Μια βόλτα με το ποδήλατο. Οφέλη και βλάβες για άνδρες και γυναίκες. Κανονίζει πόσα πρέπει να οδηγήσετε

Η χρήση ποδηλάτου για μεταφορά είναι καλή για την υγεία σας. Είναι αποδεδειγμένο ότι η ποδηλασία εκπαιδεύει όλα τα συστήματα του σώματος, ενισχύει τους μυς και την ασυλία. Ωστόσο, υπάρχουν πολλές αρνητικές και επιβλαβείς επιπτώσεις στο σώμα.

Πώς να επιλέξετε το σωστό ποδήλατο

Η ποδηλασία (τα οφέλη και οι ζημιές εξαρτώνται από τη σωστή επιλογή του οχήματος) απαιτεί προκαταρκτική προετοιμασία. Η απάντηση στις ακόλουθες ερωτήσεις θα σας βοηθήσει να επιλέξετε το σωστό ποδήλατο.

Για ποιον είναι το ποδήλατο: φύλο, ηλικία, βάρος, ύψος;

Συνιστάται να επιλέξετε ποδήλατο ξεχωριστά.

Είναι σημαντικό να λάβετε υπόψη:

• Πάτωμα. Για τις γυναίκες, μπορεί να είναι ειδικά ποδήλατα με χαμηλό πλαίσιο και χαρούμενα χρώματα, καθώς και ποδήλατα που δημιουργούνται λαμβάνοντας υπόψη τις παραμέτρους του γυναικείου σώματος - ποδήλατα "γυναίκες". Για τις περισσότερες γυναίκες, τα κανονικά ανδρικά ποδήλατα είναι καλά.
• Ηλικία. Το ποδήλατο μπορεί να είναι για ενήλικες ή παιδιά.
• Βάρος. Εάν ένα άτομο ζυγίζει περισσότερο από 90 κιλά, συνιστάται ένα ποδήλατο με μπροστινό σοκ (hardtail), διπλά (ενισχυμένα) ζάντες, ένα διανομέα κασέτας και πλαίσια από αλουμίνιο ή χάλυβα (όχι άνθρακα).
• Ανάπτυξη. Το πλαίσιο του ποδηλάτου έχει μέγεθος ανάλογα με το ύψος σας. Πίνακας αντιστοίχισης μεγέθους πλαισίου για ύψος:

Πού, σε ποιο έδαφος και σε ποιους δρόμους θα οδηγηθεί;

Πρέπει να επιλέξετε τον τύπο του ποδηλάτου που ταιριάζει στην προβλεπόμενη διαδρομή σας:

• Ποδήλατο βουνού. Είναι ευέλικτο. Μια ευρεία επιλογή όταν επιλέγετε ταξίδια σε οποιοδήποτε δρόμο. Έχει απόσβεση. Τροποποιείται εύκολα σύμφωνα με τις ανάγκες του ιδιοκτήτη.
• Ποδήλατο δρόμου. Ένα εξειδικευμένο ποδήλατο χωρίς απορρόφηση κραδασμών. Ελαφρύ και γρήγορο. Χρησιμοποιείται για οδήγηση σε καλό δρόμο ασφάλτου. Πρακτική και ακριβή επιλογή.
• Σταυρός ποδήλατο. Ένα ευέλικτο μοντέλο, έχει καλό κύλινδρο σε άσφαλτο, μπορεί να κινηθεί σε συνθήκες εκτός δρόμου. Η τιμή είναι ελαφρώς υψηλότερη από αυτήν του ποδηλάτου βουνού.
• Extreme ποδήλατο. Εξειδικευμένα μοντέλα για άλματα, δοκιμές, κόλπο και BMX. Μη πρακτικός.
• Αστική, πτυσσόμενη. Ποδήλατα που είναι πρακτικά και άνετα στην οδήγηση στην πόλη. Δεν χρησιμοποιείται εκτός δρόμου.

Για αρχάριους, ένα ποδήλατο βουνού ή cross-country ποδήλατο με απορρόφηση κραδασμών μπροστά είναι πιο κατάλληλο. Αυτή η μοτοσυκλέτα θα ήταν η καλύτερη επιλογή για την πρώτη σας αγορά. Στο μέλλον, μπορεί να βελτιωθεί προσθέτοντας ή αντικαθιστώντας ορισμένα αξεσουάρ.

Ποιο είναι το εκτιμώμενο κόστος της μοτοσυκλέτας;

Επιλογές:

• Λιγότερα από 300 $. Ένα σύγχρονο μοντέλο ποδηλάτου για έναν ενήλικα δεν μπορεί να βρεθεί για ένα τέτοιο ποσό.Αυτά τα χρήματα είναι αρκετά για να αγοράσουν ένα ποδήλατο παιδιού, εφήβου ή ενός ταχυδρόμου.
• Από 300 έως 500 $. Μπορείτε να επιλέξετε ένα μοντέλο ποδηλάτου προϋπολογισμού που διαθέτει μια αρχική ή μεσαία ομάδα εξοπλισμού, ένα απλό πιρούνι ανάρτησης και μηχανικά φρένα.
• Από 500 έως 1000 $. Ένα βελτιωμένο μοντέλο ποδηλάτου με ελαφρύ και υψηλής ποιότητας πλαίσιο, μεσαία ομάδα εξοπλισμού, κανονικό πιρούνι ανάρτησης.
• Από 1000 έως 2000 $. μεγάλοΕπέτειο και ημι-επαγγελματικό μοντέλο ποδηλάτου με ελαφρύ και αξιόπιστο πλαίσιο, ανώτερη ομάδα εξοπλισμού, καλή απορρόφηση κραδασμών, υδραυλικά φρένα. Για αγοραστές που γνωρίζουν πολλά για τα ποδήλατα.
• Περισσότερα από $ 2000. Επαγγελματικό ή αποκλειστικό μοντέλο, συναρμολογημένο χρησιμοποιώντας νέες τεχνολογίες, τα καλύτερα εξαρτήματα, αποκλειστικός σχεδιασμός. Κατάλληλο για αθλητές, ερασιτέχνες, θαυμαστές και πλούσιους ανθρώπους.

Μην χάσετε το πιο δημοφιλές άρθρο στηλών: Ξήρανση σώματος για κορίτσια. Εκπαιδευτικό πρόγραμμα, λεπτομερές μενού διατροφής για ένα μήνα με την ημέρα.

Ρούχα ποδηλασίας

Η ποδηλασία (τα οφέλη και οι βλάβες εξαρτάται από την επιλογή των ρούχων) μπορεί να είναι άνετη και ευχάριστη εάν χρησιμοποιείται ποδήλατο.

Τα ειδικά ρούχα για ποδηλασία έχουν πολλά χαρακτηριστικά:

• Η ικανότητα αερισμού για να κρυώσει το σώμα κατά τη διάρκεια έντονης σκι
• Στραγγίστε τον ιδρώτα και βοηθήστε να κρατήσετε το δέρμα στεγνό για να αποφύγετε την ενόχληση της υγρασίας.
• Μειώνει το αρνητικό αποτέλεσμα και κατανέμει το φορτίο, επιτρέποντας λιγότερη κόπωση κατά την οδήγηση. Μειώνει την πιθανότητα τραυματισμού.
• Βελτιστοποιεί την αεροδυναμική απόδοση μειώνοντας την αντίσταση.

Μια στολή ποδηλάτη περιλαμβάνει πολλά στοιχεία:

• Μπλουζάκι ποδηλασίας ή μπλουζάκι από συνθετικό ύφασμα που μπορεί να ζεσταθεί ή να κρυώσει, δημιουργεί μια αίσθηση άνεσης μέσω εξαερισμού και αφαίρεσης ιδρώτα. Έχει ανακλαστικά στοιχεία σε καλοκαιρινά μοντέλα.
• Σορτς ή παντελόνι ποδηλασίας. Μπορούν να έχουν τη μορφή σορτς ποδηλασίας ή σορτς με πάνες που μαλακώνουν τα χτυπήματα, εξομαλύνουν την τριβή και αφαιρούν με επιτυχία τον ιδρώτα. Τα ένθετα σιλικόνης παρέχουν απορρόφηση των κραδασμών. Προτίμηση είναι για μοντέλα με στενή εφαρμογή με ελαστικές ταινίες ή ζαρτιέρες. Το παντελόνι πρέπει να έχει ελαστική ταινία γύρω από το κάτω πόδι.
• Σακάκι. Υφασμάτινο μεμβράνη που αντιστέκεται στον άνεμο, απομακρύνει την υγρασία, θερμαίνει και δημιουργεί μια άνετη κατάσταση. Πρέπει να επιλέξετε ανάλογα με το μέγεθος.
• Αδυνάτισμα κολάν. Χρησιμοποιείται περισσότερο από επαγγελματίες.
• Για χειμερινό σκι, είναι υποχρεωτικό να χρησιμοποιείτε μπαλακλάβες και ειδικά χειμερινά γυαλιά.
• Εσώρουχα παρόμοια με τα θερμικά εσώρουχα - δροσίζει το σώμα και απομακρύνει τον ιδρώτα.
• Τα γάντια ποδηλασίας έχουν προστατευτική λειτουργία. Αποτρέπουν φουσκάλες, κάλους, κρυοπαγήματα, εφίδρωση.
• Προστατέψτε το κεφάλι σας από πιθανούς τραυματισμούς - κράνος ποδηλάτου.
• Ειδικά ελαφριά υποδήματα σχεδιασμένα για έντονα φορτία. Καλύμματα παπουτσιών ποδηλάτων.

Τα οφέλη και οι βλάβες της ποδηλασίας

Η ποδηλασία (τα οφέλη και οι βλάβες αναφέρονται παρακάτω) σας επιτρέπει να φτάσετε στον προορισμό πιο γρήγορα και να βελτιώσετε τη συνολική σωματική και ψυχική σας υγεία.

Η ποδηλασία συμβάλλει:

• ενίσχυση και σύσφιξη των μυών των ποδιών και των γλουτών.
• βελτίωση της κυκλοφορίας του αίματος και ενίσχυση του καρδιακού μυός?
• διατήρηση αγγειακού τόνου, αποτροπή κιρσών.
• βελτίωση της λειτουργίας του αναπνευστικού συστήματος, αύξηση του μεταβολισμού.
• αυξημένη κινητικότητα των αρθρώσεων και ελαστικότητα των ιστών του χόνδρου.
• βελτίωση της ψυχικής και συναισθηματικής κατάστασης χάρη στις νέες εντυπώσεις και τα θετικά συναισθήματα.
• εξάλειψη του στρες και της χρόνιας κόπωσης
• βελτίωση του ύπνου και της γενικής ευεξίας ως αποτέλεσμα μιας ποδηλασίας μισής ώρας το βράδυ.
• Επιταχύνετε την απώλεια βάρους κάνοντας επιπλέον θερμίδες.

Μειονεκτήματα της υπερβολικής ποδηλασίας:

• Η ποδηλασία κατά την επιδείνωση μιας χρόνιας ασθένειας μπορεί να οδηγήσει σε κακή υγεία.
• Μην οδηγείτε μέχρι να είστε κουρασμένοι, κάτι που μπορεί να υπερφορτώσει το σώμα σας.
• Η λανθασμένη θέση μπορεί να μουδιάσει τους μυς των χεριών και των ποδιών.
• Κίνδυνος τραυματισμού από πιθανές πτώσεις και ατυχήματα.
• Η φλεγμονή των ουρογεννητικών οργάνων μπορεί να συμβεί με λάθος εξοπλισμό ανάλογα με τον καιρό ή την εποχή.

Τα κύρια προβλήματα δημιουργούνται από την επιπόλαια και απροσεξία του ίδιου του ποδηλάτη.

Για τους άνδρες

Οφελος:

• Τακτικά ταξίδια θα βοηθήσουν στην εξομάλυνση του σωματικού βάρους χωρίς εξαντλητική άσκηση σε προσομοιωτές.
• αγγειακή υποστήριξη σε καλή κατάσταση.
• πρόληψη ασθενειών του ουροποιητικού συστήματος και προβλήματα δραστικότητας ·
• βελτίωση της ποιότητας της σεξουαλικής υγείας ·
• Η εντατική οξυγόνωση του αίματος μειώνει τον κίνδυνο της νόσου του Alzheimer.

Κανω κακο:

• μπορεί να εμφανιστεί ερεθισμός στη βουβωνική χώρα.
• μούδιασμα του αναπαραγωγικού συστήματος
• ανωμαλία του όσχεου
• πιθανή έναρξη της στυτικής δυσλειτουργίας.
• κίνδυνος βλάβης στους όρχεις
• ανδρική υπογονιμότητα

Για γυναίκες

Οφελος:

• σας επιτρέπει να εκπαιδεύσετε όλους τους μυς του σώματος.
• προωθεί την απώλεια βάρους?
• μεταγενέστερη έναρξη της εμμηνόπαυσης και η ευκολότερη πορεία της.

Κανω κακο:

• μπορεί να μειώσει τις σεξουαλικές αισθήσεις.

Πιθανές αντενδείξεις για ποδηλασία

Υπάρχουν αντενδείξεις για ποδηλασία που δεν μπορούν να αγνοηθούν.

Υπάρχουν ορισμένα σημεία που πρέπει να λάβετε υπόψη:

• διαταραχές συντονισμού και συναφείς ασθένειες μπορεί να είναι επικίνδυνες κατά την ποδηλασία
• σε περίπτωση καρδιακής και αγγειακής νόσου, εάν υπάρχουν σοβαρές παραβιάσεις της δραστηριότητας του καρδιακού μυός, απαιτείται ειδική διαβούλευση.
• δυσλειτουργίες εγκεφαλικών αγγείων, αγγειακές βλάβες και παθολογία, που οδηγούν σε διακοπή της παροχής αίματος στον εγκέφαλο.
• ευθραυστότητα και ευθραυστότητα του οστικού ιστού, τάση άρθρωσης για εξάρθρωση.
• τραυματισμοί και ασθένειες που σχετίζονται με το μυοσκελετικό σύστημα περιορίζουν την επιτρεπόμενη ταχύτητα κίνησης με ποδήλατο.

Ποιες ομάδες μυών λειτουργούν κατά το ποδήλατο

Η ποδηλασία (τα οφέλη και οι βλάβες πρέπει να λαμβάνονται υπόψη και από τα δύο φύλα) αντικαθιστά την προπόνηση των μυών σε πολλά μηχανήματα.

Ομάδες μυών που εκτίθενται σε στρες κατά την ποδηλασία:

• μύες μοσχάρι με κορδόνια
• τετράγωνα των ποδιών
• καμπτήρες ισχίου, μύες λαγόνου του λαιμού
• γλουτιαίοι μύες
• μπλοκάρει?
• μυς της πλάτης και κοιλιακοί
• τρικέφαλος βραχίονας
• μυς της ζώνης ώμου όταν οδηγείτε σε λοφώδες έδαφος.

Χάνοντας βάρος κατά την οδήγηση

Η ποδηλασία μπορεί να είναι πιο αποτελεσματική για την απώλεια βάρους από την άσκηση σε μηχανήματα.

Βασικές αρχές:

• Η ποδηλασία είναι εντατική και χωρίς θερμίδες.
• Μετά από 40 λεπτά. από την αρχή της διαδρομής, η κατανομή των εναποθέσεων λίπους ξεκινά και συμβαίνει μετά το τέλος για κάποιο χρονικό διάστημα.
• Οι μηροί ενισχύονται και βελτιώνεται η ανακούφιση των μυών του μοσχαριού.
• Μετά από 2 εβδομάδες προπόνησης, το σώμα γίνεται πιο ήπια.
• Οι μύες γίνονται πιο δυνατοί και πιο ελαστικοί.

  

• Η τακτική προπόνηση θα μειώσει το σωματικό βάρος κατά 3-5 κιλά σε ένα μήνα.

Συναισθηματική κατάσταση

Η ποδηλασία έχει ευεργετική επίδραση στην ψυχική και συναισθηματική ευεξία. Η διάθεση βελτιώνεται, αποτρέπεται η εμφάνιση καταθλιπτικών καταστάσεων. Η ποδηλασία παράγει ορμόνες χαράς (ενδορφίνες). Το σώμα αντιμετωπίζει τις αγχωτικές καταστάσεις ευκολότερα και γρηγορότερα.

Οραμα

Η ποδηλασία έχει θετική επίδραση στα όργανα όρασης. Είναι σημαντικό για έναν ποδηλάτη να αλλάζει συνεχώς την οπτική του προσοχή από κοντινά αντικείμενα σε απομακρυσμένα αντικείμενα ενώ οδηγεί σε οποιαδήποτε διαδρομή και διαδρομή, αυξάνοντας έτσι το φορτίο στους μυς των ματιών. Η αυξημένη προπόνηση των μυών των ματιών οδηγεί σε βελτιωμένη όραση και πρόληψη των οφθαλμικών παθήσεων.

Ασυλία, ανοσία

Η ποδηλασία σκληραίνει το σώμα, αυξάνει την αντοχή και την αντοχή του σώματος σε κρυολογήματα. Υπάρχει μια γενική ενίσχυση της ασυλίας.

Πνεύμονες

Το αναπνευστικό σύστημα ενισχύεται. Λόγω του φορτίου κατά την οδήγηση, η αναπνοή μετριέται, βαθιά και ρυθμική. Ως αποτέλεσμα, ο όγκος των πνευμόνων αυξάνεται, οι μηχανισμοί κυκλοφορίας του αίματος βελτιστοποιούνται. Το αναπνευστικό σύστημα καθαρίζεται από τοξίνες.

Το καρδιαγγειακό σύστημα

Το έργο του καρδιαγγειακού συστήματος ενισχύεται και βελτιστοποιείται. Η ανάρρωσή της λαμβάνει χώρα. Το ποδήλατο λειτουργεί ως καρδιαγγειακό μηχάνημα. Υπάρχει διέγερση του καρδιαγγειακού συστήματος, ενεργοποίηση όλων των μηχανισμών του. Ένα έντονο φορτίο στους μύες οδηγεί σε μείωση του αριθμού των συστολών της καρδιάς, η οποία οδηγεί σε μια συνολική βελτίωση σε αυτό το σύστημα του σώματος.

Κατά των κιρσών

Η ποδηλασία βελτιώνει την αγγειακή υγεία. Χάρη στην ενεργή περιστροφή των πεντάλ, η ροή του αίματος επιταχύνεται πολλές φορές. Η στασιμότητα στα αιμοφόρα αγγεία εξαλείφεται. Υπάρχει ισοπέδωση των διαδικασιών φλεγμονής. Η βελτιωμένη κυκλοφορία του αίματος προάγει την ομαλή και έντονη κυκλοφορία του αίματος. Αυτό επιτρέπει στις διευρυμένες φλέβες να επιστρέψουν στο φυσιολογικό τους μέγεθος.

Κανόνες και οδηγίες

Η οδήγηση ενός ποδηλάτου είναι απολαυστική, άνετη και ικανοποιητική αν ακολουθήσετε συγκεκριμένους κανόνες και προτάσεις. Η μοτοσυκλέτα πρέπει να είναι σε καλή κατάσταση για να αποφευχθεί ζημιά στον ποδηλάτη.

Προετοιμασία εξοπλισμού

Η σωστή ταχύτητα ποδηλασίας πρέπει να περιλαμβάνει ένα σακίδιο που ταιριάζει άνετα στο πίσω μέρος.

Όταν ταξιδεύετε με ποδήλατο, πρέπει απαραίτητα να έχετε:

• αντλία για κάμερες
• κιτ επισκευής με ένα σετ εργαλείων, μια εφεδρική κάμερα και κόλλα.
• μπουκάλι νερό (μπορεί να τοποθετηθεί στο πλαίσιο)
• σνακ (φρούτα, ξηροί καρποί, μπαρ).

Σωστή εφαρμογή

Η σωστή εφαρμογή θα σας βοηθήσει να κάνετε τη βόλτα άνετη και να απολαύσετε τη διαδρομή. Η προσγείωση μπορεί να είναι περπάτημα, αγώνες ή περιηγήσεις.

• Προσγείωση με τα πόδια επιτυγχάνεται με τη σέλα κάτω και το τιμόνι προς τα πάνω. Κάθετη θέση σώματος σε σχέση με το έδαφος. Έλλειψη στρες στους μυς. Η κεφαλή είναι σε άνετη θέση για να δείτε το περιβάλλον. Αξίζει να ληφθεί υπόψη ότι με μια τέτοια προσγείωση υπάρχει φορτίο στη σπονδυλική στήλη κατά την οδήγηση εκτός δρόμου.
• Ταιριάζει σε αγώνες - σέλα προς τα πάνω και τιμόνι προς τα κάτω. Το μεγαλύτερο μέρος του σώματος υποστηρίζεται από τα χέρια. Κατάλληλο για μεγάλες και γρήγορες οδικές εκδρομές. Το φορτίο σε όλες τις μυϊκές ομάδες είναι ισορροπημένο.
• Τουριστική προσγείωση φιλοξενεί τις καλύτερες δυνατότητες για περπάτημα και αγώνες. Το κάθισμα είναι ελαφρώς κάτω από το τιμόνι. Κλίση κορμού ποδηλάτη - 45⁰... Σας επιτρέπει να συνδυάσετε την ομοιόμορφη κατανομή του φορτίου στους μύες και την ικανότητα να δείτε το περιβάλλον κατά τη διάρκεια του ταξιδιού.

Το σημαντικό σημείο είναι να ρυθμίσετε και να προσαρμόσετε τη σέλα. Μην τοποθετείτε τη σέλα πολύ χαμηλά για να αποφύγετε προβλήματα στο γόνατο. Βέλτιστο ύψος με ίσιο πόδι και φτέρνα στο πεντάλ. Η θέση της σέλας είναι κατά προτίμηση όσο το δυνατόν παράλληλη στο έδαφος.

Η θέση του κεφαλιού κατά την οδήγηση θα πρέπει να αποτρέπει την υπερβολική πίεση στους μυς του αυχένα. Γυρίζοντας το κεφάλι σας στο πλάι θα χαλαρώσετε περιοδικά αυτούς τους μυς.

Η σωστή εφαρμογή σημαίνει τη βέλτιστη θέση των βραχιόνων παράλληλα με το σώμα. Όταν οδηγείτε πάνω από προσκρούσεις, τα χέρια πρέπει να είναι χαλαρά για να βελτιώσουν την απορρόφηση των κραδασμών.

Διαδρομή

Η ποδηλασία πρέπει να είναι ασφαλής.

Κανόνες σχετικά με τη διαδρομή του ποδηλάτη:

• Απαιτείται γνώση των κανόνων του δρόμου για την αποφυγή ατυχημάτων.
• Τα πρώτα ταξίδια γίνονται καλύτερα με έμπειρους συναδέλφους για δίχτυ ασφαλείας στο δρόμο, έγκαιρες συμβουλές και προτάσεις.
• Τακτικά ταξίδια θα σας βοηθήσουν να μάθετε πώς να προβλέψετε τις ενέργειες των οδηγών στο δρόμο.
• Πριν ταξιδέψετε, πρέπει να μελετήσετε την προβλεπόμενη διαδρομή με έμφαση στις στάσεις μεταφοράς, τις διασταυρώσεις, τη συμφόρηση των αυτοκινήτων και τις δυνητικά επικίνδυνες περιοχές.

Μην χάσετε το πιο δημοφιλές άρθρο στηλών: Γλουταμικό οξύ - τι είναι, γιατί και πώς χρησιμοποιείται στον αθλητισμό, στο bodybuilding.

Σχέδιο εκπαίδευσης κατά προσέγγιση

Κατά τη σύνταξη ενός προγράμματος κατάρτισης, πρέπει να λάβετε υπόψη ορισμένα σημεία:

1. Είναι καλύτερα να ξεκινήσετε μαθήματα από 20 λεπτά, αυξάνοντας σταδιακά τον χρόνο προπόνησης σε 2 ώρες, οι οποίες μπορούν να χωριστούν σε πρωινές και βραδινές προπονήσεις για 1 ώρα.
2. Είναι απαραίτητο να κάνετε προπόνηση 2 με 3 φορές την εβδομάδα με διαλείμματα.
3. Η απόσταση ταξιδιού για αρχάριους είναι 10 χλμ., Για έμπειρους ποδηλάτες - έως 60 χλμ.
4. Μια σταθερή διαδρομή θα πρέπει να εναλλάσσεται με σκαμπανεβάσματα.
5. Είναι προτιμότερο να επιλέξετε την ώρα το πρωί ή το βράδυ, ώστε να μην μελετήσετε κάτω από τις ακτίνες του καυτό ήλιου. Αποφύγετε τις δύσκολες καιρικές συνθήκες.
6. Η χρήση χαμηλών στροφών και υψηλής δύναμης πεντάλ μπορεί να τραυματίσει τις αρθρώσεις σας.

Κατά προσέγγιση πρόγραμμα προπόνησης μισής ώρας:

• 10 λεπτά. ήρεμη βόλτα
• 2 λεπτά. αναρρίχηση στο βουνό, αύξηση του φορτίου?
• 2 λεπτά. - σε επίπεδο δρόμο ·
• 5 λεπτά. - κίνηση με αύξηση της ταχύτητας για 30 δευτερόλεπτα και μετά ήρεμη κίνηση.
• εναλλασσόμενες ανηφόρες με κίνηση σε επίπεδο έδαφος.
• τελευταία 5 λεπτά - σταθερή, ήρεμη κίνηση.

Επιλέγοντας ένα ποδήλατο σύμφωνα με τις παραμέτρους σας και τηρώντας τους κανόνες οδήγησης, μπορείτε να αξιοποιήσετε στο έπακρο την ποδηλασία και να αποφύγετε πιθανές βλάβες στην υγεία.

Συντάκτης: Άννα Νίκα

Σχέδιο άρθρου: Μίλα Φρίνταν

Βίντεο σχετικά με τα οφέλη ενός ποδηλάτου

Τι συμβαίνει αν οδηγείτε ποδήλατο καθημερινά: