Αθλητική διατροφή απώλειας βάρους για γυναίκες: λιποδιαλυτές, αμινοξέα, πρωτεΐνες, πρωτεΐνες

Ένα όμορφο αθλητικό σώμα είναι πάντα στη μόδα. Η ειδική αθλητική διατροφή, που χρησιμοποιείται για την απώλεια βάρους και για την άντληση μυϊκής μάζας, θα βοηθήσει στην τακτοποίηση του σχήματος. Ταυτόχρονα, η διαδικασία επιλογής ενός τέτοιου προϊόντος πρέπει να προσεγγιστεί προσεκτικά επιλέγοντας το μενού ξεχωριστά, καθοδηγούμενο όχι μόνο από προσωπικές προτιμήσεις, αλλά και από τις συστάσεις των διατροφολόγων.

Διατροφή για απώλεια βάρους και καύση λίπους

Για να μεταβείτε στην αθλητική διατροφή, πρέπει να κατανοήσετε τη διαφορά μεταξύ καύσης λίπους και απώλειας βάρους. Με την πρώτη ματιά, και οι δύο διαδικασίες είναι παρόμοιες, αλλά έχουν πολλές διαφορές.

• Η απώλεια βάρους είναι μια διαδικασία όταν η πρόσληψη θερμίδων μειώνεται και το σώμα αρχίζει να αντλεί όλα τα ενεργειακά του αποθέματα από το προηγουμένως συσσωρευμένο λίπος. Συχνά, η μυϊκή μάζα εμπλέκεται επίσης στη διαδικασία, η οποία αρχίζει να αυξάνεται μειώνοντας την ποσότητα της τροφής που καταναλώνεται. Εάν το σώμα δεν λαμβάνει θερμίδες για μεγάλο χρονικό διάστημα, τότε όταν επιστρέφετε στην κανονική διατροφή, τα χαμένα κιλά επιστρέφουν γρήγορα.
• Η καύση λίπους είναι μια διαδικασία στην οποία συμβαίνει όχι μόνο η καύση λίπους, αλλά και η συστολή των μυών. Η διαδικασία ξεκινά κατά τη διάρκεια της προπόνησης δύναμης. Η αθλητική διατροφή επιταχύνει την καύση λίπους.

Όλα τα πλεονεκτήματα και τα μειονεκτήματα της διατροφής για την απώλεια βάρους

Χρησιμοποιώντας αθλητική διατροφή, μπορείτε να επιτύχετε καλή επιτυχία στην απώλεια βάρους. Αλλά η αθλητική διατροφή έχει τους δικούς της παράγοντες "Για" και "Ενάντια".

Οι λόγοι για την αθλητική διατροφή είναι οι εξής:

• Η διατροφή των αθλητών περιέχει μεγάλη ποσότητα πρωτεΐνης. Είναι απαραίτητο να το φάτε σε μεγάλες ποσότητες, ακόμη και αν η βασική σύνθεση του φαγητού είναι περιορισμένη.
• Η αθλητική διατροφή για την απώλεια βάρους για τις γυναίκες είναι αρκετά διαφορετική, αλλά για να αντισταθμιστούν οι λείπουν ουσίες που είναι απαραίτητες για την καύση λίπους, χρησιμοποιούνται πρωτεϊνικά κουνήματα. Είναι χρήσιμα, ενώ βοηθούν στην απώλεια βάρους χωρίς να αισθάνονται πεινασμένοι.
• Η αδυνατιστική αθλητική διατροφή για άνδρες και γυναίκες περιέχει πολλές βιταμίνες. Τα σύγχρονα προϊόντα διατροφής που πωλούνται σε καταστήματα δεν περιέχουν τόσες βιταμίνες όσο και αθλητική διατροφή. Με την κατανάλωσή του, δεν χρειάζεται να προσθέσετε βιταμίνες στα τρόφιμα.

Η αδυνατιστική αθλητική διατροφή για τις γυναίκες μπορεί να είναι επιβλαβής για το σώμα. Αυτό οφείλεται σε αντενδείξεις στις οποίες πρέπει να προσέχετε όταν αρχίζετε να τις χρησιμοποιείτε.

Εκτός από τις θετικές πτυχές, αξίζει να σημειωθούν οι αρνητικές:

• Τα φάρμακα έχουν κακή επίδραση σε ένα άτομο με ασθένειες των νεφρών και του ουροποιητικού συστήματος. Απαγορεύεται η χρήση αθλητικής διατροφής για ασθενείς, καθώς δίνει επιπλέον πίεση στα όργανα.
• Εάν υπάρχουν αντενδείξεις στα συστατικά του φαρμάκου, αξίζει να το εγκαταλείψετε.
• Η τροφή είναι επιβλαβής εάν υπερβείτε τη συνταγογραφούμενη δοσολογία που περιγράφεται στις οδηγίες.

Πριν χρησιμοποιήσετε τα αθλητικά συμπληρώματα, πρέπει να διαβάσετε τις οδηγίες χρήσης, καθώς και να γνωρίζετε τη βιοχημική σύνθεση του προϊόντος.Εάν ένα άτομο αποφασίσει να πάει για σπορ χρησιμοποιώντας αθλητική διατροφή, τότε θα χρειαστεί συμβουλές όχι μόνο από έναν επαγγελματία εκπαιδευτή, αλλά και από έναν διατροφολόγο.

Μην χάσετε το πιο δημοφιλές άρθρο στηλών: Αποτρίχωση με λέιζερ στο πρόσωπο και το σώμα - πώς εκτελείται, αποτελεσματικότητα, πριν και μετά τις φωτογραφίες, αντενδείξεις.

Τι είναι η αθλητική διατροφή για απώλεια βάρους;

Τα φάρμακα καύσης λίπους μπορούν να αφαιρέσουν το υπερβολικό νερό από το σώμα και να μειώσουν την ποσότητα λίπους κάτω από το δέρμα. Η αθλητική διατροφή που χρησιμοποιείται για την απώλεια βάρους θα πρέπει να περιέχει καφεΐνη, κόκκινη πιπεριά, συναφρίνη ή φορσκολίνη. Προκειμένου να μειωθεί το βάρος κατά τη χρήση του φαρμάκου, είναι απαραίτητο να παίζετε αθλήματα παράλληλα.

Οι κύριες προετοιμασίες για αθλητική διατροφή:

• L-καρνιτίνη - αναφέρεται σε καυστήρες λίπους. Στην πραγματικότητα, είναι η βιταμίνη Β. Χρησιμοποιώντας τη, μπορείτε να επιτύχετε γρήγορα την απώλεια βάρους και να διατηρήσετε το αποτέλεσμα για μεγάλο χρονικό διάστημα.
• Τα αμινοξέα βοηθούν στη μείωση της όρεξης. Χάρη σε αυτόν, εμφανίζεται η αποσύνθεση των λιποκυττάρων, ενώ δεν απαιτείται προσπάθεια εκ μέρους του ατόμου.
• Οι βιταμίνες αποτελούν αναπόσπαστο μέρος της διαδικασίας απώλειας βάρους. Χρησιμοποιώντας τα, το σώμα παλεύει γρηγορότερα με εναποθέσεις λίπους, χωρίζοντάς τα.

Ο κύριος στόχος της αθλητικής διατροφής είναι να χάσουν βάρος ή να χτίσουν μυϊκή μάζα. Η χρήση ακόμη και ενός ελάχιστου συνόλου φαρμάκων καύσης λίπους μπορεί να επιτύχει σημαντικά αποτελέσματα.

Τύποι καυστήρων λίπους και τα χαρακτηριστικά τους

Όλοι οι καυστήρες λίπους υποδιαιρούνται υπό όρους σε φάρμακα που επηρεάζουν το ανθρώπινο σώμα με διαφορετικούς τρόπους.

• Η αδυνατιστική αθλητική διατροφή για τις γυναίκες επιταχύνει το μεταβολισμό. Αυξάνουν το μεταβολισμό και αυξάνουν την κατανάλωση θερμίδων. Το πιο δημοφιλές μεταξύ αθλητών και εκείνων που θέλουν να χάσουν βάρος είναι η L-καρνιτίνη. Είναι το μόνο συμπλήρωμα ικανό να παράγει ένα αποτέλεσμα καύσης λίπους. Το φάρμακο έχει ευεργετική επίδραση στην καρδιά και το νευρικό σύστημα. Λαμβάνοντας το, πρέπει να ασκηθείτε και να ακολουθήσετε τις αρχές της σωστής διατροφής.
• Το Thermogenics είναι ένα από τα λίγα φάρμακα που προκαλούν παρενέργειες. Μετά τη λήψη του, η θερμοκρασία του σώματος αυξάνεται και ο μεταβολισμός αυξάνεται, μειώνει το αίσθημα της πείνας. Για να αυξήσουν το αποτέλεσμα της καύσης λίπους, οι κατασκευαστές προσθέτουν εφεδρίνη σε αυτό. Επομένως, αυτό το εργαλείο δεν συνιστάται για χρήση.
• Αναστολείς υδατανθράκων και λίπους αποτρέπουν την απορρόφηση υδατανθράκων, την απορρόφηση λιπών από το πεπτικό σύστημα. Η χρήση του φαρμάκου μπορεί να οδηγήσει σε διαταραχή της γαστρεντερικής οδού και των πεπτικών οργάνων.
• Προετοιμασίες για την τόνωση του θυρεοειδούς αδένα - λόγω της πρόσληψής τους, το ορμονικό επίπεδο αυξάνεται. Αλλά έχουν επίσης αντενδείξεις. Διασπά το ενδοκρινικό σύστημα.
• Κατασταλτικά της όρεξης - προώθηση της απώλειας βάρους. Εκτός από αυτό το αποτέλεσμα, οι λιποδιαλυτές μειώνουν επίσης την όρεξη.
• Για να περάσει η διαδικασία καύσης λίπους χωρίς επιπλοκές, είναι απαραίτητο να πίνετε διουρητικά, που συμβάλλουν στην αποβολή υγρών από το σώμα. Εάν τα φάρμακα χρησιμοποιούνται για μεγάλο χρονικό διάστημα, τότε όταν ακυρωθούν, μπορεί να εμφανιστεί σοβαρό οίδημα, το οποίο δεν είναι τόσο εύκολο να αντιμετωπιστεί.

Σύμφωνα με έρευνα, εκτός από την L-καρνιτίνη, κανένα από τα φάρμακα δεν παρέχει ασφαλή απώλεια βάρους και καύση λίπους.

Η σημασία των αμινοξέων στη αθλητική διατροφή

Για γρήγορη ανάρρωση του σώματος του αθλητή, συνιστάται η χρήση αμινοξέων. Βοηθούν ένα άτομο να ανακάμψει σε περίπτωση εξαντλητικής προπόνησης.

Η χρήση αμινοξέων έχει πολλά πλεονεκτήματα:

• το έργο του ανοσοποιητικού συστήματος σταθεροποιείται.
• ο ψυχικός και φυσικός τόνος του σώματος αυξάνεται.
• στο συντομότερο δυνατό χρονικό διάστημα, οι μυϊκοί ιστοί αποκαθίστανται εάν έχουν υποστεί βλάβη.
• ενεργή συμμετοχή στη διαδικασία καύσης λίπους.

Το ανθρώπινο σώμα δεν μπορεί να παράγει αμινοξέα από μόνο του, στην απαιτούμενη ποσότητα. Με έντονη προπόνηση, η κατανομή των ουσιών συμβαίνει 80% γρηγορότερα, κάτι που απαιτεί εντατική ανάκαμψη.Επομένως, ένα συμπλήρωμα διατροφής πρέπει απαραίτητα να περιέχει ένα αμινοξύ.

Αυτές οι ουσίες χωρίζονται σε 2 τύπους:

• Αντικαταστάσιμο - το σώμα τους μπορεί να παράγει από μόνο του.
• Απαραίτητο - μπαίνουν στο σώμα από το εξωτερικό όταν τρώνε.

Συνολικά, υπάρχουν 20 τύποι αμινοξέων και 8 από αυτά είναι αναντικατάστατα. Ένας μεγάλος αριθμός ουσιών βρίσκεται στο παρασκεύασμα L-αργινίνης. Μπορεί να πωληθεί ως αθλητικό συμπλήρωμα διατροφής ή σε καθαρή μορφή. Το ποσοστό χρήσης εξαρτάται από τον σκοπό χρήσης του προϊόντος. Το κύριο καθήκον της L-αργινίνης είναι η αύξηση της μυϊκής μάζας, όταν πρέπει να παίρνετε έως και 9 g της ουσίας την ημέρα.

Ο ρόλος της πρωτεΐνης

Η πρωτεΐνη είναι ένα ενεργό συμπλήρωμα που χρησιμοποιείται στην αθλητική διατροφή για την καύση λίπους. Η κατανάλωση μαζί με άλλα τρόφιμα που καίνε λίπος αυξάνει την απόδοση της προπόνησής σας.

Η υποδοχή του εξαρτάται από τον στόχο που θέλει να επιτύχει ο αθλητής. Εάν πρέπει να αυξήσετε το βάρος, πάρτε πρωτεΐνη.

Το καταναλώνουν κατά τη διάρκεια της ημέρας και της νύχτας. Η πρωτεΐνη μπορεί να ληφθεί με καυστήρες λίπους. Συνιστάται για το άτομο που ακολουθεί δίαιτα χαμηλών υδατανθράκων.

Η πρωτεΐνη ως καυστήρας λίπους

Η πρωτεΐνη είναι ένα σημαντικό συστατικό που πρέπει να παρέχεται στο ανθρώπινο σώμα σε επαρκείς ποσότητες. Η χρήση του είναι χρήσιμη εάν πρέπει να χάσετε βάρος.

Οι κύριες πηγές πρωτεΐνης είναι:

• γάλα;
• κρέας;
• θαλασσινά;
• ένα ψάρι.

Ανάλογα με τον τύπο της τροφής που καταναλώνεται, αλλάζει επίσης η διαδικασία της αφομοίωσής του από τον οργανισμό. Η ουσία που περιέχεται στο γάλα και τα αυγά απορροφάται καλύτερα.

Η ανάγκη για πρόσληψη πρωτεΐνης στο σώμα εξαρτάται από την ηλικία του ατόμου. Το λευκό στην καθημερινή διατροφή πρέπει να καταλαμβάνει τουλάχιστον το 12% της ημερήσιας πρόσληψης θερμίδων. Εάν ένα άτομο πηγαίνει για σπορ, τότε η ανάγκη για πρωτεΐνη αυξάνεται στα 2,5 g ανά 1 κιλό σωματικού βάρους την ημέρα.

L-καρνιτίνη

Η L-καρνιτίνη κέρδισε δημοτικότητα πριν από 40 χρόνια. Είναι μια ουσία που περιέχει βιταμίνες που χρησιμοποιείται ως φάρμακο και λιποδιαλυτής. Το φάρμακο πηγαίνει κατευθείαν στην καρδιά, όπου ξεκινά τη διαδικασία διάσπασης των λιπών. Ως εκ τούτου, χρησιμοποιείται ευρέως για θεραπευτικούς σκοπούς για εγκεφαλικά επεισόδια, καθυστερημένη φυσική ανάπτυξη στα μωρά. Για τους ηλικιωμένους, συνταγογραφείται για την αναστολή της εγκεφαλικής δραστηριότητας.

Λόγω των ιδιοτήτων του, η ουσία έχει πολύπλοκη επίδραση στις λειτουργίες του κεφαλιού οργάνου:

• η γήρανση των εγκεφαλικών κυττάρων επιβραδύνεται
• βελτιώνει τη μνήμη
• η φυσική αντοχή και οι επιδόσεις αυξάνονται.
• τα επίπεδα χοληστερόλης μειώνονται, το υπερβολικό λίπος καίγεται.

Εάν δεν υπάρχει αρκετή L-καρνιτίνη στο σώμα, ένα άτομο μπορεί συχνά να βιώσει:

• ταχυκαρδία;
• γρήγορη κόπωση
• μείωση της αρτηριακής πίεσης.

Για την αφομοίωση του φαρμάκου, είναι απαραίτητο να προσθέσετε βιταμίνες Β6, Β12, Α στο τρόφιμο. Το προϊόν έχει αντενδείξεις, επομένως, απαιτείται διαβούλευση με γιατρό πριν από τη χρήση.

Μην χάσετε το πιο δημοφιλές άρθρο στηλών: Πρωινές ασκήσεις για άτομα άνω των 40, 50. Ασκήσεις γυμναστικής για απώλεια βάρους, βίντεο σεμινάρια.

Αντενδείξεις για τη διατροφή λίπους

Όταν χρησιμοποιείτε φάρμακα για την καύση λίπους, πρέπει να προσέχετε τις αντενδείξεις.

Απαγορεύεται η λήψη χρημάτων για άτομα με προβλήματα:

• καρδιακή ασθένεια;
• αγγειακή νόσο;
• υψηλή ή χαμηλή αρτηριακή πίεση
• Διαβήτης;
• προστατίτιδα στους άνδρες.

Μην χρησιμοποιείτε φάρμακα τη νύχτα επειδή προκαλούν αϋπνία. Σε περίπτωση αλλεργικής αντίδρασης, πονοκεφάλων, η χρήση χρημάτων πρέπει να σταματήσει.

Ανεπιθύμητες ενέργειες και επιπλοκές

Τα ναρκωτικά μπορούν να προκαλέσουν αρνητικές αντιδράσεις και επιπλοκές:

• αυξημένη αρτηριακή πίεση
• νευρικό ενθουσιασμό
• ευερεθιστότητα και νευρικές διαταραχές.

Εάν εμφανιστεί τουλάχιστον ένα σημάδι, πρέπει να σταματήσετε να παίρνετε φάρμακα. Είναι καλύτερο να συμβουλευτείτε έναν γιατρό για να προσδιορίσετε τη σωστή δοσολογία.

Ο μέγιστος χρόνος κατανάλωσης για καυστήρες λίπους είναι 2 μήνες. Εάν είναι απαραίτητο να αυξηθεί η περίοδος εισδοχής, απαιτείται διαβούλευση με έναν ειδικό.

Τύποι φαρμάκων - καυστήρες λίπους

Υπάρχουν ομάδες φαρμάκων που καίνε λίπος:

• Αδρενομιμητικά. Αυξάνουν την απελευθέρωση της αδρεναλίνης, η οποία επιταχύνει τη διαδικασία καύσης λίπους. Αυτά τα φάρμακα περιλαμβάνουν κλενβουτερόλη, Yohimbine, καφεΐνη.
• Λιποτροπικά. Τα κεφάλαια αυξάνουν το ρυθμό μεταβολισμού των λιπιδίων, ως αποτέλεσμα του οποίου τα λιπαρά κύτταρα διασπώνται. Παραδείγματα φαρμάκων: Betaine, Selenium, Ubiquinone.
• Θερμογενετική. Τα φαρμακολογικά σύμπλοκα αυξάνουν την παραγωγή θερμότητας του σώματος, λόγω του οποίου καίγεται το λιπαρό στρώμα. Αποτελεσματικές θεραπείες: Nutrend, Vader, Olympus.

Εάν εμφανίσετε γρήγορο καρδιακό παλμό ή αύξηση της αρτηριακής πίεσης, το φάρμακο πρέπει να σταματήσει.

Κάψουλες καύσης λίπους

Βολικό για χρήση σε κάψουλες.

• Κλενβουτερόλη. Το φάρμακο χρησιμοποιείται ευρέως όταν απαιτείται απώλεια βάρους. Διεγείρει τους υποδοχείς καύσης λίπους, αλλά μπορεί επίσης να προκαλέσει παρενέργειες - αϋπνία, νευρικότητα, ανορεξία. Το φάρμακο χρησιμοποιείται σύμφωνα με τις οδηγίες. Η μη συμμόρφωση με τις δόσεις συνεπάγεται την ανάπτυξη επιπλοκών που διαταράσσουν την εργασία ολόκληρου του σώματος.
• Μετφορμίνη. Επηρεάζει την εργασία του παγκρέατος καταστέλλοντας την έκκριση ινσουλίνης.

Πρωτεϊνικά μίγματα

Τα μείγματα πρωτεϊνών διαφέρουν από άλλα παρασκευάσματα στο ότι έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες. Εφαρμόζονται αμέσως μετά την προπόνηση για 30 λεπτά.

• Κερδίζων. Περιέχει μεγάλη ποσότητα υδατανθράκων, χρησιμοποιείται 1,5 ώρες πριν από την έναρξη της προπόνησης. Εάν ο κύριος στόχος της προπόνησής σας είναι να κάψετε λίπος, τότε πάρτε ένα κούνημα χωρίς υδατάνθρακες.
• Υδρόλυση. Το φάρμακο περιέχει πολλές πρωτεΐνες, εφαρμόζεται 30 λεπτά πριν από την έναρξη της προπόνησης.

Όταν επιλέγετε ένα μείγμα πρωτεϊνών, μπορείτε να ζητήσετε τη βοήθεια ενός επαγγελματία εκπαιδευτή.

Κοκτέιλ στο σπίτι

Για να είναι αποτελεσματικά τα αθλήματα, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε κοκτέιλ.

• Το καρπούζι και η φράουλα προετοιμάζονται στο σπίτι. Για να το προετοιμάσετε, χρειάζεστε ένα κομμάτι καρπούζι και 1/3 από ένα ποτήρι φράουλες, μπορείτε να προσθέσετε τζίντζερ ρίζα. Ανακατέψτε τα πάντα και ρίξτε ένα ποτήρι μεταλλικό νερό.
• Smoothie ροδάκινο και ακτινίδιο - Χρειάζεστε 1 ροδάκινο και 2 ακτινίδια. Ανακατέψτε τα πάντα σε ένα μπλέντερ, προσθέστε πράσινο τσάι και λεμόνι. Αυτό το κοκτέιλ θα σας βοηθήσει να απαλλαγείτε γρήγορα από το υπερβολικό λίπος εάν πίνετε 300 ml από αυτό καθημερινά.

Για να μην προετοιμάσετε μόνοι σας ένα κοκτέιλ, μπορείτε να αγοράσετε ένα έτοιμο μείγμα - Turboslim. Αυτό το φάρμακο θα σας βοηθήσει να χάσετε βάρος σε 2-3 μήνες.

Οι καλύτεροι καυστήρες λίπους και το κόστος τους

Εάν ο αθλητής δεν έχει την επιθυμία να προετοιμάσει ανεξάρτητα τρόφιμα που θα σας βοηθήσουν να απαλλαγείτε από το λίπος, τότε μπορείτε να αγοράσετε ειδικά παρασκευάσματα σε φαρμακεία που δεν θα απαιτούν καμία προσπάθεια στην προετοιμασία.

• Το Olimp Thermo Speed ​​Extreme είναι ασφαλές για τον άνθρωπο και δεν προκαλεί αλλεργικές αντιδράσεις. Το φάρμακο δρα σε λιπαρές αποθέσεις λόγω της υψηλής περιεκτικότητας των φυτικών συστατικών σε αυτό. Περιέχει πολλή καφεΐνη, επομένως το φάρμακο αντενδείκνυται για άτομα με υπέρταση και καρδιαγγειακές παθήσεις. Το μέσο κόστος του φαρμάκου είναι 1100 ρούβλια.
• Thermo Drine Complex. Η μέση τιμή του είναι 560 ρούβλια. Το φάρμακο παρήχθη από μια αμερικανική εταιρεία. Περιέχει ορισμένα συστατικά που θα σας βοηθήσουν να μειώσετε το υπερβολικό βάρος αφαιρώντας το σωματικό λίπος.

Βασικές αρχές αθλητικής διατροφής

Για να χάσετε βάρος, πρέπει να γνωρίζετε ποια τρόφιμα μπορείτε να φάτε και ποια απαγορεύονται.

Μεταξύ χρήσιμων προϊόντων:

• Πρωτεϊνικά τρόφιμα - κρέας, αυγά, γαλακτοκομικά προϊόντα. Οι πρωτεΐνες πρέπει να αποτελούν τη βάση όλων των θρεπτικών συστατικών.
• Λίπος λαχανικών - βούτυρο, ψάρι (λιπαρά), βούτυρο. Περιλαμβάνονται στη διατροφή εάν είναι απαραίτητο για την αύξηση της μυϊκής μάζας. Όταν χάνετε βάρος, είναι καλύτερα να τα αποκλείσετε.
• Υδατάνθρακες απαιτούνται για την ομαλοποίηση των ενεργειακών διεργασιών. Μεγάλη ποσότητα αυτών των ουσιών βρίσκεται στη ζάχαρη, το φαγόπυρο, το κεχρί και τα φρούτα.
• Πίνετε άφθονο νερό κατά την άσκηση ή την απώλεια βάρους. Κατά τη διάρκεια της ημέρας, πρέπει να πίνετε τουλάχιστον 2,5 λίτρα υγρού (ο καφές, το μαύρο τσάι και τα ζαχαρούχα ποτά δεν περιλαμβάνονται στον υπολογισμό).
• Βιταμίνες πρέπει να συμπεριληφθεί στο μενού. Όταν εισέρχονται στο σώμα, εμφανίζεται μυϊκή ανάπτυξη και ανάκτηση και τα θρεπτικά συστατικά απορροφώνται σε μεγαλύτερες ποσότητες.

Μενού ημέρας καύσης λίπους

Για να μειώσετε το βάρος, πρέπει να δημιουργήσετε ένα μενού για την εβδομάδα. Κάθε μέρα, συνιστάται να αλλάζετε τη διατροφή, να τροποποιείτε τα πιάτα ή να τα αντικαθιστάτε με νέες συνταγές. Μερικές φορές τα γεύματα μπορούν να είναι έως και 7 φορές την ημέρα.

• 1η υποδοχή: 1/2 φλιτζάνι πλιγούρι βρώμης, μισή μπανάνα, 1 κουταλιά της σούπας. μούρα, 2. ασπράδι αυγού.
• 2η δεξίωση: 100 g στήθους κοτόπουλου και 150 g σπαράγγια.
• 3η λήψη: 0,5 κουταλιές της σούπας. φασόλια και 1/2 μέρος αβοκάντο.
• 4η δεξίωση: μήλο.
• 5η δεξίωση: 200 γραμμάρια βραστό κοτόπουλο ή γαλοπούλα με βότανα.
• 6η δεξίωση: τυρί cottage με κανέλα - 0,5 κουταλιές της σούπας.

Τα τρόφιμα πρέπει να έχουν χαμηλές θερμίδες και υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες. Η αθλητική διατροφή, που υποβάλλει αίτηση για απώλεια βάρους για τις γυναίκες, πρέπει να ακολουθεί τους κανόνες που αναφέρονται παραπάνω. Σε αυτήν την περίπτωση, η διαδικασία καύσης λίπους θα ξεκινήσει αμέσως μετά την εισαγωγή της τροφής στη διατροφή.

Χρήσιμα βίντεο σχετικά με τη αθλητική διατροφή για τις γυναίκες

Τα κυριότερα σημεία της πρόσληψης πρωτεϊνών για τις γυναίκες:

Ποια αθλητικά συμπληρώματα είναι σημαντικά για την καύση λίπους και την αύξηση μυών: