Αναπνοή για αδυνάτισμα της κοιλιάς και των πλευρών σε κενό, bodyflex. Βίντεο, σχόλια

Λίγοι άνθρωποι γνωρίζουν ότι η σωστή αναπνοή μπορεί όχι μόνο να σας κάνει να αισθάνεστε καλύτερα, αλλά επίσης να σας βοηθήσει να χάσετε κιλά γύρω από τη μέση και την κοιλιά σας. Παραδοσιακά, η απώλεια βάρους έχει συσχετιστεί με αυστηρούς περιορισμούς διατροφής και εξαντλητική άσκηση.

Τέτοιες μέθοδοι μπορούν να ονομαστούν κουραστικές και αρκετά ακριβές, ενώ η ομαλοποίηση της αναπνοής κάποιου είναι μια μέθοδος που δεν απαιτεί ούτε υλικές επενδύσεις ούτε ειδικές προσπάθειες.

Τα οφέλη των αναπνευστικών ασκήσεων για την απώλεια βάρους στην κοιλιά

Παρά την απλότητά του, η σωστή μέθοδος αναπνοής είναι εξαιρετικά αποτελεσματική για την απώλεια βάρους στην κοιλιά. Οι επαγγελματίες σημειώνουν μια σειρά χρήσιμων ιδιοτήτων αυτού του τύπου εκπαίδευσης.

Τα κύρια περιλαμβάνουν τα ακόλουθα:

• Ομαλοποιεί την κυκλοφορία του αίματος, το οποίο, με τη σειρά του, παρέχει καλή διατροφή και λειτουργία όλων των οργάνων και συστημάτων του σώματος.
• Διεγείρει το μεταβολισμό, αυξάνει την ποσότητα των εισερχόμενων θρεπτικών συστατικών.
• Δημιουργεί ένα αλκαλικό περιβάλλον, αυξάνει το ρυθμό μετατροπής των τροφίμων σε ενέργεια, ενεργοποιεί τη διαδικασία της καταστροφής των λιπών.
• Απελευθερώνει το σώμα από τοξικές ουσίες στο λιπαρό στρώμα, μετατρέποντάς τα σε αέρια και διευκολύνοντας την απελευθέρωσή τους έξω με θερμότητα.
• Παρέχει σε ένα άτομο ζωτικότητα.
• Ενισχύει το ανοσοποιητικό σύστημα.
• Μειώνει τις ορμόνες του στρες, αποκαθιστά την ηρεμία.
• Μειώνει την πείνα.

Τεχνική για ασκήσεις αναπνοής

Η αναπνευστική γυμναστική έχει πολλά πλεονεκτήματα. Ωστόσο, μπορείτε να επιτύχετε το επιθυμητό αποτέλεσμα μόνο εάν όλες οι ασκήσεις εκτελούνται σωστά.

Προετοιμασία για γυμναστική

Πριν ξεκινήσετε να αναπτύσσετε σωστή αναπνοή για να χάσετε βάρος στην κοιλιά, πρέπει να προετοιμαστείτε σωστά για την προπόνηση και να εξοικειωθείτε με ορισμένους κανόνες.

Αυτά περιλαμβάνουν τα ακόλουθα:

• Μόνο η τακτική άσκηση θα έχει ορατό αποτέλεσμα.
• Για τη γυμναστική, είναι καλύτερα να αφιερώσετε χρόνο το πρωί, αμέσως μετά το ξύπνημα.
• Πρέπει να αφήνεται καθαρός αέρας στο δωμάτιο. Οι περισσότεροι ειδικοί σας συμβουλεύουν να εξασκηθείτε σε εξωτερικούς χώρους. Εάν αυτό δεν είναι δυνατό, ανοίξτε ένα παράθυρο ή ένα παράθυρο.
• Η άσκηση πρέπει να γίνεται λίγες ώρες μετά το φαγητό.
• Το πόσιμο νερό κατά τη διάρκεια της προπόνησης δεν απαγορεύεται.

Σωστή άσκηση

Σήμερα, εφευρέθηκαν πολλοί διαφορετικοί τύποι ασκήσεων αναπνοής.

Για να ζωντανεύει ο καθένας, πρέπει να μάθετε πώς να αναπνέετε σωστά για να χάσετε βάρος στην κοιλιά.

Η ενοποιημένη τεχνική της ευεργετικής αναπνοής έχει ως εξής:

1. Πρέπει να ξαπλώσετε στις ωμοπλάτες σαςτοποθετώντας τα χέρια σας στην κάτω κοιλιακή χώρα, απελευθερώστε τον αέρα από τους πνεύμονες μέσω της μύτης.
2. Τότε εισπνεύστε αργά, προσπαθώντας να μειώσει το διάφραγμα όσο το δυνατόν χαμηλότερα. Αυτό θα γεμίσει πλήρως τους πνεύμονές σας. Για καλύτερο έλεγχο της διαδικασίας, μπορείτε να βοηθήσετε τον εαυτό σας με τα χέρια σας. Τώρα πρέπει να νιώσετε πώς αυξάνεται ο όγκος της κοιλιάς.
3. Συνιστάται να εκπνέετε αργά τον αέρα., ομαλά, χωρίς να κρατάτε την αναπνοή σας. Σε αυτό το στάδιο, το διάφραγμα ανεβαίνει. Η κοιλιά τραβιέται αυτόματα και οι πνεύμονες αδειάζονται σταδιακά.

Κατά την εκτέλεση αυτής της άσκησης στις διάφορες παραλλαγές της, πρέπει να τηρούνται οι ακόλουθες συστάσεις:

• Το μέγιστο άκου τα δικά σου συναισθήματα - είναι σημαντικό να αισθανθείτε τη διαδικασία πλήρωσης της κοιλιάς με οξυγόνο και να διατηρήσετε το στήθος ακίνητο ταυτόχρονα.
• Δεν επιτρέπεται γρήγορες και απότομες κινήσεις.
• Ελλείψει εμπειρίας σε μια τέτοια εκπαίδευση μην ξεκινήσετε αμέσως με βαθιές αναπνοέςμπορεί να εμφανιστεί ζάλη. Πρώτα πρέπει να μάθετε πώς να κάνετε σωστά την κίνηση.
• Διάρκεια του πρώτου μαθήματος δεν πρέπει να υπερβαίνει το ένα λεπτό. Οι επόμενες προπονήσεις αυξάνονται κατά περίπου μισό λεπτό, φτάνοντας τους σε 5 λεπτά.

Γυμναστική Bodyflex

Η τεχνική bodyflex βασίζεται στον συνδυασμό σωστής αναπνοής με γιόγκικ. Συνολικά, αυτό το συγκρότημα περιλαμβάνει 13 ασκήσεις, 4 από αυτές στοχεύουν στη μείωση του ποσοστού λίπους στην περιοχή της μέσης.

Το πρώτο κίνημα ονομάζεται "Λιοντάρι" και αναλαμβάνει μια αρχική θέση όρθιας στάσης, τα πόδια του πλάτους των ώμων. Οι παλάμες στηρίζονται στην περιοχή ακριβώς πάνω από τα γόνατα. Θα πρέπει να πάρετε μια βαθιά αναπνοή και να αισθανθείτε την κοιλιά να εκρήγνυται.

Μετά από αυτό, ο αέρας απελευθερώνεται, το στομάχι εισέρχεται και δεν αναπνέει. Σε αυτήν τη θέση, πρέπει να κολλήσετε τη γλώσσα σας όσο το δυνατόν περισσότερο και να την χαμηλώσετε, κρατώντας την με τα δόντια σας. Τα μάτια αυτή τη στιγμή πρέπει να υψωθούν.

Πρέπει να είστε σε αυτήν τη θέση όσο το δυνατόν περισσότερο. Οι προπονητές συμβουλεύουν να επαναλάβουν την περιγραφόμενη κίνηση 5 φορές.

ΕΠΟΜΕΝΟ μια άσκηση που ονομάζεται πλευρική τέντωμα απαιτεί από εσάς να πάρετε μια παρόμοια αρχική θέση... Όταν κρατάτε την αναπνοή σας, είναι σημαντικό να μεταφέρετε όλο το βάρος σας στο δεξί γόνατό σας, ενώ αφήνετε το αριστερό σας άκρο στο πάτωμα.

Πρέπει να στηρίξετε τον αγκώνα σας στο δεξί πόδι σας. Το δεξί χέρι σηκώνεται προς τα πάνω και γέρνει με όλο το σώμα προς τα αριστερά. Πρέπει να σταθείτε έτσι μέχρι να χρειαστεί να αναπνεύσετε. 6-8 ασκήσεις εκτελούνται και προς τις δύο κατευθύνσεις.

Η κοιλιακή κίνηση θα βοηθήσει επίσης στην απομάκρυνση του υπερβολικού λίπους από την κοιλιά. Πρέπει να ξαπλώσετε στις ωμοπλάτες σας με λυγισμένα πόδια, τοποθετώντας τα πόδια σας στο πάτωμα. Τεντώστε τα χέρια σας προς τα πάνω. Πρώτα εισπνέουν, μετά εκπνέουν και σταματούν την αναπνοή.

Σε αυτήν την κατάσταση, οι ώμοι υψώνονται και τα χέρια τεντώνονται προς τα πάνω. Παίρνουν ελαφρώς το κεφάλι τους πίσω, στερεώνοντας το βλέμμα τους σε ένα υπό όρους σημείο από πίσω και πάνω. Συνιστάται να επαναλαμβάνετε την κίνηση 3-4 φορές.

Για την τελευταία άσκηση ψαλιδιού, ξαπλώστε ξανά στο πάτωμα και ισιώστε τα άκρα σας. Αναπνέουν, αναπνέουν και μετά σταματούν να αναπνέουν. Χωρίς επανάληψη της αναπνευστικής δραστηριότητας, ταλαντεύονται τα πόδια τους στον αέρα. Οι ειδικοί συμβουλεύουν την εκτέλεση 3-4 σετ από 9-10 κούνιες.

Μην χάσετε το πιο δημοφιλές άρθρο στηλών: Ξήρανση σώματος για κορίτσια. Εκπαιδευτικό πρόγραμμα, λεπτομερές μενού διατροφής για ένα μήνα με την ημέρα.

Τεχνική Qigong

Η αναπνοή για αδυνάτισμα της κοιλιάς διδάσκεται από το μοναδικό συγκρότημα Qigong. Συνολικά, περιλαμβάνει 3 ασκήσεις.

Όταν κινείται, το "κύμα" γεμίζει αργά τους πνεύμονες, τραβώντας το στομάχι και στρογγυλοποιώντας το στήθος. Σταματήστε την αναπνοή για λίγο. Στη συνέχεια εκπνεύστε ομαλά. Σε αυτήν την περίπτωση, το στήθος πρέπει σταδιακά να επιστρέψει και το στομάχι, αντίθετα, πρέπει να στρογγυλοποιηθεί.

Η άσκηση βάτραχος απαιτεί από τον ερμηνευτή να κάθεται σε μια καρέκλαμε τα πόδια σας πλάτος ώμου και τους αγκώνες σας στα γόνατά σας. Οι βούρτσες συνδυάζονται σε κλειδαριά. Βάζουν το μέτωπό τους σε μια γροθιά, κλείνουν τα μάτια τους και ελευθερώνουν το κεφάλι από σκέψεις. Σε αυτήν τη θέση, πρέπει να αναπνέετε ήρεμα.

Έχοντας κάνει την επόμενη εισπνοή-εισπνοή, κρατήστε την αναπνοή για λίγα δευτερόλεπτα, μετά την οποία μπορείτε να απελευθερώσετε εντελώς τους πνεύμονες από τον αέρα.

Η επόμενη άσκηση ονομάζεται λωτός. Για να πάρετε την αρχική θέση, πρέπει να πάρετε τη θέση του λωτού με τα πόδια σταυρωμένα.Αρχικά, δίνονται 5 λεπτά για την ομαλοποίηση της αναπνευστικής δραστηριότητας. Η κοιλιά και το στήθος αυτή τη στιγμή πρέπει να παραμείνουν ακίνητα.

Τα επόμενα 5 λεπτά αφιερώνονται στη βαθιά αναπνοή, όταν η κίνηση του στήθους και της κοιλιάς δεν είναι πλέον απαραίτητη για τον έλεγχο. Τα τελευταία 10 λεπτά δίνονται για το άτομο να διαλογιστεί και να "αποσυνδεθεί" από την αναπνευστική διαδικασία.

Οξειδωτική τεχνική

Για να κάνετε τη γυμναστική Oxisize, πρέπει να αναπνέετε απαλά και απαλά, χωρίς ξαφνική εισπνοή και εκπνοή. Χάρη σε αυτό το χαρακτηριστικό, η τεχνική συνιστάται συχνά ακόμη και για γυναίκες σε θέση.

Αυτές οι ασκήσεις έχουν πολλά άλλα θετικά:

• Οι κοιλιακοί μύες σφίγγονται σημαντικά.
• Η αναπνοή για αδυνάτισμα της κοιλιάς μπορεί να εξασκηθεί όταν είναι βολικό για τον ερμηνευτή.
• Δεν χρειάζεται να ασκείστε με άδειο στομάχι.
• Οι θερμίδες καίγονται ενάμισι φορές πιο γρήγορα από ό, τι όταν χρησιμοποιείτε ποδήλατο γυμναστικής.

Για να εξαλείψετε το σωματικό λίπος από τη μέση, σηκωθείτε, τεντώστε και τοποθετήστε τα πόδια σας στο πλάτος του ώμου. Παρέχεται με ισχία προς τα εμπρός. Τεντώστε τα χέρια ψηλά, κρατώντας τον αντίθετο καρπό με το δεξί χέρι.

Πρέπει πρώτα να τεντώσετε και μετά προς τα δεξιά. Αφού διορθώσετε το τελικό σημείο, πάρτε μια βαθιά αναπνοή και εκπνεύστε.

Παρόμοιοι χειρισμοί πρέπει να γίνουν προς την άλλη κατεύθυνση. Συνολικά, θα πρέπει να υπάρχουν 10 επαναλήψεις.

Για να ενισχύσετε τους μυς των κοιλιακών και της πλάτης, καθώς και να απαλλαγείτε από το λίπος στις πλευρές, πρέπει να καθίσετε σε μια καρέκλα με τα πόδια και τα γόνατά σας μαζί. Με το αριστερό χέρι στηρίζονται στο κάθισμα πίσω τους, και με το δεξί τέντωμα προς τα πάνω.

Γυρίστε όλο το σώμα προς τα αριστερά. Εισπνεύστε μέσα και βαθιά. Κάντε αυτές τις κινήσεις προς τα δεξιά. Αυτή η γυμναστική πρέπει να επαναλαμβάνεται 10 φορές σε κάθε κατεύθυνση.

Γυμναστική Μαρίνα Κορπάν

Η αναπνοή, σύμφωνα με τη Marina Korpan, πιστοποιημένη ρώσος ειδικός, μπορεί να είναι ένας αποτελεσματικός τρόπος για να χάσετε βάρος στην κοιλιά. Το συγκρότημά της περιλαμβάνει ταυτόχρονα κινήσεις από το Bodyflex και το Oxisize.

Εν Αυτή η γυμναστική δεν περιλαμβάνει κουραστικές προπονήσεις και δίαιτες... Η μόνη προϋπόθεση είναι να αφιερώσετε 20 λεπτά σε ολόκληρο το συγκρότημα κάθε πρωί.

Για την πρώτη άσκηση, εισπνεύστε αργά μέσω της μύτης.έτσι ώστε το στομάχι να τραβηχτεί πίσω όσο το δυνατόν περισσότερο. Τότε πρέπει να χαλαρώσετε και να εκπνεύσετε. Και καθώς εκπνέετε, πρέπει να προσπαθήσετε να το κολλήσετε μπροστά. Συνιστάται να επαναλάβετε αυτήν την ενέργεια 3 φορές.

Το δεύτερο στάδιο της προπόνησης απαιτεί παρόμοια αργή εισπνοή μέσω της μύτης., μετά από αυτό είναι σημαντικό να ελευθερώσετε τους πνεύμονες μέσω δύο απότομων εκπνοών. Μετά από αυτό, πρέπει να εισπνεύσετε ξανά με τη μύτη σας και, στη συνέχεια, να κάνετε 1 ομαλή και 2 αιχμηρές εκπνοές. Ο αριθμός των επαναλήψεων εδώ είναι επίσης 3 φορές.

Το επόμενο βήμα στην προπόνησή σας είναι να κάνετε 3 τακτικές αναπνοές μέσω της μύτης σας και έξω από το στόμα σας. Σε αυτήν την περίπτωση, δίνεται ιδιαίτερη προσοχή στη θέση του διαφράγματος.

Το μάθημα τελειώνει με τακτική εισπνοή μέσω της μύτης, ακολουθούμενη από εκπνοή σε 2 στάδια: μέρος του οξυγόνου απελευθερώνεται από τους πνεύμονες μέσω της μύτης και το υπόλοιπο μέσω του στόματος. Είναι απαραίτητο να επαναλάβετε αυτούς τους χειρισμούς 3 φορές.

Για να έχετε ένα ορατό αποτέλεσμα σε ένα μήνα, συνιστάται να κάνετε 3 πλήρη σετ 4 ασκήσεων καθημερινά.

Άσκηση "Vacuum"

Το "Vacuum" απαιτεί υποχρεωτική προπόνηση με άδειο στομάχι.

Μπορεί να εκτελεστεί στις ακόλουθες παραλλαγές:

• Ξαπλωμένο στο πάτωμα.
• Στη θέση του γόνατος-αγκώνα.
• Συνεδρίαση.
• Ορθοστασία.

Συνιστάται στους αρχάριους να ξεκινήσουν με τις 3 πρώτες πόζες. Οι επαγγελματίες με εμπειρία μπορούν να χρησιμοποιήσουν την όρθια θέση.

Όταν ληφθεί η αρχική θέση, εισπνεύστε βαθιά από τη μύτη. Τότε είναι απαραίτητο να αδειάσετε δραστικά τους πνεύμονες και να σταματήσετε την αναπνοή. Κατά τη διαδικασία της εκπνοής, πρέπει να τραβήξετε το στομάχι όσο το δυνατόν περισσότερο.

Πρέπει να παραμείνετε στην κατάσταση που περιγράφεται για 15 δευτερόλεπτα, μετά την οποία μπορείτε να εκπνεύσετε ομαλά και να αφήσετε τους μυς να χαλαρώσουν. Στη συνέχεια ξεκουράζονται, κάνοντας μερικές εισπνοές και εκπνοές, και μετά περνάνε ξανά ολόκληρη τη διαδικασία.

Εκπαιδευτής αναπνοής αδυνατίσματος της κοιλιάς

Ο προσομοιωτής κοιλιακής αναπνοής επιτρέπει σε κάθε άτομο, ακόμη και χωρίς καμία προετοιμασία, να συμμετέχει αποτελεσματικά σε ασκήσεις αναπνοής. Αυτό το όργανο βασίζεται στην αρχή της δύσπνοιας.

Το κύριο στοιχείο του προσομοιωτή είναι ένας πλαστικός σωλήνας, ο οποίος δημιουργεί εμπόδιο στην έξοδο του αέρα από τους πνεύμονες και την στοματική κοιλότητα. Ως αποτέλεσμα, η πίεση του αέρα αυξάνεται λόγω της αντίστασης των πνευμόνων, η οποία οδηγεί σε αύξηση του όγκου οξυγόνου που εισέρχεται στο αίμα.

Το οξυγόνο προάγει την καλύτερη οξείδωση του λίπους και, ως αποτέλεσμα, την απώλεια βάρους.

Εκτός από το γεγονός ότι ο προσομοιωτής βοηθά στην απώλεια βάρους, έχει και άλλες χρήσιμες ιδιότητες:

• Ανακούφιση από το άγχος.
• Διασφάλιση επαρκούς και αδιάλειπτου ύπνου.
• Επαναφορά της πίεσης.
• Καθαρισμός αεραγωγών.
• Βελτίωση της κυκλοφορίας του αίματος.
• Εξάλειψη σκωριών και τοξινών.
• Διέγερση εγκεφάλου και σωματικής δραστηριότητας.
• Αναζωογόνηση του σώματος.

Για να χρησιμοποιήσετε το μηχάνημα, τοποθετήστε το στο στόμα σας. Μετά την εγκατάσταση της μονάδας, εισπνεύστε από τη μύτη και εκπνεύστε από το στόμα.

Όταν οι πνεύμονες γεμίζουν με αέρα, η κοιλιά θα πρέπει να γίνει κυρτή, ενώ όταν είναι άδεια, θα πρέπει να είναι κοίλη.

Παρακολουθήστε προσεκτικά το διάφραγμα καθώς ανεβαίνει και κατεβαίνει. Συνιστάται να εκτελέσετε αυτήν τη διαδικασία εντός 5 λεπτών την ημέρα.

Μην χάσετε το πιο δημοφιλές άρθρο στηλών: Γλουταμικό οξύ - τι είναι, γιατί και πώς χρησιμοποιείται στον αθλητισμό, στο bodybuilding.

Αντενδείξεις για αναπνευστικές ασκήσεις

Παρά την αποτελεσματικότητά του, οποιεσδήποτε ασκήσεις αναπνοής συνεπάγονται ορισμένους περιορισμούς βάσει των οποίων αντενδείκνυται για την άσκηση.

Οι κύριες αντενδείξεις περιλαμβάνουν τα ακόλουθα:

• Τραυματικός εγκεφαλικός τραυματισμός.
• Ξαφνικές αλλαγές στην αρτηριακή πίεση.
• Ραντιλίτιδα.
• Ζημιά σε οποιοδήποτε μέρος της σπονδυλικής στήλης.
• Οστεοχόνδρωση σε οξεία μορφή.
• Θρόμβωση, στην οποία υπάρχει φλεγμονή στα τοιχώματα των φλεβών.
• Πρόσφατες καρδιακές προσβολές.
• Η παρουσία διαφόρων ειδών αιμορραγίας.
• Ασθένειες ψυχικής φύσης.
• Σοβαρές σωματικές ασθένειες.

Εάν έχετε τουλάχιστον μία από τις αναφερόμενες αντενδείξεις, θα πρέπει να συμβουλευτείτε το γιατρό σας.

Ένας ειδικός, εάν είναι δυνατόν, θα επιλέξει το βέλτιστο σύνολο ασκήσεων αναπνοής. Πολλοί άνθρωποι ονειρεύονται να απαλλαγούν από το μισητό λίπος, ειδικά στην περιοχή της μέσης, αλλά λίγοι θυμούνται την αναπνοή για να χάσουν βάρος στην κοιλιά.

Είναι σημαντικό να μάθετε να αναπνέετε σωστά, να δοκιμάζετε διάφορες τεχνικές στον εαυτό σας, να αναλύετε τα αποτελέσματα - αυτός είναι ο μόνος τρόπος για να βρείτε το σύνολο των ασκήσεων που θα φέρουν πραγματικά αποτελέσματα.

Χρήσιμα βίντεο σχετικά με τις δυνατότητες εκτέλεσης αναπνευστικών ασκήσεων για απώλεια βάρους στην κοιλιά

Χαρακτηριστικά τεχνικών αναπνοής για απώλεια βάρους. Απώλεια βάρους και μείωση της μέσης χρησιμοποιώντας την τεχνική bodyflex - γυμναστική από τη Marina Korpan:

https://www.youtube.com/watch?v=KAixzHlYuDI

Σωστή αναπνοή για αδυνάτισμα της κοιλίας και των πλευρών

Τεχνική αναπνοής για την καύση λίπους και τη μείωση του μεγέθους της μέσης: