Πώς να μειώσετε τα στήθη για μια γυναίκα στο σπίτι

Πολλοί τρόποι θα βοηθήσουν μια γυναίκα να μειώσει το στήθος της. Στο σπίτι μπορείτε να εξασκηθείτε στη γυμναστική: μια σειρά ασκήσεων θα ενισχύσει τους μυς και αντικαθιστά το σωματικό λίπος. Οι λαϊκές θεραπείες και οι δίαιτες μείωσης του μαστού είναι επίσης δημοφιλείς στις γυναίκες.

Πότε μπορείτε να μειώσετε το στήθος σας στο σπίτι;

Πολλές γυναίκες καταφεύγουν σε μη χειρουργική μείωση λόγω της απώλειας του σχήματος των μαστών. Στο σπίτι, υπάρχουν διάφοροι τρόποι για να διορθώσετε την κατάσταση. Μετά τον τοκετό, τη γαλουχία, το στήθος κρεμά. Αυτό προκαλείται από την πάχυνση του λιπώδους ιστού και του αδενικού ιστού στο πλαίσιο των ορμονικών αλλαγών.

Οι κύριοι λόγοι για τη μείωση του μαστού θεωρούνται μείωση της σωματικής δραστηριότητας. Είναι δύσκολο για μια γυναίκα να πάρει ρούχα σύμφωνα με το σχήμα της, βιώνει ταλαιπωρία στον ύπνο της. Μεγάλα στήθη στρες στη σπονδυλική στήλη.

Αυτό μπορεί να προκαλέσει την ανάπτυξη των ακόλουθων παθολογιών:

• σκολίωση;
• οστεοχόνδρωση;
• Λόρδωση;
• σπονδυλοαρθρώσεις.

Σύμφωνα με στατιστικά στοιχεία, σε γυναίκες με μεγάλο στήθος, η μαστοπάθεια διαγιγνώσκεται συχνότερα.

Βασικοί κανόνες και βέλτιστες μέθοδοι, σύγκριση της αποτελεσματικότητάς τους

Στο σπίτι, υπάρχουν διάφοροι τρόποι για τη μείωση του μαστού. Κάθε ένα από αυτά έχει πολλά πλεονεκτήματα και μειονεκτήματα. Η παραδοσιακή ιατρική δεν μπορεί να χρησιμοποιηθεί χωρίς πρώτα να συμβουλευτείτε έναν ειδικό.

Κατά τη διάρκεια της εξέτασης, ο γιατρός θα εντοπίσει πιθανές αντενδείξεις και θα επιλέξει το ασφαλέστερο φάρμακο. Η εναλλακτική ιατρική για τη μείωση του μαστού λαμβάνεται εσωτερικά και εξωτερικά.

Υπάρχει ένας μεγάλος αριθμός κρέμας και μάσκας προς πώληση που βοηθούν στην εξάλειψη των ελαττωμάτων του μαστού. Με τη βοήθειά τους, μπορείτε να επαναφέρετε το σχήμα των μαστικών αδένων και να μειώσετε το μέγεθός τους.

Οι γυμναστικές ασκήσεις στοχεύουν στην ενίσχυση του μυϊκού ιστού και στην έναρξη των διαδικασιών καύσης λίπους. Η διατροφή θεωρείται μία από τις πιο αποτελεσματικές μεθόδους. Οι ειδικοί συνιστούν να αποφεύγουν τις σκληρές μεθόδους.

Τα μονο-συστήματα (σε νερό, φαγόπυρο, χυμούς φρούτων ή λαχανικών) μπορούν να προκαλέσουν αναιμία και ανεπάρκεια βιταμινών. Το σώμα της γυναίκας κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου δεν λαμβάνει θρεπτικά συστατικά και μέταλλα. Οι σκληρές δίαιτες συμβάλλουν σε μεταβολικές διαταραχές που οδηγούν σε παχυσαρκία.

Δεν συνιστάται η χρήση των παραπάνω μεθόδων στην πράξη για γυναίκες που πάσχουν από αιμοφιλία, υποσιτισμό και διαβήτη. Η τάση για αλλεργικές αντιδράσεις θεωρείται σχετική αντένδειξη στη χρήση παραδοσιακού φαρμάκου.

Διατροφή

Μπορείτε να μειώσετε το στήθος για μια γυναίκα στο σπίτι προσαρμόζοντας τη συνήθη διατροφή. Η διατροφή βοηθά στην αραίωση του λιπαρού στρώματος του μαστού. Οι δίαιτες πρέπει να συνδυάζονται με τη σωματική δραστηριότητα. Αυτό θα επιταχύνει τη διαδικασία καύσης λίπους.

Είναι αδύνατο να υπερφορτωθεί το στομάχι πριν τον ύπνο. Το τελευταίο γεύμα δεν πρέπει να είναι αργότερο στις 20:00. Κατά τη διάρκεια της διατροφής, συνήθως τρώνε κάτι ελαφρύ για δείπνο (γιαούρτι χαμηλών λιπαρών χωρίς πρόσθετα ή κεφίρ).

Στο πρώτο μισό της ημέρας, οι ειδικοί προτείνουν να τρώνε τρόφιμα που περιέχουν υδατάνθρακες, στο δεύτερο μισό της ημέρας - τροφές με πρωτεΐνες. Συνιστάται να καταναλώνετε όχι περισσότερο από 1500-1700 kcal ανά ημέρα. Οι μετρήσεις θερμίδων πρέπει να γίνονται τακτικά. Το μέσο βάρος σερβιρίσματος είναι 150-200 g.

Οι ειδικοί προτείνουν τη δημιουργία του πιο ισορροπημένου και ποικίλου μενού.

Ο οργανισμός πρέπει να λαμβάνει υδατάνθρακες, λίπη και πρωτεΐνες. Η ανεπάρκεια ενός συγκεκριμένου θρεπτικού συστατικού μπορεί να επηρεάσει αρνητικά την υγεία της γυναίκας και την εμφάνισή της. Η περίσσεια υδατανθράκων (ιδιαίτερα σύνθετων) και λιπών μπορεί να οδηγήσει σε επιταχυνόμενη αύξηση του σωματικού λίπους. Είναι απαραίτητο να εγκαταλείψετε εντελώς τα κονσερβοποιημένα, λιπαρά, καπνιστά και αλμυρά τρόφιμα.

Κατάλογος απαγορευμένων και επιτρεπόμενων προϊόντων:

Η διατροφή πρέπει να κυριαρχείται από λαχανικά και φρούτα. Για να επιτευχθεί το επιθυμητό αποτέλεσμα, είναι καλύτερο να μην τα υποβάλλετε σε θερμική επεξεργασία. Είναι προτιμότερο να βράζουμε ή να ψήνουμε κρέας, ψάρια και δημητριακά. Δεν συνιστάται να μαγειρεύετε πιάτα με βούτυρο. Από έτοιμες σάλτσες και συσκευασμένους χυμούς, είναι απαραίτητο εντελώς. Απαγορεύεται επίσης το γρήγορο φαγητό και το γρήγορο φαγητό.

Μια άλλη βασική προϋπόθεση της διατροφής είναι η τήρηση του καθεστώτος κατανάλωσης αλκοόλ. Ο ρυθμός υγρού ανά ημέρα είναι τουλάχιστον 2 λίτρα. Κατά τη διάρκεια της ημέρας, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε φρέσκους χυμούς, ακόμα μεταλλικό νερό, τσάι από βότανα και πράσινο τσάι. Τα αλκοολούχα, ενεργειακά και ανθρακούχα ποτά πρέπει να απορρίπτονται.

Καλλυντική φροντίδα

Η δραματική απώλεια βάρους στις περισσότερες περιπτώσεις συνοδεύεται από την εμφάνιση ραγάδων. Το δέρμα γίνεται λείο, χάνει την ελαστικότητά του. Οι ειδικοί συνιστούν τακτική φροντίδα του μαστού. Είναι απαραίτητο να εφαρμόζονται συστηματικά οροί και κρέμες που περιέχουν ουσίες που διεγείρουν τη διαδικασία παραγωγής κολλαγόνου.

Δημοφιλείς μάρκες:

• Collistar Volumizing Oil-Serum Bust... Ο ορός έχει τονωτικό αποτέλεσμα, συσφίγγει το κρεμώντας δέρμα και εξαλείφει τις ραγάδες. Λόγω της ικανότητας του προϊόντος να σφραγίζει τη δομή των μαστικών αδένων, μπορείτε να μειώσετε το στήθος κατά 1 μέγεθος. Για να επιτευχθεί το επιθυμητό αποτέλεσμα, ο ορός τρίβεται στο δέρμα.
• L'Erbolario Crema Rassodante Antismagliature Per La Pelle Del Senο. Το προϊόν περιέχει μόνο φυσικά συστατικά (echinacea, ginseng, ασιατικός λάτρεις του νερού). Η κρέμα έχει τονωτικό και διεγερτικό αποτέλεσμα. Το προϊόν σηκώνει τα στήθη και αφαιρεί ραγάδες.
• Κρέμα σύσφιξης μαστού μητέρας... Το προϊόν βοηθά στην αποκατάσταση του σχήματος του μαστού μετά τον τοκετό και τη γαλουχία. Η κρέμα καταπολεμά τα ραγάδες, αποκαθιστώντας τη μεταβολική διαδικασία σε κυτταρικό επίπεδο. Το προϊόν δεν περιέχει συστατικά συνθετικής προέλευσης.
• Dermacol Enja Push-up Bust Firming Cream... Το προϊόν έχει ενισχυτική επίδραση λόγω της παρουσίας εκχυλίσματος φυκιών, elderberry και δρυός φλοιού στη σύνθεση. Η κρέμα σφίγγει το δέρμα και βοηθά στην αποκατάσταση του σχήματος του μαστού. Με συστηματική χρήση, το στήθος μειώνεται κατά 1 μέγεθος.

Τουλάχιστον 2-4 φορές το μήνα, είναι απαραίτητο να τρίψετε το στήθος με προϊόντα που περιέχουν γάλα και αλάτι. Μετά τον καθαρισμό, μια κρέμα ανύψωσης μπορεί να εφαρμοστεί στο δέρμα. Ένα ντους με αντίθεση πρέπει να λαμβάνεται καθημερινά.

Οπτική μείωση

Μια σωστά επιλεγμένη ντουλάπα σας επιτρέπει να μειώσετε οπτικά το στήθος.

Οι ειδικοί προτείνουν στις γυναίκες:

• Επιλέξτε ένα σουτιέν με φαρδιά λουριά και κλειστά ποτήρια. Σε αυτήν την περίπτωση, η περιοχή της μασχάλης θα είναι κρυφή. Τα μαγιό πρέπει επίσης να αγοραστούν κλειστά, με λεπτά ένθετα αφρού στα κύπελλα.
• Φορέστε ημι-εντοιχισμένα, επιμήκη φορέματα ή μπλούζες με βελάκια.
• Πάρτε χαλαρά ζακέτες ή σακάκια.

Τα ρούχα με εκτεταμένα μανίκια πρέπει να απορρίπτονται. Σε τέτοια φορέματα ή μπλούζες, το σχήμα χάνει την αναλογικότητα. Ο στηθόδεσμος στερέωσης μειώνει οπτικά το στήθος.

Συνιστάται η αγορά αντικειμένων από ελαφρύ ύφασμα και ελαφρώς τοποθετημένο, αλλά όχι σφιχτό. Είναι ανεπιθύμητο να καλύπτετε μεγάλα στήθη. Τα τετράγωνα κομμάτια και η βαθιά λαιμόκοψη πρέπει να απορρίπτονται

Προτιμώμενο παντελόνι ή φούστες maxi. Οι μπλούζες και τα φορέματα δεν πρέπει να έχουν διακοσμητικά ένθετα. Μεγάλα περιλαίμια, τσέπες στο στήθος, φουσκάλες και βολάν θα αυξήσουν οπτικά το στήθος. Οι διαγώνιες λωρίδες, οι κάθετες στενές ρίγες ή τα τακτοποιημένα μοτίβα επιτρέπουν μεγαλύτερη έμφαση. Είναι καλύτερο να απορρίπτετε τεράστια αξεσουάρ (μενταγιόν, χάντρες, καρφίτσες).

Η χρήση λαϊκών φαρμάκων, συνταγών και κανόνων

Η παραδοσιακή ιατρική δεν εγγυάται άμεσα αποτελέσματα. Πρέπει να χρησιμοποιούνται τακτικά για 2-4 μήνες. Κατά την προετοιμασία, πρέπει να τηρείτε αυστηρά τη συνταγή.

Παπαρούνα

Οι κομπρέσες με βάση την παπαρούνα μπορούν να χρησιμοποιηθούν για τη μείωση του μαστού στο σπίτι.

Απαιτούμενα στοιχεία:

• λιπαρή ξινή κρέμα - 200 ml.
• πίτουρο - 100 g;
• άνθη χαμομηλιού - 50 γρ.
• ροδοπέταλα - 50 g;
• κεφαλές παπαρούνας - 110 g.

Ροδοπέταλα, άνθη χαμομηλιού και κεφαλές παπαρούνας χύνονται με βραστό νερό (500 ml). Ο πράκτορας επιμένει για 45 λεπτά. και προσθέστε το πίτουρο βρώμης σε αυτό. Όλα τα συστατικά αναμιγνύονται καλά και επιμένουν για άλλα 20 λεπτά.

Η παχιά μάζα κατανέμεται σε γάζα διπλωμένη σε διάφορα στρώματα. Απλώστε ξινή κρέμα πάνω από τη μάζα. Η συμπίεση μπορεί να ζεσταθεί ελαφρώς στο φούρνο μικροκυμάτων. Εφαρμόζεται στο στήθος για 30 λεπτά.

Από αμύγδαλα και καρύδια

Τα αμύγδαλα σε συνδυασμό με καρύδια μπορούν να μειώσουν το στήθος κατά 3-5 cm.

Απαιτούμενα συστατικά:

• βούτυρο - 30 g;
• ανθισμένο μέλι, φυσικό - 50 g;
• κρόκος αυγού - 1 τεμ.;
• καρύδια - 100 g;
• αμύγδαλα - 150 g.

Μεταφέρετε τον κρόκο του αυγού, το μέλι και το βούτυρο σε ένα μπολ μπλέντερ και κτυπήστε με μεγάλη ταχύτητα. Τα αμύγδαλα και τα καρύδια προστίθενται στη μάζα. Το προκύπτον μείγμα απλώνεται σε ένα λεπτό στρώμα πάνω από τη γάζα διπλωμένη αρκετές φορές. Η συμπίεση εφαρμόζεται στο στήθος για 45-60 λεπτά.

Με μέλι

Το μέλι θα βοηθήσει μια γυναίκα να μειώσει τα στήθη στο σπίτι.

Απαιτούμενα συστατικά:

• ευκάλυπτος, φασκόμηλο - 30 g;
• ανθρακούχο μεταλλικό νερό - 400 ml.
• νιφάδες βρώμης - 50 g;
• κρέμα - 40 ml.
• μέλι - 150 γρ.

Τα βότανα χύνονται με μεταλλικό νερό και βράζονται για 15 λεπτά. Ο ζωμός αποχύνεται. Κρέμα και μέλι προστίθενται στα βότανα. Απλώστε το μείγμα σε τυρόψωμο βυθισμένο σε ζωμό, απλώστε το σε ένα λεπτό στρώμα. Η συμπίεση εφαρμόζεται στο στήθος για 45-60 λεπτά. Πρέπει να παραδίδεται κάθε 20 λεπτά.

Από φαρμακευτικά βότανα

Τα φαρμακευτικά βότανα έχουν τονωτικό και διεγερτικό αποτέλεσμα.

Συστατικά για τη συμπίεση:

• βελόνες πεύκου - 30 g;
• χυμός σημύδας - 20 ml.
• φλοιός σημύδας - 40 g;
• φλοιός βελανιδιάς και τέφρας - 40 g.

Όλα τα συστατικά χύνονται με βραστό νερό (400 ml) και επιμένουν για 4 ώρες.Το τελικό προϊόν μεταγγίζεται, υγραίνεται με πανί διπλωμένο σε διάφορα στρώματα. Η συμπίεση εφαρμόζεται στο στήθος για 30-45 λεπτά.

Fenugreek

Με βάση το fenugreek, προετοιμάζεται μια μάσκα που σας επιτρέπει να μειώσετε το στήθος και να απαλλαγείτε από ραγάδες.

Αυτό απαιτεί:

• Ρίχνουμε 100 γραμμάρια σπόρων fenugreek με βραστό γάλα.
• επιμείνετε στη θεραπεία για 10 λεπτά.
• απλώστε το πυκνό μείγμα στους μαστικούς αδένες.
• ξεπλύνετε τη μάσκα μετά από 60 λεπτά.

Η πορεία της εφαρμογής είναι 80-90 ημέρες. Με βάση το fenugreek, το τσάι προετοιμάζεται επίσης για την προώθηση της απώλειας βάρους. Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, του θηλασμού, δεν μπορεί να καταναλωθεί.Οι ογκολογικές ασθένειες, το άσθμα, οι παθολογίες του πεπτικού σωλήνα θεωρούνται επίσης απόλυτες αντενδείξεις.

Σπόροι λιναριού

Οι σπόροι λιναριού θα βοηθήσουν μια γυναίκα να μειώσει τα στήθη στο σπίτι. Στη βάση τους, προετοιμάζονται μέσα που προάγουν την απώλεια βάρους.

Χρειάζεστε 1 κουταλάκι του γλυκού. Προσθέστε σπόρους στο κεφίρ (100 ml) και ανακατέψτε καλά. Το ποτό πρέπει να καταναλώνεται τρεις φορές την ημέρα με άδειο στομάχι. Η πορεία της αίτησης είναι τουλάχιστον 2 μήνες.

Τζίντζερ

Το τζίντζερ ξεκινά τη διαδικασία καύσης λίπους στο σώμα. Μπορεί να προστεθεί σε ποτά, κυρίως πιάτα και σαλάτες.

Δημοφιλείς συνταγές:

• Κλασσικός... Τζίντζερ ρίζα (2-3 cm) τρίβεται σε λεπτό τρίφτη, χύνεται με βραστό νερό (450-450 ml). Σε υδατόλουτρο, ο ζωμός βράζεται, αφαιρείται μετά από 15 λεπτά. Μέλι (1 κουταλάκι του γλυκού) και πράσινο τσάι (1/2 κουταλάκι του γλυκού) προστίθενται στον τελικό ζωμό. Πιείτε το ποτό δύο φορές την ημέρα για 10 ημέρες.
• Smoothie... Ρίζα τζίντζερ (2 cm), κόψτε το αγγούρι σε μικρούς κύβους και τοποθετήστε το σε ένα μπολ μπλέντερ. Προσθέστε κεφίρ (200 ml) στα λαχανικά και αλέστε όλα τα συστατικά. Για να βελτιωθεί η γεύση, προστίθεται χυμός λεμονιού (1/3 κουταλάκι του γλυκού) στο smoothie. Συνιστάται να παίρνετε το ποτό με άδειο στομάχι, 2 φορές την ημέρα (πρωί και βράδυ), για 5-7 ημέρες.
• Επιδόρπιο... Κόψτε το τζίντζερ (30 g) και τα μήλα (2 τεμ.) Σε λεπτές φέτες. Απλώνουμε τις φέτες σε ένα ταψί καλυμμένο με περγαμηνή, πασπαλίζουμε με αλεσμένη κανέλα. Ψήνουμε για 15-20 λεπτά.

Για να βελτιωθεί η επίδραση στην καύση λίπους, ο κουρκούμη προστίθεται σε ποτά με τζίντζερ.

Πράσινο τσάι

Το πράσινο τσάι περιέχει φυσικά αντιοξειδωτικά. Μπορεί να καταναλωθεί ενώ χάνει βάρος. Οι ειδικοί προτείνουν την αγορά μεγάλου τσαγιού με φύλλα. Το ποτό πρέπει να καταναλώνεται με άδειο στομάχι δύο φορές την ημέρα. Η πορεία της αίτησης είναι 14 ημέρες. Για να ενισχύσετε το αποτέλεσμα, μπορείτε να προσθέσετε τζίντζερ ή λεμόνι στο τσάι.

Neem και κουρκούμη

Ο ζωμός Neem μπορεί να χρησιμοποιηθεί για απώλεια βάρους. Το κουρκούμη προστίθεται στο ποτό για να ενισχύσει το αποτέλεσμα.

Απαιτούμενα συστατικά:

• μέλι - 1 κουταλιά της σούπας. Λ.;
• νερό - 1 l;
• neem (φύλλα) - 30 g;
• κουρκούμη - 2 κουταλιές της σούπας

Τα φύλλα Neem χύνονται με κρύο νερό. Το δοχείο τίθεται σε χαμηλή φωτιά, βράζει. Αφαιρέστε το τηγάνι μετά από 10 λεπτά. Ο ζωμός ψύχεται, μεταγγίζεται, κουρκούμη και μέλι προστίθενται σε αυτό. Το ποτό πρέπει να λαμβάνεται καθημερινά, 150 ml μία φορά. Η πορεία της εφαρμογής είναι 2-3 μήνες.

Οι εγχύσεις και τα αφέψημα με βάση τα φύλλα neem δεν συνιστώνται σε γυναίκες που πάσχουν από ασθένειες του πεπτικού συστήματος. Η ανάπτυξη κακοήθων νεοπλασμάτων θεωρείται επίσης αντενδείξεις.

Garcinia Cambogia

Για τη μείωση του μαστού στο σπίτι, είναι απαραίτητο να λαμβάνετε τακτικά συμπληρώματα διατροφής που περιέχουν εκχύλισμα garcinia cambogia. Το φυτό είναι πλούσιο σε χρώμιο και πηκτίνη.

Τα ιχνοστοιχεία βοηθούν στη μείωση της όρεξης. Τα δισκία και οι κάψουλες πρέπει να λαμβάνονται με άφθονο νερό. Σε αυτήν την περίπτωση, σχηματίζεται ζελέ ουσία στο στομάχι, παρέχοντας μια αίσθηση πληρότητας.

Επίσης στη σύνθεση των συμπληρωμάτων διατροφής υπάρχει υδροξυκιτρικό οξύ, το οποίο εμπλέκεται στην απελευθέρωση των λιποκυττάρων. Τα παρασκευάσματα με βάση το garcinia cambogia πρέπει να λαμβάνονται 2 φορές την ημέρα. Η πορεία της εφαρμογής είναι έως 2 εβδομάδες. Εάν είναι απαραίτητο, μπορεί να επαναληφθεί μετά από 7 ημέρες.

Λίπος ψαριού

Το ιχθυέλαιο μπορεί να ληφθεί ενώ χάνει βάρος. Τα οξέα που υπάρχουν στη σύνθεσή του έχουν ευεργετική επίδραση στο σώμα. Με συστηματική χρήση, παρατηρείται επιτάχυνση της απελευθέρωσης λιποκυττάρων. Το ιχθυέλαιο παρέχει μια αίσθηση πληρότητας. Εάν χρησιμοποιείτε το συμπλήρωμα 3 φορές την ημέρα, τότε ο κίνδυνος διακοπής της διατροφής ελαχιστοποιείται.

Το σώμα χρησιμοποιεί τριγλυκερίδια για ενέργεια. Το ιχθυέλαιο βοηθά στη μείωση των ενζύμων που είναι υπεύθυνα για τη σύνθεση αυτών των ουσιών. Το στρώμα λίπους σε αυτήν την περίπτωση αναπτύσσεται αργά. Επίσης, το συμπλήρωμα βοηθά στην ενίσχυση της μυϊκής μάζας, η οποία σας επιτρέπει να ανασηκώσετε και να μειώσετε οπτικά τα κρεμαστά στήθη.

Συγκρότημα αθλητικών ασκήσεων

Μπορείτε να μειώσετε το στήθος για μια γυναίκα στο σπίτι με τη βοήθεια γυμναστικών ασκήσεων. Για να επιτευχθεί το επιθυμητό αποτέλεσμα, είναι απαραίτητο να εκπαιδεύεστε καθημερινά για 20-25 λεπτά.

Οι ειδικοί προτείνουν το συνδυασμό δύναμης και αερόβιας άσκησης. Είναι απαραίτητο να προετοιμάσετε το σώμα εκ των προτέρων για το φορτίο. Μπορείτε να ξεκινήσετε με ποδηλασία, κολύμπι ή τζόκινγκ. Είναι δυνατό να μειωθεί το στήθος στο σπίτι εάν τα αθλήματα συνδυάζονται με τη διατροφή.

Ζέσταμα του σώματος

Οι ειδικοί προτείνουν προθέρμανση πριν από κάθε προπόνηση.

Οι ασκήσεις μπορούν να χωριστούν υπό όρους σε δύο τύπους:

• Ειδικός. Κατά τη διάρκεια της διαδικασίας προθέρμανσης, μόνο αυτές οι ομάδες μυών προθερμαίνονται που θα ασκηθούν εντατικά κατά τη διάρκεια της προπόνησης. Με ένα φορτίο ισχύος, μπορείτε να εκτελέσετε τις εργασίες του κύριου συγκροτήματος.
• Παγκόσμιος. Οι ασκήσεις θα είναι σχετικές πριν από οποιοδήποτε φορτίο. Συνιστάται να ξεκινήσετε την προθέρμανση με κλίση του κεφαλιού, ασκώντας τα γόνατα, τους αστραγάλους, τη ζώνη ώμου και τα χέρια. Οι ασκήσεις τελειώνουν με ασκήσεις αναπνοής.

Μπορείτε να εξασκηθείτε σε γρήγορο περπάτημα, σχοινάκι, κάμψη και πτύχωση στο σπίτι.

Κάμψεις

Για να μειώσετε το στήθος, απαιτούνται ώθηση από τον τοίχο. Στηρίζονται τις παλάμες τους στο στήριγμα και κάνουν μερικά βήματα πίσω (πρέπει να σχηματιστεί μια ελαφριά κλίση).

Το φορτίο θα είναι μεγαλύτερο αν απομακρυνθείτε από τον τοίχο για 3-4 βήματα. Οι αγκώνες λυγίζουν καθώς εισπνέετε, πιέζοντας το στήθος σας στον τοίχο. Κατά την εκπνοή, σπρώχνουν από το στήριγμα και προσπαθούν να ισιώσουν πλήρως τους αγκώνες. Η ανάγκη για 5-6 προσεγγίσεις 10 φορές. Η άσκηση πρέπει να γίνεται καθημερινά.

"Πεταλούδα" στέκεται

Στη διαδικασία εκτέλεσης της άσκησης Butterfly, χρησιμοποιείται ένας διαστολέας.

Είναι απαραίτητο:

• σηκωθείτε ευθεία, ισιώνοντας τους ώμους σας.
• ρίξτε το αμορτισέρ πίσω από την πλάτη σας.
• αργά απλώστε τα χέρια σας στις πλευρές.
• Φέρτε τη λαβή του διαστολέα μπροστά σας καθώς εκπνέετε.
• διορθώστε τη θέση για 2-3 δευτερόλεπτα.
• εκπνεύστε και απλώστε τα χέρια σας στο πλάι.

Εκτελέστε 3 σετ των 12 φορές.

Τύπος αλτήρα

Μια γυναίκα μπορεί να μειώσει το στήθος της μόνη της, χωρίς να φύγει από το σπίτι. Οι αλτήρες πρέπει να αγοραστούν εκ των προτέρων. Το βάρος τους δεν πρέπει να υπερβαίνει τα 2 κιλά. Μπορείτε να φτιάξετε μόνοι σας έναν γυμναστικό πάγκο τοποθετώντας 3 σκαμπό δίπλα-δίπλα. Τα πόδια πιέζονται στο πάτωμα, οι πλάτες τους βρίσκονται στον πάγκο.

Οι αλτήρες λαμβάνονται στα δεξιά και τα αριστερά χέρια, ελαφρώς υψωμένοι πάνω από το στήθος. Κατά την εκπνοή, χαμηλώστε τους αγκώνες κάτω από το επίπεδο του σώματος, στερεώστε τη θέση για 2-3 δευτερόλεπτα. Κατά την εκπνοή, τα χέρια επιστρέφουν στην αρχική τους θέση. 3 προσεγγίσεις 12 φορές εκτελούνται καθημερινά.

Κάνε στην άκρη

Για να ολοκληρώσετε την άσκηση, θα χρειαστείτε ένα γυμναστήριο. Τα πόδια πιέζονται στο πάτωμα, οκλαδόν στην άκρη του βλήματος. Το κεφάλι πρέπει να αγγίζει την αντίθετη πλευρά του πάγκου. Οι αλτήρες λαμβάνονται από τα άκρα και στα δύο χέρια και υψώνονται πάνω από το κεφάλι.

Το στήθος είναι ισιωμένο, η πλάτη είναι ελαφρώς τοξωτή, χωρίς να σκίζεται οι ώμοι Κατά την εισπνοή, το κέλυφος χαμηλώνει πίσω από το κεφάλι. Η θέση είναι σταθερή για 2 δευτερόλεπτα, κατά την εκπνοή, ο αλτήρας επιστρέφει στην αρχική του θέση. Εκτελέστε 3 σετ των 10 φορές ημερησίως.

Μασάζ μαστού

Είναι απαραίτητο να κάνετε μασάζ στους μαστικούς αδένες καθημερινά. Για να ενισχύσετε το αποτέλεσμα, χρησιμοποιήστε λάδι μασάζ. Είναι σημαντικό να ελέγχετε την αντοχή κατά τη διάρκεια της διαδικασίας.

Οι κινήσεις πρέπει να είναι ελαφριές και ρευστές. Μπορεί να δημιουργηθεί μια μικρή δόνηση. Το μασάζ βοηθά στην αποκατάσταση της ροής του αίματος. Η διάρκεια της συνεδρίας είναι 15-20 λεπτά.

Μια γυναίκα μπορεί να μειώσει το στήθος της στο σπίτι μόνη της, χρησιμοποιώντας πολλές τεχνικές ταυτόχρονα. Τα παραδοσιακά φάρμακα μειώνουν το μέγεθος του μαστού κατά 2-4 cm, η άσκηση επιταχύνει τη διαδικασία καύσης λίπους. Πρέπει να θυμόμαστε ότι οι παραπάνω μέθοδοι μείωσης του μαστού είναι κατάλληλες μόνο για εντελώς υγιείς γυναίκες.

Βίντεο για τη μείωση του μαστού

Ασκήσεις μείωσης του μαστού: