Γυμναστική - τι είναι, τύποι (ταξινόμηση), χαρακτηριστικά, τεχνική, στόχοι

Είναι γνωστό ότι το να παίζεις αθλήματα είναι το κλειδί για τη διατήρηση της καλής φυσικής μορφής και την ενίσχυση της ανθρώπινης υγείας. Κατά τη διάρκεια των χιλιετιών, η ανθρωπότητα έχει εφεύρει δεκάδες και εκατοντάδες επιλογές για φυσική προπόνηση, διαγωνισμούς και μορφές αθλητισμού, όχι μόνο ως ανταγωνιστικοί κλάδοι, αλλά και για την προώθηση της υγείας για προληπτικούς σκοπούς.

Η γυμναστική είναι ένας από τους πιο δημοφιλείς και αποτελεσματικούς τύπους σωματικής δραστηριότητας για την ενίσχυση της γενικής υγείας.

Η γυμναστική (από την ελληνική "gymnastike", από το "gymnazo" - τρένο, άσκηση) είναι ένα σύστημα ειδικά επιλεγμένων σωματικών ασκήσεων που έχουν πολύπλοκη επίδραση στο ανθρώπινο σώμα, αναπτύσσοντας τις φυσικές του δυνατότητες.

Οι δημοφιλείς αθλητικοί τύποι γυμναστικής περιλαμβάνουν: αθλήματα, καλλιτεχνικά, ακροβατικά, αισθητικά, ομαδικά, αεροβικά. Είναι γνωστό ότι το να παίζεις αθλήματα είναι το κλειδί για τη διατήρηση καλής φυσικής μορφής και για τη βελτίωση της υγείας.

Κατά τη διάρκεια των χιλιετιών, η ανθρωπότητα έχει εφεύρει δεκάδες και εκατοντάδες επιλογές για διαγωνισμούς, κλάδους και μορφές αθλητισμού. Ένας από αυτούς τους τύπους σωματικής άσκησης είναι η γυμναστική.

Γυμναστική - τι είναι και γιατί χρειάζεται

Η έννοια της γυμναστικής συνδυάζει μια ποικιλία σωματικών ασκήσεων, συμβάλλοντας στην ανάπτυξη ή βελτίωση των ήδη υπαρχόντων κινητικών δεξιοτήτων των εκπαιδευομένων.

Ένα ιδιαίτερο χαρακτηριστικό της γυμναστικής από άλλα αθλήματα είναι η ευέλικτη και αρμονική του επίδραση στο ανθρώπινο σώμα και το σώμα.

Οι γυμναστικές ασκήσεις καλύπτουν όλους τους συνδέσμους του μυοσκελετικού συστήματος, αναπτύσσουν τους μυς ομοιόμορφα και βελτιώνουν τον συντονισμό. Ταυτόχρονα, η γυμναστική επηρεάζει όχι μόνο τη φυσική κατάσταση ενός ατόμου, αλλά επίσης διαμορφώνει ορισμένες ηθικές και εκούσιες ιδιότητες.

Θεωρείται ένα από τα πιο σημαντικά συστατικά της διάδοσης αθλημάτων. Η γυμναστική μπορεί να βρεθεί σε σχολεία και νηπιαγωγεία, ασκείται στο σπίτι και σε γυμναστήρια, χρησιμοποιείται σε εργοστάσια παραγωγής και στην ιατρική.

Η ποικιλία των γυμναστικών ασκήσεων κατέστησε απαραίτητη τη συστηματοποίηση των τύπων γυμναστικής, η οποία έγινε στο All-Union Conference το 1984.

Γενικά, όλοι οι τομείς της γυμναστικής συνδυάζονται σε πολλές μεγάλες ομάδες:

• γυμναστική που βελτιώνει την υγεία, οι ποικιλίες των οποίων αποσκοπούν στην ενίσχυση της ανθρώπινης υγείας (η υπάρχουσα ταξινόμηση έχει περισσότερες από 30 από αυτές).
• καλλιτεχνική γυμναστική, η οποία, στην πραγματικότητα, είναι επαγγελματικό άθλημα.
• εκπαιδευτικοί και αναπτυξιακοί τύποι που επιδιώκουν όχι μόνο στόχους που βελτιώνουν την υγεία, αλλά και εκπαίδευση και κατάρτιση.

Μην χάσετε το πιο δημοφιλές άρθρο στηλών: Γλουταμικό οξύ - τι είναι, γιατί και πώς χρησιμοποιείται στον αθλητισμό, στο bodybuilding.

Γυμναστική ευεξίας

Η γυμναστική ευεξίας είναι μια μορφή φυσικής αγωγής που είναι συνήθως δεν απαιτεί καλή φυσική κατάσταση και στοχεύει στη συνολική βελτίωση της υγείας, βελτίωση της τρέχουσας κατάστασης του σώματος, αύξηση της αποτελεσματικότητας και της ποιότητας ζωής.

Ορισμένοι τύποι γυμναστικής που βελτιώνουν την υγεία έχουν αναγνωριστεί εδώ και πολύ καιρό, άλλοι έχουν κερδίσει δημοτικότητα μόνο τις τελευταίες δεκαετίες.

Πρωινή γυμναστική (άσκηση)

Η άσκηση σημαίνει ένα σύνολο απλών ασκήσεων που στοχεύουν στην ενεργοποίηση φυσιολογικών διεργασιών στο σώμα μετά το ξύπνημα.

Βασικές κινήσεις:

• στροφές και κλίσεις του κεφαλιού.
• περιστροφικές κινήσεις των ώμων και του κορμού.
• ταλαντεύονται τα χέρια και τα πόδια κ.λπ.

Ένα σύνολο ασκήσεων διάρκειας 15-20 λεπτών παρέχει μια ζωτικότητα και θετική διάθεση για όλη την ημέρα.

Έχει αποδειχθεί επιστημονικά ότι οι πρωινές ασκήσεις έχουν ευεργετική επίδραση σε όλα τα όργανα και τα συστήματα της ανθρώπινης ζωής:

• διεγείρει την κυκλοφορία του αίματος και το μεταβολισμό.
• βελτιστοποιεί την εργασία της καρδιάς και των αναπνευστικών οργάνων.
• αναπτύσσει μυς και αρθρώσεις.
• ενισχύει το ανοσοποιητικό σύστημα κ.λπ.

Εισαγωγική γυμναστική

Εισαγωγική γυμναστική — Αυτά είναι μικρά σύνολα ασκήσεων που έχουν βρει την εφαρμογή τους σε επιχειρήσεις και οργανισμούς πριν από την έναρξη της εργάσιμης ημέρας. Ο στόχος τους είναι να διασφαλίσουν τη γρήγορη είσοδο ενός ατόμου στην εργασία..

Επομένως, όλες οι ασκήσεις στο περιεχόμενο και τον προσανατολισμό τους είναι όσο το δυνατόν πιο κοντά στις ενέργειες που εκτελούνται κατά τη διαδικασία της εργασίας. Ως φυσικό αποτέλεσμα — αυξάνεται η αποδοτικότητα του προσωπικού.

Γενικά, ασκήσεις όπως:

• βήματα και τρέξιμο στη θέση του?
• διάφορα είδη κινήσεων των χεριών και του σώματος?
• ασκήσεις τεντώματος
• ασκήσεις για τη βελτίωση της συγκέντρωσης κ.λπ.

Η διάρκεια της γυμναστικής είναι 5-7 λεπτά. Μορφή εκμετάλλευσης: συλλογικά ή ατομικά.

Φυσική αγωγή (φυσική αγωγή σε εκπαιδευτικά ιδρύματα)

Φυσική αγωγή — Πρόκειται για έναν τύπο γυμναστικών ασκήσεων που χρησιμοποιούνται σε εκπαιδευτικά ιδρύματα (κυρίως σε δημοτικούς βαθμούς και σε προσχολικά εκπαιδευτικά ιδρύματα). Η φυσική αγωγή, κατά κανόνα, αποτελείται από 3-4 ειδικές ασκήσεις. Η διάρκειά τους δεν υπερβαίνει τα 1,5-2 λεπτά.

Η φόρμα μπορεί να είναι:

• χορός;
• Αθλητισμός;
• κινητήρας - ομιλία;
• προθέρμανση για δάχτυλα ή μάτια
• αναπνευστικές ασκήσεις.

Τα πρακτικά φυσικής αγωγής έχουν καθιερωθεί ως ένας αποτελεσματικός τρόπος για να διατηρήσουν την ικανότητα εργασίας των μαθητών. Σημειώνεται ότι Η διεξαγωγή τους σας επιτρέπει να χαλαρώσετε το νευρικό σύστημα και τους σκελετικούς μύεςπου βρίσκονται σε ένταση από παρατεταμένη συνεδρίαση σε ένα γραφείο.

Επιπλέον, η σωματική δραστηριότητα παρέχει την απαραίτητη ανάπαυση για τα μάτια και τα όργανα ακοής. Και τελικά, βοηθούν τους μαθητές να ξεπεράσουν την κόπωση και την υπνηλία και να χαλαρώσουν διανοητικά.

Υγιεινή γυμναστική

Το καθήκον της υγιεινής γυμναστικής είναι να διασφαλίσει τη διατήρηση του ανθρώπινου σώματος στην πιο υγιή κατάσταση. Ένα ξεχωριστό χαρακτηριστικό από άλλους τύπους γυμναστικής σε συνδυασμό σωματικών ασκήσεων με στοιχεία σκλήρυνσης και υγιεινής (έλεγχος θερμοκρασίας περιβάλλοντος, στολές ρούχων και υποδημάτων, υγιεινή κ.λπ.).

Εκτός από τις γενικές ασκήσεις ενδυνάμωσης, χρησιμοποιούνται ασκήσεις διατάσεων. Δεν απαιτούνται εργαλεία στο χέρι.

Στην πραγματικότητα, η έννοια της υγιεινής γυμναστικής συνδυάζει τύπους όπως:

• πρωινές ασκήσεις (ασκήσεις)
• γυμναστική στον τρόπο λειτουργίας της εργάσιμης ημέρας (εισαγωγική, φυσική αγωγή) ·
• βραδινή γυμναστική (πριν τον ύπνο).

Η υγιεινή γυμναστική είναι κατάλληλη για άτομα όλων των ηλικιών και επιπέδων προπόνησης.

Ρυθμική γυμναστική

Ρυθμική γυμναστική (ρυθμική) - φυσική αγωγή σε μορφή χορού. Οι ασκήσεις που χρησιμοποιούνται είναι απλές, αλλά αποτελεσματικές, καθώς καλύπτουν όλες τις μυϊκές ομάδες. Ο ρυθμός, το σχήμα και η έντασή τους εξαρτώνται από τη μουσική. Τυπικές κινήσεις είναι: κάμψη και επέκταση, στροφές και περιστροφές, ταλαντευόμενα πόδια και χέρια, τρέξιμο, άλμα, άλματα κ.λπ.

Η τακτική άσκηση έχει ευεργετική επίδραση στη λειτουργία της καρδιάς και των πνευμόνων, ενισχύουν τους μύες, αναπτύσσουν αντοχή και αίσθηση ρυθμού. Από συναισθηματική άποψη, η ρυθμική γυμναστική βελτιώνει τη διάθεση, ανακουφίζει από τα συναισθήματα της έντασης και προσθέτει ζωτικότητα.

Φυσιοθεραπεία

Σχεδιασμένο για την αποκατάσταση ασθενών με νευρολογικά και καρδιακά προβλήματα, τραυματισμούς διαφορετικής φύσης και προέλευσης κ.λπ.

Όλες οι ασκήσεις της ιατρικής γυμναστικής εκτελούνται στατικάΔηλαδή, συνήθως γίνονται αργά και ενεργοποιούνται. Η δράση τους στοχεύει στη βελτίωση της εργασίας ενός συγκεκριμένου σώματος. Οι θεραπευτικές ασκήσεις συχνά συνδυάζονται με ασκήσεις αναπνοής.

Το πεδίο της θεραπευτικής γυμναστικής είναι πολύ εκτεταμένο:

• τραυματισμοί και δυσλειτουργίες του μυοσκελετικού συστήματος (συμπεριλαμβανομένης της ακινητοποίησης).
• σκολίωση;
• νευρολογικές ασθένειες κ.λπ.

Η μορφή των τάξεων: σε ομάδες και ατομικά. Η γενική πορεία της θεραπείας αποτελείται συνήθως από 3 στάδια: εισαγωγική, κύρια και τελική.

Μην χάσετε το πιο δημοφιλές άρθρο στηλών: Ξήρανση σώματος για κορίτσια. Εκπαιδευτικό πρόγραμμα, λεπτομερές διατροφικό μενού για ένα μήνα με τη μέρα.

Μη παραδοσιακή γυμναστική υγείας

Τις τελευταίες δεκαετίες, οι μη παραδοσιακοί τύποι σωματικής δραστηριότητας έχουν προσελκύσει όλο και περισσότερο το ενδιαφέρον του πληθυσμού.

Αυτοί οι τύποι γυμναστικής περιλαμβάνουν:

Τέντωμα

Το τέντωμα (γυμναστική στάσεων) είναι μια προπόνηση που βοηθά να τεντώσετε τους μυς και τους συνδέσμους, λόγω του οποίου όλο το σώμα γίνεται πιο ευέλικτο. Τεντώνοντας πλεονεκτήματα: βοηθά στην απώλεια βάρους, αφαιρεί τις τοξίνες από το σώμα, βελτιώνει τη στάση του σώματος.

Καλλυντική

Callanetics - βελτιώνοντας το σώμα σας εκτελώντας στατικές ασκήσεις. Η αύξηση του φορτίου επιτυγχάνεται διατηρώντας μια συγκεκριμένη στάση για όλο και περισσότερο χρόνο. Πλεονεκτήματα: απώλεια βάρους, ανάπτυξη μυών, ομαλοποίηση του μεταβολισμού.

Σύστημα διαμόρφωσης

Σύστημα διαμόρφωσης - ένα διακριτικό χαρακτηριστικό είναι μια ατομική επιλογή ενός συστήματος εκπαίδευσης που βασίζεται σε δοκιμές υπολογιστών, το οποίο λαμβάνει υπόψη τις ιδιαιτερότητες της δομής του αμαξώματος.

Το σύστημα διαμόρφωσης έχει πολλά υποείδη: κλασική διαμόρφωση, διαμόρφωση uni, διαμόρφωση για εγκύους, κ.λπ. Πλεονεκτήματα: επίδραση σε ορισμένα μέρη του σώματος, απώλεια βάρους, ικανότητα σχηματισμού των επιθυμητών σχημάτων και αναλογιών του σώματος.

Ανατολικά συστήματα υγείας

Τα ανατολικά συστήματα γυμναστικής που βελτιώνουν την υγεία περιλαμβάνουν διάφορους τύπους γιόγκα, τσιγκόνγκ, tsai-chi-chuan και άλλες διδασκαλίες, το σπίτι των οποίων είναι η Ανατολή. Η κύρια ιδέα πίσω από αυτές τις διδασκαλίες είναι ο συνδυασμός της ψυχικής και σωματικής ισορροπίας.

Ταυτόχρονα, μια αρμονική στάση απέναντι στον κόσμο και η ομαλοποίηση της συναισθηματικής κατάστασης είναι το κλειδί για την επιτυχή σωματική ανάπτυξη ενός ατόμου και τη διατήρηση της υγείας του. Πλεονεκτήματα των συστημάτων: όχι μόνο ενισχύουν το σώμα, αλλά και αναπτύσσουν μια αρμονική αντίληψη για τον κόσμο.

Hatha yoga

Η Hatha yoga είναι ένας από τους κλάδους της ινδικής γιόγκα, η οποία είναι μια ποικιλία ασκήσεων που στοχεύουν κυρίως στην επίτευξη φυσικής τελειότητας.

Αυτή η πρακτική περιλαμβάνει αναπνευστικές ασκήσεις, στοιχεία ψυχορύθμισης και αυτοέλεγχου, στατικές στάσεις ασανών και σωστή διατροφή. Πιστεύεται ότι το hasa yoga είναι το βασικό στυλ της γιόγκα, έχοντας κατακτήσει το οποίο μπορείτε να προχωρήσετε σε οποιαδήποτε άλλη τεχνική. Πλεονεκτήματα: αυξάνει την ελαστικότητα των μυών, την αντοχή, αναπτύσσει μια θετική στάση απέναντι στον κόσμο.

Γιόγκα - η γυμναστική της ειρήνης

Η γιόγκα είναι μια από τις πιο δημοφιλείς μορφές σωματικής δραστηριότητας τα τελευταία χρόνια. Στον πυρήνα του, δεν είναι μόνο ένα σύστημα ασκήσεων υγείας, αλλά και μια συγκεκριμένη φιλοσοφική κουλτούρα, της οποίας η πατρίδα είναι η Ινδία.

στην πραγματικότητα η έννοια της γιόγκα συνδυάζει διάφορους τύπους ανατολικής γυμναστικής.

Οι ειδικοί έχουν περισσότερα από είκοσι στυλ γιόγκα. Αλλά τα κύρια συστατικά κάθε κατεύθυνσης είναι οι ειδικές φυσικές στάσεις (asanas), οι τεχνικές αναπνοής και ο διαλογισμός (ή η χαλάρωση). Κάνουν γιόγκα τόσο μεμονωμένα όσο και σε ομάδες.

Η υψηλή ζήτηση για γιόγκα σχετίζεται με ορισμένα πλεονεκτήματά της σε σύγκριση με πολλούς άλλους τύπους φυσικής αγωγής, δηλαδή:

• διαθεσιμότητα (δεν απαιτεί ειδικό εξοπλισμό και γυμναστήριο) ·
• ευελιξία (ακόμη και οι αρχάριοι μπορούν να εκτελέσουν πολλές πόζες).
• συμβάλλει στη συνολική ανάπτυξη ενός ατόμου, συμπεριλαμβανομένης της πνευματικής ανάπτυξης, ανακουφίζει το συναισθηματικό άγχος, σχηματίζει θετική σκέψη.

Ασκήσεις αναπνοής

Η αναπνευστική γυμναστική είναι ένας ειδικός τύπος άσκησης που αναπτύσσει τους αναπνευστικούς μύες. Τα καθήκοντά του περιλαμβάνουν την προώθηση της υγείας και την καταπολέμηση ορισμένων ασθενειών, όπως αναπνευστικές ασθένειες, προβλήματα με το καρδιαγγειακό σύστημα, σεξουαλικές διαταραχές κ.λπ.

Τα βασικά συστατικά της εκπαίδευσης είναι:

• αλλαγή της συχνότητας και του βάθους της αναπνοής.
• τεχνητή αναπνοή
• αλλαγή της κατεύθυνσης της αναπνοής (μέσω του στόματος και της μύτης)
• τεχνητή αντίσταση στην εξωτερική ροή κ.λπ.

Σύμφωνα με τους ειδικούς, με τη σωστή άσκηση αναπνευστικές ασκήσεις χρησιμεύουν ως μια εξαιρετική πρόληψη της βρογχίτιδας και του βρογχικού άσθματος, ρινίτιδα. Επιπλέον, οι ασκήσεις αναπνοής μειώνουν το άγχος, ανακουφίζουν την αϋπνία και ενισχύουν τους μυς του σώματος.

Υπάρχουν διάφοροι τύποι ασκήσεων αναπνοής. Μεταξύ αυτών: γυμναστική γιόγκα, γυμναστική του Strelnikova, γυμναστική για την καταπολέμηση του υπερβολικού βάρους κ.λπ.

Γυμναστική

Η αθλητική γυμναστική απαιτεί υψηλό επίπεδο εκπαίδευσης. Η εκπαίδευση ξεκινά στην παιδική ηλικία. Τα αθλητικά επιτεύγματα και οι νίκες είναι το κύριο καθήκον και κίνητρο για όσους παρασύρονται από την καλλιτεχνική γυμναστική. Οι τύποι (ταξινόμηση) περιλαμβάνουν: ακροβατική, καλλιτεχνική, αθλητική και ομαδική γυμναστική.

Ρυθμική γυμναστική

Αναγνωρίζεται ως ένα από τα πιο λαμπερά, πιο κομψά και αξέχαστα αθλήματα Οι παραστάσεις των αθλητών είναι ένας συνδυασμός ασκήσεων και στοιχείων, που συνοδεύονται από μουσική... Όλες οι κινήσεις χαρακτηρίζονται από χάρη και πλαστικότητα.

Σε διαγωνισμούς παγκόσμιας κλάσης, η χρήση διαφόρων αντικειμένων είναι υποχρεωτική: κορδέλες, μπάλες, στεφάνες κ.λπ. Τα μαθήματα αναπτύσσουν ευελιξία, πλαστικότητα, χάρη, σχηματίζουν τη σωστή στάση και βάδισμα.

Η ρυθμική γυμναστική έχει όριο ηλικίας. Αρχίζουν να το κάνουν σε ηλικία 3-5 ετώνκαι, κατά κανόνα, ήδη σε ηλικία 14-16 ετών, οι περισσότεροι αθλητές τελειώνουν την καριέρα τους και πηγαίνουν σε άλλες κατευθύνσεις. Αυτό το άθλημα είναι ένα από τα πιο προσβάσιμα, αλλά έχει αρκετά υψηλές απαιτήσεις για την εμφάνιση των αθλητών.

Ακροβατική γυμναστική

Το Acrobatics είναι ένα τμήμα γυμναστικής που αποτελείται από ασκήσεις όπως:

• άλμα
• εξουσία;
• η ικανότητα διατήρησης της ισορροπίας ·
• περιστροφή του σώματος με και χωρίς στήριξη και ορισμένα άλλα.

Οι ασκήσεις πραγματοποιούνται είτε στο πάτωμα είτε με τη χρήση ειδικού εξοπλισμού (δακτύλιοι, παράλληλες ράβδοι, γυμναστικές δοκοί). Είναι δυναμικά (τούμπες, πραξικοπήματα, τούμπες) και στατικά (βάσεις, πυραμίδες).

Στα αθλητικά ακροβατικά, διακρίνονται διάφοροι κλάδοι:

• σολίστ;
• ζευγάρια
• ομάδες;
• άλμα σε ένα τραμπολίνο.

Η ακροβατική αναπτύσσει ευκινησία, θάρρος, αποφασιστικότητα, θέληση, επιδεξιότητα, ενισχύει το μυοσκελετικό σύστημα, αναπτύσσει συντονισμό και προσανατολισμό στο διάστημα.

Αθλητική αερόμπικ

Η αθλητική αερόμπικ είναι μια πειθαρχία στην οποία όλες οι ασκήσεις εκτελούνται με πολύ υψηλό ρυθμό με μουσική συνοδεία. Όλες οι κινήσεις χαρακτηρίζονται από ευκρίνεια και δυναμισμό.

Από τον αθλητή απαιτείται όχι μόνο η πολυπλοκότητα και η ακρίβεια των ενεργειών που εκτελούνται, αλλά και η τέχνη.

Οι διαγωνισμοί διεξάγονται τόσο μεμονωμένα όσο και σε ομάδες. πρέπει να σημειωθεί ότι η αθλητική αερόμπικ είναι ένα εξαιρετικά δύσκολο άθλημα όσον αφορά τη σωματική δραστηριότητα στην οποία ο αθλητής υποβάλλεται κατά τη διάρκεια της παράστασης. Σύμφωνα με ειδικούς, το έργο του μπορεί να συγκριθεί με το τρέξιμο των 800 μέτρων.

Οι τακτικές ασκήσεις στον αθλητικό αερόμπικ σας επιτρέπουν να διατηρήσετε καλή φυσική κατάσταση, να έχετε θετική επίδραση στη συναισθηματική κατάσταση ενός αθλητή και να βοηθήσετε στην ενίσχυση των καρδιαγγειακών και αναπνευστικών συστημάτων.

Εκπαιδευτικά και αναπτυσσόμενα είδη γυμναστικής

Η εκπαιδευτική και αναπτυξιακή γυμναστική έχει σχεδιαστεί για να παρέχει όχι μόνο ένα θεραπευτικό αποτέλεσμα, αλλά και να ενσταλάξει το ενδιαφέρον για τον αθλητισμό, να κατανοήσει και να βελτιώσει τις λειτουργικές ικανότητες του σώματος, να αναπτύξει αυτοπειθαρχία.

Οι τύποι (ταξινόμηση) περιλαμβάνουν: διδασκαλία και εκπαίδευση, γυναικεία, αθλητική και επαγγελματική γυμναστική.

Γενική διδασκαλία και εκπαιδευτική γυμναστική

Χρησιμοποιείται σε μαθήματα φυσικής αγωγής σε όλα τα εκπαιδευτικά ιδρύματα (σχολεία, νηπιαγωγεία, πανεπιστήμια κ.λπ.) και σε ομάδες για μεσήλικες και ηλικιωμένους.

Το καθήκον των τάξεων είναι η ανάπτυξη και βελτίωση των απλούστερων κινητικών δεξιοτήτων (τρέξιμο, περπάτημα, υπερνίκηση εμποδίων), να διδάξουν στους μαθητές να ελέγχουν το σώμα τους και, γενικά, να εισάγουν τη νεότερη γενιά στον αθλητισμό.

Οι ασκήσεις της εκπαιδευτικής γυμναστικής είναι άλματα (σε ύψος, μήκος, πάνω από παγκάκια γυμναστικής κ.λπ.), ορισμένα ακροβατικά στοιχεία (μια βάση στις ωμοπλάτες) κ.λπ. Οι προπονήσεις για τους ηλικιωμένους στοχεύουν στη βελτίωση της σαφήνειας των κινήσεων που πραγματοποιούνται και του συντονισμού τους.

Γυναικεία γυμναστική

Η γυναικεία γυμναστική είναι ειδικά σχεδιασμένη για γυναίκες. Λαμβάνει υπόψη τα δομικά χαρακτηριστικά του σώματος της γυναίκας. Εν η λειτουργία της μητρότητας είναι κεντρική, ως εκ τούτου, ένα υποχρεωτικό συστατικό της προπόνησης είναι οι ασκήσεις για την ενίσχυση των μυών των ποδιών, της λεκάνης, των κοιλιακών μυών κ.λπ.

Τα μαθήματα συνδυάζουν γενικές αναπτυξιακές ασκήσεις, στοιχεία ρυθμικής γυμναστικής και μερικά στυλ χορού. Η μουσική συνοδεία παίζει σημαντικό ρόλο. Η γυναικεία γυμναστική προάγει την ευελιξία, χαριτωμένη, σχηματίζει μια όμορφη εντυπωσιακή στάση, προετοιμάζει το σώμα μιας γυναίκας για εγκυμοσύνη και τοκετό.

Αθλητική γυμναστική

Ένα είδος γυμναστικής που στοχεύει στην ανάπτυξη ποιοτικών αντοχών. Οι άνθρωποι που πηγαίνουν για αθλητική γυμναστική διακρίνονται από τους μυς ανακούφισης και την ανάλογη ανάπτυξη των μυών ολόκληρου του σώματος.

Οι ασκήσεις στην αθλητική γυμναστική πραγματοποιούνται τόσο με αντικείμενα όσο και με βάρη (barbells, dumbbells κ.λπ.) και χωρίς αυτά. Αυτός ο τύπος σωματικής δραστηριότητας εκπαιδεύει το καρδιαγγειακό σύστημα., αναπτύσσει μυς, δυναμώνει το νευρικό σύστημα, ενσταλάζει την αυτοπειθαρχία.

Η διαθεσιμότητα της αθλητικής γυμναστικής εξηγεί την υψηλή δημοτικότητά της. Μπορείτε να το κάνετε μεμονωμένα, σε ομάδες, στο σπίτι, στην αυλή κ.λπ.

Επαγγελματική εφαρμογή

Η επαγγελματικά εφαρμοσμένη γυμναστική συνδυάζει ασκήσεις και προπονήσεις που σας επιτρέπουν να αποκτήσετε νέες ικανότητες ή να βελτιώσετε τις υπάρχουσες δεξιότητες ατόμων που το επάγγελμά τους απαιτεί την εκτέλεση πολύπλοκων σωματικών ενεργειών ή αντίστασης σε αυξημένο στρες.

Τα ίδια τα μαθήματα επικεντρώνονται στην ανάπτυξη όχι μόνο φυσικών, αλλά και ηθικών ιδιοτήτων, χωρίς τις οποίες είναι αδύνατο να κυριαρχήσετε την επιλεγμένη ειδικότητα. Για παράδειγμα, Σε πολλά επαγγελματικά σχολεία για εγκαταστάτες μεγάλου υψομέτρου, μαθήματα φυσικής αγωγής πραγματοποιούνται σε έναν λόφο, που αφαιρεί το αίσθημα φόβου των υψών από τους μαθητές και αναπτύσσει επιδεξιότητα, αυτοπεποίθηση και άλλες ιδιότητες.

Πρόληψη τραυματισμών, αύξηση της παραγωγικότητας της εργασίας, βελτίωση των δεξιοτήτων στον επιλεγμένο τομέα - αυτοί είναι οι στόχοι στους οποίους επικεντρώνεται η επαγγελματική γυμναστική.

Οι τύποι του (ταξινόμηση) εξαρτώνται από το πεδίο εφαρμογής, για παράδειγμα, υπάρχει γυμναστική για αστροναύτες, πιλότους, πυροσβέστες, ναυτικούς κ.λπ.

Προβολές ομάδας

Γεννήθηκε στις σκανδιναβικές χώρες και εκπροσωπείται από 3 κλάδους: ασκήσεις δαπέδου (με στοιχεία χορού και χορογραφία), άλματα μίνι τραμπολίνο και ακροβατικά άλματα. Όλες οι ασκήσεις εκτελούνται στη μουσική.

Οι διαγωνισμοί πραγματοποιούνται σε 3 κατηγορίες: γυναικείες, ανδρικές και μικτές ομαδικές παραστάσεις. Η σύνθεση της ομάδας κυμαίνεται από 6 έως 12 μέλη. Αυτό το είδος αθλητισμού χαρακτηρίζεται από υψηλό δυναμισμό και ψυχαγωγία, καλά συντονισμένο έργο των συμμετεχόντων, υψηλό επίπεδο τεχνικής εκτέλεσης ακροβατικών στοιχείων.

Ένα ιδιαίτερο χαρακτηριστικό της πειθαρχίας είναι ο τελικός βαθμός.

Το αποτέλεσμα μπορεί να είναι μόνο ομαδικό. Οι κριτές λαμβάνουν υπόψη την πολυπλοκότητα και την ακρίβεια της τεχνικής της απόδοσης κάθε γυμναστή και ταυτόχρονα την καλλιτεχνική και καλά συντονισμένη εργασία όλων των μελών της ομάδας.

Γυμναστική τσίρκου

Ένα είδος τέχνης τσίρκου, που είναι η παράσταση και η επίδειξη ασκήσεων (κόλπα) στο κοινό με τη χρήση ειδικών συσκευών και βλημάτων, που μερικές φορές δημιουργείται για μια μοναδική παράσταση τσίρκου.

Υπάρχει μια διαίρεση των τύπων γυμναστικής τσίρκου ανάλογα με τον τόπο όπου εκτελούνται τα κόλπα:

• parterre - ασκήσεις χρησιμοποιώντας συσκευές και κελύφη εγκατεστημένα στην αρένα.
• εναέρια - ασκήσεις χρησιμοποιώντας εξοπλισμό εγκατεστημένο πάνω από την αρένα.

Επιπλέον, κάθε τύπος έχει τα δικά του κλαδιά: ασκήσεις σε οριζόντιες ράβδους, δαχτυλίδια, τραπεζοειδή, μπαμπού, ζώνες κ.λπ. Συχνά η γυμναστική τσίρκου συνεπάγεται την παρουσία ενός σεναρίου ή ακόμα και μια θεατρική παράσταση, η παρουσία ενός συγκεκριμένου σχεδίου σύμφωνα με το οποίο οι καλλιτέχνες εκτελούν τα ακροβατικά τους.

Το καθήκον των γυμναστών τσίρκου είναι να γοητεύσει και να εντυπωσιάσει το κοινό.Και αν η καλλιτεχνική γυμναστική είναι ανταγωνιστική στη φύση, τότε το τσίρκο είναι μια επίδειξη δεξιοτήτων.

Οι παραστάσεις τσίρκου απαιτούν καλή φυσική κατάσταση, έτσι συχνά αθλητές από άλλους τύπους γυμναστικής έρχονται εκεί, ή οι καλλιτέχνες είναι οι διάδοχοι της δυναστείας του τσίρκου, που το έκαναν από την παιδική ηλικία.

Οδός (αυλή)

Η Street Workout μιλά από μόνη της - όλες οι προπονήσεις πραγματοποιούνται έξω από το σπίτι ή το γυμναστήριο... Ασκήσεις και στοιχεία εκτελούνται σε περιστροφικές πύλες και συσκευές ή απλά στο έδαφος. Η κύρια έμφαση στην τάξη είναι η δύναμη και η αντοχή, η ικανότητα εργασίας με το δικό σας βάρος.

Αυτός ο τύπος εκπαίδευσης περιλαμβάνει pull-ups στην οριζόντια ράβδο, push-ups από το πάτωμα, push-ups στις ανώμαλες ράβδους κ.λπ. Το Street Workout έχει τους δικούς του βαθμούς και πρότυπα ακόμη και διοργανώνονται διαγωνισμοί: σε ελεύθερο στυλ ή με τη μορφή "μάχες" (συμπεριλαμβανομένων διεθνών).

Τα κριτήρια αξιολόγησης συχνά δεν είναι μόνο η πολυπλοκότητα και η ποιότητα των στοιχείων, αλλά και η τέχνη του αθλητή.

Από το 2000 το Street Workout έχει γίνει όλο και πιο δημοφιλές στη Ρωσία, την Ευρώπη και τις ΗΠΑ.

Η ευελιξία, ο συντονισμός, η αντοχή, το θάρρος, η αποφασιστικότητα, η επιμονή είναι απλώς ένας ελλιπής κατάλογος των ποιοτήτων και δεξιοτήτων που αναπτύσσει η γυμναστική. Οι τύποι και η ταξινόμησή του είναι πολύ διαφορετικές.

Μπορείτε να επιλέξετε έναν προορισμό για κάθε γούστο και με οποιαδήποτε οικονομική ικανότητα. Ταυτόχρονα, τα αθλήματα, όπως και άλλες σφαίρες της ανθρώπινης ζωής, δεν στέκονται ακίνητα, επομένως είναι πιθανό στο εγγύς μέλλον να εμφανίζονται όλο και περισσότερες γυμναστικές κατευθύνσεις.

Ενδιαφέροντα βίντεο σχετικά με διαφορετικούς τύπους γυμναστικής

Σε αυτό το βίντεο μπορείτε να μάθετε για το βασικό σύνολο ασκήσεων γυμναστικής, τι είναι, τύποι, χαρακτηριστικά και τεχνική εκτέλεσης:

Αυτό το βίντεο μάθημα δείχνει ένα σύνολο ασκήσεων για το μικρότερο (ομάδα ηλικίας 3-5 ετών) στη χορογραφία και τη ρυθμική γυμναστική. Περιλαμβάνει διαχωρισμούς, ισορροπία, ισορροπία, στάση και στάση.