Οι καλύτερες θεραπείες αδυνατίσματος στο φαρμακείο, διουρητικά, χάπια, αποτελεσματική άσκηση

Πρώτον, όταν χάνετε βάρος είναι η σωστή διατροφή σε συνδυασμό με τη σωματική δραστηριότητα. Εάν αυτό δεν βοηθήσει, προσθέστε φαρμακευτική θεραπεία και διορθωτικές καλλυντικές διαδικασίες. Η πληθώρα φαρμάκων για την καύση λίπους και τα βιοδραστικά συμπληρώματα καθιστούν τις επιλογές δύσκολες. Υπάρχει μια υπό όρους λίστα με τα καλύτερα φάρμακα, η οποία βασίζεται στις κριτικές των καταναλωτών.

Ωστόσο, ορίστε ο καλύτερος παράγοντας αδυνατίσματος λαμβάνοντας υπόψη την κατάσταση της υγείας και τα προσωπικά χαρακτηριστικά του σώματος, μόνο ένας γιατρός μπορεί.

Κορυφαία 10 φάρμακα από το φαρμακείο

Όταν επιλέγετε ένα φάρμακο για απώλεια βάρους, πρέπει να λάβετε υπόψη τη βασική αιτία της εμφάνισης υπερβολικού βάρους. Εάν η παχυσαρκία σχετίζεται με έναν ανενεργό τρόπο ζωής και ακατάλληλη διατροφή, τότε είναι παράλογο να χρησιμοποιείτε ακριβά φάρμακα. Αρκεί να διορθώσετε τις διατροφικές σας συνήθειες και να εγγραφείτε σε γυμναστήριο.

Μόνο ένας γιατρός μπορεί να επιλέξει χάπια για την καταπολέμηση του υπερβολικού βάρους, που είναι συνέπεια ψυχολογικών ή ορμονικών διαταραχών.

Όλα τα μέσα για την απώλεια βάρους, ανάλογα με τη μέθοδο έκθεσης, μπορούν να χωριστούν υπό όρους σε διάφορους τύπους:

Το καλύτερο προϊόν απώλειας βάρους πρέπει να είναι όσο το δυνατόν πιο ασφαλές και αποτελεσματικό. Τα βιοδραστικά συμπληρώματα, που περιέχουν μόνο φυσικά συστατικά, θεωρούνται τα πιο ακίνδυνα, αλλά δεν είναι τόσο αποτελεσματικά.

Πριν κάνετε μια επιλογή υπέρ αυτού ή αυτού του φαρμάκου, πρέπει να εξοικειωθείτε με τη σύνθεση, τις αρχές δράσης, τις αντενδείξεις και το σχήμα. Σήμερα στο TOP του πιο αποτελεσματικού μέσου για την απώλεια βάρους έχει ως εξής:

Reduksin

Ψυχοτρόπο συνταγογραφούμενο φάρμακο. Συνταγογραφείται για άτομα με υψηλό ΔΜΣ, σακχαρώδη διαβήτη τύπου II ή δυσλιποπρωτεϊναιμία. Είναι μια κάψουλα σε ζελατινώδες κέλυφος με δοσολογία του κύριου δραστικού συστατικού των 10 και 15 mg. Πωλείται σε κουτιά από χαρτόνι των 30, 60 ή 90 τεμ. Το δραστικό συστατικό είναι η σιβουτραμίνη.

Σχέδιο υποδοχής: λαμβάνεται μία φορά την ημέρα. Η δόση καθορίζεται από τον γιατρό σε ατομική βάση. Η κάψουλα καταπίνεται χωρίς μάσημα, με ένα ποτήρι νερό. Μπορείτε να πάρετε το φάρμακο με άδειο στομάχι ή με φαγητό. Η reduksin καταστέλλει την όρεξη, διεγείρει το κέντρο κορεσμού. Καθαρίζει το σώμα από τοξίνες, μειώνει τα επίπεδα χοληστερόλης και ουρικού οξέος. Αποτρέπει το σχηματισμό λιπώδους ιστού.

Οι κριτικές ασθενών επιβεβαιώνουν την αποτελεσματικότητα του φαρμάκου. Ωστόσο, υπάρχουν παρενέργειες: αϋπνία, αίσθημα παλμών της καρδιάς, ζάλη και ναυτία.

Xenical

Ένα συνταγογραφούμενο φάρμακο περιφερικής δράσης για παχύσαρκους ασθενείς με περιορισμένη σωματική δραστηριότητα. Κάψουλες με ζελατινώδες κέλυφος βαθύ μπλε χρώματος, συσκευασμένες σε κυψέλες 21 τεμ. Διατίθεται σε συσκευασίες των 21, 42 ή 84. Το κύριο συστατικό είναι το Orlistat.

Σχήμα χορήγησης: 1 κάψουλα με το κύριο γεύμα ή το αργότερο μία ώρα μετά το φάρμακο. Το φάρμακο πλένεται με ένα ποτήρι νερό. Εάν δεν ήταν δυνατό να πάρετε το φάρμακο σύμφωνα με τις τυπικές συστάσεις, είναι καλύτερα να αναβάλλετε τη λήψη του μέχρι την επόμενη φορά. Το Xenical αποτρέπει τη διάσπαση και την αφομοίωση των λιπών, προωθεί την αφαίρεσή τους από το σώμα με φυσικό τρόπο.

Το προϊόν συνιστάται να λαμβάνεται με σύμπλοκα βιταμινών.

Η ενεργειακή αξία της καθημερινής διατροφής δεν πρέπει να υπερβαίνει τα 2000 kcal και το μερίδιο της ημερήσιας πρόσληψης λίπους πρέπει να είναι 30%. Περίπου το 75% των ασθενών που λαμβάνουν Xenical εκτιμούν ιδιαίτερα την αποτελεσματικότητά του. Ωστόσο, σχεδόν όλοι παρατηρούν πολύ δυσάρεστες παρενέργειες - κακές ελεγχόμενες κινήσεις του εντέρου ή λιπαρή απόρριψη, οι οποίες στη συνέχεια είναι δύσκολο να ξεπλυθούν.

Goldline

Ένα πολύ αποτελεσματικό φάρμακο που δρα στο σώμα μέσω του κεντρικού νευρικού συστήματος. Στα φαρμακεία, διανέμεται με την παρουσίαση μιας συνταγής, αλλά μέσω διαδικτυακών καταστημάτων το φάρμακο μπορεί να αγοραστεί χωρίς αυτό. Ενδείκνυται για ασθενείς με δείκτη μάζας σώματος (ΔΜΣ) 30 kg / m2. Οι κατασκευαστές εγγυώνται απώλεια βάρους έως 10 κιλά. ανά μήνα εισδοχής.

Η μορφή απελευθέρωσης - κάψουλες σε ζελατινώδες κέλυφος με δοσολογία της δραστικής ουσίας 10 και 15 mg, συσκευασμένη σε κυψέλες των 10 τεμ. Διατίθεται σε συσκευασίες των 30, 60 και 90 καψουλών. Το δραστικό συστατικό είναι η Sibutramine. Δοσολογία: 1 κάψουλα συνταγογραφείται μία φορά την ημέρα με ελάχιστη δόση της δραστικής ουσίας.

Συνιστάται να παίρνετε το φάρμακο το πρωί 20 λεπτά πριν από το πρωινό ή κατά τη διάρκεια αυτού. Εάν, μετά από 4 εβδομάδες, δεν εμφανιστεί απώλεια βάρους, η δόση αυξάνεται στα 15 mg. Εάν δεν υπάρχει αποτέλεσμα μετά την αύξηση της δοσολογίας, το φάρμακο διακόπτεται. Το Goldline επηρεάζει το κέντρο του κορεσμού, καταστέλλει την όρεξη και μπορεί να μειώσει σημαντικά την καθημερινή διατροφή.

Διεγείρει τις μεταβολικές διαδικασίες για να επιταχύνει την καύση λίπους. Οι περισσότεροι ασθενείς εκτιμούν την αποτελεσματικότητα του φαρμάκου, σημειώνοντας την πλήρη απουσία παρενεργειών ή τη βραχυπρόθεσμη επίδρασή τους. Υπάρχει επίσης ένα σταθερό αποτέλεσμα μετά την ολοκλήρωση του μαθήματος.

Λίνταξ

Ανορεκτικά της κεντρικής δράσης, η οποία χορηγείται μόνο με ιατρική συνταγή. Συνταγογραφείται σε άτομα με ΔΜΣ άνω των 30 kg / m2. Για ασθενείς με χαμηλότερο δείκτη μάζας, το φάρμακο μπορεί να ενδείκνυται παρουσία κινδύνων για την υγεία: διαβήτης τύπου II ή δυσλιπιδαιμία. Μορφή απελευθέρωσης - κάψουλες σε σκληρό ζελατινώδες κέλυφος με περιεκτικότητα σε δραστικά συστατικά 10 και 15 mg.

Πωλείται σε χαρτοκιβώτια των 30 και 90 καψουλών με συσκευασία κυψέλης 10 τεμ. Το κύριο δραστικό συστατικό είναι η σιβουτραμίνη. Δοσολογία: 1 κάψουλα με δόση του δραστικού συστατικού 10 mg. σε μια μέρα. Το φάρμακο συνιστάται να λαμβάνεται με άδειο στομάχι ή σε συνδυασμό με πρωινό με ένα ποτήρι νερό. Εάν μετά από ένα μήνα δεν υπάρχει απώλεια βάρους κατά τουλάχιστον 2 κιλά, η δόση αυξάνεται στα 15 mg.

Η Lindaxa ενεργοποιεί την παραγωγή θερμότητας και μειώνει την όρεξη, η οποία σας επιτρέπει να αισθάνεστε γεμάτοι από λιγότερα τρόφιμα. Το φάρμακο λειτούργησε καλά. Η πιθανή απώλεια βάρους σε 2-3 μήνες είναι 10 έως 20 κιλά. Οι ασθενείς που έχουν ολοκληρώσει την πλήρη θεραπεία σύμφωνα με όλες τις οδηγίες σημειώνουν ένα σταθερό αποτέλεσμα.

Ορσότεν

Το φάρμακο έχει περιφερειακή δράση. Συνιστάται για ασθενείς με ΔΜΣ άνω των 30 kg / m2. Κατά τη διάρκεια του μαθήματος, συνιστάται να τηρείτε τις αρχές της σωστής διατροφής. Είναι μια λευκή κάψουλα με περιεκτικότητα σε δραστική ουσία 60 και 120 mg. Πωλείται σε φαρμακεία σε συσκευασίες των 21,42 και 84 τεμ.Τελική συσκευασία - κουτί από χαρτόνι Το κύριο δραστικό συστατικό είναι το Orlistat.

Σχέδιο υποδοχής: 1 κάψουλα 3 φορές την ημέρα. Πάρτε με φαγητό, μισή ώρα πριν από τα γεύματα ή το αργότερο μία ώρα μετά. Εάν δεν είναι δυνατό να φάτε ή το μαγειρεμένο φαγητό δεν περιέχει λίπος, το φάρμακο πρέπει να ξαναπρογραμματιστεί. Το φάρμακο αποτρέπει τη διάσπαση και την απορρόφηση των λιπών, η οποία βοηθά στη μείωση του σωματικού βάρους.

Το καλύτερο φάρμακο για την απώλεια βάρους που μπορείτε να αγοράσετε χωρίς ιατρική συνταγή. Το φάρμακο παρέχει μια ομαλή απώλεια βάρους χωρίς απεργίες πείνας, άγχος και χαλάρωση του δέρματος και επίσης σας διδάσκει να ελέγχετε τη σύνθεση των τροφίμων που καταναλώνονται. Ωστόσο, πρέπει να είστε προετοιμασμένοι για το γεγονός ότι τα πρώτα αποτελέσματα δεν θα είναι άμεσα αντιληπτά.

Λίντα (L-καρνιτίνη)

Βιοδραστικό πρόσθετο, το οποίο περιέχει μόνο φυσικά συστατικά. Ενδείκνυται για άτομα με υπέρβαρο, μεταβολικές διαταραχές και τάση διόγκωσης. Δίνει απτά αποτελέσματα μόνο εάν έχετε σωματική δραστηριότητα. Μορφή απελευθέρωσης - κάψουλες σε ζελατινώδες κέλυφος ανοιχτού πράσινου χρώματος. Συσκευάζεται σε κυψέλες των 6 τεμ. Τελική συσκευασία - 30 κάψουλες.

Περιέχει L-καρνιτίνη και ένα εκλεπτυσμένο μείγμα από εκχυλίσματα τροπικών φρούτων. Σχέδιο υποδοχής: 1 κάψουλα την ημέρα. Πάρτε 30 λεπτά. πριν ή αμέσως μετά το πρώτο γεύμα με ένα ποτήρι νερό. Εισαγωγή στο μάθημα 2 μήνες. Στη συνέχεια, μπορείτε να αλλάξετε σε μια δόση συντήρησης - 2 κάψουλες την εβδομάδα σύμφωνα με το τυπικό σχήμα.

Η L-καρνιτίνη διεγείρει την καύση των λιποκυττάρων, ενισχύει το ανοσοποιητικό σύστημα και έχει ευεργετική επίδραση στην καρδιαγγειακή δραστηριότητα. Το φάρμακο ρυθμίζει τις μεταβολικές διαδικασίες, δίνει ένα γενικό θεραπευτικό αποτέλεσμα, τονώνει το σώμα και αυξάνει την αποτελεσματικότητα. Οι κριτικές για το φάρμακο είναι αντιφατικές.

Μερικοί ασθενείς έχουν φανταστικά αποτελέσματα, άλλοι ισχυρίζονται ότι δεν έχουν χάσει ένα γραμμάριο βάρους καθ 'όλη τη διάρκεια της πορείας. Πολλοί άνθρωποι σημειώνουν την παρουσία παρενεργειών με τη μορφή αϋπνίας, ζάλης, αυξημένου καρδιακού ρυθμού. Ωστόσο, τα αρνητικά αποτελέσματα μπορεί να οφείλονται σε παραβίαση των οδηγιών χρήσης ή στην αγορά ψεύτικου φαρμάκου.

Turboslim άλφα Evalar

Βιοδραστικό πρόσθετο. Συνιστάται για άτομα με μεταβολικές διαταραχές. Διατίθεται σε μορφή λευκών ταμπλετών συσκευασμένων σε κυψέλες των 20 τεμ. Στα φαρμακεία, μπορείτε να αγοράσετε συσκευασίες των 20 και 60 δισκίων. Τα κύρια δραστικά συστατικά είναι L-καρνιτίνη, R-άλφα λιποϊκό οξύ και μικροκρυσταλλική κυτταρίνη (MCC). Δοσολογία: 2 δισκία μία φορά την ημέρα για 30 λεπτά. πριν από το πρώτο γεύμα.

Το μάθημα είναι 1 μήνα. Ελλείψει του αναμενόμενου αποτελέσματος, μπορείτε να επαναλάβετε ή να αντικαταστήσετε το φάρμακο. Το Turboslim άλφα επιταχύνει το μεταβολισμό, προάγει τη διάσπαση των λιπών, αυξάνει την αποτελεσματικότητα της φυσικής άσκησης. Το φάρμακο έχει λάβει περισσότερες θετικές κριτικές από αρνητικές. Ξεχωριστά, σημειώνεται η απουσία αρνητικών αντιδράσεων του σώματος κατά τη διάρκεια της πορείας.

Το φάρμακο αντενδείκνυται σε άτομα που πάσχουν από δυσλειτουργία του θυρεοειδούς και σακχαρώδη διαβήτη.

Chitosan Evalar

Βιοδραστικό πρόσθετο που έχει τονωτικό αποτέλεσμα. Το φάρμακο ενδείκνυται μόνο για υπέρβαρους ασθενείς, αλλά και για εκείνους που πάσχουν από ορισμένους τύπους διαταραχών του γαστρεντερικού σωλήνα, του τραχήλου της μήτρας και μειωμένη ανοσία. Διατίθεται σε μορφή χαπιού. Στα φαρμακεία, το φάρμακο πωλείται σε συσκευασίες των 100. Τα κύρια δραστικά συστατικά είναι η χιτοζάνη και το MCC.

Δοσολογία: 3-4 δισκία 2 φορές την ημέρα για 20-30 λεπτά. πριν από τα γεύματα με ένα ποτήρι νερό. Το τυπικό πρόγραμμα εισαγωγής είναι 1 μήνα. Η επανάληψη είναι δυνατή σύμφωνα με τις οδηγίες ενός γιατρού. Η χιτοζάνη δεσμεύει και απομακρύνει τα λίπη από το σώμα, εμποδίζοντας την απορρόφησή τους. Ομαλοποιεί τις μεταβολικές διεργασίες, βελτιώνει την περιστροφή. Βοηθά στην ενίσχυση του οστικού ιστού.

Το φάρμακο συνιστάται για χρήση από περισσότερο από το 75% των καταναλωτών που έχουν περάσει το μάθημα. Χαρακτηρίζεται ως ένα αποτελεσματικό και προσιτό εργαλείο που βοηθά όχι μόνο στη μείωση του βάρους, αλλά και στον καθαρισμό του σώματος από τις τοξίνες.

MCC

Η μικροκρυσταλλική κυτταρίνη είναι ένα εντελώς φυσικό βιοδραστικό συμπλήρωμα που πωλείται σε φαρμακεία χωρίς ιατρική συνταγή. Το φάρμακο συνιστάται όχι μόνο για την καταπολέμηση της παχυσαρκίας, αλλά και για τη δηλητηρίαση του σώματος, ειδικά στην περίπτωση δηλητηρίασης από βαρέα μέταλλα. Το φάρμακο είναι ένα λευκό δισκίο.

Στα φαρμακεία, πωλείται σε σωλήνες PET των 100 και 300 τεμ. ή συσκευασία περιγράμματος από ελασματοποιημένο χαρτί, 10 τεμ. Η δραστική ουσία είναι MCC. Δοσολογία: Συνιστάται να ξεκινάτε με 1-2 δισκία την ημέρα, αυξάνοντας σταδιακά τη δόση σε 4-5 τεμ. για εφάπαξ ραντεβού. Το φάρμακο μπορεί να ληφθεί 20-30 λεπτά πριν από τα γεύματα με άφθονο νερό ή άλεσμα και να προστεθεί στο φαγητό.

Εισαγωγή στο μάθημα - 3 εβδομάδες. Όταν έρχεται σε επαφή με το νερό, η κυτταρίνη επεκτείνεται δραματικά και γεμίζει εν μέρει το στομάχι, κάνοντάς σας να αισθάνεστε γεμάτοι από την κατανάλωση λιγότερης τροφής. Επιταχύνει επίσης τις μεταβολικές διεργασίες, καθαρίζει το σώμα από τοξίνες και μεταβολικά προϊόντα.

Σύμφωνα με τις κριτικές εκείνων που πήραν το φάρμακο, το MCC γεμίζει καλά το στομάχι, μειώνοντας το αίσθημα της πείνας. Σε μια πορεία, με μια ελαφρά διόρθωση των διατροφικών συνηθειών, μπορείτε να χάσετε βάρος κατά 2-3 κιλά, το οποίο με ένα ελαφρύ υπερβολικό βάρος, ένα πολύ εντυπωσιακό αποτέλεσμα.

Πορζιόλα

Ένα βιοδραστικό πρόσθετο που δεν έχει ακόμη ανάλογα στη Ρωσία. Ανάθεση σε άτομα που είναι υπέρβαρα λόγω υπερβολικής κατανάλωσης και καθιστικού τρόπου ζωής. Το φάρμακο έχει μηδενική περιεκτικότητα σε θερμίδες και συγκρίνεται ευνοϊκά με άλλα απουσία παρενεργειών, εκκρίνεται από το σώμα στην καθαρή του μορφή χωρίς καμία ενόχληση.

Διατίθεται σε λευκές κάψουλες. Πωλείται σε 10 κάψουλες σε κυψέλη, συσκευασμένη σε κουτί από χαρτόνι ή 60 τεμ. σε πλαστικό σωλήνα με βιδωτό πώμα. Το κύριο δραστικό συστατικό είναι το καρβομερές σε δόση 500 mg. Σχέδιο υποδοχής: 2 κάψουλες 1 φορά την ημέρα 20 λεπτά πριν από το δείπνο. Πίνετε με 2 ποτήρια νερό. Το τυπικό πρόγραμμα εισαγωγής είναι 3 μήνες.

Το κύριο δραστικό συστατικό σε συνδυασμό με το νερό σχηματίζει μια δομική υδρογέλη, η οποία γεμίζει το στομάχι και προκαλεί την ψευδαίσθηση του κορεσμού για 2-4 ώρες, γεγονός που μειώνει σημαντικά την ποσότητα της τροφής που καταναλώνεται. Το καλύτερο προϊόν απώλειας βάρους στην κατηγορία συμπληρωμάτων διατροφής. Οι κλινικές δοκιμές έχουν δείξει εγγυημένη απώλεια βάρους 3 έως 5 kg ανά μήνα. με συνεχή εισαγωγή μαθημάτων.

Όλα τα συνταγογραφούμενα φάρμακα και ορισμένα συμπληρώματα διατροφής για απώλεια βάρους έχουν ένα ευρύ φάσμα απόλυτων ή προσωρινών αντενδείξεων και παρενεργειών. Το περιεχόμενό του εξαρτάται από τη μέθοδο έκθεσης στο σώμα και τη σύνθεση.

Αλλά υπάρχουν αρκετές απόλυτες συνθήκες υπό τις οποίες είναι αδύνατη η λήψη χαπιών διατροφής:

• σοβαρές διατροφικές διαταραχές (ανορεξία, βουλιμία).
• εγκυμοσύνη και γαλουχία
• εθισμός στο αλκοόλ ή τα ναρκωτικά ·
• η ηλικία του ασθενούς είναι μικρότερη των 16 ετών ή μεγαλύτερη των 65 ετών.

Υπάρχουν λιγότερες αντενδείξεις για συμπληρώματα διατροφής, ωστόσο, δεν πρέπει να επιλέξετε ένα προϊόν απώλειας βάρους βάσει των συστάσεων φίλων ή διαφημίσεων. Δεν υπάρχουν απολύτως ασφαλή φάρμακα, οπότε πριν αγοράσετε οποιοδήποτε φάρμακο, είναι καλύτερο να συμβουλευτείτε πρώτα το γιατρό σας.

Κορυφαίες 10 ασκήσεις

Τα περισσότερα προϊόντα απώλειας βάρους έχουν το αναμενόμενο αποτέλεσμα μόνο σε συνδυασμό με δίαιτες χαμηλών θερμίδων και σωματική δραστηριότητα. Υπάρχουν πολλές αποτελεσματικές ασκήσεις καύσης λίπους που μπορείτε να κάνετε μόνοι σας ή ως μέρος ενός προγράμματος.

Το περπάτημα

Η καλύτερη διαθέσιμη λύση απώλειας βάρους είναι το περπάτημα με μέτριο ρυθμό. Ταυτόχρονα, είναι σημαντικό να ελέγξετε τον καρδιακό ρυθμό (HR), επειδή όταν ξεπεραστεί ένα ορισμένο όριο μετρήσεων, το σώμα αλλάζει από τη λειτουργία καύσης λίπους στη λειτουργία προπόνησης αντοχής.

Το ανώτερο όριο της λειτουργίας καύσης είναι το 70% του μέγιστου επιτρεπόμενου καρδιακού ρυθμού, λαμβάνοντας υπόψη την ηλικία και υπολογίζεται με τον τύπο: HR = (220-V) x0.7, όπου το Β είναι ηλικία σε έτη.Για να επιτύχετε ένα ικανοποιητικό αποτέλεσμα, αρκεί να ασκείστε σε διάδρομο 2-3 φορές την εβδομάδα ή απλά περπατάτε για 45-60 λεπτά.

Σχοινάκι

Σε αντίθεση με το τρέξιμο, το σχοινάκι δεν ασκεί τόση πίεση στα γόνατα, κάτι που αποτελεί πλεονέκτημα για τα υπέρβαρα άτομα. Επιπλέον, 20 λεπτά άλματος από την άποψη της ενεργειακής δαπάνης μπορούν να εξισωθούν με 45 λεπτά έντονης πεζοπορίας. Η άσκηση συνιστάται να γίνει σε 10 προσεγγίσεις: 45 δευτερόλεπτα με μέτριο ρυθμό και μετά 15 δευτερόλεπτα με γρήγορο ρυθμό. Απαιτείται ένα λεπτό διάλειμμα μεταξύ των σετ.

Βαθιά καταλήψεις

Μια βασική άσκηση για να κάψετε λίπος και να ενισχύσετε τους μυς των ποδιών σας.

Αλγόριθμος εκτέλεσης:

1. Πάρτε την αρχική θέση: τα πόδια πλάτος ώμου, τα χέρια εκτεταμένα προς τα εμπρός, οι ώμοι ισιώνονται, πίσω ευθεία.
2. Λυγίστε τα πόδια σας μέχρι τα ισχία σας να είναι παράλληλα με το πάτωμα. Βεβαιωθείτε ότι τα γόνατα δεν προχωρούν πολύ μπροστά και η πλάτη είναι ευθεία.
3. Διορθώστε τη θέση και στη συνέχεια σηκώστε αργά, τεντώνοντας τους γλουτιαίους μυς.

Η άσκηση γίνεται σε διάφορα σύνολα 12-15 επαναλήψεων. Οι παράγοντες στάθμισης μπορούν να χρησιμοποιηθούν για την αύξηση της αποτελεσματικότητας.

Ανεβαίνοντας ένα βήμα

Καλή άσκηση για την ενίσχυση όλων των μυών στους μηρούς σας και την καύση λίπους. Θέση εκκίνησης: το ένα πόδι βρίσκεται στο πάτωμα, το άλλο τοποθετείται στην επιφάνεια της πλατφόρμας σκαλοπατιών (ή σκαλοπάτι μιας σκάλας) ολόκληρου του ποδιού. Καθώς εκπνέουμε, ανεβαίνουμε ένα βήμα, τραβώντας το γόνατο στο στήθος. Κατά την εισπνοή, παίρνουμε την αρχική θέση. Η πλάτη πρέπει να είναι ευθεία. Όσο υψηλότερο είναι το βήμα, ή όσο υψηλότερο είναι το επίπεδο της πλατφόρμας, τόσο πιο αποτελεσματική είναι η άσκηση.

Πρέπει να κάνετε 20-40 επαναλήψεις για κάθε σκέλος.

Lunges

Η άσκηση είναι ένας συνδυασμός μεγάλων βημάτων με βαθιές καταλήψεις. Η κατάληψη πραγματοποιείται έως ότου ο μηρός του ενός και η λάμψη του άλλου ποδιού είναι παράλληλα με το πάτωμα. Είναι απαραίτητο να διασφαλιστεί ότι η πλάτη είναι ευθεία και ότι σχηματίζεται μια σωστή γωνία μεταξύ του ποδιού και του μηρού κάθε ποδιού στη στάση. Τα βάρη μπορούν να χρησιμοποιηθούν για την αύξηση της απόδοσης.

Κρίκος

Hula-hoop συστροφή για 10-15 λεπτά. ανά ημέρα βοηθά στη μείωση του σωματικού λίπους στην περιοχή της μέσης Επιπλέον, κατά τη διάρκεια της άσκησης, πραγματοποιείται ένα απαλό μασάζ των εσωτερικών οργάνων, το οποίο έχει ευεργετική επίδραση στην περισταλτικότητα και είναι μια καλή πρόληψη της δυσκοιλιότητας.

Ασκήσεις για τον άνω τύπο

Αρχική θέση - ξαπλωμένη στην πλάτη σας. Τα πόδια κάμπτονται στα γόνατα, τα χέρια είναι πίσω από το κεφάλι. Καθώς εκπνέετε, πρέπει να σηκώσετε τον κορμό σας και να τεντωθείτε στα γόνατά σας. Νιώστε την ένταση στους κοιλιακούς μυς. Για μεγαλύτερο αποτέλεσμα, μπορείτε να κάνετε ανατροπές, προσπαθώντας να φτάσετε στο αριστερό γόνατο με το δεξί σας αγκώνα και το αντίστροφο. Διορθώστε τη θέση και επιστρέψτε στην αρχική θέση ενώ εισπνέετε.

Ασκήσεις για τον κάτω τύπο

Βοηθά στην αποβολή υπερβολικού λίπους γύρω από τη μέση. Αρχική θέση - ξαπλωμένη στην πλάτη σας. Τεντώστε τα χέρια σας πίσω από το κεφάλι σας και πιάστε ένα σταθερά σταθερό αντικείμενο. Καθώς εκπνέετε, σηκώστε τα εκτεταμένα πόδια σας όσο το δυνατόν ψηλότερα. Στερεώστε τη θέση και, στη συνέχεια, ενώ εισπνέετε, χαμηλώστε τις, βεβαιωθείτε ότι τα τακούνια δεν αγγίζουν το πάτωμα. Κάντε 12-15 επαναλήψεις, ξεκουραστείτε και συμπληρώστε άλλα 2-3 σετ.

Σανίδα

Μια μεγάλη άσκηση καύσης λίπους που κάνει ολόκληρο το σώμα να λειτουργεί. Η ευκολότερη επιλογή είναι ο ιμάντας αγκώνα. Για να το κάνετε αυτό, πρέπει να πάρετε μια οριζόντια θέση με έμφαση στους αγκώνες και τα δάχτυλα των ποδιών. Υπάρχει μια σωστή γωνία μεταξύ του ώμου και του αντιβράχιου. Η πλάτη είναι ευθεία. Το κεφάλι δεν πρέπει να κατεβεί ή να ρίξει πίσω Για να διατηρηθεί αυτή η θέση, είναι απαραίτητο να τεντώσετε τους κοιλιακούς μυς όσο το δυνατόν περισσότερο.

Η σανίδα γίνεται καθημερινά. Ο αριθμός των επαναλήψεων είναι από 3 έως 5 φορές. Ο ελάχιστος χρόνος επανάληψης είναι 30 δευτερόλεπτα, ο βέλτιστος είναι 2 λεπτά.

Κενό

Ο καλύτερος τρόπος για να χάσετε βάρος χωρίς να φύγετε από το σπίτι σας είναι η άσκηση κενού. Όταν κρατάτε την αναπνοή σας σε τεταμένους μύες, η περιεκτικότητα σε διοξείδιο του άνθρακα αυξάνεται. Κατά την εισπνοή, το αίμα εμπλουτισμένο με οξυγόνο κατευθύνεται σε αυτά, το οποίο καίει τα λιποκύτταρα.

Η άσκηση γίνεται σε διάφορα στάδια:

1. Ξαπλώστε ανάσκελα, βάλτε τα χέρια σας κατά μήκος του σώματος και χαλαρώστε. Πάρτε μια βαθιά αναπνοή και μετά εκπνεύστε αργά, απελευθερώνοντας εντελώς αέρα από τους πνεύμονες
2. Σε μια πλήρη εκπνοή, τραβήξτε στο στομάχι σας και σφίξτε τους κοιλιακούς μυς σας όσο το δυνατόν περισσότερο.
3. Διορθώστε σε αυτήν τη θέση για 15-20 δευτερόλεπτα και μετά πάρτε μια αργή αναπνοή και χαλαρώστε
4. Κάντε ένα σύντομο διάλειμμα και επαναλάβετε ξανά.

Για να επιτύχετε το αποτέλεσμα, πρέπει να κάνετε την άσκηση τουλάχιστον 5 ημέρες την εβδομάδα, πραγματοποιώντας 5 έως 15 επαναλήψεις. Μπορείτε να διευκολύνετε τη διαδικασία απώλειας βάρους καταφεύγοντας στη βοήθεια φαρμάκων. Ωστόσο, αξίζει να θυμόμαστε ότι οποιαδήποτε χημεία μπορεί να βλάψει το σώμα. Επομένως, ο καλύτερος τρόπος για να χάσετε βάρος ανά πάσα στιγμή είναι η συμβίωση της σωστής διατροφής και της μέτριας σωματικής δραστηριότητας.

Διατροφικά χάπια βίντεο

Κορυφαία 5 φάρμακα αδυνατίσματος: