Ένας προπονητής άσκησης σάς βοηθά να αποκτήσετε την τεχνική πλευρά της προπόνησης και να σας καθοδηγήσει σε όλη τη διαδικασία. Για να έχετε το καλύτερο αποτέλεσμα, χρειάζεστε έναν προσωπικό εκπαιδευτή. Η γυμναστική μαζί του είναι πολύ πιο αποτελεσματική από τα ανεξάρτητα αθλήματα.
Οφέλη από την άσκηση με προσωπικό γυμναστή στο γυμναστήριο
Οι θετικές πτυχές της εκπαίδευσης με έναν προσωπικό μέντορα περιλαμβάνουν:
- έλλειψη αμηχανίας μπροστά σε άλλους ανθρώπους, σε αντίθεση με τις ομαδικές δραστηριότητες ·
- υψηλή αποδοτικότητα από ασκήσεις: υπό την επίβλεψη ενός έμπειρου εκπαιδευτή, ο μαθητής θα αποφύγει πολλούς τραυματισμούς, υπερβολική πίεση, ταλαιπωρία κατά τη διάρκεια μαθημάτων γυμναστικής λόγω της σωστής επιλογής του φορτίου.
- ένα ατομικό πρόγραμμα άσκησης: λαμβάνονται υπόψη ορισμένες φυσικές δεξιότητες, αθλητική προπόνηση, χαρακτηριστικά χαρακτήρων και οι επιθυμίες του αθλητή.
- ανάπτυξη ατομικής διατροφής, συμπεριλαμβανομένων συμπληρωμάτων διατροφής, βιταμινών και αθλητικής διατροφής ·
- όλη η ενέργεια του εκπαιδευτή απευθύνεται σε έναν μόνο πελάτη (οι ανακρίβειες κατά τη διάρκεια της άσκησης διορθώνονται αμέσως από τον προπονητή, εξαλείφονται τα τεχνικά λάθη, παρέχονται συμβουλές για περαιτέρω σωματική δραστηριότητα).
- ασφάλεια, άνεση και υψηλή απόδοση κατά τη διάρκεια του αθλητισμού: ο προπονητής προσαρμόζει τον αριθμό των προσεγγίσεων, αλλάζει το φορτίο εάν είναι απαραίτητο, προσαρμόζει τη σειρά των ασκήσεων.
- βολικό πρόγραμμα και πρόγραμμα κατάρτισης ·
- επιτυγχάνοντας το ταχύτερο δυνατό αποτέλεσμα (μόνο με τους επαγγελματίες οι αθλητές επιτυγχάνουν υψηλή απόδοση στον αθλητισμό, επειδή ο προπονητής δίνει αρκετό φορτίο και δεν τους επιτρέπει να χαλαρώσουν).
- ισχυρό κίνητρο (ο εκπαιδευτής όχι μόνο βοηθά στην εκπαίδευση, αλλά επίσης μεταφέρει μια προσωπική θετική στάση).
- άμεση ανατροφοδότηση.
Για τη σωματική άσκηση να ωφελήσει το σώμα, είναι πολύ σημαντικό να συμβουλευτείτε έναν έμπειρο εκπαιδευτή. Αλλά μερικές φορές υπάρχουν καταστάσεις όπου ένας μη επαγγελματίας προπονητής συναντά.
Καθυστερεί σκόπιμα την επίτευξη ενός θετικού αποτελέσματος, έτσι ώστε ο πελάτης να πληρώνει περισσότερα χρήματα. Ή ο ψευδο-επαγγελματίας δεν έχει τα προσόντα για τη διεξαγωγή της εκπαίδευσης. Η παρακολούθηση των μαθημάτων του είναι απειλητική για τη ζωή λόγω της άγνοιας της τεχνικής άσκησης.
Συχνά, ο εκπαιδευτής δίνει συστάσεις, εστιάζοντας όχι σε εξειδικευμένες γνώσεις, αλλά σε πληροφορίες από το Διαδίκτυο ή εγχειρίδια ανατομίας.
Ένας προσωπικός γυμναστής δεν είναι πάντα χαμογελαστός και φιλικός. Οι επαγγελματίες δεν τους αρέσουν πάντα όταν ο πελάτης κάνει πολλές ερωτήσεις ή επιμένει στη λανθασμένη του άποψη (σύμφωνα με τον προπονητή). Σύμφωνα με ορισμένους εκπαιδευτές, προγραμματίζουν σκόπιμα το λάθος εκπαιδευτικό πρόγραμμα, το οποίο ονομάζεται επαγγελματική εκδίκηση.
Ερωτήσεις που πρέπει να λυθούν από εκπαιδευτή φυσικής κατάστασης
Οι ευθύνες εργασίας οποιουδήποτε εκπαιδευτή φυσικής κατάστασης περιλαμβάνουν τις ακόλουθες εργασίες:
- Ελέγξτε τη φυσική κατάσταση του πελάτη, την κατάσταση της υγείας του, την παρουσία ή την απουσία ιατρικών αντενδείξεων, καταγγελιών. Ο προσωπικός εκπαιδευτής είναι πλήρως υπεύθυνος για το θάλαμο.
- Δημιουργήστε ένα σύνολο αποτελεσματικών ασκήσεων που είναι κατάλληλες για ένα συγκεκριμένο άτομο.
- Διάλεξη σχετικά με τη σκοπιμότητα μιας τέτοιας εκπαίδευσης. Εξηγήστε λεπτομερώς ποιοι μύες εμπλέκονται.
- Για να μεταδώσει στον μαθητή την τεχνική των ασκήσεων, την ορθότητα της εφαρμογής τους. Όταν είναι απαραίτητο, επισημάνετε τα σφάλματα που προκύπτουν, υποδείξτε σαφώς τη θέση σας.
- Να ενσταλάξει την αυτοπεποίθηση του αθλητή, να πιέσει για μια ποιοτική προπόνηση, να εμπνεύσει να κατακτήσει νέα εμπόδια.
- Παρατηρήστε την ασφαλή χρήση του εξοπλισμού άσκησης.
- Παρακολουθήστε τα αποτελέσματα του θαλάμου.
- Σε ειδικές περιπτώσεις, παρέχετε πρώτες βοήθειες.
- Από καιρό σε καιρό, αραιώστε την προπόνηση με άλλες ασκήσεις για να διατηρήσετε το ενδιαφέρον του μαθητή. Να τροποποιείτε τακτικά το υπάρχον πρόγραμμα, αλλά ταυτόχρονα να μην αποκλίνετε από τον κύριο στόχο.
- Ενημερώστε τον αθλητή για την υγιεινή διατροφή, πιέστε για να απαλλαγείτε από τις κακές συνήθειες.
- Παρακολουθήστε την υγεία του εξοπλισμού.
- Παρέχετε λεπτομερείς συμβουλές για οποιοδήποτε ζήτημα.
- Αυξήστε τα φορτία σε περίπτωση κακών αποτελεσμάτων.
Ποιος χρειάζεται βοήθεια εκπαιδευτή
Το σώμα κάθε ατόμου έχει ατομικά χαρακτηριστικά που πρέπει να λαμβάνονται υπόψη κατά τη διάρκεια της προπόνησης. Το τελικό αποτέλεσμα και η επιλογή των ασκήσεων επηρεάζονται από την ηλικία και το βάρος του μαθητή, την παρουσία χρόνιων παθήσεων, καθώς και τη γενική κατάσταση της υγείας.
Ένας προσωπικός εκπαιδευτής θα χρειαστεί σε τέτοιες περιπτώσεις:
- κακή αθλητική προπόνηση
- εξοικονόμηση χρόνου
- ανάρρωση από σοβαρούς τραυματισμούς ·
- προβλήματα υγείας, συμπεριλαμβανομένης της παχυσαρκίας ·
- εγκυμοσύνη και ανάνηψη μετά τον τοκετό
- επαγγελματικά αθλήματα
- διαμόρφωση σώματος
- έλλειψη δεξιοτήτων στον αθλητικό τομέα ·
- επισκέπτεστε το γυμναστήριο από παιδιά για να ισιώσετε τη στάση του σώματος, καθώς και να απαλλαγείτε από έναν καθιστικό τρόπο ζωής.
- παιδική κολύμβηση
- μαθήματα γυμναστικής για ηλικιωμένους ·
- αρνητική εκπαιδευτική εμπειρία στο παρελθόν ·
- συστολή και αυτο-αμφιβολία.
- βοήθεια στην ανάπτυξη προσομοιωτών και τεχνικών άσκησης.
Επαγγελματικές συμβουλές είναι απαραίτητες για όλους όσους προσπαθούν για υψηλά αποτελέσματα χωρίς αρνητικές συνέπειες για το σώμα.
Μην χάσετε το πιο δημοφιλές άρθρο στηλών: Ξήρανση σώματος για κορίτσια. Εκπαιδευτικό πρόγραμμα, λεπτομερές μενού διατροφής για ένα μήνα με την ημέρα.Πώς είναι τα μαθήματα με προσωπικό γυμναστή
Ένας μεμονωμένος εκπαιδευτής ενδιαφέρεται για την ευαισθητοποίηση του πελάτη για τη σημασία του αθλητισμού για την υγεία και επίσης επισκέπτεται τακτικά το γυμναστήριο. Ο προπονητής παρακολουθεί προσωπικά τα αποτελέσματα του θαλάμου και τροποποιεί το σύνολο των ασκήσεων, εάν είναι απαραίτητο.
Για απώλεια βάρους
Το Cardio δεν είναι ο πιο αποτελεσματικός τρόπος για να χάσετε βάρος. Αλλά δεν πρέπει επίσης να το παραμελήσετε. Συνδυάζονται συνήθως με προπόνηση δύναμης. Μόνο τότε θα εμφανιστούν τα καλύτερα αποτελέσματα.
Ένας προσωπικός γυμναστής θα καταρτίσει μια λίστα ασκήσεων που θα ωφελήσουν διαφορετικούς μυς:
| Όνομα προπόνησης | Σύντομη περιγραφή |
| Εκπαίδευση δύναμης | Χρησιμοποιούνται αλτήρες, μπάρες, βάρη. Ως αποτέλεσμα της άσκησης, η μυϊκή μάζα αυξάνεται, καθώς αφαιρείται η περίσσεια λιπαρών στρώσεων, το σώμα γίνεται πιο ανθεκτικό. |
| Προπόνηση καρδιο | Πραγματοποιούνται στροφές, καταλήψεις, άλματα, στροφές, ασκήσεις σε προσομοιωτές. Ο κύριος σκοπός της προπόνησης είναι η πλήρης λειτουργία της καρδιάς, η ενεργή καύση θερμίδων. |
Οι επαγγελματίες πιστεύουν ότι αυτοί οι τύποι ασκήσεων είναι κατάλληλοι για αποτελεσματικότερη απώλεια βάρους:
- μπάρμπεκιου
- προπόνηση διαστήματος
- σχοινάκι;
- ένα σύνολο ασκήσεων από push-ups, άλματα, καταλήψεις.
- πνεύμονες.
Οι εκπαιδευτές προτείνουν επίσης τη χρήση της τροχιάς τροχιάς και της μηχανής κωπηλασίας.
Για να δημιουργήσετε ανακούφιση
Για να δημιουργήσουν ένα ανακουφιστικό σώμα, έμπειροι εκπαιδευτές συμβουλεύουν να αποφεύγουν σύνθετους υδατάνθρακες: ζάχαρη, αλεύρι και ζυμαρικά, σοκολάτα, ανθρακούχα ποτά. Οι γυναίκες πρέπει να προσέχουν για συναισθηματική συμπεριφορά, καθώς τείνουν να καταλάβουν το άγχος με πρόχειρο φαγητό.
Ένα κατά προσέγγιση πρόγραμμα μαθημάτων που στοχεύουν στο σχηματισμό της ανακούφισης:
- Βασική προπόνηση: Bench Press, Squat, Barbell Exercise
- στήθος: ανάμιξη χεριών σε ειδικό προσομοιωτή (crossover), αναπαραγωγή αλτήρων.
- πλάτη: έλξη των κάτω και άνω μπλοκ, αναπαραγωγή αλτήρων στο πίσω μέρος του ώμου.
- ασκήσεις στους ώμους και τα χέρια: ανύψωση αλτήρων για την επίλυση του δικέφαλου, ανύψωση αλτήρων στο πηγούνι, μπροστά σας, καθώς και αναπαραγωγή, επέκταση των βραχιόνων στο μπλοκ.
- μύες των ποδιών: πάγκο πάγκου με διαφορετική θέση των ποδιών, μείωση / επέκταση, επέκταση / κάμψη.
- κοιλιακοί: δυστοκίες (πλάγιες και ευθείες), ανελκυστήρες σανίδων, ποδιών και κορμού.
Για ανάρρωση μετά τον τοκετό
Εάν η γέννηση ήταν επιτυχής, μπορείτε να επιστρέψετε στον αθλητισμό σε 1,5-2 μήνες. Πρόσθετο φορτίο πρέπει να εισάγεται σταδιακά, ξεκινώντας ασκήσεις με το δικό σας βάρος (προκειμένου να αποφευχθεί η μειωμένη γαλουχία) Πιστεύεται ότι το μητρικό γάλα έχει πικρή γεύση λόγω της παρουσίας γαλακτικού οξέος. Για να αποφευχθεί αυτό, συνιστάται η μείωση των φορτίων ισχύος.
Η προπόνηση πρέπει να τελειώσει προτού παύσουν να υπακούουν οι μύες.
Η εξάντληση της καθημερινής άσκησης δεν είναι αποτελεσματική. Αυτές οι προπονήσεις σας εξαντλούν μόνο και παίρνετε την τελευταία σας δύναμη. Ο βέλτιστος χρόνος που δαπανάται στο γυμναστήριο είναι 50-60 λεπτά. τρεις φορές την εβδομάδα. Ο προπονητής ξεκινά πάντα οποιοδήποτε μάθημα με προθέρμανση. Για να γίνει αυτό, ένας προσωπικός γυμναστής θα στείλει τον θάλαμο στον καρδιαγγειακό εξοπλισμό, μετά τον οποίο θα προστεθούν βασικές ασκήσεις.
Με 3 συνεδρίες, πρέπει να βεβαιωθείτε ότι οι μύες διαφορετικών τμημάτων του σώματος ασκούνται μία φορά την εβδομάδα:
- VT - ώμους, στήθος, δικέφαλους μυς.
- Θ - πόδια.
- Σαβ - τρικέφαλος, πίσω.
Αμέσως μετά τον τοκετό, είναι καλύτερα να μην αντλείτε τον Τύπο, αλλά να προσέχετε το διάφραγμα. Η προπόνηση τελειώνει με τέντωμα (χαλάρωση όλων των μυϊκών ομάδων). Κατά τη διάρκεια της άσκησης και καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας, πρέπει να πίνετε αρκετά υγρά. Παρατηρήστε την τεχνική αναπνοής κατά τη διάρκεια της άσκησης. Αναπνεύστε στο απλό στάδιο της άσκησης, εκπνεύστε στο δύσκολο στάδιο.
Για την υποστήριξη της υγείας και του σχήματος
Για αρμονία και ευεξία, είναι απαραίτητο να κάνετε ασκήσεις για 50-60 λεπτά. Αλλά αν ο ασκούμενος δεν κινείται πολύ, είναι καλύτερο να εξασκηθείτε για 1,5 ώρα (χρησιμοποιήστε ποδήλατο γυμναστικής, διάδρομο, stepper).
Κατά προσέγγιση εκπαιδευτικό πρόγραμμα:
- για τον τύπο: ανυψώνοντας τα πόδια και το σώμα.
- ασκήστε τους μυς των ποδιών: κάμψη και προέκταση
- πίσω: τραβήξτε τον προσομοιωτή (κάθετο και οριζόντιο)
- μυς βραχίονα: επέκταση, κάμψη με αλτήρες ή σε προσομοιωτές.
- στήθος: φέρνοντας τα χέρια μπροστά σας, καθιστικό / ψέματα του πάγκου
- ασκήσεις για τους ώμους: κάθετη πρέσα, σηκώνοντας τα χέρια από τις πλευρές.
- κνήμες: άνοδο στα δάχτυλα των ποδιών.
Εάν για κάποιο λόγο δεν είναι δυνατό να παρακολουθήσετε μια προπόνηση, αντικαθίσταται από χαλαρό περπάτημα.
Η σωστή διατροφή πρέπει να συνδέεται με τάξεις, οι κύριες αρχές των οποίων είναι:
- τρώτε κλασματικά (το λιγότερο είναι καλύτερο, αλλά πιο συχνά), η καλύτερη επιλογή είναι περίπου 4-5 φορές την ημέρα.
- μην παραλείψετε το πρωινό.
- δώστε στον οργανισμό επαρκή ποσότητα υγρού (2-3 λίτρα την ημέρα).
- ένα ελαφρύ δείπνο που δεν υπερφορτώνει το στομάχι (μια σαλάτα λαχανικών με άπαχο κρέας ή ψάρι είναι κατάλληλη).
- Μην τρώτε 2 ώρες πριν τον ύπνο.
Με γενική προπόνηση ενίσχυσης, αρκεί να συμμετέχετε σε 1 φορά σε 14 ημέρες, από καιρό σε καιρό αυξάνοντας το βάρος των βαρών στους προσομοιωτές.
Πώς να επιλέξετε τον καλύτερο γυμναστή, τι να ψάξετε
Για να επιτευχθεί το επιθυμητό αποτέλεσμα, ο εκπαιδευτής και ο εκπαιδευόμενος πρέπει να έχουν στενή σχέση. Όλα τα επιτεύγματα και οι αποτυχίες πρέπει να ζουν μαζί. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο πρέπει κανείς να δώσει πρωταρχική προσοχή όχι στην εμφάνιση του προπονητή, αλλά στον επαγγελματισμό του.
Το κόστος τέτοιων υπηρεσιών είναι υψηλό.Όμως, η υγεία δεν είναι περίπτωση όπου εφαρμόζονται εξοικονομήσεις. Το λάθος ενός προπονητή μπορεί να οδηγήσει σε κακά αποτελέσματα ή σοβαρό τραυματισμό.
Ένας προσωπικός γυμναστής πρέπει να πληροί τις ακόλουθες προϋποθέσεις:
- συνεργαστείτε με άτομα για περισσότερα από 1,5 χρόνια.
- να έχετε ειδικό πιστοποιητικό.
- φαίνονται καλλωπισμένοι.
- να έρθετε σε επαφή με τον πελάτη χωρίς προβλήματα (όχι μόνο για να ακούσετε το άτομο, αλλά και να κάνετε ερωτήσεις).
Πριν από την πρώτη προπόνηση, δεν θα ήταν περιττό να ρωτήσετε τον διαχειριστή για όλους τους εκπαιδευτές που εργάζονται στο γυμναστήριο. Αλλά η απόφαση θα πρέπει να ληφθεί ανεξάρτητα, με βάση τα χαρακτηριστικά που αποκτήθηκαν και τη δική σας διαίσθηση.
Ένας προσωπικός μέντορας θα πρέπει όχι μόνο να καταρτίσει ένα εκπαιδευτικό πρόγραμμα και δίαιτα, αλλά και να παρακολουθεί την αυστηρή εφαρμογή των συστάσεων. Πρέπει να εργαστείτε σε μια ομάδα, διαφορετικά δεν θα έχει νόημα η προπόνηση.
Μην χάσετε το πιο δημοφιλές άρθρο στηλών: Γλουταμικό οξύ - τι είναι, γιατί και πώς χρησιμοποιείται στον αθλητισμό, στο bodybuilding.Πώς να καθορίσετε τα προσόντα ενός προπονητή
Πριν ξεκινήσετε τα μαθήματα, συνιστάται να δώσετε προσοχή στους ακόλουθους παράγοντες:
- διαθεσιμότητα εκπαίδευσης (κατά προτίμηση υψηλότερη) ·
- εργασιακή εμπειρία στον αθλητικό τομέα ·
- πόσο συχνά βελτιώνει τα προσόντα του?
- κορυφαίες ερωτήσεις κατά τη διάρκεια της 1ης συνέντευξης (το βάρος του πελάτη, η κατάσταση της υγείας, είχε οποιαδήποτε εκπαιδευτική εμπειρία στο παρελθόν, ποιο αποτέλεσμα σκοπεύει να επιτύχει ο θάλαμος) ·
- κατάρτιση ενός ατομικού προγράμματος κατάρτισης μόνο μετά από μια προσωπική συνομιλία ·
- ουσιαστικές απαντήσεις σε ερωτήσεις που τέθηκαν.
- κατοχή πολλών μεθόδων εκπαίδευσης ·
- Κρατώντας ένα περιοδικό τάξης για να δείτε μια εικόνα των επιτευγμάτων του πελάτη.
Μετά από αυτό, μπορείτε να μάθετε εάν ο ειδικός έχει δημοσιεύσεις για ένα συγκεκριμένο άθλημα, εάν έχει συμβάλει στην ανάπτυξη αυτού του κλάδου (οι πληροφορίες, αν και δεν είναι υποχρεωτικές, δεν είναι λιγότερο σημαντικές).
Ο εκπαιδευτής διασφαλίζει ότι το άτομο δεν χάνει το ενδιαφέρον του για τα μαθήματα. Ως εκ τούτου, η εκπαίδευση πρέπει να είναι διασκεδαστική και ενθαρρυντική. Ο επαγγελματίας είναι υποχρεωμένος να ελέγχει το φορτίο του αθλητή. Δεν μπορεί να είναι πολύ μεγάλο για να αποφευχθεί η εξάντληση του σώματος.
Ένας καλός ειδικός θα θέτει πάντα το θάλαμο σε θετική διάθεση, καθώς κατά τη διάρκεια του άγχους και των προβλημάτων στην εργασία, πολλοί άνθρωποι χάνουν την επιθυμία να σπουδάσουν. Το καθήκον ενός έμπειρου προπονητή είναι να νιώσει την εσωτερική κατάσταση ενός ατόμου και να κατευθύνει τις σκέψεις του στον αθλητισμό.
Ένας προσωπικός γυμναστής δεν θα συμβουλεύει ποτέ σε τομείς εκτός των αρμοδιοτήτων του. Πριν ξεκινήσετε μαθήματα, συνιστάται να περάσετε από στενούς ειδικούς. Ένας αληθινός επαγγελματίας υποχρεούται να συμμορφώνεται με τις συστάσεις των γιατρών και να καταρτίζει ένα εκπαιδευτικό πρόγραμμα βάσει αυτών.
Κατάλογος υπηρεσιών εκπαιδευτή φυσικής κατάστασης κατ 'απαίτηση
Οι έμπειροι επαγγελματίες παρέχουν υπηρεσίες στον αθλητικό τομέα στους ακόλουθους τομείς:
| Όνομα κατεύθυνσης | μια σύντομη περιγραφή του |
| Γυμναστήριο | Με τη βοήθεια ασκήσεων, υπάρχει αποτελεσματική απώλεια βάρους σε συνδυασμό με εκπαίδευση για διαφορετικές ομάδες μυών και σωστή διατροφή. |
| Λειτουργική εκπαίδευση | Τα μαθήματα στοχεύουν στην ενίσχυση των μυών και στην ανακούφιση του στρες από τη σπονδυλική στήλη. Μπορούν να επισκεφθούν άτομα κάθε ηλικίας. Οι προπονήσεις δεν προκαλούν δυσφορία και δεν καταναλώνουν πολλή ενέργεια. |
| Προπόνηση δύναμης | Οι ασκήσεις πραγματοποιούνται ασταμάτητα σε διαφορετικούς μυς με τη σειρά. Αναπτύσσουν μυς, κάνουν τη μορφή πιο αδύνατη, αναπτύσσουν αντοχή, ευκινησία και δύναμη. |
| Γιόγκα, πιλάτες, τέντωμα, μαθήματα fitball, ακροβατικά | Ασκήσεις για ευελιξία του σώματος. Πολλές γυναίκες επισκέπτονται κλαμπ γυμναστικής για να αποκτήσουν τονωμένο σχήμα με καλό τέντωμα. Κατά τη διάρκεια της προπόνησης, οι πελάτες διδάσκονται να ακούνε τα συναισθήματά τους, να ελέγχουν το σώμα, να διορθώνουν τη στάση του σώματος και να ασκούν όλες τις μυϊκές ομάδες. |
| Κτίριο σώματος | Τα μαθήματα στοχεύουν στην απόκτηση ελκυστικής μυϊκής ανακούφισης και στην απόκτηση μυϊκής μάζας. |
| Απώλεια βάρους | Το πρόγραμμα υπογράφεται με βάση τα χαρακτηριστικά του σώματος του αθλητή.Αποτελείται από διάφορους τύπους φορτίου και σωστή διατροφή. |
| Πολεμικές τέχνες, που περιλαμβάνουν πυγμαχία, τζούντο, καράτε, capoeira, taekwando, kickboxing | Αυτά τα αθλήματα συνδυάζουν ανατολίτικες και διεθνείς πολεμικές τέχνες. Πολύ δημοφιλές στα παιδιά. Μορφή πειθαρχίας, εσωτερική και εξωτερική δύναμη, συντονισμός κινήσεων. |
| Υπηρεσίες γυμναστικής στο σπίτι | Οι προπονήσεις βοηθούν στη σημαντική εξοικονόμηση χρόνου στο γυμναστήριο, στην εξάλειψη της ανάγκης αγοράς συνδρομής και στη μείωση των εξόδων ταξιδιού στο γυμναστήριο. Τα μαθήματα είναι ιδανικά για μητέρες με άδεια μητρότητας, ντροπαλά άτομα, πολύ απασχολημένους πελάτες και για όσους δεν τους αρέσουν τα βουλωμένα δωμάτια. |
| Εκπαίδευση EMS (ηλεκτρική διέγερση) | Κατά τη διάρκεια της άσκησης, ηλεκτρικά ερεθίσματα αποστέλλονται στους μύες μέσω ηλεκτροδίων που συνδέονται με το ανθρώπινο σώμα. Τέτοιες παρορμήσεις συμβάλλουν στη συστολή των μυών. Η έμφαση δεν είναι τόσο στη φυσική δραστηριότητα όσο στη συχνότητα παλμού του προσομοιωτή. |
Οι υπηρεσίες κατ 'απαίτηση περιλαμβάνουν επίσης αερόμπικ χορού, γυμναστήριο αποκατάστασης, πισίνα, γυμναστήριο για εγκύους, crossfit (κύκλωμα εκπαίδευσης) και μερικά άλλα.
Το κόστος ενός προσωπικού εκπαιδευτή στη Μόσχα, Αγία Πετρούπολη
Η προσωπική φυσική κατάσταση είναι πάντα ακριβή. Στην πρωτεύουσα, μια προπόνηση με εκπαιδευτή κοστίζει 1500 έως 6.000 ρούβλια. Μερικές φορές φτάνει τα 12.000-15.000 ρούβλια. Στην Αγία Πετρούπολη, η κατηγορία τιμών κυμαίνεται από 600-3000 ρούβλια.
Ένας προσωπικός εκπαιδευτής θα είναι η σωστή επιλογή εάν ένα άτομο δεν έχει πολύ χρόνο να κυριαρχήσει τις ασκήσεις μόνος του. Η καθοδήγηση υπό την καθοδήγηση ενός μέντορα εξαλείφει πολλά λάθη. Και ένας ειδικός φυσικής κατάστασης είναι ένα σημαντικό συστατικό του τονισμένου σώματος και της καλής υγείας.
Συντάκτης: Εκατερίνα Πισαρένκο
Σχέδιο άρθρου:Λοζίνσκι Όλεγκ
Προσωπικά βίντεο γυμναστικής
9 κανόνες ενός επιτυχημένου γυμναστή: