Τι είναι το Bodyflex, τα οφέλη της γυμναστικής για την απώλεια βάρους. Ασκήστε βίντεο, κριτικές και αποτελέσματα

Πολλές γυναίκες γνωρίζουν επιφανειακά τι είναι το σώμα flex, αλλά μόνο μερικές το κάνουν σωστά. Αφιερώνοντας μόνο 15-20 λεπτά για τακτική προπόνηση χρησιμοποιώντας την τεχνική body flex, μια γυναίκα παίρνει το επιθυμητό σχήμα και απαλλάσσεται από προβλήματα υγείας.

Bodyflex (bodyflex) - τι είναι αυτό;

Ο ιδρυτής του συστήματος εξηγεί ότι το Bodyflex είναι ένα ειδικά σχεδιασμένο σύνολο ασκήσεων για σωστή αναπνοή, συνδυάζοντας τεχνικές αναπνοής διαφράγματος, διάφορες στάσεις τεντώματος και ισοτονικές στάσεις.

Ο κύριος ρόλος στις τάξεις αποδίδεται στο έργο του οξυγόνου και του διοξειδίου του άνθρακα. Κατά τη διάρκεια της αναπνοής, παρατηρείται αύξηση της ποσότητας διοξειδίου του άνθρακα στο αίμα. Οι αρτηρίες ανταποκρίνονται αμέσως σε αυτήν τη διαδικασία, επεκτείνονται, προετοιμάζονται να λαμβάνουν οξυγόνο, χρησιμοποιούνται τα υπολείμματά του και ο εγκέφαλος στέλνει ένα σήμα για να σπάσει το λίπος.

Εάν ένα άτομο αυξάνει τη σωματική δραστηριότητα, τότε χρειάζεται έναν επιπλέον όγκο αέρα.

Με άλλα λόγια, όσο εισπνέεται πολύ οξυγόνο από ένα άτομο, καίγεται η ίδια ποσότητα λιποκυττάρων.

Το Bodyflex (αυτό που είναι ήδη πρέπει να είναι διαυγές) βοηθά στην καύση θερμίδων και δεκαοκτώ φορές περισσότερο από το αερόμπικ ή τη διαμόρφωση. Μπορείτε να το καταφέρετε μόνοι σας και να κάνετε τις ασκήσεις στο σπίτι. Χάρη σε αυτό το συγκρότημα, το σχήμα γίνεται πιο λεπτό και πιο υγιές.

Bodyflex - μειονεκτήματα και πλεονεκτήματα

Bodyflex plus:

1. Υπάρχει ενίσχυση του ανοσοποιητικού συστήματος.
2. Με τακτική άσκηση, δεν υπάρχει αίσθημα κόπωσης.
3. Ευερεθιστότητα, πονοκέφαλοι περνούν, επειδή το Bodyflex περιλαμβάνει βαθιά αναπνοή. Τέτοιες ασκήσεις χαλαρώνουν και αυτό σταθεροποιεί το νευρικό σύστημα.
4. Μειώνει το άγχος, τις ημικρανίες, την κατάθλιψη.
5. Το λίπος καίγεται.
6. Η μυϊκή μάζα τονίζεται.
7. Η ενέργεια αυξάνεται.

Τα μειονεκτήματα των αναπνευστικών ασκήσεων περιλαμβάνουν τα ακόλουθα:

1. Εάν σταματήσετε την τακτική άσκηση, το προηγούμενο βάρος σας θα επιστρέψει μαζί με την αύξηση σε αυτό.
2. Ο χρόνος που διατίθεται για τάξεις δεν μπορεί να αυξηθεί.
3. Δεν μπορείτε να προσεγγίσετε τα μαθήματα φανατικά, αυτό οδηγεί σε υπερβολική εργασία.
4. Πρέπει να τρώτε μόνο υγιεινά τρόφιμα και να αποφύγετε την υπερκατανάλωση τροφής.

Ποιος ταιριάζει

Οι ασκήσεις είναι κατάλληλες για άνδρες, γυναίκες, ηλικιωμένους ελλείψει αντενδείξεων.

Αντενδείξεις

Οι αντενδείξεις περιλαμβάνουν:

• εγκυμοσύνη;
• περίοδο ανάρρωσης μετά από χειρουργική επέμβαση στην κοιλιά
• λήψη ορμονικών φαρμάκων
• λήψη χαπιών και αντισυλληπτικών.
• λήψη ηρεμιστικών?
• επιβραδύνει το μεταβολισμό.
• συστηματική αγγειακή αντίσταση.
• υπέρταση;
• επιπλοκές μετά από ασθένειες της όρασης
• επιδείνωση χρόνιων παθήσεων
• προβλήματα στη σπονδυλική στήλη: κήλη
• περίοδο επιδείνωσης των ασθενειών.

Κατά την τρίτη εβδομάδα της προπόνησης, υπάρχει μια επιβράδυνση στην απώλεια βάρους.

Bodyflex για απώλεια βάρους - χαρακτηριστικά

Το αδιαμφισβήτητο πλεονέκτημα του Bodyflex είναι ότι ένα τέτοιο αποτέλεσμα απώλειας βάρους, όπως στο γυμναστήριο, μπορεί να επιτευχθεί σε σύντομο χρονικό διάστημα, με ελάχιστη προσπάθεια, και αυτό εξοικονομεί χρόνο και χρήμα. Το κύριο πράγμα είναι να αναπνεύσετε σωστά και να ασκηθείτε.

Είναι πολύ σημαντικό να διορθώσετε το βάρος και τις διαστάσεις πριν ξεκινήσετε τη γυμναστική Bodyflex. Αυτό θα σας ενθαρρύνει να συνεχίσετε τις σπουδές σας. Αυτό θα χρειαστεί ένα στυλό και ένα σημειωματάριο.

Η ημέρα έναρξης των μαθημάτων και άλλα δεδομένα πρέπει να εισαχθούν:

• πόσο βάρος;
• όγκος μαστού
• μέση;
• περιφέρεια κάτω από τη μέση.
• περιφέρεια ισχίου;
• πλάτη στα πόδια
• περιφέρεια του ώμου.

Είναι σημαντικό να καταγράφετε καθημερινές αλλαγές, ειδικά εβδομαδιαίες. Σε αυτήν την περίπτωση, πρέπει να θυμάστε για την ευημερία.

Για την ενίσχυση του οστικού ιστού, βραχιόλια φοριούνται στα χέρια και τα πόδια.ενώ συνεχίζει να κατασκευάζει ράφια με ραγάδες. Μετά την προετοιμασία, προχωρούν στις κύριες πόζες. Για να βελτιώσετε το αποτέλεσμα, πρέπει να προσθέσετε σταδιακά το μυϊκό στρες.

Μην χάσετε το πιο δημοφιλές άρθρο στηλών: Πρωινές ασκήσεις για άτομα άνω των 40, 50. Ασκήσεις γυμναστικής για απώλεια βάρους, βίντεο σεμινάρια.

Πόσα κιλά μπορείτε να χάσετε κάνοντας Bodyflex

Οι ειδικοί λένε ότι το bodyflex αφαιρεί όγκους, δηλ. εκατοστά, όχι κιλά. Για παράδειγμα, σε μια εβδομάδα μαθημάτων, μπορείτε να αφαιρέσετε 7 εκατοστά στη μέση, αλλά όλα εξαρτώνται από το αρχικό βάρος.

Εάν η αναπνοή ή η στάση του σώματος είναι λάθος, τότε το βάρος δεν θα φύγει.

Τα αποτελέσματα μπορεί να επηρεαστούν από διατροφικές διαταραχές. Το Bodyflex δεν παρέχει αυστηρή διατροφή, αλλά υπάρχουν περιορισμοί. Δεν μπορείτε να φάτε αλεύρι, γλυκά, λιπαρά και επιβλαβή τρόφιμα για το σώμα.

Ακόμα κι αν το βάρος παραμένει, οι αναπνευστικές ασκήσεις δεν πρέπει να εγκαταλείπονται Εάν εγκαταλείψετε μαθήματα, τότε όχι μόνο μπορείτε να πάρετε πίσω το αρχικό σωματικό βάρος, αλλά και κιλά που υπερβαίνουν αυτό.

Κατηγορίες Bodyflex: κανόνες

Η άσκηση ξεκινά το πρωί για τη βελτίωση του μεταβολισμού και την ενίσχυση της ζωντάνια για όλη την ημέρα:

• Εάν θέλετε, μπορείτε να μειώσετε τον αριθμό των μαθημάτων (2 φορές την εβδομάδα).
• Πριν κάνουν το Bodyflex, δεν τρώνε για δύο ώρες.
• Δεν μπορείτε να φάτε για 30 λεπτά μετά το μάθημα.
• Πίνουν μόνο νερό και αυτό χωρίς ζάχαρη και αέριο.
• Εξαλείψτε το πρόχειρο φαγητό.

Αναπνευστική γυμναστική για απώλεια βάρους bodyflex

Στο Bodyflex, υπάρχουν πέντε κύρια στάδια της αναπνοής:

• Με το στόμα διπλωμένο σε ένα σωλήνα, ταυτόχρονα με το συρμένο στομάχι, που βρίσκεται όσο το δυνατόν πιο κοντά στη σπονδυλική στήλη, πραγματοποιείται ομαλή εκπνοή.
• Τα χείλη συμπιέζονται σφιχτά και η κοιλιά προεξέχει. Μια βαθιά ανάσα παίρνει με τη μύτη σε αποτυχία.
• Μια βαθιά εκπνοή από τους πνεύμονες πρέπει να γίνει με την προφορά "Groin", διατηρώντας την κοιλιά κολλημένη στη σπονδυλική στήλη.
• Θα πρέπει να κρατάτε την αναπνοή σας για διάστημα 8 έως 10 δευτερολέπτων και ταυτόχρονα να κρατάτε την κοιλιά σας κρυμμένη κάτω από τα πλευρά, έτσι ώστε να μοιάζει με ένα είδος φλιτζανιού.
• Πάρτε μια κανονική αναπνοή.

Ποια θα πρέπει να είναι η σωστή αναπνοή όταν κάνετε κάμψη στο σώμα

Για τη σωστή εκτέλεση της γυμναστικής, πρέπει να παρακολουθείτε τον ρυθμό αναπνοής. Μπορείτε να το ελέγξετε έτσι: βάζοντας το χέρι σας στο στήθος και την κοιλιά σας, διορθώστε την κίνηση του διαφράγματος.

Εάν κάνετε ασκήσεις αναπνοής υψηλής ποιότητας, η αναπνοή θα γίνει βαθιά και το βάρος θα μειωθεί, επειδή το μυστικό του bodyflex βρίσκεται ακριβώς στο οξυγόνο, το οποίο βοηθά στην καύση λίπους.

Πώς λειτουργεί το οξυγόνο στο ανθρώπινο σώμα:

• ο μεταβολισμός ενεργοποιείται.
• η κυκλοφορία του αίματος βελτιώνεται.
• Τα θρεπτικά συστατικά απορροφώνται γρήγορα.
• οι τοξίνες αποβάλλονται.

Τραβώντας το στομάχι κάτω από τα πλευρά, πρέπει να χαμηλώσετε το κεφάλι σας για να επιτύχετε ένα μεγαλύτερο αποτέλεσμα μασάζ των εσωτερικών οργάνων. Μετά από αυτό, πρέπει να αναπνέετε για 8 έως 10 δευτερόλεπτα, κάνοντας τις ασκήσεις. Σε αυτήν την περίπτωση, πρέπει να προσπαθήσετε να συσπάσετε τους κοιλιακούς μυς σε έναν μικρό τρόμο.

Εάν πρέπει να αναπνέετε, δεν χρειάζεται να υπομείνετε και να αφιερώσετε το χρόνο σας.

Μετά από λίγο, ο όγκος των πνευμόνων θα αυξηθεί και θα είναι πολύ πιο εύκολο να κάνετε τις ασκήσεις.Η ζάλη μετά την άσκηση θεωρείται φυσιολογική, αλλά εάν η κατάσταση της αδυναμίας δεν εξαφανιστεί για μεγάλο χρονικό διάστημα, τότε είναι προτιμότερο να εξεταστεί από γιατρό και να σταματήσει να ασκείται.

Όταν εμφανίζονται κράμπες, πρέπει να χαλαρώσετε εντελώς, να πιέσετε και να ξεμπλοκάρετε τα χέρια σας, να κουνήσετε τα πόδια σας.

Bodyflex και Oxysize: ποιες είναι οι διαφορές

Ξεκινώντας να εξασκείτε το σύστημα bodyflex, τι είναι σημαντικό να προσδιορίσετε απόλυτα με ακρίβεια τον εαυτό σας, καθώς το bodyflex έχει μια σειρά από αντενδείξεις. Δεν υπάρχουν αντενδείξεις και περιορισμοί στις αναπνευστικές ασκήσεις Oksisize.

Το Oxysize καταπολεμά τα προβλήματα υπερβολικού όγκου στην κοιλιά και τη μέση, αφαιρώντας το υπερβολικό λίπος σε αυτά τα μέρη. Κάνοντας το σώμα flex, μπορείτε να λύσετε το πρόβλημα με τους γοφούς μειώνοντας τους σε μέγεθος.

Δεν μπορείτε να κάνετε ασκήσεις αναπνοής Bodyflex εάν:

• υπάρχει υπέρταση.
• καρδιακά προβλήματα;
• παρατηρείται αποκόλληση του αμφιβληστροειδούς.
• να έχεις εγκυμοσύνη
• περίοδο γαλουχίας.

Δεν υπάρχουν τέτοιοι περιορισμοί για τις κατηγορίες οξυγόνωσης.

Η τεχνική οξυγένεσης περιλαμβάνει την εισπνοή μεγάλου όγκου οξυγόνου, αλλά οι ασκήσεις εκτελούνται σιωπηλά, κάτι που είναι πολύ βολικό για τις νέες μητέρες - μπορείτε να κάνετε τις ασκήσεις ενώ το μωρό κοιμάται. Οι ασκήσεις Bodyflex εκτελούνται με δυνατούς ήχους. Κρατώντας την αναπνοή, οι μύες είναι τεταμένοι.

Θα χρειαστούν 4 έως 10 δευτερόλεπτα για να ολοκληρωθεί μία άσκηση στην τεχνική του flex του σώματος. Η διάρκεια της άσκησης σύμφωνα με το σύστημα οξυποίησης είναι 30-35 δευτερόλεπτα.

Οι αναπνευστικές ασκήσεις οξείδωσης δεν είναι διαπιστευμένες στη χώρα, επειδή δεν έχουν πραγματοποιηθεί πρόσθετες δοκιμές. Αλλά αυτό το σύστημα σας επιτρέπει να επιτύχετε επιτυχία δύο φορές πιο γρήγορα. Το Bodyflex έχει χρονικό όριο (25 λεπτά), ενώ το Oxysize όχι.

Το Oxysize δεν παρέχει πέντε, αλλά τέσσερα στάδια αναπνοής:

1. Πρώτα, πάρτε μια βαθιά αναπνοή μέσω της μύτης και διογκώστε το στομάχι.
2. Αφού υπάρχουν τρεις μικρές αναπνοές μέσω της μύτης, το στομάχι τραβιέται.
3. Εκπνεύστε με το στόμα σας με ένα χαμόγελο, το στομάχι τραβιέται όσο το δυνατόν περισσότερο.
4. Με τρεις μικρές αναπνοές, οι κοιλιακοί μύες δεν χαλαρώνουν, η κοιλιά παραμένει τραβηγμένη.

Όλα τα βήματα πρέπει να εκτελούνται με σειρά 4 φορές. Αυτό θα αποτελέσει έναν κύκλο αναπνοής για αυτό το σύστημα.

Bodyflex πόζα

Υπάρχει μια ειδική στάση στο Bodyflex - αυτή είναι μια στάση:

• Πρέπει να απλώσετε τα πόδια σας πλάτος - έως 30 cm.
• Λυγίστε στα γόνατα.
• Κλίνει προς τα εμπρός.
• Τυλίξτε τα χέρια σας γύρω από τα πόδια σας πάνω από το επίπεδο του γόνατος.
• Το βλέμμα πρέπει να κατευθύνεται ευθεία.

Αυτή η στάση μοιάζει σαν να θέλετε να καθίσετε σε μια κοντινή καρέκλα. Κατά τη διάρκεια αυτής της άσκησης, η πλάτη παραμένει ευθεία σε όλα τα στάδια της αναπνοής.

Ένα σύνολο ασκήσεων bodyflex. Ασκήσεις αδυνατίσματος σε εικόνες

Υπάρχουν τρεις κύριες ομάδες ασκήσεων bodyflex:

• ισομετρική - λειτουργεί μια ομάδα μυών.
• ισοτονικό - εμπλέκονται πολλές μυϊκές ομάδες.
• τέντωμα - ανάπτυξη ελαστικότητας των μυών.

Το πρώτο βήμα του Bodyflex ξεκινά με την κύρια στάση.

Κύρια στάση

Τα πόδια πρέπει να τοποθετούνται σε απόσταση πλάτους ώμου, κάμποντάς τα ελαφρώς, και με τα χέρια σας στις αρθρώσεις του γόνατος, κρατήστε το κεφάλι σας ίσιο. Από έξω, μπορείτε να φανταστείτε ένα άτομο μετά από μακροχρόνια πορεία.

Η στάση είναι απολύτως φυσική και δεν προκαλεί δυσφορία.

Η άσκηση πρέπει να συνδυάζεται με βαθιά αναπνοή. Απαιτείται πρώτα να κάνετε μια βαθιά εκπνοή, να απελευθερώσετε τους πνεύμονες από τον υπερβολικό αέρα και, στη συνέχεια, να κάνετε τα χείλη ένα γράμμα "o" και να σφίξετε καλά.

Στη συνέχεια, πρέπει να πάρετε μια βαθιά και απότομη αναπνοή με τη μύτη σας, να βάλετε το κεφάλι σας προς τα εμπρός και να ανοίξετε το στόμα σας, εκπνέοντας αέρα με ήχο. Τραβώντας το στομάχι σας, πρέπει να μετρήσετε έως τα δέκα και στη συνέχεια να εκπνεύσετε τον αέρα από τους πνεύμονες.

Κάνοντας αυτή την τεχνική τακτικά, μπορείτε να ενισχύσετε τους κοιλιακούς μύες σας και να βελτιώσετε το σχήμα σας.

Πλευρική έκταση

Με αυτήν την άσκηση, μπορείτε να αφαιρέσετε όλα τα περιττά από τα πλάγια και να βελτιώσετε τη σπονδυλική στήλη.

Η άσκηση πραγματοποιείται ως εξής:

1. Είναι απαραίτητο να εστιάσετε στο ένα χέρι, να σηκώσετε το άλλο και να θέσετε το πόδι στο πλάι. Είναι σημαντικό το πόδι, το γόνατο και η παλάμη να είναι ευθυγραμμισμένα.Η λεκάνη είναι πάνω από το γόνατο. Πρέπει να κάνετε αυτήν την άσκηση με αργή αναπνοή. Κατά την εισπνοή, φουσκώστε το στομάχι, ενώ εκπνέετε, τραβήξτε μέσα. Εκτελώντας κύκλους αναπνοής, κάποιος πρέπει να σηκωθεί στην αρχική θέση, προσπαθώντας να τεντώσει τον κορμό. Ταυτόχρονα, στο μυαλό είναι απαραίτητο να μετράμε όσο υπάρχει δύναμη για να σταθείς.
2. Επαναλάβετε το ίδιο στην άλλη πλευρά.
3. Στη συνέχεια, αυτή η άσκηση επαναλαμβάνεται τρεις ακόμη φορές, μετά την οποία μπορείτε να ξεκουραστείτε.

Διαμάντι

Βοηθά στη μείωση του σωματικού λίπους σε προβληματικές περιοχές όπως:

• γοφούς;
• οπίσθια;
• μέση;
• πόδια.

Τα χέρια κλειστά σε μια γροθιά πρέπει να επεκταθούν προς τα εμπρός. Σε αυτήν την περίπτωση, οι αγκώνες είναι παράλληλοι με το δάπεδο. Η πλάτη μπορεί να είναι στρογγυλεμένη λίγο εάν δεν είναι δυνατόν να κρατήσετε τους αγκώνες σε βάρος. Απαιτείται να ξεκινήσετε την άσκηση με βαθιά αναπνοή, ελέγχοντας τον εαυτό σας με τα δάχτυλά σας, πιέζοντάς τα μεταξύ τους. Πρέπει να δώσετε προσοχή στη θέση των αγκώνων. Πρέπει να κρατηθούν μπροστά σας.

Τραβώντας το πόδι σας πίσω, πρέπει να σταθείτε στις αρθρώσεις του γονάτου σας και να στηρίξετε τους αγκώνες σας στο πάτωμα, βάζοντας τις παλάμες σας κάτω. Στη συνέχεια, ένα πόδι εκτείνεται, ακουμπά το δάχτυλο στο πάτωμα. Είναι σημαντικό να κρατήσετε το κεφάλι σας ίσιο, να κατευθύνετε το βλέμμα σας προς τα εμπρός. Στη συνέχεια εισπνέουν, τραβούν τους κοιλιακούς μυς και σηκώνουν το πόδι πολύ ψηλά. Τραβήξτε την κάλτσα προς εσάς, προσπαθώντας να πιέσετε τους γλουτούς.

Κοιλιακή πρέσα

Εκτέλεση:

1. Πρέπει να ξαπλώνετε στην πλάτη σας, να λυγίζετε τα γόνατά σας, να απλώνετε τα πόδια σας στα πλάγια.
2. Ανυψώνοντας τα χέρια σας, χωρίς να σηκώσετε το κεφάλι σας από το πάτωμα, πρέπει να εισπνεύσετε και να τραβήξετε τα χέρια σας προς τα πάνω.
3. Το κεφάλι αφήνεται προς τα πίσω, σηκώνοντας τους ώμους με τις ωμοπλάτες από το πάτωμα.

Ψαλίδια

Εκτέλεση:

1. Πάρτε την αρχική θέση - ψέματα.
2. Τεντώστε τα πόδια σας.
3. Τα χέρια πρέπει να κρατούνται κάτω από τους γλουτούς έτσι ώστε η οσφυϊκή περιοχή να πιέζεται στο πάτωμα.
4. Απαιτείται να εισπνέετε και να σηκώνετε τα πόδια σας περίπου 10 cm από το πάτωμα.
5. Οριζόντια, πρέπει να διασχίσετε τα πόδια σας πολύ γρήγορα.

Σέικο

Εκτέλεση:

1. Γονατιστή και τα χέρια, το αριστερό πόδι πρέπει να παραμεριστεί σε ορθή γωνία (ενενήντα μοίρες).
2. Αφού εκτελέσετε έναν κύκλο αναπνοής, σηκώστε το πόδι ψηλά και τραβήξτε το στο κεφάλι.
3. Κάθε φορά, το εύρος ανύψωσης του ποδιού πρέπει να αυξάνεται.

Σπουδαίος! Είναι απαραίτητο να κρατάτε την κοιλιά τραβηγμένη κατά την εκπνοή και να μην λυγίζετε τα γόνατα.

Σκάφος

Εκτέλεση:

1. Είναι απαραίτητο να καθίσετε, απλώνοντας και τα δύο πόδια στο πλάι στο μέγιστο.
2. Τραβήξτε τα δάχτυλά σας προς το μέρος σας.
3. Βάζοντας τα χέρια σας στην κλειδαριά πίσω από την πλάτη σας, θα πρέπει να στηριχτείτε σε αυτά.
4. Πρέπει να κάνετε έναν κύκλο σωστής αναπνοής και να γείρετε τον κορμό σας στο πάτωμα.
5. Μετά από αυτό, πρέπει να προχωρήσετε προς τα εμπρός με τα χέρια σας, ενώ τεντώνετε όσο το δυνατόν περισσότερο τους μυς των μηρών, χωρίς να λυγίζετε την άρθρωση του γόνατος.

Κουλουράκι

Εκτέλεση:

1. Είναι απαραίτητο να καθίσετε στο πάτωμα και να λυγίσετε και τα δύο πόδια στα γόνατα.
2. Πρέπει να διασχίσετε τα πόδια σας έτσι ώστε το δεξί γόνατο να βρίσκεται κάτω από τα αριστερά.
3. Αυτή η άσκηση πρέπει να γίνει εναλλάξ σε διαφορετικές κατευθύνσεις.
4. Το κάτω μέρος του ποδιού πρέπει να διατηρείται ίσιο. Για ευκολία, πρέπει να ακουμπάτε το αριστερό σας χέρι στο πάτωμα, κρατώντας το πίσω από την πλάτη σας.
5. Και στο αριστερό γόνατο, πρέπει να βάλετε το δεξί σας χέρι. Εισπνοή, πρέπει να τραβήξετε στο στομάχι σας και να κρατήσετε την αναπνοή σας, να κάνετε τη μετάβαση στην κύρια στάση.

Τέντωμα των κορδονιών

Εκτέλεση:

• Βήμα 1. Το τέντωμα εκτελείται ενώ βρίσκεται στην πλάτη σας με τα πόδια σας υψωμένα ενενήντα μοίρες.
• Βήμα 2. Τεντώστε τα δάχτυλα των ποδιών και δείξτε τα προς τα κάτω για να κρατήσετε τα πόδια ίσια.
• Βήμα 3. Η εξωτερική περιοχή των μοσχαριών τυλίγεται με τα χέρια. Ταυτόχρονα, το κεφάλι παραμένει ακίνητο στο πάτωμα κατά τη διάρκεια αυτής της άσκησης.
• Βήμα 4. Εκτελέστε έναν κύκλο αναπνοής, αργά, τραβώντας τα πόδια στο στήθος. Επαναλάβετε την άσκηση τρεις φορές.

Γάτα

Πρέπει να γονατίσετε, να ακουμπήσετε στα χέρια σας, κρατώντας την πλάτη σας ευθεία, κοιτάξτε ευθεία μπροστά. Μετά την αναπνοή, πρέπει να χαμηλώσετε το κεφάλι σας, ενώ ταυτόχρονα αψιδώνετε την πλάτη σας με τέτοιο τρόπο, σαν να αιωρείται το σώμα από ένα γάντζο.

Για αρχάριους, αυτό το συγκρότημα είναι αρκετά.

Όλες αυτές οι ασκήσεις πρέπει να εκτελούνται 3 φορές.

Ασκήσεις για το πρόσωπο και το λαιμό

Οι ακόλουθες ασκήσεις συνιστώνται για το πρόσωπο και το λαιμό.

ένα λιοντάρι

Με στόχο να απαλλαγούμε από το διπλό πηγούνι.Η τακτική άσκηση αυτή θα βελτιώσει σημαντικά την κατάσταση του δέρματος και θα του δώσει ελαστικότητα. Το περίγραμμα του προσώπου θα γίνει πιο εκφραστικό.

Τεχνική εκτέλεσης:

1. Κρατήστε την αναπνοή.
2. Σηκώστε το κεφάλι σας, ανοίξτε το στόμα σας με ένα σωλήνα.
3. Κολλήστε τη γλώσσα σας στην ίδια τη ρίζα. Τα μάτια πρέπει να είναι ανοιχτά.

Άσχημο μορφασμό

Αυτή η άσκηση σφίγγει τους μυς του λαιμού για μια νεανική, όμορφη επιδερμίδα.

Τεχνική εκτέλεσης:

1. Κρατήστε την αναπνοή σας και, σηκώνοντας το κεφάλι σας, κοιτάξτε την οροφή.
2. Σπρώξτε την κάτω γνάθο προς τα εμπρός, κλείστε τα χείλη στο γράμμα "o".

Επιλογή 2:

1. Σηκωθείτε ευθεία και κρατήστε την αναπνοή σας.
2. Επαναλάβετε την ακολουθία της άσκησης από την πρώτη επιλογή, μόνο εδώ πρέπει να πάρετε τα χέρια σας πίσω έτσι ώστε να είναι παράλληλα με το πάτωμα.
3. Πρέπει να σηκώσετε αργά τα χέρια σας όσο πιο ψηλά γίνεται.

Αυτό το σετ ασκήσεων συνιστάται για αρχάριους. Θα πρέπει να επαναληφθεί τουλάχιστον 5 φορές. Εάν εμφανιστεί δυσκολία στην αναπνοή, είναι καλύτερα να σταματήσετε την άσκηση και να ξεκουραστείτε λίγο έτσι ώστε η αναπνοή να αποκατασταθεί πλήρως.

Μην χάσετε το πιο δημοφιλές άρθρο στηλών: Αποτρίχωση με λέιζερ στο πρόσωπο και το σώμα - πώς εκτελείται, αποτελεσματικότητα, πριν και μετά τις φωτογραφίες, αντενδείξεις.

Ασκήσεις Bodyflex για αδυνάτισμα της κοιλιάς και των γοφών

Το Bodyflex μπορεί να δράσει μόνο στις περιοχές που είναι απαραίτητες για την απώλεια βάρους.

Για παράδειγμα, εάν πρέπει να αφαιρέσετε το στομάχι και τους γοφούς, πρέπει να εκτελέσετε τις ασκήσεις:

• πλευρική έκταση;
• κοιλιακός Τύπος
• ψαλίδια.

Εάν θέλετε, μπορείτε να φτιάξετε ένα άλλο κουλουράκι. Ωστόσο, οι ειδικοί συμβουλεύουν να κάνουν ασκήσεις ταυτόχρονα σε όλες τις ζώνες και όταν επιτευχθούν οι επιθυμητές φόρμες, μεταβείτε στις περιοχές που απαιτούν προσαρμογή.

Σπουδαίος! Το κύριο πράγμα στο Bodyflex είναι η σωστή αναπνοή., το οποίο αποτελεί αναπόσπαστο μέρος ενός τέτοιου συστήματος. Η εισπνοή πρέπει να είναι βαθιά και να κάνει έναν ήχο. Εάν παραμελήσετε την ανάπαυση, τότε όταν κάνετε την επόμενη προσέγγιση, απλά δεν υπάρχει αρκετό οξυγόνο και δεν θα λειτουργήσει καλά για να πιπιλίζει το στομάχι. Όσο περισσότερο κρατάει η κοιλιά, τόσο περισσότερα λιποκύτταρα καίγονται.

Πώς να βελτιώσετε το αποτέλεσμα των ασκήσεων Bodyflex

Για μεγαλύτερο αποτέλεσμα από την άσκηση, μπορείτε να χρησιμοποιείτε βάρη ποδιών βάρους δύο κιλών το καθένα κατά την εκτέλεση. Αυτά μπορεί να είναι επίδεσμοι ή σακούλες γεμάτες με άμμο ή χώμα.

Τα βάρη είναι ιδανικά για άσκηση Seiko.... Μετά από μια τέτοια προπόνηση, ο μυϊκός πόνος γίνεται αισθητός. Αυτό είναι φυσιολογικό. Αυτό σημαίνει ότι μεγαλώνουν και η διαδικασία απώλειας βάρους έχει ξεκινήσει.

Αυτή η τεχνική αναπνοής συμβάλλει όχι μόνο στην ταχεία απώλεια βάρους, αλλά και στη βελτίωση των εσωτερικών οργάνων, στον εξαερισμό των πνευμόνων.

Πιθανές επιπλοκές και αρνητικές συνέπειες

Η ιδιαιτερότητα του συστήματος Bodyflex - τι είναι και γιατί είναι συνηθισμένο να το ονομάζουμε αναπνοή γιόγκι ή έναν κύκλο πλήρους αναπνοής - συνίσταται στην κράτηση της αναπνοής για 10 δευτερόλεπτα. Δεν συνιστάται να συμμετέχετε στο Bodyflex για πολύ καιρό, επειδή αυτό το σύστημα είναι χτισμένο κυρίως σε βραχίονες σε συνδυασμό με ασκήσεις.

Αυτή η άσκηση συνιστάται από ιατρικούς εμπειρογνώμονες μετά το ξύπνημα., με άδειο στομάχι. Πριν από αυτό, πρέπει να πίνετε ένα ποτήρι ζεστό νερό για να ξεκινήσετε τη λειτουργία των εσωτερικών οργάνων και του σώματος στο σύνολό του. Δεν συνιστάται η ρίψη Bodyflex. Θα πρέπει να γίνει αναγκαιότητα, όπως να βουρτσίζετε τα δόντια σας το πρωί.

Με την περιοδική άσκηση του Bodyflex, ο όγκος των πνευμόνων αυξάνεται δραματικά, η κυκλοφορία του αίματος βελτιώνεται και το αίμα εμπλουτίζεται με οξυγόνο, το οποίο θα σας επιτρέψει να κάψετε συσσωρευμένα λιπώδη κύτταρα το συντομότερο δυνατό. Αλλά εάν διακόψετε τις τάξεις, τότε το βάρος όχι μόνο θα επιστρέψει, αλλά μπορεί επίσης να αυξηθεί σημαντικά.

Bodyflex με Marina Korpan συγκρότημα 15 λεπτών: βίντεο

https://www.youtube.com/watch?v=KAixzHlYuDI

Bodyflex με Tatyana Korneeva: μαθήματα βίντεο

Bodyflex με Greer Childers: βίντεο στα ρωσικά

Αποτελέσματα Bodyflex: πριν και μετά τις φωτογραφίες

Τι είναι το Bodyflex και ποια αποτελέσματα μπορούν να ληφθούν εάν ασκήσετε αυτήν την τεχνική σωστά και τακτικά περιγράφεται λεπτομερώς στο άρθρο μας. Ακολουθώντας τις συστάσεις των ειδικών, μπορείτε όχι μόνο να τακτοποιήσετε το σώμα σας, αλλά και να βελτιώσετε την υγεία και την ευημερία σας.

Bodyflex. Τι είναι: βίντεο

Τι είναι το bodyflex και γιατί χάνουν βάρος από αυτό, μάθετε στο βίντεο κλιπ:

TOP-10 ερωτήσεις σχετικά με τις τεχνικές Bodyflex και Oxisize, δείτε το βίντεο: