Πώς να χάσετε βάρος κατά 10 κιλά την εβδομάδα γρήγορα, αποτελεσματικά, χωρίς βλάβη στην υγεία. Πραγματικές συμβουλές

Καθ 'όλη τη διάρκεια του αιώνα, υπήρξαν ιδανικά ομορφιάς, και τον 21ο αιώνα, ένα λεπτό και τονισμένο σώμα έχει γίνει μοντέρνο. Μπορείτε να το πετύχετε σε μια εβδομάδα.

Η εμπειρία δείχνει ότι είναι δυνατόν να χάσετε 10 κιλά κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, αλλά αυτό είναι συχνά επικίνδυνο για την υγεία, επειδή η απότομη απώλεια βάρους προκαλεί δυσλειτουργία οργάνων και συστημάτων.

Είναι δυνατόν να χάσετε 10 κιλά την εβδομάδα

Το ποσοστό απώλειας βάρους εξαρτάται από το πόσο υπερβολικό βάρος έχει ένα άτομο και αν το έχει καθόλου. Εάν ναι, τότε το σώμα θα εγκαταλείψει το πλεόνασμα πολύ πιο εύκολο, γιατί το βλάπτει περισσότερο από ό, τι ωφελεί. Όμως όσο πιο κοντά το βάρος είναι στο φυσιολογικό, τόσο πιο αργό απομακρύνεται και με χαμηλό βάρος, μια τέτοια μάζα δεν θα εξαφανιστεί γρήγορα - το σώμα θα αντισταθεί με όλη του τη δύναμη.

Για να χάσετε βάρος κατά 10 κιλά ή περισσότερο, θα χρειαστείτε:

• αυστηροί διατροφικοί περιορισμοί
• φυσική άσκηση;
• σωστή καθημερινή ρουτίνα?
• υγιής ύπνος
• ειδικές διαδικασίες.

Αντενδείξεις για δραστική απώλεια βάρους

Εάν διαιρέσετε 10 κιλά με 7 ημέρες, αποδεικνύεται ότι πρέπει να χάσετε περίπου 1,4 κιλά την ημέρα. Αυτή είναι μια εικόνα που, με την κατάλληλη, «χρήσιμη» απώλεια βάρους, θα πρέπει να εξαφανιστεί σε 1-2 εβδομάδες. Από αυτό προκύπτει το συμπέρασμα ότι μια τέτοια απώλεια βάρους δεν μπορεί να θεωρηθεί συνιστώμενη. Φέρνει πολύ άγχος στο σώμα και το αποτέλεσμα δεν διατηρείται πάντα πλήρως.

Υπάρχουν αυστηρές αντενδείξεις για απότομη απώλεια βάρους:

1. Εγκυμοσύνη και θηλασμός. Το να είσαι λίπος κατά τη μεταφορά ενός μωρού είναι φυσικό και απαραίτητο για την υγεία του μωρού. Το βάρος εξαφανίζεται μετά τον τοκετό και εάν παραμείνει, τότε η σίτιση πρέπει να ολοκληρωθεί και μόνο τότε να χάσετε βάρος, διαφορετικά οι χρήσιμες ουσίες δεν θα εισέλθουν στο σώμα του νεογέννητου.
2. Εφηβεία. Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, ο σχηματισμός του σώματος τελειώνει, επομένως, η δραστική απώλεια βάρους μπορεί να είναι επικίνδυνη. Σε τέτοια χρόνια, η επιλογή για την καταπολέμηση της παχυσαρκίας είναι η μέτρια άσκηση και η σωστή διατροφή.
3. Κορύφωση. Οι γυναίκες κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου είναι ορμονικά ασταθείς και μια αυστηρή διατροφή θα προκαλέσει μόνο άγχος.
4. Τυχόν ασθένειες και παθήσεις. Όταν ένα άτομο είναι άρρωστο, το σώμα του εξασθενεί και απαιτεί ένα πλήρες φάσμα βιταμινών, μετάλλων και BJU. Μια αυστηρή δίαιτα την ληστεύει και μπορεί να προκαλέσει επιπλοκές.
5. Ασταθής πέψη. Μπορεί να επιδεινωθεί μετά τη δίαιτα.

Μην χάσετε το πιο δημοφιλές άρθρο στηλών: Αποτρίχωση με λέιζερ στο πρόσωπο και το σώμα - πώς εκτελείται, αποτελεσματικότητα, πριν και μετά τις φωτογραφίες, αντενδείξεις.

Τύποι δίαιτας για γρήγορη απώλεια βάρους κατά 10 κιλά σε 7 ημέρες

Μεταξύ όλων των άλλων μενού χαμηλών θερμίδων, επιλέχθηκαν εκείνα που επικεντρώνονται στην ακραία απώλεια λίπους:

• πρωτεΐνη;
• κεφίρ;
• διδακτορικό (ιατρικό);
• μήλο;
• είδος σίκαλης;
• αγγούρι;
• "6 πέταλα".

Απώλεια βάρους σε πρωτεΐνες 10 κιλά την εβδομάδα

Πώς να χάσετε βάρος κατά 10 κιλά την εβδομάδα και να διατηρήσετε τον μυϊκό τόνο θα βοηθήσετε μια διατροφή πρωτεΐνης. Η διατροφή της αποτελείται κυρίως από πρωτεΐνες, ενώ οι υδατάνθρακες πρέπει να είναι όσο το δυνατόν μικρότεροι. Αυτό σας επιτρέπει να μειώσετε το σωματικό λίπος διατηρώντας παράλληλα τους μυς σας υγιείς και δυνατούς.

Το μενού πρωτεΐνης δεν περιλαμβάνει αλκοόλ, ζαχαροπλαστικής και προϊόντα αρτοποιίας, ζεστά μπαχαρικά και επιδέσμους σαλάτας, εκτός από χυμό λεμονιού Επικρατούν προϊόντα ζωικής προέλευσης.

Ένα δείγμα μενού διατροφής πρωτεΐνης. Τα παρακάτω είναι τα γεύματα που πρέπει να τρώτε ανά ημέρα με την αναφερόμενη σειρά, με το διάστημα μεταξύ κάθε γεύματος να είναι 3 ώρες. Υπάρχουν συνολικά 5 γεύματα, οπότε θα πρέπει να ξεκινήσετε την ημέρα σας όσο το δυνατόν νωρίτερα, έτσι ώστε το τελευταίο σνακ να λαμβάνει χώρα τουλάχιστον 4 ώρες πριν τον ύπνο.

Ημέρες διατροφής:

• 1η μέρα. Αποβουτυρωμένο γάλα, ένα πιάτο χυλό ρυζιού, βραστό μοσχάρι 0,2 κιλά, ένα πιάτο λαχανικών χωρίς μπαχαρικά, 2 βραστά αυγά με 0,2 κιλά άπαχο ψάρι.
• 2η μέρα. Καφές ή τσάι, 0% τυρί cottage - ένα πιατάκι, 0,1 κιλά βραστό φιλέτο κοτόπουλου και την ίδια ποσότητα φαγόπυρου, σαλάτα λαχανικών, 2 αυγά και ψάρια, όπως την προηγούμενη ημέρα.
• 3η μέρα. Γάλα, 0,2 κιλά ψαριού, 150 γραμμάρια φαγόπυρου και πιατάκι βραστής γαρίδας, 0,2 κιλά βρασμένα λαχανικά με ρύζι, 2 αυγά (μπορείτε να τηγανίσετε) και ένα κομμάτι άπαχο κρέας.
• 4η ημέρα. Κομπόστα αποξηραμένων φρούτων, 1 φιλέτο κοτόπουλου, σούπα λαχανικών και ψωμί σίκαλης, λαχανικά, ψάρια και αυγά, όπως τις προηγούμενες ημέρες
• 5η ημέρα. Kefir 1,5% και μια φέτα αποξηραμένο ψωμί, βρασμένα λαχανικά με ρύζι 200 ​​γραμμάρια, 150 γραμμάρια ψαριού και 2 πατάτες, οποιοδήποτε γαλακτοκομικό προϊόν 0,25 κιλά, 0,1 κιλά κρέας και ομελέτα.
• 6η μέρα. Καφές / τσάι / κομπόστα, παξιμάδι και 2 αυγά: κρέας με ρύζι συνολικού βάρους 0,25 kg, λαχανικά, ένα κομμάτι ψάρι και ένα φλιτζάνι τυρί cottage.
• 7η ημέρα. Kefir / γιαούρτι, ένα κομμάτι ψάρι και χυμό λαχανικών, ρύζι και κρέας, όπως την 6η ημέρα, σαλάτα λαχανικών, ομελέτα και μήλα (2 τεμ.).

Διατροφή Kefir

Τα βακτήρια γαλακτικού οξέος στο κεφίρ δεν θα επιτρέψουν την επιδείνωση της πέψης λόγω διατροφικών περιορισμών, αντίθετα, η εντερική οδός θα λειτουργήσει καλύτερα, ο μεταβολισμός θα αυξηθεί. Η εβδομαδιαία δίαιτα είναι αρκετά σκληρή, αλλά υπάρχει ένα ακόμη πιο σοβαρό ανάλογο 3 ημερών, καθώς και ένα απλό δεκαήμερο.

Μενού διατροφής Kefir. Η διατροφή είναι απλή: για κάθε μέρα υπάρχει 500 ml κεφίρ και απεριόριστη ποσότητα ακίνητου νερού και τα υπόλοιπα προϊόντα αλλάζουν σύμφωνα με το σχήμα που περιγράφεται παρακάτω.

Σχέδιο διατροφής:

• Δευτέρα. 800 γραμμάρια βραστές πατάτες.
• Τρίτη. 500 γραμμάρια βραστό φιλέτο κοτόπουλου χωρίς μπαχαρικά.
• Τετάρτη. Ένα πακέτο τυρί cottage χωρίς λιπαρά.
• Πέμπτη. 200 ml ξινή κρέμα.
• Παρασκευή. 1 κιλό φρέσκα μήλα και 0,3 κιλά άλλων αποξηραμένων φρούτων, εκτός από μπανάνες και σταφίδες.
• Σάββατο. Προστίθενται άλλα 0,5 λίτρα κεφίρ, συνολικά αποδεικνύεται 1.
• Κυριακή. Παρόμοιο με το Σάββατο.

Μενού διατροφής Kefir για μια εβδομάδα:

Ιατρική διατροφή

Όπως το kefir, έχει μια επιλογή για μια εβδομάδα ή για 2, για 3 ημέρες ή για 10. Ο αριθμός των χαμένων κιλών εξαρτάται από τα αρχικά δεδομένα ενός ατόμου, αλλά όχι λιγότερο από 5. Είναι επίσης γνωστό ως "ιατρικό", επειδή αναπτύχθηκε για απώλεια βάρους παχύσαρκων ασθενών πριν λειτουργίες. Για αυτό, η διατροφή θεωρείται ακίνδυνη για την υγεία, αν και μερικές από τις μέρες της είναι εξαιρετικά αυστηρές - ξοδεύονται σε νερό.

Σε όλη τη δίαιτα, είναι υποχρεωτικό να λαμβάνετε οποιοδήποτε σύμπλεγμα βιταμινών.

Μενού δείγματος:

• Δευτέρα. Κατά τη διάρκεια της ημέρας, 6 ποτήρια (250 ml το καθένα) πόσιμου μεταλλικού νερού πίνουν χωρίς αέριο. Υπάρχει ένα κενό τουλάχιστον 2 ωρών μεταξύ κάθε ποτηριού.
• Τρίτη. Μια παρόμοια δίαιτα με την 1η ημέρα, μόνο αντί του γάλακτος 0% λίπους, και οι μερίδες του είναι 150 ml, όχι 250. Προστίθεται επίσης ένα μήλο.
• Τετάρτη. Επαναλάβετε τη Δευτέρα.
• Πέμπτη... 1 κιλό φέτες λαχανικών, καρυκευμένο με ελαιόλαδο ή λιναρόσπορο. 500 ml πράσινου τσαγιού.
• Παρασκευή... Επαναλάβετε την Τετάρτη, αλλά όχι μήλο.
• Σάββατο - την πιο ικανοποιητική μέρα. Το πρωί, ένα αυγό και τσάι, για μεσημεριανό γεύμα 0,1 κιλά κονσερβοποιημένων μπιζελιών και την ίδια ποσότητα άπαχου κρέατος. για δείπνο ένα πιάτο ζωμό με λαχανικά. Μπορείτε να απολαύσετε ένα σνακ με ένα μήλο.
• Κυριακή... Κατά τη διάρκεια της ημέρας, φάτε 0,1 κιλά τυρί cottage, 1 μήλο, πιείτε 1 λίτρο γαλακτοκομικού προϊόντος και 0,5 λίτρα γάλακτος.

Διατροφή μήλου

Όχι πολύ δύσκολο, γιατί οποιαδήποτε μέρα, εάν αισθάνεστε πεινασμένοι, μπορείτε να προσθέσετε μερικά ακόμη μήλα στο φαγητό σας, αλλά όχι περισσότερο από 4. Αυτά τα φρούτα βοηθούν στην επιτάχυνση του μεταβολισμού και, μαζί με τις ίνες πηκτίνης, απομακρύνουν την περίσσεια από το σώμα.

Μενού διατροφής Apple:

• Ημέρα 1. Για πρωινό, μερικά τριμμένα μήλα χωρίς ζάχαρη και μια μικρή χούφτα καρύδια.Για μεσημεριανό γεύμα, σερβίρεται μια σαλάτα με βραστά αυγά κοτόπουλου, βότανα και 1 μήλο. Δεν χρειάζεται να γεμίσετε τίποτα και είναι πιο αποτελεσματικό να αφαιρέσετε τον κρόκο από το αυγό. Δείπνο με 3 μήλα, ωμά ή μεταποιημένα.
• Ημέρα 2... Ξεκινά ξανά με μερικά μήλα, αλλά τώρα προστίθεται ένα μικρό μπολ βραστό ρύζι αντί για ξηρούς καρπούς. Για μεσημεριανό γεύμα, ένα δοχείο με τον ίδιο όγκο με ένα μείγμα ρυζιού και πουρέ φρούτων χωρίς ζάχαρη (μπορείτε να το φτιάξετε μόνοι σας από ένα βραστό μήλο ή να αγοράσετε πουρέ για τα μικρά στο κατάστημα). Ρύζι για δείπνο ξανά.
• Ημέρα 3... Τώρα για αύριο 2 μήλα συνδυάζονται με ένα μικρό μπολ με τυρί cottage 0% λίπος. Για 2 γεύματα, ανακατέψτε: την ίδια ποσότητα τυρί cottage + μήλο σε κύβους + 1 κουταλιά της σούπας. μεγάλο. μέλι, μια χούφτα καρύδια. Μπορείτε να προσθέσετε λίγο χυμό λεμονιού. Για δείπνο, το τυρί cottage είναι το μισό ποσό που ήταν το πρωί.
• Ημέρα 4. Το πρωί: 1 μήλο και 2 καρότα, τρίβουμε και ανακατεύουμε. Ένα παρόμοιο πιάτο κατά τη διάρκεια της ημέρας, και το βράδυ επιτρέπεται να περιποιηθείτε τον εαυτό σας λίγο με 2 μήλα ψημένα με 1 κουταλάκι του γλυκού. μέλι.
• Ημέρα 5... Ξεκουραστείτε από τα φρούτα. Πρωινό γεύμα: βραστά καρότα και τεύτλα (μικρά). Για μεσημεριανό γεύμα, τα ίδια τεύτλα, πρωτεΐνες από βραστό αυγό κοτόπουλου και ένα πιάτο πλιγούρι βρώμης χωρίς γάλα. Δείπνο με ένα πιάτο τριμμένο καρότο με μια κουταλιά μέλι.
• Ημέρες 6 και 7 επαναλάβετε πλήρως τα 1 και 2.

Διατροφή φαγόπυρου

Μια δίαιτα φαγόπυρου θα σας επιτρέψει να χάσετε βάρος κατά 10 κιλά την εβδομάδα και να εξοικονομήσετε αξιοπρεπή ποσότητα στα τρόφιμα. Οι διατροφολόγοι θεωρούν το φαγόπυρο ως εξαιρετικό πιάτο για την απώλεια βάρους και η τιμή είναι ένα επιπλέον πλεονέκτημα.

Αρχές:

• Μην τρώτε μετά τις 7 μ.μ., καθώς ο μεταβολισμός σας είναι χαμηλότερος τη νύχτα.
• Μην χρησιμοποιείτε μπαχαρικά, ούτε αλάτι.
• Πίνετε τουλάχιστον 2 λίτρα νερό.
• Διανείμετε τα τρόφιμα ομοιόμορφα.

Μενού διατροφής φαγόπυρου για μια εβδομάδα. Και τις 7 ημέρες πρέπει να τρώτε με τον ίδιο τρόπο. Για μια μέρα, δίνεται ένα ποτήρι φαγόπυρο, το οποίο πρέπει να βράσει χωρίς αλάτι, 1 λίτρο κεφίρ χωρίς λιπαρά και 2 μήλα. Αυτά τα προϊόντα πρέπει να χωρίζονται σε μικρές μερίδες και να τρώγονται καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας και είναι καλύτερα να απορρίπτετε το κεφίρ εάν είναι δυνατόν.

Διατροφή αγγουριού

Τα αγγούρια είναι χρήσιμα για φαγητό ακόμη και χωρίς δίαιτα, καθώς αυτά τα λαχανικά χωνεύονται εύκολα, αφαιρούν την περίσσεια από το σώμα και δεν βλάπτουν το σχήμα λόγω της υψηλής περιεκτικότητάς τους σε υγρά και της χαμηλής θρεπτικής τους αξίας. Με ρητή απώλεια βάρους, είναι χρήσιμα ως μια φθηνή βάση για τη διατροφή.

Το μενού μιας τέτοιας διατροφής δεν είναι πεινασμένο, αλλά γίνεται βαρετό γρήγορα. Σύμφωνα με τις κριτικές των γυναικών, από 2-3 ημέρες το βάρος αρχίζει να εξαφανίζεται γρήγορα, αλλά μετά από μια εβδομάδα τα αγγούρια σε οποιαδήποτε μορφή μισούν.

Τα άτομα με προβληματικό ουροποιητικό σύστημα πρέπει να είναι προσεκτικά, καθώς η δίαιτα έχει διουρητικό αποτέλεσμα.

Και τις 7 ημέρες πρέπει να ακολουθείτε το ίδιο πρόγραμμα διατροφής:

• Το πρωί ξεκινά πάντα με ένα μεγάλο φλιτζάνι ποτό χωρίς ζάχαρη. Καλύτερα τσάι ή καφές, επιτρέπεται χυμός.
• Μεσημεριανό. 2 μεσαία αγγούρια και ένα κρουτόν / καρβέλι / φέτα ψωμί ολικής αλέσεως.
• Βραδινό. Αρκετά φρέσκα αγγούρια? οποιοδήποτε άλλο λαχανικό, εκτός από τις πατάτες · λίγο πλούσιο φαγητό (βραστό αυγό / μια φέτα σκληρού τυριού / ένα μπολ με ρύζι).
• Απογευματινό σνακ. Καρπός.
• Βραδινό. Σαλάτα αγγουριού με βότανα και ελαιόλαδο.

6 δίαιτα πετάλων

Η ουσία αυτής της διατροφής είναι ένας σαφής διαχωρισμός των τροφίμων σε καθημερινή βάση. Σήμερα η έμφαση δίνεται σε ένα προϊόν, αύριο σε άλλο και ούτω καθεξής. Η αποτελεσματικότητα έγκειται στην ταυτόχρονη χρήση των αρχών της ξεχωριστής διατροφής και στην εναλλαγή πολλών μονο-δίαιτων. Σε αντίθεση με τα άλλα, το "6 πέταλα" διαρκεί 6 ημέρες και ξοδεύεται περίπου 1 κιλό την ημέρα. Συνολικά αποδεικνύεται - 6 κιλά σε λιγότερο από μία εβδομάδα.

Μενού για τη δίαιτα με 6 πέταλα:

• Ημέρα Ι. Με βάση τα ψάρια που μαγειρεύονται με οποιονδήποτε άλλο τρόπο εκτός από το τηγάνισμα σε λάδι Συνολικά, χορηγούνται 300 g του τελικού προϊόντος ανά ημέρα, το οποίο πρέπει να χωριστεί σε 3-4 δόσεις. Τα ποτά περιλαμβάνουν πράσινο τσάι και νερό.
• Ημέρα ΙΙ. Λαχανικό. Το πρωί, ντομάτα-αγγούρι σαλάτα με ψητό.λάδι; σούπα λαχανικών για μεσημεριανό γεύμα για δείπνο και πάλι σαλάτα (μπορείτε να προσθέσετε αλάτι) και ένα πιάτο με λάχανο τουρσί.
• Ημέρα III. Πρωτεΐνη. 3 γεύματα: για ένα από αυτά μπορείτε να φάτε ζωμό κοτόπουλου και για 2 άλλα μπορείτε να φάτε βραστό ή ψητό κρέας κοτόπουλου χωρίς δέρμα. Πρέπει να πίνετε πράσινο τσάι.
• Ημέρα IV. Δημητριακό. Για πρωινό και μεσημεριανό, κουάκερ σίτου με ψωμί, για δείπνο, βραστό ρύζι και ψωμί. Συνιστάται να έχετε ένα σνακ με σπόρους μεταξύ αυτών των γευμάτων.
• Ημέρα V. Γαλακτοκομικά προϊόντα. 3 φορές το ίδιο σετ - 0,2 κιλά τυρί cottage, ένα ποτήρι γάλα και ένα φλιτζάνι τσάι.
• Ημέρα VI. Υδατάνθρακες-φρουτώδες. Το πρωί και το μεσημεριανό γεύμα, ακτινίδιο (2 τεμ.) Και κάτι εσπεριδοειδή (ένα ζευγάρι μανταρίνια / πορτοκάλι / γκρέιπφρουτ). Το βράδυ, ένα ψημένο μήλο, αποξηραμένα φρούτα και εσπεριδοειδή πάλι.

Κανόνες για έξοδο από αυστηρές δίαιτες

Το συνολικό αποτέλεσμα θα εξαφανιστεί σε λίγες μέρες εάν τερματίσετε εσφαλμένα τη δίαιτα χαμηλών θερμίδων. Αυτές τις μέρες, λίγη τροφή μπαίνει στο στομάχι, ο μεταβολισμός επιβραδύνεται, οπότε αν αρχίσετε αμέσως να τρώτε βαριά τρόφιμα, το βάρος θα επιστρέψει.

Επιπλέον, θα κατατεθεί με τη μορφή λίπους, επειδή ο οργανισμός αποφασίζει ότι μετά από τέτοιες διακοπές θα υπάρξει και πάλι έλλειμμα θερμίδων και θα αποθηκευτεί. Η λάθος διέξοδος μπορεί να βλάψει το πεπτικό σύστημα.

Λίγο βάρος θα επιστρέψει ούτως ή άλλως, αλλά θα είναι ελάχιστο εάν ακολουθούνται ορισμένοι κανόνες:

• Στην αρχή, δεν πρέπει να υπάρχουν λιπαρά, γλυκά, άμυλα και τηγανητά τρόφιμα στο πιάτο. Τις πρώτες μέρες, είναι καλύτερο να τρώτε τον ίδιο πνεύμονα που υπήρχε στη διατροφή, μόνο σε μεγάλες ποσότητες.
• Εισαγάγετε νέα προϊόντα σιγά-σιγά.
• Το φαγητό είναι κλασματικό. Δεν χρειάζεται να πάρετε το συμπλήρωμα αμέσως, είναι καλύτερα να περιμένετε μερικές ώρες. Είναι βολικό να χρησιμοποιείτε μια μικρή πλάκα για να αποφύγετε την υπερκατανάλωση τροφής.
• Πίνετε όσο το δυνατόν περισσότερο νερό.

Γρήγορο νερό απώλειας βάρους

Ένα σχήμα κατανάλωσης εγγυάται έναν καλό μεταβολισμό. Ένα άτομο χρειάζεται τουλάχιστον 2 λίτρα καθαρού νερού κάθε μέρα. Δεν περιλαμβάνονται άλλα ποτά.

2 ποτήρια αυτού του όγκου πρέπει να πίνουν το πρωί με άδειο στομάχι. Τουλάχιστον 1 πριν από το κρεβάτι και 15 λεπτά πριν από τα γεύματα για να μειώσετε την πείνα. Αλλά αμέσως μετά το φαγητό, οποιοδήποτε υγρό είναι ανεπιθύμητο, καθώς αραιώνει το γαστρικό χυμό και περιπλέκει τη διαδικασία πέψης των τροφίμων.

Μην χάσετε το πιο δημοφιλές άρθρο στηλών: Πρωινές ασκήσεις για άτομα άνω των 40, 50. Ασκήσεις γυμναστικής για απώλεια βάρους, βίντεο σεμινάρια.

Ο σωστός ύπνος για απώλεια βάρους

Οι εκπρόσωποι της Ιατρικής Ένωσης του Καναδά διαπίστωσαν ότι όχι μόνο άτομα που τους αρέσει να κοιμούνται περισσότερο από 10 ώρες την ημέρα, αλλά και εκείνοι που αφιερώνουν λιγότερο από 7 ώρες ανάπαυσης, χάνουν αργά το βάρος τους. Στην πρώτη περίπτωση, το σώμα απλώς ξοδεύει λίγες θερμίδες την ημέρα και στη δεύτερη, το σώμα δεν έχει αρκετή ενέργεια, επομένως αποθηκεύει τα λιπίδια ως πηγή έκτακτης ανάγκης.

Ο βέλτιστος χρόνος ύπνου είναι 8 ώρες. Και είναι προτιμότερο τη νύχτα, από τότε ο εγκέφαλος θα ξεκουραστεί το καλύτερο.

Υπάρχουν πρόσθετες συστάσεις που βοηθούν όχι μόνο να παχιά, αλλά και να χάσουν βάρος στο κρεβάτι:

• Μην τρώτε 4 ώρες πριν τον ύπνο.
• Κοιμηθείτε σε ένα δροσερό δωμάτιο. Στην ιδανική περίπτωση, αυτό δεν πρέπει να είναι κλιματιστικό, αλλά ένα ελαφρώς ανοιχτό παράθυρο, έτσι ώστε να υπάρχει επίσης καθαρός αέρας στο δωμάτιο.
• Πηγαίνετε στο κρεβάτι σε μια ήρεμη κατάσταση. Για να το κάνετε αυτό, μπορείτε να κάνετε ένα ζεστό μπάνιο, να περπατήσετε στο δρόμο ή να κάνετε ασκήσεις γιόγκα για να χαλαρώσετε.

Ασκήσεις για γρήγορη απώλεια βάρους

Οι εκπαιδευτές λένε πώς να χάσουν 10 κιλά σε μια εβδομάδα. Παρατηρούν ότι τα αθλήματα θα είναι καλοί βοηθοί στην απώλεια βάρους, και ειδικά από αυτή την άποψη, η καρδιολογική προπόνηση βοηθά.

Ένα σύνολο ασκήσεων που αυξάνουν τον καρδιακό ρυθμό. Μπορεί να γίνει στο σπίτι, σε εξωτερικούς χώρους ή στο γυμναστήριο:

1. Για προθέρμανση, τρέξτε επί τόπου για 1 λεπτό.
2. 10 καταλήψεις άλματος. Τα χέρια στο πίσω μέρος του κεφαλιού, τα πόδια πλάτους ώμου. Καθίστε έτσι ώστε τα γόνατα να μην προεξέχουν πέρα ​​από τις κάλτσες και υπάρχει ένταση στους γοφούς και τους γλουτούς. Από αυτήν τη θέση, κάντε ένα άλμα προς τα πάνω, ισιώνοντας τα πόδια σας.
3. 30 γρύλοι άλματος (τα χέρια να πηδούν - τα πόδια να είναι μακριά)
4. Burpee: 3 σετ των 10 επαναλήψεων. Μια πολύ αποτελεσματική αλλά εξαντλητική άσκηση. Από μια επιρρεπής θέση, πρέπει να κάνετε push-ups ή τουλάχιστον να σηκωθείτε, μετά να πηδήξετε για να αναδιατάξετε τα πόδια σας πιο κοντά στα χέρια σας, να σταθείτε σε ένα άλμα και να επιστρέψετε στην αρχική θέση.
5. Σανίδα 1 λεπτό.

Πριν ξεκινήσετε, πρέπει να ζεσταθείτε και στο τέλος θα πρέπει να τραβήξετε τους μυς λίγο. Εάν εξακολουθείτε να έχετε δύναμη, 1 ακόμη κύκλος ασκήσεων δεν θα βλάψει.

Αδυνάτισμα φιλμ

Μια άλλη προσθήκη στη διατροφή είναι η προσκόλληση των μεμβρανών. Η ουσία τους είναι να δημιουργήσουν ένα φαινόμενο θερμοκηπίου, ως αποτέλεσμα του οποίου η περίσσεια υγρού θα "λιώσει" από τα ανώτερα στρώματα του δέρματος. Ως αποτέλεσμα, ο όγκος των προβληματικών περιοχών μειώνεται, είτε πρόκειται για τη μέση, τους γοφούς ή τους βραχίονες.

Ο ευκολότερος τρόπος είναι να τραβήξετε την ταινία και να την τυλίξετε γύρω από την περιοχή του σώματος που καθαρίζεται με ένα τρίψιμο και, στη συνέχεια, να ξεκινήσετε τη σωματική δραστηριότητα έτσι ώστε η υγρασία να βγαίνει όσο το δυνατόν περισσότερο. Αλλά τέτοια αθλήματα θα φέρουν μεγάλη ταλαιπωρία: θα είναι συνεχώς ζεστό, η ταινία μπορεί να κινηθεί έξω και να περιορίσει την κίνηση.

Μια αποτελεσματική μέθοδος - τύλιγμα με διάφορα μείγματα θέρμανσης κάτω από την ταινία, που μπορείτε να μαγειρέψετε στο σπίτι ή να αγοράσετε στο κατάστημα. Σε αυτήν την περίπτωση, πρέπει να ζεσταθείτε και να περιμένετε για κάποιο χρονικό διάστημα (εξαρτάται από τα συστατικά) και, στη συνέχεια, αφαιρέστε την μεμβράνη και ξεπλύνετε καλά τα υπολείμματα του μείγματος.

Συμβουλές για πραγματικούς διατροφολόγους για όσους θέλουν να χάσουν 10 κιλά σε μια εβδομάδα

Οι διατροφολόγοι προτείνουν πώς να χάσετε 10 κιλά σε μια εβδομάδα. Γνωρίζουν καλύτερα από άλλους ότι δεν αξίζει να χαλάσουν την υγεία τους χάρη στο βάρος, οπότε δίνουν κάποιες σημαντικές συστάσεις.

Διατροφικές συμβουλές:

• Ένα τέτοιο απότομο άλμα στο βάρος δεν είναι δυνατό για όλους, οπότε μην απελπιστείτε εάν μετά τη δίαιτα έχουν πάει μόνο 3-4 κιλά.
• Καθισμένος σε μια αυστηρή διατροφή, πρέπει σίγουρα να πάρετε σύμπλοκα βιταμινών.
• Πίνετε όσο χρειάζεται το σώμα, αλλά όχι λιγότερο από 2 λίτρα.
• Ελάτε με κίνητρα, υπενθυμίστε στον εαυτό σας την ανάγκη επίτευξης του στόχου.
• Πριν από τη δίαιτα, μειώστε σταδιακά τις θερμίδες που καταναλώνονται και στη συνέχεια αυξήστε αργά και προσεκτικά.
• Περάστε όσο το δυνατόν περισσότερο χρόνο στον καθαρό αέρα.
• Μην ξεχνάτε τις ασκήσεις και τις διαδικασίες. Συνιστάται ιδιαίτερα μασάζ ή περιτύλιξη σώματος.
• Αποφύγετε το άγχος.
• Δώστε στον εαυτό σας ενδιαφέρουσες δραστηριότητες κατά τη διάρκεια της διατροφής.

10 κιλά είναι πολύ, κάτι που θα διαρκέσει αρκετούς μήνες. Όπως έχει αποδειχθεί στην πράξη, σε περίπτωση έκτακτης ανάγκης μπορείτε να το ξεφορτωθείτε σε μια εβδομάδα, αλλά θα πρέπει να ξεκινήσετε δραστική απώλεια βάρους μόνο αφού μελετήσετε διεξοδικά τη θεωρία της απώλειας βάρους.

Σχέδιο άρθρου: Σβετλάνα Οβισινόκοβα

Βίντεο σχετικά με το θέμα: πώς να χάσετε 10 κιλά σε μια εβδομάδα

Πώς να χάσετε 10 κιλά την εβδομάδα: