γυναίκες μετά από 50 χρόνια αντιμετωπίζουν το πρόβλημα της ταχείας αύξησης βάρους και της αδυναμίας να χάσουν βάρος μέσω του αθλητισμού. Οι ασκήσεις αναπνοής βοηθούν στην έναρξη των διαδικασιών οξυγόνου στο σώμα, κάτι που θα οδηγήσει στο επιθυμητό αποτέλεσμα.

Οι καλύτερες και πιο σχετικές ασκήσεις είναι εκείνες που στοχεύουν όχι μόνο στην εξάλειψη επιπλέον κιλών, αλλά και στην ενίσχυση και σύσφιξη των μυών του προσώπου, του λαιμού, του πηγουνιού και του ντεκολτέ.

Οι βέλτιστες πρακτικές είναι:

• Η τεχνική της Μαρίνας Κορπάν
• Bodyflex;
• Οξειδώστε.

Αντενδείξεις για αναπνευστικές ασκήσεις

Ωστόσο, οι τεχνικές αναπνοής έχουν ορισμένες αντενδείξεις, οι οποίες περιλαμβάνουν:

• Θερμότητα;
• Εσωτερική αιμοραγία;
• Μη ικανοποιητική γενική κατάσταση.
• Χρόνια παθολογία.

Κριτικές εμπειρογνωμόνων

Σύμφωνα με τους εκπαιδευτές του body flex, Pranayama και άλλων τεχνικών, τεχνικές αναπνοής:

• Σχετικό με γυναίκες άνω των 50 ετών που έχουν παραιτηθεί από καιρό στο γεγονός ότι δεν μπορούν πλέον να φαίνονται ελκυστικές. Αφού ξεπεράσουν την τεμπελιά και βλέπουν τα πρώτα αποτελέσματα, δεν φαντάζονται πλέον τη ζωή τους χωρίς αναπνευστικές ασκήσεις, οι οποίες βελτιώνουν επίσης τη γενική υγεία τους.
• Κατάλληλο για νεαρά κορίτσια που θέλουν να φαίνονται πιο αδύνατα και να απαλλαγούν από προβλήματα με το δέρμα του προσώπου και τη φλούδα πορτοκαλιού
• Θα βοηθήσουν να ξεπεραστεί η συνήθεια του καπνίσματος, καθώς με την έναρξη της προπόνησης, οι επιβλαβείς ουσίες που συσσωρεύονται με τα χρόνια του καπνίσματος και ένας ανθυγιεινός τρόπος ζωής απομακρύνονται από το σώμα, το οποίο συνοδεύεται από έντονο βήχα. Στο μέλλον, αυτές οι εκδηλώσεις εξαφανίζονται και η κατάσταση του δέρματος και της υγείας βελτιώνεται.

Οι ασκήσεις αναπνοής μπορούν όχι μόνο να βελτιώσουν την εμφάνιση, αλλά να θεραπεύσουν τοπικά τα ενοχλητικά όργανα, καθώς και να ανακουφίσουν το άγχος και να αναζωογονηθούν μετά από καθημερινές ανησυχίες. Η αναπνοή είναι αποτελεσματική για την απώλεια βάρους στην κοιλιά και τη βελτίωση της υγείας, της εμφάνισης του δέρματος του προσώπου και του σώματος.

Βίντεο: αναπνοή για αδυνάτισμα της κοιλιάς

Αναπνοή για αδυνάτισμα της κοιλιάς, δείτε το βίντεο κλιπ:

Άσκηση "Vacuum" ο καλύτερος τρόπος για ένα επίπεδο στομάχι: