Κορίτσια γοφούς. Πού βρίσκονται, φωτογραφίες, ανατομία, πώς να κάνετε όμορφα

Τα ισχία είναι πολύ μια προβληματική περιοχή της γυναικείας μορφής, δεδομένου ότι οι αποθέσεις λίπους βρίσκονται συχνά σε αυτό το μέρος του σώματος ως αποτέλεσμα ενός παθητικού τρόπου ζωής. Ταυτόχρονα, οι μύες αρχίζουν να χάνουν την ελαστικότητά τους και εμφανίζονται τα πρώτα σημάδια της κυτταρίτιδας. Για να εξαλειφθεί ή να αποφευχθεί η εμφάνιση τέτοιων προβλημάτων με μια φιγούρα, τα κορίτσια πρέπει να κάνουν συνεχώς ασκήσεις σχεδιασμένες για το πίσω μέρος των μηρών.

Ανατομία και δομή

Ο μηρός του κοριτσιού βρίσκεται κάτω από μια πλάγια πτυχή του δέρματος, που βρίσκεται στην άρθρωση του ισχίου του ποδιού και καταλήγει περίπου 5 cm κάτω από το γόνατο. Το άνω τμήμα οριοθετείται από τους γλουτιαίους και βουβωνικούς συνδέσμους.

Λόγω της δομής του, το μηριαίο τμήμα του ποδιού καθιστά δυνατή την εκτέλεση κινήσεων και συμμετέχει επίσης:

• απαγωγή του ποδιού σε οριζόντιο επίπεδο ·
• γυρίζοντας το πόδι κατά μήκος του άξονά του κατά περίπου 180 °.
• καταλήψεις και χαμηλώνοντας τη λεκάνη
• κάμψη του άκρου.

Αυτό το μέρος του σώματος περιέχει μεγάλα και μικρά αιμοφόρα αγγεία, καθώς και νεύρα. Λόγω του οστού των μηρών, νέα συστατικά του αίματος σχηματίζονται με τη μορφή λευκοκυττάρων, αιμοπεταλίων και ερυθροκυττάρων. Έχει κυλινδρικό σχήμα με κεφαλή στο πάνω μέρος. Επίσης έξω υπάρχει ένας μικρός και μεγάλος τροχαντήρας, στον οποίο συνδέονται οι μύες των ποδιών. Υπάρχει μια διατρομηχανική κορυφογραμμή στην πίσω πλευρά.

Το άνω μέρος του μηρού συνδέεται με τη λεκάνη και το κάτω είναι διογκωμένο και σχηματίζει ένα ζευγάρι διεργασιών, στις οποίες συνδέονται οι σύνδεσμοι με τους μυς.

Η γενική δομή και η μαζικότητα του οστού του ισχίου εξηγείται από το γεγονός ότι αυτή που αναλαμβάνει το κύριο φορτίο για να κρατήσει το ανθρώπινο σώμα.

Ο μηρός καλύπτεται με μια ευρεία περιτονία, η οποία χωρίζεται σε βαθιά και επιφανειακή. Το πρώτο έχει χαλαρή δομή. Βρίσκεται μεταξύ των ινών, στο εσωτερικό υπάρχουν νευρικές απολήξεις, αιμοφόρα αγγεία και λεμφαδένες. Το δεύτερο αποτελείται από μια ισχυρή και πυκνή δομή που τυλίγεται γύρω από το εξωτερικό του μηρού.

Η άρθρωση της λεκάνης και του μηρού αποτελείται από συνδέσμους. Αυτό εξασφαλίζει μια σταθερή σύνδεση της άρθρωσης του ισχίου και την αποτρέπει από την κάμψη κατά την κίνηση ή τον τραυματισμό.

Ο μηρός έχει μια καλά αναπτυγμένη μυϊκή συσκευή που κάμπτει γύρω από το οστό γύρω από το οστό, σχηματίζοντας έτσι τη σιλουέτα του ποδιού.

Ο μηρός αισθάνεται άγγιγμα και πόνο λόγω 3 κύριων νεύρων:

1. Μήρου - είναι το μεγαλύτερο. Εκτείνεται από την οσφυϊκή περιοχή σε ολόκληρο το εξωτερικό μέρος του μηρού, σχηματίζοντας ένα δίκτυο νευρικών διεργασιών που παρέχουν ευαισθησία σε ολόκληρο το μηρό.
2. Κλείδωμα. Προέρχεται από το κάτω μέρος της πλάτης, αλλά βρίσκεται από το πίσω μέρος του ποδιού.
3. Ισχιακός. Έχει φυτικές, κινητικές και αισθητηριακές ίνες που βρίσκονται σε όλο το μήκος του ποδιού.

Κανόνες και χαρακτηριστικά των ασκήσεων

Το ισχίο του κοριτσιού βρίσκεται μεταξύ των αρθρώσεων του γόνατος και του ισχίου, επομένως, για να επωφεληθείτε όσο το δυνατόν περισσότερο από τις ασκήσεις, πρέπει να ακολουθήσετε αυτούς τους κανόνες:

1. Πρέπει να υπάρχουν άνετα ρούχα και υποδήματα για προπόνηση.
2. Ο μυϊκός ιστός πρέπει να επιτραπεί να ανακάμψει καθώς οι μύες των ποδιών είναι από τους πιο ογκώδεις σε ολόκληρο το σώμα.Σε περίπτωση τακτικής άσκησης, χρειάζονται διάλειμμα έως 3 ημέρες.
3. Συνιστάται ο εμπλουτισμός της διατροφής με πρωτεΐνες στο μέγιστο. Αυτό απαιτείται για να αποκτήσει η μυϊκή μάζα τον όγκο της το συντομότερο δυνατό.
4. Πρέπει να επιλέξετε τη σωστή μεθοδολογία εκπαίδευσης. Για την οικοδόμηση της μυϊκής μάζας, οι ασκήσεις πρέπει να εκτελούνται με μέγιστο βάρος, αλλά μερικές φορές. Για να χάσετε βάρος με άνεση, πρέπει να χρησιμοποιήσετε ένα μέσο βάρος, προσθέτοντάς το σε κάθε σετ έως και 20 επαναλήψεις. Για πιο έντονη καύση λίπους, θα πρέπει να εναλλάσσετε κυκλικές ασκήσεις με καρδιο προπόνηση και προπόνηση δύναμης.
5. Πρέπει να δώσετε ιδιαίτερη προσοχή στην τεχνική εκτέλεσης των φορτίων. Για αυτό συνιστάται να συμβουλευτείτε έναν αρμόδιο εκπαιδευτή.
6. Πρέπει να παρακολουθείτε την υγεία σας, ειδικά τις αρθρώσεις κατά την επιλογή ασκήσεων.

Γιατί χρειαζόμαστε

Η φιγούρα του κοριτσιού, που βρίσκεται στην περιοχή των μηρών με τους γλουτούς, μπορεί να έχει διάφορα είδη αποκλίσεων από τον κανόνα.

Τα πιο συνηθισμένα προβλήματα περιγράφονται στην ακόλουθη λίστα:

• ένα μεγάλο ποσό αποθέσεων στην περιοχή του μηρού.
• χαλάρωση και χαλάρωση στην γλουτιαία περιοχή και στους γοφούς.
• πολύ λεπτά ισχία?
• λεπτοί και εξασθενημένοι γλουτιαίοι μύες.

Με τακτικά μαθήματα γυμναστικής και με προσεκτική μελέτη των μυών των μηρών, ξεκινούν οι διαδικασίες που αναφέρονται στα ακόλουθα σημεία:

• Ο λιπαρός ιστός στους μηρούς μειώνεται σε όγκο.
• Η ροή των λεμφών και η κυκλοφορία του αίματος ομαλοποιούνται, γεγονός που έχει ευεργετική επίδραση στη μείωση της κυτταρίτιδας.
• οι φυσικοί δείκτες της μυϊκής δύναμης των ποδιών αυξάνονται.
• η σιλουέτα της φιγούρας γίνεται πιο ελκυστική.
• αυξάνει τη λειτουργικότητά του της αρθρικού-συνδέσμου συσκευής.
• ο φλοιός και οι μυϊκοί ιστοί των κάτω άκρων γίνονται ισχυρότεροι και πιο εμφανείς.

Αντενδείξεις και πιθανή βλάβη

Ο μηρός του κοριτσιού βρίσκεται στην άρθρωση του ισχίου, επομένως, εάν υπάρχει πόνος στα πόδια ή τη σπονδυλική στήλη, είναι απαραίτητο να συμβουλευτείτε έναν θεραπευτή πριν ξεκινήσετε τα μαθήματα.

Η έντονη σωματική άσκηση μπορεί να επηρεάσει τόσο τα προβληματικά μέρη του σώματος όσο και τα εσωτερικά συστήματα και τα όργανα του σώματος. Σε περίπτωση βλάβης οποιουδήποτε οργάνου, είναι δυνατή μια απότομη μείωση της ανθρώπινης υγείας. Εάν δεν ακολουθήσετε τις αντενδείξεις, καμία αποτελεσματική άσκηση δεν θα φέρει το επιθυμητό αποτέλεσμα, αλλά θα επιδεινώσει την κατάσταση.

Η εντατική εκπαίδευση απαγορεύεται εάν υπάρχει ένα από τα ακόλουθα:

• εγκυμοσύνη;
• phlebeurysm;
• υψηλή θερμοκρασία σώματος
• υψηλή πίεση του αίματος;
• εάν η εργασία ενός ατόμου σχετίζεται με μεγάλη σωματική δραστηριότητα καθ 'όλη τη διάρκεια της εργάσιμης ημέρας ·
• την παρουσία προβλημάτων που σχετίζονται με το ουρογεννητικό σύστημα ·
• ογκολογικές ασθένειες
• παρουσία, καθώς και επιδείνωση κάθε μορφής μολυσματικών ασθενειών.
• προβλήματα με το γαστρεντερικό σωλήνα
• προβλήματα με το καρδιαγγειακό σύστημα
• σκολίωση, σπονδυλίτιδα, σπονδυλίωση, οστεοχόνδρωση, μεσοσπονδύλιο κήλη, όγκοι, προεξοχή του μεσοσπονδύλιου δίσκου και άλλες παθολογίες της σπονδυλικής στήλης.
• επιληψία.

Απαγορεύεται η άσκηση των μυών των ποδιών σε περίπτωση παραβίασης των αρθρώσεων των κάτω άκρων και της σπονδυλικής στήλης.

Τέτοια προβλήματα περιλαμβάνουν τις ακόλουθες ασθένειες:

• αρθροπάθεια
• φλεγμονώδης διαδικασία της σπονδυλικής στήλης
• υπερβολικό σωματικό βάρος κατά τη μετεγχειρητική περίοδο ·
• τραυματισμός στο γόνατο ή στο ισχίο.

Επομένως, πριν αρχίσετε να ασκείτε οποιοδήποτε σύνολο ασκήσεων για τους γλουτούς και τους μηρούς, θα πρέπει να συμβουλευτείτε το γιατρό σας, ο οποίος θα καθορίσει εάν μπορείτε να εκτελέσετε σωματικές δραστηριότητες ή θα πρέπει να τις εγκαταλείψετε για λίγο.

Παρά το γεγονός ότι τίποτα δεν είχε προκαλέσει ανησυχία στο παρελθόν, θα πρέπει να εξεταστείτε από έναν γιατρό για να εντοπίσετε πιθανές αντενδείξεις. Αυτό θα βοηθήσει στο μέλλον να αντιμετωπίσει τη φιγούρα σας χωρίς περιττά προβλήματα και όχι τα προβλήματα που μπορεί να προκύψουν κατά τη διάρκεια της προπόνησης.

Κύριο συγκρότημα

Τα περισσότερα κορίτσια ονειρεύονται ένα σπορ και λεπτό σχήμα.Δεν χρειάζεται να επισκεφθείτε γυμναστήρια για να επιτύχετε το επιθυμητό αποτέλεσμα. Μπορείτε να εργαστείτε μόνοι σας στο σπίτι, εκτελώντας για 20 λεπτά. απλή άσκηση.

Πλαγιές

Για να ολοκληρώσετε την άσκηση, πρέπει να ακολουθήσετε τις παρακάτω οδηγίες βήμα προς βήμα:

1. Αρχικά, πρέπει να πάρετε μια ευθεία θέση με τα πόδια του πλάτους των ώμων.
2. Στη συνέχεια, πρέπει να λυγίσετε, διατηρώντας παράλληλα τη στάση σας.
3. Πρέπει να λυγίσετε έτσι ώστε το σώμα να βρίσκεται ανάλογα με το πάτωμα. Είναι επιτακτική ανάγκη να λυγίσετε τα γόνατά σας.
4. Μετά από αυτό, θα πρέπει να πάρετε την αρχική θέση.

Η προπόνηση αποτελείται από 4 σετ των 10 επαναλήψεων. Κατά τη διαδικασία της προπόνησης, πρέπει να προσέξετε το γεγονός ότι δεν πρέπει να τραβήξετε το σώμα προς τα πάνω λόγω των μυών της πλάτης. Αυτή η απόδοση των πλαγιών θεωρείται εσφαλμένη. Ωστόσο, αυτό θα μπορούσε να οδηγήσει σε τραυματισμό. Οι ραχιαίοι μύες πρέπει να κρατούν τον κορμό ίσιο και οι γλουτιαίοι μύες πρέπει να τον σηκώνουν.

Κοντόχονδρος

Για να είναι αισθητή η επίδραση αυτής της άσκησης, πρέπει να καταλάβετε βαθιά. Για να συμμετέχουν περισσότερο οι μύες, πρέπει να κατεβείτε όσο το δυνατόν χαμηλότερα. Σε αυτήν την περίπτωση, η πλάτη πρέπει να είναι επίπεδη και τα γόνατα δεν πρέπει να προεξέχουν πέρα ​​από τις κάλτσες.

Η άσκηση έχει ως εξής:

1. Τα πόδια πρέπει να είναι τοποθετημένα ή ελαφρώς φαρδύτερα από το πλάτος των ώμων.
2. Με εισπνοή, πρέπει να καθίσετε και να πάρετε τους γλουτούς σας πίσω, σαν να προσπαθείτε να καθίσετε σε μια καρέκλα. Πρέπει να καταλήξετε μέχρι οι μηροί σας να είναι παράλληλοι με το πάτωμα.
3. Με την εκπνοή, απαιτείται η λήψη της αρχικής θέσης. Οι καταλήψεις πρέπει να εκτελούνται 12 φορές σε 4 σετ.

Άλμα καταλήψεις

Για να εκτελέσετε σωστά την άσκηση, συνιστάται να ακολουθήσετε τα παρακάτω βήματα:

1. Αρχικά, πρέπει να ισιώσετε την πλάτη σας και να ξεχωρίσετε το πλάτος των ώμων των ποδιών σας.
2. Οι καταλήψεις πρέπει να εκτελούνται κατά την εισπνοή, πέφτοντας παράλληλα με το πάτωμα. Οκλαδόν μπορεί να γίνει ακριβώς παρακάτω. Ωστόσο, αυτό απαιτεί τον έλεγχο των συναισθημάτων σας.
3. Κατά την εκπνοή, πρέπει να κάνετε ένα δυνατό άλμα. Για να το κάνετε αυτό, πρέπει να σπρώξετε με τα πόδια σας. Πρέπει να προσπαθήσετε να πηδήξετε όσο το δυνατόν ψηλότερα, ώστε τα ισχία να αναπηδήσουν όσο το δυνατόν περισσότερο.
4. Όταν τα πόδια αγγίζουν επιτέλους το πάτωμα, πρέπει να επιστρέψετε στη στάση. Η προπόνηση αποτελείται από 4 σετ 12 φορές.

Όταν εκτελείτε καταλήψεις, πρέπει να παρακολουθείτε την προσγείωση. Είναι απαραίτητο να στέκεστε στο πάτωμα με τα δύο πόδια ταυτόχρονα. Συνιστάται η προσγείωση με ελαφρώς λυγισμένα πόδια. Σε αυτήν την περίπτωση, πρέπει να πάτε αμέσως στην επόμενη στάση.

Βουλγαρική κατάληψη

Για να ολοκληρώσετε την άσκηση, θα πρέπει να χρησιμοποιήσετε μια καρέκλα, έναν καναπέ ή μια καρέκλα.

Η βουλγαρική κατάληψη έχει ως εξής:

1. Πρέπει να σταθείτε με την πλάτη σας στην καρέκλα.
2. Στη συνέχεια, πρέπει να ρίξετε το ένα πόδι σε μια καρέκλα, περπατώντας το άλλο προς τα εμπρός. Πρέπει να καθίσετε μέχρι ο μηρός να είναι κατάλληλος για το πάτωμα. Απαιτείται να διατηρείται το σώμα ίσιο. Το πόδι εργασίας λειτουργεί ως κέντρο βάρους, πρέπει να λυγίζει υπό γωνία 90 °. Το μη εργαζόμενο πόδι πρέπει να είναι χαλαρό. Θα χρειαστεί να μεταφέρετε το φορτίο στη φτέρνα.
3. Τότε πρέπει να πάρετε την αρχική θέση. Κάθε πόδι θα χρειαστεί 12 επαναλήψεις με 4 σετ.

Κατά τη διάρκεια της άσκησης, απαιτείται ένα μεγάλο βήμα για τη μεταφορά του βάρους από τον μπροστινό μηρό στους γλουτούς. Το γόνατο κατά την οκλαδόν δεν πρέπει να προεξέχει πέρα ​​από τη γραμμή των ποδιών.

Plie καταλήψεις

Για να ολοκληρώσετε το μάθημα, πρέπει να κάνετε τα εξής:

1. Τα πόδια θα πρέπει να είναι ελαφρώς φαρδύτερα από τους ώμους. Οι κάλτσες πρέπει να περιστρέφονται υπό γωνία 45 °.
2. Πρέπει να καταλάβετε πολύ αργά και επίσης να ξεκινήσετε τη θέση εκκίνησης. Η πλάτη πρέπει πάντα να είναι επίπεδη. Εκτός από τους εσωτερικούς μύες των μηρών, οι γλουτιαίοι μύες εκπαιδεύονται επίσης.
3. Η άσκηση πρέπει να γίνει σε 4 σετ με 12 επαναλήψεις.

Κατά τη διάρκεια της άσκησης, τα γόνατα πρέπει να βρίσκονται κατά μήκος της γραμμής των ποδιών και να μην περπατούν πάνω από τα δάχτυλα των ποδιών. Η πλάτη πρέπει να παραμένει ευθεία ανά πάσα στιγμή.

Lunges

Κατά την εκτέλεση αυτής της άσκησης, είναι απαραίτητο να διασφαλιστεί ότι η πλάτη είναι πάντα ευθεία και δεν κλίνει προς τα εμπρός.Κατά τη διάρκεια της προπόνησης, θα εμπλακεί το μπροστινό μέρος του μηρού και των γλουτιαίων μυών.

Κατά την εκτέλεση της άσκησης, πρέπει να ακολουθείτε τις ακόλουθες ενέργειες:

1. Τα πόδια πρέπει να είναι ελαφρώς πιο στενά από τους ώμους, ενώ στέκονται όρθια.
2. Είναι απαραίτητο να προχωρήσετε μπροστά και να καθίσετε έτσι ώστε ο μηρός να είναι κατάλληλος για το πάτωμα. Κρατήστε τους ώμους σας ίσους και τα χέρια σας προς τα κάτω. Οι πνεύμονες πρέπει να εκτελούνται σε βήματα με 2 πόδια. Το πόδι μπροστά είναι το κέντρο βάρους, κάμπτοντας υπό γωνία 90 °.
3. Μετά την πτώση, πρέπει να σηκωθείτε, να σπρώξετε με το τακούνι και να μετακινήσετε το πίσω πόδι προς τα εμπρός.
4. Η διαδικασία αποτελείται από 20 βήματα σε 4 σετ.

Περιστρέψτε πίσω στο πάτωμα

Για να εκτελέσετε εναλλαγές πίσω, πρέπει να εστιάσετε στις ακόλουθες ενέργειες:

1. Οι παλάμες πρέπει να ακουμπά στο πάτωμα, γονατιστές.
2. Το πόδι πρέπει να λυγίσει και να σηκωθεί προς τα πάνω. Τότε πρέπει να πάρετε την αρχική θέση. Για το φορτίο, επιτρέπεται η χρήση οποιουδήποτε παράγοντα στάθμισης.
3. Η άσκηση πρέπει να πραγματοποιηθεί σε 4 σετ και 30 επαναλήψεις.

Γέφυρα γλουτών

Κατά την εκτέλεση της άσκησης, πρέπει να σηκωθείτε και να κρατήσετε στο επάνω σημείο, προσπαθώντας να πιέσετε τους μυς των γλουτών όσο το δυνατόν περισσότερο.

Το μάθημα έχει ως εξής:

1. Πρέπει να ξαπλώσετε στο πάτωμα, να πιέσετε τα πόδια σας και να τα χωρίσετε.
2. Σε αυτήν τη μορφή, απαιτείται η ανύψωση και η μείωση της λεκάνης. Για να περιπλέξετε την προπόνηση, επιτρέπεται να τεντώσετε το πόδι σας ή να βάλετε λίγο βάρος στο μηρό σας.
3. Η άσκηση αποτελείται από 4 σετ 30 επαναλήψεων.

Burpee

Για να έχετε ένα καλό αποτέλεσμα, η άσκηση πρέπει να εκτελείται σωστά και πολύ γρήγορα. Ωστόσο, αυτό απαιτεί παρακολούθηση της ευημερίας σας. Εάν ο καρδιακός σας παλμός είναι δυνατός και αισθάνεστε ναυτία, θα πρέπει να σταματήσετε να ασκείτε.

Η άσκηση Burpee βασίζεται στις ακόλουθες ενέργειες:

1. Αρχικά, πρέπει να σηκωθείτε ευθεία, κρατώντας τα χέρια σας στα πλάγια σας. Είναι απαραίτητο να ολοκληρώσετε μια πλήρη κατάληψη έτσι ώστε το κέντρο βάρους να φτάνει στα δάχτυλα των ποδιών.
2. Τότε πρέπει να πάρετε μια έμφαση ψέματα, και μετά να επιστρέψετε ξανά σε μια πλήρη στάση και στην αρχική θέση με ένα άλμα.
3. Είναι απαραίτητο να ολοκληρωθούν 4 προσεγγίσεις. Ο αριθμός των επαναλήψεων θα εξαρτηθεί από τις προσωπικές δυνατότητες.

Πρόγραμμα εβδομάδας

Ο μηρός του κοριτσιού βρίσκεται στην άρθρωση του ισχίου, επομένως, κατά την ανάπτυξη προγράμματος προπόνησης, είναι απαραίτητο να ληφθεί υπόψη το γεγονός ότι είναι ανεπιθύμητο να εκπαιδεύετε μια ζώνη καθημερινά. Είναι καλύτερο να εναλλάσσεστε μεταξύ διαφορετικών τύπων ασκήσεων. Δεδομένου ότι οι γλουτιαίοι και οι μύες των ποδιών είναι συνεχώς υπό πίεση λόγω της κάθετης θέσης του κορμού, συνιστάται η αλλαγή των ασκήσεων όταν οι μύες σταματούν να ανταποκρίνονται σε αυτούς.

Πριν από την κύρια προπόνηση, είναι επιτακτική ανάγκη να ξεκινήσετε μια προθέρμανση, η οποία θα ζεσταθεί και θα ενεργοποιήσει τους μύες και θα αυξήσει επίσης την κυκλοφορία του αίματος. Ως αποτέλεσμα, θα είναι ευκολότερο για το σώμα να αντιμετωπίσει το άγχος. Οι προθερμάνσεις περιλαμβάνουν περιστροφή ισχίου, βραχίονα και λαιμού, στροφές σώματος, αναπήδηση και ελαφρύ τρέξιμο στη θέση του.

Συνιστάται να κάνετε σύντομα διαλείμματα μετά από κάθε άσκηση. Ταυτόχρονα, πρέπει να ξεκουράζεστε μία φορά την εβδομάδα.

Μετά την ολοκλήρωση των βασικών ασκήσεων, συνιστάται να εκτελέσετε ένα τελικό τέντωμα με βάση το τέντωμα των μυϊκών ομάδων που έχουν υποστεί στρες. Αυτό απαιτείται για την εξάλειψη του πόνου, καθώς και για την ομαλοποίηση της ροής του αίματος.

Πρόγραμμα της κύριας σειράς ασκήσεων για την εβδομάδα:

Πότε να περιμένετε ένα αποτέλεσμα

Οι μηροί θα είναι όμορφοι εάν ασκείτε τακτικά και ακολουθείτε τη σωστή διατροφή. Η θετική επίδραση της άσκησης μπορεί να επιτευχθεί τόσο μετά από 14 ημέρες όσο και μετά από αρκετούς μήνες. Όλα θα εξαρτηθούν από τον σκοπό της εκπαίδευσης.

Εάν πρέπει να αναπτύξετε μόνο δύναμη, το αποτέλεσμα θα είναι αισθητό μετά από 2 εβδομάδες, καθώς το σώμα προσαρμόζεται πολύ γρήγορα στο άγχος. Η αύξηση των μυών θα εμφανιστεί μετά από 90 ημέρες, αλλά μόνο εάν ασκείστε συνεχώς και τρώτε σωστά.

Για πολλά κορίτσια, οι μηροί θεωρούνται προβληματική περιοχή, καθώς μπορεί να υπάρχουν εναποθέσεις λίπους που εμφανίζονται με τη μορφή κυτταρίτιδας. Οι μύες εξασθενούν λόγω ενός καθιστικού τρόπου ζωής. Για να αποκτήσετε φόρμα, καθώς και να χάσετε το υπερβολικό σωματικό βάρος, πρέπει να ασκείστε τακτικά. Σε αυτήν την περίπτωση, η προπόνηση μπορεί να πραγματοποιηθεί όχι μόνο στο γυμναστήριο, αλλά και στο σπίτι. Το αποτέλεσμα θα είναι το ίδιο εάν κάνετε τα πάντα σωστά και δώσετε το καλύτερο 100%.

Βίντεο άσκησης ισχίου

Κορυφαίες 5 καλύτερες ασκήσεις για γοφούς και γλουτούς: