Προπονήσεις EMC για απώλεια βάρους. Τι είναι, ασκήσεις, κριτικές γιατρών, πριν και μετά τις φωτογραφίες

Για να χάσουν βάρος, οι διατροφολόγοι συμβουλεύουν τη σωστή διατροφή, την τακτική άσκηση και τον υγιή ύπνο. Οι αποδεδειγμένες τεχνικές απώλειας βάρους βοηθούν, αλλά γίνονται γρήγορα ενοχλητικές για τους περισσότερους παχύσαρκους ανθρώπους. Τα γυμναστήρια προσφέρουν την επίλυση του προβλήματος με τη βοήθεια του EMC - ένα εξειδικευμένο πρόγραμμα που χρησιμοποιεί πρόσθετη διέγερση μυών χρησιμοποιώντας ρεύματα χαμηλής ισχύος.

Τι είναι το EMC;

Η τεχνική εφευρέθηκε από σοβιετικούς επιστήμονες τη δεκαετία του 1970 για την αποκατάσταση των κοσμοναύτων μετά από μια μακρά παραμονή σε μηδενική βαρύτητα. Έλαβε μια δεύτερη ζωή με τη μορφή διεγερτικών μυών, που διαφημίστηκε ευρέως στις τηλεοπτικές οθόνες.

Η ουσία της προπόνησης είναι η αναγκαστική συστολή του μυϊκού ιστού υπό την επίδραση ασθενών παλμών ηλεκτρικού ρεύματος.

Η έρευνα δείχνει ότι η εκπαίδευση EMC χρησιμοποιεί περισσότερες μυϊκές ίνες από τις τυπικές συνεδρίες γυμναστικής. Ο συνδυασμός ηλεκτρικής διέγερσης και μιας σειράς ασκήσεων σάς επιτρέπει να έχετε γρήγορα τα αποτελέσματα που περιμένετε από την καρδιο προπόνηση.

Αρχή των τάξεων

Οι προπονήσεις αδυνατίσματος EMC έχουν σχεδιαστεί για:

• απώλεια βάρους;
  
• ενδυνάμωση των μυών
• βελτίωση των μεταβολικών διεργασιών.
• ανάκτηση της ικανότητας εργασίας μετά από τραυματισμούς.

Υπό την επίδραση των παρορμήσεων, η ένταση των μυϊκών συσπάσεων αυξάνεται, σχεδόν 600 μύες συμμετέχουν στη διαδικασία (κατά τη διάρκεια της κανονικής προπόνησης, περίπου 100 συμμετέχουν). Τα μαθήματα εποπτεύονται από έναν εκπαιδευτή που συνεργάζεται με κάθε επισκέπτη σύμφωνα με ένα ξεχωριστά επιλεγμένο πρόγραμμα.

Συναισθήματα κατά τη διάρκεια και μετά την προπόνηση EMS

Οι αθλητές που αντιμετώπισαν για πρώτη φορά ηλεκτρομυοδιέγερση ισχυρίζονται ότι κατά τη διάρκεια της προπόνησης έχουν την αίσθηση ότι οι μύες τους συστέλλονται μόνοι τους. Μια μη φυσιολογική κατάσταση εμφανίζεται λόγω αυξημένης δραστηριότητας ιστού υπό την επίδραση ηλεκτρικών παλμών.

Οι σύντομες προπονήσεις προκαλούν σοβαρή μυϊκή κόπωση. Η ιδιαιτερότητα σχετίζεται με διπλό φορτίο: φυσική δραστηριότητα και επιπλέον διέγερση με ρεύματα χαμηλής συχνότητας.

Είναι ασφαλής η εκπαίδευση EMS;

Η μυϊκή ηλεκτρική διέγερση συνιστάται για χρήση στη διαδικασία αποκατάστασης μετά από τραυματισμούς, για ασθενείς που βρίσκονται σε αυστηρή ανάπαυση στο κρεβάτι για μεγάλο χρονικό διάστημα, με σοβαρή ατροφία του μυϊκού ιστού.

Οι ασκήσεις αδυνατίσματος EMC θα σας βοηθήσουν να επαναφέρετε το σχήμα σας μετά τον τοκετό. Τα μαθήματα ξεκινούν 3-6 μήνες μετά την παράδοση. Πριν από την άσκηση, οι γυναίκες πρέπει να επισκεφθούν έναν γιατρό και να λάβουν άδεια για άσκηση.

Ένα σωστά επιλεγμένο σύνολο προπονήσεων για όσους γεννούν θα βοηθήσει:

• ομαλοποιήστε το σωματικό βάρος.
• Μειώστε τη μέση σε όγκο.
• αποκαταστήστε τον μυϊκό τόνο
• Μειώστε τις ραγάδες?
• απαλλαγείτε από την αφθονία της κοιλιάς, των γλουτών και των ποδιών.
• βελτιώστε την κατάσταση του δέρματος.

Η εκπαίδευση EMC έχει γίνει δημοφιλής λόγω των ακόλουθων δεικτών:

• Κατά τη διάρκεια αυτών δεν υπάρχουν μεγάλα φορτία στη συσκευή αρθρώσεως-αρθρικού, η οποία αποτελεί προτεραιότητα για ασθενείς με ασθένειες των συνδέσμων και των αρθρώσεων.
• συσκευές παρόμοιας ισχύος χρησιμοποιούνται επιτυχώς για θεραπεία αποκατάστασης μετά από σοβαρούς τραυματισμούς.
• Για επαγγελματίες αθλητές, τα μαθήματα συμβάλλουν στην επιτάχυνση των μεταβολικών διεργασιών, στη βελτίωση της λειτουργικότητας των μυών και στην αύξηση της ταχύτητας ενώ τρέχετε.
• οι ασκήσεις σε προσομοιωτές δεν έχουν ουσιαστικά αντενδείξεις.

Υπό την επίδραση της ηλεκτρικής διέγερσης, αυξάνεται η ταχύτητα της κυκλοφορίας του αίματος και η παροχή θρεπτικών ουσιών στους ιστούς που έχουν υποστεί ζημιά. Οι τραυματισμένοι ασθενείς σημειώνουν ότι λόγω της προπόνησης, η αποκατάσταση επιταχύνεται, απαιτεί λιγότερο χρόνο, η αποκατάσταση των διαταραγμένων λειτουργιών του μυοσκελετικού συστήματος είναι ταχύτερη.

Αθλητικά είδη και εξοπλισμός

Απαιτούνται μόνο πάνινα παπούτσια για προπόνηση και εκδίδεται ειδικός εξοπλισμός στο γυμναστήριο. Οι εκπαιδευτές σας συμβουλεύουν να παίρνετε πάντα ένα σύνολο εφεδρικών εσωρούχων, καθώς κατά τη διάρκεια της προπόνησης το κοστούμι EMC είναι βρεγμένο με νερό.

Ο εξοπλισμός έχει τα ακόλουθα χαρακτηριστικά:

• μικρό μέγεθος - το τυπικό βάρος μιας στολής EMC είναι 5-7 κιλά, το οποίο επιτρέπει ακόμη και σε εύθραυστα κορίτσια να εκπαιδεύονται ·
• υψηλή ευελιξία - οι προγραμματιστές έλαβαν υπόψη προηγούμενα λάθη και δημιούργησαν εξοπλισμό που δεν παρεμβαίνει στην ελεύθερη κυκλοφορία ·
  
• σύνθεση κοστουμιών - είναι κατασκευασμένα από εξειδικευμένο ελαστικό ύφασμα, εξωτερικά μοιάζουν με πράγματα για καταδύσεις βαθέων υδάτων, μόνο χωρίς κύλινδρο οξυγόνου πίσω από την πλάτη.
• Οι κατασκευαστές έχουν ενσωματώσει την αποστράγγιση υγρών στο σύστημακαι η ίδια η στολή χαρακτηρίζεται από αντιβακτηριακές ιδιότητες.

Το κύριο σύστημα ελέγχου μπορεί να είναι ενσύρματο ή ασύρματο. Μέσω αυτού, ελέγχεται η ένταση των ηλεκτρικών παλμών, οι οποίες τροφοδοτούνται σε διάφορα μέρη του σώματος.

Πού γίνεται η εκπαίδευση;

Οι αθλητές εκπαιδεύονται σε τυπικά γυμναστήρια, τα οποία είναι επιπλέον εξοπλισμένα με αρκετούς προσομοιωτές EMC.

EMC αποτελεσματικότητα στο υπέρβαρο

Η εκπαίδευση απώλειας βάρους με διεγερτικά μυών δεν αναγνωρίζεται από το Υπουργείο Υγείας και Ανθρωπίνων Υπηρεσιών των ΗΠΑ. Μια κριτική στάση απέναντι στο EMC προκλήθηκε από μια μελέτη που έδειξε ότι η κατανάλωση θερμίδων υπό την επίδραση της ηλεκτρικής διέγερσης είναι ελάχιστη.

Η επαρκής απώλεια θερμίδων συμβαίνει μόνο κατά την άσκηση, η οποία ταυτόχρονα εμπλέκει το αναπνευστικό και καρδιαγγειακό σύστημα και πολλές μυϊκές ομάδες. Οι επαγγελματίες αθλητές χρησιμοποιούν μηχανές EMC, αλλά δεν τους θεωρούν το κύριο εργαλείο για τη διατήρηση και τη βελτίωση της φυσικής κατάστασης.

Προτιμούν να τα χρησιμοποιούν ως πρόσθετη πηγή φορτίων. Είναι αδύνατο να τοποθετήσετε ηλεκτρική διέγερση και κλασική προπόνηση καρδιο με μια ποικιλία ασκήσεων στην ίδια σειρά. Τα τελευταία θεωρούνται ασφαλέστερα για το σώμα - η τεχνητή διέγερση του μυϊκού ιστού δεν είναι κατάλληλη για όλους και δεν δίνει πάντα τα αναμενόμενα αποτελέσματα.

Δαπάνες θερμίδων και σύνθεση σώματος

Η απώλεια θερμίδων κατά την άσκηση με τη συσκευή είναι ελάχιστη. Για μισή ώρα προπόνησης με ηλεκτρική διέγερση, ένα άτομο χάνει 15% περισσότερο από ό, τι σε κατάσταση απόλυτης ανάπαυσης και τη λειτουργία της ίδιας συσκευής.

Οι ερευνητές της Ταϊβάν διαπίστωσαν ότι η κατανάλωση θερμίδων κατά τη διάρκεια της ηλεκτρικής μυοδιέγερσης είναι 5 φορές χαμηλότερη από ότι κατά τη διάρκεια του φυσιολογικού περπατήματος. Το EMC δεν μπορεί να συγκριθεί με την τυπική προπόνηση δύναμης, το τελευταίο σας επιτρέπει να κάψετε περίπου 700-800 kcal ανά ώρα.

Αντενδείξεις

Απαγορεύεται η εκπαίδευση EMC για απώλεια βάρους και αποκατάσταση τραυματισμένων ιστών υπό ορισμένους δείκτες.

Η άσκηση στο EMC trainer δεν συνιστάται για έγκυες γυναίκες. Ο εξοπλισμός προκαλεί επιπρόσθετη μυϊκή ένταση στην πυελική περιοχή, κοιλιακή κοιλότητα και μπορεί να αποτελέσει πηγή αυξημένου τόνου της μήτρας. Ιδιαίτερη βλάβη προκαλείται από μια σφιχτή ζώνη μέσης και τη θερμότητα που παράγεται κατά τη διάρκεια της προπόνησης.

Η αυξημένη κυκλοφορία της ροής του αίματος στα άνω και κάτω άκρα οδηγεί σε μείωση του αίματος που εισέρχεται στην κοιλιακή κοιλότητα. Οι ηλικιωμένοι ασθενείς δεν επιτρέπεται επίσης να μελετήσουν λόγω του υψηλού κινδύνου προβλημάτων με τη λειτουργικότητα των εσωτερικών συστημάτων και οργάνων, των διαταραχών στο ρυθμό των καρδιακών συσπάσεων (αρρυθμίες).

Πρόγραμμα προπόνησης αδυνατίσματος

Η προκαταρκτική προετοιμασία παίζει μεγάλο ρόλο στην επίτευξη του αναμενόμενου αποτελέσματος.

Οι γενικές συστάσεις για το πρόγραμμα μαθήματος περιλαμβάνουν:

• Η ανάγκη για εκπαίδευση υπό τη συνεχή επίβλεψη και καθοδήγηση ενός επαγγελματία εκπαιδευτή με επαρκές επίπεδο προσόντων. Οι προσπάθειες να εξοικονομήσουν χρήματα και να τα κάνουν μόνοι τους συχνά καταλήγουν σε σοβαρά προβλήματα υγείας, την ανάγκη μακροχρόνιας αποκατάστασης.
• Το πρόγραμμα εκπαίδευσης προσαρμόζεται στις ανάγκες του εκπαιδευόμενου: λαμβάνεται υπόψη η καθημερινή του απασχόληση στο χώρο εργασίας, η διαθεσιμότητα του ελεύθερου χρόνου. Πριν από τα μαθήματα, ο εκπαιδευτής λαμβάνει υπόψη το ύψος, το σωματικό βάρος, τη συνήθη καθημερινή σωματική και σωματική δραστηριότητα - οι συλλεγόμενες πληροφορίες βοηθούν στον αποκλεισμό υπερβολικού στρες στο σώμα, για την αποφυγή τυχαίων τραυματισμών.
• Το πρόγραμμα λαμβάνει υπόψη το χρόνο που χρειάζεται για να ανακάμψει το σώμα. Η υπερφόρτωση ασθενών συνδέσμων και τενόντων μπορεί να οδηγήσει σε δάκρυα και διαστρέμματα.

Ο εκπαιδευτής πραγματοποιεί τουλάχιστον 3 κοινές προπονήσεις για 1-2 εβδομάδες. Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, ερευνά πληροφορίες για τον εκπαιδευόμενο, με βάση τα δεδομένα που λαμβάνονται, κάνει ένα πρόγραμμα για μελλοντικές τάξεις.

Πλάνο μαθήματος

Η εκπαίδευση απώλειας βάρους EMC πραγματοποιείται σε 3 στάδια.Η διάρκεια και τα φορτία εξαρτώνται από τη γενική φυσική κατάσταση του σώματος.

Προθέρμανση ή Cardio

Η προθέρμανση διαρκεί 5 έως 7 λεπτά. Για να προετοιμάσει σωστά την καρδιά για επακόλουθα φορτία, ένα άτομο ασχολείται με προθέρμανση με ποδήλατο γυμναστικής ή ελλειψοειδές.

Όλη η προπόνηση πραγματοποιείται με πλήρη εξοπλισμό. Η άσκηση συμπληρώνεται από ηλεκτρική μυοδιέγερση. Ο εξοπλισμός προσαρμόζεται από έναν μεμονωμένο εκπαιδευτή.

Ασκήσεις δύναμης

Διαρκεί περίπου 15 λεπτά.

Το κύριο μέρος απαιτεί τις ακόλουθες ασκήσεις:

• καταλήψεις;
• ταλαντευόμενα χέρια και πόδια ·
• πλαγιές
• συστροφή
• πνεύμονες.

Η προπόνηση πραγματοποιείται υπό συνεχή διέγερση μυϊκού ιστού με αδύναμες ηλεκτρικές παρορμήσεις. Οι τακτικές επισκέψεις και η βελτίωση των αρχικών δεικτών σας επιτρέπουν να εισαγάγετε προσθήκες με τη μορφή της χρήσης αλτήρων, ειδικών βαρών που στερεώνονται στο κάτω και στο άνω άκρο.

Λεμφικό μασάζ αποστράγγισης

Το τελευταίο στάδιο της προπόνησης είναι η χρήση ενός ειδικού τρόπου λειτουργίας της στολής EMC.

Προβλέπεται μια μικρή συνεδρία μασάζ:

• να απαλλαγούμε από την ένταση των μυών που προκύπτει από την προπόνηση.
• επιτάχυνση της κυκλοφορίας του λεμφικού υγρού.
• απόσυρση συσσωρευμένων μεταβολικών προϊόντων και περίσσειας υγρού ·
• βελτίωση της γενικής κατάστασης.

Χρησιμοποιείται μασάζ λεμφικής αποστράγγισης αντί της τελευταίας προθέρμανσης των μυών. Η γενική χαλάρωση μετά την άσκηση δίνει μια επιπλέον έκρηξη ενέργειας, βελτιώνει τη διάθεση.

Πότε είναι ορατά τα αποτελέσματα;

Οι κανονικές προπονήσεις στο γυμναστήριο διαρκούν περίπου 2 ώρες, όταν χρησιμοποιείτε ηλεκτρική μυοδιέγερση - όχι περισσότερο από μισή ώρα. Οι εκπαιδευτές ισχυρίζονται ότι το ορατό αποτέλεσμα εμφανίζεται μετά τη 2η εβδομάδα τακτικής προπόνησης. Μπορείτε να προσεγγίσετε το επιθυμητό σχήμα σώματος σε 2 μήνες. συνεχής εκπαίδευση.

Τέτοιες δηλώσεις είναι αληθινές, υπό την προϋπόθεση ότι τηρείται μια διατροφική δίαιτα, επαρκής σωματική δραστηριότητα όλη την ημέρα. Είναι αδύνατο να ανακουφίσουμε τους μύες με διέγερση μισής ώρας - η τεχνική αναπτύχθηκε για την αποκατάσταση των χαλασμένων ιστών και όχι για τη δημιουργία μυϊκής μάζας

Είναι απαραίτητη η εκπαίδευση EMS για απώλεια βάρους ή μπορείτε να κάνετε χωρίς αυτό;

Με μεγάλο σωματικό βάρος, είναι δύσκολο να ασκηθείτε σε γενικές συνθήκες στο γυμναστήριο ή στο γυμναστήριο. Το έντονο άγχος στις αρθρώσεις και η συσκευή των συνδέσμων μπορεί να προκαλέσει σοβαρό τραυματισμό. Τέτοιοι ασθενείς συνιστώνται να διατηρούν ασκήσεις θεραπείας άσκησης με συνεχή παρακολούθηση της κατάστασης της υγείας, έλεγχο της υγείας της καρδιάς, δείκτες αρτηριακής πίεσης.

Η εκπαίδευση EMC είναι παρόμοια με τις ασκήσεις φυσικοθεραπείας και δεν προκαλεί μεγάλη ζημιά στις αρθρώσεις. Για να μειωθεί το υπερβολικό βάρος, δεν αρκούν - με την πάροδο του χρόνου, ένα άτομο πρέπει να προσθέσει τυπικά φορτία αντοχής στο πρόγραμμά του. Το σώμα δεν είναι σε θέση να προσαρμοστεί άμεσα σε νέες συνθήκες για αυτό και απαιτεί μια σταδιακή επιπλοκή της καρδιο κατάρτισης.

Για να χάσετε βάρος, δεν είναι απαραίτητο να χρησιμοποιήσετε προσομοιωτές EMC. Η σκληρή δουλειά στον εαυτό σας στο γυμναστήριο, η αλλαγή του συνήθους τρόπου ζωής σας, η μέτρηση των θερμίδων που ξοδεύετε και λαμβάνετε θα δώσει ένα αξιόπιστο αποτέλεσμα, αλλά θα χρειαστεί πολύς χρόνος. Οι περισσότεροι γιατροί δεν εμπιστεύονται τα μυοδιεγερτικά και πιστεύουν ότι οι πληροφορίες σχετικά με την αποτελεσματικότητά τους είναι ένα κόλπο δημοσιότητας.

Οι υπάρχουσες αντενδείξεις δεν καθιστούν δυνατή τη συζήτησή τους ως ιδανική θεραπεία για την επίλυση του προβλήματος της παχυσαρκίας.

Το EMC αναπτύχθηκε για την αποκατάσταση ασθενών με ατροφία μυϊκού ιστού. Είναι αδύνατο να χρησιμοποιηθεί ως βάση για απώλεια βάρους λόγω της ελάχιστης κατανάλωσης θερμίδων. Η τακτική προπόνηση δύναμης και οι αλλαγές στη συνήθη διατροφή θα έχουν μεγαλύτερη επίδραση από μισή ώρα μυοδιέγερσης.

Σχέδιο άρθρου:Λοζίνσκι Όλεγκ

Βίντεο για προπονήσεις απώλειας βάρους EMC

Τι είναι η εκπαίδευση EMS, πώς λειτουργεί: