Κορίτσια με μια όμορφη φιγούρα. Φωτογραφίες, τύποι αριθμών. Ασκήσεις για τις πλευρές, τα πόδια, την κοιλιά, τους γοφούς, τα χέρια για τις γυναίκες

Οι φωτογραφίες όμορφων κοριτσιών με λεπτή μορφή κοσμούν τώρα όχι μόνο όλα τα δημοφιλή γυαλιστερά περιοδικά, πανό του δρόμου, βιτρίνες, χώρο στο Διαδίκτυο και τηλεόραση. Κάθε εκπρόσωπος του όμορφου μισού της ανθρωπότητας έχει τα δικά του χαρακτηριστικά της φυσιολογίας και του σώματος, αλλά σε γενικές γραμμές, σχεδόν κάθε κορίτσι μπορεί να επιτύχει μια όμορφη φιγούρα, αν το θέλει πραγματικά και αναλαμβάνει δράση προς τα ιδανικά της αρμονίας, της υγείας και της ομορφιάς του σώματος.

Οι πιο όμορφες φιγούρες των κοριτσιών

Τα κορίτσια με μια όμορφη φιγούρα προσελκύουν πάντα την προσοχή του αντίθετου φύλου. Αλλά δεν είναι τόσο εύκολο να έχετε τέτοιες μορφές, επειδή πρέπει να τρώτε σωστά, να διατηρείτε τακτική φόρμα και να φροντίζετε επίσης το σώμα. Επιπλέον, κάθε τύπος γυναικείας φιγούρας έχει τα δικά του χαρακτηριστικά.

Στην ιατρική και την κοσμετολογία, υπάρχουν 5 βασικοί τύποι αριθμών:

Αυτή η διαίρεση σε 5 επιλογές είναι υπό όρους. Κάθε γυναίκα έχει τη δική της μοναδική μορφή. Μερικά έχουν μεγαλύτερα στήθη, μερικά έχουν γοφούς. Κάποιος δημιούργησε ένα ανανεωμένο σώμα ανακούφισης για τον εαυτό του. Επομένως, διακρίνονται άλλοι τύποι αριθμών.

Μην χάσετε το πιο δημοφιλές άρθρο στηλών: Ξήρανση σώματος για κορίτσια. Εκπαιδευτικό πρόγραμμα, λεπτομερές μενού διατροφής για ένα μήνα με την ημέρα.

Αλλαγή προτύπων ομορφιάς

Κάθε φορά, υπήρχαν ορισμένα πρότυπα ομορφιάς για τους ανθρώπους. Στην αρχαιότητα, οι άντρες προτιμούσαν τα κορίτσια στο σώμα. Πλούσια στήθη, φαρδιά ισχία, μεγάλη κοιλιά - όλα αυτά προσωποποίησαν μια γυναίκα που μπορεί να γεννήσει και να διατηρήσει ένα ειδύλλιο στην οικογένεια. Τα κοκαλιάρικα κορίτσια θεωρήθηκαν επώδυνα.

Με την εμφάνιση του Venus de Milo, τα πρότυπα ομορφιάς έγιναν πιο συνηθισμένα. Το μοντέλο θεωρήθηκε κορίτσι με φαρδύ γοφούς και τακτοποιημένα μεσαίου μεγέθους στήθη.

Η απουσία μιας μεγάλης κοιλιάς ήταν σημαντική. Με τους αιώνες, τα πρότυπα ομορφιάς έχουν μειωθεί.

Μια γυναίκα με σχήμα κλεψύδρας θεωρήθηκε ελκυστική. Επομένως, πολλά κορίτσια χρησιμοποίησαν έναν κορσέ για να πάρουν μια στενή μέση και να σηκώσουν το στήθος τους.

Υπήρξαν επίσης στιγμές που πολύ δημοφιλή κορίτσια που ουσιαστικά δεν είχαν στήθος και γλουτούς έγιναν δημοφιλή. Η φιγούρα τους μοιάζει περισσότερο με το σώμα ενός παιδιού.

Σήμερα, πολλά κορίτσια προτιμούν να ακολουθούν το ιδανικό 90-60-90. Μακριά και λεπτά πόδια, ορεκτικοί γλουτοί, στενή μέση και όμορφα στήθη - αυτοί οι παράγοντες είναι χαρακτηριστικοί της εποχής μας.

Οι πιο όμορφες φιγούρες των αστεριών

Τα κορίτσια με μια όμορφη μορφή, των οποίων οι φωτογραφίες είναι μεγάλες στο Διαδίκτυο, φαίνονται σέξι. Οι σύγχρονες γυναίκες προσπαθούν να γίνουν σαν πολλές διασημότητες, μιμώντας τους όχι μόνο όσον αφορά την εμφάνιση και την ντουλάπα, αλλά επίσης προσπαθούν να ακολουθήσουν τις ίδιες δίαιτες και σωματική δραστηριότητα.

Ανάμεσα στα πιο ελκυστικά πρόσωπα στην ξένη επιχείρηση είναι τα ακόλουθα ονόματα:

1. Τζένιφερ Λόπεζ. Η φιγούρα της είναι ανεστραμμένου τριγώνου ή τύπου «αχλαδιού» και έχει γυναικείο σχήμα. Η Τζένιφερ έχει μεγάλους ελκυστικούς γοφούς και λεπτή μέση.
2. Beyonce. Ο τύπος σώματος του τραγουδιστή είναι μια κλεψύδρα. Το Beyonce έχει όμορφα στήθη και φαρδιά ισχία, ενώ διαθέτει στενή μέση.
3. Αντριάνα Λίμα. Το μοντέλο έχει ορθογώνιο τύπο σώματος, όπου δεν υπάρχει έντονο περίγραμμα της μέσης. Παρ 'όλα αυτά, η φιγούρα της προσελκύει την προσοχή.
4. Νικόλ Σέρσενγκερ. Η φιγούρα της Nicole διακρίνεται από όμορφα στήθη, λεπτή μέση και ελαστικούς γλουτούς. Είναι πρακτικά κοντά στα παγκόσμια πρότυπα ομορφιάς, δηλαδή: 89-60-93.
5. Τζέσικα Άλμπα. Η Jessica Alba έχει επίσης ορθογώνιο τύπο. Δεν έχει έντονη μέση. Ωστόσο, αυτό δεν χαλάει την εικόνα, αλλά προσελκύει την προσοχή. Οι πινελιές τοποθετούνται σε μακριά λεπτά πόδια και όμορφα στήθη.

Από τις ρωσικές διασημότητες, μπορεί να σημειωθεί:

1. Μαρία Γκόρμπαν. Η Μαρία είναι ιδιοκτήτης ενός λεπτού και τονισμένου σώματος. Τα βλέμματα προσελκύονται από μια στενή μέση και κομψό στήθος.
2. Εκατερίνα Κλίμοβα. Παρά το γεγονός ότι η Catherine είναι μητέρα με πολλά παιδιά, παραμένει πάντα επιθυμητή για πολλούς άνδρες. Η φιγούρα της ηθοποιού είναι τέλεια. Οι παράμετροι του είναι σχεδόν κοντά στους παγκόσμιους κανόνες ομορφιάς και είναι: 87-60-90.
3. Σβετλάνα Χόντσενκοβα. Η ομορφιά με μακριά πόδια Svetlana Khodchenkova προσελκύει πάντα την προσοχή. Παρά το ύψος της, η φιγούρα της φαίνεται εύθραυστη.
4. Πολίνα Μαξίμοβα. Η Polina έχει εντυπωσιακή εμφάνιση και ελκυστική μορφή. Έχει τα πάντα: μια στενή μέση, και λαχταριστά σχήματα, και μακριά όμορφα πόδια.
5. Μαρίνα Αλεξάνδροβα. Η μικρή ηθοποιός έχει ένα εύθραυστο και γυναικείο σώμα.

Όχι πάντα η μορφή μιας γυναίκας είναι μόνο ένας κληρονομικός παράγοντας. Πολλοί κάνουν εξαιρετική δουλειά να φαίνονται ελκυστικοί και σέξι. Η σωστή διατροφή, η καθημερινή εκπαίδευση - όλα αυτά είναι το κλειδί για την επιτυχία σε όμορφες και γυναικείες μορφές.

Πώς να τονίσετε την ομορφιά της φιγούρας

Τα κορίτσια, που, σύμφωνα με πολλούς, έχουν ιδανικές παραμέτρους, και οι φωτογραφίες τους έχουν πλημμυρίσει το Διαδίκτυο και την τηλεόραση, δεν έχουν όλοι όμορφο σώμα. Όμως, χάρη σε μερικές αποχρώσεις, μπορείτε να δώσετε έμφαση σε μια όμορφη φιγούρα με μια ελκυστική εμφάνιση. Μια σωστά επιλεγμένη εικόνα θα βοηθήσει πολύ σε αυτό, το οποίο θα αποσπάσει την προσοχή από τις ελλείψεις.

Συμβουλή:

1. Για να συρρικνωθείτε οπτικά τα ισχία, φορέστε ίσιο παντελόνι ή παντελόνι.
2. Τα ρούχα με λαιμόκοψη στο στήθος και ένα κομμάτι στην πλάτη θα βοηθήσουν το κορίτσι να φαίνεται λίγο ψηλότερο.
3. Για να κάνετε τα λεπτά πόδια να φαίνονται μακρύτερα, πρέπει να επιλέξετε μαύρα παπούτσια με τακούνια κάτω από μαύρο παντελόνι ή καλσόν.
4. Για να κρύψετε τη μέση, επιλέξτε ένα συμπαγές χρώμα.
5. Για κορίτσια με ανεστραμμένη τριγωνική φιγούρα, είναι προτιμότερο να αρνούνται τα πρησμένα μανίκια, καθώς θα τραβήξουν την προσοχή σε μεγάλους ώμους.
6. Όσοι έχουν φαρδιά ισχία πρέπει να επιλέγουν ίσια φορέματα μήκους στο γόνατο.
7. Για κορίτσια με σχήμα αχλαδιού, κατάλληλες φούστες σε μήκος γόνατος και σφιχτή κορυφή.
8. Για το σχήμα της κλεψύδρας αξίζει να εστιάσετε στη μέση.

Πώς να γίνετε λεπτός

Πολλά κορίτσια ονειρεύονται να έχουν μια όμορφη μορφή και μια στενή μέση. Δεν μπορούν όλοι να καυχηθούν για ένα τέλειο σώμα, το οποίο κληρονόμησαν από την κληρονομιά. Μερικοί άνθρωποι πρέπει να καταβάλουν μεγάλη προσπάθεια για να συμμορφωθούν με τους γενικά αποδεκτούς κανόνες ομορφιάς.

Υπάρχουν πολλές συστάσεις, ακολουθώντας τις οποίες μπορείτε να επιτύχετε καλά αποτελέσματα και να αποκτήσετε ένα λεπτό και κατάλληλο σώμα:

1. Η σωστή διατροφή και η αποφυγή πρόχειρου φαγητού είναι το κλειδί για ένα όμορφο και λεπτό σώμα.
2. Πίνετε άφθονο καθαρό νερό κάθε μέρα.
3. Προσθέστε καρδιο στον τρόπο ζωής σας.
4. Είναι απαραίτητο να αναπτυχθούν, ανεξάρτητα ή σε συνδυασμό με έναν εκπαιδευτή, ασκήσεις δύναμης που στοχεύουν σε προβληματικές περιοχές και βοηθούν στην ενίσχυση του μυϊκού κορσέ.
5. Για σωματική άσκηση, μπορείτε να ασκηθείτε στο σπίτι, να παρακολουθήσετε μαθήματα στο γυμναστήριο ή να εγγραφείτε για χορό.
6. Το σώμα πρέπει να ξεκουραστεί και να χαλαρώσει εγκαίρως. Για αυτό, μπορείτε να επιλέξετε 1 ημέρα την εβδομάδα όταν δεν υπάρχουν περιορισμοί. Αυτό θα ανακουφίσει το άγχος και θα βελτιώσει την ψυχολογική κατάσταση ενός ατόμου.
7. Πρέπει πάντα να θέσετε έναν συγκεκριμένο στόχο και να βρείτε κίνητρα, τότε θα είναι ευκολότερο να επιτύχετε το τελικό αποτέλεσμα.

Χορεύοντας για τη φιγούρα

Ο χορός είναι ιδανικός για να διατηρείτε το σχήμα σας σε καλή κατάσταση. Περιέχουν όχι μόνο όμορφες και ευέλικτες κινήσεις, αλλά και έντονο φορτίο.

Οι πιο δημοφιλείς τρόποι για να διορθώσετε το σχήμα σας περιλαμβάνουν:

1. Ζούμπα. Το Zumba συνδυάζει χορό και γυμναστήριο. Οι χορευτικές κινήσεις βασίζονται σε κίνητρα της Λατινικής Αμερικής, που δημιουργούν μια εμπρηστική ατμόσφαιρα.
   Στο zumba, οι κινήσεις κατευθύνονται περισσότερο προς τους γοφούς και τους γλουτούς, αλλά εμπλέκεται και ο υπόλοιπος μυς του κορσέ. Αυτή η προπόνηση θα σας βοηθήσει να διατηρήσετε το σώμα σας σε καλή κατάσταση και είναι μια εξαιρετική επιλογή για την πρόληψη της κυτταρίτιδας. Σε 60 λεπτά Ο ενεργός χορός μπορεί να χάσει 400 έως 650 θερμίδες.

   

2. Χορό της κοιλιάς. Οι ανατολικοί χοροί θα βοηθήσουν όχι μόνο να τακτοποιήσουν τη μορφή, αλλά και να επιτύχουν ένα σέξι βάδισμα και κίνηση, και επίσης να σας επιτρέψουν να κάνετε την στάση σας όμορφη. Ο χορός είναι μια καρδιο δραστηριότητα που είναι μεγάλη για την απώλεια βάρους. Οι μύες των ποδιών και των γοφών εμπλέκονται στη διαδικασία χορού, οι μύες της κοιλιάς, του στήθους και των χεριών εμπλέκονται. Ο χορός δεν είναι απλώς μια προπόνηση, είναι μια δραστηριότητα για την ψυχή που βοηθά να χαλαρώσετε και να τονίσετε τη φιγούρα σας.
3. Αερόμπικ χορού. Η αερόμπικ χορού προσελκύει πολλούς ανθρώπους λόγω του γεγονότος ότι όλοι οι μύες συμμετέχουν στη διαδικασία εργασίας. Οι κινήσεις εκτελούνται στη μουσική και μοιάζουν περισσότερο με χορό παρά ασκήσεις.

Μετά από μια τέτοια προπόνηση, όχι μόνο καίγονται θερμίδες, αλλά και η διάθεση αυξάνεται και η κόπωση εξαφανίζεται. Κατά τη διαδικασία της άσκησης, μπορείτε να χάσετε από 400 έως 500 θερμίδες. Για να επιτύχετε μεγαλύτερο αποτέλεσμα, πρέπει να παρακολουθείτε μια προπόνηση τουλάχιστον 3 φορές την εβδομάδα. Η συνεδρία διαρκεί συνήθως περίπου 60 λεπτά. και περιλαμβάνει κινήσεις για τη θέρμανση του σώματος και των τεντωμένων μυών, καθώς και εκπαίδευση για όλες τις μυϊκές ομάδες.

Μην χάσετε το πιο δημοφιλές άρθρο στηλών: Γλουταμικό οξύ - τι είναι, γιατί και πώς χρησιμοποιείται στον αθλητισμό, στο bodybuilding.

Ασκήσεις για ένα λεπτό σχήμα

Τα κορίτσια με μια όμορφη φιγούρα, των οποίων οι φωτογραφίες εμφανίζονται σε γυαλιστερά περιοδικά, αφιερώνουν πολύ χρόνο στο γυμναστήριο. Πολλοί άνθρωποι περνούν ώρες στο γυμναστήριο για να αποκτήσουν το τέλειο σώμα τους.

Υπάρχουν πολλά χαρακτηριστικά που θα σας βοηθήσουν να κάνετε το σχήμα σας λεπτό χωρίς να βλάπτετε την υγεία:

1. Όλες οι ασκήσεις πρέπει να γίνονται σωστά.
2. Πριν από οποιαδήποτε προπόνηση, πρέπει να ζεσταθείτε λίγο τους μύες και μετά από αυτό να τεντώσετε.
3. Για να ασκήσετε την κοιλιά και τις πλευρές, αξίζει να προτιμήσετε ασκήσεις με στροφές και στροφές, καθώς και στον Τύπο.
4. Πρέπει να ασκείστε τουλάχιστον 3 φορές την εβδομάδα.
5. Για να κάνετε το μάθημα πιο παραγωγικό, μπορείτε να πάρετε επιπλέον εξοπλισμό.
6. Πρέπει να βελτιωθείτε όχι μόνο στα προβληματικά μέρη του σώματος, αλλά και στους υπόλοιπους μυς, ώστε να μην προκύψει ανισορροπία.

Πλευρικές ασκήσεις

Οι ασκήσεις για την εξάλειψη των πλευρών πρέπει να στοχεύουν στην εργασία με τους λοξούς μύες του κοιλιακού μέρους.

Αντίστροφη ανατροπή:

1. Ξαπλώστε στο χαλί. Σηκώστε τα πόδια σας προς τα πάνω και λυγίστε τα γόνατά σας ελαφρώς. Τοποθετήστε τα χέρια σας κατά μήκος του σώματος.
2. Καθώς εκπνέετε, σηκώστε τη λεκάνη και χαμηλώστε την πλάτη.
3. Κατά την εισπνοή, κάτω πλάτη.
4. Εκτελέστε 2-3 σετ των 10-15 επαναλήψεων.

Πλευρικές στροφές με αλτήρες:

1. Σηκωθείτε ευθεία, πάρτε αλτήρες της απαιτούμενης μάζας στα χέρια.
2. Απλώστε τα πόδια σας σε απόσταση ώμου.
3. Λυγίστε αργά προς τη μία πλευρά. Ένας ίσιος βραχίονας με απογραφή κατεβαίνει κατά μήκος του ποδιού.
4. Ανεβείτε στην αρχική θέση.
5. Γείρετε πίσω όσο το δυνατόν περισσότερο.
6. Κάνετε 20 έως 30 επαναλήψεις.

Ορειβάτης:

1. Πάρτε μια θέση όπως κατά τη διάρκεια μιας κανονικής σανίδας. Η έμφαση είναι στα χέρια, λυγισμένα στους αγκώνες. Τα πόδια ισιώνονται και στηρίζονται στα δάχτυλα των ποδιών.
2. Σε αυτήν την πραγματοποίηση, το γόνατο του δεξιού ποδιού πρέπει να αγγίζει τον αγκώνα του αριστερού χεριού και το αντίστροφο.
3. Αφού αγγίξετε, επιστρέψτε στη στάση και επαναλάβετε τους χειρισμούς με το αντίθετο χέρι και πόδι.
4. Ο αριθμός των επαναλήψεων ποικίλλει από 20 έως 30 σε 1 προσέγγιση.

Στα πόδια

Η άσκηση των ποδιών σας θα τα καταστήσει λεπτά και θα απαλλαγούμε από διάφορες ατέλειες.

Ξαπλωμένος στο πλευρικό πόδι:

1. Ξαπλώστε στη δεξιά πλευρά σας. Το αριστερό χέρι είναι στη ζώνη και το δεξί χέρι βρίσκεται κάτω από το κεφάλι. Τα κάτω άκρα βρίσκονται ένα προς ένα.
2. Σηκώστε το αριστερό πόδι προς τα πάνω με μέτριο ρυθμό. Πρέπει να παραμείνει ευθεία.
3. Χαμηλώστε το ξανά.
4. Κάντε την άσκηση 20 φορές με το ένα πόδι και μετά αλλάξτε τις πλευρές και επαναλάβετε με το άλλο πόδι.

Οδηγώντας τα πόδια πίσω:

1. Ισιώστε την πλάτη σας, τα πόδια ελαφρώς μεταξύ τους.
2. Βάλτε τα χέρια σας στη ζώνη σας.
3. Πάρτε αργά το δεξί σας πόδι πίσω.
4. Πάρτε το χρόνο σας για να το βάλετε στο πάτωμα.
5. Κάνετε 20-25 επαναλήψεις και μετακινηθείτε στο αριστερό σας πόδι.

Καρεκλάκι στον τοίχο:

1. Σταθείτε σε έναν τοίχο ή σε κάθετη επιφάνεια. Η πλάτη και το άκρο πρέπει να πιέζονται σταθερά στον τοίχο. Τα χέρια σταυρώνονται πάνω από το στήθος.
2. Τα πόδια λυγισμένα στα γόνατα πρέπει να σχηματίζουν ορθή γωνία.
3. Μείνετε σε ένα τέτοιο ράφι όσο το δυνατόν περισσότερο.
4. Ξεκουραστείτε λίγο και κάντε 2-3 ακόμη φορές.

Για κοιλιά

Οι ασκήσεις για την κοιλιά εξασκούν τους μυς του άνω και κάτω πιεστηρίου. Σας επιτρέπουν να επιτύχετε ένα επίπεδο στομάχι και μια λεπτή μέση.

Γωνία:

1. Πάρτε μια οριζόντια θέση στο χαλί.
2. Καθώς εκπνέετε, σηκώστε τα πόδια και την πλάτη ελαφρώς λυγισμένα στα γόνατα. Τα χέρια πρέπει να φτάσουν στα γόνατα. Η θέση είναι σαν μια γωνία.
3. Κρατήστε για 3 δευτερόλεπτα.
4. Επιστροφή στο χαλί.
5. Επαναλάβετε 10 έως 15 φορές σε 2-3 περάσματα.
6. Μπορείτε να κάνετε την άσκηση με άλλο τρόπο.
7. Όταν σηκώνετε την πλάτη και τα πόδια, στερεώστε για 10-15 δευτερόλεπτα. Τότε ο αριθμός των επαναλήψεων θα μειωθεί.

Αύξηση των ποδιών:

1. Πάρτε μια θέση στο χαλί. Τα χέρια τοποθετούνται κατά μήκος του σώματος ή ελαφρώς κάτω από τους γλουτούς.
2. Καθώς εκπνέετε, σηκώστε τα ίσια πόδια σας για 2-3 δευτερόλεπτα. Όμως όχι πολύ ψηλά.
3. Κατά την εισπνοή, χαμηλώστε τα πόδια στην αρχική τους κατάσταση.
4. Αριθμός επαναλήψεων: περίπου 15 κάθε φορά.

Σκάφος:

1. Ξαπλώστε στο στομάχι σας. Τα ίσια χέρια βρίσκονται πίσω από το κεφάλι.
2. Με μια εκπνοή, σηκώστε απαλά τα ισιωμένα χέρια και τα πόδια, σχηματίζοντας μια βάρκα.
3. Παραμείνετε σε αυτήν τη θέση για 2-3 δευτερόλεπτα.
4. Κατά την εισπνοή, χαμηλώστε αργά τα άκρα.
5. Η άσκηση γίνεται σε 2-3 σετ των 15-18 επαναλήψεων.

Για τους γλουτούς

Οι ασκήσεις για τους γλουτούς θα τους βοηθήσουν να γίνουν σταθεροί και να απαλλαγούν από την κυτταρίτιδα.

Σηκώστε τα πόδια σας και στα τέσσερα:

1. Κατεβείτε στα γόνατά σας, ακουμπήστε στο πάτωμα με ίσια χέρια.
2. Τα γόνατα πρέπει να ευθυγραμμίζονται με τους γοφούς.
3. Ξεκινώντας με το δεξί πόδι, σηκώστε το λυγισμένο πόδι προς τα πάνω έως ότου ο άνω μηρός σχηματίσει μια ευθεία γραμμή με την πλάτη και τους γλουτούς.
4. Κάνετε 20 επαναλήψεις με το δεξί πόδι και μετά αλλάξτε το άκρο.

Γέφυρα γλουτών:

1. Πάρτε μια οριζόντια θέση στο χαλί.
2. Τα χέρια βρίσκονται στο πάτωμα κοντά στο σώμα. Λυγίστε τα πόδια σας στα γόνατα.
3. Κατά την εισπνοή, σηκώστε τη λεκάνη και το κάτω μέρος της πλάτης.Κρατήστε τα πόδια σας στο πάτωμα.
4. Καθώς εκπνέετε, κατεβείτε ξανά.
5. Κάντε 3 σετ των 16-20 επαναλήψεων.

Γέφυρα με ένα πόδι:

1. Πάρτε ξαπλωμένη θέση στο πάτωμα. Τα χέρια κοντά στο σώμα στο πάτωμα. Λυγίστε τα πόδια σας στα γόνατα.
2. Σηκώστε το ισιωμένο δεξί πόδι προς τα πάνω.
3. Κατά την εισπνοή, σηκώστε την κάτω πλάτη και τη λεκάνη.
4. Εκπνεύστε, χαμηλώστε τον εαυτό σας στην αρχική θέση.
5. Εκτελέστε 20-25 φορές με το δεξί πόδι και αλλάξτε προς τα αριστερά.

Στα ισχία

Οι ασκήσεις ισχίου λειτουργούν τόσο στους εσωτερικούς όσο και στους εξωτερικούς μηρούς.

Καταλήψεις:

1. Τοποθετήστε τα κάτω άκρα πλάτος ώμου, τεντώστε τα ίσια χέρια μπροστά σας.
2. Κατεβείτε μέχρι τα ισχία να είναι παράλληλα με την επιφάνεια. Ταυτόχρονα, το πίσω μέρος πρέπει να παραμένει επίπεδο.
3. Επιστροφή στην αρχική θέση.
4. Εκτελέστε 2 προσεγγίσεις 20 φορές.

Burpee:

1. Είναι άνετο να σταθείτε.
2. Χαμηλώστε τα ίσια χέρια σας στο πάτωμα. Ισιώστε τα πόδια σας. Η θέση μοιάζει με ράβδο.
3. Στη συνέχεια τραβήξτε τα πόδια σας πίσω και σηκώστε.
4. Χτυπήστε το κεφάλι σας με τα χέρια σας.
5. Επαναλάβετε 10 έως 15 φορές, εκτελώντας 2-3 σετ.

Πλευρικοί πνεύμονες:

1. Πάρτε μια όρθια θέση με τα πόδια σας λίγο μακριά το ένα από το άλλο. Τα χέρια τοποθετούνται κατά μήκος του κορμού.
2. Το ίσιο δεξί πόδι πρέπει να παραμεριστεί. Το αριστερό γόνατο κάμπτεται ελαφρώς.
3. Τα χέρια αυτή τη στιγμή πιέζονται στο στήθος.
4. Κάντε ένα τέτοιο lunge με το αριστερό σας πόδι.
5. Εκτελέστε 2-3 επαναλήψεις 16-20 φορές.

Στα χέρια

Η άσκηση των χεριών σας θα σας βοηθήσει να απαλλαγείτε από το χαλαρό δέρμα και να το κάνετε πιο δυνατό.

Διασταυρούμενα πόδια:

1. Ξαπλώστε στο χαλί. Διασχίστε τα πόδια σας και λυγίστε σε ορθή γωνία.
2. Καθώς εκπνέετε, χαμηλώστε αργά το σώμα σας έτσι ώστε τα χέρια σας να κάμπτονται υπό γωνία 90 μοιρών.
3. Καθώς εισπνέετε, σηκωθείτε ξανά. Τα γόνατα παρέχουν στήριξη.
4. Εκτελέστε 2-3 επαναλήψεις 10-15 φορές με ένα διάλειμμα μεταξύ των σετ.

Απαγωγή χεριών με αλτήρες:

1. Μπείτε σε μια άνετη θέση. Το πίσω μέρος ισιώνεται, τα χέρια με το απόθεμα βρίσκονται στο κάτω μέρος.
2. Καθώς εκπνέετε, πάρτε τα χέρια σας στο πλάι. Θα πρέπει να σχηματίσουν μια ευθεία γραμμή με τον ώμο.
3. Παραμείνετε σε αυτήν τη θέση για 3-4 δευτερόλεπτα.
4. Βάλτε τα χέρια σας κάτω.
5. Κάνετε 3 σετ των 10-15 επαναλήψεων.

Αντίστροφη ώθηση:

1. Καθίστε κοντά σε μια καρέκλα ή πάγκο (με την πλάτη σας στο αντικείμενο).
2. Γείρετε σε μια καρέκλα με τα χέρια σας.
3. Χαμηλώστε αργά τον εαυτό σας χωρίς να αγγίξετε το πάτωμα.
4. Ανεβείτε απαλά.
5. Επαναλάβετε από 2 έως 3 σετ 10-15 φορές.

Για όλες τις μυϊκές ομάδες

Για να αποκτήσετε ένα λεπτό σχήμα, πρέπει να δώσετε προσοχή στην ανάπτυξη όλων των μυών. Οι ακόλουθες ασκήσεις είναι ιδανικές για αυτό.

Σανίδα:

1. Πρέπει να σταθείς στο ράφι σανίδων.
2. Τα χέρια κάμπτονται σε ορθή γωνία και στηρίζονται στο πάτωμα. Πόδια στα δάχτυλα των ποδιών.
3. Το σώμα δεν λυγίζει και το κεφάλι και το πέμπτο σημείο δεν ανεβαίνουν. Μια ευθεία γραμμή πρέπει να σχηματίζεται παράλληλα με το δάπεδο.
4. Μείνετε σε αυτήν τη θέση όσο το δυνατόν περισσότερο.
5. Μπορείτε να εκτελέσετε τη γραμμή σε διάφορες παραλλαγές.

Ψαλίδια:

1. Πάρτε μια άνετη θέση στο πάτωμα. Βάλτε τα χέρια σας κατά μήκος του σώματος.
2. Τα πόδια πρέπει να σηκωθούν έτσι ώστε το ένα να είναι ελαφρώς υψηλότερο από το άλλο.
3. Ξεκινήστε να διασχίζετε τα πόδια σας, αλλάζοντας την κορυφή από κάτω.
4. Για μεγαλύτερη απόδοση, μπορείτε να σκίσετε την πλάτη σας από το πάτωμα (εκτός από το κάτω μέρος της πλάτης) και να τοποθετήσετε τα χέρια σας κάτω από τους γλουτούς.

Περιστρέψτε τα πόδια σε όλα τα τετράγωνα ή στο κρουνό:

1. Μπείτε στα τέσσερα.
2. Το πόδι λυγισμένο σε ορθή γωνία πρέπει να μετακινηθεί προς τα πλάγια, σχηματίζοντας μία γραμμή με τους γλουτούς.
3. Κάνετε 15-20 επαναλήψεις και αλλάξτε τα πόδια.

Χαρακτηριστικά ισχύος

Κορίτσια με μια όμορφη φιγούρα, των οποίων οι φωτογραφίες βλέπουμε καθημερινά στις τηλεοπτικές οθόνες, παρακολουθούν συνεχώς τη διατροφή τους. Η κατανάλωση των σωστών τροφίμων θα σας βοηθήσει να κάνετε το σώμα σας πιο λεπτό και να απαλλαγείτε από πολλές ασθένειες, καθώς και να διατηρήσετε τα αποτελέσματα με την πάροδο του χρόνου.

Διατροφικοί κανόνες:

1. Πρώτα απ 'όλα, πρέπει να παρακολουθείτε την ποσότητα υγρού που πίνετε. Ο κανόνας είναι 30 ml ανά 1 κιλό σωματικού βάρους σε μια γυναίκα και 35 ml για τους άνδρες.
2. Προτίμηση πρέπει να δοθεί στα λαχανικά.
3. Είναι απαραίτητο να εγκαταλείψετε εντελώς ανθυγιεινά και γλυκά τρόφιμα (fast food, ζαχαροπλαστική, γλυκά, ημιτελή προϊόντα).
4. Τα γλυκά μπορούν να αντικατασταθούν με αποξηραμένα φρούτα, αλλά επίσης να μην τα χρησιμοποιείτε υπερβολικά.
5. Αξίζει να μειωθεί η χρήση γρήγορων υδατανθράκων ή να αποφευχθούν εντελώς.
6. Είναι προτιμότερο να προτιμάτε τρόφιμα με χαμηλό ή μεσαίο γλυκαιμικό δείκτη.
7. Τα γεύματα πρέπει να χωρίζονται σε 4-5 γεύματα.
8. Είναι απαραίτητο να παρακολουθείτε το τμήμα. Μην τρώτε υπερβολικά.
9. Η διατροφή πρέπει να περιέχει γαλακτοκομικά προϊόντα με περιεκτικότητα σε λιπαρά έως 5%.

Κορίτσια σε φωτογραφίες σε περιοδικά, σε διαφημίσεις στην τηλεόραση και στο Διαδίκτυο, πάντα με μια όμορφη και λεπτή μορφή. Αυτό καθορίζει την κοινωνία σχετικά με τις παραμέτρους που πρέπει να έχει μια ιδανική γυναίκα για να ανταποκρίνεται στα σύγχρονα πρότυπα ομορφιάς.

Ωστόσο, σύμφωνα με τους γιατρούς, οι περισσότεροι άνθρωποι δεν πρέπει να ακολουθούν ιδανικές μορφές, θυσιάζοντας την υγεία. Αλλά για να ζήσει πολύ, κρατήστε το σώμα δυνατό και το σώμα πρέπει να είναι σε καλή κατάσταση. Ο κύριος κανόνας είναι να ζήσετε μια ενεργή ζωή με πολλά διαφορετικά χόμπι!

Σχέδιο άρθρου: Οξάνα Γρίβινα

Βίντεο για μια όμορφη γυναικεία φιγούρα

Καλύτερες προπονήσεις στο σπίτι: