Πώς να χάσετε 5 κιλά την εβδομάδα και να αφαιρέσετε την κοιλιά. Διατροφή, διατροφή, άσκηση

Μπορείτε να αφαιρέσετε τον πόνο στις αρθρώσεις και τη σπονδυλική στήλη, να μειώσετε την αρτηριακή πίεση, να αποκαταστήσετε την αυτοπεποίθηση και να ανανεώσετε τις οικογενειακές σχέσεις ακολουθώντας τις συστάσεις του κατάλληλου συστήματος διατροφής για να χάσετε 5 κιλά την εβδομάδα. Πώς να το κάνετε αυτό θα προκληθεί από τις συστάσεις των ειδικών που βοηθούν στην επίτευξη ενός θετικού αποτελέσματος.

Αντενδείξεις για γρήγορη απώλεια βάρους

Ομάδες ατόμων για τα οποία οποιαδήποτε απώλεια βάρους είναι επιβλαβής:

1. Τα παιδιά και οι έφηβοι χρειάζονται ποιοτικό φαγητό. Η έλλειψη θρεπτικών ουσιών θα οδηγήσει σε επιβράδυνση της ανάπτυξης, νευρική υπερπόνηση και στρες.
2. Η έλλειψη θρεπτικών ουσιών σε έγκυες γυναίκες θα καθυστερήσει την ανάπτυξη του εμβρύου.
3. Γυναίκες που θηλάζουν.
4. Κατά την καθιέρωση μιας γυναικείας εμμηνόπαυσης. Πρέπει να είστε υπομονετικοί και να περιμένετε έξι μήνες, το βάρος της γυναίκας θα κανονικοποιηθεί.
5. Οι ηλικιωμένοι πρέπει να δίνουν ιδιαίτερη προσοχή στην υγεία τους, επομένως αντενδείκνυνται τυχόν περιορισμοί που οδηγούν σε στρες στο σώμα.

Τα άτομα με χρόνιες ασθένειες μπορούν να περιοριστούν στη διατροφή μόνο υπό την επίβλεψη γιατρών.

Η μακροχρόνια ημερήσια κατανάλωση τροφίμων με συνολική περιεκτικότητα σε θερμίδες μικρότερη από 1000 kcal αποτελεί απειλή για την ανθρώπινη υγεία.

Βασικοί διατροφικοί κανόνες για γρήγορη απώλεια βάρους

Το πώς να χάσετε βάρος κατά 5 κιλά την εβδομάδα θα προταθεί από τις συστάσεις των ειδικών.

Η συμμόρφωση με τους βασικούς κανόνες θα σας επιτρέψει να επιτύχετε το αποτέλεσμα πιο γρήγορα:

1. Καταναλώστε όσες θερμίδες χρειάζεστε για την προγραμματισμένη απώλεια βάρους, αλλά μην βασανίζετε τον εαυτό σας με την πείνα.
2. Επιλέξτε μια δίαιτα με σταδιακή μείωση της ποσότητας των τροφίμων. Ένα κανονικό ανθρώπινο στομάχι έχει τον όγκο μιας γροθιάς · σε ένα γεύμα, δεν πρέπει να τρώτε περισσότερο από αυτόν τον όγκο.
3. Είναι απαραίτητο να τρώτε 5-6 φορές την ημέρα - τρία υποχρεωτικά γεύματα και 3 γεύματα.
4. Δείπνο το αργότερο 2-3 ώρες πριν πάτε για ύπνο.
5. Η διατροφή πρέπει να περιέχει πιάτα από τρόφιμα με χαμηλές θερμίδες, είναι καλύτερα να τα ψήνετε στον ατμό ή να τα μαγειρέψετε. Αφαιρέστε όλα τα τηγανητά τρόφιμα από τη διατροφή.
6. Αφαιρέστε εντελώς τη ζάχαρη, τα γλυκά, τα κέικ, τα γλυκά ζαχαροπλαστικής. Αντικαταστήστε με λαχανικά και φρούτα πλούσια σε βιταμίνες και φυτικές ίνες.
7. Εκτελέστε ένα σύνολο σωματικών ασκήσεων με αυξανόμενο καρδιακό φορτίο.
8. Ενώ τρώτε, τα τρόφιμα πρέπει να τρώγονται αργά, μασώντας επιμελώς. Ο εγκέφαλος θα διασφαλίσει ότι έχει λάβει επαρκή ποσότητα θερμίδων, έτσι ώστε η πείνα να μην διαρκεί πολύ.
9. Πρέπει να πίνετε 30 ml νερού την ημέρα ανά 1 κιλό ανθρώπινου βάρους.
10. Μειώστε σταδιακά την κατανάλωση αλατιού στα 5 g την ημέρα, διατηρεί νερό στο ανθρώπινο σώμα και αποτρέπει την απώλεια βάρους.
11. Μην σταματήσετε στα επιτευχθέντα αποτελέσματα, είναι απαραίτητο να ενοποιήσετε τα αποτελέσματα της εφαρμογής των αρχών της ορθολογικής διατροφής και ενός ενεργού τρόπου ζωής.

Είναι σημαντικό να γνωρίζετε! Η καύση λίπους από το ανθρώπινο σώμα δεν προχωρά ομοιόμορφα. Το κύριο πράγμα είναι να διατηρηθεί η γενική κατεύθυνση, το σωματικό βάρος μπορεί να μην αλλάξει για λίγο ή ακόμη και να αναπτυχθεί λίγο, και στη συνέχεια να μειωθεί απότομα. Οι λεπτοί άνθρωποι χάνουν βάρος πιο αργά από ό, τι τα λιπαρά άτομα.Η υπομονή και η αυστηρή τήρηση των κανόνων θα διασφαλίσουν την επιτυχία.

Μια εβδομάδα για να χάσετε 5 κιλά: βασικοί κανόνες

Οι γυμναστές ξέρουν πώς να χάσουν 5 κιλά την εβδομάδα και να μην υπονομεύσουν την υγεία σας. Όταν χάνετε βάρος, το κύριο καθήκον είναι να χάσετε υπερβολικό λίπος και να διατηρήσετε τη μυϊκή μάζα. Για να το κάνετε αυτό, θα πρέπει να καταναλώνετε αρκετή πρωτεΐνη και να κάνετε προπόνηση δύναμης. Η μείωση του φόρτου εργασίας οδηγεί σε απώλεια μυών.

Το φυσιολογικό ποσοστό απώλειας βάρους χωρίς βλάβη στην υγεία είναι 0,5-1% του σωματικού βάρους την εβδομάδα. Αυτός ο ρυθμός απώλειας βάρους διασφαλίζει ότι το λίπος μειώνεται, όχι μυ. Κατά συνέπεια, με βάρος 80 κιλά, η σωστή απώλεια ανά εβδομάδα θα είναι 400-800 g.

Ακόμα και με τη δίαιτα με χαμηλότερες θερμίδες - αγγούρι, κεφίρ - το λίπος καταναλώνεται από τον οργανισμό στην ίδια ποσότητα με μια ισορροπημένη διατροφή. Το σώμα με αγχωτικό τρόπο απαλλαγείτε πρώτα από το "μη λιπαρό" φορτίο και στη συνέχεια η μείωση του σωματικού βάρους θα εξακολουθεί να μειώνεται στους τυπικούς εβδομαδιαίους δείκτες 0,5-1%.

Το υγιές ποσοστό απώλειας βάρους είναι μόνο 1 κιλό την εβδομάδα.

Η χρήση των ακόλουθων ψυχολογικών τεχνικών θα σας επιτρέψει να προσαρμοστείτε γρήγορα σε έναν νέο τρόπο ζωής:

1. Παρουσιάστε ό, τι θέλετε οπτικά. Είναι απαραίτητο το βράδυ ή το πρωί, μισό ύπνο, να φανταστείτε με ακρίβεια τον εαυτό σας χωρίς επιπλέον κιλά, με ένα λεπτό σχήμα.
2. Κάρτα υπενθύμισης. Γράψτε στο χαρτόνι τους στόχους σας για απώλεια βάρους (υγεία, ομορφιά) και ό, τι πρέπει να κάνετε για αυτό (δίαιτα, άσκηση). Κρεμάστε το χαρτόνι σε εμφανή θέση και σημειώστε περιοδικά τις πραγματικές ενέργειές σας για την επίτευξη του στόχου.
3. Δύσκολες στιγμές. Αναλύστε τη διαδικασία απώλειας βάρους, ποιες κακές συνήθειες σας εμποδίζουν να επιτύχετε τον στόχο σας. Συμπληρώστε τη λίστα με τις απαραίτητες ενέργειες και ακολουθήστε την.
4. Πρέπει να επικοινωνήσετε με άτομα που έχουν ήδη χάσει με επιτυχία βάρος.
5. Η αλλαγή στάσης απέναντι στα τρόφιμα αφορά μόνο την ενέργεια.
6. Μην φοβάστε τον συμβιβασμό. Εάν θέλετε αφόρητα ένα κομμάτι κέικ, μπορείτε να το φάτε, αλλά μετά από αυτό δεν πρέπει να ξεχάσετε να τρέξετε επιπλέον 10 λεπτά. Στην προπονηση.

Μην χάσετε το πιο δημοφιλές άρθρο στηλών: Αποτρίχωση με λέιζερ στο πρόσωπο και το σώμα - πώς εκτελείται, αποτελεσματικότητα, πριν και μετά τις φωτογραφίες, αντενδείξεις.

Πώς λειτουργεί η Μονοδιατροφή

Για τον καθαρισμό και την επούλωση του σώματος, αναπτύχθηκε μια μέθοδος απώλειας βάρους με τη βοήθεια μιας μονο-δίαιτας. Μόνο ένας τύπος τροφής τρώγεται για αρκετές ημέρες. Αυτή τη στιγμή, το πεπτικό σύστημα εκφορτώνεται, αποκαθίσταται και καθαρίζεται από τοξίνες και τοξίνες.

Η μονο-δίαιτα δεν μπορεί να διαρκέσει για μεγάλο χρονικό διάστημα, καθώς μπορεί να βλάψει την υγεία. Σε μια μονο-δίαιτα, πρέπει να καταναλώνετε πολύ νερό.

Για να διατηρήσει τις λειτουργίες όταν τα τρόφιμα είναι περιορισμένα, το σώμα θα χρησιμοποιεί θρεπτικά συστατικά από αποθεματικά - μυς και όργανα. Ο λιπαρός ιστός, που παρέχει ενεργειακή ισορροπία, είναι ο τελευταίος που χρησιμοποιείται από το σώμα.

Θα συμβεί επίσης μείωση του μεταβολισμού του σώματος. Εξαιτίας αυτού, στην αρχή, η απώλεια βάρους είναι ενεργή και στη συνέχεια τα συστήματα του σώματος αρχίζουν να επιβραδύνουν το μεταβολισμό και να εξοικονομούν ενέργεια.

Ο βασικός κανόνας της χρήσης μονο-δίαιτας: δεν πρέπει να γίνει ο κύριος τρόπος κατανάλωσης τροφής για μεγάλο χρονικό διάστημα.

Όταν χρησιμοποιούνται σωστά, οι μονο-δίαιτες είναι επωφελείς, τα πλεονεκτήματά τους:

• ευκολία στη χρήση;
• μικρά οικονομικά κόστη ·
• επαρκής αποδοτικότητα
• τον καθαρισμό του ανθρώπινου σώματος από τοξίνες και τοξικές ουσίες.

Κίνδυνοι κατά τη χρήση μονοφωνικών δίαιτων:

• Το άτομο αισθάνεται βλάβη.
• Η απόδοση μειώνεται απότομα.
• Το σώμα είναι γεμάτο λήθαργο.
• Στομαχικές διαταραχές.
• Ένα άτομο στοιχειώνεται από κακή διάθεση και ευερεθιστότητα.
• Επαναφορά υπερβολικού βάρους με λάθος έξοδο από τη διατροφή.

Το αποτέλεσμα είναι ότι το σώμα βρίσκεται σε πυρετό, όλα τα συστήματα καταστρέφονται, ο εγκέφαλος αναζητά αποθέματα γλυκόζης σε αγχωτική κατάσταση. Αλλά εάν εφαρμόσετε αυτήν τη δίαιτα για 3 έως 5 ημέρες, τα προβλήματα εξομαλύνονται και τα οφέλη είναι στο πρόσωπο - η απώλεια αρκετών κιλών βάρους, ο καθαρισμός του σώματος και η απουσία πλήρους καταστροφής.

Συμβουλή: το προϊόν βάσει του οποίου θα δημιουργηθεί η διατροφή

Θα πρέπει να παρακολουθείτε την ευημερία σας, εάν αισθάνεστε αδιαθεσία, σταματήστε τη διατροφική πορεία και συμβουλευτείτε έναν γιατρό.

Για την ενοποίηση των θετικών αποτελεσμάτων και την εξάλειψη των αδυναμιών του συστήματος ισχύος, είναι απαραίτητο να βγείτε σωστά από τη μονο-δίαιτα:

1. Μέσα σε μια εβδομάδα μετά τη δίαιτα, πρέπει να τρώτε με την ίδια συχνότητα και κλάσμα, ο όγκος του νερού που πίνετε δεν πρέπει να μειωθεί.
2. Επεκτείνετε τη διατροφή σταδιακά. Με μονο-δίαιτα υδατανθράκων, τις πρώτες ημέρες μετά το τέλος της, φάτε το ίδιο φαγητό με μια δίαιτα, προσθέστε λίγο πρωτεΐνη και λίπη σε αυτό. Με μια δίαιτα πρωτεΐνης, κάντε το αντίθετο.
3. Τρώτε μόνο τρόφιμα χαμηλών θερμίδων και χαμηλών λιπαρών για την πρώτη εβδομάδα.
4. Μπορείτε να φάτε τρόφιμα τηγανισμένα σε λάδι μόνο μετά από μια εβδομάδα.
5. Μην πίνετε αλκοόλ, σόδα, fast food.

Εάν αρχίσετε να καταναλώνετε λιπαρά τρόφιμα σε απεριόριστες ποσότητες αμέσως μετά τη δίαιτα, όλα τα αφαιρούμενα, επιπλέον κιλά θα επιστρέψουν.

Μονο δίαιτες

Διατροφή Kefir

Ο τρόπος για να χάσετε βάρος κατά 5 κιλά την εβδομάδα χρησιμοποιώντας δίαιτα κεφίρ θα περιγραφεί παρακάτω.

Το ποσοστό κατανάλωσης κεφίρ με περιεκτικότητα 1,5% σε λιπαρά είναι από 1 έως 1,5 λίτρα την ημέρα. Το προϊόν δεν πρέπει να περιέχει ζάχαρη και επιβλαβή πρόσθετα. Πρέπει να πίνετε μόνο φυσικό κεφίρ. Σε 3 ημέρες με το κεφίρ, μπορείτε να χάσετε 3 κιλά υπερβολικού βάρους. Κατά τη νηστεία για 5-7 ημέρες, είναι απαραίτητο να συμπεριλάβετε εσπεριδοειδή ή μήλα, λίγο κρέας στη διατροφή.

Μια τέτοια διατροφή:

• βλάπτει την ισορροπία νερού-αλατιού.
• μπορεί να προκαλέσει διάρροια
• αντενδείκνυται σε άτομα επιρρεπή σε αλλεργίες.
• δύσκολο στη χρήση λόγω της έλλειψης και της μονοτονίας των τροφίμων.

Αποτελεσματικότητα - πραγματικά χάστε 5 κιλά σε 5 ημέρες.

Διατροφή Kefir για μια εβδομάδα:

Διατροφή φαγόπυρου

Πώς να χάσετε βάρος κατά 5 κιλά την εβδομάδα χρησιμοποιώντας μια δίαιτα φαγόπυρου:

• ρίξτε 200 g κόκκων φαγόπυρου σε ένα θερμό.
• ρίχνουμε 300 ml βραστό νερό.
• επιμένω 10 ώρες.

Φάτε ένα μαγειρεμένο μέρος σε μικρές μερίδες την ημέρα. Όταν νηστεύετε για 5-7 ημέρες, προσθέστε 1 λίτρο κεφίρ στη διατροφή, διαιρώντας το εξίσου για όλες τις επιπλέον ημέρες. Κάθε μέρα, ξεκινώντας από 4 ημέρες, τρώτε ένα μήλο.

Πρέπει να προσέχετε ως φαγόπυρο:

• μπορεί να είναι επιβλαβές για την υγεία στην παχυσαρκία.
• δεν αναπληρώνει την απαραίτητη παροχή θρεπτικών ουσιών ·
• τα δημητριακά στον ατμό δεν είναι νόστιμα, οπότε απαιτείται ισχυρή βούληση για να διατηρηθεί όλη την εβδομάδα.

Αποτελεσματικότητα: απώλεια 1 kg ανά ημέρα.

Διατροφή αγγουριού

Μπορείτε να χάσετε 5 κιλά την εβδομάδα χρησιμοποιώντας τη μονο-δίαιτα αγγουριού. Δεν χρειάζεται να πίνετε πολύ νερό μαζί του - το αγγούρι περιέχει 95% υγρό και 5% φυτικές ίνες. Οι ίνες βοηθούν στη γρήγορη ικανοποίηση της πείνας, στην ενεργοποίηση των εντέρων. Τα αγγούρια δρουν ως φυσικό διουρητικό, βοηθούν στην ανακούφιση του πρηξίματος, απομακρύνουν το στάσιμο υγρό.

5-7 ημέρες, πρέπει να τρώτε 1,5-2 κιλά αγγούρια την ημέρα και να πίνετε περισσότερο από 1 λίτρο νερό.

Χαρακτηριστικά της διατροφής:

1. Άτομα με χρόνιες ασθένειες του ουροποιητικού συστήματος απαγορεύονται αυστηρά από αυτήν τη διατροφή.
2. Δεν μπορείτε να κάνετε σωματικές ασκήσεις και αθλήματα λόγω της έλλειψης πρωτεϊνών και υδατανθράκων στο μενού.
3. Τα αποτελέσματα αυτής της διατροφής είναι βραχύβια - το βάρος θα επιστρέψει στις παλιές του τιμές μετά από λίγο.

Απόδοση - 5 κιλά σε 7 ημέρες.

Διατροφή αυγών

Η ουσία της διατροφής των αυγών είναι η απότομη μείωση των υδατανθράκων και των λιπών στην ανθρώπινη διατροφή. Αυτή η διατροφή χρησιμοποιεί αυγά κοτόπουλου ή ορτυκιού χαμηλών θερμίδων, τα οποία έχουν μεγάλη θρεπτική αξία. Το αυγό περιέχει σχεδόν όλες τις κύριες βιταμίνες και μέταλλα.

Η μονο-δίαιτα βασίζεται στη χρήση 5 βραστών αυγών την ημέρα. Μπορείτε να πιείτε τσάι χωρίς ζάχαρη και νερό. Η διάρκεια της δίαιτας είναι μέγιστη 5 ημέρες. Είναι πολύ ανισορροπημένο και δύσκολο να αντιμετωπιστεί ψυχολογικά.

Αυτή η δίαιτα είναι επικίνδυνη για τους πάσχοντες από αλλεργίες και μπορεί να χρησιμοποιηθεί για μικρό χρονικό διάστημα. Για να αυξήσετε την αποτελεσματικότητα, πρέπει να κάνετε έντονη άσκηση.

Αποτελεσματικότητα - απώλεια 2 κιλών σε 3 ημέρες.

Δίαιτες χαμηλών θερμίδων: τύποι, βασικές αρχές, αποτελεσματικότητα

Η βασική αρχή του σχηματισμού μιας δίαιτας χαμηλών θερμίδων βασίζεται σε μια καθημερινή αυστηρή μείωση της ποσότητας των θερμίδων που καταναλώνονται. Είναι απαραίτητο να διατηρείτε ακριβή καταγραφή όλων των τροφίμων που καταναλώνονται ανά ημέρα και της συνολικής περιεκτικότητάς τους σε θερμίδες.... Συνθέστε σωστά ένα καθημερινό καθημερινό μενού με ισορροπημένο περιεχόμενο θρεπτικών ουσιών.

Κύριοι τύποι:

1. Βασικός - Η ημερήσια κατανάλωση 1400 - 1600 kcal είναι το πρότυπο για αργή, ασφαλή απώλεια βάρους σε ένα άτομο, χωρίς σημαντικούς περιορισμούς. Η διάρκεια αυτής της δίαιτας δεν περιορίζεται από το χρονικό πλαίσιο, αλλά συνήθως σχηματίζεται για ένα μήνα, με απώλεια σωματικού βάρους περίπου 3-4 κιλών. Η έντονη σωματική δραστηριότητα θα διπλασιάσει το αποτέλεσμα.
2. Μέτρια περιορισμένη επιλογή προϋποθέτει τη χρήση 1100 - 1300 kcal ανά ημέρα. Η διάρκεια της δίαιτας δεν υπερβαίνει τις 30 ημέρες. Απώλεια βάρους ανά εβδομάδα περίπου 2 κιλά.
3. Ακραία λειτουργία Η διατροφή μπορεί να ακολουθείται μόνο από υγιείς ανθρώπους. 650 - 950 Kcal καταναλώνονται ανά ημέρα. Η διάρκεια αυτού του καθεστώτος είναι το πολύ 10 ημέρες.

Οι βασικές αρχές μιας δίαιτας χαμηλών θερμίδων:

• Πάρτε το φαγητό κλασματικά - 5-6 φορές την ημέρα.
• Δείπνο 3 ώρες πριν τον ύπνο.
• Βράστε στον ατμό, βράστε ή ψήστε τα τρόφιμα στο φούρνο.
• Καταναλώστε φυτικά λίπη όχι περισσότερο από 80 g την ημέρα. Μην τρώτε ζωικά λίπη.
• Ο ημερήσιος ρυθμός σύνθετων υδατανθράκων δεν υπερβαίνει τα 100 g.
• Η κύρια διατροφή πρέπει να είναι πρωτεΐνη.
• Αφαιρέστε τη ζάχαρη και άλλους απλούς υδατάνθρακες από το μενού.
• Χρησιμοποιήστε αλάτι στο ελάχιστο στα προϊόντα.
• Μην τρώτε αλκοόλ και ψημένα προϊόντα.
• Η διατροφή πρέπει να περιέχει τις απαραίτητες βιταμίνες και μέταλλα.
• Πίνετε τουλάχιστον 2 λίτρα νερό την ημέρα.

Εσθονική διατροφή

Διάφοροι συνδυασμοί μονο-δίαιτας και δίαιτας χαμηλών θερμίδων αποτελούν τα θεμέλια της εσθονικής διατροφής. Η διάρκειά του είναι 6-7 ημέρες. Ο επιτευχθείς στόχος είναι η απώλεια 4 κιλών υπερβολικού βάρους.

Η απώλεια βάρους συμβαίνει λόγω του καθαρισμού του σώματος και της απώλειας περίσσειας υγρού, το σωματικό λίπος μειώνεται ελαφρώς. Με τη λανθασμένη έξοδο από τη διατροφή, αυξάνεται η πιθανότητα επιστροφής αυτών των επιπλέον κιλών.

Γενικές συμβουλές κατά τη χρήση της εσθονικής διατροφής:

• Πίνετε όσο το δυνατόν περισσότερο νερό κάθε μέρα, τουλάχιστον 2 λίτρα. Επιτρέπεται η κατανάλωση 150 ml πράσινου τσαγιού χωρίς ζάχαρη.
• Η συχνότητα των γευμάτων δεν πρέπει να είναι μικρότερη από 5 φορές. Δείπνο - 2 ώρες πριν τον ύπνο.
• Απαγορεύεται η κατανάλωση ελαφρών υδατανθράκων και λιπών (ζάχαρη, βούτυρο, μαργαρίνη, φυτικό έλαιο).
• Η επανάληψη της διατροφής επιτρέπεται σε ένα μπολ περισσότερες από μία φορές κάθε 2 μήνες.

Δείγμα μενού για 6 ημέρες:

1. Φάτε ένα βραστό αυγό κοτόπουλου κάθε 3 ώρες, δεν μπορούν να αλατιστούν. Το συνολικό ποσό ανά ημέρα είναι 5-6 τεμ.
2. Σε 5 γεύματα, φάτε 1/2 κιλό τυρί cottage χωρίς λιπαρά.
3. Φάτε 0,7 κιλά άπαχο κοτόπουλο την ημέρα.
4. Βράζουμε 250 γραμμάρια καστανό ρύζι σε νερό χωρίς αλάτι. Τρώτε 5 φορές την ημέρα.
5. Τρώτε 6 μεσαίες βραστές πατάτες την ημέρα.
6. Επιτρέπεται απεριόριστος αριθμός πράσινων μήλων καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας.

Διατροφή λεμονάδας-κεφίρ

Η δίαιτα της ημέρας σε αυτή τη δίαιτα είναι 2 λεμόνια και 1,5 λίτρα κεφίρ με χαμηλά λιπαρά. Μπορεί να χρησιμοποιηθεί από άτομα με υγιή γαστρεντερική οδό. Το πρωινό αποτελείται από λεμόνι και ένα ποτήρι κεφίρ, μεσημεριανό γεύμα - από το δεύτερο λεμόνι και 1 ακόμη ποτήρι κεφίρ. Για τα επόμενα 3-4 γεύματα, το υπόλοιπο κεφίρ πίνεται.

Μην χάσετε το πιο δημοφιλές άρθρο στηλών: Πρωινές ασκήσεις για άτομα άνω των 40, 50. Ασκήσεις γυμναστικής για απώλεια βάρους, βίντεο σεμινάρια.

Διατροφή με στάρπη για μια εβδομάδα

Οι διατροφολόγοι θεωρούν ότι η διατροφή με στάρπη είναι αρκετά ασφαλής για την ανθρώπινη υγεία, κάτι που σας επιτρέπει να απαλλαγείτε από τα επιπλέον 4 κιλά σε 5 ημέρες, ενώ εκφορτώνετε και καθαρίζετε το πεπτικό σύστημα. Για να επιτύχετε αυτά τα αποτελέσματα, πρέπει να βγείτε σωστά από τη διατροφή.

Η διατροφή χρησιμοποιεί τυρί cottage με περιεκτικότητα σε λιπαρά 4 έως 5%. Ένα λιπαρό γαλακτοκομικό προϊόν μεταφέρει υπερβολική ενέργεια στο σώμα, σε λιγότερο λιπαρό τυρί, η περιεκτικότητα σε τριγλυκερίδια - συστατικά απαραίτητα για τη διατήρηση της υγείας - μειώνεται απότομα. Το στάρπη περιέχει πολλές πρωτεΐνες.Το ασβέστιο και ο φώσφορος στη σύνθεση είναι χρήσιμα για τα οστά και την καρδιά.

Η μονο-διατροφή 4 ημερών τυρί cottage περιλαμβάνει κλασματικά, 6 γεύματα την ημέρα. Ο ημερήσιος κανόνας του προϊόντος είναι 0,5 κιλά, το υγρό είναι 2 λίτρα.

Πείνα

Η νηστεία συνεπάγεται πλήρη απόρριψη τροφής καθ 'όλη τη διάρκεια της εβδομάδας. Το συνηθισμένο πρόγραμμα νηστείας επιτρέπει την πρόσληψη νερού · κατά τη διάρκεια της ξηρής νηστείας, το πόσιμο νερό απαγορεύεται.

Το άγχος ελλείψει τροφής αναγκάζει τον οργανισμό να κινητοποιήσει εσωτερικούς πόρους και να ανοικοδομήσει το πρότυπο λειτουργίας του. Η νηστεία περιλαμβάνει την αλλαγή της συνήθους διατροφής σας, τόσο πριν όσο και μετά από μια εκδήλωση.

Κατά τη διάρκεια:

• οι βιοχημικές διεργασίες που χρησιμοποιούν εσωτερικούς πόρους αλλάζουν.
• ο μεταβολισμός βελτιστοποιείται.
• οι τοξίνες αποβάλλονται.
• καίγονται τα λίπη.

Χρόνος νηστείας:

• 1-2 ημέρες - σύντομη.
• 3-7 ημέρες είναι μέσος όρος.
• 10-15 ημέρες - μακροπρόθεσμα.
• Η ημέρα 21 είναι ακραία.

Ως αποτέλεσμα, συμβαίνει:

• αναζωογόνηση του σώματος
• καθαρισμός
• ενίσχυση της ασυλίας.

Μέθοδοι απώλειας βάρους χωρίς δίαιτα

Οι μονο-δίαιτες, η νηστεία είναι βραχυπρόθεσμοι, αγχωτικοί τρόποι επιρροής του σώματος, οι οποίοι βάζουν ένα βαρύ φορτίο σε αυτό και μπορεί συχνά να είναι επιβλαβείς για την υγεία.

Η τακτοποίηση του σώματος θα επιτρέψει την εφαρμογή των ακόλουθων συστάσεων:

1. Ένα άτομο πρέπει να κοιμάται 6-8 ώρες. Η έλλειψη ύπνου προκαλεί συχνά υπερκατανάλωση τροφής και ένα σύνολο επιπλέον κιλών.
2. Πάρτε καθαρό νερό τακτικά, προσπαθήστε να πίνετε τουλάχιστον 3 λίτρα την ημέρα.
3. Φάτε μικρά γεύματα 5-6 φορές την ημέρα, αφήστε το τραπέζι με μια μικρή αίσθηση πείνας.
4. Μην τρώτε ελαφρούς υδατάνθρακες: ζάχαρη, muffins, γλυκά.
5. Υπολογίστε την ημερήσια πρόσληψη θερμίδων για το σωστό σωματικό σας βάρος και μην την υπερβαίνετε ποτέ.
6. Ζήστε έναν ενεργό τρόπο ζωής, άσκηση, γιόγκα, ασκήσεις αναπνοής.
7. Πηγαίνετε για μασάζ ευεξίας, κάντε ντους με αντίθεση και κάντε ατμόλουτρο.

Γυμναστήριο και άσκηση για να αφαιρέσετε την κοιλιά

Για να αποκτήσετε όμορφους κοιλιακούς μυς, πρέπει να εκτελέσετε ένα εξειδικευμένο σύνολο σωματικών ασκήσεων. Πριν από τα μαθήματα, πραγματοποιείται προθέρμανση 5 λεπτών, όχι με αυτό, οι μύες ζεσταίνονται, τεντώνονται για να αποφευχθούν τραυματισμοί.

Οι ασκήσεις καρδιο εκτελούνται:

• τρέξιμο;
• γρήγορος περίπατος
• χορός;
• βόλτα με το ποδήλατο
• κολύμπι.

Το σώμα αρχίζει να καταναλώνει τα λίπη του μόνο μετά από 50 λεπτά. μετά την έναρξη των μαθημάτων. Κατά τη διάρκεια της άσκησης, το σώμα καίει το γλυκογόνο που σχηματίζεται μετά το φαγητό.

Ορθολογική διατροφή για κάθε μέρα

Βασικοί κανόνες για τη σύνταξη μιας λογικής λίστας πιάτων:

1. Τα προϊόντα στο μενού πρέπει να τους αρέσουν, τα πιάτα να φέρουν ικανοποίηση γεύσης - αυτό μειώνει τον κίνδυνο βλάβης και υπερκατανάλωσης τροφής.
2. Υπολογισμός της ημερήσιας πρόσληψης θερμίδων χρησιμοποιώντας τον τύπο. Πολλαπλασιάστε το ιδανικό βάρος με 30, το αποτέλεσμα που λαμβάνετε είναι η ημερήσια ποσότητα θερμίδων που δεν μπορεί να ξεπεραστεί.
3. Η τροφή πρέπει να έχει αρκετές πρωτεΐνες, σύνθετους υδατάνθρακες, βιταμίνες, ιχνοστοιχεία.
4. Τα ζωικά λίπη, οι εύπεπτοι υδατάνθρακες πρέπει να εξαιρούνται από το μενού.
5. Το φαγητό είναι κλασματικό, 5-6 φορές την ημέρα. Τελευταίο γεύμα 2 ώρες πριν τον ύπνο.

Μασάζ

Το μασάζ βοηθά στην ανακούφιση του σωματικού πόνου μετά από έντονη άσκηση, αφαιρεί τις ζώνες κυτταρίτιδας και αναζωογονεί το δέρμα. Λειτουργεί καλά με οποιαδήποτε διατροφή.

Η επίδραση των θεραπειών μασάζ στην απώλεια βάρους:

• Επιτάχυνση της ροής των λεμφών στο ανθρώπινο σώμα.
• Αποκατάσταση της κυκλοφορίας του αίματος στους ιστούς του σώματος.
• Αποκατάσταση του πεπτικού σωλήνα.

Ασκήσεις αναπνοής

Όταν κάνετε ασκήσεις αναπνοής:

• Η αίσθηση της πείνας θαμπώνει.
• Οι διαδικασίες στο πεπτικό σύστημα κανονικοποιούνται.
• Οι εναποθέσεις λίπους κατανέμονται εντατικά.
• Η ενέργεια αποκαθίσταται στο σώμα.
• Το ανθρώπινο ανοσοποιητικό σύστημα ενισχύεται.
• Οι τοξικές ουσίες διασπώνται και απεκκρίνονται από το σώμα.
• Το νευρικό σύστημα αποκαθίσταται.

Διατροφικές συμβουλές

Για να μειώσετε το σωματικό βάρος, πρέπει να ακολουθήσετε τις συστάσεις:

1. Δεν μπορείτε να χρησιμοποιήσετε την πείνα ως μέσο για την απώλεια βάρους.
2. Τρώτε μόνο υγιεινά, φρέσκα τρόφιμα.
3. Προετοιμάστε προϊόντα κρέατος χωρίς να χρησιμοποιήσετε λάδι.
4. Άσκηση ή άσκηση.
5. Εάν επιθυμείτε να φάτε γλυκά, δοκιμάστε να βουρτσίζετε τα δόντια σας.

Πρέπει να τρώτε μια ισορροπημένη, φυσική τροφή. Κατά τον υπολογισμό των θερμίδων, είναι απαραίτητο να κάνετε καταχωρήσεις στο ημερολόγιο τροφίμων. Δεν μπορείς να πεινάσεις. Τα σνακ φτιαγμένα από τρόφιμα χαμηλών θερμίδων είναι απαραίτητα.

Οι χορτοφάγοι μπορούν να χάσουν βάρος μόνο με έναν αρμονικό συνδυασμό στη διατροφή:

• σιτηρά;
• καρπός;
• πρωτεΐνες;
• λαχανικά.

Μπορείτε να χάσετε 5 κιλά την εβδομάδα, το κύριο πράγμα είναι να επιλέξετε μια δίαιτα που δεν θα βλάψει την υγεία σας και θα βοηθήσει στη διατήρηση των επιτευχθέντων θέσεων. Ένα άτομο πρέπει να προσεγγίσει υπεύθυνα αυτό το ζήτημα και να αποφασίσει για τον ίδιο τρόπο με τον οποίο θα χρησιμοποιηθεί.

Σχέδιο άρθρου: Σβετλάνα Οβισινόκοβα

Βίντεο σχετικά με το θέμα: πώς να χάσετε 5 κιλά σε μια εβδομάδα

Πραγματικοί τρόποι για να χάσετε 5 κιλά την εβδομάδα:

https://www.youtube.com/watch?v=LoAn0RUvW5k